Проекты
материал

Бюджетное учреждение профессионального образования

Ханты-Мансийского автономного округа - Югры

«Нижневартовский медицинский колледж»

Социальный волонтерский проект по пропаганде здорового образа жизни

«Мы выбираем здоровый образ жизни!»

Автор:

преподаватель высшей

квалификационной категории

Пашинская Дария Ивановна

2019 г.

Название проекта: «Мы выбираем здоровый образ жизни!»

Направление проекта: пропаганда здорового образа жизни, профилактика курения, алкоголизма, употребления наркотиков, улучшение морально-психологического состояния граждан.

Аннотация проекта:

Проект «Мы выбираем здоровый образ жизни!» разработан для формирования мотивации и стереотипа здорового образа жизни у обучающихся посредством проведения различных мероприятий обучающимися «Нижневартовский медицинский колледж», состоящими в волонтерском отряде. Суть проекта состоит в его мобильности, масштабности, единстве идеи, что немаловажно в решении нестабильных медико-социальных проблем современного общества.

Реализация проекта осуществляется несколькими способами:

1. Проведение тематических мероприятий с учетом ориентации социально-обусловленных потребностей учащихся школ и населения города в современных условиях.

2. Проведение мастер-классов по вопросам профилактики заболеваний.

3. Организация спортивно-массовых мероприятий с целью пропаганды здорового образа жизни и демонстрации противостояния спорта вредным привычкам.

4. Разработка агитационного материала в виде цветных, хорошо иллюстрированных буклетов, памяток, инструкций, содержащих медико-социальную рекламу, и распространение его в ходе реализации проекта.

Предполагаемый результат по окончании проекта – улучшение медико-социальной обстановки, формирование доминанты на ведение здорового образа жизни, повышение уровня и качества знаний в вопросах профилактики заболеваний среди населения города Нижневартовск.

Актуальность проблемы:

Здоровье подрастающего поколения в любом обществе является важнейшей проблемой, так как оно определяет генофонд нации, будущее государства. Проблема формирования здорового образа жизни и укрепления здоровья населения, создание условий и формирование мотивации для ведения

здорового образа жизни - одна из приоритетных задач демографической политики Российской Федерации на период до 2025 года.

Учитывая сложные условия экономического и социального развития государства, низкий уровень просветительской работы с населением, формируются характерные проблемы в медико-социальной среде. Сидячий образ жизни, плохое, некачественное питание, вредные привычки, пассивность населения при оказании первой доврачебной помощи неблагоприятно влияют на медико-социальную обстановку г. Нижневартовск. Обстановка усугубляется отсутствием знаний об источниках получения систематизированной, актуальной информации о данной проблеме.

В этой связи есть все основания для популяризации здорового образа жизни, характеризующегося свободой от вредных привычек и ориентацией на сохранение и укрепление здоровья людей.

Масштаб и темпы роста алкоголизма и наркомании свидетельствуют о необходимости привлечения к этой работе широких слоев общественности. В связи с этим развитие молодежного волонтерского движения по пропаганде здорового образа жизни является значимым направлением воспитательной работы в БУ «Нижневартовский медицинский колледж».

Реализация данного проекта позволяет сформировать мотивацию и стереотип здорового образа жизни, расширить круг лиц, вовлеченных в процесс его формирования, усовершенствовать знания и практические навыки в области здоровьесбережения.

Осознавая свою роль как будущих специалистов в решении вопросов по сохранению и укреплению здоровья населения, члены волонтерского отряда колледжа активно участвуют в мероприятиях, направленных на пропаганду здорового образа жизни. Волонтерами проводятся лекции, беседы с учащимися школ и населением города, акции по профилактике ВИЧ-инфекции и других заболеваний, распространяются листовки, буклеты и др.

Залогом успешного развития нашего общества является здоровье подрастающего поколения. Вопрос формирования, сохранения, укрепления здоровья детей, подростков, учащейся молодежи имеет особую социальную значимость, так как от этой категории населения зависит здоровье нации. Поэтому особое внимание волонтеры колледжа уделяют пропаганде здорового образа жизни среди молодежи города.

- общеобразовательные школы города Нижневартовска;

- МБУ «Центр национальных культур»;

- МБУ «Дворец искусств»

Ресурсное обеспечение программы:

При реализации проектных мероприятий используются финансовые, кадровые, материально-технические ресурсы исполнителя и партнеров.

Практика показывает, что эффективность мероприятий, проводимых волонтерами, зачастую оказывается очень высокой. Не менее важен психологический аспект: при проведении акции «равный-обучает-равного» обучающиеся-волонтеры, ведущие здоровый образ жизни, выступают в качестве репрезентативной группы, формируя здоровую систему ценностей. К тому же информация, полученная от сверстников, вызывает больше доверия.

Данная работа складывается из предоставления иллюстративного материала, информационного сообщения с мультимедийной презентацией, демонстрации видеороликов по заявленной проблеме, организации дискуссии, мастер-классов, спортивных соревнований и других мероприятий. Завершением работы является обратная связь с аудиторией слушателей, во время которой предлагается задать вопросы, высказать свои пожелания относительно дальнейшей встречи.

1 декабря 2019 г. состоялась массовая акция «Знать, чтобы жить!», приуроченная к Всемирному Дню борьбы со СПИДом.

01.12.2019 г. организованна тематическая беседа с учащимися муниципальных общеобразовательных учреждений города «Скажи СПИДу - НЕТ!»

31 мая в рамках Всемирного дня без табака прошла массовая акция для населения «Табак – угроза для развития»

15.09.2019 г. организовано и проведено спортивное мероприятие «День Здоровья» для обучающихся БУ «Нижневартовский медицинский колледж»

Волонтерское движение оказывает неоценимую помощь в формировании личных качеств (компетенций) будущего специалиста среднего медицинского звена.

Обоснование социальной значимости проекта:

Для того, чтобы профилактика социально-значимых заболеваний стала эффективной, необходимы усилия администрации и педагогов колледжа, медицинских работников, но в первую очередь самой молодежи, так как она является наиболее активной и динамичной группой, обладающей собственными склонностями и интересами, своими взглядами на жизнь и собственное будущее.

Основные целевые группы, на которые направлен проект:

Учащиеся муниципальных общеобразовательных учреждений и взрослое население города Нижневартовск.

Цель проекта:

Формирование и утверждение позитивного отношения молодежи к здоровью, способствующего улучшению морально-психологического состояния граждан, повышение грамотности в вопросах профилактики курения, алкоголизма, употребления наркотиков и других заболеваний.

Задачи проекта:

- привлечение внимания населения к актуальности ведения здорового образа жизни и формированию активной гражданской позиции;

- разработка перспективных форм работы и эффективное внедрение мероприятий по укреплению здоровья и профилактике заболеваний;

- создание условий для получения целевыми аудиториями углубленных знаний в сфере здорового образа жизни;

- организация и проведение мероприятий, посвященных тематике проекта, в целевых аудиториях.

- повышение информированности подростков и молодежи о ведении здорового образа жизни и отказе от вредных привычек;

- предоставление учебно-методических материалов и разработок всем заинтересованным лицам;

- анализ выполненной работы с учетом качественных и количественных критериев;

- приобретение обучающимися практического опыта работы с аудиторией, необходимого для ведения санитарно-просветительской работы в будущей профессиональной деятельности.

Для реализации проекта были определены следующие направления деятельности:

1. Исследование факторов влияния на ценностные ориентации молодежи и формирование через изучение данных факторов ценностного отношения к своему здоровью.

2. Вовлечение молодежи в общественную, спортивную, творческую жизнь. Проведение различных мероприятий, направленных на повышение интеллектуального потенциала и пропаганду здорового образа жизни среди населения.

3. Повышение информационной осведомленности граждан о социально- значимых заболеваниях, таких как наркомания, табакокурение, ВИЧ-инфекции, алкоголизм, девиантное поведение.

4. Содействие органам местного самоуправления в интеллектуальном, творческом и физическом развитии молодежи; реализации общественно-полезных студенческих и молодежных инициатив.

Временные условия реализации проекта:

Общая продолжительность проекта – 3 года.

Исполнители и партнеры проекта:

- обучающиеся, входящие в состав Волонтерского отряда и преподаватели БУ «Нижневартовский медицинский колледж»;

- колледжи города Нижневартовска;

- общеобразовательные школы города Нижневартовска;

- МБУ «Центр национальных культур»;

- МБУ «Дворец искусств»

Ресурсное обеспечение программы:

При реализации проектных мероприятий используются финансовые, кадровые, материально-технические ресурсы исполнителя и партнеров.

Бюджетное учреждение профессионального образования

Ханты-Мансийского автономного округа - Югры

«Нижневартовский медицинский колледж»

Проект:

«Профилактика гриппа»

Разработчик:

преподаватель Пашинская

Дария Ивановна

2018 г.

Насморк, кашель, больное горло, простудные заболевания... Можем ли мы противостоять им? Конечно, да! Ведь у нас есть добрые помощники - фрукты, овощи, лекарственные травы, натуральный яблочный уксус, соль и многое другое. Сама природа будет помогать нам.

ВНИМАНИЕ!

При наличии заболеваний печени, почек, сердца и обменных процессов обязательно проконсультируйтесь с врачом. Иногда натуральные средства могут быть назначены как дополнение к основному лечению.

Грипп - инфекционное заболевание. Самолечение допустимо только при невозможности обращения к врачам. Никогда не забывайте о том, что после гриппа часто бывают тяжёлые осложнения.

Строго следуйте указанной дозировке. При возникновении любого дискомфорта откажитесь от принятия лекарства или уменьшите дозу.

Профилактические меры

Держите нога в тепле, не носите тесную обувь и синтетические носки.

Промывание носа солёной водой. В профилактических целях эту процедуру следует проводить 2 раза в день в течение двух недель.

Приготовить солевой раствор: на стакан кипячёной поды 0,5-2 ч. л. поваренной соли (можно добавить несколько капелек йода). Втягивать солёную воду через нос, затем выплёвывать.

Корка апельсина или лимона.

Во время нахождения в общественных местах держите во рту корку цитрусовых. Цитрусовые способны уничтожать вирусы, попавшие в носоглотку.

Обработка носа перед выходом на улицу        

Лимонное масло.

Взять 50 мл растительного масла, добавить 3-5 ломтиков лимона с коркой, настоять 1-3 дня. Поставить в холодильник. Использовать в качестве капель от насморка, а также для заправки салатов.

Луковое масло.

Взять 50 мл растительного масла, добавить измельчённый репчатый лук, настаивать 1-3 дня. Использовать в качестве капель против насморка.

Оксолиновая мазь, борный вазелин.

Перед выходом из дома в общественные места смазывайте нос перечисленными средствами. Это сделает слизистую носа невосприимчивой к вирусам.

Чесночно-лимонное масло.

Взять 50 мл растительного масла, измельчить дольку лимона и зубчик чеснока. Настаивать 1-2 дня. Использовать для профилактики и лечения насморка, а также для заправки салатов и вторых блюд.

Лимонное масло.

Лимон, 100г. масла, 1-2ст.л. мёда. Лимон держать 1-2 минуты в горячей воде, провернуть через мясорубку, смешать со сливочным маслом и медом. Хранить в холодильнике. Употреблять с хлебом 3-4 раза в день.

Чесночное сливочное масло.

Измельчить 3-5 зубчиков чеснока (по вкусу), слегка посолить, смешать с 200 г размягчённого сливочного масла. Кушать с хлебом несколько раз в день.

Лук, чеснок.

Зубчик чеснока или салат из свежего лука повысят защитные силы организма. Обычно их едят вечером, но если есть возможность - налегайте на эти натуральные антибиотики, не пожалеете!

В качестве профилактики утром рекомендуется выпивать апельсиновый или грейпфрутовый соки, яблочный чай с добавлением лимона, настой шиповника. Принимать следует не менее 2 стаканов витаминных напитков.

Что делать при появлении первых признаков заболевания?

Сразу же выпить полстакана тёплой кипячёной воды, в которую добавлены 5 капель йода.

Продолжать промывание носа солёной водой.

Держать руки по локоть в горячей воде по 3-5 минут 2-4 раза в день.

В течение дня пить как можно чаще очень тёплое витаминное питье — лимонный, яблочный чай, компот из сухофруктов, настой шиповника и др.

Перед сном:

принять горячие ножные ванночки с добавлением горчицы или соли;

намазать пятки йодом, надеть шерстяные носки с горчицей; выпить потогонный чай (малина, липа, мёд).

3 рецепта, способные предотвратить развитие болезни        

Рецепт 1. Коньяк, лимон, мёд.

Взять полстакана свежезаваренного чая, добавить 2 ст.л. меда, сок 1 лимона и 2 ч.л. коньяка, выпить перед сном. Приготовить сменное бельё (появится потогонный эффект).

Рецепт 2. Аскорбиновая кислота, лимон, соль.

1 ст.л. крупной соли, 1 г аскорбиновой КИСЛОТЫ И СОК одного лимона смешать в 1,5 л кипячёной воды. Получений раствор надо выпить в течение 1,5 часа.

ВНИМАНИЕ!

Этот рецепт действует и как слабительное, поэтому лечение лучше проводить в домашних условиях.

Рецепт 3. Лимон, мёд, чеснок, шалфей.

На 5 стаканов кипятка взять 2 ст.л. шалфея, 2 измельчённых зубчика чеснока, сок половинки лимона, мёд по вкусу, настоять 5 минут. Принимать по полстакана каждый час, остерегаться сквозняков, соблюдать постельный режим.

ВНИМАНИЕ!

При острых заболеваниях почек и печени без
совета врача не принимать!

Если появился только насморк

Алоэ, сок.

Капать в нос по 3-5 капель свежего сока алоэ в каждую ноздрю, после чего легко и нежно помассировать крылья носа.

Детское мыло.

Для промывания носа используется раствор воды с детским мылом. В обе ноздри ввести указательными пальцами раствор, как будто ковыряясь в носу, щекоча. Раздражая слизистую носа, довести до чихания.

Йод.

Нарисовать на крыльях носа йодные точки.

Мёд.

Насморк, гайморит.

Прокипятить (или разогреть) 1 ч.л. мёда. Капать в каждую ноздрю тёплый мёд 2-5 раз в день.

В некоторых случаях люди избавлялись от гайморита за 2 недели.

Нашатырный спирт.

Острая форма насморка.

Нюхать каждые полчаса нашатырный спирт поочерёдно каждой ноздрёй.

Сок свёклы.

Капать в каждую ноздрю по 5-6 капель свежего сока свёклы несколько раз в день.

Чеснок.

Рецепт 1. Насморк.

Вложить глубоко в ноздри измельчённый зубчик чеснока, прочихаться. После такой процедуры насморк чаще всего исчезает через 3 часа.

Рецепт 2. Этот рецепт подойдет тем, кто во время эпидемий гриппа вынужден ходить на работу (что очень плохо!).

Чтобы избежать чесночного запаха, не принимайте чеснок перед выходом на работу. Для профилактики гриппа измельчите зубчик чеснока, заверните в ватку и вложите шарики в уши.

Эта процедура быстро очищает нос, фитонциды чеснока убивают микробы.

Как вести себя при появлении первых симптомов гриппа?

1.  Необходимо соблюдать постельный режим.
2.  Применять лёгкие потогонные средства.
3.  3-5 раз полоскать горло имеющимися средствами (яблочный уксус, настой календулы, ромашки, шалфея, сода, соль).
4.  Промывать носоглотку солёным раствором или другим средством.
5.  Пить жаропонижающие и витаминные напитки.

Рецепты для профилактики

и лечения простудных заболеваний

и гриппа

Аир, корень.

Хронический бронхит, простудный кашель.

Измельчить 1-2 ст.л. корня аира, залить 500 мл прохладной кипячёной воды, выдержать 1 день, после чего настой процедить. Пить по 1 ст.л. каждые 2 часа, по желанию можно добавить мёд.

ВНИМАНИЕ!

Нежелательно применять при запорах.

Аир, корень.

Ангина.

Рекомендуется ежедневно 4-6 раз в день жевать корень аира. Держать во рту не менее 15 минут. Лечение длительное, но во многих случаях избавляет от оперативного вмешательства.

Алоэ, берёзовые почки, водка, мёд, свиной внутренний жир и сливочное масло.

Пневмония.

На лекарство пойдет по 0,5 кг несоленого сливочного масла, жира и мёда, по 250 г алоэ и берёзовых почек, бутылка водки. Масло, жир и мёд тщательно перемешать. Измельчить листья алоэ, смешать с берёзовыми почками (лучше поместить в марлевый мешочек). Всё вместе довести до кипения, но не кипятить. После остывания лекарства мешочек вынуть и отжать. Принимать по 1 ст. л. 3 раза в день, разбавляя в тёплом молоке. После этого следует выпить сырое яйцо и съесть кусочек сливочного масла. Через некоторое время можно принимать пишу.

ВНИМАНИЕ!

Противопоказано при заболеваниях желчного пузыря, желчнокаменной болезни и болезнях печени.

Алоэ, какао, мёд, сливочное масло, свиной или гусиный жир.

Бальзам от бронхита.

Взять 1 ст. л. свежего сока алоэ, 100 г сливочного масла (несолёного), 100 г свиного (или гусиного) жира, 100 г натурального пчелиного мёда и 50 г какао. Тщательно перемешать, принимать по 1 ст.л. на стакан горячего молока. Детям принимать по 1 ч. л. 2 раза в день (в зависимости от возраста).

Алоэ, водка, сахарный песок.

Ангина.

Пол-литровую банку наполовину заполнить измельчёнными листьями алоэ, засыпать сахаром, накрыть марлей и настоять 3 дня. После этого залить водкой и настаивать ещё 3 дня. Тщательно процедить. Принимать взрослым по 1 ст. л. 3 раза в день до излечения, детям по 1 ч. л. 3 раза в день.

Алтей лекарственный, корень.

Поверхностное воспаление верхних дыхательных путей.

15 г корней алтея лекарственного залить 1/2 л холодной воды, настоять сутки. Пить по 1 ст. л. 3-5 раз в день, детям давать по 1,5 ч. л. Длительность лечения составляет 3-7 дней и зависит от состояния больного.

Аскорбиновая кислота, Золотой ус (коллизия), лимон,

мёд, соль.

Профилактика гриппа.

Приготовить 1,5 л кипячёной воды, растворить 5 таблеток аскорбиновой кислоты, 1 ч. л. мёда, 1 ст. л. сока Золотого уса, 1 ст. л. соли и сок 1 лимона, всё тщательно перемешать до полного растворения. Выпить приготовленную смесь в течение 2 часов.

Бананы.

Кашель, пневмония.

Очистить банан от кожуры, размять, влить полстакана кипятка, перемешать. Выпить всю массу сразу перед сном. Детям готовить смесь из половины банана.

Вино белое, шалфей.

Бронхит, грипп. Начальная стадия.

Взять 1 л белого вина и 10 г шалфея. Варить 3 минуты. Остудить и пить каждые полчаса по 50 г.

ВНИМАНИЕ!

Для лечения детей этот рецепт не применять!

Вино красное, вода, почки гвоздики, мёд.

Простуда, сильное переохлаждение.

Варить до упаривания половины состава из 300 г красного вина, 0,3 л воды, 5 почек гвоздики, 1 ст. л. мёда. Принимать в горячем виде, после чего сразу лечь в тёплую постель.

ВНИМАНИЕ!

Для лечения детей этот рецепт не применять!

Вино красное, почки гвоздики, горошины перца чёрного, корица, лимон, сахар.

Грипп, простуда.

Приготовить смесь из 300 г красного вина, 5 почек гвоздики, 5 горошин перца чёрного, чайной ложки корицы, пол-лимона, 6 кусков сахара (или 6 ч. л.). Варить 10 минут. Выпить на ночь в горячем виде. Сразу лечь в постель.

ВНИМАНИЕ!

Для лечения детей этот рецепт не применять!

Вино, почки гвоздики, корица, чёрный перец, цедра лимона и апельсина, кожица яблок, мёд.

Простуда, грипп.

Взять 200 мл вина, 5 почек гвоздики, 1 ч. л. корицы, 3 горошины чёрного перца, цедру лимона и апельсина, кожицу яблока и 3 ст. л. мёда. Варить 10 минут.

Пить маленькими глотками при температуре тела не менее 38,5 градусов.

ВНИМАНИЕ!

Для лечения детей этот рецепт не применять!

Водка, малиновое варенье, свежезаваренный чай.

Кашель, простуда.

На полстакана свежезаваренного чая надо взять 2 ст. л. малинового варенья, 3-4 ст. л. водки. Смесь размешать, выпить в тёплом виде и лечь в постель. Принимать сменное бельё (появится потогонный эффект).

сало, сахарный песок, чеснок.

Бронхит, кашель.

2-3 головки чеснока растереть в кашицу, добавить 2 ст. л. сахара, разогреть на слабом огне, доводя смесь до золотистого цвета. После чего ввести 1 ст. л. топлёного свиного сала, влить 2-3 ст. л. водки, тщательно перемешивая, довести до кипения.

Принимать по 1 ст. л. 4-6 раз в день. Смесь должна быть горячей!

Водка, мёд, чай. Грипп, простуда.

Подогреть 15 ложек водки, добавить щепотку чая, закрыть крышкой. Выпить на ночь в тёплом виде, добавляя 1 ч. л. мёда.

При необходимости лечение повторить. Водка, перец жгучий, чеснок.

Простудное состояние, озноб.

Стручок красного жгучего перца и 2-3 измельчённых зубчика чеснока опустить в бутылку хорошей водки, настоять не менее 3 дней. При плохом самочувствии и приближении простуды выпить 1 ст. л. водки (можно 30 г).

Для придания более приятного вкуса можно добавить корку лимона.

Водка, яйцо, сахар.

Проверенное средство при простуде и гриппе. Взять 100 г водки, 1 сырое яйцо, 1 ст. л. сахара, хорошо перемешать, выпить перед сном и укутаться.

ВНИМАНИЕ!

Для лечения детей рецепты на основе водки не применять!

Горец птичий (спорыш). Настой.

Коклюш, туберкулёз.

Залить стаканом кипятка 1 ст. л. травы спорыша, прокипятить 5-10 минут.

Настоять 1-2 часа, после чего процедить. Пить по 1 ст. л. до 5 раз в день.

Девясил, мёд. Отвар корней.

Рекомендуется при кашле, бронхите, воспалении лёгких и гриппе.

Взять 2 ст. л. сухих измельчённых корней девясила, залить 0,5 л кипячёной воды, варить на слабом огне 20-30 минут, настоять 1-2 часа, процедить, долить в отвар кипячёной воды до объёма 0,5 л, добавить 1-2 ч. л. мёда. Принимать в тёплом виде по полстакана 3 раза в день.

Продолжительность лечения зависит от степени заболевания.

Желток яйца, мёд. Кашель.

Сварить вкрутую яйцо, желток тщательно смешать с мёдом. Пропорция 1:1. Принимать по 1 ч. л. смеси 3 раза в день. Курс лечения составляет от 2 до 5 дней.

Желток яйца, масло сливочное, мёд, мука пшённая.        

Бронхит, простудный кашель.

Приготовить смесь из 2 желтков свежих яиц, 2 ст. л. масла, 1 ч. л. муки и 2 ч. л. мёда. Принимать по 1 ч. л. 5-8 раз в день.

Золотой ус (коллизия), мёд, чеснок.

Профилактика и лечение гриппа, простуды. Приготовить кашицу из равных частей листьев Золотого уса, мёда и чеснока, перемешать. Принимать по 1 ч.л. 3-5 раза в день. 

Изюм.

Бронхит, пневмония, болезни сердца. Измельчить 100 г изюма (можно пропустить через мясорубку), залить стаканом воды, кипятить на медленном огне 10 минут, затем процедить и отжать. Принимать отвар несколько раз в день. Изюм съесть.

Изюм, луковый сок.

Кашель.

Приготовить отвар из изюма (1 ст. л. на стакан воды), кипятить 15 минут. Добавить небольшое количество лукового сока (1-2 ч. л.). Пить по полстакана 2 - а3 paза в день.

Инжир, молоко.

Кашель, восстановление организма после болезни.

В стакан молока положить 2 1 ягоды инжира, парить на
слабом огне. Когда молоко станет коричневого цвета — лекарство готово. Слегка остудить. Молоко выпить, а ягоды съесть.

Принимать 2-3 раза в день. Курс лечения зависит от степени заболевания и состояния больного.

Инжир (варенье), чай.

Ангина, кашель, восстановление после болезней. В свежезаваренный чай добавлять варенье из инжира. Пить по полстакана 2-4 раза в день.

Гоголь-моголь. Сахар, яичные желтки. Кашель.

Растереть 2 яичных желтка с сахарным песком добела, при этом смесь должна увеличиться в объёме в 2-3 раза. Принимать натощак в 2 приёма.

Какао, мёд, молоко, сливочное масло, шоколад, сок алоэ.

Простуда.

В стакане горячего молока растворить по 1 ч.л. порошка какао, сливочного масла, 1 ст. л. мёда, 30-40 г шоколада. Всё тщательно размешать, затем влить 5 капель сока алоэ. Принимать в горячем виде по 1 стакану на ночь. Приготовить сменное бельё, исключить сквозняки.

Калина, мёд.

Рецепт 1. Трахеит, бронхит.

Промыть 100 г ягод калины, залить 200 г мёда, варить на слабом огне 5 минут, охладить при комнатной температуре. Принимать по 2 ст. л. смеси 4-5 раз в день, запивая тёплой водой.

Рецепт 2. Трахеит, бронхит.

Взять 1 ст. л. ягод калины, залить стаканом кипятка, настоять 2-3 часа. Мёд добавить по вкусу. Принимать по 1/3 стакана несколько раз в день.

Рецепт 3. Трахеит, бронхит.

Стакан калины залить 1 литром кипятка, проварить не более 10 минут, остудить до тёплого состояния, процедить, добавить 3 ст. л. мёда. Принимать по 1/3 стакана до 5 раз в день.

Камфорное масло, настойка прополиса, растительное масло.

Гайморит.

Взять в равных частях камфорное масло и любое растительное масло, аптечную настойку прополиса. Смешать и капать по 2-3 капли в каждую ноздрю в течение 2 недель. Перерыв на 2-3 дня, затем продолжить капать ещё 2 недели.

Капуста белокочанная (сок), сахар.

Кашель.

Взять полстакана сока из свежей капусты, добавить 2 ч. л. сахара. Принимать по 1 ч. л. смеси 3-5 раз в день.

Клюква.

Грипп, простуда.

2 ст. л. ягод клюквы размять, залить тёплой кипячёной водой, добавить мёд. Пить не менее 3 стаканов в день.

ВНИМАНИЕ!

Клюква противопоказана при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, печени и ночек.

Коньяк, мёд, шалфей.

Простуда, грипп.

Коньяк – 2 ст.л., мёд — 1 ст.л., щепотка шалфея. Все компоненты залить 200 мл кипятка, настоять 30 минут. Выпить горячим. Пить перед сном в течение 2-4 дней.

ВНИМАНИЕ!

Не использовать для лечения детей.

Лимон, масло сливочное, мёд.

Средство для профилактики и лечения гриппа, простудных заболеваний.

Лимон на 1 минуту опустить в горячую воду, затем пропустить через мясорубку вместе с цедрой, добавить 100 г мягкого сливочного масла и 1-2 ст.л. мёда. Всё смешать. Употреблять с хлебом несколько раз в день. Хранить в холодильнике как обычное сливочное масло.

Лимонный сок, мёд.

При простуде и гриппе.

100 г мёда (желательно липового) и сок одного лимона смешать, добавить 800 мл кипячёной воды. Выпить в течение дня при простуде и гриппе.

Лимон, мёд, жгучий красный перец.

Ангина.

Смешать 3/4 ч.л. мёда с лимонным соком, добавить немножко красного жгучего перца, настоять 1-3 минуты, после чего проглотить. Это не избавит от боли чип, но облегчит глотание. Можно посыпать перцем любой бугерород пни овощ.

Лимоны, хрен.

Кашель.

Перемешать 50 г тёртого хрена и сок из 2-3 лимонов. Принимать по 1 ч.л. с утра до полудня несколько раз, ничем не запивая и не заедая.

Лимон, чеснок.

Рецепт 1. Укрепление организма, при простудных заболеваниях.

Взять 200 г чеснока, вымыть, натереть на тёрке, смешать с соком из 12 лимонов. Вылить в банку, закрыть горлышко марлей. Принимать 3 раза в день по 1 ч. л. чесночно-лимонного сока на полстакана тёплой кипячёной воды. Если нет возможности принимать настой 3 раза в день — принимайте произвольно.

Рецепт 2. Укрепление организма, при простудных заболеваниях.

Разрезать 2 лимона, удалить косточки, затем измельчить на тёрке вместе с 2 головками чеснока. Смесь залить 1 литром кипячёной воды и выдержать 3 дня в тёмном месте при комнатной температуре. После этого настой процедить. Принимать по 1 ст. л. натощак. Хранить в холодильнике.

ВНИМАНИЕ!

Рецепты с чесноком при острых заболеваниях сердца, почек и печени без рекомендации врача принимать не следует.

Лук.

Рецепт 1. При первых симптомах простудных заболеваний и гриппа.

Разрезать большую свежую луковицу, вдыхать пары лука ртом и носом несколько раз в день.

Рецепт 2. Простудные заболевания и грипп.

Нарезать луковицы без шелухи, но не повредить гладкую кожицу, сразу залить стаканом крутого кипятка, настаивать не более 12 минут, приготовить другой стакан — в него положить 1 ч. л. мёда или варенья, добавить процеженный луковый настой, всё перемешать и выпить. Сразу лечь в постель.

Рецепт 3. Насморк.

Положить на крылья носа влажную салфетку, на неё небольшое количество измельчённого репчатого лука. Полежать с компрессом 10-15 минут. Дышать станет легче.

Рецепт 4. Насморк, полипы в носу, гайморит.

Среднюю луковицу измельчить, томить на медленном огне до появления золотистого цвета. Марлю сложить в четыре слоя, выложить на неё лук. Прикладывать к гайморовым пазухам в горячем виде несколько раз в день.

Рецепт 5. Кашель, для отхождения мокроты.

Взять в рот кусочек репчатого лука, сделать вдох, выдох через нос. Глотать слюну, пока не прожуёте весь лук. Через 2-3 минуты будет отходить мокрота.

Рецепт 6. Ангина.

Пить свежий луковый сок 3-4 раза в день. Лук, мёд.

Кашель, простудные заболевания.

2-3 луковицы мелко нарезать, залить мёдом (1:1). Настоять, а когда появится сироп — принимать каждые полчаса по 1 ч. л.

Лук, мёд, вода.

Хронический насморк, гайморит, простудное покраснение глаз.

3 ст. л. измельчённого репчатого лука залить 50 мл кипячёной воды, добавить 1 ч. л. мёда, размешать до растворения. Настоять 30-40 минут, процедить и использовать для промывания полости носа при насморке. Можно капать по 4-6 капель в каждую ноздрю 4-6 раз в день. При воспалении глаз промывать 2-4 раза вдень.

Лук, мёд, сахарный песок.

Воспалительные процессы дыхательных путей.

Измельчить 500 г репчатого лука, добавить 50 г мёда и 40 г сахара. Варить на слабом огне и I литре воды около 3 часов. Дать остыть. Процедить и разлить по бутылкам. Принимать по 1 ст. л. 5-8 раз в день.

ВНИМАНИЕ!

При заболеваниях cердца, желудочно-кишечного тракта, почек и печени необходим совет врачи.

Лук, мёд, молоко, сливочное масло, чеснок. Принимать при простудных заболеваниях, бронхите. Измельчить 10 небольших луковиц, I головку чеснока. Залить 1 л молока и кипятить, пока овощи не станут мягкими. Добавить по 1 ст. л. мёда и сливочного масла, перемешать. Пить по полстакана 3-6 раз в день.

Лук, мёд, яблоки.

Ангина, респираторные заболевания. Приготовить кашицу из этих компонентов по вкусу. Принимать по 2-3 ч. л. 3-4 раза в день.

Лук, молоко.

Рецепт 1. Грипп, кашель, воспаление горла.

Луковицу натереть, залить 0,5 л кипящего молока, настоять в тёплом месте 1-2 часа, выпить 1 стакан горячего настоя на ночь, а другой — утром.

Рецепт 2. Кашель.

Половинку луковицы мелко нарезать, отварить в стакане молока, настоять 4 часа, процедить. При кашле принимать по ст. л. каждые 3 часа. Дозу можно увеличить, т.е. взять 2 луковицы на стакан молока.

Лук, сахарный песок.

Рецепт для лечения самого застарелого кашля.

Мелко нарезать лук (не менее 3 головок), засыпать равным количеством сахара, накрыть крышкой. Через некоторое время появится сироп. Принимать по 1 ст. л. (детям по 1ч. л.) каждые полчаса. Курс лечения от 2 до 5 дней.

Лук, творог.

Ангина.

Смешать 200 г творога и 2 измельчённых луковицы, слегка подогреть эту смесь. Намазать на тряпочку, приложить к горлу, закрепить тёплым шарфом. Держать полчаса. Иногда достаточно 2-3 дней лечения. В течение дня обязательно пить в большом количестве витаминное напитки.

Этот рецепт годится и для лечения суставов.

Мёд, брусничный сок.

Бронхит, трахеит.

Смешать полстакана брусничного сока с 1 ч.л. мёда. Принимать в течение дня в 2-3 приёма.

Мёд, натуральный яблочный уксус.

Рецепт 1. Бронхит, трахеит.

Полстакана мёда тщательно смешать с 3-4 ст. л. 6-процентного натурального яблочного уксуса. Принимать 3-4 раза в день по 1 ч. л. смеси.

Этот рецепт подходит и для лечения детей. Смесь растворяет слизь, снимает спазмы, успокаивает.

Рецепт 2. Кашель, укрепление иммунной системы.

Смешать стакан мёда с 3 ч. л. 6-процентного натурального яблочного уксуса. Принимать по 1 ч. л. Курс профилактического приёма составляет 2-4 недели.

ВНИМАНИЕ!

Обязательно убедитесь, что уксус натуральный, а не ароматизированный.

Мёд, молоко.

Грипп, кашель, простуда.

В стакане очень тёплого молока развести 1 ст. л. мёда. Принимать по 3-4 стакана в день небольшими глотками. Мёд, молоко, нутряной топлёный свиной жир. Бронхит.

В стакане горячего молока развести 1 ч.л. мёда и 1 ст. л. жира. Принимать 3-4 раза в день по полстакана напитка. Остерегаться сквозняков.

Мёд, молоко, сливочное масло, сода.

При простуде, гриппе, кашле.

Развести 1 ст.л. мёда в стакане горячего молока, добавить по вкусу сливочное масло и маленькую щепотку соды. В день выпивать 2-3 стакана напитка. Курс лечения - не более 7 дней.

Мёд, морковный сок.

Для лечения кашля у детей.

Свежеприготовленный морковный сок смешать с мёдом. На полстакана морковного сока взять 1 ч. л. мёда. Принимать по 1 ст. л. 4-5 раз в день.

Учитывайте переносимость мёда.

Мёд, оливковое масло.

Коклюш, кашель.

Смешать в равных пропорциях пчелиный мёд и тёплое оливковое масло. Давать малолетним детям по I ч.л. 3-4 раза в день.

Мёд, свёкла.

Насморк.

Приготовить смесь из I ч. л. мёда и 2-3 ч. л. свежеприготовленного сока свёклы. Капать по 5 капель в каждую ноздрю 4-6 раз в день.

Мёд, чеснок.

Рецепт 1. Грипп.

Приготовить кашицу из чеснока, смешать с таким же количеством мёда. Принимать по 1 ст. л. 1-2 раза вдень. Рецепт 2. Грипп, кашель, простуда.

Зубчики чеснока очистить и натереть на тёрке, смешать пополам с мёдом. Принимать по 1 ч.л. запивая тёплой водой, 2 раза в день. Лечение составляет 3-5 дней.

Рецепт 3. Простудные заболевания, грипп.

Приготовить смесь из 1 части кашицы чеснока и 4 частей мёда, перемешать. При гриппе принимать перед сном по 1 ст. л. смеси, запивая тёплым молоком или настоем ромашки. При простудных заболеваниях - по 1 ч. л. каждый час.

Молоко, минеральная вода «Боржоми».

Боли в зеве, для отделения мокроты.

Смешать пополам молоко и минеральную воду, подогреть. Пить 3-4 раза в день.

Молоко, скипидар.

Бронхит, трахеит.

Приготовить напиток из стакана горячего молока и 1/2 ч. л. очищенного скипидара (можно купить в аптеке). Пить перед сном. Одновременно растереть область груди и спины (область сердца обойти) мазью из растопленного свиного внутреннего сала и скипидара.

Молоко, сок чеснока.

Рецепт 1. Кашель с мокротой, пневмония, бронхит. Общеукрепляющее средство.

На стакан тёплого молока взять 1 ч. л. сока чеснока. Пить несколько раз в день. Курс лечения - до 10 дней.

Рецепт 2. Коклюш.

Натереть 5-6 зубчиков чеснока, залить стаканом молока, прокипятить. Пить по 40-50 мл 4-5 раз в день.

Рецепт 3. Ангина, грипп, простуда, воспаление лёгких.

Измельчить 3-4 дольки чеснока, залить стаканом горячего молока, настоять не более 15 минут, затем процедить. Выпить медленными глотками. Курс лечения — от 2 до 10 дней.

ВНИМАНИЕ!

При острых заболеваниях сердца, почек и печени без консультации врача рецепт не использовать.

Молоко, сок чёрной редьки.

Кашель.

Чёрную редьку натереть, залить таким же количеством молока. Пить по 1 ст. л. 6 раз в день. Молоко, яйцо.

Первые признаки гриппа и простуды.

Взять пол-литра молока комнатной температуры, добавить взбитое сырое яйцо, хорошенько размешать до получения однородной массы. Перед сном выпить. Обязательно соблюдать постельный режим, приготовить сменное белье. При необходимости процедуру повторить.

Морковь, редька, вода.

Кашель.

Сок редьки и моркови разбавить водой в соотношении: 1:1:2. Принимать по 1 ст. л. 6 раз в день. Морковь, редька, мёд. Кашель.

Приготовить сок редьки и моркови по 100 мл, добавить 1        ст. л. мёда, размешать.

Принимать по 1 ст. л. каждый час.

Нутряное сало.

Бронхит, болезни органов дыхания.

Вытереть грудь сухой суконной тряпкой и втереть в неё нутряное свиное сало или топлёное масло. Накрыться тёплым одеялом, выпить горячий чай с малиной или липой.

Овёс, мёд, молоко.

Для укрепления организма, восстановления после болезней, для лечения кашля.

Взять стакан овса (или овсяной крупы) и 5 стаканов воды, варить 20-30 минут на слабом огне. Процедить. Влить в отвар

2 стакана молока, прокипятить снова. В полученную жидкость добавить 4 ч. л. мёда, ещё раз прокипятить. Напиток употреблять в подогретом виде в течение дня.

ВНИМАНИЕ!

Так как овсяная вода быстро прокисает, во избежание брожения не следует принимать её перед сном. Можно хранить в холодильнике, но лучше каждый раз перед употреблением готовить заново.

Овёс, молоко.

Рецепт 1. Для улучшения состава крови, восстановления после болезней.

Стакан неочищенного овса залить 0,5 л молока, варить 20 минут. Пить без ограничения.

Рецепт 2. Грипп.

Стакан овса залить 1 л молока, томить на водяной бане столько, чтобы остался 1 стакан жидкости. Пить в течение дня маленькими глотками. Добавить мёд.

Овёс, масло, мёд, молоко.

Пневмония, кашель, восстановление после болезни.

Взять 1 стакан овса с шелухой, предварительно промыть. Залить 1 л молока, варить 1 час на медленном огне. Принимать с кусочком сливочного масла и 1 ч. л. мёда по 1 стакану 3-5 раз в день. Соблюдать постельный режим. Перед сном дозу мёда можно увеличить.

Пиво, мёд.

Кашель, воспаление горла.

Полстакана пива влить в кастрюльку, нагреть, но не кипятить. Добавить 1-2 ч. л. мёда и выпить (пиво должно быть горячим, но не обжигать горло). В течение дня пить по 0,5 стакана горячего пива 3-4 раза. Дозы можно уменьшить.

Пихтовое масло.

Острые и хронические респираторные заболевания.

Ежедневно втирать пихтовое масло в область груди и воротниковой зоны спины. Полезно в холодное время года принимать внутрь по 5-10 капель пихтового масла. После 10-дневного применения сделать перерыв.

ВНИМАНИЕ!

Область сердца растирать нельзя!

Солодка. Отвар корня.

Трахеит, бронхит и бронхиальная астма.

2 ст. л. сухого измельчённого корня солодки голой (лакричника) залить 0,5 л кипячёной воды, довести до кипения и варить на слабом огне 10 минут, настоять 1-2 часа, затем процедить. Принимать по 1/3-1/4 стакана 4-5 раз в день. Курс лечения может составить от 3 до 7 дней. Длительное применение нежелательно (не более трех недель).

Сосновые почки.

Бронхит, сильный кашель, трахеит. Рецепт 1.

1 ст. л. сосновых почек залить стаканом крутого кипятка. Настоять, укутав, 30-40 минут, затем процедить. Принимать по 1-2 глотка при позывах на кашель.

Рецепт 2.

1 ст. л. сосновых почек залить стаканом кипятка, настоять 20 минут. Пить 3 раза в день, добавляя 1 ч. л. мёда. Чеснок, спирт.

Малокровие, укрепление организма.

Приготовить настойку из чеснока: 300 г чеснока очистить и пропустить через мясорубку, залить 1 литром спирта, настоять 2-3 недели (для удобства записать время начала изготовления лекарства). Принимать по 20 капель в 100 мл молока 3 раза в день.

Курс лечения зависит от степени заболевания, профилактический курс составляет 2-4 недели. Чеснок, шалфей.

Ангина, кашель, простудное состояние.

Измельчить 5 зубчиков чеснока и 2 ст. л. травы шалфея, залить 1 л кипящей воды, накрыть крышкой, настоять на водяной бане 10-15 минут, после чего охладить и процедить. Пить в тёплом виде 3-5 раз в день по 1/4 стакана. Курс лечения индивидуальный.

Шалфей лекарственный, белое сухое вино.

Бронхит, грипп, переохлаждение.

На 1 литр сухого белого вина взять 10 г сухих листьев шалфея, варить около 3 минут, пить по 50 г в прохладном виде каждые полчаса. Курс лечения составляет 3 дня.

Шалфей лекарственный, коньяк.

Бронхит, грипп, переохлаждение.

Стаканом кипятка залить 1 ч. л. порошка листьев шалфея, настоять в закрытой посуде на кипящей водяной бане 5 минут, затем влить 2 ст.л. коньяка.

Выпить в горячем виде.

Шалфей, мёд.

Бронхит.

Смешать 10 г порошка листьев шалфея и 100 г жидкого мёда. Принимать по 1 ч. л. 3 раза в день (лучше до еды), запивая водой.

Яблочный чай.

Кашель с мокротой.

Нарезать 2-3 яблока, залить 1 литром кипятка, прокипятить, после чего процедить и ещё раз прокипятить, добавив 2 ст. л. сахара. Пить по 1 ст. л. 5-7 раз в день. Хранить можно в холодильнике несколько дней, но принимать надо в тёплом виде!

Как понизить температуру?

Повышение температуры до 38,5-39 градусов означает вступление организма в борьбу с болезнью. Не спешите принимать жаропонижающие таблетки. Лучшее средство - витаминное питьё. Если же высокая температура держится больше 3 дней - можно действовать. Сбивать её нужно и в случае заболевания детей, и если больной человек плохо переносит повышение температуры. Иногда достаточно выпить 1-2 стакана чая из ягод малины и цветков липы, добавив 1 ч.л. мёда. Обязательно соблюдать постельный режим, исключить появление сквозняков.

ВНИМАНИЕ!

При высокой температуре пить тёплые напитки, горячие повысят ещё больше!

Яблочный уксус, вода.

Для понижения температуры.

Смешать яблочный уксус пополам с водой, намочить Простыни или полотенца, сделать обёртывание. Можно наложить на голову смоченные таким раствором полотенца, а ноги слегка протереть.

Растирки

Касторовое масло, скипидар.

Бронхит, воспаление лёгких.

Приготовить смесь из 1 ст. л. скипидара и 2 ст. л. подогретого касторового масла. Втирать в область груди (обходя зону сердца) несколько раз в день, после чего больного обязательно укутать.

Нутряное свиное сало, скипидар.

Хронический бронхит, простуда с кашлем.

Скипидар смешать с растопленным свиным салом. Пропорция 1:2. Втирать в область груди и спины, защищая область сердца. Утеплиться. Пить горячие витаминные напитки.

Растительное масло, сок чеснока.

Бронхит, туберкулёз

Приготовить смесь растительного масла и сока чеснока в равных частях. Растирать спину и грудь, после чего следует утеплиться. Одновременно дышать чесночными парами, а в пищу постоянно и в большом количестве принимать чеснок.

Лечебные напитки

Витаминные средства

Особую популярность в профилактике и лечении многих простудных и хронических заболеваний получили витаминные напитки, которые следует принимать не менее 2 стаканов в день. Правильнее будет подобрать 2 рецепта, использовать в течение 2-4 недель, затем сделать небольшой перерыв, после чего возобновить приём. Напитки с использованием мёда лучше пить в вечернее время (мёд обладает потогонным свойством, а также является хорошим снотворным средством).

Кефир и другие кисломолочные продукты.

Продаются кисломолочные изделия, обогащенные витаминами и микроэлементами. 2 стакана кефира и йогурта в день - отличное дополнение к другим витаминным напиткам.

Компот из сухофруктов.

На литр кипятка взять примерно стакан промытых сухофруктов. Прокипятить 5-10 минут, настоять. Пить в течение дня. Можно добавить лимон, варенье, любые ягоды.

Лимон, хвоя.

4 стакана измельчённой хвои, сок одного лимона (по другому рецепту мелко нарезанный лимон) залить 3 стаканами кипячёной воды, настаивать 2 дня в тёмном месте, помешивая. Принимать по 1 стакану в день, или по полстакана 2 раза в день.

Лимон, мёд, мята перечная, чеснок.

Залить стаканом кипятка 1 ст. л. мяты, греть на медленном огне примерно 5 минут, затем процедить. Добавить 1 ч. л. мёда. Дать остыть. Измельчить зубчик чеснока, залить соком половины лимона. Напиток и чесночно-лимонную смесь тщательно перемешать. Пить в тёплом виде перед сном.

Лимонный напиток.

На стакан кипятка или кипячёной воды 2-3 дольки лимона, мёд или сахар добавить по вкусу. Во время эпидемии гриппа пить не менее 2 стаканов напитка в день.

Напиток из овса и изюма.

Стакан овса и полстакана изюма перебрать, промыть, залить 1,5 холодной воды, довести до кипения, настоять не менее 3 часов при температуре, близкой к кипению. Процедить и принимать в тёплом виде. Ослабленным людям рекомендуется пить не менее 3 стаканов напитка в день.

Напиток из овса, сушёных яблок, цедры лимона.

Стакан промытого овса, полстакана сушёных яблок, цедру 1 лимона залить стаканом воды, довести до кипения, настаивать 3-4 часа. Затем процедить, добавить сок лимона и мёд. Принимать напиток в тёплом виде.

Напиток из сиропа шиповника.

Самый простой способ пополнения организма витаминами. На стакан воды взять 2 ч. л. сиропа, размешать. Пить в горячем виде по 2 стакана в день.

Настой плодов шиповника.

На литр кипятка взять 2-3 ст. л. измельчённых плодов шиповника. Настаивать в термосе 6-10 часов. Принимать по 2-3 стакана настоя в день. После 4-недельного приёма сделать перерыв.

ВНИМАНИЕ!

При длительном использовании настоя шиповника наблюдается снижение артериального  давления!

Натуральный яблочный уксус, мёд.

На стакан кипячёной воды взять 1-2 ч. л. натурального яблочного уксуса, мёд добавить по вкусу. Пить по 2-3 стакана в день.

Чесночно-лимонная вода.

Измельчить 2 головки чеснока (можно уменьшить дозу, т. е. взять полголовки чеснока), нарезать 2-4 лимона, залить литром кипячёной воды, настоять не менее 3 часов (в некоторых рецептах рекомендуют настаивать сутки, 3 дня и более). Пить в любое удобное время по 0,5 стакана 2-3 раза в день. Курс профилактического приёма полезной воды составляет 3-4 недели.

ВНИМАНИЕ!

При серьезных заболеваниях сердца, печени, почек и желудочно-кишечного тракта от применения этого рецепта следует отказаться или уменьшить дозировку.

Яблочный чай.

Яблоко мелко нарезать вместе с кожицей и семенами, залить 2-3 стаканами кипятка. Настоять 10-15 минут. Пить в течение дня по 2-4 стакана.

Можно добавлять в такой чай варенье, мёд, лимон, плоды шиповника, рябины, черники, чёрной смородины.

Яблочный чай обладает множеством целебных свойств: лечит кашель, помогает при заболеваниях печени, почек и сердца.

Травяные чаи

Они могут быть разные - укрепляющие, успокоительные, тонизирующие, восстанавливающие, оздоровительные и потогонные. Если Вы сами делаете сборы - будьте внимательны, изучите особенности и свойства трав.

Простое, но важное правило приготовления напитков из лекарственных трав: лучше уменьшить дозировку!

Готовые травяные сборы и напитки.

В аптеках и магазинах можно купить готовые травяные чаи: «Витаминный», «Тибетский», «Мальвовый с шиповником». Пакетики осталось только приготовить по инструкции. Пить по 2-3 стакана в день.

Зверобой с мёдом. Настой.

При острых респираторных заболеваниях, гриппе, ангине, бронхите.

2 ст. л. измельчённой травы зверобоя залить стаканом кипятка, настоять 1-2 часа, процедить и добавить мёд. Пить 2-3 раза в день по полстакана.

ВНИМАНИЕ!

Людям с повышенным артериальным давлением препараты зверобоя принимать не рекомендуется!

Зелёный чай.

Заваривайте свежий зелёный чай, настаивайте 3-5 минут простым способом. И не забывайте, что после 20-минутного настаивания чай становится негодным для приёма внутрь. Полезно добавлять в зелёный чай молоко.

ВНИМАНИЕ!

Длительное использование зелёного чая не рекомендуется людям с пониженным артериальным давлением. А людям с повышенным давлением желательно пить некрепкий чай.

Листья чёрной смородины, яблони, облепихи.

Мощное витаминное средство.

Заваривать как обычный чай сухие листья чёрной смородины, яблони и облепихи. На стакан кипятка взять 1 ст. л. сбора, настоять 5-10 минут.

Пить по 2-4 стакана в день.

Мать-и-мачеха. Чай.

Кашель, бронхит (чай отхаркивающий, размягчающий мокроту).

Ст. л. измельчённых листьев мать-и-мачехи залить 1 стаканом кипятка. Кипятить на слабом огне не более 15 минут, после чего остудить и процедить.

Взрослым пить по 2 ст. л. каждые 2 часа. Детям школьного возраста пить по 1 ст. л. через каждые 2-3 часа, дошкольного возраста - по 1,5 ч. л. Курс лечения индивидуальный.

Подорожник большой. Настой.

Рекомендуется при трахеите, бронхите, воспалении лёгких.

Взять 2-3 ст.л. сухих измельчённых листьев подорожника на пол-литра крутого кипятка, настоять 1 - 2 часа, процедить. Пить по 1/3 стакана 2-4 раза в день.

Фиалка душистая, чай.

Рекомендуется при кашле, бронхите, бронхиальной астме, туберкулёзе.

2 ст. л. сухих измельчённых листьев фиалки душистой залить стаканом кипящей воды, настоять 12-15 минут. Пить в тёплом виде с мёдом по полстакана 3 раза в день. При сильном кашле принимать по 50 мл через каждые 3 часа.

Чай рябиновый с листьями чёрной смородины.

Мощное витаминное средство.

Приготовить полезную заварку из 25 г листьев чёрной смородины и 300 г ягод рябины, перемешать. Заваривать как чай. На 2 стакана кипятка взять 2 стл. сбора. Во время болезни пить по 2 стакана в день. Мёд или сахар - по вкусу.

Шалфей, чай чёрный, цветки календулы, молоко.

От простуды и кашля.

Взять по 1 ч. л. чёрного чая и шалфея, 2-3 цветка календулы, перемешать и заварить стаканом кипятка. Добавить молоко. Пить 3 раза в день по полстакана.

Шалфей лекарственный.

1-2 ст.л. шалфея залить стаканом кипятка, настаивать полчаса. Пить в течение суток. Шалфей не только помогает при простудах и кашле, но и нормализует деятельность половых желез. Его назначают в период климакса, при старческой слабости. Считается, что шалфей обладает омолаживающим свойством.

Потогонные средства

Когда простуда или грипп уже хозяйничают в вашем организме - на помощь придут потогонные напитки. Обычно после их принятия следует соблюдать постельный режим. Помещение заранее хорошо проветрить, приготовить сменное бельё.

Гвоздика, вода, сахар, красное креплёное вино, чеснок.

Мощное потогонное средство, обладающее бактерицидным и противовоспалительным свойствами. Простуда, воспаление лёгких.

Вино и вода - по 0,3 л, 5 штук гвоздики, 4 зубчика чеснока, 1 ст. л. сахарного песка, варить до тех пор, пока не останется половина объёма. Процедить. Принять горячий душ, вытереться насухо, выпить приготовленное питьё в тёплом виде и лечь в постель.

Вино (любое красное креплёное), чеснок.

Воспаление лёгких, простуда.

Измельчить 300 г чеснока, настоять 30 минут. Затем нижнюю часть кашицы (около 200 г) залить литром вина, настоять 2 недели, встряхивая содержимое, процедить. Принимать в горячем виде по 1 ст. л. каждый час.

Липа (цветки), ягоды малины.

Смешать по 1 части липового цвета и ягод малины. Залить 2 ст. л. смеси 2 стаканами кипятка, кипятить 10 минут, затем настоять и процедить. Выпить на ночь в тёплом виде.

Листья мать-и-мачехи, цветки липы.

Чай общеукрепляющий, потогонный.

Смешать по 1 части липового цвета и листьев мать-и-мачехи. Взять 2 ст. л. смеси на 2 стакана кипятка, кипятить 8-10 минут, процедить. Пить 3-4 раза в день по полстакана. Курс приёма индивидуальный. Соблюдать постельный режим.

Листья малины, цветки липы, мёд.

Заварить крутым кипятком по 1 ч. л. листья малины и цветки липы, настоять, добавить 1-2 ч. л. мёда, размешать и выпить на ночь. Соблюдать постельный режим, приготовить сменное бельё.

Малина, мёд.

В стакан кипятка положить по 1 ст. л. малинового варенья и мёда, перемешать и выпить перед сном. Соблюдать постельный режим, приготовить сменное бельё.

Мёд, лимонный сок, малиновое варенье.

На стакан горячей воды взять по 2 ч. л. мёда и малинового варенья, сок половинки лимона, тщательно размешать и выпить. Соблюдать постельный режим.

Липовый мёд оказывает более мощное потогонное действие.

Перед приготовлением медовых напитков мёд рекомендуется прокипятить. Считается, что некипячёный мёд усиливает кашель.

Разогревающие напитки

В осенне-зимний период очень часто нас подстерегает переохлаждение, причиной могут быть и промокшие ноги, и не по сезону подобранная одежда, да и просто ошибка метеорологов.

На помощь придут лёгкие горячительные напитки, рецепты некоторых из них были известны ещё нашим предкам. Главное в этом деле - чувство меры.

Грог с мёдом.

Рекомендуется при npoстуде и для профилактики.

В подогретый стакан положить 20 г мёда, ломтик лимона, влить 75 г коньяка, долить доверху кипятком.

Чабрец, мёд. Пряный на шток.

Рекомендуется при простуде и для профилактики.

2-3 ст. л. чабреца заливают 3 стаканами кипятка, кипятят 5 минут, процеживают. В горячей кипячёной воде растворяют стакан мёда, добавляют отвар чабреца.

Сбитень с душицей.

Рекомендуется при простуде, для профилактики простудных заболеваний, после переохлаждения.

Развести в 1 л горячег воды 200 г мёда, прокипятить, снять пену. Опустить душту, завёрнутую в мешочек, настоять 2-3 часа.

Сбитень с мёдом и шиповником.

1 стакан промытых плодов шиповника залить литром горячей воды, прокипятить 10-15 минут, настоять час. В настой добавить 200 г мёда.

Сбитень душистый.

В 2-3 л горячей воды развести по 0,5 кг мёда и сахара (можно взять больше мёда, а сахар вообще не добавлять), прокипятить, снять пену, затем положить 2 лавровых листа, 10 г корицы, 10-15 штук кардамона, 2-3 штуки гвоздики, 15 г имбиря. Пряности лучше сложить в мешочек, чтобы не процеживать готовый напиток. Настоять полчаса. Отсутствие некоторых пряностей допускается.

Сбитень хмельной (русский глинтвейн).

Красное сухое вино - 150-200 г, любой сбитень - 1 литр.

В любой готовый сбитень в конце варки добавить красное сухое вино.

Лечение солевыми повязками

Используется 9-10-процентный раствор поваренной соли. Этот раствор можно применять неоднократно. Для длительного хранения раствора ёмкость нужно накрыть крышкой. Для лечения серьезных заболеваний подходит дистиллированная или очищенная дождевая вода. Обычная вода тоже подходит для использования, возможно, качество лечения несколько уступает.

Солевую повязку делают из хорошо промокаемого материала. Для этого вполне подойдет вафельное полотенце. Можно использовать марлю, сложенную в 3-4 слоя.

ВНИМАНИЕ!

Не путать с компрессом!

Ангина, ларингит, трахеит, воспаление слюнных и щитовидных желёз.

Лечение солевым раствором даёт замечательные результаты при этих заболеваниях. Приготовить 10-процентный солевой раствор.

На шею накладывается марлевая повязка, предварительно смоченная в солевом растворе. Время действия примерно 4-6 часов, до высыхания повязки. Если при этих болезнях появляется головная боль, то повязка делается и на голову.

Головная боль, вызванная гриппом, менингитом, воспалительными процессами, тифом, сепсисом, избыточным кровенаполнением от напряженной умственной работы, после инсульта.

Приготовить 9-процентный солевой раствор. Полотенце или марлю намочить в растворе, слегка отжать. Наложить в виде шапочки на всю голову или вокруг головы, в зависимости от характера головной боли. Поверх повязать сухую двухслойную ситцевую (марлевую) повязку. Обычно такую повязку делают на ночь, на 8 — 9 часов. Утром повязку снять, голову обязательно промыть.

При некоторых заболеваниях иногда достаточно одной процедуры.

ВНИМАНИЕ!

При склерозе сосудов солевая повязка противопоказана.

Пневмония, бронхит, плеврит, астма инфекционного происхождения, опухоли лёгких.

Сделать повязку из двух вафельных полотенец, сложенных в два слоя. Одно полотенце смочить в подогретом растворе (на 250 мл воды 25 г соли). Слегка отжать, наложить обязательно на очаг болезни (мужчинам на всю грудную клетку). Потом накрыть вторым полотенцем, сухим. После этого забинтовать, не сдавливая дыхание. Курс лечения при воспалительных процессах в лёгких около 10 таких повязок (ежесуточно, т. е. 10 дней), в некоторых случаях достаточно 7. При опухолях лёгких — 3 недели (первую неделю — ежесуточно, остальные 14 повязок через ночь). Повязку следует держать до высыхания, обычно 7-10 часов. После процедуры повязки обязательно прополоскать, спину протереть тёплым влажным полотенцем.

Восстановительные мероприятия

Кожура апельсина, лимона, грейпфрута.

1 ч. л. кожуры запить отваром ромашки, календулы, зверобоя или другой травы. Тмин.

1 ч. л. тмина запить отваром трав. Настой шиповника.

Заварить в термосе измельчённый шиповник. На 1 литр воды взять 2 ст. л. шиповника, настаивать сутки. Процедить, пить не менее 2 стаканов в день.

Свёкла, морковь, гранаты, лимоны и мёд.

Пропустить через соковыжималку по 3 кг свёклы и моркови, по 2 кг лимонов и гранатов. Из лимонов следует вынуть косточки. Гранат используется в первозданном виде. Сок перелить в банку, добавить 2 кг мёда. Принимать утром и на ночь по 1 рюмке в течение месяца, после чего сделать перерыв на 1-2 недели. Ослабленным людям желательно пить этот напиток длительное время. (Хранить в холодильнике!)

Природные лекарства. Запасы на зиму

Предлагаем минимальный список полезных трав, плодов и ягод, способных укреплять и лечить организм. Если сами не смогли подготовиться к холодам, не беда. Сейчас в каждой аптеке имеется огромный выбор трав и сборов.

Боярышник.

Входит в состав витаминных напитков. Используется для профилактики и лечения болезней сердца, улучшения коронарного и мозгового кровообращения, нормализует кровяное давление, снижает уровень холестерина в крови, способствует омоложению организма.

Брусника (листья и ягоды).

Обладает противомикробным и противовоспалительным свойствами. Используется при простудных заболеваниях, а также для лечения мочекаменной болезни, подагре, поносах.

Календула.

Используется для лечения болезней желудка, печени, почек, а также используется для полоскания горла и промывания глаз.

Калина.

Витаминное средство, используется для лечения кашля. Малина — ягоды, листья.

Прекрасное потогонное средство. Из малины варят полезное и вкусное варенье, листья сушат, используют для приготовления витаминного напитка.

Облепиха (плоды, листья, ветки).

Мощное общеукрепляющее действие облепихи всем давно известно. Если вы запаслись этим чудом природы — никакие болезни вам не страшны.

Ромашка.

Для лечения воспалительных процессов, полоскания горла, промывания глаз.

Рябина обыкновенная и черноплодная.

Входит в состав витаминных напитков. Используется для профилактики и лечения атеросклероза, гипертонии, а также при желудочно-кишечных инфекциях. Черноплодная рябина является прекрасным средством для лечения зоба.

Смородина чёрная - ягоды, листья, веточки.

Листья смородины содержат больше полезных веществ, чем сами ягоды. Используется как самостоятельно, так и в витаминных сборах.

Шиповник.

Мощное витаминное средство, регулирует обмен веществ, повышает сопротивляемость организма заболеваниям.

Яблоки — листья, кожица, плоды.

Используются для приготовления витаминных чаев, в качестве варенья. Яблоки сушат и запекают. Сушёную кожицу заваривают и пьют как чай при заболеваниях печени, почек и сердца.

Полезное питание

Твоя пища должна быть твоим лекарством.

Гиппократ

В профилактике простудных заболеваний и гриппа одну из важных ролей играет сбалансированное питание. Предлагаемые рецепты из натуральных продуктов помогут организму справиться с этой нелёгкой задачей.

Аджика.

Перец жгучий, перец болгарский красный, чеснок, яблочный уксус, соль, зеленые семена пряностей (укроп, петрушка, сельдерей, киндза и эстрагон).

Очистить от семян перцы. Красный сладкий — 1 кг, красный жгучий - 300 г, чеснок - 300 г и 1 стакан семян прокрутить через мясорубку, тщательно перемешать, посолить (1 ст. л. каменной соли) и залить яблочным уксусом (300 г). Полученную смесь разложить по баночкам. Хранить в холодильнике. Употреблять всю осень и зиму, добавляя в борщи, каши, картошку.

Лук жареный.

Вкусное и полезное блюдо, которое способно не только укрепить организм, но и вылечить такие болезни, как туберкулёз и простатит. Лечение длительное. И всё-таки при страшных диагнозах используйте все средства и рекомендации врачей.

Измельчить среднюю луковицу, обжарить в смальце (свиной внутренний жир) до появления золотистой корочки. Употреблять по 1-2 ст. л. несколько раз в день.

В профилактике простудных заболеваний и гриппа одну из важных ролей играет сбалансированное питание. Предлагаемые рецепты из натуральных продуктов помогут организму справиться с этой нелёгкой задачей.

Аджика.

Перец жгучий, перец болгарский красный, чеснок, яблочный уксус, соль, зеленые семена пряностей (укроп, петрушка, сельдерей, киндза и эстрагон).

Очистить от семян перцы. Красный сладкий — 1 кг, красный жгучий - 300 г, чеснок - 300 г и 1 стакан семян прокрутить через мясорубку, тщательно перемешать, посолить (1 ст. л. каменной соли) и залить яблочным уксусом (300 г). Полученную смесь разложить по баночкам. Хранить в холодильнике. Употреблять всю осень и зиму, добавляя в борщи, каши, картошку.

Лук жареный.

Вкусное и полезное блюдо, которое способно не только укрепить организм, но и вылечить такие болезни, как туберкулёз и простатит. Лечение длительное. И всё-таки при страшных диагнозах используйте все средства и рекомендации врачей.

Измельчить среднюю луковицу, обжарить в смальце (свиной внутренний жир) до появления золотистой корочки. Употреблять по 1-2 ст. л. несколько раз в день.

Лук, сметана. Салат-лекарство.

Применяется для профилактики и лечения простудных заболеваний и гриппа.

Мелко нарубите репчатый лук, заправьте сметаной (по 1 ст.л. каждого компонента). Курс лечения составляет 3-4 дня. В профилактических целях включайте в рацион питания салат из лука и сметаны как можно чаще.

«Зимний» салат.

Квашеная капуста, морковь, свёкла, редька, луковица, сок лимона, клюква, мёд, растительное масло.

В капусту добавить тёртую морковь, свёклу, редьку, луковицу, клюкву, по 1 ст. л. мёда и растительного масла.

Поздней осенью и зимой такой салат должен появляться на вашем столе каждый день. Отсутствие 1-2 компонентов допускается. Основа - квашеная капуста.

Капуста белокочанная с морковью, луком и яблоком.

Нарезать капусту соломкой, лук кольцами, натереть морковь, яблоко чубиками, перемешать. Заправить растительным маслом, можно добавить сок лимона.

Квашеная капуста с добавлением лука, яблок, клюквы.

В квашеную капусту добавить измельчённые лук и яблоки, 2-3 ст. ложки клюквы, заправить растительным маслом. Включать в рацион питания как можно чаще.

Лук репчатый, яблоко, заправка.

Репчатый лук - 2 штуки, нарезать кольцами, залить кипятком, настоять несколько минут (если лук «злой»), воду слить, добавить тёртое яблоко или варёное яйцо. Посолить, заправить майонезом, сметаной или растительным маслом.

Морковь, свёкла, чеснок.

Натереть на средней тёрке морковь, свёклу, на мелкой тёрке чеснок. По желанию можно добавить тёртое яблочко. Добавить сметану или растительное масло (или майонез), специи по вкусу. Осенью и зимой желательно кушать такой салат хотя бы через день.

Морковь, свёкла, редька, чеснок, орехи, лимон, растительное масло.

Овощи (какие имеются, в произвольном порядке) натрите на мелкой тёрке, орехи измельчите, добавьте сок лимона (по вкусу), растительное масло. Соль по вкусу. Такой салат поможет сохранить сильный дух и крепкое здоровье. Возможен вариант без редьки и свёклы.

Салат из моркови, изюма, кураги, чернослива, грецкого ореха.

Морковь натереть, курагу, чернослив и орехи измельчить. Если сухофрукты твёрдые - замочить их в воде. Изюм лучше брать без косточек. Всё перемешать, заправить йогуртом, сметаной или растительным маслом.

Салат из варёной свёклы, изюма, кураги, чернослива, тёртого грецкого ореха.

Свёклу натереть, добавить промытые сухофрукты, измельчить орех, можно добавить чеснок. Заправить майонезом, сметаной или растительным маслом.

Салат из редьки, капусты и моркови с добавлением петрушки, укропа.

Редьку (любую) и морковь натереть, капусту нарезать соломкой, измельчить зелень, заправить по усмотрению. Вместо редьки можно брать дайкон.

Салат фруктовый. Яблоко, апельсин, груша, киви, банан. Заправка - йогурт.

Нарезать фрукты по желанию, если отсутствует какой-нибудь фрукт -можно обойтись и без него.

Салат фруктово-овощной: морковь, яблоко, апельсин, сок лимона, мёд.

Приготовить по своему вкусу, заправить йогуртом, сметаной, растительным маслом или лимонным соком.

Комбинации продуктов и количества ингредиентов для салатов могут быть самыми разнообразными. Включайте свою фантазию, изобретайте на здоровье!

Добавляйте впервые блюда зелень. Хорошо, если вы сами насушили крапиву, сельдерей, петрушку, укроп, мать-и-мачеху, спорыш и другие травы.

Съедайте по два яблока в день.

Орехи, семечки - по горсточке.

Мёд (если нет противопоказаний) следует принимать по 2-4 ч. л. в день. Входящие в его состав полезные вещества помогают быстрому восстановлению сил, успокаивают нервную систему, обладают противомикробными свойствами. Мёд лучше усваивается в растворённом виде.

Полезные конфеты.

Изюм, курага, чернослив, сушёные яблоки, грецкие орехи, овсяные хлопья, мёд.

Пропустить через мясорубку сухофрукты (в равных частях или по вкусу), добавить овсяные хлопья, ввести мёд, перемешать. Обвалять в толчёных грецких орехах. Придать круглую форму.

Десерт здоровья.

Инжир, финики, курага, изюм.

Сухофрукты тщательно промыть, слегка просушить. Принимать ежедневно не менее 150 г.

Курага славится высоким содержанием калия, органических кислот, витаминов, каротина, фосфора, железа и кальция. Способствует очищению кишечника, укрепляет сердце.

Инжир полезен при бронхиальной астме, всех заболеваниях сердечно-сосудистой системы, анемии. Обладает мочегонным, слабительным, потогонным и противовоспалительным действием.

Изюм богат калием и другими ценными веществами. Его используют для лечения кашля и бронхита. Укрепляет сердце, лёгкие, нервную систему.

Финики способствуют очищению крови, снимают усталость, боли в пояснице, способствуют излечению простуженных лёгких.

Рецепты на все случаи жизни

Анис (порошок семян), изюм.

Это великолепное средство применяется для профилактики и лечения заболеваний печени, почек и селезёнки, при кашле, застарелой лихорадке, задержке мочи, а также для усиления полового влечения.

Смешать в равных пропорциях порошок семян аниса с измельчённым изюмом. Принимать по 1 ч. л. 3-4 раза в день. Запивать тёплой водой. Курс лечения от 14до 24 дней. После небольшого перерыва (7-10 дней) можно возобновить лечение.

Пчелиный воск, подсолнечное масло, яичный желток. Мазь.

Заболевание верхних дыхательных путей, гайморит, мастит, мастопатия, различные воспаления кожи, отит и другие болезни.

В эмалированную посуду влейте 1 стакан подсолнечного масла, добавьте пчелиный воск (размер спичечного коробка), растопите, после чего извлеките из вареного яйца желток, разомните его на блюдечке, а затем маленькими порциями добавляйте в миску, тщательно размешивая.

ВНИМАНИЕ!

Будьте осторожны, содержимое может убежать! Постоянно помешивайте.

Когда желток полностью внесёте в миску — снимите с огня. Целебная мазь готова. Процедите через сложенную вдвое марлю. Храните в стеклянной банке в холодильнике 10 месяцев.

Способы применения мази.

Заболевание верхних дыхательных путей, гайморит. Растопить мазь в столовой ложке, набрать в пипетку. Капать в нос по 2 капли каждый час. Гнойная ангина. Смазывать горло. Отит.

Вставить в больное ухо жгутик, смазанный мазью, одновременно смазать область за ухом.

Бронхит, боль в желудке и кишечнике, язва желудка, воспалительные процессы в почках, мочевом пузыре, нарывы, ячмени.

Принимать внутрь по 1/3 ч. л. 3 раза в день.

Золотой ус, лимоны, мёд, чеснок. Общеукрепляющая смесь.

Измельчить 2 головки чеснока и 2 побега Золотого уса, добавить сок 3 лимонов и 200 г мёда, тщательно перемешать, поставить в тёмное место на неделю. Принимать смесь по 2 ч. л. 1 раз в день, можно вечером, в 2 приёма. Курс укрепления организма в период простудных заболеваний составит 2-3 недели и зависит от состояния здоровья. Чувствуйте свой организм и следуйте его указаниям.

Лимоны, мёд, чеснок.

Укрепляющая смесь для профилактики и лечения простудных и сердечно-сосудистых заболеваний.

Приготовить сок из 10 лимонов, измельчить 10 головок чеснока, добавить 1 литр мёда, тщательно перемешать, несколько дней настаивать.

В профилактических целях принимать по 1 ч. л. 2 раза в день.

Для лечения стенокардии, гипертонии принимать по 4 ч. л., тщательно пережёвывая. Обычно такого количества смеси хватает на 2 месяца.

Лук, мёд, белое вино.

Анемия, артрит, бронхит, водянка, сахарный диабет, подагра, простатит, цистит.

300 г измельчённого лука, 100 г мёда залить 600 г белого сухого вина, настоять не менее двух суток в тёмном прохладном месте, периодически встряхивая содержимое, процедить. Принимать по 2-4 ст. л. в день. Так выпить всё лекарство. После перерыва лечение можно продолжить.

При простудных заболеваниях и кашле принимать в тёплом виде по 1-2 ст. л. 4-6 раз в день.

ВНИМАНИЕ!

Для лечения детей этот рецепт не годится.

Мёд, лук репчатый.

Ангина, бронхит, склероз сосудов головного мозга.

Приготовить смесь из равного количества сока репчатого лука и мёда. При простудных заболеваниях принимать по 1 ст. л. 3-5 раз в день до выздоровления.

Склероз сосудов головного мозга лечится длительно, не менее 3 месяцев. Принимать по 1 ст. л. 3 раза в день.

ВНИМАНИЕ!

При острых воспалительных процессах в печени / и почках, а также некоторых сердечных заболеваниях, лечение проводить под контролем врача.

Это надо знать

Основные правила приготовления пищи и обработки продуктов.

Если мы не уверены, что продукты произведены и выращены, а экологически благоприятных районах, тогда принимаем во внимание следующие правила.

1. Мясо, рыбу, фрукты и овощи перед приготовлением и употреблением следует вымачивать в небольшом количестве воды, добавляя уксус.
2. Первый бульон после варки мяса надо обязательно слить.
3. Ограничить потребление субпродуктов. Они концентрируют в себе вредные вещества.
4. Продукты, полученные из молока, намного полезнее, чем само молоко. Это касается простокваши, творога, сливок и сметаны.
5. Овощи и фрукты, выращенные в неблагоприятных районах, необходимо очищать от кожицы.
6. Отваривать овощи в подсоленной воде, что на 50 процентов снизит их радиоактивность.

Для профилактики лучевой болезни и очищения организма от негативных воздействий надо употреблять в пищу красную свёклу, морковь, чёрную редьку, чёрную смородину (свежую и варенье), черноплодную рябину, виноградный, томатный и гранатовый соки.

Полезные мероприятия

Борьба с микробами.

Несколько вариантов на выбор.

• Во время эпидемии гриппа влажную уборку дома необходимо делать 2 раза в неделю, а в комнате больного человека каждый день.
• Возле кровати заболевшего человека оставляйте нарезанный чеснок.
• Добавьте в воду поваренную соль (на 1 литр воды 1 ст. л. соли). Протирайте столы, подоконники. Мойте полы солевым раствором.
• Подкислённая вода уничтожает многие известные микробы. В воду добавляйте уксус, лимонную кислоту (на литр воды 1-2 ст. л. уксуса или 0,5 ч. л. лимонной кислоты).
• Вода с эфирными каплями (лимон, пихта, можжевельник, сосна и другие эфирные масла). Увлажняйте сухой воздух при помощи нескольких капель эфирных масел на стакан воды. Поставьте на столы и подоконники чашки с водой. Если нет эфирных масел - можно приготовить настои из листьев эвкалипта, мяты, берёзы, шалфея. Воду меняйте ежедневно.

• Японские ученые обнаружили замечательные свойства спитых чайных пакетиков. Оказывается, они способны поглощать вредные испарения, запахи и пыль в квартире. Почему бы не дать им вторую жизнь во имя здоровья? Можно сделать гирлянду из пакетиков, поместив её в укромное место. Менять каждые 2-3 дня.
• Носовые платки тщательно стирайте и меняйте как можно чаще.

Простые упражнения, массаж, биологически активные точки

Движение — кладовая жизни.

Плутарх

Физические упражнения могут заменить много

лекарств, ни одно лекарство не может заменить

физических упражнений.

А.Мюссе

Эти лёгкие незамысловатые упражнения и воздействия обязательно принесут пользу, если уделять им хотя бы 5 минут в день. Может быть, первый раз вы сделаете всего 1 упражнение, но с удовольствием!

Уши.

Поглаживайте и почёсывайте уши! Это полезно для укрепления горла, гортани. Ушная раковина богата биологически активными точками.

Растирайте уши. Эта нехитрая процедура улучшит работу жизненно важных органов. Холодная вода тонизирует, бодрит, стимулирует. Если предстоит напряжённая работа - мойте уши холодной водой, тёплая вода, наоборот, расслабляет и успокаивает. Перед сном выбирайте эту процедуру.

Загибание ушных раковин вперед.

Руки поместить за уши, загнуть и с силой прижать. Делать 5-7 раз.

Оттягивание мочек ушей вниз.

Число таких оттягиваний должно соответствовать возрасту. Это очень полезное упражнение.

Растирание за ухом.

Указательным и средним пальцами поглаживать и растирать за ушами. Делать 5-7 раз. Выполнять упражнения 1-2 раза в день.

Движения.

Обязательно двигайтесь! Ежедневно выполняйте упражнения для капилляров, шеи и глаз. Почувствовав даже лёгкий дискомфорт - сделайте перерыв. Если не хотите делать минимум упражнений - выходите на улицу, ходите по квартире, по этажам, танцуйте под музыку. Любые движения помогут омолодить сердце, дадут дополнительную энергию организму, укрепят его защитные силы.

Виброгимнастика академика А. Микулина.

Поднимитесь на носки, отрывая пятки от пола на 1 -2 см, затем резко опуститесь. Повторяйте до лёгкой усталости. Слушайте свой организм.

Упражнение для капшыяров.

Исходное положение - лежа на спине. Поднимите ноги и руки (поза перевёрнутого жука). Трясите и вибрируйте расслабленными руками и ногами, при утомлении остановитесь, отдохните, затем опять потрясите.

Массаж пальцев ног и рук, стоп и ладоней.

Растирайте ладони до тёплого состояния, поглаживайте лицо, массируйте кожу головы. После мытья рук тщательно разминайте подушечки пальцев, ладони.

Массаж головы, лица.

Разотрите ладони 7 раз (разогрейте), затем нежно поглаживайте лицо, кожу головы. Сколько можете.

Втирайте в кожу головы натуральный яблочный уксус, разбавленный пополам с кипячёной водой. При помощи этой процедуры можно избавиться от головной боли и улучшить состояние волос.

Прогулка перед сном.

Простая ходьба является отличной тренировкой сердечнососудистой системы. А если перед сном с хорошим настроением прогуляться 10-20 минут - польза будет всему организму. Вряд ли после прогулки Вас одолеет бессонница. И не забудьте - настроение обязательно должно быть позитивным!

Акупрессура

Акупрессура - метод самолечения, надёжный, безопасный и действенный.

На картинках указаны точки, на которые воздействуют кончиком указательного пальца и большого пальцев. Лёгкие круговые движения выполняются не менее полминуты. В течение дня акупрессуру можно проводить несколько раз.

Достоинства этого метода заключаются в том, что он не только снимает боль, но и сокращает время болезни.

Грипп.

Воздействовать лёгким надавливанием кончиками указательных пальцев сначала на вторую пару точек в течение 1 минуты, после чего перейти к третьей паре точек.

Катар верхних дыхательных путей

Указательными пальцами обеих рук воздействуйте на указанные точки круговыми движениями. Надавливание умеренное, по самочувствию. В течение дня желательно воздействовать 2-3 раза.

Насморк.

Воздействовать на указанные точки кончиками указательных пальцев. Начинать с 1-й зоны и заканчивать 4-й. Воздействие лёгкое, приятное, примерно по 1 минуте на каждую пару точек. В профилактических целях ежедневное применение этого метода даёт положительные результаты.

Стресс, профилактика

Почему в этой книге мы вдруг говорим о стрессе и его профилактике? Какое отношение стресс имеет к возникновению простудных заболеваний и гриппа?

Всё просто: наш организм - единое целое, частые стрессы способны ухудшить работу многих органов и стать причиной возникновения тяжёлых заболеваний.

Учёные установили прямую связь стресса и старения.

Наиболее часто встречающиеся причины, провоцирующие стресс.

1. Нехватка времени.
2. Нелюбимая работа.
3. Недосыпание.
4. Чрезмерное употребление алкоголя.
5. Влезание в долги.
6. Конфликты в семье, на работе.
7. Непонимание родных и близких людей.
8. Комплекс неполноценности.
9. Чувство ненужности, нереализованное.

Когда человек страдает, он оказывается в плену отрицательных эмоций. Нарушается сон, аппетит, обмен веществ, человек не в состоянии продуктивно работать и мыслить.

Здоровое правило.

Преобладание положительных эмоций усиливает защитные силы организма.

Полезная информация и советы для душевного здоровья.

1.Не забывайте, что плохой эмоциональный настрой вы-
зывает большую усталость, чем физические нагрузки.

2.Не жалейте о том, что случилось в прошлом.

3.Избавляйтесь от плохих привычек и воспитывайте в себе полезные.

4. Будьте доброжелательны к людям.
5. Умейте прощать.

6.Если Вы хотите, чтобы Вас поняли, научитесь сами понимать других.

7. Не осуждайте людей.
8. Не беспокойтесь без причины.

9.Освободитесь от страха перед будущим. Любой страх опасен.

10.  Отвлекитесь. Не замыкайтесь в себе. Ни в коем случае не прибегайте к помощи спиртного или наркотиков. От этих бед будет избавиться еще труднее.
11.  Считается, что устойчивость к стрессу гораздо выше у людей-оптимистов. Оптимистами не рождаются, ими становятся. Только Вы сами сможете победить любой стресс, если научитесь быть сильными и счастливыми.

Самое опасное и неприятное в том, что чрезмерное напряжение головного мозга при страдании может поразить любой орган. Чаще всего это проявляется в гипертонических кризах, инфарктах миокарда, кровоизлияниях в мозг, язве желудка, экземе и других тяжёлых заболеваниях.

Несколько способов быстрого снятия стресса.

1. Глубокое дыхание. Глубоко и быстро вдохните через нос. Задержите дыхание на 5-7 секунд. Выдох медленный через рот. Не менее 5 раз.
2. Стрессовые ситуации обезвоживают организм, поэтому следует увеличить количество жидкости.
3. Одиночество усиливает воздействие стресса. Поделитесь своими тревогами с близкими Вам людьми (или просто знакомыми, но сочувствующими), не замыкайтесь в себе.
4. Если стресс застал Вас дома, лучше не предпринимать никаких поспешных решений. Надо успокоиться, глубоко подышать, полежать с закрытыми глазами. Постараться спокойно проанализировать случившееся и только потом принимать решение.
5. Зарядка. Многие врачи рекомендуют заняться лёгкими физическими упражнениями, ходьбой.
6. Иногда следует разрядиться, дать выход отрицательным эмоциям (конечно же, не во вред близким и стоящим рядом). Закрыться в помещении (ванная, туалет, кухня, комната), поплакать, покричать, попеть.

7. Что-нибудь разбить, сломать (при этом задуматься, чтобы восстановление сломанной вещи не привело к возникновению ещё более сильного стресса!).
8. Перемените обстановку. Купите путёвку или поезжайте на дачу, даже если осень, зима... В конце концов, погуляйте по городу! Иногда помогает поход по магазинам и приобретение приятных вещей.

ЗАПОМНИТЕ!

Вы должны чётко знать, какие факторы вызывают у вас нервные перегрузки, срывы и уметь находить пути защиты от них.

Иногда это помогает!

Положительный эмоциональный настрой.

Смех. 3 минуты смеха равны 15 минутам утренней гимнастики. Смех - мощное средство активизации обмена веществ, а также нервной и эндокринной систем.

Слёзы умиления, радости снимают стрессовое состояние, нормализуют кровяное давление, предохраняют от язвы желудка и неврозов.

Правильные мысли.

Настроение и мысли тоже сказываются на состоянии здоровья. Человек, постоянно думающий о болезнях, будет болеть, думающий о несчастьях - будет несчастным. Думать правильно — значит уверенно и сознательно направлять мысли в сторону положительных эмоций, спокойствия, радости, надежды. Ваша жизнь должна быть наполнена заботами и надеждами, а не страхами.

Интересные занятия.

Если нет хобби — придумайте. Обязательно научитесь какому-нибудь интересному делу, даже если Вам далеко за 60, не ищите оправданий, не ссылайтесь на возраст. Учиться никогда не поздно! Не забывайте, что неумение занять себя полезными делами - первый шаг к старению, психической неуравновешенности, к алкоголизму и наркомании.

Антистрессовая диета.

Учёные доказали, что организм, уставший от калорийной пищи, быстрее поддаётся воздействию стресса.

При стрессе возрастает нагрузка на сердце, поэтому уменьшите потребление жиров. Преобладание свежих овощей и фруктов сделает последствия стресса малозаметными для Вашего организма. Сократите потребление соли, а сахар замените мёдом. Благоприятные антистрессовые продукты: сырые овощи и фрукты, ягоды, зелень, орехи и мёд.

Пейте травяные настои, препараты из эхинацеи, лимонника, женьшеня и зелёный чай.

ВНИМАНИЕ!

Препараты из эхинацеи, лимонника и женьшеня не применять при гипертонии

Антистрессовый напиток.

Банан, лимонный сок, орехи, проросшие зёрна пшеницы, молоко.

Банан измельчить, добавить по 1 ч. л. лимонного сока и проросших зёрен пшеницы, тёртые орехи и 150 мл молока. Пить с удовольствием и ощущением покоя и пользы

Бюджетное учреждение профессионального образования

Ханты-Мансийского автономного округа - Югры

«Нижневартовский медицинский колледж»

Проект:

«Профилактика табакокурения среди обучающихся

на занятиях и внеклассных мероприятиях по английскому языку»

Преподаватель

высшей квалификационной

 категории Пашинская

Дария Ивановна

2018 год

Проект «Профилактика табакокурения среди обучающихся»

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

«...В России курят около 40 млн. человек, т.е. треть населения. Следовательно, можно говорить уже об эпидемии курения...». В России выкуривается за год 700 млн. штук сигарет - 240 пачек на душу населения, включая младенцев. Более 80% приобретают эту привычку в молодые годы. (Г.Онищенко, главный государственный врач России).

Активное табакокурение - серьезнейшая молодежная проблема. Это стало побудительной причиной по созданию профилактической программы.

Почему подростки курят?

Причины, способствующие приобщению подростков к курению, разнообразны и многочисленны. С уверенностью можно выделить, по крайней мере, несколько факторов, играющих ключевую роль в развитии табакозависимости у подростков.

1. Социальное окружение (влияние старших «товарищей», пример родителей, кино и телевидения, наружная реклама и т.д.). Например, если в семье курят несколько человек, то в 60 процентах случаев мальчики и в 30 процентах девочки начинают курить тоже. Курение братьев и сестер увеличивает риск начала курения детей в 2,5 раза (родителей - в 1,5).
2. Психологические факторы (любопытство, вызов, желание казаться взрослым и т.д.).

На курение детей и подростков влияет и такой фактор, как наличие карманных денег. Чем больше денег, которыми располагают подростки, тем чаще эти подростки курят. Наличие большого количества свободного времени, а также курящих друзей, увеличивает риск начала курения и закрепления этой привычки.

Цель: сохранение здоровья обучающихся посредством выработки личностных ресурсов и стратегий поведения, способствующих улучшению качества жизни.

Достижению поставленной цели будет способствовать решение следующих задач:

Задачи проекта:

1. Внедрение комплекса мероприятий по профилактике табакокурения, направленных на выявление имеющихся личностных ресурсов обучающихся, способствующих формированию здорового образа жизни, позволяющих избежать или отсрочить курение.

2. Повышение уровня информированности обучающихся, педагогов и родителей о проблеме табакокурения.

3. Формирование знаний и представлений обучающихся о вреде табакокурения, различных нарушениях и формах заболеваний, связанных с ним;

4. Изменение отношения участников образовательного процесса к заявленной проблематике.

5. Выработка и развитие навыков сохранения собственного здоровья.

6. Формирование мотивации к сохранению здоровья.

7. Подготовка лидеров в области профилактики, организующих и проводящих непосредственную профилактическую работу.

8. Создание условий для открытого доверительного общения, восприятия информации, творческой атмосферы в профилактической работе.

Решение поставленных задач достигается путем реализации составляющих проекта:

Структура проекта:

Проект состоит из следующих разделов:

1. Законодательно - нормативная база для организации системы профилактической работы.

2. Система профилактических мероприятий:

- семинары и тренинги по повышению мастерства специалистов (учителей-предметников, классных руководителей) в области профилактики табакокурения;

- просветительские семинары для педагогов;

- просветительские родительские собрания;

-тренинговые занятия и тематические классные часы для обучающихся колледжа.

1. Анкетирование обучающихся с целью выявления уровня осведомленности и отношения к проблеме табакокурения (тесты, анкеты).

2. Организация волонтерской работы силами Совета колледжа.

3. Участие в соревновании «Некурящая группа».

4. Проведение конкурсов творческих работ обучающихся. Индивидуальные творческие работы и коллективные творческие дела (выпуск газет, изготовление плакатов, съемка видеороликов, конкурс актерского мастерства...).

5. Участие в городских конкурсах профилактической направленности.

6. Проведение спортивных и развлекательных мероприятий под знаком пропаганды здорового образа жизни.

7. Семинары и лекции приглашенных специалистов и волонтеров.

8. Система информационного обеспечения для повышения эффективности профилактической работы (оформление стационарных и переносных стендов; кабинетных уголков): методические рекомендации; памятки и пр.

Целевые группы:

• педагоги,
• родители,
• обучающиеся.

Основные принципы, на которых основывается проект:

1. Принцип ориентированности на целевую и возрастную группу: материал и формы работы ориентированы на то, какой целевой (родители, педагоги, дети) или возрастной группе он предназначается.

2. Принцип добровольности: все виды профилактической деятельности ориентированы на право выбора личности.

3. Принцип открытости информации.

4. Принцип доступности.

5. Принцип непрерывности: мероприятия профилактического цикла проводятся ежегодно.

6. Принцип конфиденциальности: информация об участниках программы, полученная в ходе реализации программы без разрешения не используется (это касается и продуктов деятельности участников).

7. Принцип компетентности: активные формы работы реализуются не только специально подготовленными специалистами колледжа, но и педагогами за подготовку к данному виду работы отвечают кураторы проекта.

Этапы:

Проект «Профилактика зависимости табакокурения среди обучающихся» рассчитана на 2016 - 2019 годы, состоит из 3 этапов.

1. На первом этапе (2017-2018 уч. г.) предстоит реализовать следующие направления:

- разработать и внедрить критерии оценки ситуации и эффективности профилактического проекта.

- организация мониторинга; подготовка кадров волонтеров;

- отработка программ когнитивного развития, развития личностных ресурсов, развития высокофункционального поведения и формирования навыков здорового образа жизни и другие мероприятия.

2. На втором этапе (2018 - 2019 уч. г.) предстоит реализовать следующие направления:

- внедрение программ когнитивного развития, развития личностных ресурсов, развитие и формирование навыков здорового образа жизни;

3. На третьем этапе (в течение 2019-2020 уч. г.) предстоит реализовать следующие направления:

- провести анализ и оценить эффективность проекта по профилактике табакокурения для различных категорий обучающихся.

- обобщить опыт профилактический работы;

- создать и внедрить систему многоуровневых дифференцированных профилактических программ.

Предполагаемые результаты:

1. Повышение уровня информированности по проблеме табакокурения среди обучающихся, родителей, педагогов.

2. Стабилизация, снижение темпов роста зависимости.

3. Формирование навыков здорового образа жизни и высокоэффективных поведенческих стратегий и личностных ресурсов у подростков и молодежи.

4. Отработка дифференцированных моделей многоуровневой (федеральной, региональной, местной) профилактики.

Управление проектом

Координация работы, контроль за ходом реализации профилактической программы, оценка промежуточных результатов осуществляется социальным педагогом и психологом колледжа.

Главная цель Проекта может быть достигнута только при условии активного включения в работу по ее реализации не только узких специалистов (социального педагога и психолога) но, в конечном итоге, всех педагогов и родителей.

Взаимодействия в процессе осуществления проекта:

1. Воспитательная служба: организация, проведение совместных мероприятий профилактической направленности.

2. Психолог: содействие в разработке анкет, тестов, методических материалов.

3. Классные руководители: осуществление обратной связи по различным вопросам, касающимся данной проблематики, осуществление обратной связи с родителями; проведение классных часов и тренинговых занятий; овладение приемами проведения тренинговых занятий и пр.

4. Совет колледжа - волонтерская работа. Подготовка занятий профилактической направленности, цикл радиопередач по профилактике табакокурения.

5. Медицинские и профилактические службы и организации города: по вопросам информирования и профилактики.

Требования к специалистам, координирующим реализацию проекта:

1. Навыки организационной работы.

2. Информированность по следующим темам:

Что необходимо знать и в чем надо разбираться специалисту, который работает в области профилактики табакокурения:

• ситуация в мире, стране, городе (данные статистики, актуальность проблемы);
• почему молодежь подвержена большому риску зависимости;
• последствия курения, оказываемые на организм человека;
• роль профилактики табакокурения и методы ее проведения.
• механизм и особенности воздействия на организм человека и подростков в частности;
• причины, побуждающие к курению;
• роль влияния группы на начало курения;
• первичная и вторичная профилактика зависимости (суть, различия);

Типы профилактики

Профилактическая деятельность педагога должна быть направлена на профилактику табакокурения, употребления обучающимся алкоголя и наркотиков. В этой работе необходимы поиски оптимальных форм профилактической работы с молодежью, позволяющие сформировать социально ценные жизненные ориентиры, цели. Только нравственная устойчивость подростка является надежным иммунитетом в ситуациях риска зависимого поведения.

Основные задачи по профилактике табакокурения состоят в преодолении социально-психологического «фона» приобщения к курению подростков. Пропаганда антитабачных знаний сама по себе не может дать значительного положительного эффекта. Очевидна цепочка: Знание - Отношение — Поведение! (рост знаний о риске приводит к негативному отношению к табаку, что, в свою очередь, вызывает изменение в поведении). Надежды лишь на просвещение в вопросах табакокурения, на то, что методы убеждения автоматически приведут к отказу от употребления табачных изделий не оправданы. Немаловажным является формирование мотива в сознании подростка.

Внимание педагога, прежде всего, должны привлекать те обучающиеся, которым свойственны личностные особенности, являющиеся компонентами психологической готовности к курению, которые по внешним признакам, могут быть заподозрены в курении. Следует помнить, что наркотикам обычно предшествует табакокурение, которое тоже представляет собой форму токсикомании, хотя и гораздо более легкую, ослабленную. Поэтому формирование установки на отказ от курения - составная часть профилактики наркомании.

Беседы с подростками, связанные с проблемой зависимости, строятся так, чтобы заострить внимание на психической зависимости человека, употребляющего табачные изделия, показывают, что параллельно с привыканием к никотину происходит сужение интересов личности, ее потребностей, мотивов поведения, изменяется круг общения. Раскрываются механизмы действия табака на центральную нервную систему (а на нервную систему подростка особенно ярко выражено).

Прежде чем начать профилактическую работу с обучающимися, мы силами социально-психологической и воспитательной служб колледжа провели подготовительную работу с педагогами и родителями, которая носила просветительский характер. Данный подготовительный этап представился нам важным по нескольким причинам: во-первых, единая точка зрения на проблему позволяет сделать работу более осмысленной, четче представить конечный результат и выбрать действенные для каждого возраста методы, во-вторых, работа, сделанная «всем миром», гораздо эффективнее, чем работа, ведущаяся отдельно взятым человеком, не имеющим возможности охватить всех обучающихся колледжа и, в- третьих, это именно та работа, которую необходимо начинать с себя. Посредством семинаров, лекториев, родительских собраний с использованием специально разработанных печатных пособий и приглашенных специалистов педагогам и родителям разъяснялась терминология, механизмы и фазы формирования аддиктивного поведения, его виды, формы, доступные способы профилактики и помощи. В рамках проекта проводилась просветительская работа в групповых коллективах, проводились тематические классные часы.

Участники программы приступили к проведению тренинговых занятий, участвуют в подготовке радиопередач профилактической направленности, организовывали и проводили выставки собственного творчества, тематические дискотеки.

Параллельно велась работа с родителями участников. Некоторые участники проекта привлекли к профилактической работе своих друзей и знакомых - что можно считать одним из критериев эффективности программы по факту заинтересованности обучающимися.

В пользу эффективности заявленной программы говорит тот факт, что согласно ежегодному анкетированию, проводимому в рамках проекта проблема вопроса повышается. Молодежь проявляет заинтересованность и активность в работе.

Характерная особенность проекта заключается в том, что она дает молодому человеку ощущение своей значимости и полезности для общества, способствует его социализации.

Участие педагога в предупреждении табакокурения не ограничивается воспитательным воздействием на подростков. Большое значение имеет работа с родителями. Здесь основное звено деятельности — как раз пропаганда антитабачных знаний. Разработаны и проводятся родительские собрания, на которых освещаются все аспекты проблемы табакокурения. При этом родителям разъясняют, что эту проблему нужно обсуждать всей семьей довольно часто и показывать личным примером модель здорового образа жизни.

Содержание проекта

Список литературы

1. Бабанов С.А. Эпидемиология и профилактика табакокурения // Гигиена и санитария, 2002 №3, с. 33-36

2.  Заикин Н.А. Спасибо не курю!/– М.:Мол. Гвардия,1990. – 174с.

3. Лоранский Д.Н., Лукьянов В.С. Азбука здоровья: Книга для молодежи. – М.: Профиздат, 1990. – 176 с. 

4. Каплан Г.И., Сэдок Б.ДЖ. Клиническая психиатрия. В 2 т. Т. 1. Пер. с англ. – М.: Медицина, 1998, - с. 672.

5. Муратова И.Д., Сидоров П. И. Воспитание в школе. – Архангельск: Лира, 1977. – 198 с. 

 6. Непокойчицкий Г.А.  Полная энциклопедия «Жизнь и здоровье». Т.2/.– М.: Книжный дом «АНС», 2002.– 816с.

7. Рекомендации по мониторингу табачной эпидемии и борьбе с ней – Всемирная Организация Здравоохранения. Женева, 1999, - 258 с.

8. Смирнов В.К. Клиника и терапия табачной зависимости – М.:, 2000. – 96 с.

9. Соломин В.П., Стамова Л.Г. Валеология: Учебник для вузов/– М.: Флинта:

Наука, 2001. – 416с.

10. Шпаков А.О. Алкоголизм. Наркомания. Токсикомания. Курение. Природные и бытовые яды/– С.-П.: Зенит, 2000. –363с.

11.  Филатова Г.М. Серьезный разговор курение/.. – М.: Махаон, 1998. – 35с.

12. Ягодинский Н. В. Школьнику о вреде алкоголя и курения. М.: «Просвещение», 1998.

13. http://www.naa.cnt.ru/analit/consumption-90.html.

14. http://nodrugs.magelan.ru/welcome.html