Профессионально-прикладная физическая культура
учебно-методический материал по теме

качества, способности, функции

средства

развития

средства

контроля

Статическая и динамическая сила

  Штанга, гребля, борьба, гимнастика, конькобежный спорт.

  Упражнения с отягощениями, с собственным весом, на снарядах и тренажерах, с амортизаторами, подтягивания, удержания и поднимания, сгибания и разгибания

Динамометрия

Скоростно-силовые качества

  Легкая атлетика, бокс, борьба, конькобежный спорт, акробатика.

  Упражнения с отягощениями, прыжки, спрыгивания и напрыгивания, метания.

Прыжок в длину и высоту с места

Простая двигательная реакция

  Спортивные игры, легкая атлетика, бокс, фехтование.

  Упражнения на скорость по зрительному и звуковому сигналам; выполнение различных стартов, изменение исходного положения, скорости и направления движения

Выполнение старта в плавании, на лыжах.

Скорость движений

  Спортивные игры: настольный теннис, бадминтон, бокс, легкая атлетика - спринт и метания.

  Скоростные упражнения с максимальной скоростью: бег, прыжки, метания, упражнения на силу в облегченных условиях, ловля падающих и летящих предметов.

Бег на короткие дистанции с хода.

Частота движений

  Легкая атлетика, велосипедный спорт, бокс.

  Бег в максимальном  темпе, прыжки через скакалку, удары мячом о стену или о пол в быстром темпе

Число шагов в беге на месте за единицу времени

Общая выносливость

  Легкая атлетика, плавание, гребля, коньки, спортивные игры.

  Длительные занятия умеренной интенсивности: передвижения на лыжах, бег, ходьба, езда на велосипеде.

Время преодоления длинных дистанций в беге, ходьбе, плавании, на лыжах, коньках, велосипеде.

Точность воспроизведения мышечных усилий

  Спортивные игры: баскетбол, волейбол, футбол, настольный и большой теннис, стрельба.

  Прыжки, метания, броски и передачи мяча на различные расстояния и с различными усилиями: в полную силу, вполсилы, в треть, в четверть силы, увеличивая или уменьшая усилия

Воспроизведение заданных усилий на динамометре, прыжок в полсилы в высоту на двух ногах с места, катание мячей на заданное расстояние.

Точность воспроизведения движений в пространстве

  Гимнастика, акробатика, фигурное катание на коньках, прыжки в воду, прыжки на батуте, спортивные игры, легкая атлетика.

  Прыжки в длину на точность приземления, на технику исполнения из различных видов спорта (легкая атлетика, плавание, лыжи и т.д.), гимнастические упражнения

Прыжки в длину на точность приземления, метание мяча в цель, броски баскетбольного мяча, подачи волейбольного мяча на точность попадания.

Точность воспроизведения движения во времени

  Борьба, бокс, фехтование, спортивные игры, прыжки в воду, легкая атлетика, фигурное катание и художественная гимнастика.

  Движения под музыку, бег с заданной скоростью, передача мяча партнеру в движении

Определение отрезков времени, попадание мячом в движущуюся цель

Сложная двигательная реакция

  Спортивные игры: настольный теннис, хоккей, футбол, бокс, фехтование, стендовая стрельба, горные лыжи, авто - и мотогонки

  Кроссовый бег, преодоление полосы препятствий, обводка противника в спортивных играх, спуск на лыжах с гор, ловля, отражение мяча и удары по летящим мячам, стрельба по движущимся мишеням

Преодоление полосы препятствий на время. Выполнение заданий по жонглированию

Глазомер

  Стрельба, волейбол, баскетбол, городки.

  Определение расстояния до предмета в шагах, в метрах, удары по воротам в футболе, хоккее, ручном мяче, передачи в волейболе, броски в баскетболе с различных расстояний

Определение расстояния до предмета на глаз

Равновесие  и вестибулярная устойчивость

  Прыжки на батуте, акробатика, гимнастика, горные лыжи, автоспорт, мотоспорт, фигурное катание на коньках

  Бег и ходьба в усложненных условиях: спиной вперед, с поворотами, по узкой опоре. Гимнастические упражнения : «ласточка», кувырки, стойки в необычных положениях, передвижения с резким изменением направления

Удержание горизонтального равновесия на время.

Гибкость

  Спортивные игры, гимнастика, художественная гимнастика, легкая атлетика, плавание.

  Наклоны, мост, шпагат, полушпагат, выкруты с гимнастической палкой, упражнения с активным и пассивным воспроизведением максимальной амплитуды движений.

Наклон туловища из положения стоя на скамейке. Определение расстояния между коньчиками пальцев руки и стопы

Статическая выносливость

  Лыжный спорт, гребля, конькобежный спорт, стрельба.

  Удержание, поднимание и опускание туловища или ног в положении лежа на спине или лицом вниз, вис согнув руки на перекладине, ходьба в полуприседе, полном приседе, передвижение прыжками в приседе.

Вис согнув руки на перекладине, удержание ног и туловища сидя на полу на время, количество наклонов туловища сидя на скамейке, ноги закреплены.

Скоростная выносливость

  Легкая атлетика, коньки, настольный теннис, бокс, плавание, спортивные игры.

  Серийное выполнение беговых, прыжковых, ударных, метательных и других движений на высокой скорости

Преодоление спринтерских дистанций в беге, плавании, на коньках, бег на месте в  максимальном темпе до снижения скорости.

Силовая выносливость

  Гребля, коньки, велосипед, борьба, гиревой спорт.

  Различные подтягивания, наклоны туловища в положении сидя на скамейке с отягощением, подъемы и опускания ног в положении лежа с отягощением, приседания на одной ноге, приседания с грузом

Число приседаний на одной ноге, выпрыгивания из низкого седа, подтягивания на перекладине.

Ловкость рук

  Спортивные игры, художественная гимнастика, стрельба.

  Упражнения с предметами: мячами, гимнастической палкой, теннисными ракетками, обручем, скакалкой, лентой; специальные упражнения для рук, кистей.

Зашнуровывание лыжных ботинок, кед на время, жонглирование мячами.

Координация движений

  Гимнастика, художественная гимнастика, акробатика, фигурное катание, передвижение на лыжах, и плавание различными способами.

  Ходьба со сменой положений рук, ассиметричные упражнения, прыжки с поворотами, со скакалкой и обручем

Прыжок с поворотом на заданное количество градусов на точность приземления, прыжки со скакалкой с поворотами с учетом количества ошибок.

Тактильная чувствительность

  Баскетбол, волейбол, ручной мяч, художественная гимнастика, стрельба.

  Упражнения с предметами без зрительного контроля или частичным контролем: ловля, передача, подбрасывание, вращение вокруг туловища различных мячей, распознавание предметов на ощупь.

Определение формы предмета  без зрительного контроля

Устойчивость к воздействию тепла и холода

  Лыжный спорт, коньки, футбол, хоккей, туризм, альпинизм, плавание.

  Сочетание закаливающего влияния природных факторов и физической тренировки, физкультурные и спортивные занятия в условиях повышенной и пониженной теплоотдачи: контрастный душ

Случаи простудных заболеваний в течение года