Методическая разработка урока атлетической гимнастики. Совершенствование техники выполнения упражнений атлетической гимнастики, ориентированных на развитие силовых способностей.
методическая разработка на тему

Просвирнин Алексей Иванович

методическая разработка урока по атлетической гимнастики

Скачать:


Предварительный просмотр:

Государственное  автономное  профессиональное  образовательное  учреждение  Саратовской  области  «Саратовский политехнический  колледж»

Методическая  разработка урока по атлетической гимнастике на тему:

   

Совершенствование техники выполнения  упражнений  атлетической гимнастики, ориентированных на развитие силовых   способностей.

Выполнил преподаватель  ГАПОУ СО «Саратовский политехнический  колледж»  Просвирнин А.И.

Город  Саратов  2017год

Методическая разработка урока по атлетической гимнастике:

Совершенствование техники выполнения  упражнений  атлетической гимнастики, ориентированных на развитие силовых   способностей.

Аннотация

     Знакомство с методикой занятий атлетической гимнастикой начинается на базе основного общего образования. Юношам и девушкам необходимо овладеть технологиями современных оздоровительных систем физического воспитания и прикладной физической подготовки, сформировать компетентность в физкультурно-оздоровительной и спортивно-оздоровительной деятельности, творческий опыт в индивидуальных и коллективных формах занятий физическими упражнениями. Методический материал, представленный в данной работе, поможет учителям физической культуры эффективно решить данные задачи.

    Данная методическая разработка урока  посвящена совершенствованию методики обучения техники выполнения упражнений  атлетической гимнастики, ориентированных на развитие силовых способностей.

Содержание.

  1. Введение.
  2. Основная часть
  3. Заключение
  4. Список используемых источников
  5. Приложение №1
  6. Приложение №2
  7. Приложение №3
  8. Приложение № 4
  9. Приложение № 5
  10. Приложение № 6
  11. Приложение №7


Введение

        На современном этапе развития общества в области физкультурного образования учащихся созрела необходимость  формирование физической культуры личности посредством овладения основами физкультурной деятельности с профессионально прикладной и корригирующей направленностью:

- развитие двигательных способностей (силовых, скоростно – силовых, координационных, общей и специальной выносливости), совершенствование сердечно сосудистой, дыхательной, нервной систем, опорно – двигательного аппарата;

- формирование мотивации ценностного отношения к своему здоровью;

- овладение технологиями атлетической гимнастики (юноши), ритмической гимнастики (девушки) и профессионально прикладной физической подготовкой.

      В данной методической разработке урока атлетической гимнастики мне хочется обратить внимание не только на развитие силовых способностей обучающихся , но и технику выполнения упражнений на координацию движений,  заключающиеся в правильности выполнения упражнений. На первых занятиях при прохождении темы атлетическая гимнастика подробно рассказываю обучающимся с демонстрацией подготовленных цифровых объектов через мультимедийный проектор: об мышечных системах организма, техники выполнения упражнений, о правилах страховки и поведения в тренажерном зале.

      На последующих уроках с обучающимися изучаем комплексы атлетической гимнастики для начинающих и совершенствуем технику их выполнения

       На первом занятии и на последующих с обучающимися также проводится инструктаж по правилам поведения и технике безопасности при занятиях в тренажерном зале. Основным элементом техники безопасности является страховка. Многие упражнения требуют страховки и помощи партнера при их выполнении, а такие упражнения, как жим штанги, лежа и приседания со штангой на плечах, вообще недопустимы без страховки партнера (этим объясняется деление учащихся на группы по 3-6 человека). Обучающимся следует объяснить, что во время занятий запрещается бегать по тренажерному залу, толкать друг друга, так как это может вызвать падения и травмы от ударов о тренажеры. Профилактика травматизма достигается несколькими путями. Первый и основной - разминка - важнейший компонент урока. Сначала выполняется первая часть разминки - общая, состоящая из 10-15 упражнений общеразвивающего характера. Заканчивается общая часть разминки стретчингом (упражнения на "растяжку" мышц и связок). Особое внимание при выполнении стретчинга следует уделить тем группам мышц, которые планируется нагружать на предстоящем занятии.  Сначала выполняется «активный» стретчинг (самостоятельно), затем следует переходить к «пассивному» (при помощи партнера). Наиболее интенсивным вариантом является стретчинг с задержкой на несколько секунд в точке максимальной растяжки (на фоне легкого болевого ощущения)

. Вторая часть разминки - специальная. Она выполняется в начале каждого упражнения тренировочной программы и представляет собой один - два подхода с легким весом(50% от максимального веса).

Следующее, на что следует обратить внимание при профилактике травматизма - это правильная техника выполнения упражнений. Этому аспекту нужно уделить особое внимание на начальном этапе занятий. Здесь особенно нужно отметить негативную фазу упражнения (опускание веса). Она должна быть в два раза длиннее по времени, чем позитивная фаза (поднимание веса).

Правильный подбор веса также имеет большое значение при профилактике травматизма. Из-за чрезмерного, неадекватного физической подготовленности, веса могут произойти травмы мышц и связочно-суставного аппарата.

Утомление или переутомление, наступившее во время занятий, может служить причиной травматизма. При появлении у занимающихся таких признаков,  как слабость, тошнота, бледность, нарушение координации движения, следует немедленно прекратить выполнение упражнений. Учитель физкультуры  должен научить обучающихся как по объективным и субъективным факторам определить свое физическое состояние.

При организации занятий применяется групповой метод. Учащиеся делятся на группы по шесть (начальный этап подготовки) или четыре человека ("продвинутый" уровень). Связано это с тем, что в первом случае тренировка проходит по принципу "один работает - пятеро отдыхают", а во втором случае - "один работает - трое отдыхают". Следовательно, во втором варианте интервал отдыха значительно меньше, что предъявляет более высокие требования к сердечно-сосудистой и дыхательной системам. Этот вариант может быть рекомендован только после определенного подготовительного периода (3-4 недели).

Для более четкой организации занятий каждой группе выдается карточка, на которой указан порядок прохождения тренажеров (от "станции"- к "станции"). Например, одна группа начинает занятие с тренировки мышц груди, вторая - мышц спины, третья - мышц ног, четвертая - мышц рук и т.д. Выполнив указанное в плане-карточке число подходов и повторений, группа переходит к следующему тренажеру - "станции". Нужно заранее продумать порядок прохождения всех запланированных "станций "для каждой группы, чтобы избежать попадания нескольких групп на один тренажер.

ПЛАН  УРОКА ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ

для обучающихся на первом курсе в профессиональном лицее «№49»

Тема:

Совершенствование техники выполнения  упражнений  атлетической гимнастики, ориентированных на развитие силовых   способностей.

Цель:  Продолжить формирование мнения об  атлетической гимнастики как  об универсальном   средстве гармоничного развития человека.

Образовательные задачи:

  1. Вооружить обучающихся знаниями , умениями и навыками, необходимыми для повышения уровня силовых способностей на материале раздела  «Атлетическая гимнастика».
  2. Формировать у обучающихся двигательных навыков и умений правильного выполнения упражнений атлетической гимнастики.
  3. .Совершенствовать технику выполнения упражнений атлетической гимнастики
  4. 4. Формировать у обучающихся умения использовать знания и двигательные навыки при самостоятельных занятиях атлетической гимнастикой.

Оздоровительные задачи:

  1. Содействовать гармоничному физическому развитию обучающихся.

  2. Подготовка организма обучающихся к трудовой деятельности и к службе в Российской армии.

Воспитательные задачи:

  1. Содействовать формированию социальной активности учащихся (повышение уровня самостоятельности, активности, коммуникативных умений и навыков) и развитию психических процессов (развитие продуктивного мышления).

  1. Формировать у обучающихся потребность вести здоровый образ жизни и  систематически заниматься упражнениями атлетической гимнастики.

Тип урока: урок совершенствования.

Количество обучающихся в группе 15человек.

Место проведения:    тренажерный зал.

Продолжительность урока:  45 мин.

Инвентарь и оборудование:

  1. Лавка для жима лежа                              1 шт.
  2. Перекладина                                             1 шт.
  3. Секундомер                                               3 шт.
  4. Штанга с набором  «блинов»                   2 шт.

5         Набор гантелей                                         1 шт.

6         Многофункциональная лавка                  1 шт.


Части

урока

Этапы урока

Частная

задача

этапа

Дозировка

Организационно--методические

указания

Деятельность учителя

Деятельность

учащихся

                                                                                                                     

                               1.Организационный момент:

Мотивация деятельности учащихся

1,5 мин.

  Знакомство с темой и планом урока. Постановка проблемы:

«Никто не знает, каковы его силы, пока не испробует их». И.В. Гете.  

 Определение физического качества человека силы и с помощью каких упражнений ее можно развивать.

Активное участие в диалоге с преподавателем.

Построение в шеренгу, проверка готовности: наличие спортформы, ручки, бодрого настроения на работу.

2. Психофизиологическая подготовка учащихся к усвоению содержания урока:

Сообщение учащимся задачи этапа, средств и методики оценивания.

11 мин.

0,5 мин.

Проведение ОРУ в движении:

  • ходьба на носках, руки в стороны;
  • ходьба на пятках, руки на пояс;
  • ходьба приставными шагами  пр.(лев.) боком;
  • медленный бег;
  • бег приставными шагами пр. (лев.) боком, с вращением рук;
  • Бег с ускорением.
  • ходьба с выполнением упр-ий на

восстановление дыхания.

Сообщение команд и распоряжений к перестроению.

Организация выполнения комплекса ОРУ на месте.

Наблюдение за качеством выполнения упражнений.

выполнения. Коррекция

действий учащихся. Сообщение критериев оценивания физиологической готовности учащихся по ЧСС.

Обеспечение плавного перехода от подготовительной части урока к основной с помощью слов В. Леви:

« Телу – хорошо, мышцам – вкусно, нервы поют песню счастья, сосуды играют победный марш, клетки ликуют и рукоплещут. Это

великий миг – момент перехода усилия в трудовое удовольствие!»

Выполнение  О.Р.У. в движении.

Выполнение команд и распоряжений учителя для перестроения.

Проведение комплекса

 упражнений на все группы мышц в положении стоя;

  • упражнения на все

  • группы
  • мышц в положении сидя и стоя;

- беговые, прыжковые и танцевальные упражнения;

- стретч в положении лежа, сидя, стоя.

Измерение ЧСС, сопоставление с индивидуальным тренировочным пульсом (ИТП), самооценка в баллах: - «3» б. – средний уровень   ИТП;

- «2» б. – ближе к нижней или верхней границе;

«1» б. –  за пределами верхней или нижней границы

Достичь среднего уровня физической нагрузки согласно своего индивидуального тренировочного пульса (ИТП).

3 мин.

0,5 мин.

Построение в колонну по одному.

Форма организации – фронтальная, способ выполнения – одновременный. Учитель располагается в центре зала.

Построение в 3 шеренги в шахматном порядке, впереди гимнастического мата.

Выполнения. Коррекция действий учащихся (по мере необходимости).

Сообщение критериев оценивания физиологической готовности учащихся по ЧСС.  

Предлагает учащимся словами выразить своё эмоциональное состояние после разминки.

- упражнения на все группы мышц в положении сидя;

стретч в положении лежа, сидя, стоя.

Измерение ЧСС, сопоставление с индивидуальным тренировочным пульсом (ИТП), самооценка в баллах:

- «3»б.- средний уровень ИТП;

- «2» б. – ближе к нижней или верхней границе;

- «1» б. –  за пределами верхней или нижней границы.

4 мин.

2 мин.

1 мин.

3. Совершенствования техники выполнения упражнений и развитие силовых качеств.

Краткий инструктаж по техники выполнения упражнений,  (см. приложение  №7 техника  выполнения  комплекса  упражнений) взаимной страховке обучающихся и правильности подбора веса гантелей и  штанги.

( начальный вес штанги и гантелей должен позволять обучающимся повторять упражнение 10-12 раз).

1 подход при выполнение упражнения специальная разминка. Обучающейся выполняет упражнение с весом 50% от максимального.

28 мин.

3 мин.

Обучающиеся делятся на 2-3 подгруппы в зависимости от веса и силы ( количество 5 обучающихся в подгруппе) и  расходятся по  станциям согласно  № варианта,

Проведение краткого инструктажа по техники выполнения упражнений (см. приложение №6), общее руководство работой, коррекция действий (по мере необходимости   корректировать подбор веса штанги в зависимости от силы и веса обучающегося), наблюдение за качеством организации и выполнения работы  в

группах.

 

Корректировать технику  выполнения упражнений обучающимися.

Следить за правильностью выполнения страховки.

 

Самостоятельная работа по инструктивной карте ( приложение №2-3 -4) Получение карты, проектирование собственных действий, взаимоконтроль за результатами практической работы, получение конкретной информации о качестве собственной учебной деятельности, самооценка: критерии оценивания.

Выполнение составленного комплекса .

Оказание помощи, обеспечение страховки.

Совершенствовать технику выполнения упражнений:

жим лежа ,

передней плечевой  протяжки,

 

разведение рук с гантелями,

подтягивания на перекладине,

приседаний со штангой,

«пуловер»

 

26мин.

2подхода по10раз

2подхода по10 раз

2подхода по10 раз

2подхода по 6 раз

2подхода по 10 раз

2похода по 10раз

Работа производится по 6-м станциям, форма организации групповая.

Время работы на каждой станции – 4 мин.

Организованный переход по часовой стрелке.

.

Наблюдает за качеством выполнения, оценивания, корректирует действия (по мере необходимости).

Взаимооценка товарища: с помощью методики оценивания по технике выполнения двигательного действия

.

 проверка уровня развития творческих способностей учащихся

.

4. Решение проблемы:

Определение физического качества человека силы и с помощью каких упражнений ее можно развивать.

Предложить от группы свои варианты решения проблемы.

2,5 мин.

Форма организации – групповая.

Активизирует и направляет работу учащихся, корректирует ответы учащихся (по мере необходимости), обобщает их.

Предлагают:

- варианты решения проблемы на основе анализа своей работы на предшествующих этапах урока.

Формирование общего вывода по решению проблемы, название темы урока.

5. Подведение итогов урока:

Выставление отметки самими учащимися за урок.

2 мин.

Сообщает систему выставления отметки.

  • Складывают баллы, полученные за все этапы работы и переводят их в отметку: «5» - 27 баллов и выше;
  • «4» - 16-24 баллов;
  • «3» - 15 баллов и ниже.

Оценивают свою деятельность по рефлексивной карточке (1- 3 б).

Построение в одну шеренгу.

6.Домашнее задание:

Подобрать упражнения для развития мышц брюшного пресса и уметь их показать..

0,5 мин.

7.Организованное завершение урока:

0,5 мин.

Благодарность учащимся за совместную деятельность.

Выполнение команд учителя.

Построение в одну шеренгу, поворот направо, выход из зала.



Приложение№1

Порядок оценивания выполнения упражнений обучающимися.

1 этап работы:

Цель: достигнуть среднего уровня ИТП.

  • Мой ИТП =

  • ЧСС после разминки за 1 мин. =
  •  Оценивание 1 этапа работы:

      «3» балла – ЧСС = средний уровень ИТП;                                                      

                        «2» балла - ЧСС ближе к нижней или верхней границе;

            «1» балл – ЧСС за пределами верхней или нижней границы.

        Нужное подчеркнуть!

2 этап работы:

 Цель: определить правильность выполнения упражнений атлетической гимнастики и  развитие силовых способностей.

Упражнение № 1  Жим штанги лежа.

  1. Выполнить упражнение 2подхода по 10 раз.
  2. Записать результат и поставить оценку за выполненное действие.

Упражнение № 2  «Пуловер».

  1. Выполнить упражнение 2подхода по 10 раз.
  2. Записать результат и поставить оценку за выполненное действие.

Упражнение № 3 Присед со штангой весом 15 киллограм.

  1. Выполнить упражнение 2подхода по 10 раз.

       2.   Записать результат и поставить оценку за выполненное действие.

Упражнение № 4  Передняя плечевая протяжка.

  1. Выполнить упражнение 2подхода по 10 раз.
  2. Записать результат и поставить оценку за выполненное действие.

Упражнение  № 5  Разводка рук с гантелями.

  1. Выполнить упражнение 2подхода по 10 раз.

       2.  Записать результат и поставить оценку за выполненное действие.

Упражнение №6 Подтягивание на перекладине.

  1. Выполнить упражнение 2подхода по 6-10 раз.

      2.   Записать результат и поставить оценку за выполненное действие.

Оценить свой уровень выполнения упражнения и записать в карточке количество набранных баллов.

Низкий уровень  2 балл

Средний

3 балла

Выше среднего

4 балла

Высокий

5 баллов

Упражнение выполнено неправильно. Количество движений в подходе меньше необходимого.

Упражнение выполнено неправильно. Количество движений в подходе соответствует необходимому.

Упражнение выполнено правильно. Количество движений в подходе меньше необходимого.

Упражнение выполнено правильно. Количество движений в подходе соответствует.



Приложение №2

Карточка задание №1

Ф.И.

ИТП

Жим, лежа 2 подхода по 10 раз

Пуловер

Присед 2 подхода по 10 раз

Разводка 2 подхода по 10 раз

Передняя плечевая протяжка 2 подхода по 10 раз

Подтягивание на перекладине 2 подхода по 6 раз

Итоговая оценка

Отметка за урок:

  • «5» - 27 баллов и выше;
  • «4» - 16-24 баллов;
  • «3» - 15 баллов и ниже.

Приложение №3

Карточка задание №2

Ф.И.

ИТП

Присед 2 подхода по 10 раз

Жим, лежа 2 подхода по 10 раз

Передняя плечевая протяжка 2 подхода по 10 раз

Подтягивание на перекладине 2 подхода по 6 раз

Разводка 2 подхода по 10 раз

Пуловер

Итоговая оценка

Отметка за урок:

  • «5» - 27 баллов и выше;
  • «4» - 16-24 баллов;
  • «3» - 15 баллов и ниже.

Приложение №4

Карточка задание №3

Ф.И.

ИТП

Подтягивание на перекладине 2 подхода по 6 раз

Передняя плечевая протяжка 2 подхода по 10 раз

Присед 2 подхода по 10 раз

Пуловер

Жим, лежа 2 подхода по 10 раз

Разводка 2 подхода по 10 раз

Итоговая оценка

Отметка за урок:

  • «5» - 27 баллов и выше;
  • «4» - 16-24 баллов;
  • «3» - 15 баллов и ниже.


Приложение №5

Инструктивная карта

Определение индивидуального тренировочного пульса

Цель: научиться правильно выбирать нагрузку для своего организма и контролировать ее.

  1. Измерить свой пульс в состоянии покоя за 1 мин.: наложить пальцы рук на запястье, шею или висок и подсчитать количество ударов за 15 сек., полученную цифру умножить на 4.
  2. Определить свой индивидуальный тренировочный пульс (ИТП) по формуле Кервонена:   ИТП = (220 – ваш возраст в годах – число ударов своего пульса за минуту в покое) х  0, 6 +  число ударов своего пульса в покое. Например, мне – 40 лет и пульс в покое равен 66 уд./мин. Делаю подсчеты: ИТП = (220 – 40 – 66)  х 0, 6 + 66 = 134. Мой ИТП равен 134 ударам в минуту. Сохранять точно эту величину пульса во время занятий трудно, поэтому следует ориентироваться на верхнюю и нижнюю границы тренировочного пульса.
  3. Определить верхнюю границу: к величине  ИТП + число 12 ( 134 + 12 = 146 уд./мин.) Это верхний предел. Допускать дальнейшее повышение частоты сердечных сокращений не рекомендуется.
  4. Определить нижнюю границу: от величины ИТП – число 12 ( 134 – 12 = 122 уд./мин.). Это нижний предел. Занятия при более низком пульсе будут неэффективны.

       Частота сердечных сокращений во время моих занятий должна ограничиваться диапазоном от 122 до 146 уд./мин.

     

        Обозначьте свой диапазон частоты сердечных сокращений. Пользуйтесь им во время занятий физическими упражнениями.  


Приложение №6

Техника выполнения комплекса упражнений атлетической гимнастики на данном уроке.

1. Подтягивание на перекладине, хватом сверху чуть шире плеч, ноги держать скрестно. В таком положение они не будут помогать. Подтягивание считается выполненным, если подбородок выше перекладины. Опускаться в исходное положение нужно медленно, а не рывком, так как уступающая работа мышц не менее полезна, чем преодолевающая. Это упражнение развивает мышцы плеч и бицепса.

2. Плечевая передняя протяжка. Стоя. Ноги врозь. Спина прямая. Гриф штанги держать внизу у бедер, взяв ее чуть шире плеч хватом сверху:

- сделать вдох и протянуть штангу вверх вдоль тела, поднимая локти как можно выше, пока гриф не достигнет подбородка. Затем медленно вернуться в исходное положение, распрямляя руки.

- по окончании движения сделать вдох.

Это упражнение непосредственно задействует дельтовидные мышцы, трапециевидные мышцы и бицепсы.

Это базовое упражнение позволяет добиться атлетического телосложения.

3.Жим штанги лежа на горизонтальной скамье. Ягодицы плотно прижаты к поверхности скамьи, ноги поставить на пол всей ступней:

-  взять гриф штанги сверху чуть шире плеч,

- сделать вдох и медленно опустить штангу до уровня груди, контролируя дыхание;

- выжать штангу и по окончании движения сделать вдох.

Это упражнение развивает всю большую грудную мышцу, малую грудную мышцу, трицепсы, переднюю часть дельтовидной мышцы.

4. Разведение гантелей лежа. Лежа спиной на узкой скамье, позволяющей свободно двигать плечами. Гантели держать на слегка согнутых руках для уменьшения их напряжения в локтевом суставе:

- сделать вдох и развести руки в стороны, так чтобы локти оказались на уровне плеч по горизонтали;

- поднять руки вертикально вверх, одновременно делая выдох;Это упражнение не следует выполнять с тяжелым весом. Оно локализует усилие на большой грудной мышцы. Это базовое упражнение для увеличения объема груди и способствует увеличению объема легких.

5. Приседание со штангой на плечах. Стоя. Штанга помещена на специальных стойке. Взять гриф, расположив руки на ширине, комфортной вашему телосложению. Подсесть под гриф, расположив его на трапециевидных мышцах немного выше задних частей дельтовидных мышц отвести локти назад;

- сделать глубокий вдох для создания внутри грудного давления во избежание наклона туловища вперед и немного выгнуть спину, напрячь мышцы живота, смотреть прямо перед собой и, сместив таз вперед поднять гриф со стойки;

- сделать от стойки один шаг назад и поставить ноги на ширину плеч, направив носки вперед или разведя их в стороны;

- медленно сгибая колени присесть, фиксируя положения спины во время движения.

- когда бедра достигнут горизонтального положения, разогнуть ноги  и выпрямить туловище чтобы вернуться в исходное положение;

- по окончание движения сделать вдох.

Приседания разрабатывают четырехглавые мышцы, ягодичные мышцы, все приводящие мышцы, мышцы выпрямляющие позвоночник, мышцы живота.

6. Тяга гантели из – за головы лежа. «PULL – OVER».   Лежа на скамье. Ноги поставить на пол. Держать одну гантель обеими кистями на прямых руках, расположив ладони на внутренней поверхности дисков гантели:

- сделать вдох и опустить гантель за голову, слегка сгибая локти, затем вернуться в исходное положение, выпрямляя руки;

- по окончание движения сделать вдох.

Это упражнение развивает внутреннюю часть большой грудной мышцы, трицепсы и т. д.

Приложение№7

Примерный комплекс упражнений для уроков атлетической гимнастики.

Комплекс№1

1. Жим штаги лежа 3х 10раз.

2. Подтягивание в висе 2х10раз.

3.Отжимание в упоре лежа 2х 20раз.

4. «PULL – OVER» 3х 10раз.

5.Приседание с грифом от штанги 3х10 раз.

6. Упражнение на координацию движений. Поднимание рук и соединение их обратной стороной. 2х 15раз.

7. Подъем туловища из положения лежа руки за головой 2х 20раз.

Комплекс №2

1.Жим лежа 3х15.

2.Отжимание от гимнастической лавки 3х20раз.

3. Попеременный жим гантелей сидя с поворотами запястий 3х20.

4. Разведение гантелей лежа 3х15.

5. Подтягивание на перекладине 3х6.

6.  Подъем туловища из положения лежа руки за головой 2х 20раз.

7. Прыжки через скакалку 3раза по 1минуте.


Заключение

В результате проделанной работы с обучающимися профессионального лицея при прохождении темы программы  «Атлетическая гимнастика» получены конкретные результаты:

  1. Обучающиеся профессионального лицея стали посещать секцию атлетической гимнастики.
  2. Обучающиеся приобрели умения и навыки в технически правильном выполнении упражнений атлетической гимнастики, которые необходимы при самостоятельных занятиях атлетической гимнастикой
  3. .При сдаче контрольных нормативов  в конце учебного года у обучающихся значительно повысились показатели в подтягивании  на перекладине, в отжимание в упоре лежа, в отжимание на брусьях, в жиме штанги лежа.
  4. Обучающиеся приобрели знания  теоретических основ атлетической гимнастики.

Занимаясь атлетической гимнастикой на уроках физической культуры,  обучающиеся готовят себя к трудовой деятельности и к службе в рядах вооруженных сил Российской армии.


Список используемой литературы

  1. Фредерик  Делавье  Анатомия силовых упражнений.
  2. Методика физического воспитания учащихся 10-11 классов. М. «Просвещение» 2011.Лях В.И.
  3. Книга тренера. Изд. «Ф и С» М. 2000г.. Вайцеховский С.М.
  4. Как стать сильным. Изд. «Знание» М. 2005г.. Дикуль В.И.
  5. Сила и красота. Ежемесячное издание. Джо Уайдер.
  6. Энциклопедия современного бодибилдинга. Изд. «Ф и С». М. 1993. А.Шварценеггер.
  7.  Система строительства тела. Изд. «Ф и С». М. 1991. Джо Уайдер.
  8. Физическая культура 10- 11 классы. В.И. Лях, А.А. Зданевич.



Предварительный просмотр:

Государственное  автономное  профессиональное  образовательное  учреждение  Саратовской  области  «Саратовский политехнический  колледж»

Методическая  разработка урока по атлетической гимнастике на тему:

   

Совершенствование техники выполнения  упражнений  атлетической гимнастики, ориентированных на развитие силовых   способностей.

Выполнил преподаватель  ГАПОУ СО «Саратовский политехнический  колледж»  Просвирнин А.И.

Город  Саратов  2017год

Методическая разработка урока по атлетической гимнастике:

Совершенствование техники выполнения  упражнений  атлетической гимнастики, ориентированных на развитие силовых   способностей.

Аннотация

     Знакомство с методикой занятий атлетической гимнастикой начинается на базе основного общего образования. Юношам и девушкам необходимо овладеть технологиями современных оздоровительных систем физического воспитания и прикладной физической подготовки, сформировать компетентность в физкультурно-оздоровительной и спортивно-оздоровительной деятельности, творческий опыт в индивидуальных и коллективных формах занятий физическими упражнениями. Методический материал, представленный в данной работе, поможет учителям физической культуры эффективно решить данные задачи.

    Данная методическая разработка урока  посвящена совершенствованию методики обучения техники выполнения упражнений  атлетической гимнастики, ориентированных на развитие силовых способностей.

Содержание.

  1. Введение.
  2. Основная часть
  3. Заключение
  4. Список используемых источников
  5. Приложение №1
  6. Приложение №2
  7. Приложение №3
  8. Приложение № 4
  9. Приложение № 5
  10. Приложение № 6
  11. Приложение №7


Введение

        На современном этапе развития общества в области физкультурного образования учащихся созрела необходимость  формирование физической культуры личности посредством овладения основами физкультурной деятельности с профессионально прикладной и корригирующей направленностью:

- развитие двигательных способностей (силовых, скоростно – силовых, координационных, общей и специальной выносливости), совершенствование сердечно сосудистой, дыхательной, нервной систем, опорно – двигательного аппарата;

- формирование мотивации ценностного отношения к своему здоровью;

- овладение технологиями атлетической гимнастики (юноши), ритмической гимнастики (девушки) и профессионально прикладной физической подготовкой.

      В данной методической разработке урока атлетической гимнастики мне хочется обратить внимание не только на развитие силовых способностей обучающихся , но и технику выполнения упражнений на координацию движений,  заключающиеся в правильности выполнения упражнений. На первых занятиях при прохождении темы атлетическая гимнастика подробно рассказываю обучающимся с демонстрацией подготовленных цифровых объектов через мультимедийный проектор: об мышечных системах организма, техники выполнения упражнений, о правилах страховки и поведения в тренажерном зале.

      На последующих уроках с обучающимися изучаем комплексы атлетической гимнастики для начинающих и совершенствуем технику их выполнения

       На первом занятии и на последующих с обучающимися также проводится инструктаж по правилам поведения и технике безопасности при занятиях в тренажерном зале. Основным элементом техники безопасности является страховка. Многие упражнения требуют страховки и помощи партнера при их выполнении, а такие упражнения, как жим штанги, лежа и приседания со штангой на плечах, вообще недопустимы без страховки партнера (этим объясняется деление учащихся на группы по 3-6 человека). Обучающимся следует объяснить, что во время занятий запрещается бегать по тренажерному залу, толкать друг друга, так как это может вызвать падения и травмы от ударов о тренажеры. Профилактика травматизма достигается несколькими путями. Первый и основной - разминка - важнейший компонент урока. Сначала выполняется первая часть разминки - общая, состоящая из 10-15 упражнений общеразвивающего характера. Заканчивается общая часть разминки стретчингом (упражнения на "растяжку" мышц и связок). Особое внимание при выполнении стретчинга следует уделить тем группам мышц, которые планируется нагружать на предстоящем занятии.  Сначала выполняется «активный» стретчинг (самостоятельно), затем следует переходить к «пассивному» (при помощи партнера). Наиболее интенсивным вариантом является стретчинг с задержкой на несколько секунд в точке максимальной растяжки (на фоне легкого болевого ощущения)

. Вторая часть разминки - специальная. Она выполняется в начале каждого упражнения тренировочной программы и представляет собой один - два подхода с легким весом(50% от максимального веса).

Следующее, на что следует обратить внимание при профилактике травматизма - это правильная техника выполнения упражнений. Этому аспекту нужно уделить особое внимание на начальном этапе занятий. Здесь особенно нужно отметить негативную фазу упражнения (опускание веса). Она должна быть в два раза длиннее по времени, чем позитивная фаза (поднимание веса).

Правильный подбор веса также имеет большое значение при профилактике травматизма. Из-за чрезмерного, неадекватного физической подготовленности, веса могут произойти травмы мышц и связочно-суставного аппарата.

Утомление или переутомление, наступившее во время занятий, может служить причиной травматизма. При появлении у занимающихся таких признаков,  как слабость, тошнота, бледность, нарушение координации движения, следует немедленно прекратить выполнение упражнений. Учитель физкультуры  должен научить обучающихся как по объективным и субъективным факторам определить свое физическое состояние.

При организации занятий применяется групповой метод. Учащиеся делятся на группы по шесть (начальный этап подготовки) или четыре человека ("продвинутый" уровень). Связано это с тем, что в первом случае тренировка проходит по принципу "один работает - пятеро отдыхают", а во втором случае - "один работает - трое отдыхают". Следовательно, во втором варианте интервал отдыха значительно меньше, что предъявляет более высокие требования к сердечно-сосудистой и дыхательной системам. Этот вариант может быть рекомендован только после определенного подготовительного периода (3-4 недели).

Для более четкой организации занятий каждой группе выдается карточка, на которой указан порядок прохождения тренажеров (от "станции"- к "станции"). Например, одна группа начинает занятие с тренировки мышц груди, вторая - мышц спины, третья - мышц ног, четвертая - мышц рук и т.д. Выполнив указанное в плане-карточке число подходов и повторений, группа переходит к следующему тренажеру - "станции". Нужно заранее продумать порядок прохождения всех запланированных "станций "для каждой группы, чтобы избежать попадания нескольких групп на один тренажер.

ПЛАН  УРОКА ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ

для обучающихся на первом курсе в профессиональном лицее «№49»

Тема:

Совершенствование техники выполнения  упражнений  атлетической гимнастики, ориентированных на развитие силовых   способностей.

Цель:  Продолжить формирование мнения об  атлетической гимнастики как  об универсальном   средстве гармоничного развития человека.

Образовательные задачи:

  1. Вооружить обучающихся знаниями , умениями и навыками, необходимыми для повышения уровня силовых способностей на материале раздела  «Атлетическая гимнастика».
  2. Формировать у обучающихся двигательных навыков и умений правильного выполнения упражнений атлетической гимнастики.
  3. .Совершенствовать технику выполнения упражнений атлетической гимнастики
  4. 4. Формировать у обучающихся умения использовать знания и двигательные навыки при самостоятельных занятиях атлетической гимнастикой.

Оздоровительные задачи:

  1. Содействовать гармоничному физическому развитию обучающихся.

  2. Подготовка организма обучающихся к трудовой деятельности и к службе в Российской армии.

Воспитательные задачи:

  1. Содействовать формированию социальной активности учащихся (повышение уровня самостоятельности, активности, коммуникативных умений и навыков) и развитию психических процессов (развитие продуктивного мышления).

  1. Формировать у обучающихся потребность вести здоровый образ жизни и  систематически заниматься упражнениями атлетической гимнастики.

Тип урока: урок совершенствования.

Количество обучающихся в группе 15человек.

Место проведения:    тренажерный зал.

Продолжительность урока:  45 мин.

Инвентарь и оборудование:

  1. Лавка для жима лежа                              1 шт.
  2. Перекладина                                             1 шт.
  3. Секундомер                                               3 шт.
  4. Штанга с набором  «блинов»                   2 шт.

5         Набор гантелей                                         1 шт.

6         Многофункциональная лавка                  1 шт.


Части

урока

Этапы урока

Частная

задача

этапа

Дозировка

Организационно--методические

указания

Деятельность учителя

Деятельность

учащихся

                                                                                                                     

                               1.Организационный момент:

Мотивация деятельности учащихся

1,5 мин.

  Знакомство с темой и планом урока. Постановка проблемы:

«Никто не знает, каковы его силы, пока не испробует их». И.В. Гете.  

 Определение физического качества человека силы и с помощью каких упражнений ее можно развивать.

Активное участие в диалоге с преподавателем.

Построение в шеренгу, проверка готовности: наличие спортформы, ручки, бодрого настроения на работу.

2. Психофизиологическая подготовка учащихся к усвоению содержания урока:

Сообщение учащимся задачи этапа, средств и методики оценивания.

11 мин.

0,5 мин.

Проведение ОРУ в движении:

  • ходьба на носках, руки в стороны;
  • ходьба на пятках, руки на пояс;
  • ходьба приставными шагами  пр.(лев.) боком;
  • медленный бег;
  • бег приставными шагами пр. (лев.) боком, с вращением рук;
  • Бег с ускорением.
  • ходьба с выполнением упр-ий на

восстановление дыхания.

Сообщение команд и распоряжений к перестроению.

Организация выполнения комплекса ОРУ на месте.

Наблюдение за качеством выполнения упражнений.

выполнения. Коррекция

действий учащихся. Сообщение критериев оценивания физиологической готовности учащихся по ЧСС.

Обеспечение плавного перехода от подготовительной части урока к основной с помощью слов В. Леви:

« Телу – хорошо, мышцам – вкусно, нервы поют песню счастья, сосуды играют победный марш, клетки ликуют и рукоплещут. Это

великий миг – момент перехода усилия в трудовое удовольствие!»

Выполнение  О.Р.У. в движении.

Выполнение команд и распоряжений учителя для перестроения.

Проведение комплекса

 упражнений на все группы мышц в положении стоя;

  • упражнения на все

  • группы
  • мышц в положении сидя и стоя;

- беговые, прыжковые и танцевальные упражнения;

- стретч в положении лежа, сидя, стоя.

Измерение ЧСС, сопоставление с индивидуальным тренировочным пульсом (ИТП), самооценка в баллах: - «3» б. – средний уровень   ИТП;

- «2» б. – ближе к нижней или верхней границе;

«1» б. –  за пределами верхней или нижней границы

Достичь среднего уровня физической нагрузки согласно своего индивидуального тренировочного пульса (ИТП).

3 мин.

0,5 мин.

Построение в колонну по одному.

Форма организации – фронтальная, способ выполнения – одновременный. Учитель располагается в центре зала.

Построение в 3 шеренги в шахматном порядке, впереди гимнастического мата.

Выполнения. Коррекция действий учащихся (по мере необходимости).

Сообщение критериев оценивания физиологической готовности учащихся по ЧСС.  

Предлагает учащимся словами выразить своё эмоциональное состояние после разминки.

- упражнения на все группы мышц в положении сидя;

стретч в положении лежа, сидя, стоя.

Измерение ЧСС, сопоставление с индивидуальным тренировочным пульсом (ИТП), самооценка в баллах:

- «3»б.- средний уровень ИТП;

- «2» б. – ближе к нижней или верхней границе;

- «1» б. –  за пределами верхней или нижней границы.

4 мин.

2 мин.

1 мин.

3. Совершенствования техники выполнения упражнений и развитие силовых качеств.

Краткий инструктаж по техники выполнения упражнений,  (см. приложение  №7 техника  выполнения  комплекса  упражнений) взаимной страховке обучающихся и правильности подбора веса гантелей и  штанги.

( начальный вес штанги и гантелей должен позволять обучающимся повторять упражнение 10-12 раз).

1 подход при выполнение упражнения специальная разминка. Обучающейся выполняет упражнение с весом 50% от максимального.

28 мин.

3 мин.

Обучающиеся делятся на 2-3 подгруппы в зависимости от веса и силы ( количество 5 обучающихся в подгруппе) и  расходятся по  станциям согласно  № варианта,

Проведение краткого инструктажа по техники выполнения упражнений (см. приложение №6), общее руководство работой, коррекция действий (по мере необходимости   корректировать подбор веса штанги в зависимости от силы и веса обучающегося), наблюдение за качеством организации и выполнения работы  в

группах.

 

Корректировать технику  выполнения упражнений обучающимися.

Следить за правильностью выполнения страховки.

 

Самостоятельная работа по инструктивной карте ( приложение №2-3 -4) Получение карты, проектирование собственных действий, взаимоконтроль за результатами практической работы, получение конкретной информации о качестве собственной учебной деятельности, самооценка: критерии оценивания.

Выполнение составленного комплекса .

Оказание помощи, обеспечение страховки.

Совершенствовать технику выполнения упражнений:

жим лежа ,

передней плечевой  протяжки,

 

разведение рук с гантелями,

подтягивания на перекладине,

приседаний со штангой,

«пуловер»

 

26мин.

2подхода по10раз

2подхода по10 раз

2подхода по10 раз

2подхода по 6 раз

2подхода по 10 раз

2похода по 10раз

Работа производится по 6-м станциям, форма организации групповая.

Время работы на каждой станции – 4 мин.

Организованный переход по часовой стрелке.

.

Наблюдает за качеством выполнения, оценивания, корректирует действия (по мере необходимости).

Взаимооценка товарища: с помощью методики оценивания по технике выполнения двигательного действия

.

 проверка уровня развития творческих способностей учащихся

.

4. Решение проблемы:

Определение физического качества человека силы и с помощью каких упражнений ее можно развивать.

Предложить от группы свои варианты решения проблемы.

2,5 мин.

Форма организации – групповая.

Активизирует и направляет работу учащихся, корректирует ответы учащихся (по мере необходимости), обобщает их.

Предлагают:

- варианты решения проблемы на основе анализа своей работы на предшествующих этапах урока.

Формирование общего вывода по решению проблемы, название темы урока.

5. Подведение итогов урока:

Выставление отметки самими учащимися за урок.

2 мин.

Сообщает систему выставления отметки.

  • Складывают баллы, полученные за все этапы работы и переводят их в отметку: «5» - 27 баллов и выше;
  • «4» - 16-24 баллов;
  • «3» - 15 баллов и ниже.

Оценивают свою деятельность по рефлексивной карточке (1- 3 б).

Построение в одну шеренгу.

6.Домашнее задание:

Подобрать упражнения для развития мышц брюшного пресса и уметь их показать..

0,5 мин.

7.Организованное завершение урока:

0,5 мин.

Благодарность учащимся за совместную деятельность.

Выполнение команд учителя.

Построение в одну шеренгу, поворот направо, выход из зала.



Приложение№1

Порядок оценивания выполнения упражнений обучающимися.

1 этап работы:

Цель: достигнуть среднего уровня ИТП.

  • Мой ИТП =

  • ЧСС после разминки за 1 мин. =
  •  Оценивание 1 этапа работы:

      «3» балла – ЧСС = средний уровень ИТП;                                                      

                        «2» балла - ЧСС ближе к нижней или верхней границе;

            «1» балл – ЧСС за пределами верхней или нижней границы.

        Нужное подчеркнуть!

2 этап работы:

 Цель: определить правильность выполнения упражнений атлетической гимнастики и  развитие силовых способностей.

Упражнение № 1  Жим штанги лежа.

  1. Выполнить упражнение 2подхода по 10 раз.
  2. Записать результат и поставить оценку за выполненное действие.

Упражнение № 2  «Пуловер».

  1. Выполнить упражнение 2подхода по 10 раз.
  2. Записать результат и поставить оценку за выполненное действие.

Упражнение № 3 Присед со штангой весом 15 киллограм.

  1. Выполнить упражнение 2подхода по 10 раз.

       2.   Записать результат и поставить оценку за выполненное действие.

Упражнение № 4  Передняя плечевая протяжка.

  1. Выполнить упражнение 2подхода по 10 раз.
  2. Записать результат и поставить оценку за выполненное действие.

Упражнение  № 5  Разводка рук с гантелями.

  1. Выполнить упражнение 2подхода по 10 раз.

       2.  Записать результат и поставить оценку за выполненное действие.

Упражнение №6 Подтягивание на перекладине.

  1. Выполнить упражнение 2подхода по 6-10 раз.

      2.   Записать результат и поставить оценку за выполненное действие.

Оценить свой уровень выполнения упражнения и записать в карточке количество набранных баллов.

Низкий уровень  2 балл

Средний

3 балла

Выше среднего

4 балла

Высокий

5 баллов

Упражнение выполнено неправильно. Количество движений в подходе меньше необходимого.

Упражнение выполнено неправильно. Количество движений в подходе соответствует необходимому.

Упражнение выполнено правильно. Количество движений в подходе меньше необходимого.

Упражнение выполнено правильно. Количество движений в подходе соответствует.



Приложение №2

Карточка задание №1

Ф.И.

ИТП

Жим, лежа 2 подхода по 10 раз

Пуловер

Присед 2 подхода по 10 раз

Разводка 2 подхода по 10 раз

Передняя плечевая протяжка 2 подхода по 10 раз

Подтягивание на перекладине 2 подхода по 6 раз

Итоговая оценка

Отметка за урок:

  • «5» - 27 баллов и выше;
  • «4» - 16-24 баллов;
  • «3» - 15 баллов и ниже.

Приложение №3

Карточка задание №2

Ф.И.

ИТП

Присед 2 подхода по 10 раз

Жим, лежа 2 подхода по 10 раз

Передняя плечевая протяжка 2 подхода по 10 раз

Подтягивание на перекладине 2 подхода по 6 раз

Разводка 2 подхода по 10 раз

Пуловер

Итоговая оценка

Отметка за урок:

  • «5» - 27 баллов и выше;
  • «4» - 16-24 баллов;
  • «3» - 15 баллов и ниже.

Приложение №4

Карточка задание №3

Ф.И.

ИТП

Подтягивание на перекладине 2 подхода по 6 раз

Передняя плечевая протяжка 2 подхода по 10 раз

Присед 2 подхода по 10 раз

Пуловер

Жим, лежа 2 подхода по 10 раз

Разводка 2 подхода по 10 раз

Итоговая оценка

Отметка за урок:

  • «5» - 27 баллов и выше;
  • «4» - 16-24 баллов;
  • «3» - 15 баллов и ниже.


Приложение №5

Инструктивная карта

Определение индивидуального тренировочного пульса

Цель: научиться правильно выбирать нагрузку для своего организма и контролировать ее.

  1. Измерить свой пульс в состоянии покоя за 1 мин.: наложить пальцы рук на запястье, шею или висок и подсчитать количество ударов за 15 сек., полученную цифру умножить на 4.
  2. Определить свой индивидуальный тренировочный пульс (ИТП) по формуле Кервонена:   ИТП = (220 – ваш возраст в годах – число ударов своего пульса за минуту в покое) х  0, 6 +  число ударов своего пульса в покое. Например, мне – 40 лет и пульс в покое равен 66 уд./мин. Делаю подсчеты: ИТП = (220 – 40 – 66)  х 0, 6 + 66 = 134. Мой ИТП равен 134 ударам в минуту. Сохранять точно эту величину пульса во время занятий трудно, поэтому следует ориентироваться на верхнюю и нижнюю границы тренировочного пульса.
  3. Определить верхнюю границу: к величине  ИТП + число 12 ( 134 + 12 = 146 уд./мин.) Это верхний предел. Допускать дальнейшее повышение частоты сердечных сокращений не рекомендуется.
  4. Определить нижнюю границу: от величины ИТП – число 12 ( 134 – 12 = 122 уд./мин.). Это нижний предел. Занятия при более низком пульсе будут неэффективны.

       Частота сердечных сокращений во время моих занятий должна ограничиваться диапазоном от 122 до 146 уд./мин.

     

        Обозначьте свой диапазон частоты сердечных сокращений. Пользуйтесь им во время занятий физическими упражнениями.  


Приложение №6

Техника выполнения комплекса упражнений атлетической гимнастики на данном уроке.

1. Подтягивание на перекладине, хватом сверху чуть шире плеч, ноги держать скрестно. В таком положение они не будут помогать. Подтягивание считается выполненным, если подбородок выше перекладины. Опускаться в исходное положение нужно медленно, а не рывком, так как уступающая работа мышц не менее полезна, чем преодолевающая. Это упражнение развивает мышцы плеч и бицепса.

2. Плечевая передняя протяжка. Стоя. Ноги врозь. Спина прямая. Гриф штанги держать внизу у бедер, взяв ее чуть шире плеч хватом сверху:

- сделать вдох и протянуть штангу вверх вдоль тела, поднимая локти как можно выше, пока гриф не достигнет подбородка. Затем медленно вернуться в исходное положение, распрямляя руки.

- по окончании движения сделать вдох.

Это упражнение непосредственно задействует дельтовидные мышцы, трапециевидные мышцы и бицепсы.

Это базовое упражнение позволяет добиться атлетического телосложения.

3.Жим штанги лежа на горизонтальной скамье. Ягодицы плотно прижаты к поверхности скамьи, ноги поставить на пол всей ступней:

-  взять гриф штанги сверху чуть шире плеч,

- сделать вдох и медленно опустить штангу до уровня груди, контролируя дыхание;

- выжать штангу и по окончании движения сделать вдох.

Это упражнение развивает всю большую грудную мышцу, малую грудную мышцу, трицепсы, переднюю часть дельтовидной мышцы.

4. Разведение гантелей лежа. Лежа спиной на узкой скамье, позволяющей свободно двигать плечами. Гантели держать на слегка согнутых руках для уменьшения их напряжения в локтевом суставе:

- сделать вдох и развести руки в стороны, так чтобы локти оказались на уровне плеч по горизонтали;

- поднять руки вертикально вверх, одновременно делая выдох;Это упражнение не следует выполнять с тяжелым весом. Оно локализует усилие на большой грудной мышцы. Это базовое упражнение для увеличения объема груди и способствует увеличению объема легких.

5. Приседание со штангой на плечах. Стоя. Штанга помещена на специальных стойке. Взять гриф, расположив руки на ширине, комфортной вашему телосложению. Подсесть под гриф, расположив его на трапециевидных мышцах немного выше задних частей дельтовидных мышц отвести локти назад;

- сделать глубокий вдох для создания внутри грудного давления во избежание наклона туловища вперед и немного выгнуть спину, напрячь мышцы живота, смотреть прямо перед собой и, сместив таз вперед поднять гриф со стойки;

- сделать от стойки один шаг назад и поставить ноги на ширину плеч, направив носки вперед или разведя их в стороны;

- медленно сгибая колени присесть, фиксируя положения спины во время движения.

- когда бедра достигнут горизонтального положения, разогнуть ноги  и выпрямить туловище чтобы вернуться в исходное положение;

- по окончание движения сделать вдох.

Приседания разрабатывают четырехглавые мышцы, ягодичные мышцы, все приводящие мышцы, мышцы выпрямляющие позвоночник, мышцы живота.

6. Тяга гантели из – за головы лежа. «PULL – OVER».   Лежа на скамье. Ноги поставить на пол. Держать одну гантель обеими кистями на прямых руках, расположив ладони на внутренней поверхности дисков гантели:

- сделать вдох и опустить гантель за голову, слегка сгибая локти, затем вернуться в исходное положение, выпрямляя руки;

- по окончание движения сделать вдох.

Это упражнение развивает внутреннюю часть большой грудной мышцы, трицепсы и т. д.

Приложение№7

Примерный комплекс упражнений для уроков атлетической гимнастики.

Комплекс№1

1. Жим штаги лежа 3х 10раз.

2. Подтягивание в висе 2х10раз.

3.Отжимание в упоре лежа 2х 20раз.

4. «PULL – OVER» 3х 10раз.

5.Приседание с грифом от штанги 3х10 раз.

6. Упражнение на координацию движений. Поднимание рук и соединение их обратной стороной. 2х 15раз.

7. Подъем туловища из положения лежа руки за головой 2х 20раз.

Комплекс №2

1.Жим лежа 3х15.

2.Отжимание от гимнастической лавки 3х20раз.

3. Попеременный жим гантелей сидя с поворотами запястий 3х20.

4. Разведение гантелей лежа 3х15.

5. Подтягивание на перекладине 3х6.

6.  Подъем туловища из положения лежа руки за головой 2х 20раз.

7. Прыжки через скакалку 3раза по 1минуте.


Заключение

В результате проделанной работы с обучающимися профессионального лицея при прохождении темы программы  «Атлетическая гимнастика» получены конкретные результаты:

  1. Обучающиеся профессионального лицея стали посещать секцию атлетической гимнастики.
  2. Обучающиеся приобрели умения и навыки в технически правильном выполнении упражнений атлетической гимнастики, которые необходимы при самостоятельных занятиях атлетической гимнастикой
  3. .При сдаче контрольных нормативов  в конце учебного года у обучающихся значительно повысились показатели в подтягивании  на перекладине, в отжимание в упоре лежа, в отжимание на брусьях, в жиме штанги лежа.
  4. Обучающиеся приобрели знания  теоретических основ атлетической гимнастики.

Занимаясь атлетической гимнастикой на уроках физической культуры,  обучающиеся готовят себя к трудовой деятельности и к службе в рядах вооруженных сил Российской армии.


Список используемой литературы

  1. Фредерик  Делавье  Анатомия силовых упражнений.
  2. Методика физического воспитания учащихся 10-11 классов. М. «Просвещение» 2011.Лях В.И.
  3. Книга тренера. Изд. «Ф и С» М. 2000г.. Вайцеховский С.М.
  4. Как стать сильным. Изд. «Знание» М. 2005г.. Дикуль В.И.
  5. Сила и красота. Ежемесячное издание. Джо Уайдер.
  6. Энциклопедия современного бодибилдинга. Изд. «Ф и С». М. 1993. А.Шварценеггер.
  7.  Система строительства тела. Изд. «Ф и С». М. 1991. Джо Уайдер.
  8. Физическая культура 10- 11 классы. В.И. Лях, А.А. Зданевич.



Предварительный просмотр:

Государственное  автономное  профессиональное  образовательное  учреждение  Саратовской  области  «Саратовский политехнический  колледж»

Методическая  разработка урока по атлетической гимнастике на тему:

   

Совершенствование техники выполнения  упражнений  атлетической гимнастики, ориентированных на развитие силовых   способностей.

Выполнил преподаватель  ГАПОУ СО «Саратовский политехнический  колледж»  Просвирнин А.И.

Город  Саратов  2017год

Методическая разработка урока по атлетической гимнастике:

Совершенствование техники выполнения  упражнений  атлетической гимнастики, ориентированных на развитие силовых   способностей.

Аннотация

     Знакомство с методикой занятий атлетической гимнастикой начинается на базе основного общего образования. Юношам и девушкам необходимо овладеть технологиями современных оздоровительных систем физического воспитания и прикладной физической подготовки, сформировать компетентность в физкультурно-оздоровительной и спортивно-оздоровительной деятельности, творческий опыт в индивидуальных и коллективных формах занятий физическими упражнениями. Методический материал, представленный в данной работе, поможет учителям физической культуры эффективно решить данные задачи.

    Данная методическая разработка урока  посвящена совершенствованию методики обучения техники выполнения упражнений  атлетической гимнастики, ориентированных на развитие силовых способностей.

Содержание.

  1. Введение.
  2. Основная часть
  3. Заключение
  4. Список используемых источников
  5. Приложение №1
  6. Приложение №2
  7. Приложение №3
  8. Приложение № 4
  9. Приложение № 5
  10. Приложение № 6
  11. Приложение №7


Введение

        На современном этапе развития общества в области физкультурного образования учащихся созрела необходимость  формирование физической культуры личности посредством овладения основами физкультурной деятельности с профессионально прикладной и корригирующей направленностью:

- развитие двигательных способностей (силовых, скоростно – силовых, координационных, общей и специальной выносливости), совершенствование сердечно сосудистой, дыхательной, нервной систем, опорно – двигательного аппарата;

- формирование мотивации ценностного отношения к своему здоровью;

- овладение технологиями атлетической гимнастики (юноши), ритмической гимнастики (девушки) и профессионально прикладной физической подготовкой.

      В данной методической разработке урока атлетической гимнастики мне хочется обратить внимание не только на развитие силовых способностей обучающихся , но и технику выполнения упражнений на координацию движений,  заключающиеся в правильности выполнения упражнений. На первых занятиях при прохождении темы атлетическая гимнастика подробно рассказываю обучающимся с демонстрацией подготовленных цифровых объектов через мультимедийный проектор: об мышечных системах организма, техники выполнения упражнений, о правилах страховки и поведения в тренажерном зале.

      На последующих уроках с обучающимися изучаем комплексы атлетической гимнастики для начинающих и совершенствуем технику их выполнения

       На первом занятии и на последующих с обучающимися также проводится инструктаж по правилам поведения и технике безопасности при занятиях в тренажерном зале. Основным элементом техники безопасности является страховка. Многие упражнения требуют страховки и помощи партнера при их выполнении, а такие упражнения, как жим штанги, лежа и приседания со штангой на плечах, вообще недопустимы без страховки партнера (этим объясняется деление учащихся на группы по 3-6 человека). Обучающимся следует объяснить, что во время занятий запрещается бегать по тренажерному залу, толкать друг друга, так как это может вызвать падения и травмы от ударов о тренажеры. Профилактика травматизма достигается несколькими путями. Первый и основной - разминка - важнейший компонент урока. Сначала выполняется первая часть разминки - общая, состоящая из 10-15 упражнений общеразвивающего характера. Заканчивается общая часть разминки стретчингом (упражнения на "растяжку" мышц и связок). Особое внимание при выполнении стретчинга следует уделить тем группам мышц, которые планируется нагружать на предстоящем занятии.  Сначала выполняется «активный» стретчинг (самостоятельно), затем следует переходить к «пассивному» (при помощи партнера). Наиболее интенсивным вариантом является стретчинг с задержкой на несколько секунд в точке максимальной растяжки (на фоне легкого болевого ощущения)

. Вторая часть разминки - специальная. Она выполняется в начале каждого упражнения тренировочной программы и представляет собой один - два подхода с легким весом(50% от максимального веса).

Следующее, на что следует обратить внимание при профилактике травматизма - это правильная техника выполнения упражнений. Этому аспекту нужно уделить особое внимание на начальном этапе занятий. Здесь особенно нужно отметить негативную фазу упражнения (опускание веса). Она должна быть в два раза длиннее по времени, чем позитивная фаза (поднимание веса).

Правильный подбор веса также имеет большое значение при профилактике травматизма. Из-за чрезмерного, неадекватного физической подготовленности, веса могут произойти травмы мышц и связочно-суставного аппарата.

Утомление или переутомление, наступившее во время занятий, может служить причиной травматизма. При появлении у занимающихся таких признаков,  как слабость, тошнота, бледность, нарушение координации движения, следует немедленно прекратить выполнение упражнений. Учитель физкультуры  должен научить обучающихся как по объективным и субъективным факторам определить свое физическое состояние.

При организации занятий применяется групповой метод. Учащиеся делятся на группы по шесть (начальный этап подготовки) или четыре человека ("продвинутый" уровень). Связано это с тем, что в первом случае тренировка проходит по принципу "один работает - пятеро отдыхают", а во втором случае - "один работает - трое отдыхают". Следовательно, во втором варианте интервал отдыха значительно меньше, что предъявляет более высокие требования к сердечно-сосудистой и дыхательной системам. Этот вариант может быть рекомендован только после определенного подготовительного периода (3-4 недели).

Для более четкой организации занятий каждой группе выдается карточка, на которой указан порядок прохождения тренажеров (от "станции"- к "станции"). Например, одна группа начинает занятие с тренировки мышц груди, вторая - мышц спины, третья - мышц ног, четвертая - мышц рук и т.д. Выполнив указанное в плане-карточке число подходов и повторений, группа переходит к следующему тренажеру - "станции". Нужно заранее продумать порядок прохождения всех запланированных "станций "для каждой группы, чтобы избежать попадания нескольких групп на один тренажер.

ПЛАН  УРОКА ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ

для обучающихся на первом курсе в профессиональном лицее «№49»

Тема:

Совершенствование техники выполнения  упражнений  атлетической гимнастики, ориентированных на развитие силовых   способностей.

Цель:  Продолжить формирование мнения об  атлетической гимнастики как  об универсальном   средстве гармоничного развития человека.

Образовательные задачи:

  1. Вооружить обучающихся знаниями , умениями и навыками, необходимыми для повышения уровня силовых способностей на материале раздела  «Атлетическая гимнастика».
  2. Формировать у обучающихся двигательных навыков и умений правильного выполнения упражнений атлетической гимнастики.
  3. .Совершенствовать технику выполнения упражнений атлетической гимнастики
  4. 4. Формировать у обучающихся умения использовать знания и двигательные навыки при самостоятельных занятиях атлетической гимнастикой.

Оздоровительные задачи:

  1. Содействовать гармоничному физическому развитию обучающихся.

  2. Подготовка организма обучающихся к трудовой деятельности и к службе в Российской армии.

Воспитательные задачи:

  1. Содействовать формированию социальной активности учащихся (повышение уровня самостоятельности, активности, коммуникативных умений и навыков) и развитию психических процессов (развитие продуктивного мышления).

  1. Формировать у обучающихся потребность вести здоровый образ жизни и  систематически заниматься упражнениями атлетической гимнастики.

Тип урока: урок совершенствования.

Количество обучающихся в группе 15человек.

Место проведения:    тренажерный зал.

Продолжительность урока:  45 мин.

Инвентарь и оборудование:

  1. Лавка для жима лежа                              1 шт.
  2. Перекладина                                             1 шт.
  3. Секундомер                                               3 шт.
  4. Штанга с набором  «блинов»                   2 шт.

5         Набор гантелей                                         1 шт.

6         Многофункциональная лавка                  1 шт.


Части

урока

Этапы урока

Частная

задача

этапа

Дозировка

Организационно--методические

указания

Деятельность учителя

Деятельность

учащихся

                                                                                                                     

                               1.Организационный момент:

Мотивация деятельности учащихся

1,5 мин.

  Знакомство с темой и планом урока. Постановка проблемы:

«Никто не знает, каковы его силы, пока не испробует их». И.В. Гете.  

 Определение физического качества человека силы и с помощью каких упражнений ее можно развивать.

Активное участие в диалоге с преподавателем.

Построение в шеренгу, проверка готовности: наличие спортформы, ручки, бодрого настроения на работу.

2. Психофизиологическая подготовка учащихся к усвоению содержания урока:

Сообщение учащимся задачи этапа, средств и методики оценивания.

11 мин.

0,5 мин.

Проведение ОРУ в движении:

  • ходьба на носках, руки в стороны;
  • ходьба на пятках, руки на пояс;
  • ходьба приставными шагами  пр.(лев.) боком;
  • медленный бег;
  • бег приставными шагами пр. (лев.) боком, с вращением рук;
  • Бег с ускорением.
  • ходьба с выполнением упр-ий на

восстановление дыхания.

Сообщение команд и распоряжений к перестроению.

Организация выполнения комплекса ОРУ на месте.

Наблюдение за качеством выполнения упражнений.

выполнения. Коррекция

действий учащихся. Сообщение критериев оценивания физиологической готовности учащихся по ЧСС.

Обеспечение плавного перехода от подготовительной части урока к основной с помощью слов В. Леви:

« Телу – хорошо, мышцам – вкусно, нервы поют песню счастья, сосуды играют победный марш, клетки ликуют и рукоплещут. Это

великий миг – момент перехода усилия в трудовое удовольствие!»

Выполнение  О.Р.У. в движении.

Выполнение команд и распоряжений учителя для перестроения.

Проведение комплекса

 упражнений на все группы мышц в положении стоя;

  • упражнения на все

  • группы
  • мышц в положении сидя и стоя;

- беговые, прыжковые и танцевальные упражнения;

- стретч в положении лежа, сидя, стоя.

Измерение ЧСС, сопоставление с индивидуальным тренировочным пульсом (ИТП), самооценка в баллах: - «3» б. – средний уровень   ИТП;

- «2» б. – ближе к нижней или верхней границе;

«1» б. –  за пределами верхней или нижней границы

Достичь среднего уровня физической нагрузки согласно своего индивидуального тренировочного пульса (ИТП).

3 мин.

0,5 мин.

Построение в колонну по одному.

Форма организации – фронтальная, способ выполнения – одновременный. Учитель располагается в центре зала.

Построение в 3 шеренги в шахматном порядке, впереди гимнастического мата.

Выполнения. Коррекция действий учащихся (по мере необходимости).

Сообщение критериев оценивания физиологической готовности учащихся по ЧСС.  

Предлагает учащимся словами выразить своё эмоциональное состояние после разминки.

- упражнения на все группы мышц в положении сидя;

стретч в положении лежа, сидя, стоя.

Измерение ЧСС, сопоставление с индивидуальным тренировочным пульсом (ИТП), самооценка в баллах:

- «3»б.- средний уровень ИТП;

- «2» б. – ближе к нижней или верхней границе;

- «1» б. –  за пределами верхней или нижней границы.

4 мин.

2 мин.

1 мин.

3. Совершенствования техники выполнения упражнений и развитие силовых качеств.

Краткий инструктаж по техники выполнения упражнений,  (см. приложение  №7 техника  выполнения  комплекса  упражнений) взаимной страховке обучающихся и правильности подбора веса гантелей и  штанги.

( начальный вес штанги и гантелей должен позволять обучающимся повторять упражнение 10-12 раз).

1 подход при выполнение упражнения специальная разминка. Обучающейся выполняет упражнение с весом 50% от максимального.

28 мин.

3 мин.

Обучающиеся делятся на 2-3 подгруппы в зависимости от веса и силы ( количество 5 обучающихся в подгруппе) и  расходятся по  станциям согласно  № варианта,

Проведение краткого инструктажа по техники выполнения упражнений (см. приложение №6), общее руководство работой, коррекция действий (по мере необходимости   корректировать подбор веса штанги в зависимости от силы и веса обучающегося), наблюдение за качеством организации и выполнения работы  в

группах.

 

Корректировать технику  выполнения упражнений обучающимися.

Следить за правильностью выполнения страховки.

 

Самостоятельная работа по инструктивной карте ( приложение №2-3 -4) Получение карты, проектирование собственных действий, взаимоконтроль за результатами практической работы, получение конкретной информации о качестве собственной учебной деятельности, самооценка: критерии оценивания.

Выполнение составленного комплекса .

Оказание помощи, обеспечение страховки.

Совершенствовать технику выполнения упражнений:

жим лежа ,

передней плечевой  протяжки,

 

разведение рук с гантелями,

подтягивания на перекладине,

приседаний со штангой,

«пуловер»

 

26мин.

2подхода по10раз

2подхода по10 раз

2подхода по10 раз

2подхода по 6 раз

2подхода по 10 раз

2похода по 10раз

Работа производится по 6-м станциям, форма организации групповая.

Время работы на каждой станции – 4 мин.

Организованный переход по часовой стрелке.

.

Наблюдает за качеством выполнения, оценивания, корректирует действия (по мере необходимости).

Взаимооценка товарища: с помощью методики оценивания по технике выполнения двигательного действия

.

 проверка уровня развития творческих способностей учащихся

.

4. Решение проблемы:

Определение физического качества человека силы и с помощью каких упражнений ее можно развивать.

Предложить от группы свои варианты решения проблемы.

2,5 мин.

Форма организации – групповая.

Активизирует и направляет работу учащихся, корректирует ответы учащихся (по мере необходимости), обобщает их.

Предлагают:

- варианты решения проблемы на основе анализа своей работы на предшествующих этапах урока.

Формирование общего вывода по решению проблемы, название темы урока.

5. Подведение итогов урока:

Выставление отметки самими учащимися за урок.

2 мин.

Сообщает систему выставления отметки.

  • Складывают баллы, полученные за все этапы работы и переводят их в отметку: «5» - 27 баллов и выше;
  • «4» - 16-24 баллов;
  • «3» - 15 баллов и ниже.

Оценивают свою деятельность по рефлексивной карточке (1- 3 б).

Построение в одну шеренгу.

6.Домашнее задание:

Подобрать упражнения для развития мышц брюшного пресса и уметь их показать..

0,5 мин.

7.Организованное завершение урока:

0,5 мин.

Благодарность учащимся за совместную деятельность.

Выполнение команд учителя.

Построение в одну шеренгу, поворот направо, выход из зала.



Приложение№1

Порядок оценивания выполнения упражнений обучающимися.

1 этап работы:

Цель: достигнуть среднего уровня ИТП.

  • Мой ИТП =

  • ЧСС после разминки за 1 мин. =
  •  Оценивание 1 этапа работы:

      «3» балла – ЧСС = средний уровень ИТП;                                                      

                        «2» балла - ЧСС ближе к нижней или верхней границе;

            «1» балл – ЧСС за пределами верхней или нижней границы.

        Нужное подчеркнуть!

2 этап работы:

 Цель: определить правильность выполнения упражнений атлетической гимнастики и  развитие силовых способностей.

Упражнение № 1  Жим штанги лежа.

  1. Выполнить упражнение 2подхода по 10 раз.
  2. Записать результат и поставить оценку за выполненное действие.

Упражнение № 2  «Пуловер».

  1. Выполнить упражнение 2подхода по 10 раз.
  2. Записать результат и поставить оценку за выполненное действие.

Упражнение № 3 Присед со штангой весом 15 киллограм.

  1. Выполнить упражнение 2подхода по 10 раз.

       2.   Записать результат и поставить оценку за выполненное действие.

Упражнение № 4  Передняя плечевая протяжка.

  1. Выполнить упражнение 2подхода по 10 раз.
  2. Записать результат и поставить оценку за выполненное действие.

Упражнение  № 5  Разводка рук с гантелями.

  1. Выполнить упражнение 2подхода по 10 раз.

       2.  Записать результат и поставить оценку за выполненное действие.

Упражнение №6 Подтягивание на перекладине.

  1. Выполнить упражнение 2подхода по 6-10 раз.

      2.   Записать результат и поставить оценку за выполненное действие.

Оценить свой уровень выполнения упражнения и записать в карточке количество набранных баллов.

Низкий уровень  2 балл

Средний

3 балла

Выше среднего

4 балла

Высокий

5 баллов

Упражнение выполнено неправильно. Количество движений в подходе меньше необходимого.

Упражнение выполнено неправильно. Количество движений в подходе соответствует необходимому.

Упражнение выполнено правильно. Количество движений в подходе меньше необходимого.

Упражнение выполнено правильно. Количество движений в подходе соответствует.



Приложение №2

Карточка задание №1

Ф.И.

ИТП

Жим, лежа 2 подхода по 10 раз

Пуловер

Присед 2 подхода по 10 раз

Разводка 2 подхода по 10 раз

Передняя плечевая протяжка 2 подхода по 10 раз

Подтягивание на перекладине 2 подхода по 6 раз

Итоговая оценка

Отметка за урок:

  • «5» - 27 баллов и выше;
  • «4» - 16-24 баллов;
  • «3» - 15 баллов и ниже.

Приложение №3

Карточка задание №2

Ф.И.

ИТП

Присед 2 подхода по 10 раз

Жим, лежа 2 подхода по 10 раз

Передняя плечевая протяжка 2 подхода по 10 раз

Подтягивание на перекладине 2 подхода по 6 раз

Разводка 2 подхода по 10 раз

Пуловер

Итоговая оценка

Отметка за урок:

  • «5» - 27 баллов и выше;
  • «4» - 16-24 баллов;
  • «3» - 15 баллов и ниже.

Приложение №4

Карточка задание №3

Ф.И.

ИТП

Подтягивание на перекладине 2 подхода по 6 раз

Передняя плечевая протяжка 2 подхода по 10 раз

Присед 2 подхода по 10 раз

Пуловер

Жим, лежа 2 подхода по 10 раз

Разводка 2 подхода по 10 раз

Итоговая оценка

Отметка за урок:

  • «5» - 27 баллов и выше;
  • «4» - 16-24 баллов;
  • «3» - 15 баллов и ниже.


Приложение №5

Инструктивная карта

Определение индивидуального тренировочного пульса

Цель: научиться правильно выбирать нагрузку для своего организма и контролировать ее.

  1. Измерить свой пульс в состоянии покоя за 1 мин.: наложить пальцы рук на запястье, шею или висок и подсчитать количество ударов за 15 сек., полученную цифру умножить на 4.
  2. Определить свой индивидуальный тренировочный пульс (ИТП) по формуле Кервонена:   ИТП = (220 – ваш возраст в годах – число ударов своего пульса за минуту в покое) х  0, 6 +  число ударов своего пульса в покое. Например, мне – 40 лет и пульс в покое равен 66 уд./мин. Делаю подсчеты: ИТП = (220 – 40 – 66)  х 0, 6 + 66 = 134. Мой ИТП равен 134 ударам в минуту. Сохранять точно эту величину пульса во время занятий трудно, поэтому следует ориентироваться на верхнюю и нижнюю границы тренировочного пульса.
  3. Определить верхнюю границу: к величине  ИТП + число 12 ( 134 + 12 = 146 уд./мин.) Это верхний предел. Допускать дальнейшее повышение частоты сердечных сокращений не рекомендуется.
  4. Определить нижнюю границу: от величины ИТП – число 12 ( 134 – 12 = 122 уд./мин.). Это нижний предел. Занятия при более низком пульсе будут неэффективны.

       Частота сердечных сокращений во время моих занятий должна ограничиваться диапазоном от 122 до 146 уд./мин.

     

        Обозначьте свой диапазон частоты сердечных сокращений. Пользуйтесь им во время занятий физическими упражнениями.  


Приложение №6

Техника выполнения комплекса упражнений атлетической гимнастики на данном уроке.

1. Подтягивание на перекладине, хватом сверху чуть шире плеч, ноги держать скрестно. В таком положение они не будут помогать. Подтягивание считается выполненным, если подбородок выше перекладины. Опускаться в исходное положение нужно медленно, а не рывком, так как уступающая работа мышц не менее полезна, чем преодолевающая. Это упражнение развивает мышцы плеч и бицепса.

2. Плечевая передняя протяжка. Стоя. Ноги врозь. Спина прямая. Гриф штанги держать внизу у бедер, взяв ее чуть шире плеч хватом сверху:

- сделать вдох и протянуть штангу вверх вдоль тела, поднимая локти как можно выше, пока гриф не достигнет подбородка. Затем медленно вернуться в исходное положение, распрямляя руки.

- по окончании движения сделать вдох.

Это упражнение непосредственно задействует дельтовидные мышцы, трапециевидные мышцы и бицепсы.

Это базовое упражнение позволяет добиться атлетического телосложения.

3.Жим штанги лежа на горизонтальной скамье. Ягодицы плотно прижаты к поверхности скамьи, ноги поставить на пол всей ступней:

-  взять гриф штанги сверху чуть шире плеч,

- сделать вдох и медленно опустить штангу до уровня груди, контролируя дыхание;

- выжать штангу и по окончании движения сделать вдох.

Это упражнение развивает всю большую грудную мышцу, малую грудную мышцу, трицепсы, переднюю часть дельтовидной мышцы.

4. Разведение гантелей лежа. Лежа спиной на узкой скамье, позволяющей свободно двигать плечами. Гантели держать на слегка согнутых руках для уменьшения их напряжения в локтевом суставе:

- сделать вдох и развести руки в стороны, так чтобы локти оказались на уровне плеч по горизонтали;

- поднять руки вертикально вверх, одновременно делая выдох;Это упражнение не следует выполнять с тяжелым весом. Оно локализует усилие на большой грудной мышцы. Это базовое упражнение для увеличения объема груди и способствует увеличению объема легких.

5. Приседание со штангой на плечах. Стоя. Штанга помещена на специальных стойке. Взять гриф, расположив руки на ширине, комфортной вашему телосложению. Подсесть под гриф, расположив его на трапециевидных мышцах немного выше задних частей дельтовидных мышц отвести локти назад;

- сделать глубокий вдох для создания внутри грудного давления во избежание наклона туловища вперед и немного выгнуть спину, напрячь мышцы живота, смотреть прямо перед собой и, сместив таз вперед поднять гриф со стойки;

- сделать от стойки один шаг назад и поставить ноги на ширину плеч, направив носки вперед или разведя их в стороны;

- медленно сгибая колени присесть, фиксируя положения спины во время движения.

- когда бедра достигнут горизонтального положения, разогнуть ноги  и выпрямить туловище чтобы вернуться в исходное положение;

- по окончание движения сделать вдох.

Приседания разрабатывают четырехглавые мышцы, ягодичные мышцы, все приводящие мышцы, мышцы выпрямляющие позвоночник, мышцы живота.

6. Тяга гантели из – за головы лежа. «PULL – OVER».   Лежа на скамье. Ноги поставить на пол. Держать одну гантель обеими кистями на прямых руках, расположив ладони на внутренней поверхности дисков гантели:

- сделать вдох и опустить гантель за голову, слегка сгибая локти, затем вернуться в исходное положение, выпрямляя руки;

- по окончание движения сделать вдох.

Это упражнение развивает внутреннюю часть большой грудной мышцы, трицепсы и т. д.

Приложение№7

Примерный комплекс упражнений для уроков атлетической гимнастики.

Комплекс№1

1. Жим штаги лежа 3х 10раз.

2. Подтягивание в висе 2х10раз.

3.Отжимание в упоре лежа 2х 20раз.

4. «PULL – OVER» 3х 10раз.

5.Приседание с грифом от штанги 3х10 раз.

6. Упражнение на координацию движений. Поднимание рук и соединение их обратной стороной. 2х 15раз.

7. Подъем туловища из положения лежа руки за головой 2х 20раз.

Комплекс №2

1.Жим лежа 3х15.

2.Отжимание от гимнастической лавки 3х20раз.

3. Попеременный жим гантелей сидя с поворотами запястий 3х20.

4. Разведение гантелей лежа 3х15.

5. Подтягивание на перекладине 3х6.

6.  Подъем туловища из положения лежа руки за головой 2х 20раз.

7. Прыжки через скакалку 3раза по 1минуте.


Заключение

В результате проделанной работы с обучающимися профессионального лицея при прохождении темы программы  «Атлетическая гимнастика» получены конкретные результаты:

  1. Обучающиеся профессионального лицея стали посещать секцию атлетической гимнастики.
  2. Обучающиеся приобрели умения и навыки в технически правильном выполнении упражнений атлетической гимнастики, которые необходимы при самостоятельных занятиях атлетической гимнастикой
  3. .При сдаче контрольных нормативов  в конце учебного года у обучающихся значительно повысились показатели в подтягивании  на перекладине, в отжимание в упоре лежа, в отжимание на брусьях, в жиме штанги лежа.
  4. Обучающиеся приобрели знания  теоретических основ атлетической гимнастики.

Занимаясь атлетической гимнастикой на уроках физической культуры,  обучающиеся готовят себя к трудовой деятельности и к службе в рядах вооруженных сил Российской армии.


Список используемой литературы

  1. Фредерик  Делавье  Анатомия силовых упражнений.
  2. Методика физического воспитания учащихся 10-11 классов. М. «Просвещение» 2011.Лях В.И.
  3. Книга тренера. Изд. «Ф и С» М. 2000г.. Вайцеховский С.М.
  4. Как стать сильным. Изд. «Знание» М. 2005г.. Дикуль В.И.
  5. Сила и красота. Ежемесячное издание. Джо Уайдер.
  6. Энциклопедия современного бодибилдинга. Изд. «Ф и С». М. 1993. А.Шварценеггер.
  7.  Система строительства тела. Изд. «Ф и С». М. 1991. Джо Уайдер.
  8. Физическая культура 10- 11 классы. В.И. Лях, А.А. Зданевич.


По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Методическая разработка "Техника выполнения упражнений с лентой в художественной гимнастике"

Общие особенности техники упражнений в художественной гимнастике.Характеристике предметов в художественной гимнастике.Общие закономерности техники упражнений с предметами в х/г.Технические моменты упр...

методическая разработка урока по гимнастике 5 класс

технологическая карта урока раздел гимнастика "кувырок вперед, назад"...

Методическая разработка урока по дисциплине «Анатомии и физиологии животных» с использованием технологии развития критического мышления

В данной методической разработке представлен урок по теме «Железы внутренней секреции» по дисциплине «Анатомия и физиология животных», разработанной с учетом новых требований, предъявляемых в ФГОС СПО...

Эксперимент. Влияние упражнений атлетической гимнастики на физическое развитие обучающихся

Берется 2 гуппы студентов контрольная и эксперементальная и втечении года эксперементальная группа дополнительно занимается в секции атлетической гимнастики. В конце учебного года проводится мониторин...

Методическая разработка урока-игры на тему "Техника ведения телефонных переговоров"

Пояснительная записка к методической разработке профориентационного урока-игры на тему: «Техника ведения телефонных переговоров»Актуальность темы обусловлена большим значением телефонного ...

Методическая разработка урока по физической культуре Спортивные игры:«Совершенствование техники владения мячом»

Методическая разработка  урока по физической культуре  поможет                         преподавателям в планиров...