Методические рекомендации подготовки студентов к участию в чемпионате WorldSkills
методическая разработка

Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение Иркутской области

«Братский педагогический колледж»

Л.А. Мяновская, Е.А. Ильчук

Методические рекомендации подготовки студентов к участию в чемпионате WorldSkills по Модулю С Организация тестирования физических кондиций.

Братск, 2021

УДК-

ББК-

Мяновская Л.А., Ильчук Е.А.Методические рекомендации подготовки студентов специальности 49.02.01 Физическая культура к участию в чемпионате WorldSkills по Модулю С Организация тестирования физических кондиций. / Мяновская Л.А. – Братск: Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение  «Братский педагогический колледж», 2021.- 47с.

Методические рекомендации подготовки студентов специальности 49.02.01 Физическая культура к участию в чемпионате WorldSkills. Составлены в соответствии с учетом  требованиями чемпионата WorldSkills и направлены на поэтапную подготовку студентов к чемпионатам WorldSkills Russia различных уровней: отборочного, регионального, всероссийского.

В содержании представлены шаблоны целей, задач, конспекта и прописаны рекомендации подготовки студентов в процессе аудиторной и внеаудиторной работы

Рецензент:

© Мяновская Л.А., Ильчук Е.А. 2021

© «Братский

педагогический коллед

1 Конкурсное задание и техническое описание.

Организация тестирования физических кондиций человека.

Описание задания.

Необходимо провести тестирования базовых паттернов человека, получив данные и дать рекомендации по коррекции выявленных недостатков, посредством системы физических упражнений в зависимости от возраста и степени физической подготовленности клиента.

Лимит времени на выполнение задания: 240 минут.  

Алгоритм работы.

- провести опрос (предварительный анамнез) клиента по установленной форме;

- провести измерение артериального давления и пульса клиента при помощи автоматического тонометра;

- провести аппаратное тестирование клиента на аппарате InBody;

- произвести визуальный осмотр клиента на фоне диагностической сетки с целью выявления симметричности основных сегментов тела и обеспечить самостоятельную фото фиксацию результатов визуального осмотра для последующего анализа полученных результатов;

- произвести тестирование опорно-двигательного аппарата клиента (разгибание в грудном отделе, сгибание поясничного отдела, тест крестцово-подвздошного сустава, тест на подвижность тазобедренных суставов);

- произвести самостоятельную видеосъемку процедуры тестирования опорно-двигательного аппарата клиента с обязательной фиксацией исходного положения, амплитуды и конечного положения при проведении каждого теста для последующего анализа полученных результатов;

- произвести тестирование вестибулярного аппарата, системы проприоцепции и мозговых функций клиента при помощи пробы Ромберга;

- произвести тестирование дыхательной системы клиента (Проба Штанге, проба Генчи);

- произвести тестирование сердечно-сосудистой системы клиента, посредством степ-теста;

- произвести тестирование силы и выносливости мышц рук и ног клиента; Заполнить шаблон по установленной форме на основе полученных результатов тестирования;

- обеспечить фото и видео фиксацию тестирования;

- произвести обработку полученных результатов и предложить рекомендации по коррекции выявленных недостатков, посредством системы физических упражнений в зависимости от возраста и степени физической подготовленности клиента.

Особенности выполнения задания.

Для данного задания каждому конкурсанту предоставляется один клиент (актер-волонтер) с которым он производит тестирование и для которого составляет рекомендации по использованию физических упражнений.

Возможные ошибки. Не соблюдение процедуры проведения тестирования отдельного теста (не соответствие эталону тестирования), математические ошибки при выполнении расчетов, неверная интерпретация полученных результатов, на основе которой даются не эффективные рекомендации по использованию физических упражнений.

2. Подготовка студентов специальности 49.02.01 Физическая культура в рамках учебных занятий по ОП 06. Основы врачебного контроля, ЛФК и массаж, ОП 04 Физиология, ОП 03 Анатомия.

2.1. Подготовка студентов к конкурсу специальности 49.02.01 Физическая культура в рамках учебных занятий по ОП 03 Анатомия, ОП 04 Физиология.

Работа по подготовке студентов Чемпионата ВС начинается в рамках учебных занятий ОП 03 Анатомия.

Начиная со 2 курса студенты осваивают теоретические знания по темам:

1. Структурные элементы человеческого тела. Плоскости симметрии тела и оси вращения.
2. Аппарат движения. Костная система, кость как орган. Возрастные особенности строения ОДА.
3. Соединения костей, развитие скелета.
4. Классификация костей. Строение сустава
5. Скелет Туловища. Позвоночный столб.
6. Скелет конечностей. Кости пояса верхней и нижней конечности.
7. Оценка физического развития методом антропометрического профиля.
8. Костная система. работа с атласом: грудная клетка, скелет конечностей.
9. Отработка знаний, динамика изменений конституциональных
10. Особенностей костной системы в процессе занятий физической культурой.

3курс осваивают темы:

Физиология

1. Проба Руфье - Диксона.
2. Исследование силы нервной системы.
3. Исследования функционального состояния сердечно-сосудистой системы

4 курс изучают темы на учебной дисциплине ОП 06. Основы врачебного контроля, ЛФК и массаж:

1. Оценка уровня физического развития, особенности телосложения и состояния опорно-двигательного аппарата.
2. Исследование своего уровня физического развития.
3. ЛФК при заболеваниях и деформациях опорно-двигательного аппарата.
4. Составление комплекса упражнений ЛФК при заболеваниях и деформациях опорно-двигательного аппарата.
5. Провести комплекс ЛФК при заболеваниях и деформациях опорно-двигательного аппарата.

На учебных занятиях в процессе разучивания тем выполняются практические работы, где студентам предлагается выполнить приближенные задания конкурсной программы WorldSkillsRussia. В ходе выполнения заданий студенты учатся и приобретают опыт: в выполнении визуального осмотра в заданных условиях, в организации и проведения медико – биологических тестов по оценке функционального состояния (проба Ромберга, проба Генчи, проба Штанге, степ – тест). Также студенты проводят тесты по оценки силы и выносливости. Полученные данные заносят в шаблон и составляют рекомендации по коррекции выявленных недостатков, посредством системы физических упражнений.

Все выше перечисленные виды деятельности отражаются в конкурсном задании Модуля С. Считаем необходимым включить в содержание учебных дисциплин проведения тестирования подвижности ОДА (разгибание в грудном отделе, сгибание поясничного отдела, тест крестцово – подвздошного сустава, тест на подвижность тазобедренных суставов).

Важным моментом при выполнении заданий научиться работать с сантиметровой лентой (рулеткой), секундомером, метрономом и фиксировать данные.

При оценки физических кондиций человека необходимо следить за временем и последовательностью выполнению тестов. Следить за правильностью занесения данных в таблицы и избегать математических ошибок при выполнении расчетов. Неверная интерпретация полученных результатов влечет за собой не корректные выводы и не эффективные рекомендации по использованию физических упражнений.

Примеры шаблонов для выполнения конкурсного задания (1.1. – 1.6)

Анамнез волонтера Шаблон 1.1.

При обучении заполнении шаблонов необходимо учитывать взаимосвязь, полученного запроса на основе заполненного анамнеза волонтера и полученных данных по всем видам тестирования.

В шаблоне 1.1.выявляется индивидуальная цель волонтера и его предпочтения. Отвечая на вопросы студент создает общую картину о физическом состоянии и самочувствии волонтера. При выполнении данного шаблона необходимо научится эталонному измерению артериального давления при помощи автоматического тонометра и измерению пульса (ЧСС) пульпально с использованием секундомера.

При заполнении шаблона 1.2 студент знакомится с презентационным материалом и видео, используя готовый шаблон учится заполнять предложенную форму, выполнять расчеты и делать выводы.

При заполнении шаблона 1.3 студент должен овладеть навыками статической визуальной оценки ОДА и умением работать с диагностической сеткой. При выполнении оценки необходимо овладеть навыками работы фотофиксации. После фотофиксации студенту необходимо обработать их в программе Paint, учитывая требования конкурсного задания, соединив точки фотофиксации красной линией.

В шаблоне 1.4 отразить обработанные результаты программы Paint на представленной карте, отметив стрелочками отклонения и сделать выводы о наличии или отсутствии асимметрии тела и типа нарушения осанки.

При заполнении шаблона 1.5 следовать четкой последовательности оценки физических кондиций, соблюдая требования инструкции. Полученные результаты тестирования заносим в пустые поля таблицы, высчитывая индексы по предложенным формулам каждого отдельного показателя. Анализируем полученные результаты, переводим их в баллы и делаем заключения о физических кондициях волонтера.

В шаблоне 1.6 необходимо отразить вид нарушения осанки, определить направление деятельности осуществить отбор корригирующих упражнений с описанием методических указаний. В представленном шаблоне конкурсантов / студентов в графе корригирующие упражнения представлены их варианты. При заполнении шаблона студенту необходимо осуществить выпор с учетом выявленных нарушений.

Рекомендации по проведению тестирования.

1.1. Перечень тестов

Блок А - предварительный анамнез и аппаратное тестирование

Блок В - визуальная и пальпаторная оценка состояния ОДА

Блок С- функциональные тесты и тестирование физических кондиций

1. Соблюдение правил конкурса

1.1. Соблюдение общих правил конкурса.

• отсутствие запрещенного оборудования / материалов (конспекты занятий, материалов для подготовки) в зоне демонстрации;
• соблюдение правил пользования принесенными на площадку гаджетами (регламентировано санкциями, описанными в ТО компетенции (общее пункт 6.4.1, 7.2, для возрастной группы 18-22 года - пункт 8.3, для возрастной группы 16-18 лет - пункт 9.4.3, для возрастной группы 22-26 лет - пункт 10.4.3, для возрастной группы «50+» - пункт 11.4.3);
• по окончанию о времени на выполнение конкурсного заания конкурсант не имеет возможности производить досбрасывание всех материалов на USB - накопитель.

Процедура проведения тестов

Осмотр волонтера-актера проводится у диагностической сетки в трех положениях: спереди, сбоку,

сзади.

Оценка особенностей состояния опорно-двигательного аппарата (ОДА) волонтера-актера в положении стоя (статическое положение) проводится рядом с диагностической сеткой (ДС) в узкой стойке (нейтральном положении).

Нейтральное положение - стоя, руки вдоль туловища, взгляд направлен прямо перед собой, между стопами клиента помещается ваша стопа (узкая стойка). Волонтер-актер во время оценки состояния ОДА в ряде тестов должен быть босиком и с оголенным торсом (юноши) или в спортивном топе (девушки).

ПОМНИТЕ! Оценка состояния ОДА волонтера-актера в статическом положении проводится по костным структурам. Если ваш волонтер-актер имеет большую мышечную массу, то нужно прилагать больше усилий, чтобы проверить расположение костных структур.

Фотофиксация должна производиться с линии оценивания в точке пересечения горизонтальной и сагиттальной осей и обрабатываться в программе Paint. Видеофиксация осуществляется с ракурса позволяющего оценить правильность проведение процедуры измерения и тестирования, а в ряде случаев отражать их результаты.

Блок А - предварительный анамнез и аппаратное тестирование

1. Процедура измерения артериального давления и пульса

Перед подготовкой к измерению давления усадите исследуемого на стул со спинкой, и проследите за правильностью положения тела - спина расслаблена с опорой на спинку стула, ноги опущены на пол, не напряжены и не перекрещены, руки свободно лежат на бедрах. При этом освободив левое (правое) плечо от одежды (если необходимо), наложите манжету тонометра. Манжета накладывается на плечо руки плотно, но без сдавливания (можно просунуть палец под манжету). Манжета должна находиться на уровне сердца, а ее нижний край располагаться на 2 пальца выше локтевого сгиба. Пневматический Шланг, идущий к аппарату, должен быть обращен в сторону кисти и располагаться по центру локтевой ямки (по ходу условной линии, соединяющей его со средним пальцем кисти). Края одежды не должны попадать под манжету и не создавать складок - это влияет на результат процедуры (это не относится к футболке). В таком положении до начала автоматического измерения давления и пульса испытуемому необходимо отдохнуть не менее 5 минут.

По истечению пяти минут уложите руку на стол таким образом, чтобы она была согнута в локте, лежала на поверхности опоры разгибательной поверхностью предплечья и была абсолютно расслабленной (фото 1 а).

После измерения оцените показатели давления и пульса на дисплее, запишите и озвучьте их.

Выключите тонометр, снимите манжету.

Фото 1 а. Эталон положения тела при измерении артериального давления

Внимание: Во время подготовки к измерению давления и в процессе измерения артериального давления следует сидеть неподвижно, дышать спокойно, нельзя двигаться и менять, положение рук и ног и разговаривать. Если произошло что-то из выше перечисленного, то необходимо произвести повторную процедуру измерения давления по установленной процедуре.

Фото 1 б. Нарушения положения ног при подготовке и в процессе измерения артериального

2. Тестирование на аппарате InBody 270

Для проведения процедуры тестирования испытуемый снимает обувь, носки и встает босыми стопами на платформу ростомера (фото 2 а), касаться ростомера нельзя, необходимо выпрямиться потянуться макушкой вверх и приступить к процедуре измерения роста. Дождавшись окончания измерения роста, конкурсант громко озвучивает результат и дает возможность выполнить видеосъемку результата, затем волонтер переходит на платформу анализатора. Необходимо дождаться окончания процедуры измерения веса, ввести показания роста, номер ID (например, номер телефона), ваш возраст, пол.

Фото 2а. Эталон положения тела        Фото 26. Эталон положения тела при

при измерении роста        анализе состава тела

Испытуемый берётся за ручки анализатора и следует голосовым подсказкам (фото 2 б).

Блок В - визуальная и палъпаторная оценка состояния ОДА

Тест 3. Сосцевидные отростки

Исследование уровня расположения сосцевидных отростков.

Сосцевидные отростки - это приподнятая часть черепа за ухом, расположенная сзади наружного слухового прохода (Фото 3).

Методика проведения пальпаторно-визуального обследования:

Исходное положение лицом к диагностической сетке.

• Определите выступающую часть черепа (сосцевидный отросток височной кости) расположенный сзади наружного слухового прохода (на уровне мочки уха) и расположите (на нем) указательный палец с обеих сторон.
• Зафиксируйте указательные пальцы с обеих сторон, остальные пальцы сожмите легко в кулак. Пальцы и кисть составляют прямую линию, тыльная сторона ладони смотрит наружу. Визуально проведите между ними горизонтальную прямую.
• Глаза конкурсанта должны располагаться на уровне фиксируемых точек.
• Проведите фотофиксацию положения пальцев конкурсанта по отношению к ДС, проведите обработку фотографии в программе Paint (Фото 4, 5).

Оценка результата:

• Норма - зафиксированные точки (сосцевидные отростки) находятся на одной горизонтальной прямой. (Фото 2)
• Асимметрия справа/слева (ориентируясь по самой нижней точке) - если сосцевидные отростки располагаются на разном уровне (у вас получилась наклонная прямая). (Фото 3)

(Фото 3)        (Фото 4)        (Фото 5)

Методика проведения пальпаторно-визуального обследования

• И.П. стоя лицом к диагностической сетке.

•        Исследование проводят одновременно двумя руками. Ориентируясь по верхнему краю

ключицы, конкурсант находит акромиально-ключичный сустав и, смещаясь чуть в сторону от центра, находит акромион, расположив на нем указательный палец (остальные прямые и плотно сжаты). Мягкие ткани необходимо продавить, чтобы оценить именно костные структуры.

• Глаза конкурсанта должны находиться на уровне акромионов волонтера-актера, и мысленно проведя между ними горизонтальную прямую необходимо определить симметричность их расположения относительно горизонтальной линии сетки.
• Провести фотофиксацию на фоне ДС. проведите обработку фотографии в программе Paint. Оценка результата:
• Норма - точки фиксации находятся на одном уровне, т.е. являются симметричными.
• Асимметрия - если точки фиксации находятся на различном уровне, и указывается с какой стороны (например, асимметрия, левое плечо ниже). (Фото 6, 7)

(Фото 6)        (Фото 7)

Тест 5. Ромб «Машкова»

Методика проведения исследования:

Для определения положения позвонка С7, необходимо попросить волонтера выполнить наклон головы вперед и подушечкой указательного пальца от второго шейного позвонка спускаться вдоль позвоночника до определения наиболее выступающего отростка. При разгибании головы этот отросток также остается наиболее пальпируемым, а перед ним ощущается небольшое углубление.

И.П. волонтера-актера спиной к конкурсанту, диагностируется независимо от ДС.

• Конкурсант на задней поверхности туловища волонтера дермографическим карандашом обозначает точки:

а)        остистый отросток седьмого шейного позвонка (С7),

б)        нижние углы лопаток (Л1 и Л2),

в)        остистый отросток пятого поясничного позвонка (L5). (Фото 8)

• Конкурсант сантиметровой лентой измеряет расстояние справа и слева: между точкамиС7- Л1, и между С7-Л2. (Фото 9)
• Измеряется расстояние между Л1 - L5 и Л2-Ь5. (Фото 10)

(Фото 8)        (Фото 9)        (Фото 10)

Оценка результатов:

• Норма - стороны ромба С7-Л1 и С7-Л2; Л1 - L5 и JI2-L5 одинаковые, или разница между ними не более 0,4 см. Если разницы в этих размерах нет (или в пределах нормы), то осанка в норме.
• Асимметрия - если разница этих расстояний составляет 0,5 см и более, сколиотическая осанка. Результат записывается как асимметрия в расположении лопаток. Характерным признаком нарушения осанки также является «крыловидные лопатки» (Фото 11).

(Фото 11)

Тест 6 Плечевой индекс

Методика проведения:

Определение плечевого индекса (ПИ) проводят с помощью сантиметровой ленты. Точки, через которые будет проводиться измерение, отмечаются дермографическим карандашом до измерения, они должны наноситься на акромион.

• Определяют ширину плеч со стороны груди. При измерении спереди сантиметровая лента проходит от правого до левого плечевого сустава на уровне ключиц. (Фото а, 12)
• Затем определяют ширину плеч со стороны спины (плечевую дугу). При измерении сзади сантиметровая лента проходит от правого до левого плечевого сустава по надлопаточным остям, также по фиксированным первоначально точкам. (Фото б, 13)
• Проводится фотофиксация результатов, затем проведите обработку фотографии в программе Paint.

Оценка результатов:

Плечевой индекс = ширина плеч (см) /плечевая дуга, см.

• Норма - если ПИ равен 0,9-1,0, то у волонтера правильная осанка.
• Отклонение - если величина ПИ меньше 0,9 - имеют место признаки нарушения осанки; показатель ПИ очень низкий 0,6-0,7, может свидетельствовать о значительных признаках нарушения осанки.

  ---

Тест 7. Оценка расположения олекранона (локтевые отростки)

Олекранон - локтевой отросток, выступающая часть локтевой кости, не защищенная мягкими тканями. Проще говоря - локоть.

Методика проведения исследования:

• И.П. волонтера-актера узкая стойка спиной к конкурсанту, лицом к ДС.
• Конкурсанту необходимо с помощью подушечек больших пальцев определить положение локтевого отростка одновременно с двух сторон и поставить на них подушечки больших пальцев, при этом не допускать смещения кожного покрова и не оказывать сильное давления на сустав. Для оценки показателей конкурсанту лучше встать на колени, или присесть, так, чтобы глаза находились на одной горизонтальной линии с точками фиксации. Визуально определяется также направление локтевого отростка.
• Проводится фотофиксация результатов, затем проведите обработку фотографии в

программе Paint.

Оценка результата:

• Норма - локтевые отростки располагаются на одной горизонтальной прямой, т.е. симметричны. Локтевые отростки направлены строго назад, ротация вовнутрь или наружу отсутствует.
• Асимметрия - локтевые отростки располагаются не на одной горизонтальной прямой, при нарушении осанки или деформации в суставе может быть выявлена: асимметрия положений локтевых отростков. (Фото 14, 15)
• Ротация - вовнутрь или наружу.

(Фото 15)

Тест 8. Гребни крыльев подвздошных костей

Методика проведения исследования:

• И.П. лицом к диагностической сетке и спиной к конкурсанту. В процессе исследования попросите волонтера-актера встать в нейтральное положение.
• Расположите руки на талию волонтера с двух сторон. Пальпаторно, ребрами ладоней, углубляясь в мягкие ткани, прощупываем гребни крыльев подвздошных костей. Середину ладоней

  ---

  располагаем на гребнях. Кисть должна быть прямой, расположенной горизонтально (пальцы не сгибать). Определяем уровень расположение гребней крыльев подвздошных костей по точкам приложения ладоней к тазовой кости.

• Проводится фотофиксация и обработка фотографии в программе Paint.

Оценка результата:

Норма - кисти, расположенные на гребнях крыльев подвздошных костей, располагаются на горизонтальной линии, т.е. расположены симметрично. (Фото 16)

Асимметрия - правая и левая кисть расположены на разном уровне, правая выше левой (или наоборот). (Фото 17)

Тест 9. Оценка расположения коленных чашечек (Верхние края коленных чашечек).

Методика проведения исследования

• И.П. волонтера-актера узкая стойка, лицом к конкурсанту, спиной к ДС.
• Конкурсанту необходимо с помощью больших пальцев определить положение верхнего края коленных чашечек одновременно с двух сторон. Остальные пальцы располагают на голени или в подколенной ямке, не сжимая сустав. Для оценки показателей конкурсанту лучше принять положение «сед на пятки», так, чтобы глаза находились на одной горизонтальной линии с точками фиксации.
• Визуально определить направления коленного сустава и его форму. Провести фотофиксацию и обработку фотографии в программе Paint.

Оценка результата:

• Норма - верхние края коленных чашечек располагаются на одной горизонтальной прямой, т.е. симметричны. Они направлены строго вперед, ротация вовнутрь или наружу отсутствует, по форме одинаковые. (Фото 18)
• Асимметрия - при нарушении осанки или деформации в суставе может быть выявлена асимметрия положений коленных чашечек. (Фото 19)

Методика проведения:

• И.П. волонтера боком к конкурсанту на фоне ДС.
• Найдите у волонтера за мочкой уха сосцевидный отросток и на плече выступающую косточку — акромиально-ключичное сочленение, сделайте на них точки с помощью демографического карандаша.
• Поставьте на эти точки подушечки указательных пальцев и провести фотофиксацию.
• При обработке фотографии в программе Paint соедините эти точки прямой линией. И проверьте, находится ли эти точки на одной вертикальной прямой линии.

Оценка результата:

• Норма - две зафиксированные точки составляют прямую вертикальную линию. (Фото 20)
• Если верхняя точка выступает вперед, или отклонена назад, следовательно, у волонтера имеется отклонение головы в сторону смещения точки, а это может свидетельствовать о нарушении осанки. (Фото 21)

Тест 11. Шейный лордоз Тест 12. Поясничный лордоз

Методика проведения:

При измерении шейного и поясничного лордоза, конкурсанту понадобиться отвес и линейка/рулетка .

Отвес - это прочная нитка (не тянется), один конец которой имеет узел (для удобства фиксации), а на другом конце привязан вес (обычно небольшая гайка); длина отвеса - 75-80 см; линейка/рулетка должна начинаться с «0» от края измерительной поверхности.

• И.П. волонтера, стоя боком к конкурсанту, в нейтральном положении.
• Для измерения шейного и поясничного лордоза свободный конец нитки прижимают большим пальцем одной руки ко 2 шейному позвонку. Остальную нить проводят вдоль остистых отростков позвоночника до ягодичной складки. Во вторую руку берут линейку и устанавливают нулевой отметкой к самой глубокой точке шейного отдела (линейка/рулетка должна быть перпендикулярна нити отвеса) и фиксируют результат на шкале линейки по нитке, расположенной на шкале. Вершина шейного лордоза соответствует С6-С7 позвонкам. (Фото 22)
• Точно также устанавливают линейку в поясничном отделе и тоже фиксируют значения по шкале линейки. Вершина поясничного лордоза находится на уровне L4-L5 позвонков. (Фото 23)
• Все значения должны быть фотофиксированы и занесены в диагностическую карту.

Результаты оценки:

• Шейный лордоз - в норме глубина шейного лордоза - 1,5-2 см.
• Поясничной лордоз - в норме глубина поясничного лордоза - 5 см.
• Сглаживание лордоза (менее 5 см).
• Гиперлордоз (больше 5 см).

Тест 13. Пяточная кость

Методика проведения:

• И.П. волонтера стоя на степ платформе спиной к конкурсанту, лицом к ДС.
• Визуальная оценка расположения пяточной кости осуществляется по ахилловому сухожилию по отвесу или вертикальным линиям ДС: пяточные кости должны располагаться строго вертикально относительно ахиллового сухожилия. (Фото 24)
• Провести фотофиксацию и обработку фотографии в программе Paint. (Фото 25)

Результаты оценки:

• Норма - вертикальное положение - нейтральная позиция.
• Завал пяточной кости вовнутрь - супинация и избыточная супинация .
• Завал пяточной кости наружу - пронация и гиперпронация.

(Фото 24)        (Фото 25)

Определение типа осанки

В сагиттальной плоскости

1. С увеличением физиологических изгибов позвоночника:

сутулость - увеличение грудного кифоза и уменьшение поясничного лордоза.

Круглая спина - грудной кифоз выражен чрезмерно и частично распространяется на поясничный отдел позвоночника; шейный и поясничный лордозы сглажены.

Кругловоглутая спина - грудной кифоз и поясничные лордозы, а также угол наклона таза увеличены.

При этих видах нарушений осанки грудь западает, плечи, шея и голова наклонены вперед, живот выстоит, ягодицы уплотнены, лопатки крыловидно выпячены.

2. С уменьшением физиологических изгибов позвоночника:

Плоская спина - естественные изгибы отсутствуют или выражены слабо; наклон таза уменьшен; грудная клетка смещена вперед; нижняя часть живота выстоит вперед; лопатки крыловидной формы. Такая форма позвоночника функционально неполноценна из-за резкого снижения ее рессорной функции.

Плосковогнутая спина - уменьшение грудного кифоза при нормальном или несколько увеличенном поясничном лордозе; грудная клетка узкая, мышцы живота ослаблены. (Рис. 1)

Во фронтальной плоскости (лицом к ДС)

Нарушение осанки во фронтальной плоскости называется асимметричной (или сколиотической) осанкой, (Фото 26)

(Фото 26)

Блок С- функциональные тесты и тестирование физических кондиций

Тест 14. Сгибание в шейном отделе позвоночника

Методика определение подвижности в шейном отделе позвоночника:

• И.П. волонтера-актера сидя на стуле без спинки, спиной к конкурсанту, таким образом, чтобы спина была расслаблена, ноги опущены на пол, не напряжены и не перекрещены, руки на бедрах. В точке С2 и С7 конкурсант делает отметку дерматографическим карандашом.
• Нулевую отметку сантиметровой ленты конкурсант фиксирует большим пальцем одной руки на уровне второго шейного позвонка (С2), оставшаяся часть ленты распределяется ровно вдоль позвоночного столба шкалой вверх. В этом положении фиксируется расстояние от С2 до С7 в сантиметрах. (Фото 27)
• Далее, конкурсант просит волонтера максимально наклонить голову вперед вниз. При наклоне головы, лента должна смещаться вдоль позвоночного столба, конкурсант фиксирует расстояние, на которое сместилась лента. (Фото 28)
• Провести фотофиксацию и занести результаты в диагностическую карту.

Результаты оценки:

• Норма - расстояние увеличиваться на 3-4 см, волонтер-актер при этом свободно достает подбородком до грудины.
• Снижение подвижности - если расстояние не меняется или меняется до 3 см, то отмечается в карте уменьшение подвижности (амплитуды движения) в шейном отделе позвоночника.

(Фото 27)        (Фото 28)

Тест 15. Сгибание/разгибание в грудном отделе позвоночника

Методика проведения:

• И.П. волонтера-актера сидя на стуле без спинки, спиной к конкурсанту, таким образом, чтобы спина была расслаблена, ноги опущены на пол, не напряжены и не перекрещены, руки на бедрах. (Фото 29)
• В грудном отделе позвоночника отмечают две точки специальным карандашом— на уровне остистого отростка VII шейного позвонка и на 30 см ниже от него, с помощью сантиметровой ленты. (Фото 30)
• «Нулевую отметку» ленты ставят на точку седьмого шейного позвонка (С7), свободный конец ленты располагают вдоль позвоночника. Конкурсант просит волонтера-актера выполнить максимальный наклон вперед в медленном темпе (прогнуться, подтянуть мышцы живота к позвоночнику на выдохе и фиксируют изменение длины ленты по отношению ко второй точке. (Фото 31) В этом положении ленты проводится фотофиксация.
• Продолжая фиксировать нулевую отметку просят волонтера-актера выполнить максимальный наклон назад в медленном темпе. Конкурсант руками распределяет ленту вдоль позвоночника по глубине прогиба и фиксирует показатели на шкале ленты в соответствии со второй точкой (30 см) (Верхний конец ленты можно отпустить, при этом протягиваемая часть ленты прижимается плотно к позвоночнику не смещаясь). (Фото 32) В этом положении ленты проводится фотофиксация.
• После фиксации волонтер возвращается в исходное положение.

Оценка результата:

• Норма - в норме оно увеличивается/ уменьшается на 4-7 см;
• Уменьшение до 4 см при сгибании/разгибании показывает на уменьшение амплитуды движений т.е. снижение подвижности в данном отделе позвоночника (ригидность мышц).
• Гиперподвижность в суставах - это изменение больше 7 см. указывает на слабость связочного аппарата грудного отдела позвоночника.

(Фото 29)        (Фото 30)        (Фото 31)        (Фото 32)

16. Проба Шобера

Оценка подвижности (гибкости) в поясничном отделе позвоночника.

Методика проведения:

И.П. волонтера-актера стойка ноги врозь (на ширине плеч), спиной к конкурсанту.

От L5 откладывают вверх 10 см и делают отметку специальным карандашом (это нулевая отметка). (Фото 33)

• Зафиксировав сантиметровую ленту большим пальцем в нулевой отметке, свободный ее конец размещают вдоль позвоночного столба..
• Конкурсант просит волонтера-актера выполнить максимальный наклон вперед в медленном темпе и фиксирует изменение длины ленты на уровне второй точкой (L5). (Фото 34) Проводится фотофиксация отметок до и после наклона, результаты заносятся в диагностическую карту волонтера-актера.

Оценка результатов:

• Норма - расстояние между фиксированными точками увеличивается на 4-5 см.
• Снижение подвижности (гибкости) - расстояние между точками практически не меняется или меняется менее чем на 4 см. В карте делается отметка об ограничении (снижении) подвижности в поясничном отделе позвоночника.

(Фото 33)        (Фото 34)

Тест 17. Проба на определение гипертонуса мышц сгибателей бедра
и разгибателей поясничного отдела позвоночника.

Для проведения пробы потребуется гимнастический коврик, 50 см отрезок малярного скотча, сантиметровая лента.

Подготовка к пробе: и.п. волонтера лежа на спине, на гимнастическом коврике. Вдоль пяток волонтера проклеивается отрезок скотча, а пятки касаются его ближнего края. Конкурсант стоит сбоку напротив коленных суставов волонтера. (Фото 35)

Методика проведения:

Первый вариант пробы - проводится при нормальном или уплощенном состоянии лордоза поясничного отдела позвоночника.

Конкурсант просит волонтера-актера согнуть правую ногу в коленных и тазобедренных суставах, и прижать ее руками к груди на уровне средней трети голени. При этом следит за поясничным отделом позвоночника. При максимальном прижатии колена к груди, поясница должна быть прижата к полу (под нее не проходит рука конкурсанта). Затем конкурсант оценивает состояние выпрямленной ноги. После фиксации результатов (положения ноги), данная проба выполняется левой ногой. (Фото 36)

Второй вариант пробы - проводится при увеличенных показателях лордоза в поясничном отделе позвоночника.

Конкурсант располагается на уровне поясничного отдела позвоночника волонтера. Он просит волонтера-актера согнуть обе ноги в суставах и подтянуть их к груди с помощью рук. При максимальном прижатии коленей к груди, поясница должна быть прижата к полу (под нее не проходит рука конкурсанта). После этого (и под контролем за положение поясницы) просим волонтера разогнуть одну ногу в коленном и тазобедренном суставах. Затем конкурсант оценивает состояние выпрямленной ноги. После фиксации результатов (положения ноги), данная проба выполняется левой ногой.

Оценка результатов:

• Норма - 1 вариант пробы: при максимальном прижатии колена к груди прямая нога должна свободно лежать на полу, а поясница остаться прижатой к полу. Смещение пятки от ленты скотча не происходит. Это говорит об отсутствии зажатия в сгибателях бедра и нормальном мышечном тонусе пояснично-подвздошных мышц.

2 вариант пробы: при выпрямлении ноги, поясница остается прижатой к полу. Нога свободно опускается на пол и пятка касается края ленты скотча. Это говорит об эластичности мышц разгибателей бедра и нормальном мышечном тонусе мышц сгибателей бедра.

Отклонения:

• Зажатие в мышцах сгибателей бедра:

1. Вариант - если выпрямленная нога оторвалась от пола или согнулась в коленном суставе
2. Вариант - волонтер не может разогнуть ногу в суставах или делает это не в полном объеме.

В этих вариантах пятка смещена в сторону таза. Конкурсант должен замерить расстояние от

ленты до пятки сантиметровой лентой, и зафиксировать смещение пятки (см.) в диагностической

Внимание! При прижатии ноги/ног к груди, обязательно прижимаем поясницу к полу! По методике тестирования прямая нога может приподниматься или сгибаться в коленном и тазобедренном суставах в 1 варианте. Во 2 варианте - волонтер может сказать, что не может разогнуть ногу, а через несколько секунд выполнит данной движение с полной амплитудой. РАЗГИБАНИЕ НОГИ выполняем медленно и плавно, без рывковых движений!

• Гипертонус мышц сгибателей бедра и разгибателей голени - в 1 варианте - нога приподнимается от пола с разогнутым коленом (прямая). Во втором варианте - максимально разгибается только в коленном суставе.
• Гипертонус мышц разгибателей поясничного отдела позвоночника (укорочение подвздошно-поясничной мышцы) - если сгибание происходит в коленном и тазобедренном суставе одновременно; а при разгибании (2 вариант) - нога остается согнутой во всех суставах (не разгибается полностью).

Во всех этих положениях измеряется расстояние от ленты скотча до уровня нахождения пятки. Сантиметровая лента протягивается по полу. Точки фиксации: затылок, поясница, голень и пятка.

(Фото 36)

Тест 18. Присед лицом к плиометрической тумбе

Для выполнения упражнения понадобится плиометрическая тумба, высокая сторона которой должна быть не выше тазобедренного сустава.

Тест позволяет оценить:

• Стереотип движения;
• Амплитуду движения в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах;
• Достаточна ли эластичность мышц задней поверхности бедра, ягодичных мышц, двуглавой мышцы голени, камбаловидной мышцы и ахиллова сухожилия;
• Эффективность работы мышц, участвующих в активной стабилизации таза во время выполнения упражнения (мышцы, разгибающие позвоночник и сгибатели бедра).

Методика проведения:

• Волонтер-актер стоит боком к конкурсанту, лицом к плиометрической тумбе.
• Конкурсант просит волонтера-актера встать в нейтральное положение, поставить стопы вплотную к вертикальной плоскости тумбы, на ширине таза, сохраняя естественный разворот стоп, руки опустить вдоль туловища, смотреть вперед. (Фото 37)
• После принятия правильного исходного положения. Конкурсант просит выполнить приседание до момента касания коленными суставами вертикальной плоскости тумбы. В момент касания волонтер-актер должен принять статическое положение (замереть на месте) и медленно сосчитать вслух до трех (1-2-3) и продолжить движение до опускания ягодиц ниже уровня коленных суставов (или до потери равновесия после статической паузы). В момент счета происходит фотофиксация с боку. Приседание проводится с пригибанием в поясничном отделе позвоночника. (Фото 38)
• Волонтеру-актеру дается две попытки: одна пробная, вторая зачетная. Объяснение и показ проводятся только в первой попытке, во второй - выполняется присед, а конкурсант считает допущенные ошибки в технике двигательного действия..
• После проведенного теста, фотографию волонтера, где он в статическом положении проводил счет, необходимо обработать в программе Paint.

Оценка результатов теста:

Касание коленными суставами вертикальной стенки тумбы:

Норма выполнения: коленные суставы должны коснуться тумбы ОДНОВРЕМЕННО в момент касания ягодичной мышцей горизонтальной линии, проведенной по верхней части коленных чашечек (одновременное растяжение сгибателей и разгибателей бедра), при этом, присед выполнен с разогнутой спиной в поясничном отделе позвоночника (фото 38)

(Фото 38)        (Фото 39)

(Фото 37)

Наличие отклонений:

1.  Упор коленных суставов в поверхность тумбы выполнен до или после касания ягодицами горизонтальной прямой проведенной по верхней части коленной чашечки и параллельной полу (неправильный стереотип движения). (Фото 39)
2. Касание одним коленным суставом, затем другим. Примечание: связано с ротацией позвоночника и смещением таза в сторону. Мышцы правой и левой половин тела работают асимметрично.
3. Отсутствие касания коленей. Примечание-, мышцы голени недостаточно эластичны (особенно камбаловидная мышца, призванная удерживать голень в вертикальном положении) и ограничивают разгибание стопы - плантарфлексию.
4. Сильный наклон вперед (грудь над стенкой тумбы). Примечание: связано с недостаточным разгибанием стопы.
5. Изменение и.п. стоп (отрыв пяток или носков от пола, схождение с места, сведение или дальнейшее разведение) или коленей (разведение в стороны, сведение внутрь) во время выполнения приседа).

В диагностической карте волонтера указывается норма или количество выявленных ошибок, и из списка выбираются какие именно.

Внимание! При возникновении различных БОЛЕЗНЕННЫХ состояний, прекратите выполнение упражнения.

Тест 19. Координационная проба Ромберга (3 варианта)

Проба Ромберга традиционно используется для изучения функций нервной системы, и в особенности, нервно-мышечных взаимосвязей, отчего и получила название «координационной пробы». С помощью данной пробы можно оценить показатели статического равновесия.

Существует три варианта пробы Ромберга — простая проба Ромберга (вариант 1) и усложненная проба Ромберга - вариант 2 и 3.

При проведении всех вариантов проб конкурсант стоит спереди от клиента и выполняет страховку в процессе ее проведения, внимательно наблюдая за направлением отклонения клиента.

Методика проведения пробы Ромберга, вариант 1:

• И.П. волонтер-актер стоит в сомкнутой стойке (пятки и носки вместе), глаза открыты, руки вытянуты вперед, пальцы несколько разведены и расслаблены. (Фото 40)
• Волонтеру дается 2 попытки. Первая - лробная, вторая зачетная. С момента принятия И.П. по сигналу, включается секундомер. Определяется время и степень устойчивости (неподвижно стоит или покачивается) в данной позе, а также обращают внимание на наличие дрожания - тремора век и пальцев рук. Секундомер выключается когда волонтер-актер теряет равновесие (наклоняется в сторону или теряет и.п.).
• Данная проба фиксируется на видео, а результат заносится в диагностическую карту.

Оценка результатов:

В норме - время сохранения равновесия 30 с и более, что говорит о хорошем уровне развития статического равновесия с участием зрительного контроля. Если волонтер-актер сходит с места до этого времени, то уровень развития статического равновесия отмечается как низкий.

Методика проведения пробы Ромберга вариант2:

• На полу приклеивается малярный скотч длиной 50 см.
• Волонтер-актер ставит стопы на линию приставляя пятку впереди стоящей ноги к носку другой (пяточно-носочное положение стоп).
• Глаза закрыты, руки в стороны.
• Конкурсант предлагает волонтеру-актеру попробовать выполнить данную пробу без учета времени.
• Уточняет, готов ли волонтер-актер к ее проведению. Если волонтер-актер готов, то по команде «начали» волонтер-актер принимает И.П., закрывает глаза, включается секундомер. (Фото 41)
• Секундомер отключается при потере равновесия (наклон в сторону или потеря и.п.).
• Данная проба фиксируется на видео, а результат заносится в диагностическую карту.

Оценка результатов:

• Норма - сохранение равновесия 30 с и более, что говорит о хорошем уровне развития статического равновесия при уменьшении площади опоры и отсутствиизрительного контроля.
• Низкий уровень - удержание статического равновесия менее 30 с.

В карте определяется также степень устойчивости:

• неподвижно стоит исследуемый или покачивается, а также обращают внимание на наличие дрожания и смещения рук (правой, левой или одновременное) и направление их смещения (вверх, вниз, вправо, влево).

Методика проведения пробы Ромберга вариант 3:

• Волонтеру-актеру предлагают встать на наклеенную ленту одной ногой, а другую приставить (без упора) к коленному суставу опорной ноги. Колено приставной ноги направлено вперед. (Фото 42)
• Глаза закрыть, руки в стороны.
• Также, волонтеру-актеру дается одна попытка пробная и по готовности, подается команда «начали» и включается секундомер.
• Данный вариант пробы проводится дважды, на правой и на левой ноге. Данные пробы фиксируются на видео.

Оценка результатов:

• Норма - время сохранения равновесия 30 с и более, что говорит о хорошем уровне развития статического равновесия при отсутствии зрительного контроля в стойке на правой/левой ноге.
• Низкий (менее 30 с) - потеря статического равновесия и вестибулярная неустойчивость при отсутствии зрительного контроля в стойке на правой/левой ноге.

В карте определяется также степень устойчивости:

• неподвижно стоит исследуемый или покачивается, а также обращают внимание на наличие

дрожания тремора век и пальцев рук.

Пробу Ромберга проводим последовательно по принципу от простого к сложному. Начинаем с варианта 1. Если по времени уложились в норму, то переходим к выполнению варианта 2, если уложились в норму, переходим к варианту 3. Если результат пробы ниже нормы, то к следующему варианту не переходим, и в следующем варианте ставим «0 сек» без ее проведения.

Во время проведения пробы требуется постоянная страховка клиента!

(Фото 40)        (Фото 41)        (Фото 42)

Тест 20. Проба «Штанге»

Определение задержки дыхания на вдохе

Для проведения пробы понадобится секундомер и стул. До основного тестирования необходимо измерить пульс за 30 секунд в положении сидя. (Фото 43)

Под базовой задержкой дыхания на вдохе понимается задержка с «нейтральным» давлением в лёгких, то есть когда давление внутри лёгких и давление снаружи грудной клетки одинаково. В таком состоянии грудная клетка максимально расслаблена. Задержка на вдохе выполняется с объёмом воздуха приблизительно равным 2/3 от максимально возможного вдоха.

Методика проведения пробы

• Проследите за правильностью положения клиента - спина опирается на спинку стула, расслаблена; ноги параллельны друг другу, стопы на полу.
• После короткого отдыха сидя сделайте 2-3 глубоких, полных вдоха и выдоха, а затем, сделав спокойный вдох примерно на 2/3 от полного, задержите дыхание.
• Нос зажать пальцами. (Фото 44)
• Время отмечается от момента задержки дыхания до её прекращения.
• Сразу после возобновления дыхания снова подсчитывается пульс за 30 с.

Оценка результатов:

В норме показатель составляет 40-60 сек для нетренированных людей и 90-120 сек для тренированных. При заболевании или переутомлении это время снижается до 30-35 с и меньше.

Кроме длительности задержки дыхания на вдохе, необходимо обратить внимание на изменение пульса (ЧСС, частота сердечных сокращений) и вычислить значение ПР (показатель реакции ЧСС). Показатель реакции равен отношению пульса после пробы, к исходному пульсу испытуемого.

ПР = ЧСС за 30 с (после теста) / ЧСС за 30 с (до теста)

У здоровых людей этот показатель не должен превышать 1,2. В противном случае можно говорить о неблагоприятной реакции сердечно-сосудистой системы на гиперкапническое состояние.

Тест 21. Проба Генчи (задержки дыхания на выдохе)

Оценка гипоксической устойчивости организма с реакцией ССС.

До основного тестирования необходимо измерить пульс за 30 с в положении сидя.

Проследите за правильностью положения клиента - спина опирается на спинку стула, расслаблена; ноги параллельны друг другу, стопы на полу.

Методика проведения пробы

• После 2-3 глубоких вдохов-выдохов глубоко выдохните и задержите дыхание на максимально возможное время.
• Время отмечается от момента задержки дыхания до её прекращения.
• Во время задержки необходимо зажать нос пальцами. (Фото 44)
• Как и предыдущем, нужно измерить пульс за 30 с сразу после возобновления дыхания.

Оценка результатов:

Хорошим показателем является способность задержать дыхание на выдохе на 20-40 с. Тренированные люди способны задерживать дыхание на 40-60 с.

Сразу же после проведения пробы (как только испытуемый начинает дышать), вновь подсчитывается пульс. Показатель реакции (ПР) равен отношению пульса (ЧСС, частота сердечных сокращений) после пробы, к исходному пульсу испытуемого.

ПР = ЧСС за 30 с (после теста) / ЧСС за 30 с (до теста)

Показатель реакции у здорового человека не должен превышать 1,2 (более высокая цифра означает неблагоприятную реакцию сердечно-сосудистой системы на недостаток кислорода).

При проведении проб Штанге и Генчи подряд, необходимо между ними организовать отдых длительностью не менее 3 минут.

Тест 22. Кистевая динамометрия

В положении стоя обследуемый берет динамометр и, вытянув руку в сторону (до угла 90° с туловищем) на выдохе, со всей силы сжимает прибор и удерживает это положение 3 секунды. При этом нельзя сходить с места, сгибать руку в локтевом суставе (фото 45).

Измерения проводятся 2 раза на каждую руку с интервалом 1-2 минуты между измерениями на одну руку, фиксируется лучший результат тестируемой руки.

Фото 45. Эталон положения руки при измерении динамометрии.

Тест 23. Подвижность в плечевых суставах

Встаньте прямо, узкая стойка ноги врозь (фото 46). Поднимите левую руку вверх и согните ее за головой. Правую руку опустите вниз и тоже согните за спиной. Попытайтесь соединить пальцы в замок и удерживайте его в течение 3-х секунд, при этом проверяется подвижность правого плечевого сустава. Затем поменяйте руки и проделайте то же действие.

ВНИМАНИЕ: перед выполнением теста провести разминку 2-3 упражнения, при выполнении не допускать наклона головы, туловища вперед, рывковых движений, движения выполняются плавно. Подбородок поднят, взгляд направлен вперед.

Тест 24. Подвижность в тазобедренных суставах и эластичности задней поверхности

бедра

ВНИМАНИЕ: Перед выполнением теста необходимо проделать небольшую разминку (2-3 упражнения под руководством конкурсанта), включающую легкий стретчинг мышц спины и задней поверхности бедра. Сам тест выполняется медленно без резких движений.

Для выполнения теста необходимо принять и.п. - сед ноги врозь (20-30 см), между ногами проводится линия, на уровне которой находятся пятки тестируемого (ступни вертикально), от ее середины — перпендикулярно располагается рулетка отметкой 38 см, при этом нулевое значение находится на ближнем к тестируемому расстоянии. Тестируемый кладет одну ладонь на другую пальцы вместе, затем делает выдох и медленно наклоняется вперед. Результат определяют по касанию средними пальцами соединенных рук рулетки и удержание этого положения в течение Зх секунд.

Тест 25. Степ-тест

Методика проведения:

Для проведения степ-теста необходимо подготовить степ-платформу высотой 24-26 см. Волонтер выполняет данный тест, используя четырехударный цикл - вверх, вверх, вниз, вниз в темпе музыки 100 уд/минуту в течение 3 минут. Ноги необходимо чередовать следующим образом: 90 секунд выполнясь восхождение на степ-платформу с правой ноги, в следующие 90 секунд - с левой. Обе стопы должны касаться пола во время фазы опускания вниз, а также при восхождении на степ- платформу. Руки работают разноименно или выполняют одноименные движения вдоль туловища (по выбору волонтера).

После 3-минутного выполнения теста волонтер присаживается на стул со спинкой таким образом, чтобы спина была расслаблена с опорой на спинку стула, ноги опущены на пол, не напряжены и не перекрещены, руки на бедрах ладонями вверх. В таком положении сидит спокойно, не разговаривая, в течение 1 минуты.

Затем в течение 1 минуты измеряется пульс. Пульс определяется двумя (или тремя) пальцами: подушечки указательного и среднего (указательного, среднего и безымянного) пальцев следует поставить на область запястья, на 2 см ниже ладонной линии у наружного края. Слегка надавить на лучевую артерию, затем громко озвучить его.

Норма        нарушение        нарушение

При возникновении ошибки у волонтера во время выполнения, тест можно повторить через 5 минут отдыха. В случае повторной ошибки допустима последняя попытка выполнения теста, но только после окончания проведения всех тестов. В случае повышенного артериального давления (160/100 и выше) или возраста волонтера старше 45 лет допустима одна повторная попытка выполнения степ-теста при наличии ошибки.

Тест 26. Тест на силу и выносливость мышц ног

Методика проведения:

И.п. - стоя ноги врозь (на ширине плеч, стопы не разворачивать) спиной к опоре многофункциональной рамы на расстоянии шага, выполнить приседание так, чтобы бедро и голень были под углом 90°, руки на пояс или кисти в расслабленном состоянии на бедра таким образом, чтобы не было на них упора, спина касается опоры. Сохранить позу как можно дольше.

Фиксируется время удержания неподвижной позы.

Внимание: начинать выполнение теста можно только при контроле со стороны конкурсанта, в процессе принятия волонтером исходного положения и его корректировке (при необходимости) конкурсант должен действовать быстро и без промедлений. Тест необходимо завершить при появлении тремора, и попытках изменить позу (непроизвольные движения), ощущения жжения в мышцах ног (со слов испытуемого) и обязательно оказать помощь испытуемому при выходе из исходного положения.

Тест 27. Отжимание в упоре лежа («Пуш-ап»)

Тест на силу и выносливость мышц рук Методика проведения:

Отжимание от пола производится из и.п. - упор лежа (девушки упор лежа с опорой на колени, стопы в опоре), кисти рук располагаются на ширине плеч (точно под плечом), между кистями под грудью блок для йоги широкой стороной на полу (высота блока для йоги 7-8 см). Необходимо при отжимании сохранять тело прямым (голова, плечи, таз одна линия). При сгибании рук (угол отведения плеча не более 45°) необходимо грудью касаться блока для йоги. В случае отсутствия касания грудью блока для йоги эта выполненная попытка не засчитывается. При нарушении техники тест прекращается, засчитывается количество правильно выполненных отжиманий.

Оценка показателей кистевой динамометрии

Для определения силового показателя необходимо найти среднее значение между лучшими показателями, полученными в ходе тестирования кистевой динамометрии, правой и левой руки.        

Подвижность в плечевых суставах

Оценка подвижности плечевых суставов

Подвижность в тазобедренных суставах и эластичность задней поверхности бедра                 Юноши/Мужчины (расстояние в сантиметрах)        

Девушки/Женщины (расстояние в сантиметрах)

Оценка силовой выносливости мышц рук Юноши/Мужчины (стандартное положение, количество повторений)

Девушки/Женщины (модифицированное положение, количество повторений)

Оценка силовой выносливости мышц ног Юноши/Мужчины (сек)        

Девушки/Женщины (сек)

Таблицы для оценки результатов 3-минутного степ-теста

Мужчины (ЧСС - уд/мин)

Женщины (ЧСС - уд/мин)

Общая оценка физической подготовленности (полученные результаты суммарно по блокам)

1. При обработке фотографии в программе Paint цвет линий должны быть контрастными с общим фоном и одеждой волонетра-актера.
2. При обработке фотографии в программе Paint толщина линий должна быть 5 пск.
3. При сохранении фотографии используйте следующее имя файла «1 тест. ФИО конкурсанта», «2 тест. ФИО конкурсанта». Помните, нумерация тестов должна осуществляться, в той последовательности как вы проводили тестирование.

На и производственной практике ПП.03.01 Методическое обеспечение образовательного процесса (36 ч) включить в содержание вид работы: по оценке физических кондиций с учетом критериев оценивания по стандарту WorldSkills.

В процессе учебных занятий по ОП.03 Анатомия, ОП.04 Физиология, ОП.06 Основы врачебного контроля, ЛФК и массаж  преподаватели ведут наблюдение за студентами выделяя лучшие кандидатуры для участия в отборочном этапе Регионального чемпионата профессионального мастерства в сфере образования по стандартам WorldSkills. По результатам наблюдения и показателей успеваемости выбирается 5-6 лучших кандидатов к участию с утверждением на заседании кафедры.

3.2.        Методические рекомендации по подготовке студентов к участию в Чемпионате ВС КР.

Для успешного выполнения данного конкурсного задания необходимо соблюдать следующий алгоритм:

1. Знакомство с техническим описанием конкурсного задания. Изучение последовательности его выполнения с учетом временных характеристик.

2. Научится работать с техническим оборудованием (фотоаппарат, тонометр, динамометр, аппарате InBody).

3. Познакомиться с содержанием и контрольными испытаниями оценки физических кондиций человека.

3. Разучить отдельно каждое тестовое задание, технологию его проведения с фиксацией результатов.

4. Заполнить шаблоны и сделать выводы.

5. Овладеть умением работать в программе Paint при оценке ОДА.

6. Проведение всех тестов конкурсного задания с учетом временных требований.

7. Составить индивидуальную программу коррекции выявленных нарушений осанки по результатам тестирования.

Литература.

1.        Алхасов, Д. С. Теория и история физической культуры : учебник и практикум для академического бакалавриата / Д. С. Алхасов. — М. : Издательство Юрайт, 2017. — 191 с.

2.        Железняк Ю.Д. Теория и методика обучения предмету «Физическая культура»: Учеб. пособие для студентов учреждения высшего. пед. учеб. заведений / Ю.Д.Железняк, В. М. Минбулатов. —М.: Издательский центр «Академия», 2004. —272 с.

3.        Холодов Ж.К., Кузнецов B.C. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. учрежд. высш. проф. образования. -М.: Издательский центр «Академия», 2013. -480 с.

4.        https://worldskills.ru/nashi-proektyi/chempionatyi/regionalnyij-chempionatyi/ 

 В процессе учебных занятий по ОП.03, 04, 06 преподаватели ведут наблюдение за студентами выделяя лучшие кандидатуры для участия в отборочном этапе Регионального чемпионата профессионального мастерства в сфере образования по стандартам WorldSkills. По результатам наблюдения и показателей успеваемости выбирается 5-6 лучших кандидатов к участию с утверждением на заседании кафедры.

2. Методические рекомендации по подготовке студентов к участию в Чемпионате ВС КР.

Для успешного выполнения данного конкурсного задания необходимо соблюдать следующий алгоритм:

1. Знакомство с техническим описанием конкурсного задания. Изучение последовательности его выполнения с учетом временных характеристик.

2. Научится работать с техническим оборудованием (фотоаппарат, тонометр, динамометр, аппарате InBody).

3. Познакомиться с содержанием и контрольными испытаниями оценки физических кондиций человека.

3. Разучить отдельно каждое тестовое задание, технологию его проведения с фиксацией результатов.

4. Заполнить шаблоны и сделать выводы.

5. Овладеть умением работать в программе Paint при оценке ОДА.

6. Проведение всех тестов конкурсного задания с учетом временных требований.

7. Составить индивидуальную программу коррекции выявленных нарушений осанки по результатам тестирования.

Литература.

1. Алхасов, Д. С. Теория и история физической культуры : учебник и практикум для академического бакалавриата / Д. С. Алхасов. — М. : Издательство Юрайт, 2017. — 191 с.
2. Железняк Ю.Д. Теория и методика обучения предмету «Физическая культура»: Учеб. пособие для студентов учреждения высшего. пед. учеб. заведений / Ю.Д.Железняк, В. М. Минбулатов. —М.: Издательский центр «Академия», 2004. —272 с.
3. Холодов Ж.К., Кузнецов B.C. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. учрежд. высш. проф. образования. -М.: Издательский центр «Академия», 2013. -480 с.
4. https://worldskills.ru/nashi-proektyi/chempionatyi/regionalnyij-chempionatyi/

Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение Иркутской области

«Братский педагогический колледж»

Л.А. Мяновская, Е.А. Ильчук

Методические рекомендации подготовки студентов к участию в чемпионате WorldSkills по Модулю Е Организация и проведение регламентированных групповых тренировок для населения разного уровня Физической подготовленности.

Братск, 2021

УДК-

ББК-

Мяновская Л.А., Ильчук Е.А. Методические рекомендации подготовки студентов специальности 49.02.01 Физическая культура к участию в чемпионате WorldSkills по Модулю Е Организация и проведение регламентированных групповых тренировок для населения разного уровня Физической подготовленности. / Мяновская Л.А. – Братск: Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение  «Братский педагогический колледж», 2021.- 18с.

Методические рекомендации подготовки студентов специальности 49.02.01 Физическая культура к участию в чемпионате WorldSkills Составлены в соответствии сучетом требованиями чемпионата WorldSkills и направлены на поэтапную подготовку студентов к чемпионатам WorldSkills Russia различных уровней: отборочного, регионального, всероссийского.

В содержании представлены шаблоны целей, задач, конспекта и прописаны рекомендации подготовки студентов в процессе аудиторной и внеаудиторной работы

Рецензент:

© Мяновская Л.А., Ильчук Е.А. 2021

© «Братский

педагогический колледж

1 Конкурсное задание и техническое описание.

Модуль Е: Организация и проведение регламентированных групповых тренировок для населения разного уровня физической подготовленности.

Описание задания.

Конкурсант составляет и проводит фрагмент группового регламентированного тренировочного занятия силовой направленности с разборными штангами с группой клиентов (актеры-волонтеры) в соответствии с заданными условиями.

Лимит времени на выполнение задания: 200 минут.

Лимит времени на подготовку площадки (на 1 конкурсанта): 4 минут

Лимит времени на представление задания (на 1 конкурсанта): 15 минут.

Алгоритм работы.

• определить задачи и подобрать музыкальное сопровождение (созданное с использованием программы Audacity) в соответствии с заданными условиями (3 трека, продолжительностью 3-4,5 мин, темп 100-130 уд/мин), необходимые материалы и дополнительный спортивный инвентарь (свободный вес).

- разработать последовательность упражнений для проведения фрагмента группового регламентированного тренировочного занятия с разборными штангами в соответствии с заданными условиями и установленной формой (шаблон №1) и подготовить его на бумажном носителе в печатном виде для передачи экспертам (4 экземпляра).

• перенести на компьютер технического эксперта музыкальное сопровождение и проверить его работоспособность.
• перенести последовательность упражнений шаблона №1 (в свободной форме) для использования в процессе проведения фрагмента группового регламентированного тренировочного занятия с разборными штангами на компьютер технического эксперта и представить его во время демонстрации конкурсного задания на интерактивной доске.
• отрепетировать фрагмент группового регламентированного тренировочного занятия силовой направленности с разборными штангами в соответствии с заданными условиями без привлечения волонтеров.
• сообщить экспертам о завершении работы и готовности демонстрировать фрагмент группового регламентированного тренировочного занятия силовой направленности с разборными штангами в соответствии с заданными условиями с привлечением волонтеров.

Особенности выполнения задания.

В день С-1 конкурсант имеет возможность подготовить музыкальный контент из композиций (за исключение композиций из списка, запрещенных к использованию) для проведения фрагмента группового регламентированного тренировочного занятия силовой направленности. Эксперт с особыми полномочиями наблюдает за подготовкой музыкального контента без использования домашних заготовок и с учетом списка запрещенных композиций. Готовые музыкальные треки конкурсант сбрасывает и сохраняет на карту памяти, удаляя их с компьютера на своем рабочем месте. Конкурсант помещает карту памяти в конверт и передает его ответственному эксперту.

Продолжительность подготовительного периода по формированию личного музыкального контента конкурсанта не менее одного часа и не более трёх часов.

Возможные ошибки.

Составленные музыкальные треки не подходят под демонстрируемый фрагмент. Техника выполняемых двигательных действий и вес оборудования не соответствуют темпу музыки, уровню физической подготовленности волонтеров-актеров или заданным условиям.

2. Подготовка студентов специальности 49.02.01 Физическая культура в рамках учебных занятий по ОП 08. Базовые и новые виды физкультурно – спортивной деятельности с методикой преподавания.

2.1. Подготовка студентов к конкурсу специальности 49.02.01 Физическая культура в рамках учебных занятий по ОП 08. Базовые и новые виды физкультурно – спортивной деятельности с методикой преподавания.

Работа по подготовке студентов Чемпионата ВС начинается в рамках учебных занятий ОП 08. Базовые и новые виды физкультурно – спортивной деятельности с методикой преподавания в 7 семестре, где студенты знакомятся с современными фитнес направлениями, такими как: аэробика, степ аэробика, слайд – аэробика, Хойтаэрон, силовые тренировки, велнес направления: суставная гимнастика с гимнастической палкой, ремнем для йоги, мячом, комплекс упражнений с фитболами,стрейчинг, йога, пилатес и др.

С учетом технического описания конкурсных заданий за последние годы Модуля Е рекомендуем внести коррекцию содержания части рабочей программы ОП.08 в разделе новые виды физкультурно – спортивной деятельности с методикой преподавания.

         В рамках занятия учебной дисциплины необходимо обратить внимание на методику построения занятий различных направлений фитнеса. Особое внимание уделять методике обучения элементов направления фитнеса с технологией конструирования групповых тренировок, с использованием новых видов оборудования (ролл, босу, изотоническое кольцо, бок для йоги, ремень для йоги, медболлы, бодибары и др.). Организовывая практические занятия по новым видам физкультурно – спортивной деятельности с методикой преподавания преподавателю особое внимание уделять методике организации оценке физической подготовленности занимающихся. Освоить методику подбора оборудования с учетом индивидуальных особенностей занимающихся.

Рекомендуем овладеть методикой подбора музыкального сопровождения с учетом темпа ударности для различных комплексов фитнес направлений. При подборе музыки учитывать характер упражнений (аэробные, силовые, велнес). Программа для определения ударности музыки MixMeister

При заполнении шаблонов учесть специфику группового занятия.

При обучении заполнении шаблона групповых физкультурно – оздоровительных тренировок для разных возрастных групп населения необходимо освоить методику формулировки задач по требованиям ВС; терминологически правильно описывать аэробную часть группового тренировочного занятия: базовый шаг, вариации работы ног, прыжки, подскоки, хореография рук и направления.

Заполняя шаблон учесть требования к блоку Разминка.

Требования к разминке

✓        Включает в себя разминочные упражнения для всех групп мышц.

✓        Рекомендуемый вес: самый легкий среди всех сегментов (50-60% max тренировочного веса).

✓        Трек выбирается достаточно длинный, около 4 -4,5 минут, чтобы задействовать все мышечные группы.

✓        Разминочные упражнения носят силовой характер.

✓        Разминку начинаем с упражнений на крупные мышечные группы с режима 2*2. Основные упражнения в разминке: наклоны вперед, приседания, выпады, тяги к поясу, тяги к плечам, сгибания на бицепс, отжимания.

Шаблон 1. «Содержание регламентированного занятия»

ФИО конкурсанта:

Задачи регламентированного занятия:

1.

2.

НАЗВАНИЕ БЛОКА__________________                                

РЕКОМЕНДУЕМЫЙ ИНВЕНТАРЬ_____________________

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ТРЕКА ______________________

ТЕМП МУЗЫКИ _______________________ уд.мин

НАЗВАНИЕ БЛОКА__________________                                

РЕКОМЕНДУЕМЫЙ ИНВЕНТАРЬ_____________________

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ТРЕКА ______________________

ТЕМП МУЗЫКИ _______________________ уд.мин

НАЗВАНИЕ БЛОКА__________________                                

РЕКОМЕНДУЕМЫЙ ИНВЕНТАРЬ_____________________

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ТРЕКА ______________________

ТЕМП МУЗЫКИ _______________________ уд.мин

При заполнении шаблона  регламентированных групповых тренировок для населения разного уровня физической подготовленности важно обращать внимание на формулировку задач с учетом содержания блоков проводимых во фрагменте.

Методические рекомендации к формулировке задач:

Развивать/способствовать развитию         (указать двигательную способность)         

(указать мышечную группу/мышцу) посредством (с помощью/через конкретные двигательные действия)        (указать оборудование).

В содержание блоков включаются упражнения регламентированной направленности на разные мышечные группы: разминка, приседания, грудь, спина, трицепс, бицепс, выпады, плечи, пресс.  

Правила формирования 30 % изменений для Модуля Е.

Конкурсанты путем жребия определяют комбинацию Блоков для РГТЗ. Используются для этого либо карточки с цифрами или таблицу с закрытыми ячейками в программе SMART NOTEBOOK 18. Одним из трех обязательных блоков для демонстрации КЗ является РАЗМИНКА, второй и третий блок формируются по вышеуказанному принципу из 23 вариантов (пункт 2.1.).

Комбинации Блоков для РГТЗ

Возможные варианты комбинаций блоков с исключением
использования однонаправленных мышечных групп:

1. Бицепс + спина
2. Приседы + бицепс
3. Приседы + спина
4. Приседы + плечи
5. Трицепс + Спина
6. Трицепс + приседы
7. Пресс + бицепс
8. Пресс + спина
9. Пресс + плечи
10. Пресс + приседы
11. Пресс + трицепс
12. Грудь + бицепс
13. Грудь + спина
14. Грудь + плечи
15. Грудь + Приседы
16. Грудь + трицепс
17. Грудь + Пресс
18. Выпады + бицепс
19. Выпады + спина
20. Выпады + плечи
21. Выпады + трицепс
22. Выпады + пресс
23. Выпады + грудь

В ходе разработки содержания регламентированной тренировки и её проведения студент должен знать способы изменения нагрузки

Способы изменения нагрузки

• изменение веса
• изменение темпа
• изменение амплитуды
• изменение рычага
• изменение И.П.
• изменение площади опоры

Содержание тренировок должно строится, опираясь на основные положения.

Принципы построения тренировки

• общий принцип построения программы тренировок Super Pamp
• от крупных групп мышц к мелким
• от упражнений «стоя» к упражнениям «лежа»
• максимальное использование И.П. /меньше смен поз - выше плотность занятия/
• подбор вариаций упражнений, разных по степени сложности.

Подбор музыкального сопровождения.

Регламентированная групповая тренировка проводится в сопровождении музыкальных треков. поэтому участник должен продемонстрировать умение в подборе музыкальных композиций (не менее 3) подбирая её характер и темп. Для проверки музыкальной композиции на определение темпа используется программа Mix Meister.

Темповые режимы тренировки

✓ 2*2,

✓ 1*1,

✓ 3*1,

• / амплитуды,
• 3 пружины.

 Методические особенности проведения треков (блоков) для ГРТЗ

При подборе содержания и его разработки важно исключить запрещенные движения.

Упражнения/двигательные действия, запрещенные для применения

• подъем туловища из положения лежа на спине с прямыми ногами;
• одновременный подъем прямых ног из положения лежа на спине;
• пружинистые наклоны вниз/вперед с отягощением;
• выпад ногой вперед;
• глубокий выпад (угол между бедром и голенью меньше 90°);
• глубокий присед (угол между бедром и голенью меньше 90°);
• присед и выпад с любым положением штанги на груди;
• приседание и выпад с положением штанги вперед с прямыми руками;
• переразгибание в локтевом, коленном суставах при выполнении упражнений;
• длительная или статическая работа руками над головой;
• жим штанги из-за головы;
• подъём рук со свободным весом через стороны вверх, вперед-вверх;
• движение руками вперед от груди с отягощением;
• отведение плеча выше уровня плечевого сустава с нагрузкой;
• прыжки со штангой на плечах;
• повороты туловища со штангой на плечах;
• жим штанги лежа с очень узкой постановкой рук;
• тяга штанги к подбородку с узкой постановкой рук;
• упражнения в положении лежа на спине на степ-платформе со свисающей головой;
• класть штангу на степ-платформу.

Профессиональная терминология

Профессиональная терминология при названии спортивного оборудования и инвентаря

Профессиональная/допустимая терминология при названии упражнений

Отжимание «кузнечик»/сгибание разгибание рук в упоре лежа локти вдоль туловища.

Сгибания рук в локтевом суставе со штангой обратным хватом/ сгибание разгибание рук в локтевом суставе со штангой обратным хватом/сгибание предплечья в локтевом суставе

Сгибания рук в локтевом суставе со штангой прямым хватом/ сгибание разгибание рук в локтевом суставе/со штангой прямым хватом/сгибание предплечья в локтевом суставе

Сгибания рук в локтевом суставе с дисками прямым хватом/ сгибание разгибание рук в локтевом суставе с дисками прямым хватом/ сгибание предплечья в локтевом суставе

Сгибания рук в локтевом суставе с дисками обратным хватом/ сгибание разгибание рук в локтевом суставе с дисками обратным хватом/ сгибание предплечья в локтевом суставе

Сгибания рук хватом «молот»/ поочередные сгибания разгибание в локтевых суставах хватом «молот».

Выпады на месте со штангой.

Выпады назад.

Выпады назад с уменьшением площади опоры/ выпады назад с подъёмом колена/бедра

Сплит присед /присед с указание исходного положения.

Тяги к плечам/ тяги к подбородку.

Профессиональная/допустимая терминология при описании ИП упражнений

При описании ИП допустимо применять следующую терминологию:

ИП стоя:

• стопы на ширине таза/плеч/ стойка ноги врозь/ноги врозь
• ноги в 1,5-2 ширины плеч/широкая стойка ноги врозь/широкая постановка ног
• одна/правая/левая нога впереди, другая/правая/левая сзади на носке на ширине таза ИП в упорах:
• упор лежа
• упор лёжа с опорой на колени,
• упор одним/правым/левым коленом и рукой на платформу, другая/правая/левая нога на полу.
• упор лёжа сзади/ упор лёжа спиной к опоре
• упор лёжа боком/ боком на предплечье ИП рук:
• штанга на плечах, груди, внизу
• хват прямой (обратный) широкий/ хват шире плеч, на ширине плеч
• постановка рук в 1,5 ширины плеч/ шире плеч, на ширине плеч

Пример регламентированной тренировки

Разминка https://www.youtube.com/watch?v=jprCk9gi6vU&list=PLVA2SmGivqUFKjEwrIlAGK39YuL8LuLae&index=3 

приседы https://www.youtube.com/watch?v=5qfJ40Z5P6Q&list=PLVA2SmGivqUFKjEwrIlAGK39YuL8LuLae&index=5 

грудь https://www.youtube.com/watch?v=TLS9XdVL-P8&list=PLVA2SmGivqUFKjEwrIlAGK39YuL8LuLae&index=7

спина https://www.youtube.com/watch?v=9bP0jBKvnJI&list=PLVA2SmGivqUFKjEwrIlAGK39YuL8LuLae&index=9

трицепс

https://www.youtube.com/watch?v=Su4TZXtrTuE&list=PLVA2SmGivqUFKjEwrIlAGK39YuL8LuLae&index=10 

бицепс https://www.youtube.com/watch?v=HJQlgN-b0p8&list=PLVA2SmGivqUFKjEwrIlAGK39YuL8LuLae&index=11 

выпады https://www.youtube.com/watch?v=JytGnclE2AE&list=PLVA2SmGivqUFKjEwrIlAGK39YuL8LuLae&index=14

плечи https://www.youtube.com/watch?v=2IB4iGo9Dxg&list=PLVA2SmGivqUFKjEwrIlAGK39YuL8LuLae&index=16

пресс https://www.youtube.com/watch?v=8fb_TgT0oX8&list=PLVA2SmGivqUFKjEwrIlAGK39YuL8LuLae&index=17

Литература.

1. Алхасов, Д. С. Теория и история физической культуры : учебник и практикум для академического бакалавриата / Д. С. Алхасов. — М. : Издательство Юрайт, 2017. — 191 с.
2. Железняк Ю.Д. Теория и методика обучения предмету «Физическая культура»: Учеб. пособие для студентов учреждения высшего. пед. учеб. заведений / Ю.Д.Железняк, В. М. Минбулатов. —М.: Издательский центр «Академия», 2004. —272 с.
3. Холодов Ж.К., Кузнецов B.C. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. учрежд. высш. проф. образования. -М.: Издательский центр «Академия», 2013. -480 с.
4. https://worldskills.ru/nashi-proektyi/chempionatyi/regionalnyij-chempionatyi/