ПРОГРАММА УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫОГСЭ.04. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА
рабочая программа на тему

Рассмотрено

на заседании ЦМК

клинических дисциплин

Протокол №______

«_____»_____________________2015г.

Председатель ЦМК_________

Согласовано

Зам. Зав. филиала по УР ГАУ АО ПОО  «АМК»  в г. Райчихинске

__________________Н.В. Артемьева

«_____»____________________2015г.

Вид учебной работы

Всего часов

Семестры

Мак.357

I

II

III

IV

V

V1

V11

V111

Аудиторные занятия (всего)

238/236

30

32

26

32

32

40

30

16

В том числе:

-

-

-

-

-

-

-

-

-

Лекции

2

2

2

2

2

2

2

2

Самостоятельная работа (всего)

197

-

-

-

-

-

-

-

-

В том числе:

-

-

-

-

-

-

-

-

-

Реферат  для студентов специальной медицинской группы)

Составление комплексов упражнений

Вид учебной работы

Всего часов

Семестры

Мак.261

I

II

III

IV

V

V1

V11

V111

Аудиторные занятия (всего)

174/172

32

40

30

34

24

14

В том числе:

-

-

-

-

-

-

-

-

Лекции

2

2

2

2

2

2

2

2

Самостоятельная работа (всего)

87

-

-

-

-

-

-

-

-

В том числе:

-

-

-

-

-

-

-

-

-

Реферат для студентов специальной медицинской группы)

Составление комплексов упражнений

Виды учебной работы

Объем часов

Максимальная учебная нагрузка (всего)

238/236

Самостоятельная работа

197

Учебный план

72

1 семестр

32/2

2 семестр  

40

Наименование

разделов и тем

Содержание учебного материала

Объем,

часов

Уровень

освоения

1

2

3

4

Раздел 1. 

32/2

Тема 1.1 Теория

Социально-биологические основы адаптации организма к физической нагрузке.

Воздействие социально-экологических, природно-климатических факторов и бытовых условий жизни на физическое развитие и жизнедеятельность человека.

Физическое развитие человека.

Двигательная активность и ее влияние на устойчивость и адаптационные возможности человека к умственным и физическим нагрузкам.

2

1

Раздел 2. 

Легкая атлетика

16 часов

Тема 2.1.

Бег на короткие дистанции

1. Совершенствование бега на короткие дистанции.
2. Повторить технику прыжков в длину с разбега.
3. Общая физическая подготовка.

2

2

Тема 2.2.

Низкий старт

1. Обучение низкому старту.
2. Закрепление техники прыжков в длину с разбега.
3. Игры.

2

2

Тема 2.3.

Метание малого мяча

1. Повторить технику метания малого мяча.
2. Закрепить технику прыжка в длину с разбега.
3. Общая физическая подготовка.

2

2

Тема 2.4.

Кроссовая подготовка

1. Закрепить технику бега на длинные дистанции.

2.Повторить технику метания малого мяча.

3. Подвижные игры.

2

2

Тема 2.5.

Бег на короткие дистанции.

      1. Повторить технику низкого старта.

2. Бег на короткие дистанции.

3. Общая физическая подготовка.

2

1

Тема 2.6.

Бег на средние дистанции.

1. Закрепить технику метания малого мяча.

2. Бег на средние дистанции.

3. Подвижные игры.

2

2

Тема 2.7.

Сдача контрольных нормативов.

1. Бег на 100 метров с учетом времени.

2. Прыжки в длину с разбега на результат.

3. Метание малого мяча на результат.

2

2

Тема 2.8.

Сдача контрольных нормативов.

1. Бег на 1500 без учета времени

2

2

Раздел 3. 

Гимнастика

14 часов

Тема 3.1.

 Опорный прыжок.

1. Опорный прыжок.

2. Акробатика: кувырок вперед, кувырок назад, стойка на лопатках, положение «мост».

3 Упражнения на развитие координации движений.

2

2

Тема 3.2.

Акробатика: кувырок вперед, кувырок назад, стойка на лопатках, положение «мост».

1. Акробатика: кувырок вперед, кувырок назад, стойка на лопатках, положение «мост».

2. Опорный прыжок.

3. Упражнения на развитие равновесия.

2

2

Тема 3.3.

Комбинация на брусьях параллельной высоты.

1. Разучить комбинацию на брусьях параллельной высоты.

2. Повторить технику опорного прыжка.

3. Общая физическая подготовка.

2

2

Тема 3.4.

Акробатика: кувырок вперед, кувырок назад, стойка на лопатках, положение «мост».

1. Закрепить кувырок вперед, кувырок назад, стойка на лопатках, стойка из положения «мост».

2. Закрепить технику опорного прыжка.

3. Подвижные игры.

2

2

Тема 3.5.

Опорный прыжок.

1. Совершенствовать технику опорного прыжка.

2. Повторить комбинация на брусьях параллельной высоты.

3. Подвижные игры.

2

2

Тема 3.6.

Контрольные нормативы.

1. Сдача опорного прыжка на результат.

2. Сдача акробатической комбинации на оценку.

3. Общая физическая подготовка.

2

2

Тема 3.7.

Контрольные нормативы.

1. Сдача комбинации на брусьях параллельной высоты.

2. Подвижные игры.

2

2

Раздел 4. 

Лыжная подготовка

16 часов

Тема 4.1. Теория

Техника безопасности на уроках по лыжной подготовке

1. Инструктаж по технике безопасности на уроках по лыжной подготовке.

2. Подготовка одежды, лыж.

3. Прохождение дистанции.

2

1

Тема 4.2.

Одновременный ход.

      1.  Одновременный ход.

      2. Подъем «елочкой»

      3. Прохождение дистанции.

2

2

Тема 4.3.

Попеременный ход.

Тема 4.4.

Прохождение дистанции.

      1. Попеременный ход.

      2. Спуски.

      3. Прохождение дистанции.

1. Прохождение дистанции до 2 км.

2. Повторить технику подъемов, спусков.

3. Подвижные игры.

2

2

2

2

Тема 4.5.

Прохождение дистанции.

1. Повторить технику одновременного и попеременного ходов.

2. Закрепить технику подъемов, спусков.

3. Общая физическая подготовка.

2

2

Тема 4.6.

Совершенствовать технику подъемов, спусков.

1. Совершенствовать технику подъемов, спусков.

2. Повторить технику одновременного и попеременного ходов.

3. Подвижные игры.

2

2

Тема 4.7.

Совершенствовать технику одновременного и попеременного ходов.

1. Совершенствовать технику одновременного и попеременного ходов.

2. Подвижные игры.

3. Прохождение дистанции до 2 км.

2

2

Тема 4.8.

Сдача контрольных нормативов.

1. Сдача контрольных нормативов: технику одновременного и попеременного ходов, технику подъемов, спусков.

2. Подвижные игры.

2

2

Раздел 5. 

Спортивные игры

12 часов

Тема 5.1.

Волейбол

1. Исходное положение (стойка), перемещение, передача мяча, подача мяча.

2.Нападающий удар.

2

2

Тема 5.2.

Волейбол

1. Прием мяча снизу, сверху двумя руками.

2. Блокирование.

3. Тактика нападающего удара.

2

2

Тема 5.3.

Волейбол

1. Тактика нападения, тактика защиты.

2. Правила игры.

3. Игра по упрощенным правилам волейбола.

4. Игра по правилам.

2

2

Тема 5.4.

Баскетбол

1. Ловля и передача мяча, ведение; броски мяча в корзину (с места, в движении, в прыжке).

2. Вырывание, выбивание и накрывание  мяча.

3. Учебная игра.

2

2

Тема 5.5.

Баскетбол

1. Тактика нападения, тактика защиты.

2. Правила игры.

3. Игра по упрощенным правилам баскетбола.

4. Игра по правилам.

2

2

Тема 5.6.

Баскетбол

1. Техника безопасности игры.

2. Учебная игра по правилам баскетбола.

3. Общая физическая подготовка.

2

2

Раздел 6.

Легкая атлетика

12 часов

Тема 6.1. Бег на средние дистанции. Прыжок в длину с места способом «согнув ноги».

Тема 6.2. Бег на длинные дистанции. Прыжок в длину с разбега способом «согнув ноги».

Тема 6.3. Бег на длинные дистанции. Прыжок в длину с разбега способом «согнув ноги».

Тема 6.4. Бег на длинные дистанции. Прыжок в длину с разбега способом «согнув ноги».

Тема 6.5. Зачетное занятие

Тема 6.6. Зачетное занятие

Совершенствование техники бега на средние дистанции.

Специальные беговые упражнения.

Совершенствование техники прыжка в длину с места способом «согнув ноги».

Повышение уровня ОФП.

Совершенствование и закрепление техники выполнения здоровье сберегающих упражнений.

Закрепление знаний по правилам судейства в легкой атлетике.

Формирование ценностной ориентации и мотивации здорового образа жизни.

Воспитание морально-волевых качеств, необходимых для профессиональной и общественной реализации личности студента.

Обучение техники бега на длинные дистанции.

Совершенствование техники прыжка в длину с разбега способом «согнув ноги».

Повышение уровня ОФП.

Совершенствование и закрепление техники выполнения здоровье сберегающих упражнений.

Закрепление знаний по правилам судейства в легкой атлетике.

Формирование ценностной ориентации и мотивации здорового образа жизни.

Воспитание морально-волевых качеств, необходимых для профессиональной и общественной реализации личности студента.

Совершенствование техники бега на длинные дистанции.

Совершенствование техники прыжка в длину с разбега способом «согнув ноги».

Повышение уровня ОФП.

Совершенствование и закрепление техники выполнения здоровье сберегающих упражнений.

Закрепление знаний по правилам судейства в легкой атлетике.

Формирование ценностной ориентации и мотивации здорового образа жизни.

Воспитание морально-волевых качеств, необходимых для профессиональной и общественной реализации личности студента.

Совершенствование техники бега на длинные дистанции  - 2000 и 3000 метров.

Сдача контрольного норматива: 2000 метров – девушки, 3000 метров – юноши.

Повышение уровня ОФП.

 Совершенствование и закрепление техники выполнения здоровье сберегающих упражнений.

Закрепление знаний по правилам судейства в легкой атлетике.

Формирование ценностной ориентации и мотивации здорового образа жизни.

Воспитание морально-волевых качеств, необходимых для профессиональной и общественной реализации личности студента

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

Самостоятельная работа

197

Рефераты (для студентов специальной медицинской группы).

Составление комплексов упражнений.

Практическая самостоятельная работа.

Другие виды самостоятельной работы

Индивидуальная оздоровительная программа средствами физической культуры и здорового образа жизни:

- Диагноз и краткая характеристика заболевания студента. Влияние заболевания на личную работоспособность и самочувствие.

- Медицинские противопоказания при занятиях физическими упражнениями и применение других средств физической культуры при данном заболевании (диагнозе).

-рекомендуемые средства физической культуры при данном заболевании (диагнозе).

- Составление и обоснование индивидуального комплекса физических упражнений и доступных средств физической культуры (с указанием дозировки).

- Составление и демонстрация индивидуального комплекса физических упражнений.

Раздел легкая атлетика. Подготовка организма к физическому и умственному труду. Выполнение в домашних условиях комплексов УТГ, коррекционных, дыхательных упражнений.

Совершенствование техники бега на длинные, средние и короткие дистанции. Равномерный бег на средние (500, 1000 метров) и длинные (2000, 3000 метров) дистанции. Сдача контрольных нормативов.

Подготовка организма к физическому и умственному труду. Выполнение в домашних условиях комплексов УТГ, коррекционных, дыхательных упражнений. Выполнение специальных упражнений на развитие быстроты, координации, челночный бег и т.д.

Раздел волейбол. Выполнение в домашних условиях комплексов УТГ, коррекционных, дыхательных упражнений. Выполнение специальных упражнений: прыжковые комплексы, упражнения со скакалкой, челночный бег и т.д. Силовые упражнения на развитие основных групп мышц. Освоение технических элементов волейбола и сдача контрольных нормативов (верхняя и нижняя передача мяча).

Раздел лыжная подготовка. Выполнение комплексов ОРУ на все группы мышц. Закрепление и совершенствование изученных способов передвижения на лыжах НПО слабо пересеченному рельефу местности. Методика проведения учебно-тренировочного занятия.

Раздел баскетбол. Выполнение комплексов специальных прыжковых, беговых упражнений. Методика самооценки уровня и динамики общей и специальной физической подготовленности по баскетболу или системе физических упражнений. Освоение основных элементов баскетбола и сдача контрольных нормативов (передача мяча, бросок мяча по кольцу).

10

16

18

148

+

1

1,2

1,2

3

1-3

Наименование

разделов и тем

Содержание учебного материала

Объем,

часов

Уровень

освоения

1

2

3

4

Раздел 1. 

30 часов

Тема 1.1 Теория

Социально-биологические основы адаптации организма к физической нагрузке.

Воздействие социально-экологических, природно-климатических факторов и бытовых условий жизни на физическое развитие и жизнедеятельность человека.

Физическое развитие человека.

Двигательная активность и ее влияние на устойчивость и адаптационные возможности человека к умственным и физическим нагрузкам.

2

1

Раздел 2. 

Легкая атлетика

16 часов

Тема 2.1.

Бег на короткие дистанции

4. Совершенствование бега на короткие дистанции.
5. Повторить технику прыжков в длину с разбега.
6. Общая физическая подготовка.

2

2

Тема 2.2.

Низкий старт

4. Обучение низкому старту.
5. Закрепление техники прыжков в длину с разбега.
6. Игры.

2

2

Тема 2.3.

Метание малого мяча

4. Повторить технику метания малого мяча.
5. Закрепить технику прыжка в длину с разбега.
6. Общая физическая подготовка.

2

2

Тема 2.4.

Кроссовая подготовка

1. Закрепить технику бега на длинные дистанции.

2.Повторить технику метания малого мяча.

3. Подвижные игры.

2

2

Тема 2.5.

Бег на короткие дистанции.

      1. Повторить технику низкого старта.

2. Бег на короткие дистанции.

3. Общая физическая подготовка.

2

1

Тема 2.6.

Бег на средние дистанции.

1. Закрепить технику метания малого мяча.

2. Бег на средние дистанции.

3. Подвижные игры.

2

2

Тема 2.7.

Сдача контрольных нормативов.

1. Бег на 100 метров с учетом времени.

2. Прыжки в длину с разбега на результат.

3. Метание малого мяча на результат.

2

2

Тема 2.8.

Сдача контрольных нормативов.

1. Бег на 1500 без учета времени

2

2

Раздел 3. 

Гимнастика

12 часов

Тема 3.1.

 Опорный прыжок.

1. Опорный прыжок.

2. Акробатика: кувырок вперед, кувырок назад, стойка на лопатках, положение «мост».

3 Упражнения на развитие координации движений.

2

2

Тема 3.2.

Акробатика: кувырок вперед, кувырок назад, стойка на лопатках, положение «мост».

1. Акробатика: кувырок вперед, кувырок назад, стойка на лопатках, положение «мост».

2. Опорный прыжок.

3. Упражнения на развитие равновесия.

2

2

Тема 3.3.

Комбинация на брусьях параллельной высоты.

1. Разучить комбинацию на брусьях параллельной высоты.

2. Повторить технику опорного прыжка.

3. Общая физическая подготовка.

2

2

Тема 3.4.

Акробатика: кувырок вперед, кувырок назад, стойка на лопатках, положение «мост».

1. Закрепить кувырок вперед, кувырок назад, стойка на лопатках, стойка из положения «мост».

2. Закрепить технику опорного прыжка.

3. Подвижные игры.

2

2

Тема 3.5.

Опорный прыжок.

1. Совершенствовать технику опорного прыжка.

2. Повторить комбинация на брусьях параллельной высоты.

3. Подвижные игры.

2

2

Тема 3.6.

Контрольные нормативы.

1. Сдача опорного прыжка на результат.

2. Сдача акробатической комбинации на оценку.

3. Общая физическая подготовка.

2

2

Раздел 4. 

Лыжная подготовка

34 часа

16 часов

Тема 4.1. Теория

Техника безопасности на уроках по лыжной подготовке

1. Инструктаж по технике безопасности на уроках по лыжной подготовке.

2. Подготовка одежды, лыж.

3. Прохождение дистанции.

2

1

Тема 4.2.

Одновременный ход.

      1.  Одновременный ход.

      2. Подъем «елочкой»

      3. Прохождение дистанции.

2

2

Тема 4.3.

Попеременный ход.

Тема 4.4.

Прохождение дистанции.

      1. Попеременный ход.

      2. Спуски.

      3. Прохождение дистанции.

1. Прохождение дистанции до 2 км.

2. Повторить технику подъемов, спусков.

3. Подвижные игры.

2

2

2

2

Тема 4.5.

Прохождение дистанции.

1. Повторить технику одновременного и попеременного ходов.

2. Закрепить технику подъемов, спусков.

3. Общая физическая подготовка.

2

2

Тема 4.6.

Совершенствовать технику подъемов, спусков.

1. Совершенствовать технику подъемов, спусков.

2. Повторить технику одновременного и попеременного ходов.

3. Подвижные игры.

2

2

Тема 4.7.

Совершенствовать технику одновременного и попеременного ходов.

1. Совершенствовать технику одновременного и попеременного ходов.

2. Подвижные игры.

3. Прохождение дистанции до 2 км.

2

2

Тема 4.8.

Сдача контрольных нормативов.

1. Сдача контрольных нормативов: технику одновременного и попеременного ходов, технику подъемов, спусков.

2. Подвижные игры.

2

2

Раздел 5. 

Спортивные игры

12 часов

Тема 5.1.

Волейбол

1. Исходное положение (стойка), перемещение, передача мяча, подача мяча.

2.Нападающий удар.

2

2

Тема 5.2.

Волейбол

1. Прием мяча снизу, сверху двумя руками.

2. Блокирование.

3. Тактика нападающего удара.

2

2

Тема 5.3.

Волейбол

1. Тактика нападения, тактика защиты.

2. Правила игры.

3. Игра по упрощенным правилам волейбола.

4. Игра по правилам.

2

2

Тема 5.4.

Баскетбол

1. Ловля и передача мяча, ведение; броски мяча в корзину (с места, в движении, в прыжке).

2. Вырывание, выбивание и накрывание  мяча.

3. Учебная игра.

2

2

Тема 5.5.

Баскетбол

1. Тактика нападения, тактика защиты.

2. Правила игры.

3. Игра по упрощенным правилам баскетбола.

4. Игра по правилам.

2

2

Тема 5.6.

Баскетбол

1. Техника безопасности игры.

2. Учебная игра по правилам баскетбола.

3. Общая физическая подготовка.

2

2

Раздел 6.

Легкая атлетика

12 часов

Тема 6.1. Бег на средние дистанции. Прыжок в длину с места способом «согнув ноги».

Тема 6.2. Бег на длинные дистанции. Прыжок в длину с разбега способом «согнув ноги».

Тема 6.3. Зачетное занятие

Совершенствование техники бега на средние дистанции.

Специальные беговые упражнения.

Совершенствование техники прыжка в длину с места способом «согнув ноги».

Повышение уровня ОФП.

Совершенствование и закрепление техники выполнения здоровье сберегающих упражнений.

Закрепление знаний по правилам судейства в легкой атлетике.

Формирование ценностной ориентации и мотивации здорового образа жизни.

Воспитание морально-волевых качеств, необходимых для профессиональной и общественной реализации личности студента.

Обучение техники бега на длинные дистанции.

Совершенствование техники прыжка в длину с разбега способом «согнув ноги».

Повышение уровня ОФП.

Совершенствование и закрепление техники выполнения здоровье сберегающих упражнений.

Закрепление знаний по правилам судейства в легкой атлетике.

Формирование ценностной ориентации и мотивации здорового образа жизни.

Воспитание морально-волевых качеств, необходимых для профессиональной и общественной реализации личности студента.

Совершенствование техники бега на длинные дистанции.

Совершенствование техники прыжка в длину с разбега способом «согнув ноги».

Повышение уровня ОФП.

Совершенствование и закрепление техники выполнения здоровье сберегающих упражнений.

Закрепление знаний по правилам судейства в легкой атлетике.

Формирование ценностной ориентации и мотивации здорового образа жизни.

Воспитание морально-волевых качеств, необходимых для профессиональной и общественной реализации личности студента.

Совершенствование техники бега на длинные дистанции  - 2000 и 3000 метров.

Сдача контрольного норматива: 2000 метров – девушки, 3000 метров – юноши.

Повышение уровня ОФП.

 Совершенствование и закрепление техники выполнения здоровье сберегающих упражнений.

Закрепление знаний по правилам судейства в легкой атлетике.

Формирование ценностной ориентации и мотивации здорового образа жизни.

Воспитание морально-волевых качеств, необходимых для профессиональной и общественной реализации личности студента.

2

2

2

2

2

2

Самостоятельная работа

87

Рефераты (для студентов специальной медицинской группы).

Составление комплексов упражнений.

Практическая самостоятельная работа.

Другие виды самостоятельной работы

Индивидуальная оздоровительная программа средствами физической культуры и здорового образа жизни:

- Диагноз и краткая характеристика заболевания студента. Влияние заболевания на личную работоспособность и самочувствие.

- Медицинские противопоказания при занятиях физическими упражнениями и применение других средств физической культуры при данном заболевании (диагнозе).

-рекомендуемые средства физической культуры при данном заболевании (диагнозе).

- Составление и обоснование индивидуального комплекса физических упражнений и доступных средств физической культуры (с указанием дозировки).

- Составление и демонстрация индивидуального комплекса физических упражнений.

Раздел легкая атлетика. Совершенствование техники бега на длинные, средние и короткие дистанции. Равномерный бег на средние (500, 1000 метров) и длинные (2000, 3000 метров) дистанции. Сдача контрольных нормативов.

Подготовка организма к физическому и умственному труду. Выполнение в домашних условиях комплексов УТГ, коррекционных, дыхательных упражнений. Выполнение специальных упражнений на развитие быстроты, координации, челночный бег и т.д.

Раздел волейбол. Выполнение в домашних условиях комплексов УТГ, коррекционных, дыхательных упражнений. Выполнение специальных упражнений: прыжковые комплексы, упражнения со скакалкой, челночный бег и т.д. Силовые упражнения на развитие основных групп мышц. Освоение технических элементов волейбола и сдача контрольных нормативов (верхняя и нижняя передача мяча).

Раздел лыжная подготовка. Выполнение комплексов ОРУ на все группы мышц. Закрепление и совершенствование изученных способов передвижения на лыжах НПО слабо пересеченному рельефу местности. Методика проведения учебно-тренировочного занятия.

Раздел баскетбол. Выполнение комплексов специальных прыжковых, беговых упражнений. Методика самооценки уровня и динамики общей и специальной физической подготовленности по баскетболу или системе физических упражнений. Освоение основных элементов баскетбола и сдача контрольных нормативов (передача мяча, бросок мяча по кольцу).

10

6

8

63

+

1

1,2

1,2

3

1-3

Результаты обучения

(освоенные умения,

усвоенные знания)

Формы и методы контроля и оценки

результатов обучения

УМЕТЬ:

- выполнять индивидуально подобранные комплексы оздоровительной и адаптивной (лечебной) физической культуры, комбинации по акробатике

выполнение индивидуальных заданий

- выполнять контрольные нормативы, предусмотренные государственным стандартом по легкой атлетике, гимнастике, лыжной подготовке, спортивным играм с учетом состояния здоровья и функциональных возможностей своего организма

выполнение индивидуальных заданий

- проведение самоконтроля при занятиях физическими упражнениями

выполнение индивидуальных заданий

ЗНАТЬ:

- влияние оздоровительной системы физического воспитания на укрепление здоровья, профилактику профессиональных заболеваний, вредных привычек и увеличение продолжительности жизни

выполнение индивидуальных заданий

- способы контроля и оценки индивидуального физического развития и физической подготовки обучающихся

выполнение индивидуальных заданий

- правила и способы планирования системы индивидуальных занятий физическими упражнениями различной направленности

выполнение индивидуальных заданий

№             Разделы

п\п      (контрольные

I курс

II курс

III курс

упражнения)

Баскетбол:

«5»   «4»   «3»

«5» «4» «3»

«5» «4» «3»

ведение-2шага-6росок

(по 3 броска с правой

техника

5:4:3

_

и левой стороны)

передачи 2мя мячами

35:25:20

35:25:20

40:35:25

от стены (1 мин.)

броски с ближней

дистанции (3 точки

13:10:8

_

_

по 5 бросков)

штрафной бросок

-

6:5:4

7:6:5

(из 10)

игра в баскетбол

тактика игры в

(тактические

нападении и в

действия игроков)

защите

№

Контрольные упражнения

Удовлетворительно

Хорошо

Отлично

1

Прохождение дистанции 5 км (юноши)

29,00

27,30

26,30

2

Прохождение дистанции 3 км (девушки)

19,00

17,30

15,30

№

Контрольные упражнения

Удовлетворительно

Хорошо

Отлично

1

Прохождение дистанции 5 км (юноши)

30,00

29,30

27,30

2

Прохождение дистанции 3 км (девушки)

22,00

22,00

19,30

№

Контрольные упражнения

Удовлетворительно

Хорошо

Отлично

1

Передача мяча над собой сверху, снизу (количество передач)

15

18

20

2

Подачи мяча на точность по ориентирам на площадке (5 подач)

2

3

4

3

Передача в баскетбольное кольцо с собственного подбрасывания волейбольного мяча с 5 метров (5 передач)

2

3

4

№

Вид упражнений

Юноши

Девушки

Оценка

5

4

3

5

4

3

1

Бег 100 м. (сек)

14,6

15

15,4

17,4

17,8

18,5

2

Прыжки в длину с места (см)

180

170

160

145

135

120

3

Прыжки в длину с разбега способом «согнув ноги» (см)

400

390

380

300

260

250

4

Бег 500м (мин.сек)

-

-

-

2,10

2,20

2,30

5

Бег 1000м (мин.сек)

3,45

4,0

4,10

-

-

-

6

Подтягивание на высокой перекладине (ко-во раз)

5

4

3

-

-

-

7

Отжимание на гимнастической скамейке (ко-во раз)

40

30

25

18

15

12

8

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)

30

25

20

10

8

6

9

Поднимание туловища (кол-во раз в мин.)

-

-

-

20

15

10

10

Бег 2000м (мин.сек.)

-

-

-

12,0

12,2

12,4

11

Бег 3000м (мин.сек.)

14,0

14,3

15,0

-

-

-

12

Поскоки со скакалкой (кол-во раз в мин.)

115

105

95

115

105

95

№

Вид упражнений

Юноши

Девушки

Оценка

5

4

3

5

4

3

1

Бег 100 м. (сек)

14,0

14,8

15,0

16,8

17,4

18,2

2

Прыжки в длину с места (см)

200

190

180

160

150

140

3

Прыжки в длину с разбега способом «согнув ноги» (см)

440

410

400

340

310

270

4

Бег 500м (мин.сек)

-

-

-

1,55

2,10

2,20

5

Бег 1000м (мин.сек)

3,35

3,45

4,00

-

-

-

6

Подтягивание на высокой перекладине (ко-во раз)

10

8

6

-

-

-

7

Отжимание на гимнастической скамейке (ко-во раз)

45

40

30

22

18

15

8

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)

40

30

20

12

10

8

9

Поднимание туловища (кол-во раз в мин.)

-

-

-

36

30

26

10

Бег 2000м (мин.сек.)

-

-

-

11,2

11,4

12,0

11

Бег 3000м (мин.сек.)

13,2

13,4

14,0

-

-

-

12

Поскоки со скакалкой (кол р. в м)

1 30

120

110

130

120

110