Методические разработки
Методическая разработка для инструкторов по физической культуре детских садов поможет применить современные образовательные технологии при решении задач по формированию у детей представлений о видах спорта и опыта участия в спортивных играх.
Скачать:
| Вложение | Размер |
|---|---|
 fitobly_23.docx | 31.88 КБ |
| kompleks_oru.docx | 56.32 КБ |
Предварительный просмотр:
Комплексы общеразвивающих упражнений на фитболах для детей дошкольного возраста (сентябрь – май).
Разработал инструктор по физической культуре – Шершнев Е.А.
Комплекс № 1 (сентябрь).
Задачи:
Формировать правильную осанку, развивать мышечную систему путём выполнения упражнений на фитбол-мячах, дать представление о форме и физических свойствах фитбола, обучать правильной посадке на фитболе.
1. Вводная часть:
Ходьба по ребристой доске на носках, высоко поднимая колени. Бег на носках. Подъём пальцами ног палочек с пола, работа стопами на мячах-массажёрах.
2. Основная часть: упражнения на мячах:
«Правильная осанка»
И.П: сидя на мяче, стопы поставить на пол, руки на бедре, спина прямая.
Выполнение: сохранять правильную осанку, голову не опускать.
«Перекаты»
И.П: то же
Выполнение: перекаты стопами с пяток на носки и наоборот.
«Часики»
И.П: сидя на мяче, руки на поясе.
Выполнение:
1-наклон вправо (влево),
2-и.п. (2-3 раза)
«Достань мяч»
И.П: лёжа на животе, на полу, мяч перед собой.
Выполнение:
1-приподнять верхнюю часть туловища и, прогнувшись, положить ладони на мяч.
2- и.п.(5 раз)
«Покатай мяч»
И.п.: то же
Выполнение: прогнуться и прокатить мяч от левой руки к правой и обратно(4 раза)
«Покажи пяточки»
И.п: лёжа на животе, на мяче, опору делать на стопы и ладони.
Выполнение:
1-поднять прямые ноги.
2-и.п.(5 раз)
«Мячики»
И.п: сидя на мяче, руки держать на бёдрах.
Выполнение: лёгкие подпрыгивания на мяче.
3.Заключительная часть:
Упражнения на расслабление, лёжа на спине, на полу.
А) руки в стороны, вверх, ноги врозь, вместе.
Б) стопы (расслабленные) делают движения вверх, вниз.
В) руки согнуты в локтях под подбородком, ноги сгибать, разгибать.
Комплекс №2 (октябрь)
Задачи:
Продолжать закреплять «чувство» правильной осанки, укреплять дыхательную систему, развивать координацию движений, продолжать учить базовым положениям при выполнении упражнений на фитболах, закреплять правильную посадку.
Ход занятия.
1.Вводная часть.
Ходьба обычная, на носках, высоко поднимая колени. Бег в среднем темпе. Ходьба с восстановлением дыхания.
2. Основная часть: Упражнения на мячах:
«Буратино»
И.п: сидя на мяче, руки на бёдрах.
1. поворот головы вправо;
2-3- медленно поворачивая голову влево, описать носом полукруг от правого плеча к левому.
4- и.п.
«Колёса»
И.п: сидя на мяче. Руки согнуть в локтях перед грудью.
Выполнение: вращение согнутых рук, одна перед другой.
«Часики»
И.п: сидя на мяче, руки держать на поясе.
1. наклон вправо (влево),
2. и.п.
«Черепашка»
И.п: лёжа на животе, на мяче с опорой на стопы и ладони.
1. медленно поднять прямую правую (левую) ногу.
2. И.п.(3 раза)
« Ленивец»
И.П: сидя на пятках перед мячом, руки положить на мяч, одна ладонь на другой. Подбородок - на ладони.
Выполнение: покачивание на мяче вперёд- назад. (5раз)
«Мячики
И.п: сидя на мяче, руки опустить.
Выполнение: лёгкие подпрыгивания с движениями рук вперёд- назад (качели), с хлопками перед собой, за спиной.
«Пловец»
И.п: стоя на коленях перед мячом, опираться на него грудной клеткой
1. прокатить мяч вперёд, выполнить движения пловца;
2. и.п.(6раз)
«Волна»
И.П: сидя на пятках перед мячом, ладони на мяче.
1. прокатить мяч вперёд, опустив голову, и наклониться.
2. И.п.(5раз)
«Силач»
И.П: сидя на пятках, держать мяч руками.
1-встать на колени, поднять мяч вверх, посмотреть на него;
2-и.п.(5раз)
«Мячики»
И.П: сидя на мяче, руки на бёдрах.
Выполнение: лёгкие подпрыгивания на мяче с вынесением ноги вперёд на пятку.
3.Заключительная часть.
Упражнения на расслабление, лёжа на спине (затем на животе) на полу.
1. ноги полусогнуты и разведены в коленях, стопы на полу, руки в стороны; поворот на живот.
2. Руки в стороны, вверх, вниз, руки легко скользят до бёдер; ноги врозь, вместе.
3. Лёжа на животе, руки под подбородком, локти отвести в стороны, согнуть правую ногу, отведя колено в правую сторону, затем то же самое с левой но
Комплекс № 3 (ноябрь). (с дыхательной гимнастикой)
Задачи: укреплять дыхательную систему, развивать координацию движений, мышечную систему путём выполнения упражнений на мячах, продолжать учить базовым положениям на мячах при выполнении упражнений.
1.Вводная часть:
Ходьба обычная, на носках, на внешнем своде стопы, на пятках.Бег в среднем темпе. Ходьба с восстановлением дыхания.
Дыхательные упражнения:
«Трубач»
И.п: стоя, ладони рук сложить трубочкой
1-вдох;
2-выдох; подуть в « трубочку» (4 раза).
«Каша кипит»
И.П: стоя, одну руку положить на грудь, другую-на живот.
1-выдох, грудь расширяется, живот втянуть.
2-выдох (3 раза).
2.Основная часть: упражнения на мячах.
«Наклоны головы»
И.П: сидя на мяче, руки на бёдрах.
1-2- наклон головы вправо (влево).
3-4- и.п.(6 раз)
«Незнайка»
И.П: сидя на мяче, руки опустить.
1-2-подъём плеч, руки скользят вдоль мяча вверх;
3-И.П.(7 раз)
«Потянемся к солнышку»
1-2-руки вверх, потянуться;
3-4-и.п.(6 раз)
«Флажок»
И.п: сидя на мяче, руки на бёдрах.
1-4-поворот корпуса вправо (влево), правую (левую) руку вверх за голову;
5-и.п.(3 раза)
«Весы»
И.П: лёжа животом на мяче, опираясь на ладони и стопы.
1-4-медленно согнуть руки, наклонившись вперёд, ноги приподнять с пола;
5- И.П.(6 раз)
«Пузырь»
И.П: то же
1-2-вдох, надавить животом на мяч,
3-выдох, живот втянуть.
4-И.П. (4 раза)
«Покачайся»
И.П: лёжа на спине, на мяче, руки опустить.
1-2-сгибая ноги в коленном суставе, покачаться на мяче вперёд-назад.
3-И.п.(8 раз).
«Мост»
И.П: лёжа на спине, на полу, руки держать вдоль туловища, мяч находиться под чуть приподнятыми коленями.
1-2-приподнять туловище, опираясь на мяч ногами, а руками и плечами на пол.
3-И.п.(6 раз)
«Передай мяч»
И.П: лёжа на спине, на полу, мяч зажать между ног, руки вверх.
1-2-руки опустить на пол за головой, то же в обратном порядке.
«Ленивец»
И.П: сидя на пятках, перед мячом, руки на мяче (ладонь на ладонь)
1-лечь грудной клеткой на мяч, подбородком опереться на ладонь.
2-покачиваться вперёд-назад, приподнимаясь с пятки и садясь (8 раз)
3.Заключительная часть
упражнения на расслабление, стоя.
А) медленно поднять руки, плавно вращая кистями рук, «бросить» их вниз.
Б) плавные повороты из стороны в сторону с расслабленными руками.
упражнения на расслабление лёжа.
А) встряхивание руками,
Б) движение стоп к себе и от себя.
Комплекс № 4 (декабрь).
Задачи: продолжать учить сохранять правильную осанку при выполнении упражнений для рук и ног в сочетании с покачиваниями на фитболе. Научить сохранению правильной осанки при уменьшении площади опоры, тренировать равновесие и координацию, научить выполнению упражнений в расслаблении мышц на фитболе.
1. Вводная часть:
Ходьба в колонне по одному, на носочках, на пятках, на внешней стороне стопы, на внимание. Быстрый бег. Ходьба с восстановлением дыхания.
2.Основная часть:
«Правильная осанка»
И.П: сидя на мяче, стопы поставить на пол, руки на бёдрах, спина прямая.
Выполнение: сохранять правильную осанку, голову не опускать.
«Спортивная ходьба»
И.П: то же.
Выполнение: движение стоп поочерёдно (поочерёдно), приподнимая пятки то левой, то правой ноги, не отрывая носки от пола.
«Наклонись и потянись»
И.П: сидя на мяче, руки за спину.
1-наклон вправо (влево), левую руку вверх, потянуться;
2-и.п.
«Посмотри на ладошки»
И.П: лёжа на спине, на мяче, руки опустить, ноги согнуть в коленях.
1-поднять руки, посмотреть на ладони
и.п.(8 раз)
« Петрушка»
И.П: сидя на мяче, руки на бёдрах.
1. выставить ноги вперёд на пятки, руки в стороны, пальцы широко развести.
2. И.п.
«Колечко»
И.П.: лёжа на животе, на полу перед мячом, кисти руки на мяче.
1. прогнуться, согнув ноги, и дотянуться руками до головы;
2. и.п. (6 раз)
«Мячики»
И.П: сидя на мяче, руки опустить.
1-лёгкие подпрыгивания на мяче с движениями рук в стороны-вверх с хлопком, с подъёмом поочерёдно колен.
2- и.п.
«Расслабились»
И.П.: сидя на полу спиной к фитболу, придерживая его сзади руками;
Выполнение: лёгкие покачивания вправо-влево, расслабить мышцы шеи, спины, положив голову на фитбол.
3.Заключительная часть. Игры малой подвижности: «Карлики и великаны», «Ровным кругом», «Волшебная палочка», «Воробей»
Комплекс № 5 (январь).
Задачи: формировать навык держать осанку, укреплять мышечную систему, учить выполнению комплекса с использованием фитбола в едином для всей группы темпе, контролировать при выполнении упражнений с колебательными покачиваниями на фитболе, постоянный контакт с поверхностью мяча.
1. Вводная часть:
Ходьба обычная, с выполнением заданий, упражнения на внимание. Быстрый бег. Ходьба с восстановлением дыхания.
2.Основная часть:
«Болит голова»
И.П. сидя на мяче, ноги расставить шире плеч;
Выполнение: прыгать на мяче, держась руками за голову и качая ею то в одну, то в другую сторону.(8-10 раз).
«Едет поезд»
И.П: сидя на мяче, ноги расставить шире плеч, руки опустить.
Выполнение: прыжки на мяче, имитируя движения поезда.(8-10 раз).
«Покажи ладони»
И.П: сидя на мяче, ноги расставить шире плеч, руки на поясе.
Выполнение прыжков на мяче, делая повороты туловища, показывая ладони и разводя руки.
«Потанцуем»
И.П: сидя на мяче, ноги расставить шире плеч, руки на поясе.
Выполнение прыжков на мяче, поочерёдно выставляя левую и правую ноги вперёд и разводя в сторону руки.(8-10 раз).
«Хлопки под ногами»
И.П: сидя на мяче, ноги расставить шире плеч, руки опустить.
Выполнение прыжков, поднимая как можно выше ноги (поочерёдно) и делая под ними хлопки.(10-12 раз)
«Мы медведи»
И.П: сидя на мяче, ноги расставить шире плеч, руки вдоль туловища. Переваливаемся с одного бока на другой, имитируя движения медведей.(10-12раз)
«Погреемся»
И.П: сидя на мяче, ноги расставить шире плеч, обхватить себя руками, при прыжках размыкать руки и опять себя обхватывать.(8-10 раз).
«Ворота»
И.П: лёжа на спине, на полу, ноги прямые на фитболе.
1-3-приподнять таз от пола.
2-4-и.п.
«Передай мяч»
И.П: лёжа на спине, на полу, прямые ноги вместе, руки вытянуты за головой, фитбол в руках.
1-3-передать мяч из рук в ноги (и наоборот)
2-4-и.п.
«Мы самолёты»
И.П. сидя на мяче, ноги расставить шире плеч, руки в стороны.
Выполнение: прыжки на мяче.
3.Заключительная часть.
Игры малой подвижности.
Комплекс № 6 (февраль)
Задачи: продолжать учить выполнять комплекс ОРУ в едином темпе, научить выполнению упражнений на растягивание; продолжать развивать мышечную систему, дыхательную систему путём выполнения упражнений на мячах, формировать правильную осанку.
1.Вводная часть: ходьба обычная с выполнением заданий, упражнение на внимание. Бег в быстром темпе. Ходьба с восстановлением дыхания.
2.Основная часть:
«Рывки руками»
И.п. сидя на мяче, ноги расставить шире плеч, руки в локтях согнуть перед грудью, выполнять рывки.
1-2-согнутыми в локтях руками.
3-4-прямыми руками (12-15 раз)
«Пловцы»
И.П. сидя на мяче, ноги расставить шире плеч, руки опустить.
Выполнение прыжков на мяче, имитируя движения пловцов.(10-12 раз)
«Подними ноги»
И.П: лежа на спине, на полу, руки за головой, ноги на мяче.
1-3-поднимаем поочерёдно правую (левую) ногу.
2-4-и.п.
«Перекат на спине»
И.П. лёжа на спине, на мяче, делать перекат приседая. Руки откинуть назад. При перекате стараемся достать руками пол.
«Растяжка»
И.П. упор на одном колене, боком к мячу, другая нога выпрямлена и опирается на мяч ступнёй.
1,2,3,4-пружинистые покачивания.
«Крокодил»
И.П. лёжа на животе, на мяче, ноги и руки упереть в пол. Положение можно считать правильным, когда поясничный отдел выпрямлен.
1,2,3,4- четыре шага руками вперёд (назад) не слезая с мяча.
Следить, чтобы спина не «провисала».
«Покажи носок»
И.П. сидя на мяче, ноги расставить шире плеч, руки на поясе.
Выполнять прыжки на мяче, поочерёдно выставляя вперёд то один, то другой носок ноги (10-12 раз).
«Обопрись на мяч»
И.П. стоя на коленях. Лечь на мяч грудью, живот свободен, подбородок лежит на скрещенных перед собой (мяче) руках. Покачиваясь на мяче, расслабиться.
Подвижная игра.
3. Заключительная часть:
Игра малой подвижности: «Летает-не летает», «Длинный, короткий хвост», «Земля, вода, воздух»
Комплекс № 7 (март). (с дыхательной гимнастикой)
Задачи: укреплять дыхательную систему, развивать координацию движений, мышечную систему, путём выполнения упражнений на мячах. Формировать правильную осанку. Продолжать выполнять ОРУ в едином темпе, учить выполнять упражнения на растягивание с использованием фитбола.
1.Вводная часть: Ходьба. Бег. Ходьба с построением.
Дыхательная гимнастика:
1. Погладить нос от кончика к переносице-вдох. На выдохе постучать по крыльям носа указательным пальцем.
2. Сделать вдох носом. На выдохе протяжно тянуть звук «м-м-м», одновременно постукивая пальцем по крыльям носа.
3. Сделать по 8-10 вдохов и выдохов через правую ноздрю, затем через левую, по очереди закрывая отдыхающую указательным пальцем.
2.Основная часть:
«Работают руки»
И.П: сидя на фитболе, руки к плечам.
1-руки на фитбол.
2-и.п.
«Дотянись»
И.П. стоя лицом к мячу, руки за спину, ноги врозь.
1-2-наклон вперёд, не сгибая ног, ладони на фитбол.
3-4-вернуться в и.п. (5 раз)
«Работают ноги»
И.П. сидя на фитболе руки с двух сторон сбоку, на мяче.
1-2-правую ногу согнуть и поставить стопой на фитбол.
3-4-и.п. То же в другую сторону.(3-5 раз)
« Дотянись»
И.П. сидя на мяче, руки на поясе.
1-2-наклон вперёд, рукой коснуться правой (левой) ноги
3-4-И.п.(3-4 раза)
«Насос»
И.П. сидя на мяче, руки на поясе, вдох.
1-2-наклон вправо (влево), на выдохе произносить звук «ш-ш-ш»
3-4-и.п.
«Перекат на спине»
И.П. лёжа на спине, на мяче.
1. перекат приседая, руки откинуть назад, при перекате достаём пол.
2. и.п.
«Крокодил»
И.П. лежа на животе, на мяче, ноги и руки упереть в пол (поясничный изгиб выпрямлен),
1,2,3,4-четыре шага вперёд (назад), не слезая с мяч.
«Растяжка»
И.П. стоя в упоре на одном колене, боком к мячу, другая нога выпрямлена и опирается на мяч ступнёй
1,2.3,4-пружинистые покачивания.
«Мы самолёты»
И.П. сидя на мяче, ноги расставить шире плеч, руки в стороны
Прыжки на мяче.
3.Заключительная часть:
Игры малой подвижности.
Комплекс №8 (апрель)
Задачи: совершенствовать качество выполнения упражнений в равновесии, продолжать учить сохранять правильную осанку при выполнении ОРУ, укреплять мышечный корсет.
1. Вводная часть: ходьба с выполнением задания. Бег. Бег с препятствием.Ходьба на восстановление дыхания.
2. Основная часть:
«Шагают пальцы»
И.П. стоя на коленях, сесть на пятки, фитбол справа. Перебирая пальцами правой (левой) руки, прокатить мяч вокруг себя.(6 раз)
«Пружинка»
И.П. стоя, упор согнувшись, ладони на мяче, руки прямые
1-8-упругие толчки руками в мяч, слегка пружиня спиной.
«Потянись»
И.П. стоя, наклон вперёд, касаясь мяча ладонями.
1-2- прокатить мяч вперёд, не сгибая рук в локтях, колени прямые, потянуться (с места не сходить).
3-4- прокатить мяч в и.п.
«Хлопки»
И.П. сидя на мяче, ноги на полу вместе, руками придерживать мяч.
1-8- подпрыгивая на мяче, выполнять хлопок руками над головой, затем руки вниз через стороны, хлопок ладонями по мячу.
«Пружинка»
И.П. сидя на мяче, ноги врозь, руки на коленях.
1-2- пружиня на мяче, наклон вправо, левая рука через сторону вверх, потянуться, правая на колене. То же в другую сторону.
«Перекаты»
И.П. сидя на мяче, ноги вместе.
1-2-перекат на мяче влево, руки у правого бедра, то же в другую сторону, ноги переступают в сторону, противоположную движению мяча.
«Покатаемся на мяче»
И.П. сидя на мяче, руки вниз.
Перекат из положения сидя на мяче, в положение лёжа на спине. Переступая стопами вперёд, постепенно перекатиться на мяче с ягодиц на поясницу и опуститься до лопаток.
Методические рекомендации: шагать полусогнутыми, но напряженными ногами, ягодицы подтянуты, мышцы спины напряжены, голову назад не запрокидывать, руки скользят по мячу, чтобы мяч не укатился. По мере освоения упражнения руки можно развести в стороны или за голову.
«Колобок»
И.П. лёжа на мяче, на боку, ноги вместе, колени согнуты, руки на мяче., мяч справа, руки на мяче. Выпрямляя ноги, прокатиться по мячу боком - мяч до талии, правой рукой тянуться к полу, левую поднять влево-вверх и потянуться за рукой. Пружиня ногами, выполнить перекаты по мячу, вернуться в и.п. Повторить в другую сторону.
Методические рекомендации: стопы на полу, колени выпрямить, живот подтянуть, ягодицы напряжены.
«Отдыхаем»
И.П. лёжа на мяче, на животе.
Лежа на мяче, на животе, обхватить мяч руками, колени на полу (обхватывают мяч), носками упереться в пол. Голову опустить. Выполнять лёгкие покачивания вперёд- назад,руками тянуться к полу, постепенно выпрямляя ноги. Поставив ладони на пол, выполнить лёгкие перекаты по мячу вперёд – назад.
Мышцы спины и живота расслаблены.
«Пошагаем»
И.П. лежа на мяче, на животе, руки на полу.
1-4- шагать руками вперёд, перекатываясь по мячу с живота на ноги.
5-8- и.п.
«Попрыгунчики»
И.П. сидя на мяче, руки на поясе.
Лёгкие подпрыгивания на мяче, контакта с мячом не теряем, ноги не отрываем от пола.
3.Заключительная часть: Упражнения на расслабление.
Комплекс № 9 (май).
Задачи: укреплять мышечный корсет, развивать координацию движений, вестибулярный аппарат, совершенствовать качество выполнения упражнений.
1. Вводная часть: Проверка осанки. Ходьба с выполнением заданий. Бег. Упражнения на дыхание.
2. Основная часть:
«Спрятались»
И.П. сидя на мяче. Руки на поясе.
1-2- вдох, руки вверх, в стороны.
3-4- выдох, обнять колени руками.
Методические рекомендации: следить за тем, чтобы в положении сидя туловище и ноги составляли угол больше 90 град., позвоночник выпрямить, как бы вытянуть его вверх, ноги на ширине плеч.
«Дотянись»
И.П. то же.
1-2- вдох - руки в стороны.
3-4- выдох, откатиться на мяче назад, наклониться вниз к пальцам ног.
«Звёздочка» (прыжки)
И.П. сидя на мяче, руки на поясе.
1-2- ноги широко в стороны, руки в стороны.
3-4- ноги вместе, руки на поясе.
Методические рекомендации: корпус не отрывается от мяча, «прыгают» только ноги.
«Покатаемся»
И.П. руки на поясе, сидя на мяче.
1-4- круговые движения тазом (в обе стороны).
Методические рекомендации: ноги от пола не отрывать, двигается только нижняя часть корпуса.
«Удержись»
И.П. удержание равновесия (ноги оторвать пола, руки в стороны).
Методические рекомендации: определенный отрезок времени дети должны удерживать равновесие. Кто дольше усидит.
«Покатаемся на мяче» (см. комплекс № 8)
И.П. сидя на мяче, руки вниз.
Перекат из положения сидя на мяче в положение лёжа на спине. Переступая стопами вперёд, постепенно перекатиться на мяче с ягодиц на поясницу и опуститься до лопаток.
«Пошагаем» (см. комплекс № 8)
И.П. лёжа на животе, руки на полу.
1-4- шагать руками вперёд, перекатываясь по мячу с живота на ноги.
5-8- и.п.
«Удержи»
И.П. лёжа на животе, руки вверх, мяч в руках.
1-2- руки вверх, голова к полу.
3-4- и.п.
методические рекомендации: посмотреть на мяч, опустить его. Следить, чтобы не прогибалась поясница и шея, работает только плечевой пояс.
Игра «Ящерка на камушке»
Дети лежат на мяче, шея расслаблена, глаза закрыты.
Методические рекомендации:
1. Дыхание животом.
2. Не реагировать на раздражители.
Предварительный просмотр:
Ору комплекс утренней гимнастики
Разработал инструктор по физической культуре – Шершнев Е.А.
ОРУ без предметов комплекс № 1
- И. п. — стойка ноги на ширине плеч, руки на пояс. 1 — поворот туловища вправо, правую руку ладонью кверху; 2 — исходное положение; 3-4 — то же в другую сторону (6-8 раз).
- И. п. — основная стойка, руки на пояс; 1-2- приседая, колени развести в стороны, руки вперед;
3-4 — исходное положение (5-8 раз).
- И. п. — стойка ноги на ширине плеч, руки на пояс. 1 — руки в стороны; 2 — наклон вперед-вниз, коснуться пальцами носков ног; 3 — выпрямиться, руки в стороны; 4 — исходное положение (6-7 раз).
- И. п. — основная стойка, руки на пояс. Прыжки на двух ногах на месте в чередовании с ходьбой (или с непродолжительной паузой) (20 прыжков подряд). Повторить 3-4 раза.
ОРУ с флажками комплекс № 2
1. И. п. — основная стойка, флажки в прямых руках внизу. 1 — флажки вперед; 2 — флажки вверх; 3 — флажки в стороны; 4 — исходное положение (6—8 раз).
2. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, флажки внизу. 1—2 — поворот вправо (влево), флажки в стороны, руки прямые; 3—4 — вернуться в исходное положение (6 раз).
3. И. п. — основная стойка, флажки в согнутых руках у груди. 1—2 - присесть, вынести флажки вперед, руки прямые; 3—4 — исходное положение (6-7 раз).
4. И. п. — сидя на полу, ноги в стороны, флажки у груди. 1 — наклон вперед, флажки положить у носков ног; 2 — выпрямиться, руки на пояс; 3 — наклон вперед, взять флажки; 4 — исходное положение (6 раз).
5. И. п. — лежа на спине, ноги вместе прямые, руки за головой. 1 - поднять согнутые в коленях ноги, коснуться палочками флажков колен; 2 — вернуться в исходное положение (6—8 раз).
6. И. п. — основная стойка, флажки внизу. 1 — прыжком ноги врозь, флажки в стороны; 2 — вернуться в исходное положение. Выполняется под счет (10—12 раз). Повторить 3 раза. Прыжки чередуются с ходьбой на месте.
ОРУ с малым мячом комплекс № 3
- И. п. — основная стойка, мяч в правой руке
внизу. 1- поднять руки через стороны вверх, переложить мяч над головой в левую руку;
2 — исходное положение (мяч в левой руке); 3—4 — то же левой рукой (5—6 раз).
- И. п. — стойка ноги на ширине плеч, мяч в правой руке. 1 — руки с мячом вперед; 2 — правую руку с мячом отвести в сторону; 3— правую руку вперед, мяч переложить в левую руку; 4 — исходное положение. То же левой рукой (4-5 раз).
- И. п. — стойка ноги слегка расставлены, мяч в правой руке. 1—2 - присесть, руки вперед, мяч переложить в левую руку; 3—4 — вернуться в исходное положение (5—6 раз).
- И. п. — стойка на коленях, мяч в правой руке; 1—8 — прокатить мяч вправо (влево) вокруг туловища, поворачиваясь и перебирая руками мяч (по 3—4 раза в каждую сторону).
- И. п. — лежа на спине, мяч в обеих руках за головой. 1—2 — под
нять правую (левую) прямую ногу, коснуться мячом носка ноги. 3—4 -
опустить ногу (6 раз). - И. п. — основная стойка, мяч в правой руке. Прыжки на двух ногах на месте (20 прыжков). Повторить 3 раза. Небольшие паузы между сериями прыжков.
ОРУ с гимнастическими палками
комплекс № 4
- И. п. — основная стойка, палка внизу хватом на
ширине плеч. 1 - палку вверх, отставить прямую
ногу назад на носок; 2 — исходное положение;
3-4 — то же левой ногой (6-8 раз).
- И. п. — то же. 1— руки вперед; 2 — выпад вправо, палку вправо; 3 - ногу приставить, палку вперед; 4 — исходное положение. То же влево (8 раз).
- И. п. — основная стойка, палка в согнутых руках у груди. 1—3 — палку вперед, пружинистые приседания с разведением колен в стороны; 4 — исходное положение (7 раз).
- И. п. — лежа на спине, палка за головой. 1—2 — поднять ноги вперед-вверх; 3—4 —
- И. п. — стойка на коленях, палка внизу. 1— палку вперед; 2 — поворот вправо; 3 — палку вперед; 4 — исходное положение (6—8 раз). То же влево. Повторить по 3 раза в каждую сторону.
- И. п. — основная стойка, палка на плечах, руки удерживают ее хватом сверху. 1— прыжком ноги врозь; 2 — прыжком ноги вместе. Серия из 8 прыжков в чередовании с ходьбой на месте после каждой серии прыжков. Повторить 3—4 раза.
ОРУ без предметов комплекс № 5
(подготовительная группа)
- И. п. — стойка ноги на ширине плеч, руки на пояс. 1 —руки в стороны; 2 — руки за голову;
3 - руки в стороны; 4 — исходное положение (6-8 раз).
- И. п. — основная стойка, руки за голову. 1 — поворот вправо, руки в стороны; 2 - исходное положение; 3—4 — влево (6 раз).
- И. п. — основная стойка, руки в стороны. 1 — присесть руки на пояс; 2 — исходное положение (6 раз).
- И. п. — сидя, ноги врозь, руки на пояс. 1- руки в стороны; 2 — наклон вперед, коснуться носка правой (левой) ноги;
3— выпрямиться, руки в стороны; 4 — исходное положение (6-8 раз).
5. И. п. — лежа на спине, руки вдоль
туловища. Имитация езды на велосипеде
(1—8 раз, пауза и повторить) (3-4 раза)
6. И. п. — стойка ноги вместе, руки на
пояс. 1-8 — прыжки на правой ноге; 1 –
8- прыжки на левой, пауза и повторить.
ОРУ с обручами № 6
(подготовительная группа)
- И. п. — основная стойка, обруч вертикально, хват с боков. 1 — отставить правую ногу в сторону на носок, наклон вправо; 2 — исходное
положение; 3- 4 — то же влево (6-8 р.) - И. п. — стойка ноги на ширине плеч, обруч вертикально, хват с боков. 1—2- присесть, обруч вынести вперед; 3-4 — вернуться в исходное положение (6-8 р)
- И. п. — основная стойка, обруч в правой руке хватом сверху. 1 — выпад правой ногой вправо, обруч в прямой руке; 2 — исходное положение,
быстро переложить обруч в левую руку; 3—4 — то же влево (4-6 раз). - И. п. — лежа на животе, обруч горизонтально в согнутых руках,
хват с боков. 1-2 - прогнуться, обруч вынести вперед-вверх, ноги при-поднять; 3-4 - вернуться в и. п. (6-7 р) - И. п. - стойка ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища, обруч на полу 1- повернуться к обручу правым боком; 2 -8 - прыжки вокруг обруча. То же влево (4 раза).
ОРУ с мячами комплекс № 8
(подготовительная группа)
- И. п. — основная стойка, мяч в обеих руках внизу. 1-2 — поднять мяч вверх, поднимаясь на носки; 3-4 — вернуться в исходное положение (6-8 раз).
- И. п. — сидя ноги врозь, мяч в обеих руках перед собой, 1 — поднять мяч вверх; 2 — наклон вперед, коснуться мячом пола; 3 — выпрямиться, мяч вверх; 4 — и.п. (6-8 раз)
- И. п. — стойка на коленях, мяч на полу перед собой. 1—4 — прокатить мяч вокруг туловища вправо (влево), поворачиваясь и перебирая его руками (по 3 раза в каждую сторону).
- И. п. — стойка ноги врозь, мяч в обеих руках у груди. 1—3 наклон вперед-вниз; прокатить мяч от одной ноги к другой и обратно;
взять мяч в руки, выпрямиться; 4 — исходное положение (5-6 раз). - И. п. — стойка ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках внизу. 1- поднять мяч вверх; 2 - наклон туловища вправо (влево); 3 — выпрямиться, мяч вверх; 4 — и. п. (6—8 раз).
ОРУ с гимнастической палкой № 7
(подготовительная группа)
- И.п.- о.с., палка хватом на ширине плеч внизу.1- палку вверх, правую ногу оставить назад на носок; 2- и.п. То же левой ногой,6-7 раз.
- И.п.-о.с., палка в согнутых руках хватом на ширине плеч на груди. 1-3- палку вперед, пружинистые приседания с разведением клен в стороны; 4- и.п., 5-6 раз.
- И.п.-о.с., палка хватом шире плеч внизу. 1- руки вперед; 2-выпад вправо, палку вправо; 3- ногу приставить, палку вперед; 4- и.п., 6 раз. То же влево.
- И.п.- стойка на коленях, палка за головой на плечах хватом шире плеч, 1- поворот вправо; 2- и.п. То же влево, 5-6 раз.
- И.п.- лежа на спине, палка за головой, руки прямые. 1-2 поднять прямые ноги вверх, коснуться палкой ног; 3-4 и.п., 5-6 раз.
- И.п.-о.с., палка на плечах, руки удерживают ее хватом сверху. 1- прыжком ноги врозь; 2- прыжком ноги вместе; всего 8 прыжков. Повторить 3-4 раза в чередовании с небольшой паузой.
ОРУ без предметов № 9
(подготовительная группа)
1. И. п. — стойка ноги на ширине стопы, руки вдоль туловища. 1 — руки в стороны; 2 — руки вверх, хлопнуть в ладоши; 3 — руки в стороны; 4— исходное положение (8 раз).
2. И. п. — основная стойка, руки на пояс. 1 — руки в стороны; 2 — присесть, хлопнуть в ладоши перед собой; 3 — встать, руки в стороны; 4 — исходное положение (6-8 раз).
3. И. п. — стойка на коленях, руки на пояс. 1- руки в стороны; 2 — наклон вправо, правую руку вниз, левую вверх; 3 — выпрямиться; 4-
исходное положение. То же влево (6 раз).
4. И. п. — лежа на спине, руки прямые за голову. 1 —2 — поднять правую прямую ногу, хлопнуть под коленом в ладоши; 3—4- исходное положение. То же левой ногой (6—8 раз).
5. И. п. — лежа на животе, руки прямые. 1 —2 — приподняться и, прогнувшись, хлопнуть в ладоши перед собой (руки прямые); 3—4 — исходное положение (6 раз).
6. И. п. — стойка ноги вместе, руки вдоль туловища. 1 — прыжком ноги врозь, с хлопком в ладоши над головой; 2 — вернуться в исходное положение. Выполняется на счет «1—8», 3 раза.
ОРУ с короткой скакалкой № 10
(подготовительная группа)
1. И. п. — основная стойка, скакалка, сложенная вдвое, вниз. 1 — правую ногу отвести назад на носок, скакалка вверх; 2 — исходное положение. То же левой ногой (6 раз).
2. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, скакалка вниз. 1 — скакалка вверх; 2 — наклон вправо (влево); 3 — выпрямиться, скакалка вверх; 4 - исходное положение (5—6 раз).
3. И. п. — сидя, ноги врозь, скакалка на грудь. 1 — скакалка вверх, руки прямые; 2 — наклон вперед, коснуться носков ног; 3 — выпрямиться, скакалка вверх; 4 — исходное положение (6 раз).
4. И. п. — стойка в упоре на коленях, скакалка вниз.1-3 — сесть справа на бедро, скакалка вперед; 4 — вернуться в исходное положение (6 раз).
5. И. п. — лежа на животе, скакалка в согнутых руках перед собой; 1—2 — прогнуться, руки выпрямить вперед-вверх; 3—4 — исходное положение (5—6 раз).
6. И. п. — основная стойка, руки свободно вдоль туловища, скакалка на полу (стоя правым боком к скакалке). Прыжок с поворотом на 180" через скакалку несколько раз подряд.
ОРУ с кубиком № 11
(подготовительная группа)
- И. п. — стойка ноги на ширине плеч, кубик в правой руке внизу. 1 — руки через стороны вверх, переложить кубик в левую руку; 2 — исходное положение (6-8 раз).
- И. п. — стойка ноги на ширине плеч, кубик в обеих руках внизу. 1 —
кубик вверх; 2 — наклон вперед, поставить кубик на пол; 3 — выпрямиться; 4 — наклониться, взять кубик, вернуться в исходное положение (6 раз). - И. п. — стойка на коленях, кубик в правой руке. 1 — поворот вправо, кубик поставить у носков ног; 2 — выпрямиться, руки на пояс; 3 — повернуться, взять кубик; 4 — вернуться в исходное положение (6 раз).
- И. п. — сидя на полу, руки в упоре сзади, кубик зажат между стопами ног. 1 - 2 — стараясь не уронить кубик, поднять прямые ноги вперед- вверх; 3-4 — исходное положение (5-6 раз)
- И. п. — основная стойка руки вдоль туловища, кубик на полу перед ногами. Прыжки вокруг кубика на правой и левой ноге попеременно, в чередовании с небольшой паузой между сериями прыжков.
ОРУ без предметов № 12
(подготовительная группа)
- И. п. — основная стойка, руки согнуты к плечам. 1-4 — круговые движения руками вперед; 5-8 — то же назад (5—6 раз).
- И. п. — стойка ноги на ширине плеч, руки согнуты за головой, 1- поворот вправо (влево), отвести правую руку в сторону; 2 — исходное положение (6-8 раз).
- И. п. — стойка ноги на ширине плеч, руки на пояс. 1 — руки в стороны; 2 — наклон вперед, коснуться пальцами рук пола у правой (левой) ноги; 3 — выпрямиться, руки в стороны; 4 — исходное положение (6 раз).
- И. п. — основная стойка, руки на пояс. 1 — правую ногу в сторону на носок, руки в стороны; 2 — руки вверх, хлопок над головой; 3 — руки в стороны; 4 — исходное положение. То же влево (6-8 раз).
- И. п. — лежа на спине, ноги прямые вместе, руки за головой. 1 - поднять правую (левую) ногу вверх-вперед, хлопнуть в ладоши под коленом; 2- исходное положение (6-8 раз).
- И. п. — основная стойка, руки вдоль туловища. Прыжки на двух ногах с хлопками перед собой и за спиной (на счет «1—8»), повторить 3 раза.
ОРУ в парах № 13
(подготовительная группа)
- И. п. — основная стойка лицом друг к другу, руки сцеплены в замок. 1-2 — медленно поднять руки вверх; 3—4 — исходное положение (5—6 раз).
- И. п. - стойка ноги на ширине плеч, держась за руки. 1 - поднять руки вверх; 2 - наклон вправо, правая рука вниз, левая - вверх, выпрямиться; то же влево (6 раз).
- И.п. - основная стойка, лицом друг к другу. 1-2- держась за руки, присесть, развести колени в стороны; 3- 4 - исходное положение (6 раз).
- И. п. — основная стойка, лицом друг к другу, держась за руки. 1 -2 - поднять назад-вверх правую (левую) ногу; 3-4 - исходное положение — «ласточка».
- И. п. — основная стойка, руки на пояс. Прыжки на двух ногах: правая вперед, левая назад — попеременно, в чередовании с небольшой паузой. На счет «1-8»; повторить 3 раза.
ОРУ с гимнастическими палками № 14
(подготовительная группа)
- И. п. — основная стойка, палка вниз, хватом сверху. 1 — правую ногу назад на носок, палка вверх, прогнуться; 2 — исходное положение; 3—4 — то же, отставляя левую ногу (6—8 раз).
- И. п. — основная стойка, палка вниз. 1- наклон вправо, правую ногу в сторону на носок; 2 — исходное положение. То же влево (6—8 раз).
- И. п. — основная стойка, палка вниз. 1- присесть, палка вперед; 2 — исходное положение (6—8 раз).
- И. п. — стойка ноги врозь, палка вниз. 1- палка вверх; 2 — наклон вперед, коснуться пола; 3 — выпрямиться, палка вверх; 4 — исходное положение (6 раз).
- И. п. — основная стойка сбоку от палки, лежащей на полу. Прыжки вокруг палки (в обе стороны) (3—4 раза).
ОРУ с малым мячом№ 15
(подготовительная группа)
- И. п. — основная стойка, мяч в правой руке; 1-руки в стороны; 2 - руки вверх, переложить мяч в левую руку; 3 — руки в стороны; 4 - исходное положение (6-8 раз).
- И. п. — стойка ноги на ширине плеч, мяч в правой руке. 1—2 — наклон вперед, прокатить мяч от одной ноги к другой; 3—4 - исходное положение (6 раз).
- И. п. — сидя, ноги согнуты в коленях, мяч в правой руке. 1 -прокатить мяч пол коленом и поймать левой рукой; 2 — прокатить мяч под
коленом и поймать правой рукой (8 раз). - И. п. — основная стойка, мяч в правой руке. Подбрасывать мяч вверх невысоко поочередно правой и левой рукой, ловить двумя руками (10 раз подряд).
- И. п. — стойка ноги на ширине плеч, мяч в правой руке. Ударять мячом о пол у носков ног одной рукой, ловить двумя руками (10 раз).
- И. п. — основная стойка, мяч в правой руке. Прыжки на правой и левой ноге вокруг своей оси в одну и другую сторону (по 3 р.)
ОРУ без предметов № 16
(подготовительная группа)
- И. п. — основная стойка. 1—2 — шаг вправо, руки в стороны; 3—4 - исходное положение (6—8 раз).
- И. п. — стойка ноги на ширине плеч, руки на пояс. 1 — наклон вправо, левую руку за голову; 2 — исходное положение. То же влево (6 раз).
- И. п. — основная стойка, руки на пояс. 1 — руки в стороны; 2 — присесть, руки за голову; 3- встать, руки в стороны; 4 — исходное положение (6-8 раз).
- И. п. — сидя ноги врозь, руки в упоре сзади. 1 — поднять правую(левую) ногу вверх; 2 -опустить ногу, вернуться в исходное положение (6-8 раз).
- И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 — поднять прямые ноги вверх; 2 — развести ноги в стороны; 3 — скрестить ноги — ноги в стороны; 4 — вернуться в исходное положение (4—5 раз).
- И. п. — основная стойка, руки на пояс. Прыжки на месте — правая
нога вперед, левая — назад попеременно на счет «1—8», в чередовании с небольшим отдыхом. Повторить 3—4 раза.
ОРУ с гимнастическими палками № 17
(подготовительная группа)
- И. п. — основная стойка, палка внизу, хватом на ширине плеч. 1 — палка вверх; 2 - вниз; 3 — палка вверх, полуприсед; 4 — исходное положение (6-8 раз).
- И. п. — основная стойка, палка внизу хватом сверху. 1— шаг правой ногой вправо, палка вверх; 2—3 — два наклона вперед; 4 — исходное положение. То же влево (6—8 раз).
- И. п. — основная стойка, локти согнуты, палка на грудь. 1 — палка вверх; 2 — присесть, палка вперед; 3 — встать, палка вверх; 4 — исходное положение (6 раз).
- И. п. — стойка на коленях, палка за головой на плечах. 1 — поворот туловища вправо; 2 — исходное положение. То же влево (6—8 раз).
- И. п. — основная стойка, палка вертикально, одним концом на полу, хват обеими руками. 1— мах правой ногой вперед, носок оттянут; 2 — приставить ногу; 3-4 — то же левой ногой (8 раз).
- И. п. — основная стойка, палка внизу хватом сверху. 1 — прыжком ноги врозь, палка вверх; 2 — вернуться в исходное положение. Выполняется насчет «1—8» .
ОРУ с кубиком № 18
(подготовительная группа)
- И. п. — стойка ноги на ширине плеч, кубик в правой руке. 1 — руки через стороны вверх, передать кубик в левую руку; 2 — вернуться в
исходное положение (6-8 раз). - И. п. — стойка ноги на ширине плеч, кубик в правой руке. 1— руки в стороны; 2 — наклон вперед, поставить кубик на пол; 3 — выпрямиться, руки в стороны; 4 — наклон, взять кубик в другую руку, выпрямиться. Повторить 4-5 раз.
- И. п. — стойка на коленях, кубик в правой руке. 1 — поворот вправо, поставить кубик у носков ног; 2 — выпрямиться, руки на пояс; 3- поворот вправо, взять кубик; 4 — исходное положение. То же влево (6-8 раз).
- И. п, — сидя на полу, руки в упоре сзади, кубик между ступнями ног. 1-2 — поднять ноги вверх (не уронив кубика); 3—4 — исходное положение (6 раз).
- И. п. — основная стойка, кубик на полу у ног. Прыжки на правой ноге в правую сторону (на левой ноге в левую сторону) 3—4 раза.
ОРУ с малым мячом № 19
(подготовительная группа)
- И.п. – стойка ноги на ширине плеч, мяч в правой руке. 1- руки через стороны вверх, понимаясь на носки, переложить мяч в левую руку; 2 – и.п., мяч в левой руке, 6-8 раз.
- И.п.-стойка ноги на ширине плеч, мяч в правой руке. 1- поворот вправо (влево), ударить мячом у ноги; 2- поймать мяч, и.п., мяч в левой руке, 6-8 раз.
- И.п.-стойка на коленях, сидя на пятках, мяч в правой руке. Прокатывание мяча вокруг туловища, перебирая его руками и поворачиваясь вправо и влево, 4-5 раз в каждую сторону.
- И.п. – сидя, ноги врозь, мяч в правой руке. 1- поднять прямую ногу, переложить мяч в левую руку; 2 – опустить ногу; 3-4 – то же, мяч в левой руке, 6- 8 раз.
- И.п.- о.с., мяч в правой руке вниз. 1- руки в стороны; 2- руки вперед, переложить мяч в левую руку; 3- руки в стороны; 4- и.п.
- И.п.- о.с., мяч в правой руке. Прыжки на правой и левой ноге кругом попеременно в обе стороны на счет «1-8», 2 раза, в чередовании с ходьбой.
ОРУ с косичками № 20
(подготовительная группа)
- И. п. — основная стойка, скакалка, сложенная вдвое, внизу. 1- 2 — выпад правой ногой вперед, руки вперед; 3-4 - исходное положение. То же левой ногой (8 раз).
- И. п. — стойка ноги на ширине плеч, скакалка внизу. 1 — скакалка вверх; 2- наклон вправо, скакалка вправо; 3- скакалка прямо; 4 — исходное положение. То же влево (по 3 раза в каждую сторону).
- И. п. — сидя, ноги врозь, скакалка на коленях. 1 — скакалка вверх; 2 — наклон вперед, коснуться скакалкой пола между ногами; 3— выпрямиться, скакалка вверх; 4- исходное положение (6—8 раз).
- И. п. — лежа на животе, скакалка перед собой в согнутых руках. 1 —2 — прогнуться, скакалка вверх; 3—4 — исходное положение (5—6 раз).
- И. п. — основная стойка, скакалка, сложенная вдвое, внизу. 1 — отставить правую (левую) ногу назад на носок, скакалка вверх; 2 — исходное положение (6-8 раз).
ОРУ с обручем комплекс № 21
(подготовительная группа)
- И. п. - основная стойка, обруч в правой руке. 1-3 - обруч вперед, назад, вперед, передать обруч в левую руку; 4 — опустить обруч. То же с передачей обруча в правую руку (6 раз).
- И. п. - стоя в обруче, руки вдоль туловища. 1 - присесть, взять обруч обеими руками, хват сбоку; 2 - встать; 3- присесть, положить обруч на пол; 4- исходное положение (6-8 раз).
- И. п. — основная стойка, обруч вертикально над головой, хватом сбоку. 1-2 - отставить правую ногу в сторону на носок, наклон вправо; 3-4 - исходное положение. То же влево (6 раз).
- И. п. — стойка ноги на ширине плеч, обруч вертикально за спиной. 1 — поворот туловища влево; 2 — исходное положение. То же влево (6-8 раз).
- И. п. — лежа на животе, обруч в согнутых руках перед собой. 1-2 - прогнуться, поднять обруч вперед-вверх; 3- 4 - исходное положение (5-6 раз).
- И. п. - стоя в обруче, руки на пояс. На счет «1-7» прыжки на двух ногах в обруче; на счет «8» прыжок из обруча. Поворот кругом и повторить (3-4 раза).
ОРУ с гимнастическими палками
комплекс № 22
(подготовительная группа)
- И. п. — основная стойка, палка на грудь, хватом сверху. 1- палка
вверх; 2 - палка за голову, на плечи; 3- палка вверх; 4 — исходное положение (6 раз). - И. п. — стойка ноги на ширине плеч, палка внизу. 1 - палка вверх; 2 - наклон вправо (влево); 3 - выпрямиться, палка вверх; 4 - и.п. (6 - 8 раз).
- И. п. — основная стойка, палка вниз. 1- присесть, палка вперед; 2 - исходное положение (6 раз).
- И. п. — сидя, ноги врозь, палка на коленях. 1- палка вверх; 2 - наклон вперед, коснуться пола; 3 - выпрямиться, палка вверх; 4 – исходное положение (6 раз).
- И. п. - лежа на животе, палка в согнутых руках перед собой. 1-2 -
прогнуться, палка вверх-вперед; 3-4 - исходное положение (6 раз). - И. п. — основная стойка, палка на полу. Прыжки вокруг палки в обе стороны (2-3 раза).
ОРУ без предметов комплекс № 23
(подготовительная группа)
- И. п. — основная стойка, руки за голову. 1 - руки в стороны; 2 - исходное положение (6—8 раз).
- И. п. — стойка ноги врозь, руки перед грудью, согнуты в локтях. 1 - поворот вправо (влево), руки в стороны; 2 – исходное положение (6 раз).
- И. п. — сидя, руки в упоре сзади, колени согнуты. Поднять прямую правую (левую) ногу, носок оттянут (6-8 раз).
- И. п. — лежа на спине, руки прямые за голову. 1- 2- поворот на живот; 3- 4 - вернуться в исходное положение (3—4 раза в каждую сторону).
- И. п. — основная стойка, руки вдоль туловища. 1- руки в стороны; 2 - поднимаясь на носки, руки за голову; 3 - опуститься на всю
стопу, руки в стороны; 4 - исходное положение (6—8 раз). - И. п. — основная стойка, руки вдоль туловища. 1-прыжком ноги врозь, руки в стороны; 2 - прыжком ноги вместе, руки вдоль туловища. Выполняется на счет «1—8» (3 раза).
ОРУ с мячом комплекс № 24
(подготовительная группа)
- И. п. — основная стойка, мяч внизу. 1- мяч на грудь, согнув локти; 2 - мяч вверх, поднимаясь на носки, руки прямые; 3 - мяч на грудь; 4 - исходное положение (6-7 раз).
- И. п. — стойка ноги на ширине плеч, мяч вниз. 1 - мяч вверх;2- наклон вперед, коснуться правого (левого носка); 3 - выпрямиться, мяч вверх; 4 - исходное положение (6—8 раз).
- И. п. — стойка на коленях, сидя на пятках, мяч перед собой в обеих руках. 1-4- поворот туловища вправо (влево), перебирая мяч руками и прокатывая его вокруг туловища (3 раза в каждую сторону).
- И. п. — основная стойка, мяч вниз. 1 – 2- присед, мяч вперед; 3 - 4 - вернуться в исходное положение (6—8 раз).
- И.п. — стойка ноги на ширине плеч, мяч вниз. 1 - 2 – наклон вправо (влево) медленным движением; 3 - 4 - исходное положение.
- И. п. — основная стойка, мяч на полу. Прыжки вокруг мяча вправо и влево (3—4 раза).
ОРУ с малым мячом комплекс № 25
(подготовительная группа)
1. И. п. - основная стойка, мяч в правой руке. 1 - руки вперед, переложить мяч в левую руку; 2 - переложить мяч в правую руку за спиной; 3 - руки вперед; 4 - исходное положение, мяч в правой руке (6-8 раз).
2. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, мяч в правой руке. 1 - наклон вперед; 2-3 - прокатить мяч вокруг левой ноги; 4 - выпрямиться, вернуться в исходное положение, мяч в левой руке. То же вокруг правой ноги (6 раз).
3. И.п. - стойка на коленях, сидя на пятках, мяч в правой руке. 1- 2 - наклониться вправо и прокатить мяч как можно дальше от себя; 3- 4- исходное положение. То же влево (3 раза в каждую сторону)
4. И. п. - лежа на спине, руки за голову, мяч в правой руке. 1 - поднять левую ногу вперед-вверх, коснуться мячом левого носка; 2 - исходное положение, мяч в левой руке. То же к правой ноге (8 раз).
5. И. п. - основная стойка, мяч в правой руке. Прыжки на двух ногах кругом с поворотом в правую и левую сторону попеременно (2—3 раза в каждую сторону).
ОРУ с флажками комплекс № 26
(подготовительная группа)
- И. п. - основная стойка, флажки внизу. 1-флажки в стороны; 2- флажки вверх; 3 - флажки в стороны; 4 - исходное положение (6 раз).
- И. п. — стойка ноги на ширине плеч, флажки у груди. 1 – поворот вправо (влево), флажки в стороны; 2 - исходное положение (6 раз).
- И. п. — основная стойка, флажки вниз. 1 - флажки в стороны; 2 - присесть, флажки вперед; 3 - выпрямиться, флажки в стороны; 4 - исходное положение (8 раз).
- И. п. - стойка ноги на ширине плеч, флажки внизу. 1 - флажки в стороны; 2 - наклон вперед, скрестить флажки; 3 - выпрямиться, флажки в стороны; 4 - исходное положение (6-8 раз).
- И. п. - основная стойка, флажки внизу. 1-мах флажками вперед; 2 - мах флажками назад; 3- мах флажками вперед; 4 - исходное положение (6-7 раз).
- И. п. — основная стойка, флажки внизу. 1-прыжком ноги врозь, флажки в стороны; 2- прыжком в исходное положение. Насчет «1-8», затем небольшая пауза и повторить 2 раза.
ОРУ с палкой комплекс № 27
(подготовительная группа)
- И. п. - основная стойка, скакалка внизу хватом сверху. 1 – выпад правой ногой вперед, палку вверх; 2 - исходное положение. То же левой ногой (6 раз).
- И. п. - стойка ноги на ширине плеч, палка внизу. 1 - палка вверх; 2 - наклон вправо (влево); 3- выпрямиться, палка вверх; 4 - исходное положение (8 раз).
- И. п. - сидя, ноги врозь, палка в согнутых руках. 1 - палка вверх; 2 - наклон вперед, коснуться палкой носков ног; 3 - выпрямиться, палка вверх; 4 - исходное положение (8 раз).
- И. п. - лежа на животе, скакалка перед собой в согнутых руках. 1-2- прогнуться, палка вперед-вверх; 3-4 - исходное положение (6-7 раз).
- И. п. - лежа на спине, палка в прямых руках за головой. 1-2 - поднять вверх правую (левую) ногу, коснуться носка ноги; 3-4 - исходное положение (8 раз).
- И. п. - основная стойка. 1 - прыжком ноги врозь, палка вверх; 2 - прыжком в исходное положение. На счет «1 - 8»; повторить 3 раза.
ОРУ без предметов комплекс № 28
(подготовительная группа)
- И. п. - основная стойка, руки на пояс. 1- руки в стороны; 2 - руки за голову; 3- руки в стороны; 4 - исходное положение (8 раз).
- И. п. - стойка на коленях, руки на пояс. 1-2 - поворот туловища вправо, коснуться пятки левой ноги; 3- 4 - исходное положение. То же с поворотом влево (по 3 раза).
- И. п. - сидя, ноги врозь, руки на пояс. 1- руки в стороны; 2 - наклон вперед, коснуться пола между носками ног; 3 - выпрямиться, руки в стороны; 4 - исходное положение (6 раз).
- И. п. - лежа на спине, руки прямые за головой. 1 - поднять правую (левую) ногу вверх, коснуться носка; 2 - вернуться в исходное положение (6 раз).
- И. п. основная стойка, руки за голову. 1- поднимаясь на носки, руки вверх; 2- вернуться в исходное положение (6-7 раз).
- И. п. - основная стойка, прыжки с поворотом на 180° (6 прыжков). После паузы повторить 3 раза.
ОРУ с мячом комплекс № 29
(подготовительная группа)
- И. п. — мяч в правой руке. 1 — руки в стороны; 2 — согнуть руки в локтях и передать мяч за головой в левую руку; 3- руки в стороны; 4 — исходное положение. То же левой рукой (6 раз).
- И. п. — стойка ноги врозь, мяч в правой руке. 1 — руки в стороны; 2 — наклон вперед, прокатить мяч от одной ноги к другой; 3 — выпрямиться, руки в стороны, мяч в левой руке; 4 — исходное положение (6 раз).
- Стойка на коленях, сидя на пятках, мяч в правой руке. 1 —2 — прокатить мяч вправо, наклонив туловище вправо; 3—4-вернуться в исходное положение. То же влево (6 раз).
- И. п. — основная стойка, мяч в правой руке. 1 — руки в стороны; 2 — присесть, руки прямые, передать мяч в левую руку; 3 — встать, руки в стороны; 4 — исходное положение (6—8 раз).
- И. п. — основная стойка, мяч в правой руке. Прыжки попеременно на правой и левой ноге на счет «1—8» (по 2 прыжка на одной ноге и 2 — на другой); после серии прыжков пауза и повторение упражнения.
ОРУ с обручем комплекс № 30
(подготовительная группа)
- И. п. — основная стойка, обруч в правой руке. 1 — мах обручем вперед; 2 — мах обручем назад; 3 — мах обручем вперед с передачей обруча в левую руку. То же левой рукой (6 раз).
- И. п. — стойка ноги на ширине плеч, обруч вниз хватом с боков. 1 - обруч вверх, руки прямые; 2 - наклон туловища вправо (влево), обруч вправо; 3 - выпрямиться, обруч вверх; 4 - исходное положение (6 раз).
- И. п. — основная стойка, обруч в обеих руках вниз. 1-2 — приседая,
колени развести, обруч вперед; 3—4 — исходное положение (5—6 раз). - И. п. — сидя, ноги врозь, обруч в согнутых руках перед собой. 1 — обруч вверх; 2 — наклон вперед, коснуться обручем пола между носками ног; 3 - выпрямиться, обруч вверх; 4 - исходное положение (6 раз).
- И. п. — основная стойка в обруче. На счет «1—7» прыжки на двух ногах в обруче, на счет «8» прыжок из обруча. Поворот кругом и повторение прыжков (2-3 раза).
ОРУ без предметов комплекс № 31
(подготовительная группа)
- И. п. — основная стойка, руки вдоль туловища. 1 — шаг вправо, руки за голову; 2- исходное положение. То же влево (6—8 раз).
- И. п. — стойка ноги на ширине плеч, руки на пояс. 1 - руки в стороны; 2 - наклон вперед, к правой (левой) ноге; 3 - выпрямиться; 4 - исходное положение (5 раз).
- И. п. — стойка ноги на ширине плеч, руки за голову. 1 - руки в стороны; 2 - наклон вправо (влево), правую руку вниз, левую - вверх; 3- выпрямиться, руки в стороны; 4 - исходное положение.
- И. п. — основная стойка, руки на пояс, 1-2 - присед, колени развести в стороны, удерживая равновесие; 3- 4 - исходное положение (5 раз).
- И. п. - основная стойка, руки вдоль туловища. Прыжком ноги врозь,
руки в стороны; прыжком в исходное положение. Выполняется на счет
«1-8». Повторить 3-4 раза, с небольшой паузой между сериями прыжков.
ОРУ с гимнастической палкой
комплекс № 32 (подг. группа)
- И. п. — основная стойка, палка внизу хватом сверху. 1 – выпад правой ногой вперед, палку вверх; 2 - исходное положение. То же левой ногой (6 раз).
- И. п. — стойка ноги на ширине плеч, палка внизу. 1 - палка вверх; 2 - наклон вправо (влево); 3 - выпрямиться, палка вверх; 4 - исходное положение (8 раз).
- И. п. — сидя, ноги врозь, палка в согнутых руках. 1- палка вверх; 2 - наклон вперед, коснуться палкой носков ног; 3-выпрямиться, палка вверх; 4 - исходное положение (8 раз).
- И. п. — лежа на животе, скакалка перед собой в согнутых руках. 1-2- прогнуться, палка вперед-вверх; 3-4 – исходное положение (6-7 раз).
- И. п. — лежа на спине, палка в прямых руках за головой. 1-2 - поднять вверх правую (левую) ногу, коснуться носка ноги; 3-4 - исходное положение (8 раз).
- И. п. - основная стойка. 1 - прыжком ноги врозь, палка вверх; 2 - прыжком в исходное положение. На счет «1 - 8»; повторить 3 раза.
ОРУ с обручами комплекс № 33
(подготовительная группа)
- И. п. — основная стойка, обруч вниз, хват руками с боков. 1 - обруч вверх; 2 - обруч вперед; 3 - обруч вверх; 4 - исходное положение (5-6 раз).
- И. п. стойка, ноги на ширине плеч, обруч вниз. 1 - обруч вверх; 2 - наклон вправо (влево); 3 - выпрямиться, обруч вверх; 4 - исходное положение (6 раз).
- И. п. — основная стойка, обруч перед грудью в согнутых руках. 1- 2 - присед, обруч вперед; 3- 4 - исходное положение (6 раз).
- И. п. - сидя, ноги врозь, обруч в согнутых руках перед грудью. 1- 2 - наклон к правой (левой) ноге, потянуться; 3-4 - исходное положение (6-8 раз).
- И. п. - основная стойка, обруч вниз. 1 - правую ногу назад на носок, обруч вверх: 2 - исходное положение. То же левой ногой (6 раз).
- И. п. - стоя в обруче. Прыжки на двух ногах на счет «1-7», на счет «8» прыжок из обруча. После серии прыжков пауза и повторение прыжков.
ОРУ без предметов комплекс № 34
(подготовительная группа)
- И. п. - основная стойка, мяч на грудь, руки согнуты в локтях. 1 – мяч вверх; 2 - мяч за голову; 3 - мяч вверх; 4 - исходное положение (6 раз).
- И. п. - стойка ноги на ширине плеч, мяч вниз. 1 - мяч вверх; 2 - наклон вправо (влево); 3 - выпрямиться; 4 - исходное положение (8 раз).
- И. п. - основная стойка, мяч вниз. 1-2 - присесть, мяч вперед; 3-4 - исходное положение (6 раз).
- И. п. - стойка ноги на ширине плеч, мяч на грудь, руки согнуты. 1 - мяч вверх; 2 - наклон вниз, прокатить мяч от одной ноги к другой; 3- выпрямиться, мяч вверх; 4 - исходное положение (6—7 раз).
- И. п. - стойка на коленях, сидя на пятках, мяч на полу перед ребенком. 1-4 - прокатить мяч вокруг туловища вправо (влево), перебирая его руками (3 раза в каждую сторону).
- И. п. - основная стойка, руки вдоль туловища, мяч на полу. Прыжки вокруг мяча вправо, затем влево.