памятка - адекватной физической активности для пожилых людей
опыты и эксперименты на тему
памятка для пациента - адекватная физическая активность
Скачать:
Вложение | Размер |
---|---|
![]() | 969.18 КБ |
Предварительный просмотр:
Памятка
адекватной физической активности для пожилых людей
5. Плавание. В этом виде циклических упражнений также
участвуют все мышечные группы, но вследствие
горизонтального положения тела и специфики водной среды
нагрузка на систему кровообращения в плавании меньше, чем
в беге или ходьбе на лыжах. Специфика условий для занятий
плаванием (повышенная влажность, микроклимат бассейна)
особенно благоприятна для людей с бронхиальной астмой.
Следующая группа упражнений: ациклические!
1. Утренняя гигиеническая гимнастика способствует более быстрому приведению организма в рабочее состояние после пробуждения, поддержанию высокого
уровня работоспособности в течение трудового дня, совершенствованию координации нервно-мышечного
аппарата, деятельности сердечно сосудистой и
дыхательной систем. Во время утренней гимнастики и
последующих водных процедур активизируется
деятельность кожных и мышечных рецепторов,
вестибулярного аппарата, повышается возбудимость
ЦНС, что способствует улучшению функций опорно
двигательного аппарата и внутренних органов.
2. Ритмическая гимнастика. Особенность ритмической гимнастики состоит в том, что темп движений и интенсивность выполнения
упражнений задается ритмом музыкального сопровождения. В ней используется комплекс различных средств, оказывающих влияние на
организм. Упражнения в партере развивают силу мышц и подвижность в суставах, беговые серии — выносливость, танцевальные — пластичность.
Уважаемый читатель, данная памятка поможет Вам, правильно воспитать физическую активность в пожилом возрасте!
В пожилом и старшем возрасте используются многие из средств физического воспитания, применяемые в зрелом возрасте. Однако предпочтение все больше следует отдавать гигиеническим и естественным факторам оздоровления, а также тем физическим упражнениям, которые предъявляют сравнительно невысокие требования к организму и легко могут быть точно дозированы по нагрузке.
Итак, начнем:
доступным и эффективным средством является дыхательная гимнастика, которая имеет три основных назначения:
1. Улучшить дыхание во время
выполнения физических упражнений:
провентилировать легкие,
ликвидировать возможную
кислородную задолженность и
оказать помощь сердцу в его
усиленной работе.
2. Совершенствовать дыхательный аппарат и поддерживать на высоком уровне его работоспособность.
3. Выработать умение дышать правильно, оказывая тем самым постоянное массирующее действие на внутренние органы (пищеварительный тракт, печень и др.).
Все виды оздоровительной физической культуры можно разделить на две большие группы: упражнения циклического и ациклического характера.
Циклические упражнения - это такие двигательные акты, в которых длительное время постоянно
повторяется один и тот же законченный двигательный цикл.
Ациклические упражнения - структура движений не имеет стереотипного цикла и изменяется в ходе их
выполнения.
Для начала разберем циклические упражнения!
1. Аэробика — это система физических
упражнений, энергообеспечение которых
осуществляется за счет использования
кислорода. К аэробным относятся только
те циклические упражнения, в которых
участвует не менее 2/3 мышечной массы
тела.
2. В массовой физической культуре
широко используется оздоровительная
(ускоренная) ходьба: при
соответствующей скорости (до 6,5
км/ч) ее интенсивность может
достигать зоны тренирующего
режима. Ускоренная ходьба в качестве самостоятельного
оздоровительного средства может быть рекомендована лишь при наличии противопоказаний к бегу.
3. Оздоровительный бег: успокаивающее влияние бега усиливается действием гормонов гипофиза (эндорфинов), которые выделяются в кровь при работе на выносливость. Занятия оздоровительным бегом оказывают существенное положительное влияние на систему кровообращения и иммунитет. Чем раньше начать тренировки, тем больше устойчивость организма к раковым заболеваниям.
4. Ходьба на лыжах. Этот вид циклических упражнений по своему оздоровительному воздействию не уступает бегу. При ходьбе на лыжах помимо мышц голени и бедра в работу
включаются также мышцы верхних конечностей и плечевого пояса, спины и живота, что требует дополнительного
расхода энергии. Отчетливо проявляется и закаливающий эффект, повышается невосприимчивость организма к простудным заболеваниям. Нагрузка на суставы и опасность их травмирования при ходьбе на лыжах значительно меньше, чем при беге.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
![](/sites/default/files/pictures/2016/05/16/picture-267406-1463414003.jpg)
Тестирование по теме: «Оказание социальной помощи пожилым людям в учреждениях стационарного типа»
Тестирование по теме: «Оказание социальной помощи пожилым людям в учреждениях стационарного типа»Тестирование по теме 1.1.«Значение общения в профессиональной деятельности социальных работников»...
![](/sites/default/files/pictures/2016/05/16/picture-267406-1463414003.jpg)
Тестирование по темам "Социальное обслуживание инвалидов", "Социальное обслуживание пожилых людей".
Тестирование состоит из 10 вопросов. Задания помогут проверить знания по темам "Социальное обслуживание инвалидов", "Социальное обслуживание пожилых людей"...
![](/sites/default/files/pictures/2016/07/31/picture-804035-1469986230.jpg)
Методическая разработка кураторского часа на тему:День пожилых людей
Методическая разработка кураторского часа на тему:День пожилых людей...
![](/sites/default/files/pictures/2016/02/20/picture-758923-1455964816.jpg)
"Безопасность на дороге "С заботой о пожилых людях"
Презентация для внеклассного мероприятия по воспитанию у детей ответственности за обеспечение безопасности пожилых людей, проявлению внимания к пожилым людям в различных ситуациях на дороге и в ...
![](/sites/default/files/pictures/2017/01/18/picture-879602-1484738400.jpg)
Конспект практического занятия по дисциплине Технологии социальной работы с лицами пожилого возраста и инвалидами «Особенности выявления проблем пожилых людей и инвалидов. Диагностическое исследование ТЖС лиц пожилого возраста и инвалидов»
В конспекте отражены: тип занятия,мотивация, ход занятия. Используются тест для опроса. Разбирается диагностическая методика САН, использование ее в работе социального работника....
Беседа."Международный день пожилых людей".
Побуждать детей к проявлению доброты, сочувствия и помощи бабушкам и дедушкам....