Базовый комплекс корригирующей гимнастики при нарушении осанки и сколиозе 1 степени
материал по теме
Базовый комплекс корригирующей гимнастики при нарушении осанки и сколиозе 1 степени
Скачать:
Вложение | Размер |
---|---|
![]() | 17.82 КБ |
Предварительный просмотр:
Базовый комплекс корригирующей гимнастики при нарушении осанки и сколиозе 1 степени.
1.Ходьба с постепенным увеличением скорости – 1 мин.
2.Легкий бег. Следить за дыханием (на 2-3 шага – вдох, на 3-4 – выдох).
3. Ходьба с постепенным замедлением скорости – 1 мин.
4. В ходьбе дыхание: 1 – поднять руки ч/з стороны вверх – вдох, 2-3-4 – опустить руки вниз – выдох.
5.Упражнения в ходьбе: а).кисти в «замок» вверх, ходьба на носках; б). руки за голову, ходьба в полуприсяде; в). Руки на пояс, ходьба выпадами вперед.
6. Упражнения с палкой: а). – стоя, пятки вместе, носки врозь, палка в руках снизу.
7.И.п. – лежа на животе, руками тянуться вперед, ногами назад – самовытяжение на 10 счетов.
8.И.п. – лежа на спине, руки в стороны, проверить положение рук, ног, туловища. 1 – поднять голову, посмотреть на носки, носки потянуть на себя – выдох, 2 – вернуться в И.п. – вдох.
9.И.п. лежа на спине, руки с гантелями в стороны, поднять от пола. 1- согнуть в локтевых суставах, 2 – разогнуть – вдох.
10. И.п. – лежа на спине, руки в стороны. 1 – поднять правую ногу вверх до прямого угла – выдох, опустить ногу – вдох, то же повторить левой ногой.
11.И.п. – лежа на спине, руки с гантелями вдоль туловища. 1-2-3-4 – пронести руки над полом через стороны за голову – вдох, 5-6-7-8 – вернуться в И.п. – выдох.
12. Лежа на спине, руки в стороны. 1 – поднять правую ногу до угла 45 град.,2- присоединить к ней левую, 3 – развести ноги, 4 – ноги свести, 5 – опустить правую ногу, 6 – опустить левую ногу.
13.И.п. – лежа на спине, руки согнуты в локтях, ноги в коленях, дыхание грудью. Опираясь на локти, таз 1 – поднять грудь – вдох, 2 – опустить грудь – выдох.
14.И.п. – лежа на животе, руки под подбородком. 1 – поднять прямые ноги от пола, 2-3 – удержать на весу, 4 – развести ноги, 5 – свести, 6 – опустить.
15.И.п. – лежа на спмне, руки в стороны, ладонями опираться на пол, ноги согнуть в коленях, приподнять от пола. Ногами имитировать движение «велосипед».
16. И.п. – лежа на животе. 1-2-3-4 – поднять голову и руки, развести локти – вдох, 5-6-7-8 – вернуться в И.п. – выдох.
17. И.п. - то же, ногами имитировать движение плавания в стиле «кроль».
18. И.П. – лежа на животе, в руках гантели весом 1-1,5 кг. 1 – поднять руки и голову от пола, 2 – отвести локти назад, лопатки свести – вдох, 3 – вернуться в И.п. – выдох.
19. И.п. то же – без гантелей. 1 – согнуть ноги в коленях, 2 – поднять колени от пола, 3 –поставить на колени, 4 – вернуться в И.п. – выдох.
20. И.п. лежа на животе, в руках гантели. Имитация руками движения при плавании стилем «брасс».
21. И.п. – лежа на левом боку, правая рука вперед, правая нога назад, смена положения, т.е. рука назад, нога вперед и т.д. 8-10 раз.
22. И.п. - то же. 1 – поднять правую ногу, 2 – поднять левую ногу, 3 – опустить левую ногу, 4 – опустить правую ногу.
23, 24. То же упражнение на правом боку.
25. И.п. – лежа на боку, имитация ходьбы – ноги прямые, носки оттянуть. 1-1,5 мин.
26. И.п. – лежа на боку, поочередное сгибание и разгибание руки в локте и ноги в коленном суставе, 8-10 раз.
27. Лежа на боку, упражнение «бревнышко»: с бока на живот и с живота на бок, с бока на спину и со спины на бок и т. д.
28. И.п. – стоя на четвереньках, в руках гантели. 1 – руки поднять вперед, 2 – сесть на пятки, руки в стороны, 3 – встать на колени, руки вперед, 4 – руки опустить.
29. И.п. – стоя на четвереньках. 1-2 – сесть на пятки, не убирая рук с места, продвинуться туловищем вперед, прижимаясь грудью к полу, 3 – лечь на живот, 4 – вернуться в И.п.
30. И.п. стоя на коленях, кисти к плечам. 1 – отвести локти назад – вдох, 2 – свести локти – выдох.
31. И.п. стоя, мяч в руках (упражнение в паре). 1 – броски мяча от груди двумя руками, 2 – броски мяча из-за головы.
32. И.п. – стоя спиной к стене без плинтуса, кисти к плечам, пятками и спиной плотно прижаться к стене. 1 – присесть, не отходя от стены – выдох, 2 – подняться скользя по стене – вдох. Вариант: сделать шаг от стены и повторить приседания, сохраняя прямое положение туловища.
33. И.п. – руки на поясе. . 1 – поднять руки через стороны вверх – вдох, 2 – опустить – выдох. 34. И.п. – стоя у зеркала, коррекция дефектов осанки.
Примечание: заниматься ежедневно по 35 минут, лучше до еды или через 1,5 часа после приема пищи.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
План-конспект урока по физической культуре в 4 «Б» классе Тема: «Корригирующая гимнастика для профилактики нарушения осанки»
Задачи урока:1. Обучение преодолению гимнастической полосы препятствий.2. Формирование правильной осанки.3. Во...
Рекомендуемые упражнения при нарушениях осанки
МБОУ СОШ № 46 Рекомендации по теме: «Формы и методы используемые на уроках физкультуры в специальных медицинских группах»...
![](/sites/default/files/pictures/2016/02/20/picture-364751-1455990186.png)
Комплекс упражнений при нарушении осанки в сагиттальной плоскости
Комплекс упражнений при нарушении осанки в сагиттальной плоскости...
![](/sites/default/files/pictures/2016/08/11/picture-805527-1470923467.jpg)
Профилактика нарушений осанки и зрения подростков
Рекомендовано для преподавателей и родителей.В настоящее время всё чаще связывают ухудшение здоровья детей с учёбой, но, как известно, любой человек в течение жизни приобретает болезни. Тем не менее, ...
![](/sites/default/files/pictures/2016/07/08/picture-801627-1468001930.jpg)
Презентация к лекционному занятию "Нарушение осанки у детей".
Данная презентация составлена для сопровождения лекционного занятия по теме "Нарушение осанки у детей". Это позволяет лучше визуализировать данные, что в свою очередь улучшает...
![](/sites/default/files/pictures/2016/07/08/picture-801627-1468001930.jpg)
Методическая разработка теоретического занятия "Массаж и гимнастика при нарушении осанки и сколиозе у детей".
Методическая разработка занятия по МДК 03.01 "Теория и практика массажа в педиатрической практике". В методической разработке представлена хронокарта занятия по этапам, вопросы к входному фронтальному...
"Профилактика нарушения осанки"
Студенческая конференция «Международный день здоровья. Медицина для всех» Презентация "Профилактика нарушения осанки"...