Открытый урок
классный час

«Утверждаю»

Зав. отделом по УВР

_____________Захарова Ж.Б.

«25» мая 2023 года

План классного часа

Тема: «Здоровье не купишь - его разум дарит»

Форма: дискуссия

Цели занятия:

Предметная:  Способствовать воспитанию у студентов ответственного отношения к своему здоровью.

Метапредметная: формирование  у студентов положительного отношения к здоровьесберегающим технологиям.

Личностная: развитие личностных качеств- ответственность, инициативность, креативность.

Методы занятия: словесный,  наглядный

Технология: сотрудничество

Комплексно-методическое обеспечение: карточки- задания, листы бумаги, утюг, стол для глажения, памятки.

Группа 221

Классный руководитель: И.Н.Матис

Мастер п.о.: О.В.Ванданова

ЗОЖ основывается на семи основных правилах: 

1. Физическая активность. Подразумевается не профессиональный спорт, а лишь ежедневные физические нагрузки. Например, посещение фитнес-центров или танцевальных студий. Также подойдёт плавание, вело- и пешие прогулки на свежем воздухе. Минимальное количество шагов в день - 10 тысяч (примерно 7 км).

2. Сбалансированное питание. Многие в силу занятости на работе, учёбе и нехватки времени переходят к системе быстрого питания, то есть заменяют приготовление пищи фастфудом. Некоторые используют полуфабрикаты. ЗОЖ предусматривает правильное питание, которое заключается в потреблении полезных продуктов, обогащённых витаминами и минералами. Это овощи, фрукты, мясная и молочная продукция, рыба, разнообразные крупы.

Важно руководствоваться принципом есть часто (4-5 раз в день) и небольшими порциями. Упор следует делать на лёгкую пищу, например салаты, супы, каши. Также важно соблюдать режим питания и включить в него негазированную воду, которую необходимо потреблять не менее 1,5 л в день. Чай, кофе, супы не в счёт!

3. Гигиенический уход. Казалось бы, этот пункт не требует пояснения, но многие считают, что гигиена – это лишь мытьё рук, чистка зубов и уход за телом. Сюда также входит гигиена индивидуального питания (исключаем газированные напитки, чипсы, сухарики, и т. д.), гигиена одежды и обуви (вещи должны быть целыми и чистыми), гигиена жилища, которая подразумевает регулярное наведение порядка и поддержание чистоты.

4. Полноценный сон. В идеале человек должен ложиться спать ежедневно в одно и то же время, то есть соблюдать режим. Сон взрослого должен составлять минимум 7 часов, детский - 8 часов. Перед сном рекомендуется совершить прогулку на воздухе, а также исключить взаимодействие с гаджетами, которые негативно влияют на работу нервной системы, за два часа до сна. Это поможет расслабиться и полноценно погрузиться в сон. 

Также желательно не употреблять на ночь тяжёлую пищу. Её приём должен быть максимум за два часа до сна. 

Максимальная температура в помещении должна быть +18 градусов. В тёплое время года можно оставлять открытыми окна для притока свежего воздуха. Также важно 3 раза в день по 20 минут проветривать жильё.

5. Оздоровительные процедуры (закаливание). Закаливание - мощное оздоровительное средство. С его помощью можно избежать многих болезней и на долгие годы сохранить трудоспособность. Особенно велика роль закаливания в профилактике простудных заболеваний.

6. Отказ от вредных привычек. К вредным привычкам относятся, в частности, злоупотребление алкоголем, курение, наркомания. Все они отрицательно влияют на здоровье человека, разрушающе действуя на организм и вызывая различные заболевания. Курение табака - одна из самых распространённых вредных привычек. С течением времени она вызывает физическую и психическую зависимость

Средняя продолжительность жизни наркомана - 25 лет. Организм молодого человека в среднем выдерживает потребление наркотиков не более 7 лет.

7. Здоровое психологическое и эмоциональное состояние. Оно зависит от состояния головного мозга и характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств. Проще говоря, это достигается тогда, когда человек чем-то увлечён: у него есть любимая работа, интересный досуг, он ставит перед собой всё новые цели, он чувствует себя наполненным и нужным.

Этапы избавления человека от негативных установок

Как следует поступать, обнаружив у себя вредные убеждения? Психологи выработали ряд рекомендаций для изменения установок человека:

Шаг 1. Обнаружение установок. Этот этап вы уже прошли, отметив утверждения, с которыми согласны, в приведенном выше перечне.

Шаг 2. Осознание наличия негативных убеждений (необходимо максимально честно признать их наличие).

Шаг 3. Воспроизведение в памяти слов и событий, сформировавших вредные паттерны поведения, и осознание силы и сферы их воздействия на сегодняшний день.

Шаг 4. Мысленно, а лучше письменно отделите вредные от полезных, задавшись вопросом о том, что они вам дают и чего лишают.

Шаг 5. Воспользуйтесь позитивными установками, задающими правильный настрой: «Мне все по силам», «Я обаятельная и неотразимая» и т. д.

Шаг 6. Замените негативные установки полезными.

Шаг 7. Поработайте с профессиональным психологом или коучем.

Шаг 8. Заручитесь поддержкой близких людей. Все мы знаем, как в определенные моменты важны и эффективны подбадривающие слова.

Шаг 9. Не ограничивайтесь словами, а сделайте позитивные установки основой своих действий, фокусируясь при этом на положительных эмоциях.

Такое управление установками человека может творить чудеса. Главное – запастись терпением и верой в себя. Постепенно отрицательные убеждения уступят место позитивным, и вы с удивлением заметите, как жизнь изменилась к лучшему!