Основы формирования осанки и регулирования массы тела
учебно-методический материал

Сабитов Рушан
Опубликовано 17.01.2022 - 11:30 - Сабитов Рушан

Основы формирования осанки

•Осанка- это привычная непринужденная для человека поза(манера)удержания своего тела в вертикальном положении, обусловленная сформированным навыком и комплексом физических качеств.

 

Типы осанки

•) Нормальная осанка
•2)Круглая спина
•3)Плоская спина
•4)Плоско-вогнутая спина
•5)Вогнуто-круглая спина

 

Основные признаки правильной осанки: 

•- Профиль позвоночника должен представлять нормальные изгибы в шейном, грудном и поясничном отделах туловища. Нормой считается такое положение туловища при состоянии, когда соединенные срединные точки лодыжки, колена, большого вертела и уха образуют прямую линию.
•- Взаимно расположение основных звеньев тела должно быть таким, чтобы голова держалась прямо, без наклона в сторону, грудная клетка умеренно развернута, живот слегка подтянут, ноги сохраняют вертикальное положение, а все тело фиксируется умеренным мышечным тонусом.
•На осанку влияют : строение скелета, телосложение, мышечный корсет, жироотложение, постановка головы, плечевого пояса, таза и ног; рефлекторные механизмы поддержания позы и ее регуляция цнс, степень мышечно-двигательной и кожной чувствительности, различные врожденные и приобретенные искривления позвоночника.

 

•Нормальная осанка создает оптимальные условия для функционирования всех вегетативных органов
•Правильная осанка выполняет рессорную функцию. Ее сущность состоит в том, что все анатомо-физиологические изгибы позвоночника в переднезаднем направлении придает ему рессорные свойства. Амортизируют сотрясения при ходьбе, беге, прыжках и тд.
•Рациональная осанка способствует предупреждению полноты
•Нормальная осанка выполняет эстетическую функцию.

 

 

Основные задачи формирования осанки

•Создание у занимающихся всестороннего представления правильной осанки и формирование осознанной потребности иметь такую осанку.
•На основе представлений необходимо сформировать умения и навыки правильного сохранения позы при различных положениях: при стоянии, ходьбе, беге и тд.
•Гармоничное развитие мышечного корсета, особенно мышц брюшного пресса , а также поясничного, шейного и плечевого отделов туловища.
•Развитие нормальной гибкости основных звеньев двигательного аппарата и изгибов позвоночника.
•Устранение приобретенных и коррекция врожденных диффектов осанки, а также профилактика ее возрастных изменений.

 

Основы регулирования массы тела

Пути увеличения мышечной массы

•Силовые нагрузки
•Упражнения с большими отягощениями
•Упражнение должно выполняться максимально возможное число раз, в каждом подходе
•Оптимальное число серий
•Интервалы отдыха 2-3 минуты
•Темп выполнения
•Различный комплекс упражнений
•Сбалансированное питание

 

Пути снижения жировой массы тела

•Циклические физические упражнения
•Значительная продолжительность физической работы
•Умеренная  интенсивность нагрузки
•Нагружать наиболее жиросодержащие звенья тела
•Сон 7-8 часов в сутки
•Рацион питания

 

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Возрождение традиций народа как основа формирования культуроведческой компетенции студентов.

Активизация интереса молодёжи к культуре, истории, традициям Пермского края....

ДОКЛАД ДЛЯ ВЫСТУПЛЕНИЯ НА ПЕДАГОГИЧЕСКОМ СОВЕТЕ Современные аспекты патриотического воспитания как основа формирования гражданской идентичности

Доклад  для  выступленияна  Педагогическом  советеСовременные аспекты патриотического воспитания как основа формирования гражданской идентичности...

Развитие морально-нравственных качеств, которые являются основой формирования личности

Нормы и правила,которые относятся к сфере нравственности, обязательного характера не имеют, и практически их соблюдение зависит от самого человека...

Презентация "Развитие общей и мелкой моторики как основа формирования графомоторных навыков у детей с ОВЗ "

В презентации представлены кинезиологические упражнения, пальчиковая гимнастика, графические задания....

Современные здоровьесберегающие технологии как основа формирования познавательных способностей и психической адаптированности студентов к учебному процессу.

Основной идеей концепции формирования здорового образа жизни в стиле образования является развитие физического и психического здоровья подрастающего поколения, что станет важным компонентом философско...

ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ФОРМИРОВАНИЯ УЧЕНИЧЕСКОГО КОЛЛЕКТИВА

Формирование коллектива в настоящее время рассматривается с нескольких моделей развития, каждая из которых фиксирует особые стадии в этом движении....

«Регулировка массы тела в процессе спортивной тренировки»

Регулирование веса тела имеет немаловажное значение для спортивной практики. Естественно, что в первую очередь эта проблема привлекает внимание спортсменов, участвующих в соревнованиях с регламентиров...