Электронные учебники

 Тема № 25 !!!              

                                                                                       
Авторы: А.Т.Паршиков, В.В.Кузин, М.Я.Виленский,

Н.В.Паршикова, М.Г.Неклюдова, Ж.К.Холодов,

Н.Б.Попова, Э.Г.Мартиросов, В.Ю.Карпов

Под общей редакцией: А.Т.Паршикова, В.В.Кузина, М.Я.Виленского

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА

10 КЛАСС

Физическая культура. Учебник для учащихся 10-х классов образовательных учреждений с углубленным изучением предмета "физическая культура". М., 2003. 184

Учебник подготовлен в соответствии с примерной программой по физической культуре для учащихся 10-11-х классов образовательных учреждений с углубленным изучением предмета "физическая культура". Учебник содержит необходимый материал, который позволяет школьникам освоить знания по физической культуре повышенной сложности.

Допущено Министерством образования России в качестве учебника по физической культуре для образовательных учреждений с углубленным изучением предмета "физическая культура"

Дорогой друг!

Перед тобой первый учебник по предмету "физическая культура" для школ с углубленным изучением физической культуры и спорта.

Этот учебник поможет тебе больше узнать о таком интересном предмете, как "физическая культура". Полюбив этот предмет, сделав первые шаги в спорте и добившись успеха, ты станешь достойным гражданином своей страны. Чемпионы Олимпийских игр, Мира и Европы, прославляя свою Родину, являются примером для миллионов юношей и девушек. Физическая культура и спорт воспитывают в человеке целеустремленность, закаляют волю, формируют характер.

Настоящий учебник позволит тебе полнее оценить ценности физической культуры и повысить свое спортивное мастерство.

Желаю тебе, дорогой друг, больших успехов в учебе и спорте.

С уважением, Двукратный Олимпийский Чемпион

В.А.Фетисов

 РАЗДЕЛ I СОЦИАЛЬНЫЕ И ПСИХОЛОГО-ПЕДАГОГИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ ФИЗКУЛЬТУРНО-СПОРТИВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
Тема 1: Исторический процесс формирования физической культуры и спорта.

 Тема 2:Современное олимпийское движение.

 Тема 3: Основные понятия теории физической культуры.

 Тема 4: Социальная сущность и функции физической культуры

 Тема 5: Физическая культура в системе гуманитарного образования

 Тема 6: Физическая культура личности.

 Тема 7: Эмоционально-волевое развитие личности в процессе физкультурно-спортивной деятельности.

 Тема 8: Развитие нравственной сферы личности школьника в процессе физкультурно-спортивной деятельности

 Тема 9: Развитие интеллектуальной сферы личности в процессе физкультурно-спортивной деятельности.

 Тема 10:Развитие эстетической сферы личности в процессе физкультурно-спортивной деятельности.

 Тема 11: Ценности физической культуры человека.

 Тема 12: Социализация и саморазвитие, самосознание и самовоспитание в процессе физкультурно-спортивной деятельности.

 Тема 13 Физическая культура и здоровый образ жизни.

 РАЗДЕЛ II МЕДИКО-БИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ФИЗКУЛЬТУРНО-СПОРТИВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
Тема 14: Закономерности индивидуального развития человека.

 Тема 15: Общие закономерности и специфические особенности влияния физических упражнений на развитие организма детей школьного возраста.

 Тема 16: Роль занятий физической культурой и спортом в повышении функциональных возможностей организма человека.

 Тема 17: Личная гигиена спортсмена и гигиенические требования к местам занятий физическими упражнениями.

 Тема 18: Основы рационального питания.

 Тема 19: Роль физической культуры в профилактике вредных привычек

 РАЗДЕЛ III ОСНОВЫ ТЕОРИИ И МЕТОДИКИ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
Тема 20: Средства физического воспитания.

 Тема 21: Формы построения занятий в физическом воспитании.

 Тема 22: Спорт как социально-культурный феномен.

 Тема 23: Многообразие видов спорта.

 Тема 24: Спортивно-оздоровительные системы физических упражнений.

 Тема 25: Каноны атлетической красоты.

 Тема 26: Основы организации и судейства соревнований.

Тема 1: Исторический процесс формирования физической культуры и спорта.

Ключевые слова: физическая культура общества, система физического воспитания, зарождение видов спорта.

Физическая культура является органической частью общей культуры общества и самого человека.

Физическая культура - явление исторически обусловленное. Ее возникновение относится к древнейшим временам. Она, как и культура в целом, является результатом общественно-исторической практики людей. Необходимость подготовки людей к жизни, труду, другим необходимым видам деятельности исторически обусловила возникновение и дальнейшее развитие физической культуры ( по тексту идет ссылка на работы ведущих отечественных ученых Столярова В.И., Пономарева Н.И).

Физическая культура как составная часть общей культуры человека в условиях первобытного строя возникла на основе трудовой деятельности. Ее отличала тесная связь с трудом и бытом, доступность для всех членов рода. Охота и другие жизненно важные занятия требовали от человека необходимого уровня развития двигательных умений и навыков.

Развитие мышления у первобытного человека в условиях первобытного строя явилось субъективной предпосылкой возникновения физического воспитания в обществе. Существенное значение в происхождении тех или иных видов физических упражнений и игр имели географическое расположение и климатические условия, в которых жили люди. У народов Севера с древнейших времен в труде и быту применялись лыжи; у жителей, обитавших на берегах водоемов, широко практиковались

гребля, плавание; у кочевых народов развивалась верховая езда.

В процессе появления орудий труда и оружия, новых форм ведения хозяйства появлялись новые физические упражнения и игры.

Развитие производительных сил и расширение трудового опыта привело к усложнению воспитания вообще и физического воспитания в частности. Большую роль в формировании системы физического воспитания играла военная организация родовой общины. Физическое воспитание в этих условиях выполняет функцию подготовки не только к трудовой деятельности, но и к военному делу.

Это привело к появлению различий в воспитании мальчиков и девочек. Физические упражнения и игры становятся важным средством воспитания молодежи.

Выделение военной и родовой аристократии; обеспечение ее более совершенным оружием; наличие у знати большого количества свободного времени и игнорирование ею физического труда привело к разделению физического воспитания по сословно-классовому признаку. Утратив свою однородность, физическое воспитание распалось на два направления: господствующего класса и народных масс.

В рабовладельческий период наибольшее распространение физическая культура и спорт получили в странах Древнего Востока и в античных государствах Греции и Рима. В этих странах создаются свои системы физического воспитания, появляются специальные школы, строятся спортивные площадки, устраиваются состязания. В это же время зарождаются древние олимпийские игры.

С разложением рабовладельческого общества изменяется порожденная этим обществом культура и ее составная часть - физическая культура.

История физической культуры средних веков в своем развитии проходит три этапа: раннего, развитого и позднего средневековья, совпадающих в основном с этапами феодальной общественно-экономической формации. В период раннего и развитого феодализма оформилась (главным образом в странах Европы) система военно-физической подготовки рыцарей, основные черты которой - военная направленность и классовый характер. Народные массы имели большие по сравнению с рабовладельческим обществом, возможности для занятий физическими упражнениями и играми.

В период позднего феодализма появляется буржуазная культура и ее составная часть - физическая культура и спорт.

В первый период новой истории утверждаются новые взгляды на физическую культуру. Возникают два направления в использовании средств, форм и методов: гимнастическое (главным образом в странах континентальной Европы) и спортивно-игровое (в англо-саксонских странах и других регионах мира). Наблюдается подразделение различных видов физических упражнений на гимнастику, игры и туризм.

Во втором периоде новой истории от Парижской коммуны до Великой Октябрьской социалистической революции наблюдается обострение борьбы, между буржуазией и рабочим классом, что привело к образованию двух противоположных направлений в спортивно-гимнастическом движении: рабочего и буржуазного.

Перед рабочим спортивно-гимнастическим движением стояла задача физической подготовки рабочих масс к классовой борьбе. В деятельности буржуазного спортивно-гимнастического движения просматривалась тенденция к использованию спорта, гимнастики и игр в целях отвлечения народных масс от классовой борьбы.

Появляются новые формы спортивно-гимнастического движения, связанные с национально-освободительным движением. Создаются специальные системы физического воспитания, направленные на военно-физическую подготовку и воспитание.

Главной особенностью развития физической культуры и спорта между Первой и Второй мировыми войнами явилось образование двух различных направлений: социалистического и буржуазного.

Советское физкультурное движение было доступно всем слоям населения. Большое влияние на развитие буржуазного спортивно-гимнастического движения оказали итоги первой мировой войны. Побежденные страны (Германия и ее союзники) готовили население к новым завоеваниям. Страны-победители (США, Англия, Франция и др.) усилили военную направленность спорта. Во всех странах шла организационная перестройка спортивно-физкультурного движения. В годы второй мировой войны рабочие спортсмены многих стран Европы сражались против фашистской Германии на фронтах войны и в отрядах сопротивления фашизму.

После Второй мировой войны в Болгарии, Венгрии, Чехословакии, Польше, ГДР, Румынии, Китае, Корее, Вьетнаме, Кубе и других странах физкультурные организации в своей деятельности опирались на традиции и опыт советской системы физического воспитания.

В настоящее время высшим достижением в развитии физической культуры в современном мире является олимпийское движение, основанное на общечеловеческих, культурных и гуманистических ценностях спорта.

Вопросы для повторения:

1. В чем заключается особенность физической культуры в условиях первобытного строя?

2. Как повлияли климатические условия проживания на возникновение разных видов спорта?

3. Почему физическое воспитание в различные периоды носило характер военной подготовки?

4.  Что послужило потере однородности физической культуры?

5.  Особенности развития физической культуры после второй мировой войны

Тема 2: Современное олимпийское движение.

            Олимпийские игры древности, Пьер де Кубертен, Игры олимпиад, зимние Олимпийские игры, олимпийское движение.

В истории возникновения Олимпийских игр древности немало легенд и мифов. Время их возникновения до сих пор вызывает споры ученых. Но бесспорно, что родиной Олимпийских игр является Древняя Греция. Здесь, на Пелопонесском полуострове в селении Олимпия, что у подножия горы Кропос, в долине реки Алфей, берут свое начало Олимпийские игры (1 По тексту использованы материалы работ ведущих исследователей олимпизма Милыытейна О.А., Родиченко B.C.).

По общепринятой сегодня хронологии первые достоверно известные Олимпийские игры состоялись в 776 г. до нашей эры и проводились непрерывно 1169 лет.!!!!!!!

В те далекие времена олимпийцами могли стать только свободнорожденные греки, и только мужчины.

Согласно летоисчислению, которое было принято в те времена в Древней Греции, Игры проводились по олимпиадам, то есть раз в четыре года. Они представляли собой празднование начала очередной олимпиады и завершения предыдущей.

В начале в программу Игр входили состязания в беге, в прыжках, по борьбе, кулачному бою и панкратиону (совмещению кулачного боя с борьбой). Кроме спортивных состязаний в период Игр проводились состязания поэтов-чтецов, художников, артистов и т.п.

С течением времени программа Игр усложнялась, расширялась. Все это требовало разносторонней подготовки и гармоничного развития ее участников. О том, какое огромное значение имели Игры для греческого мира, говорит то, что посетить их считали за честь такие мыслители древности, как Пифагор, Аристотель, Платон, Геродот.

В течение семи веков в Играх участвовали только греки, а затем это право получили и граждане других стран.

В середине второго века до нашей эры страну завоевал Рим. В 394 г. уже нашей эры римский император Феодосии I запретил проведение Олимпийских игр как языческих, противоречащих новой христианской религии.

На пятнадцать столетий они были вычеркнуты из истории человечества, но память о них сохранилась и вспыхнула с новой силой в 19-м веке.

Пьер де Фреди, барон де Кубертен. Это имя навечно связано с Олимпийскими играми современности. Он был еще совсем молодым человеком, когда, изучив системы физического воспитания многих стран, пришел к мысли использовать идею возрождения Олимпийских игр для создания системы комплексных международных спортивных соревнований. Они должны были отличаться от всех уже существующих тогда, в конце 19-го века, соревнований, не только тем, что в них были включены состязания по различным видам спорта, но главное - своей идейной направленностью -стремлением молодежи всех стран к миру, дружбе, образованию и культуре.

25 ноября 1892 г. Кубертен выступил в Сорбонне с докладом о возрождении Олимпийских игр. Он говорил столь убежденно и страстно, что французские спортивные деятели приняли решение созвать Международный атлетический конгресс и пригласить на него представителей крупнейших спортивных держав. В конгрессе приняли участие 2 тыс. человек из 10 стран, в том числе из России.

23 июня 1894г. в Париже был создан Международный олимпийский комитет - МОК. Конгресс решил: через два года пройдут первые Олимпийские игры. День 23 июня традиционно ежегодно отмечается в десятках стран мира как Олимпийский день.

Несмотря на огромные трудности, первые Игры прошли на родине древних олимпиад, в столице Греции -Афинах в апреле 1896г. На них приехало 245 спортсменов из 14 стран Европы, Америки и Океании. Первые олимпийцы соревновались в 43 состязаниях легкой атлетики, борьбы, плавания и других видов спорта. Первым олимпийским чемпионом стал американец  Джеймс Конноли, победивший в тройном прыжке. Игры в Афинах и вся последующая история Олимпийских игр современности доказали гениальность идей Пьера де Кубертена и его сторонников.

В 1994 г. мировое сообщество торжественно отмечало 100-летний юбилей олимпийского движения современности. Этот год ООН объявила Международным годом спорта и олимпийского идеала, а также призвала все государства соблюдать олимпийское перемирие.

"О спорт! Ты - мир!" Эти слова давно стали крылатыми среди олимпийцев и всех людей. Они из "Оды спорта", написанной Пьером де Кубертеном в 1912 г. В ней говорится о том, что "спорт - наш постоянный спутник в жизни, настоящий и надежный друг. Если ты будешь верен ему, то получишь взамен радость, которую он дарит твоему духу и твоему телу".

29 лет Пьер де Кубертен был бессменным президентом МОК. Он стал автором важнейшего документа - Олимпийской хартии — своде законов, по которым живет олимпийское движение.

Действующая сегодня Хартия была принята в 1991 г. и содержит основополагающие принципы, раскрывающие идеи олимпизма.

Олимпийское движение - движение общественное, международное, которое стремится укреплять сотрудничество между спортсменами всех континентов. В нем заявлено: "Никакой дискриминации в спорте - ни политической, ни религиозной, ни расовой". А это значит, что все спортсмены равны, у всех равные условия для соревнования, для победы или поражения.

"Олимпизм представляет собой философию жизни, возвышающую и объединяющую в сбалансированное целое достоинства тела, воли и разума". Цель олимпийского движения - сделать так, чтобы спорт служил гармоничному развитию человека.

Ведущей организацией всего олимпийского движения является МОК — Международный олимпийский комитет, международная неправительственная организация. Его задача - руководить олимпийским движением в строгом соответствии с Олимпийской хартией.

В 1894 г. на Парижском олимпийском конгрессе, когда был учрежден МОК, Пьер де Кубертен предложил основным принципом избрания члена МОК не представителей страны, а представителей МОК в своих странах, что делало этот орган совершенно независимым ни от своих правительств, ни от их спортивных организаций. Этот принцип позволил МОК выжить в самых критических ситуациях. А как показала история олимпийского движения, таких ситуаций было довольно много. Это и вмешательство политики в спорт, бойкоты Олимпийских игр, невозможность их проведения из-за первой и второй мировых войн и др.

Возглавляет МОК президент, избранный на сессии, которая проводится не реже одного раза в год. До Пьера де Кубертена первым президентом МОК по его же предложению был избран грек Д. Викелас. После Кубертена президентами были граф Бэ-Латур (Бельгия, 1925-1942 гг.), 3. Эдстрем (Швеция, 1942-1952 гг.), Э. Брендедж (США, 1952-1972 гг.), лорд Килланин (Ирландия, 1972-1980 гг.).

Седьмым президентом, избранным на сессии в Москве 22 года назад, стал испанец Х.А. Самаранч, совершивший подлинную революцию в современном олимпийском движении. На свой пост он избирался четыре раза. В последующем, начиная с 2001 г., президент МОК будет избираться на четыре года с правом переизбрания максимум еще на один четырехлетний срок. Такое правило вступило в силу в июле в Москве на 112-й сессии при переизбрании президента МОК.   С  20..   президентом МОК был  бельгиец Жак Рогге. Настоящее время президентом МОК является Томас Бах.

В своей работе МОК опирается на комиссии по отдельным направлениям деятельности: комиссия по культуре и олимпийскому образованию, комиссия по средствам массовой информации, комиссия атлетов, финансовая комиссия и др. Кроме членов МОК в состав этих комиссий назначаются представители международных спортивных федераций, национальных олимпийских комитетов, а также видные спортивные эксперты как индивидуальные члены этих комиссий.

Национальный олимпийский комитет — НОК — развивает и защищает олимпийское движение в своей стране при неукоснительном соблюдении Олимпийской хартии. Только он может представлять свою страну на Олимпийских играх и на всех соревнованиях, которые проходят под покровительством МОК. Только он может выбрать в своей стране город, который подаст заявку в МОК на проведение будущих Игр. Право проведения Игр предоставляется городу, а не стране.

В современной истории спорта, как и в древние века, счет ведут на олимпиады - четырехлетия между Олимпийскими играми, первым годом которых считаются летние Олимпийские игры.

Об их развитии наглядное представление дает следующая таблица:

Три пропуска в таблице в 1916, 1940 и 1944 гг. - свидетельство того, что Игры олимпиад не праздновались из-за первой и второй мировых войн. Однако порядковые номера Олимпийских игр (6-е, 12-е и 13-е) сохранялись в соответствии с числом олимпиад, как это было установлено международным Олимпийским комитетом.

Олимпийские игры вписали в историю имена сотен и тысяч выдающихся спортсменов всего мира. Самые сильные из них как физически, так и духовно получают высокое звание победителя Олимпийских игр. Это звание отличается от звания чемпиона мира, так же как игры отличаются тем, что это не просто сумма чемпионатов мира, проводимых в одно и то же время, а это праздник спорта, мира, человеческого духа, технического прогресса, достижений науки и культуры. Весь мир знает такие имена наших выдающихся спортсменов, чемпионов Олимпийских игр, как: В. Васин (прыжки в воду), Л. Латынина (спортивная гимнастика), А. Карелин (классическая борьба), В. Санеев (легкая атлетика), Л. Скобликова (конькобежный спорт), Г. Горохова (фехтование), В. Сальников (плавание), Л. Яшин (футбол), С. Белов (баскетбол), Т. Сарычева (волейбол) и др.

С приходом телевидения Олимпийские игры стали доступны всему миру. Если на Играх в Берлине (1936 г.), в Лондоне (1948 г.), в Хельсинки (1952 г.) Игры смотрели несколько сотен жителей только этих олимпийских столиц, то начиная с Игр в Риме (1960 г.) их начали смотреть в десятках стран. А последние игры XXVII Олимпиады в Сиднее (2000 г.) смотрели жители более 220 стран. Олимпийские игры фактически пришли в каждый дом цивилизованного мира и стали глобальным зрелищем.

Это совершенно изменило характер Олимпийских игр и характер всего современного спорта. Продажа прав на телевизионную трансляцию Олимпийских игр стала приносить огромные доходы как владельцам Олимпийских игр - Международному олимпийскому комитету, хозяевам Олимпийских игр - Оргкомитетам городов, проводящим игры, так и теле-радиокорпорациям, хозяевам трансляций.

С целью развития олимпийского движения МОК разработал программу спонсорской помощи за счет продажи права использования олимпийской символики. Каждые четыре года эта программа обновляется, и в 2000 г. доход от нее составил 550 млн долларов США. Так, в частности, МОК выделяет большие средства спортсменам стран так называемого третьего мира в виде специальных стипендий талантливым спортсменам бедных стран Африки, Азии и Латинской Америки на приобретение им спортивно-технического инвентаря и оборудования, на оплату приглашенных в эти страны высококвалифицированных тренеров и строительство спортивных сооружений.

Спортсмены-олимпийцы никакого материального вознаграждения непосредственно из этих денег не получают, но сейчас в большинстве стран принято выдавать премии за золотые, серебряные и бронзовые награды из денежных средств Национальных Олимпийских комитетов, спортивных и даже правительственных организаций страны, и порой эти суммы значительны. Например, каждый победитель Олимпийских игр в Сеуле - кореец получил вознаграждение до 1 млн долларов, а также пожизненную пенсию.

Коммерциализация олимпийского и международного спорта в целом, допуск на Олимпийские игры не только любителей, но и профессионалов (1988 г. - теннис, 1992 г. - баскетбол и т.д.) породили целую систему так называемых коммерческих соревнований: Кубок мира по легкой атлетике, лыжным гонкам и другим видам спорта. Все это вылилось в свою противоположность - использование допинга и анаболитических средств в целях достижения высоких результатов, что противоречит идеалам и принципам олимпизма.

Так как Олимпийские игры стали приносить большие доходы городам-устроителям Игр, то с каждым годом растет конкуренция и усиливается борьба за получение права провести Олимпийские игры. Так, лишь на Игры 2008 г. заявки подали 11 городов. После долгого отбора МОК оставил пять претендентов: Пекин, Париж, Стамбул, Торонто, Осака. Победитель был выбран в июле 2001 г. на 112-й сессии МОК в Москве. Олимпийские игры 2008 г. будут праздноваться в Пекине.

Выбор олимпийских городов породил коррупцию среди некоторых членов МОК, что в конце 1998 г. выразилось в кризисе этой организации. Шесть человек, уличенных в неэтическом поведении, были лишены высокой чести быть членом МОК, а четверо самостоятельно подали в отставку. После этого была образована специальная комиссия по этике. Были ужесточены правила отбора и выбора городов-кандидатов, избрания самих членов МОК. На сегодняшний день их 126.

В истории современных Олимпийских игр кроме летних существуют и зимние Олимпийские игры. В 1924 г. во французском местечке Шамони проходила Международная спортивная неделя по случаю VIII Олимпиады. Этот спортивный форум решено было считать I зимними Олимпийскими играми.

Постановление же МОК о проведении зимних Олимпийских игр было принято в 1925 г. Зимние Олимпийские игры проводились также раз в четыре года, в те же года, что и игры олимпиад. Однако, по предложению президента МОК Самаранча, начиная с 1994 г. сроки проведения Игр олимпиад и зимних Олимпийских игр были "разведены". Игры олимпиад по-прежнему проводятся в високосные годы, а олимпийские зимние игры - спустя два года после них, также раз в четыре года.

Последние XIX зимние Олимпийские игры состоялись в феврале 2002 г. в городе Солт-Лейк-Сити (США).

Кроме Олимпийских игр под патронажем МОК проводятся игры инвалидов, которые называются "Параолимпийские игры" (с 1984 г.). Они проводятся там же, где и Олимпийские игры, через две недели после их окончания. Проводятся также специальные Олимпийские игры для умственно отсталых детей.

В 1998 г. под патронажем МОК проводились Всемирные юношеские игры, которые, по существу, явились Олимпийскими играми для подрастающего поколения. Первые такие Игры прошли в Москве.

Под патронажем МОК также проводятся олимпийские дни молодежи Европы (каждые два года) и ряд других комплексных международных состязаний, отвечающих духу олимпизма - философии олимпийского движения.

Как и любое другое общественное движение, олимпийское движение имеет свои знаки, символы, награды.

Современный олимпийский символ - пять переплетенных колец: слева направо - три верхних: синее, черное, красное, внизу - желтое и зеленое. Они олицетворяют единство спортсменов пяти континентов земного шара.

Олимпийский девиз: "Ситиус, альтиус, фортиус" ("Быстрее, выше, сильнее").

Эмблема МОК - олимпийские кольца с девизом: "Быстрее, выше, сильнее".

Каждый НОК имеет свою эмблему, обязательной основой   которой являются пять олимпийских колец.

Олимпийский флаг - белое атласное полотнище размером 2x3 м, пять олимпийских колец.

Олимпийский огонь - зажигается на стадионе во время празднования торжественной церемонии открытия Игр от священного огня, доставленного из Греции с почестями. Он горит в течение всех игр.

Олимпийская клятва - это клятва спортсменов и клятва судей бороться честно и судить честно.

Впервые на Играх в Мехико (1968 г.) появился талисман игр - ягуар. Новый олимпийский обычай сразу всем понравился, и с тех пор на каждых играх объявляют талисман той страны, где проходят Олимпийские игры. Во время игр XX Олимпиады в Москве талисманом был мишка.

Если в Древней Греции победители увенчивались лавровым венком, то современные спортсмены за победу на Олимпийских играх награждаются медалями: за 1-е место - золотой, за 2-е - серебряной, за 3-е - бронзовой.

Дипломы, а также памятные медали вручают всем участникам Игр и официальным лицам команд.

С недавнего времени победителям и призерам Олимпийских соревнований стали вручать и нагрудные знаки. Специальные значки недавно были выданы всем ныне здравствующим участникам Олимпийских игр. Их оказалось на сегодня около 70 тыс. человек. Они объединены во Всемирную ассоциацию олимпийцев.

Существует также Олимпийский орден (золотой и серебряный) - высокая награда, которую вручают за вклад в олимпийское движение.

Вопросы для повторения:

1. Какая страна является родиной Олимпийских игр?

2. В каком году состоялись первые Олимпийские игры древности?

3. Кто явился инициатором возрождения Олимпийских игр?

4. В каком году создан Международный олимпийский комитет?

5. Что такое "Олимпийская хартия"?

6. Назовите ведущую организацию международного олимпийского движения.

7. Как осуществляется руководство МОК в период между сессиями?

8. Что такое олимпиада?

9.  Как нумеруются летние и зимние Олимпийские игры?

10.С какого года проводятся зимние Олимпийские игры?

11.Расскажите, какие символы и знаки олимпийского движения Вы знаете?

Тема 3: Основные понятия теории физической культуры.

Ключевые слова: физическая культура, физическое воспитание, физическая подготовка, физическое развитие, физическое совершенство, система физического воспитания, физкультурное движение.

Понятия — это важнейшая форма научного знания, в которой в сжатой форме определены результаты познавательной деятельности человека в конкретной области. Поступательное развитие науки невозможно без системы четких и глубоких по содержанию понятий. Понятийный аппарат отражает добытые наукой и практикой знания о физической культуре. Понятия в области физической культуры рассматривались такими исследователями, как Ашмарин Б.А., Бальсевич В.К., Естафьев Б.В., Матвеев Л.П., Пономарев Н. П., Столяров В.И. и др.

Физическая культура

Физическая культура — органическая часть культуры общества и личности; основу ее специфического содержания составляет рациональное использование человеком двигательной деятельности в качестве фактора физической подготовки к жизненной практике, оптимизации физического состояния и развития. Она служит одним из эффективнейших средств всестороннего гармонического развития личности, действеннейшим фактором продвижения человека по пути физического совершенствования.

Физическую культуру можно рассматривать с трех сторон: деятельностной, предметно-ценностной и результативной.

Физическая культура как процесс рационально организованной деятельности (деятельностная сторона) включает целесообразную двигательную активность человека, направленную на формирование необходимых в жизни двигательных умений и навыков, развитие жизненно важных физических способностей, оптимизацию здоровья и работоспособности.

Физическая культура как совокупность предметных ценностей (предметно-ценностная сторона) представлена духовными и материальными ценностями, созданными в процессе развития общества для обеспечения необходимой эффективности физкультурной деятельности.

К духовным ценностям физической культуры относят накопленные наукой и практикой многочисленные знания (педагогические, социологические, естественнонаучные) и физические упражнения в форме гимнастики, игр, туризма и спорта.

К материальным ценностям относятся созданные для обеспечения занятий физической культурой различные физкультурно-спортивные сооружения, оборудование и инвентарь, спортивная одежда и др.

Физическая культура как результат деятельности (результативная сторона) характеризуется совокупностью полезных результатов в освоении человеком ценностей физической культуры, в приобретенной на этой основе физической подготовленности, повышенной работоспособности и улучшении здоровья. Результаты этой деятельности воплощаются в самом человеке в форме его знаний, навыков и привычек, социальных качеств и потребностей.

В связи с этим выделяют понятие — «физическая культура личности», под которым понимаются достигнутый уровень физического совершенства человека и степень использования приобретенных двигательных качеств, навыков и специальных знаний в повседневной жизни.

Физическое воспитание

Физическое воспитание — это вид воспитания, направленный на обучение движениям (двигательным действиям) и воспитание (управление развитием) физических качеств человека.

Обучение движениям имеет своим содержанием физическое образование. Овладевая разнообразными движениями, имеющими практическое значение для жизни или спортивной деятельности, занимающиеся приобретают умения рационально и полноценно проявлять свои физические способности, познают закономерности

движений своего тела, приобретают широкий круг физкультурных и спортивных знаний.

Воспитание физических качеств является важной стороной физического воспитания. Целенаправленное развитие силы, быстроты, выносливости и других физических качеств влияет на развитие естественных свойств организма и тем самым обусловливает количественные и качественные изменения его функциональных возможностей.

Физическая подготовка.

Физическая подготовка — это процесс воспитания физических качеств и овладение жизненно важными движениями. Различают общую физическую подготовку и специальную. Общая физическая подготовка направлена на повышение уровня физического развития, широкой двигательной подготовленности как предпосылок успеха в различных видах деятельности. Специальная физическая подготовка — это специализированный процесс физического воспитания, содействующий успеху в конкретном виде деятельности (вид профессии, спорта и др.), предъявляющий специальные требования к развитию двигательных способностей человека.

Физическое развитие.

Физическое развитие — процесс становления и последующего изменения на протяжении индивидуальной жизни естественных морфофункциональных свойств человеческого организма. Оно характеризуется изменением показателей, которые можно условно разделить на три большие группы: показатели телосложения; показатели развития физических качеств; показатели здоровья.

Физическое развитие человека зависит от многих причин. К ним относятся: наследственность, закон возрастной ступенчатости, закон единства организма и среды, биологический закон упражняемости.

Наследственность должна учитываться в качестве фактора, благоприятствующего или препятствующей физическому совершенствованию человека, и приниматься во внимание при прогнозировании возможных успехов в спорте.

Закон возрастной ступенчатости предусматривает направленное воздействие на физическое развитие человека с учетом особенностей и возможностей человеческой

организма в различные возрастные периоды: в период становления и роста, в период наивысшего развития его форм и функций и в период старения.

Закон единства организма и среды определяет качество процесса физического развития человека в зависимости от условий жизни человека. Социальные условия, условия быта, труда, воспитания, материальное обеспечение и географическая среда в значительной мере влияют на физическое развитие человека, определяют развитие и изменение форм и функций организма.

Биологический закон упражняемости указывает на то, что, выбирая физические упражнения и определяя величину их нагрузок, следует принимать во внимание адаптационные возможности перестроенных процессов в организме занимающихся.

«Физическое развитие» нельзя смешивать с понятием «физическое состояние». В первом случае подразумевается сложный процесс изменения форм и функций организма человека, рассматриваемый в динамике; во втором случае речь идет лишь о некоторых морфофункциональных признаках, относящихся к отдельным моментам этого процесса. Физическое состояние — это совокупность телесных свойств человека и обусловленных ими функциональных возможностей, сложившихся к тому или иному этапу индивидуального развития.

Физическое совершенство

Физическое совершенство отражает оптимальную меру всесторонней физической подготовленности и гармонического физического развития, соответствующих требованиям трудовой и других сфер жизнедеятельности человека. Физическое совершенство основывается прежде всего на таком уровне развития физических возможностей человека, который наилучшим образом отвечает условиям и требованиям жизни, производства, военного дела, быта.

Система физического воспитания.

Система физического воспитания представляет собой способ социальной практики, её основы, объединённые в целостную структуру.

Она характеризуется мировоззренческими, теоретико-методическими, программно-нормативными и организационными основами.

Мировоззренческие основы представляют собой совокупность взглядов и идей, определяющих направленность человеческой деятельности. В отечественной системе физического воспитания мировоззренческие установки направлены на содействие всестороннему и гармоническому развитию личности занимающихся, реализацию возможностей достижения каждым физического совершенства, укрепление и многолетнее сохранение здоровья, подготовку на этой основе членов общества к профессиональным видам деятельности.

Теоретико-методические основы включают научно-практические знания о закономерностях, правилах, средствах и методах физического воспитания.

Программно-нормативные основы представлены программным материалом, систематизированным согласно целевым установкам, а также нормами и требованиями, какие должны быть достигнуты в результате физического воспитания.

Организационные основы включают государственные и общественные формы физического воспитания населения, а также организации и учреждения, непосредственно осуществляющие и контролирующие физическое воспитание в обществе.

Физкультурное движение.

Физкультурное движение — социальное течение, в русле которого развёртывается совместная деятельность людей по использованию и приумножению ценностей физической культуры. Развитие физической культуры невозможно без совместного взаимодействия людей, формой которого является физкультурное движение.

Вопросы для повторения:

1. Своими словами дайте определение понятию «физическая культура».

2. Какие три стороны характеризуют физическую культуру как общественное социальное явление?

3. Что является специфическим содержанием физического воспитания?

4. Назовите четыре составляющие системы физического воспитания.

5. Что является критерием физического совершенства человека?

Тема 4: Социальная сущность и функции физической культуры

7. В чем заключается основной смысл физической культуры как компонента культуры общества?

    а.  В укреплении здоровья и воспитании физических качеств людей.

    б.  В обучении двигательным действиям и повышении работоспособности.

    в.  В совершенствовании природных, физических свойств человека.

Ключевые слова: социальные функции физической культуры, специфические функции физической культуры: образовательные, прикладные, спортивные, рекреативные, оздоровительно-реабилитационные; общие функции физической культуры: эстетические, нормативные, информационные, воспитательные, социализации личности, социальной интеграции.

Физическая культура является социальным явлением. Как многогранное общественное явление, она связана со многими сторонами социальной действительности, широко и глубоко проявляется в жизни людей.

Воздействуя на естественную природу человека, физическая культура содействует развитию его жизненных сил и общей дееспособности, что способствует совершенствованию его духовных возможностей, всестороннему и гармоническому развитию личности (1 Ведущими исследователями социальных основ физической культуры являются Жолдак В.И., Пономарев Н.И., Чепик В.Д.)

Социальные функции физической культуры

Под функциями физической культуры понимаются объективно присущие ей свойства воздействовать на человека и человеческие отношения, удовлетворять и развивать определенные потребности личности и общества. Функции физической культуры реализуются в полной мере не сами по себе, а главным образом через активную деятельность человека, направленную на освоение и использование соответствующих культурных ценностей.

Следует различать специфические и общие функции физической культуры.

Специфические функции физической культуры

Специфические функции отражают сущность физической культуры, основой которой является двигательная.

Функции физической культуры и их разновидности.

Специфические функции отражают сущность физической культуры, основой которой является двигательная деятельность. Видный теоретик физической культуры Л. П. Матвеев выделяет функции: образовательные, прикладные, «спортивные», рекреативные и оздоровительно-реабилитационые.

Специфические образовательные функции наиболее ярко выражены в системе образования и воспитания (детский сад, школа, профессионально-техническое училище, техникум, лицей, колледж, высшее учебное заведение). Важную роль эта функция играет и в спорте в детско-юношеском возрасте. Формирование жизненно-важных двигательных умений и навыков, освоение и совершенствование технических действий, формирование

прикладных умении и навыков и т.п. составляют содержание физического образования.

Специфические прикладные функции физической культуры выступают как фактор профессионально-прикладной физической подготовки. Имеется немало профессий, которым обучают в системе ПТУ, техникумах, институтах, университетах, требующих необходимой прикладной подготовки. Она включает в себя знания, умения и навыки, не только составляющие предмет будущей профессиональной деятельности, но и способствующие освоению профессий, формирование которых играет большую роль в развитии профессионально важных способностей.

Спортивные функции физической культуры наиболее ярко выражены в сфере спорта высших достижений. Они проявляются в том, что физическая культура служит фактором достижения максимальных результатов в реализации физических и других связанных с ними возможностей человека.

Рекреативные функции физической культуры представлены в режиме активного отдыха (различные виды туризма, рыболовство, охота, физкультурные и спортивные развлечения). Необходимость физической рекреации обусловлена потребностями производства и других видов деятельности в средствах восстановления сил. Двигательная активность в режиме расширенного отдыха позволяет оптимизировать физическое состояние, снижать негативное воздействие окружающей среды (шум, вибрация и т.п.), характера самого труда (тяжёлый физический труд).

Специфические функции физической культуры

Оздоровительно-реабилитационные функции проявляются в системе специальных восстановительных мер в целях лечения заболеваний и восстановления функций организма, нарушенных вследствие заболеваний и травм. Физкультурные оздоровительно-реабилитационные мероприятия имеют большое значение в системе научной организации труда. Проведение профилактических мероприятий позволяет устранить стрессовые факторы и негативные последствия, возникающие вследствие физического и психического напряжения на производстве и современных условий жизни.

Общие функции физической культуры.

Физической культуре свойственны общекультурные функции, которые проявляются в экономической, социально-политической, духовной сферах жизни человека, в области физической культуры. К ним относят функции: эстетические, нормативные, информационные, общевоспитательные, социализации личности и социальной интеграции.

Эстетические функции физической культуры проявляются в эстетическом воздействии на человека. В процессе занятий физическими упражнениями формируется красивая осанка, осуществляется гармоничное развитие форм тела, воспитывается понимание красоты и изящества движений.

Нормативные функции физической культуры формируют представления о возможностях человека, его физическом совершенстве, физической подготовленности и спортивном мастерстве. В процессе использования ценностей физической культуры вырабатываются и закрепляются определённые нормы, имеющие регламентированное и оценочное значение. Особенно ярко это проявляется в спорте. Нормативные функции влияют на отношение людей к физической культуре, стимулируют и упорядочивают её использование в интересах личности и общества.

Информационные функции физической культуры отражают накапливающуюся и передающуюся из поколения в поколение информацию о духовных и материальных ценностях, созданных в области физической культуры. Сведения о человеке, его возможностях, средствах и путях их увеличения позволяют создать стройную систему знаний, на основе которых вырабатываются новые знания. Их использование в практике физической культуры даёт рациональные основы для совершенствования природных качеств человека. Большое значение для приобщения людей к физической культуре имеет радио, телевидение и другие каналы распространения массовой информации. Анализ средств массовой информации, её тематика по освещению физкультурных и спортивных проблем позволяет говорить о положительном влиянии на людей, о вовлечении их в активные занятия физическими упражнениями.

Воспитательные функции физической культуры открывают большие возможности не только для физического, но и для нравственного, эстетического интеллектуального, трудового воспитания. Воспитательное воздействие на человека осуществляется большим числом социальных и политических институтов. К ним относятся: семья, средства массовой информации, система образования, государственная власть, религиозные конфессии, политические партии, институт предпринимательства, система физической культуры и спорта.

В силу своей специфики спорт и физическая культура обладают огромным воспитательным потенциалом и рассматриваются как один из важнейших механизмов формирования таких мировоззренческих оснований личности, как гражданственность и патриотизм, и рассматривается как спортивно-патриотическое воспитание. Спортивно-патриотическое воспитание - многоплановая, систематическая, целенаправленная деятельность государственных органов, общественных объединений и организаций по формированию физически и духовно развитой личности, морально стойкой, способной реализовать творческий потенциал, обладающей высоким уровнем гражданственности, патриотизма, готовой к выполнению конституционного долга. Притягательная сила физических упражнений, высокие требования к проявлению физических и духовных сил представляют широкие возможности для целенаправленного воспитания духовных черт и качеств человека. Конечный эффект в достижении воспитательных целей во многом зависит от социальной направленности всей системы воспитания и деятельности воспитателей.

Функции социализации личности проявляются в процессе реализации ее потребностей в физическом и духовном развитии. Физическая культура представляет широкие возможности для вовлечения людей в общественную жизнь, формирования у занимающихся опыта социальных отношений, общения. Она даёт простор для саморазвития личности, ее активной жизненной позиции. Особенно ярко это проявляется в физкультурно-оздоровительных праздниках, спортивных соревнованиях.

Функции социальной интеграции физической культуры проявляются в объединении людей в определённые организации (спортивные команды, клубы, общества и т.п.) на основе общности интересов и совместной деятельности. Особенно ярко это проявляется в спорте.

Вопросы для повторения

1. Что понимается под функциями физической культуры?

2. Какие функции относят к общим функциям физической культуры?

3.Какие функции относят к специфическим функциям физической культуры?

4.  Что отражают образовательные функции физической культуры и где они наиболее характерно выражены?

5. Какие функции физической культуры наиболее ярко выражены в сфере служебной и производственной деятельности?

Задания для самостоятельной работы:

1. Дайте краткую характеристику специфическим функциям физической культуры.

2. Аналогичным образом дайте характеристику общим функциям физической культуры.

Тема 5: Физическая культура в системе гуманитарного образования

 Ключевые слова: физическая культура - часть общей культуры; здоровье человека; модели возникновения заболеваний; факторы, обеспечивающие здоровье человека; понятие "физическое совершенство"; "физическая культура" как образовательная область; цель обучения образовательной области "физическая культура"; требования к уровню подготовки выпускников.

Физическая культура согласно современным представлениям рассматривается как неотъемлемая часть и один из основных видов культуры общества и самого человека. Особенность физической культуры заключается в том, что основу ее специфического содержания составляет рациональное использование человеком своей двигательной деятельности с целью достижения физической подготовки к жизненной практике, оптимизации личного физического состояния и развития. В зависимости от развития общей культуры общества физическая культура имеет соответствующее содержание, выполняет функции, установленные данным обществом.

Физическая культура как явление общественной жизни имеет всеобщее значение и охватывает всех членов общества, существует в быту и повседневной жизни каждого человека. К ней относятся: формы физкультурной деятельности, ее результаты, а также вся совокупность достижений общества в создании специальных средств, методов и условий развития физической дееспособности подрастающего и взрослого поколения.

Физическую культуру можно рассматривать в трех аспектах:

1. Физическая культура как культура двигательной активности, формирующая и развивающая природные свойства организма. Системное использование физических упражнений позволяет формировать необходимые

в жизни двигательные умения и навыки, обеспечивать необходимое развитие жизненно важных физических способностей, оптимизировать состояние здоровья и работоспособности.

2.  Физическая культура как совокупность предметных ценностей. К ним относятся: средства, методы и целостная система физического воспитания, спортивной тренировки, профессионально-прикладной физической подготовки; программно-нормативные и организационные основы физкультурной практики, ее достижения; а также специально созданные для обеспечения ее функционирования сооружения, оснащение инвентарем.

3.  Физическая культура как индивидуальный результат деятельности, воплощенной в самом человеке, его умениях и навыках, совершенствовании качеств, способностей, увеличении уровня функциональных возможностей организма и физической подготовленности, укрепление здоровья.

Средства физической культуры как никакая другая сфера культуры дают человеку возможность укреплять и сохранять здоровье, иметь хорошее самочувствие и настроение, высокую работоспособность, творческое долголетие.

Проблема сохранения здоровья во всем мире остается актуальной и является постоянным предметом исследований многих ученых.

От чего зависит здоровье человека?

Доказано, что в ряду факторов, обеспечивающих здоровье, стоят: условия и образ жизни людей -50-55% 'г состояние окружающей среды -20-25%; генетические факторы - 15-20%; деятельность учреждений здравоохранения -10-15%. Основным условием формирования и надежного обеспечения здорового образа жизни является внедрение физической культуры в повседневную деятельность, в быт каждого человека (1 Общие сведения по вопросам здоровья взяты из материалов Всемирной организации здравоохранения). Основные причины возникновения заболеваний можно выразить следующими моделями:

• экологическая модель - состояние окружающей среды. Число агрессивно действующих на человека экологических факторов постоянно возрастает. Экология в на-

стоящий момент не только ставит под угрозу здоровье людей, но и уменьшает вероятность выживания всей биосферы в будущем;

• генетическая модель - изменения в генах человека. Имеются врожденные генетические болезни (болезнь Дауна, гемофилия и т.д.). Ряд генетических болезней могут происходить также в результате мутаций в генах в течение жизни человека;

• аккумуляционная модель (накопительная) - накопление в организме в течение долгого времени продуктов обмена, которые оказывают отрицательное влияние на организм человека;

• онтогенетическая модель - гиподинамия (дефицит движений), а также чрезмерные психические и интеллектуальные нагрузки. Эти факторы вызваны усложнением технологий современного производства и способны отрицательно воздействовать на организм человека.

В числе главных факторов сохранения здоровья - физическая культура, регулярные занятия физическими упражнениями, закаливание организма, увлеченность спортом и туризмом.

Наиболее существенный результат полноценного функционирования и развития физической культуры в обществе связывается с понятием "физическое совершенство".

Под "физическим совершенством" понимается такая мера всесторонней физической подготовленности, образованности и физического развития индивида, которая способствует требованиям активной жизнедеятельности, выражает достаточно высокую степень развития индивидуальной физической одаренности.

Физическая культура в образовательных учреждениях составляет неотъемлемую часть процесса обучения и воспитания учащихся. В процессе ее освоения у учащихся формируются устойчивые мотивы и потребности в бережном отношении к своему здоровью и физической подготовленности, развитию физических и психических качеств, творческому использованию средств физической культуры в организации здорового образа жизни.

Освоение учебного предмета "физическая культура" осуществляется в единстве с содержанием таких организационных форм, как физкультурные мероприятия в режиме учебного дня, спортивные соревнования, физкультурные праздники, занятия в спортивных кружках и секциях.

Целью обучения учащихся по физической культуре в школе является формирование физической культуры личности юношей и девушек в процессе овладения содержанием физкультурной деятельности, освоение ими навыков разработки индивидуальных методик самостоятельными занятиями физическими упражнениями.

Основными требованиями к уровню подготовки выпускников образовательных учреждений с углубленным изучением предмета "физическая культура" являются следующие.

Выпускник должен знать:

-  основы истории развития физической культуры и спорта в общественно-экономических формациях, развитие физической культуры и спорта в родном крае;

- цели воспитания в современных социально-экономических условиях, особенности педагогической деятельности учителя (тренера);

- закономерности индивидуального развития человека в процессе онтогенеза, гигиенические нормы и требования к условиям занятий физическими упражнениями, психологические и физиологические основы здорового образа жизни, способы сохранения и укрепления здоровья;

-  особенности врачебно-педагогического контроля, приемы первой медицинской помощи, методы и средства восстановления в спорте;

- основы развития физических качеств, основные направления использования физической культуры, формы, средства и методы оздоровительной физической культуры;

- способы и формы организации самостоятельных занятий физическими упражнениями, использование средств физической культуры для физического развития и укрепления здоровья, индивидуальные способы контроля за физическим развитием и физической подготовленностью.

Выпускник должен уметь:

- владеть техникой выполнения движений в избранном виде спорта, использовать ее в условиях соревновательной деятельности;

- проводить самостоятельно занятия физическими упражнениями, поддерживать необходимый уровень физического развития и физической подготовленности;

- разрабатывать индивидуально необходимый двигательный режим, контролировать и регулировать свое функциональное состояние, вести дневник занятий физическими упражнениями;

- соблюдать правила безопасности на занятиях физическими упражнениями, оказывать первую медицинскую помощь.

Выпускник должен демонстрировать.

Тема 6: Физическая культура личности.

Ключевые слова: макрохарактеристики человека, личность, физическая культура личности, показатели физической культуры личности, компоненты физической культуры личности, принципы индивидуальной физической культуры, правила занятий физической культурой.

Физкультурно-спортивные занятия составляют часть стиля жизни, способа осуществления человеком индивидуальной жизнедеятельности. Отношение человека к физической культуре (активная включенность в регулярные или эпизодические физкультурно-спортивные занятия, пассивно-зрительское поведение или безразличие) представляет собой форму поведения личности, а также характеризует качество жизни человека со стороны влияния физической культуры на его развитие и совершенствование.

Когда говорят о человеке, то имеют в виду четыре его макрохарактеристики: индивид, субъект, личность, индивидуальность.

"Индивид" (буквально "один из вида") - понятие, которое характеризует принадлежность конкретного человека к биологическому виду "Homo Sapiens" и, следовательно, выражает прежде всего его природную, биологическую сущность.

В понятии "субъект" (буквально "носитель субъективного") фиксируется деятельное, активное начало в человеке, его способность воздействовать на предметы и других людей, преобразовывать окружающий мир и самого себя.

Индивидуальность характеризует неповторимость, уникальность каждого человека, которая ярче всего проявляется в его творчестве, в продуктах творческого труда.

В современной жизни немаловажное значение имеют такие характеристики человека, как: способность активно действовать; умение выполнять разнообразные социальные функции и роли в разных условиях; постоянная готовность к выполнению основных социальных функций. Неотъемлемую часть социальной готовности человека составляет физическая готовность как состояние и характеристика личности человека.

Личность - понятие многогранное и глобальное, продукт социально-исторического развития и собственной деятельности человека. Понятие "личность" (по латыни - persona) идет от глубокой древности. Этим словом сначала называли маску, которую надевал актер во время представления, затем самого актера, играющего определенную роль. В настоящее время при употреблении этого термина имеется в виду: конкретный человек, имеющий социальную сущность, черты и качества, которые сформировались в ходе его жизни и деятельности в обществе (Интересным для самостоятельного изучения вопроса являются исследования таких ученых, как Бодалев А.А., Братусь Б.С., Иванов СП., Осницкий А.К).

Личность является субъектом жизни и деятельности, преобразующим их и самого себя.

Новорожденный ребенок еще не является личностью. Развитие его социальной самоорганизации начинается фактически с нуля. Процесс становления личности сложен, противоречив, определяется множеством факторов, находящихся как в окружающей человека социальной среде, так и в нем самом.

Успешность становления личности во многом определяется тем, насколько в процессе воспитания сформированы основные личностные характеристики.

Личность характеризуется более или менее широким кругом интересов. Сама по себе широта интересов еще не свидетельствует о зрелости личности. Она может проявляться в поверхностности, привычке разбрасываться, заниматься всем понемногу и ничем как следует. Только при наличии основной жизненной цели разнообразные интересы человека приобретают особый смысл, начинают служить этой цели, делают личность по-настоящему богатой и разносторонней.

Личность - это человек активно познающий не только окружающий, но и свой внутренний мир; он имеет более или менее объективное представление о самом себе ("образ Я"), о своих достоинствах и недостатках, индивидуальных особенностях. Для такого человека характерны наличие жизненной перспективы, нравственных идеалов.

Под физической культурой личности понимаются достигнутые результаты в физическом совершенствовании человека и степень использования приобретенных двигательных качеств, навыков и специальных знаний в повседневной жизни. Осознание необходимости развития физической культуры личности определяет возможности человека по достижении цели собственного благополучия. Ведь физическая культура нужна каждому не только как определенный уровень его подготовленности, но и как фактор надежности в выполнении ежедневно возникающих перед ним задач, готовности к конкуренции, обеспечению своего статуса в обществе. Обеспечение физической готовности личности к предстоящей деятельности во многом определяет возможности человека к самовыражению своих творческих, интеллектуальных и других возможностей.

Показателями развития физической культуры личности являются:

- уровень основных физических качеств - силы, выносливости, быстроты, ловкости, гибкости;

- культура движений и широкий фонд жизненно необходимых двигательных умений и навыков, прежде всего в беге, прыжках, метаниях, плавании, передвижении на лыжах;

- приобретенные знания в области физической культуры;

- устойчивые интересы и мотивы личности к физическому совершенствованию;

- гигиенические навыки и привычки повседневно заботиться о своем здоровье, закаливании организма, физической подготовленности;

- соблюдаемый режим физической активности.

Вопросы для повторения:

1.  Охарактеризуйте понятия "индивид", "субъект", "индивидуальность".

2. Чем характеризуется личность?

3.  Что понимают под "физической культурой личности"?

4.  Назовите основные показатели развития физической культуры личности.

Тема 7: Эмоционально-волевое развитие личности в процессе физкультурно-спортивной деятельности.

Ключевые слова: эмоции, положительные эмоции, отрицательные эмоции, воля, волевые качества, волевое поведение, мобилизация воли.

Человек воспринимает предметы и явления окружающего мира со своеобразным переживанием. Одни события вызывают у него радость, другие - негодование; одни явления ему нравятся, другие вызывают у него неудовольствие; одних людей он любит, к другим равнодушен; что-то его сердит, кое-чего он боится; некоторыми своими поступками он гордится, других стыдится. Удовольствие, радость, горе, страх, гнев, любовь - все это формы переживания человеком своего отношения к различным объектам, которые называются эмоциями (Для самостоятельного изучения вопроса рекомендуем работы Кона И.С, Юркевича B.C.).

Значение эмоций в жизни и деятельности чрезвычайно велико. Они побуждают человека к деятельности, помогают преодолевать трудности в учении, работе, спорте. Положительные эмоциональные состояния повышают работоспособность, снижают утомляемость, отрицательные - снижают психическую активность человека, ведут к ухудшению его деятельности, падению работоспособности.

Диапазон колебания эмоций в физкультурно-спортивной деятельности чрезвычайно велик - от внешнего спокойствия, до безудержной радости и глубоких огорчений. Возможность овладеть эмоциями, целенаправленно подчинить их своей воле в решающей мере определяется силой характера, личностными качествами и особенно степенью развития волевых качеств.

В процессе сложной и напряженной тренировочно-соревновательной деятельности проверяются и формируются моральные качества человека, крепнет и закаляется воля, приобретается опыт нравственного поведения. На нравственной основе осуществляется воспитание  трудолюбия, способности к преодолению трудностей, сильной воли и других личностных качеств.

Волевое поведение само по себе может служить источником положительных эмоций: желание преодоления препятствий удовлетворяется самим фактом их преодоления, даже если конечная цель осталась недостигнутой. Ведь спортсмены получают удовлетворение не столько от спортивных результатов, сколько от преодоления возникающих трудностей.

Воля — это сознательная саморегуляция человеком своей деятельности, обеспечивающая преодоление препятствий и трудностей на пути к цели. Волевое поведение связано с принятием решений и часто сопровождается борьбой мотивов. Преодоление препятствий и трудностей требует волевого усилия - особого состояния нервно-психического напряжения, мобилизующего физические, интеллектуальные и моральные силы человека. Ярчайшим проявлением воли являются многие примеры из жизни наших спортсменов. Это участие в общественной жизни Е. Мухиной, гимнастки оказавшейся прикованной к постели в результате спортивной травмы уже более 20 лет. Другим примером проявления воли является победа В. Санеева на олимпийских играх, доставшаяся ему в последней попытке в тройном прыжке. Или блестящее выступление С. Хоркиной после неудачного выступления в опорном прыжке из-за неправильно установленной высоты снаряда на Олимпийских играх в Сиднее.

Физкультурно-спортивная деятельность эффективное средство воспитания волевых качеств человека. Важнейшими из них являются: целеустремленность, дисциплинированность, настойчивость, решительность, самостоятельность, смелость, выдержка и самообладание.

Целеустремленность выражает подчинение человеком своего поведения устойчивой жизненной цели, готовность и решимость отдать все силы и способности для

ее достижения.

Дисциплинированность характеризует сознательное подчинение своего поведения общественным правилам. Их соблюдение, выполнение распоряжений развивают волю человека приучают его преодолевать внешние и внутренние препятствия на пути к цели.

Настойчивость отражает способность доводить до конца принятые решения, достигать поставленной цели, преодолевая препятствия и затруднения на пути к ней. Она особенно значима при трудной, скучной, тяжелой работе.

Решительность связана со способностью своевременно принимать обоснованные и устойчивые решения, без лишних задержек переходить к их выполнению.

Самостоятельность подчеркивает подчинение поведения собственным взглядам и убеждениям. Самостоятельный человек всегда готов рассмотреть чужие советы и указания, оценить их и, если они разумны, принять.

Смелость определяет готовность человека идти к достижению цели, несмотря на опасности, личное благополучие, преодолевая невзгоды, страдания, лишения.

Инициативность выражает стремление первым начать какое-нибудь дело.

Выдержка, самообладание характеризует способность постоянно контролировать свое поведение. Это качество предполагает умение воздерживаться от действий, которые осознаются как ненужные или вредные в данных условиях, сохранять хладнокровие даже в сложных и трудных обстоятельствах.

Проявление воли зависит в первую очередь от мотива деятельности и от того, насколько он совпадает с жизненными интересами человека. Вместе с тем во внешнем своем выражении воля не может проявиться помимо мышечных движений. Этим обусловлено единство физического и волевого воспитания. В процессе обучения движениям, воспитания физических способностей и особенно в процессе спортивного совершенствования обязательно приводятся в действие, проявляются и развиваются волевые свойства личности.

Основные задачи, относящиеся к воспитанию воли в процессе физкультурно-спортивной деятельности, состоят в том, чтобы обеспечить:

- формирование мотивационных, интеллектуальных и нравственных основ волевых проявлений;

- разностороннее развитие волевых качеств, необходимых в данной деятельности, и формирование на этой основе стержневых черт характера, которые проявлялись бы в разнообразных ситуациях жизненной практики.

Специфическим фактором воспитания волевых качеств является преодоление трудностей, связанных с мобилизацией воли. Однако это справедливо лишь при определенных условиях:

- если трудности преодолеваются систематически, а не от случая к случаю;

- если они не остаются неизменными, а возрастают;

- если мера возрастаний трудностей не исключает возможности их преодоления.

Спорт с его высокими требованиями к физическим и психическим качествам человека, является действенным фактором воспитания воли, одной из самых высоких ступеней "школы воли". Это проявляется в условиях повседневных тренировок и регулярной практики участия в ответственных соревнованиях. Особенно серьезным волевым испытанием оказываются не только соревновательные ситуации, стимулирующие яркие, эмоционально насыщенные, но кратковременные проявления воли, но и повседневные, часто утомительные, однообразные занятия, лишенные развлекательной атмосферы, которые требуют целеустремленности, настойчивости и выдержки.

Введение системы дополнительных заданий и установок, стимулирование развития волевых качеств осуществляется в тот период, когда достигается устойчивая адаптация к относительно стандартным комплексам физических упражнений, нагрузкам или когда разученные упражнения становятся настолько привычными, что не требуют значительных волевых усилий. Для этого необходимо использование следующих приемов специальных заданий:

1.  Введение заданий и установок по превышению привычных параметров усилий:

- внезапное введение заданий, требующих преодоления утомления. Например, преодолевать дополнительный отрезок дистанции в конце группового кросса с установкой на опережение; добиться победы в дополнительно вводимое время игры;

- проведение прикидок и отдельных контрольных упражнений в условиях неполного восстановления.

2.  Введение соревновательных начал с установкой на обязательное достижение заданного результата, несмотря на завышение требования к условиям его демонстрации. Например, проведение контрольного состязания с зачетом результата только в том случае, если он показан в первой попытке; или игрового состязания, победитель в котором определяется при условии выигрыша двух игр подряд.

3.  Стимулирование волевых проявлений путем усложнения внешних условий действий:

-  изменения пространственных условий, усложняющих двигательную задачу или повышающих степень риска при выполнении упражнений. Например, метания из уменьшенного круга, прыжки в высоту при суженных стойках, упражнения в равновесии на суженной и повышенной опоре и т.п.;

- путем переноса занятий в необычные условия естественной среды или применения непривычного инвентаря, оборудования. Например, проведение занятий на сложнопересеченной местности, в неблагоприятную погоду, с преодолением естественных препятствий, с использованием подручных отягощений и т.д.

Эффективность воспитания воли в конечном счете определяется тем, насколько этот процесс перерастает в сознательную активность человека, направленную на выработку своих волевых качеств.

Вопросы для повторения:

1. Как называются формы переживания человеком?

2. Какое значение имеют эмоции в жизни человека?

3. Назовите внешние проявления эмоций.

4. Что такое воля?

5. Какие волевые качества человека Вы можете назвать?

6. Чем обусловлено единство физического и волевого воспитания?

7. Какова роль спорта в воспитании воли?

8. Какие волемобилизующие приемы Вы знаете?

Тема 8: Развитие нравственной сферы личности школьника в процессе физкультурно-спортивной деятельности

Ключевые слова: нравственность, нравственные нормы, нравственные принципы, спортивная этика, поведенческие нормы.

Понятие нравственного воспитания в человеческом обществе связано с понятием морали, или нравственности. Под моралью, или нравственностью, понимают нормы поведения человека в обществе, сложившиеся в ходе его исторического развития. Они выражают отношения человека к труду, Родине, обществу, коллективу, где он учится или работает, к самому себе, своим поступкам и действиям. В совокупности это составляет то, что принято называть нравственной воспитанностью, которая является стержневой характеристикой личности (Для самостоятельного изучения вопроса рекомендуем работы Асеева В.П., Сенько Ю.В.)

Нравственные нормы поддерживаются силой общественного мнения, воспитанием, традициями. Они не имеют силы закона, совершаются добровольно и постепенно переходят в привычки нравственного поведения. В нормах поведения, принятых в том или ином обществе, отражаются особенности общественного строя.

В качестве ведущих нравственных принципов называются коллективизм, требовательность к себе и друг к другу, честность и принципиальность, стойкость и мужество. Общие нравственные принципы конкретизируются в сфере физкультурно-спортивной деятельности. Немаловажное значение в воспитании детей как одного из важнейших факторов в жизни общества играет семья, семейные традиции, преемственность поколений. К сожалению, сейчас популярность института семьи и брака падает. За последние пять лет число зарегистрированных браков в России сократилось почти на треть. Вне брака рождается больше детей, чем в послевоенный период. Две трети разводов приходится на молодые семьи. Сегодня государство вырабатывает стратегию и политику по укреплению института семьи, где значительную роль отводит здоровому образу жизни, физической культуре и спорту.

 Физическая культура и спорт предоставляют действенный материал для формирования нравственных представлений, чувств, навыков поведения. Физическую культуру и особенно спорт называют "школой эмоций", "школой воли", "школой воспитания". В процессе физкультурно-спортивной деятельности широко используется воспитание через нравственный пример, через упражнение, приучение к этически оправданным нормам поведения, через систему регулируемых этических взаимоотношений.

Первоначальные мотивы, побуждающие заниматься физкультурно-спортивной деятельностью могут быть случайными, малосущественными с точки зрения их социальной значимости. Например, желание развить мышечную силу ради престижа среди сверстников, приобрести привлекательные формы тела, стремление к личному превосходству и т.д. То, в каком направлении будут развиваться эти первоначальные мотивы, насколько содержательными и действенными они станут, во многом предопределяет общую результативность физкультурно-спортивной деятельности. Наиболее существенные мотивы выражаются в осмысленном стремлении к всестороннему развитию, приобретению и совершенствованию всего, что определяют ценность человека как активного участника общественного прогресса.

Общественный и личностный смысл физкультурно-спортивной деятельности, чувства высокой ответственности и нравственного долга за достижение намеченных целей, целеустремленность, трудолюбие и другие высоконравственные чувства и качества формируют у занимающихся основу, которая является источником активной деятельности в физической культуре и спорте.

Ряд этических норм, регулирующих поведение и взаимоотношения в сфере физкультурно-спортивной деятельности, составляют спортивную этику. Это выражается в требованиях вести себя достойно: честно соблюдать установленные правила состязаний, быть благородным в спортивном соперничестве, не прибегать к запрещенным или сомнительным способам достижения победы, уважать соперника и др.

Специфика физкультурно-спортивной деятельности такова, что она неизбежно ставит занимающихся перед необходимостью постоянно и твердо соблюдать поведенческие нормы и вырабатывать соответствующие черты поведения (строго соблюдать установленный режим занятий физическими упражнениями и общий режим жизни, правила поведения на занятиях, правила игры и состязаний и т.д.). Усвоенные нормы и навыки поведения проходят в процессе физкультурной и спортивной деятельности жесткую проверку в условиях усложненных межличностных отношений; выявляются в напряженных, эмоционально насыщенных ситуациях спортивных состязаний. Нравственные правила прописаны олимпийской клятвой, которая в наши дни звучит так: "От имени всех спортсменов я обещаю, что мы будем участвовать в этих Играх, уважая и соблюдая правила, по которым они проводятся, в истинно спортивном духе, во славу спорта и во имя чести своих команд". Простые, честные и очень хорошие слова. Так

могут говорить только настоящие атлеты, благородные люди. На играх в Москве их произнес гимнаст Н. Андрианов. А первая олимпийская клятва прозвучала в 1920 г. Клятва спортивных арбитров появилась на Играх-68 в Мехико. И предложил ее наш Олимпийский комитет. Текст клятвы таков: "От имени всех судей и официальных лиц я обещаю, что мы будем выполнять наши обязанности во время этих Олимпийских игр со всей беспристрастностью, уважая и соблюдая правила, по которым они проводятся в подлинно спортивном духе". (Тексты олимпийских клятв взяты из учебного пособия B.C. Родиченко и др. "Твой олимпийский учебник".

В играх и спортивных соревнованиях заключены возможности для формирования норм коллективного поведения. Овладевая различными командными функциями, например защитника, нападающего, занимающиеся учатся не только организовывать свое поведение, но и активно влиять на действия своих товарищей, воспринимать задачи коллектива как свои собственные, мобилизовать деятельность других в интересах команды.

Практической основой воспитания этических форм поведения в процессе физического воспитания является организованная система обязательных занятий физическими упражнениями, включающая в себя целую систему формирования и закрепления нравственных форм поведения, которая дополняется самодеятельными физ-культурно-спортивными занятиями, распространяется на поведение в повседневном быту.

Вопросы для повторения:

1. Что понимают под нравственностью человека?

2. Назовите ведущие нравственные принципы.

3. Какова роль этических норм?

4. Что является практической основой воспитания этических форм поведения в процессе физического воспитания.

Тема 9: Развитие интеллектуальной сферы личности в процессе физкультурно-спортивной деятельности.

Ключевые слова: умственное воспитание, познавательная активность, интеллектуальные способности, мыслительные операции, умственная деятельность.

Проблема воспитания личности, могущей решать современные задачи общественного производства, связана с развитием интеллектуальных способностей каждого человека. Формирование творчески мыслящей личности -одна из задач умственного воспитания в процессе физкультурно-спортивной деятельности. Оно направлено на развитие интеллектуальной культуры личности, навыков мыслительной деятельности. Решающее значение в умственном воспитании имеет целенаправленное обучение человека, в процессе которого происходит овладение знаниями, умениями и навыками(Для самостоятельного изучения вопроса рекомендуем работы ЗдравомысловаА.Г., Цукермана Г.А.)

Между физическим и умственным воспитанием имеются непосредственные и опосредованные связи.

Непосредственная связь заключается в том, что в ходе физического воспитания оказывается прямое воздействие на развитие интеллектуальных качеств занимающихся; непрерывно возникают двигательные познавательные ситуации, решение которых требует проявления умственных усилий. Простое решение двигательных задач, например как сделать движение быстрее, точнее, что надо предпринять, чтобы исправить допущенную ошибку, представляет собой цепь мыслительных операций, включающих наблюдение, обобщение, принятие решения. Специфичность умственной деятельности в процессе занятий физическими упражнениями заключается во взаимодействии между движениями тела и умственными операциями: занимающиеся непрерывно сверяют программу движений с ее фактическим выполнением. В результате закрепляются осознанные связи между мышечными ощущениями, двигательной задачей и способом ее решения. Движения становятся способом познания и освоения окружающего мира.

Опосредованная связь физического воспитания с умственным состоит в том, что занятия физическими упражнениями создают необходимый фундамент в виде крепкого здоровья, которое позволяет человеку полноценно выполнять в целом умственную деятельность, используют как средство для снятия умственного напряжения, стимулирования интеллектуальной деятельности.

Задачи умственного воспитания в процессе физического воспитания предусматривают:

- обогащение специальными знаниями, относящимися к сфере физической культуры и спорта; расширение и углубление их, формирование осмысленного отношения к физкультурно-спортивной деятельности;

- развитие познавательных способностей, содействие творческим проявлениям личности, в том числе в самопознании и самовоспитании средствами физической культуры и спорта.

Освоение их в единстве с практическими навыками и умениями составляет образовательную направленность в физическом воспитании, связанную с воспитанием познавательной активности и таких качеств ума, как любознательность, пытливость, динамичность, гибкость, точность мыслительных операций.

Начальный этап обучения двигательным действиям характеризуется воспроизводящей познавательной активностью занимающихся. Затем все больше места занимает продуктивное, творческое мышление, которое характеризуется способностью самостоятельно искать и находить, ставить и решать разнообразные двигательные задачи, осваивать тонкости технического и тактического мастерства, использовать свои возможности в различных условиях деятельности.

Полезны и такие формы умственного воспитания, как лекции, семинары, дискуссии, просмотр учебных кинофильмов, самостоятельная работа со специальной литературой, задания на дом по зарисовке, анализу и моделированию техники физических упражнений.

Вопросы для повторения:

1. Каковы задачи умственного воспитания занимающихся в процессе физкультурно-спортивной деятельности?

2. Какова взаимосвязь между физическим и умственным воспитанием?

3. В чем заключается специфичность умственной деятельности в процессе занятий физическими упражнениями?

4. Какие задачи умственного воспитания решаются в процессе физического воспитания?

Тема 10:Развитие эстетической сферы личности в процессе физкультурно-спортивной деятельности.

Ключевые слова: эстетическое воспитание, факторы эстетического воспитания, эстетические ценности физической культуры, эстетические свойства физической культуры.

Эстетическое воспитание формирует разносторонние способности эмоционально-чувственной жизни и ценностного отношения к миру, индивидуальные эстетические творческие способности.

            Эстетическое воспитание - это воспитание способности полноценного восприятия и правильного понимания прекрасного в искусстве и действительности. Оно формирует у человека систему художественных представлений, взглядов и убеждений, помогающих выработать истинные критерии эстетических ценностей. Одновременно с этим эстетическое воспитание развивает стремление, готовность и умение вносить элементы прекрасного в свою жизнь, противостоять безобразному, низменному (Для самостоятельного изучения вопроса рекомендуем работы Чудновского В.Э., Здравомыслова А.Г.)

Задачи эстетического воспитания вытекают из эстетического отношения к действительности и включают:

-  воспитание эстетических потребностей, т.е. сознательного стремления к прекрасному;

- воспитание эстетического восприятия и чувства, т.е. способности непосредственно воспринимать и переживать прекрасное;

- воспитание эстетических понятий, вкусов, оценок и суждений, т.е. способности не только воспринимать, но и оценивать и понимать прекрасное;

-  воспитание эстетических идеалов, т.е.   активного стремления к тому образу совершенной жизни и совершенного человека, который является идеалом нашего общества;

-  развитие творческих эстетических способностей в различных видах деятельности.

Основные задачи развития эстетической сферы личности человека в процессе физкультурно-спортивной деятельности состоят в:

- воспитании способности чутко воспринимать, глубоко чувствовать и оценивать красоту в сфере физической культуры, спорта и в других областях ее проявления;

- формировании эстетики поведения и межличностных отношений в физкультурно-спортивной деятельности; выработке активной позиции в утверждении прекрасного, непримиримость к безобразному в любых его проявлениях.

Возможности, предоставляемые физической культурой для реализации этих задач, многогранны.

Положительные эстетические восприятия вызывает красота физического облика человека: правильное телосложение, гармонически развитая мускулатура, стройность и изящество осанки, пластическая выразительность тела. По-особому красив человек в целеустремленном, совершенном движении. Координационная слаженность движений, соразмерность усилий, динамика ритмов и другие черты рациональных двигательных действий вызывают яркие эстетические чувства, доставляют удовлетворение и радость. Эстетические свойства физической культуры особенно ярко раскрываются в гимнастических выступлениях, спортивных состязаниях, физкультурных парадах, которые, становясь массовыми зрелищами, по силе эстетического воздействия граничат с искусством.

Эстетические ценности физической культуры определяются тем, что приобщение к физкультурно-спортивной деятельности ведет к полноценному здоровью, к физическому совершенству, способствует достижению идеала гармонического развития личности.

Гуманная суть эстетики раскрывается более всего в красоте человеческих поступков и нравственных отношений, в деятельности, направленной на достижение общественно значимых целей. Как одна из широких сфер формирования этических и эстетических отношений физическая культура и спорт позволяют соединять нравственные и эстетические нормы в воспитании личности.

В занятиях физическими упражнениями используются такие специальные факторы эстетического воспитания, как хореография, музыка. Хореографию как школу выразительного движения можно считать средством как эстетического, так и физического воспитания. Она давно вошла в состав гимнастики, особенно художественной, и все глубже проникает в сферу спорта (спортивные танцы, фигурное катание на коньках, синхронное плавание и др.). Гармоническая связь движений и музыки является источником эстетического удовлетворения и играет определенную роль в формировании совершенных движений.

К факторам эстетического воспитания следует отнести и произведения искусства, которые посвящены физической культуре и спорту, воссоздающие физическую красоту человека, показывающие гармонию его физического и духовного развития. "Искусство, - говорил Кубертен, - должно соседствовать со спортом, должно быть связано с практикой спорта". Это тесное единение - так считал родоначальник современных Олимпийских игр - поможет развитию человеческой личности. По предложению Пьера де Кубертена в программу Олимпиад были включены художественные конкурсы, как это делалось на древнегреческих Играх. Сегодня Олимпийские игры украшают концерты, выставки, театральные представления. Настоящий спортивный спектакль разворачивается во время церемоний открытия и закрытия. Кто, например, не помнит замечательных кадров закрытия Московских олимпийских соревнований, когда огромный и такой трогательный Миша улетел с Лужниковского стадиона в небеса: "До свиданья, наш ласковый Миша, возвращайся в свой сказочный лес..." - так пелось в заключительной песне.

Особое влияние на эстетические представления и чувства занимающихся физкультурно-спортивной деятельностью оказывают условия среды. Ценность в этом отношении представляют эстетические свойства природной среды, эстетически выдержанные формы физкультурно-спортивных сооружений, их оборудование, художественное оформление, гигиенические условия.

Вопросы для повторения:

1. Дайте определение понятия "эстетическое воспитание".

2. Перечислите задачи эстетического воспитания.

3.  Назовите задачи развития эстетической сферы личности человека в процессе физкультурно-спортивной деятельности.

4. В каких видах физкультурно-спортивной деятельности раскрываются эстетические свойства физической культуры?

5. В чем состоит гуманная суть эстетики?

6. Назовите специальные факторы эстетического воспитания в занятиях физическими упражнениями.

Тема 11: Ценности физической культуры человека.

Ключевые слова: ценность, ценностные ориентации, ценностный потенциал физической культуры, потребности, физкультурно-спортивная деятельность.

Формирование личности, обладающей крепким здоровьем, с общественно-трудовой целеустремленностью, является важной целью физического воспитания (Для самостоятельного изучения вопроса рекомендуем работы Здравомыслова А.Г.)

Стремление человека к своему здоровью не сводится только к заботе о здоровье или пренебрежению к нему. Отношение к своему здоровью как к ценности - высшее достижение физической культуры личности.

Ценность - философское понятие, оно определяет цель, к которой стремится человек. ЦЕННОСТЬ -понятие, которое введено в научный оборот немецким философом И.Кантом.

Человек, постоянно находится в ситуации ВЫБОРА одного из альтернативных решений. КРИТЕРИЕМ такого выбора выступает ЦЕННОСТЬ. Если мотивы конкретной деятельности задаются часто ситуацией, то ценности порождаются социальными и культурными условиями жизни и более глубинными факторами существования человека. "Ценность" отражает все то, что осознается и переживается личностью как актуальная значимость, как смысл, идеал, предстает как сущностная характеристика сознания и поведения человека.

ЦЕННОСТНЫЕ ОРИЕНТАЦИИ - предпочтение или отвержение определенных смыслов и построенных на их основе способов поведения. Ценностные ориентации формируются на базе соотнесения опыта с бытующими в обществе моральными и культурными образцами и выражают жизненные притязания и престижные предпочтения, представления о должном.

Ценностные ориентации отражают систему устремлений личности, ее характер, высший уровень представлений об идеалах, о смыслах жизни и деятельности, которые в совокупности лежат в основе активности каждого человека.

Существенным элементом динамики ценностных ориентации является ЦЕННОСТНОЕ ПРОТИВОРЕЧИЕ, когда у личности возникает противопоставление разных ценностей. Ценностное противоречие переживается и осознается личностью как трудность выбора и принятия решения.

Ценности физической культуры можно условно разграничить на интеллектуальные, двигательные, технологические и мобилизационные ценности.

Содержание интеллектуальных ценностей представляет собой знание о методах и средствах развития физического потенциала человека как основы организации его физической активности, закаливания и здорового стиля жизни.

К ценностям двигательного характера относятся лучшие образцы моторной деятельности, достигаемые в процессе физического воспитания и спортивной подготовки, личные достижения в двигательной подготовленности человека.

Под технологическими ценностями физической культуры понимаются различные комплексы методических руководств, практических рекомендаций, методики оздоровительной и спортивной тренировки, то есть все то, что наработано специалистами для обеспечения процесса физической и спортивной подготовки.

К мобилизационным ценностям физической культуры относятся: способность к рациональной организации времени, внутренняя дисциплина, собранность, быстрота оценки ситуации и принятия решения, настойчивость в достижении поставленной цели, умение противостоять стрессам.

В жизни человеку бывают необходимы не только хорошо сбалансированные физические и духовные проявления, но и способность действовать с высокой степенью мобилизации ресурсов своего организма в экстремальных ситуациях; готовность организма "пережить" резкие возмущения (болезнь, травму, аварийные ситуации, стихийные бедствия, социально обусловленные неожиданные или долгосрочные нагрузки на психику, физические перегрузки и т.п.). Вероятность возникновения таких критических ситуаций очевидна. Поэтому способность организма к мобилизации в подобных условиях должна формироваться путем тренировки.

Ценности вырастают из потребностей. Осознание здоровья как величайшего блага, удовлетворяющего основные (биологические) потребности человека как основу удовлетворения других (социальных) потребностей человека, побуждает человека к его сохранению и укреплению.

Полнота и интенсивность многообразных интересов человека находятся в непосредственной зависимости от уровня здоровья, его качественных характеристик, определяющих образ и стиль жизни. В то же время наблюдается обратная зависимость - стиль жизни, степень и характер его активности в быту определят состояние здоровья человека.

Осознание здоровья как высшей ценности человека и личный опыт, отражающий взаимосвязь образа жизни и физических упражнений, формирует у человека желание в повседневных физических упражнениях.

Каждый человек, начиная заниматься физическими упражнениями, выбирает один из видов физкультурно-спортивной деятельности, который соответствует его биологической природе, социально-психологическим и возрастным особенностям.

В силу целенаправленного, избирательного характера интересов в сознании человека формируется относительно устойчивое представление о приоритетности занятий физическими упражнениями, использовании различных видов спорта, форм организации занятий. Юноши желают заниматься спортивными единоборствами, видами спорта, связанными с проявлением силы и смелости, ловкости и быстроты. Девушки предпочитают виды спорта с элементами красоты, демонстрацией пластичности и гибкости. Часто интересы характеризуются полифункциональностью, т.е. установкой заниматься не одним, а несколькими видами спорта. Эти интересы могут иметь относительно устойчивую структуру во времени и пространстве.

Вопросы для повторения:

1. Дайте определение понятия "ценность".

2. Чем определяются ценностные ориентации человека?

3. Расскажите о ценностном потенциале физической культуры.

4. Раскройте интеллектуальные ценности физической культуры.

5. Дайте описание ценностям двигательного характера.

6. Что понимается под технологическими ценностями физической культуры?

7. Опишите значение мобилизационных ценностей физической культуры.

8. Влияет ли уровень здоровья человека на его успешность?

9. Существует ли взаимосвязь между образом жизни и уровнем здоровья человека?

Тема 12: Социализация и саморазвитие, самосознание и самовоспитание в процессе физкультурно-спортивной деятельности.

Ключевые слова: социализация, саморазвитие, психомоторное развитие, самооценка, самовоспитание.

Человек, понявший связь своего физического состояния, физического совершенства с успешностью в жизни, в повседневной жизни занимается физическими упражнениями. Освоение ценностей физической культуры через регулярные занятия позволяет ему самореализоваться как личности (Познавательным в освоении вопроса могут стать работы Осниц-кого А.К., Цукермана Г.А., Чудновского В.Э.).

Через взаимосвязь физической культуры с другими проявлениями общественной жизни происходит духовное, умственное, трудовое, эстетическое, патриотическое воспитание. Это способствует всестороннему и гармоничному развитию личности, развивает ценные качества личности, такие, как гуманистические убеждения, признание первостепенной ценности и приоритетности прав и свобод личности, устойчивость дружелюбного и уважительного отношения к другим людям. К гармоничному развитию человека, созданию мирного общества, заботящегося о сохранении человеческого достоинства, направлена главная цель олимпийского движения. Существует массовое движение "Фэйр Плэй", что означает "справедливая (честная) игра". Правила этой игры были сформулированы еще в Древней Греции. "Нет большей победы, чет победа над собой!" - так писал древнегреческий философ Платон, который сам участвовал в Олимпийский играх.

Для поощрения рыцарского поведения спортсменов в последнее время стали вручать различные награды: "Трофей Пьера де Кубертена за благородный жест", "Трофей Пьера де Кубертена за благородство на протяжении спортивной карьеры". Эти награды ежегодно вручаются спортсменам за выдающийся пример честной игры, независимо от того, любитель или профессионал, знаменит или совсем неизвестен, независимо от возраста, или спортсменам, которые уже перестали выступать и которые в течение всей своей жизни в спорте беззаветно и до конца демонстрировали на соревнованиях истинно спортивный характер. С 1991 г. награду за благородство в спорте присуждает Олимпийский комитет России. Лауреатами стали: бесстрашная альпинистка, не раз выручавшая товарищей в самую трудную минуту, Е. Иванова; чукотский гонщик на собачьих упряжках Н. Эттыне, отдавший верную победу из-за того, что в пургу бросился отыскивать заблудившихся иностранных соперников. Желание победить, установить новый рекорд заставляет спортсменов, тренеров, ученых постоянно думать, что еще можно улучшить в тренировочном процессе.

Становление человека как личности носит название социализации. Этот процесс занятий физической культурой и спортом включает в себя, с одной стороны, усвоение общественного и культурного опыта, норм и правил жизни в обществе через выполнение человеком различных социальных функций (ролей) и приобретение жизненного опыта, а с другой - формирование психологических свойств личности (направленности, характера, способностей и др.). В процессе социализации ребенок познает самого себя и на этой основе осуществляет самосовершенствование.

Открытие собственного "Я" на социальном, личностном уровне — это поиск своего места в системе человеческих отношений, ощущение себя творцом собственной биографии.

"Я" - это субъект собственного развития. Самостоятельность, ответственность, инициативность - все эти качества являются непременными условиями саморазвития.

Саморазвитие характеризует сознательное изменение и (или) столь же сознательное стремление сохранить в неизменности свое «Я». Цели, направления, средства этих изменений определяю «Я» сам. Активное участие в физкультурно-спортивной деятельности дает человеку знания о различных сторонах и компонентах этой деятельности, о возможностях организма в конкретных условиях, стимулирует развитие самосознания и самовоспитания.

Самосознание отражает осознание человеком себя как личности, осознанность своих интересов, стремлений, переживаний, его знания о самом себе.

В процессе формирования самосознания у человека появляется определенное отношение к себе. Сочетание знаний о себе, отношений к себе, образует неотъемлемую часть самосознания - самооценку человека. В процессе занятий физическими упражнениями она является результатом сравнительного познания себя через соотношение знаний о себе со знаниями о других или об идеальном образе, существующем в его представлениях. На основании результатов этого процесса формируется отношение к себе: самоуважение, гордость, тщеславие, презрение, ненависть и др.

Самовоспитание определяет формирование человеком своей личности в соответствии с поставленной целью. Чаще оно возникает в подростковом возрасте. Однако предпосылки самовоспитания можно видеть в поведении детей более раннего возраста. Если в дошкольном и младшем школьном возрасте ребенок ориентируется преимущественно на оценки взрослых, то при переходе к подростковому возрасту усиливается влияние коллектива сверстников на его личностное развитие.

В подростковом возрасте решающую роль в самовоспитании играет самооценка своих физических возможностей. Важным мотивом самовоспитания становится недовольство собой в результате осознания своих недостатков, несоответствия своим идеалам. В юношеском возрасте самовоспитание приобретает более зрелый и целенаправленный характер. Благодаря возникшему осознанию своего места в мире, стремлению служить высоким общественным идеалам самовоспитание невозможно без анализа своих индивидуальных особенностей, физических способностей и возможностей.

Проблема соотношения свободы и ответственности как цели самовоспитания является для личности постоянной, не имеющей окончательного решения. Ее анализ осуществляется с помощью таких форм самовоспитания, как самообучение, направленное на преодоление собственных недостатков физической подготовленности; систематизация добытых знаний, умений, навыков и выработка на этой основе опыта, с помощью которого образуется мировоззрение.

В самовоспитании взаимодействуют: деятельность по накоплению знаний, двигательных умений и навыков, их классификации, систематизации, включению в мировоззрение и корректировка на этой основе способа самореализации и достижений физического совершенства. Вся эта деятельность может быть охарактеризована как процесс овладения физической культурой.

Главным содержанием самовоспитания в процессе физкультурно-спортивных занятий является систематическое расширение и углубление специальных знаний и их практическое использование, творческая реализация. В результате занятий физическими упражнениями совершенствуется сам человек. Более гармоничными, стройными, красивыми становятся формы тела, легкой и упругой походка, стройнее осанка. Движения приобретают более совершенную форму, становятся экономичными, ловкими, координированными, уверенными. Такие занятия способствуют воспитанию духа творчества и уверенности в своих способностях и силах для достижения цели. Благодаря настойчивой и целеустремленной тренировочной деятельности укрепляется здоровье, повышается физическая дееспособность человека.

В процессе самовоспитания человека происходит физическое совершенствование, изменяется его уровень образованности, меняется отношение к самому себе, изменяется отношение к нему со стороны окружающих его людей, меняется его социальный статус.

Тема 13 Физическая культура и здоровый образ жизни.

Ключевые слова: соматическое здоровье, физическое здоровье, психическое здоровье, нравственное здоровье, образ жизни, уровень жизни, качество жизни, стиль жизни, здоровый образ жизни (ЗОЖ).

            В основе конкурентоспособности человека, его физической дееспособности лежит высокий уровень здоровья, достигаемый условиями здорового образа жизни  (Познавательными в освоении вопроса могут стать работы Амосова Н.М., Бальсевича В.К., Беляева В.Н. и др.)

Здоровье - это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических недостатков. Само состояние здоровья формируется в результате взаимодействия внешних (природных и социальных) и внутренних (наследственность, пол, возраст) факторов. В настоящее время принято выделять несколько видов здоровья:

- соматическое здоровье - определяет текущее состояние органов и систем организма человека, основу которого составляет биологическая программа индивидуального развития;

- физическое здоровье - характеризует уровень роста и развития органов и систем организма, основу которого составляют морфологические и функциональные резервы, обеспечивающие адаптационные процессы;

- психическое здоровье - указывает на состояние психической сферы, основу которой составляет состояние общего душевного комфорта, обеспечивающее адекватную поведенческую реакцию. Оно обусловлено биологическими и социальными потребностями, а также возможностями их удовлетворения;

- нравственное здоровье - опирается на комплекс характеристик мотивационной сферы жизнедеятельности. Ее основу определяет система ценностей, установок и мотивов поведения индивида в обществе.

В организме человека заложены огромные резервные возможности, которые, по расчетам специалистов, должны обеспечивать людям среднюю продолжительность жизни в 125-150 лет. Причина того, что такая продолжительность жизни является пока недостигнутой, связана с факторами риска в образе жизни людей. К таким факторам относятся:

•   малая двигательная активность (гипокинезия);

•   нарушения в питании и переедание;

•   алкоголизм;

•   наркомания;

•   курение;

•   психологические стрессы.

Они не только ускоряют процессы старения, сокращают продолжительность жизни, но и способствуют возникновению различных заболеваний.

"Образ жизни" является понятием, характеризующим особенности повседневной жизни людей в конкретных социально-экономических условиях. Он охватывает труд, быт, формы использования свободного времени, участие в политической и общественной жизни, нормы и правила поведения людей. Образ жизни человека включает три категории: уровень жизни, качество жизни и стиль жизни.

Уровень жизни - это экономическая категория, представляющая степень удовлетворения материальных, духовных и культурных потребностей человека.

Под качеством жизни понимают степень комфорта в удовлетворении человеческих потребностей.

Стиль жизни отражает определенный тип поведения личности или группы людей, фиксирующий устойчиво воспроизводимые черты, манеры, привычки, вкусы, склонности. Он выступает как существенный признак индивидуальности, проявление ее относительной самостоятельности, ее способности построить себя как личность в соответствии с собственными представлениями о полноценной, интересной жизни в духовном, нравственном и физическом отношении. Это подчеркивает, что здоровье человека в первую очередь зависит от стиля жизни.

Наиболее полно взаимосвязь между образом жизни и здоровьем выражается в понятии "здоровый образ жизни", который объединяет все, что способствует выполнению человеком профессиональных, общественных и бытовых функций в необходимых для здоровья условиях и выражает ориентированность личности на формирование, сохранение и укрепление индивидуального и общественного здоровья.

Здоровый образ жизни выражает ориентированность человека на укрепление и развитие личного и общественного здоровья, реализует наиболее ценный вид профилактики заболеваний - первичную профилактику, предотвращающую их возникновение, способствует удовлетворению жизненно важной потребности в активной двигательной деятельности.

Элементами здорового образа жизни являются:

- двигательный режим, включающий все возможные виды двигательной активности;

- закаливание организма;

- рациональное питание;

- гигиена труда и отдыха;

- личная и общественная гигиена;

- гармонизация психоэмоциональных взаимоотношений в коллективе.

Одними из важнейших слагаемых здорового образа жизни выступают занятия физическими упражнениями и спортом, роль которых состоит не только в непосредственном влиянии на организм, но и в воспитании ценностных ориентации на здоровье. Поэтому физическое воспитание сегодня приобретает особо важное значение в формировании привычек здорового образа жизни среди детей и подростков.

Немаловажны в организации здорового образа жизни традиции общества. Так, наиболее традиционными спортивно-оздоровительными системами для российских жителей является закаливание. Наличие различных систем закаливания, клубов моржевания подтверждают это. Большое значение сегодня придается роли физической культуры в формировании здорового образа жизни как средство организации досуга, профилактики вредных привычек, алкоголизма и наркомании.

Тема 14: Закономерности индивидуального развития человека.

Ключевые слова: онтогенез; эндогенные, экзогенные факторы среды, биологический и паспортный возраст; вторичные половые признаки, половое созревание, акселераты, ретарданты.

Индивидуальное развитие организма в биологии называют онтогенезом. Онтогенез человека представляет собой процесс морфофункциональных, физиологических и биохимических преобразований, которые последовательно проходит организм в течение всей жизни от его зарождения и до конца жизни.

В процессе онтогенеза организм последовательно проходит ряд закономерных этапов, составляющих возрастную периодизацию (1В помощь учащимся рекомендуем работы Колесова Д.В., Хрипковой А.Г., Юровского СЮ.)

В нашей стране широко используется возрастная периодизация, принятая в 1965 г. в Москве на VII Всесоюзной конференции по возрастной морфологии, физиологии и биохимии. Согласно этой периодизации выделяются следующие периоды и границы онтогенеза:

В основе индивидуального развития человека лежит сложный процесс реализации наследственности. Наследственная программа индивидуального развития реализуется под влиянием внутренних (эндогенных) и внешних (экзогенных) факторов. Среди экзогенных факторов доминирующее значение имеют экологические факторы среды (радиация, высота над уровнем моря, геохимия почв и воды и др.). Одни из них могут замедлять темпы биологического развития и созревания, другие - ускорять. Например, у жителей высокогорья биологическое созревание организма наступает на 1-2 года позже по сравнению с представителями той же этнической группы, проживающих на равнине. В районах с большим содержанием кальция, фосфора, алюминия, железа, стимулирующих процессы костеобразования, население характеризуется большой высокорослостью, удлиненностью размеров лица. При избытке кремния - минерала, угнетающего процессы костеобразования, напротив, длина тела меньше, размеры лица крупные, череп широк и короток.

На процессы индивидуального развития влияют также социальные или социально-организованные факторы (уровень питания, медицинское обеспечение, санитарно-гигиенические условия, занятия физическими упражнениями и спортом и др.).

На эндогенном уровне - темпы роста и развития организма и его окончательные размеры тела преимущественно определяются генетической программой развития. К числу таких генетических факторов, относятся ДНК, хромосомы, тип конституции, темпы биологического созревания и старения организма. Одним из индикаторов индивидуального развития является биологический возраст.

В процессе эволюции человека в результате естественного отбора отбирались и закреплялись признаки и качества, способствующие лучшему приспособлению человека к окружающим условиям существования.

Для индивидуального развития человека характерны следующие общие закономерности:

Первое — последовательность развития, которая выражается в жестком генетическом контроле прохождения организмом всех основных фаз роста и развития; устойчивости к внешним факторам; способности стабилизировать ход развития и возможности возвращаться к запрограммированной в генотипе кривой роста, даже в том случае, когда нарушена (например, по причине болезни) траектория развития.

Второе — единство непрерывного и прерывистого, постепенного и цикличного, что проявляется в постепенном замедлении темпов роста после рождения с последующим скачкообразным его ускорением в пубертатном периоде (периоде полового созревания ).

Первый максимум скорости роста длины тела имеет место у мальчиков от 4 до 5,5 лет, у девочек в 6 лет. После него скорость роста постепенно падает. В13,5 -15,5 лет

у мальчиков отмечается пубертатное ускорение роста с достижением второго пика скорости, с последующим резким падением величины прироста.

У девочек максимальный пик прироста приходится на возраст 10-11,5 лет. То есть у них на 3-4 года раньше наступает пик роста длины тела по сравнению с мальчиками.

В одни возрастные периоды преобладают процессы роста, в другие - процессы развития. Так, от рождения до 1 года, с 3 до 7 лет и после 12 лет преобладают процессы роста, а от 1 года до 3 лет и от 7 лет до 12 лет преобладают процессы дифференцированного развития.

Третье - гетерохронность (разновременность) созревания разных систем организма или тканей и разных признаков в пределах одной системы.

Так, мозг (а вместе с ним череп, глаз, ухо) развивается раньше любой другой части тела. Мозг с самых ранних стадий внутриутробного развития и далее по массе ближе к своему конечному значению, чем любой другой орган человеческого тела, за исключением глаза.

Таблица 1. Возраст начала ускорения и максимальной скорости роста продольных размеров тела (по материалам 1956— 1957 гг., г. Москва)

Гетерохронность характерна и для изменений с возрастом пропорций тела (табл.1).

Рост различных продольных размеров тела имеет разный темп. Достижение пика скорости и окончания роста происходит неодновременно, что приводит к различным пропорциям тела.

Быстрее созревают и достигают своих окончательных размеров дистальные( расположенные дальше от центра) отделы конечностей по сравнению с проксимальными (расположенные ближе к центру).

Четвертое - индивидуальное разнообразие возрастной динамики человека, которая зависит от множества наследственных и средовых факторов. Основной характеристикой, определяющей темпы роста, развития, созревания, старения организма и продолжительность жизни, является биологический возраст.

В практике используют различные индикаторы биологического возраста: физиологические, биохимические, морфологические, психофизиологические, психологические, комплексные и др. Однако чаще используют морфологические индикаторы (скелетный и зубной возраст, показатели полового развития — вторичные половые признаки). В зависимости от степени выраженности этих индикаторов судят о биологической зрелости организма. Индивид может по своему биологическому возрасту соответствовать норме своего паспортного возраста, опережать его, или отставать от него.

В этих случаях говорят о детях:

•  нормально развивающихся,

•   опережающих в развитии (акселератах)

•  отстающих в биологическом развитии (ретардантах).

Уровень биологической зрелости возможно оценить по вторичным половым признакам у мальчиков и девочек.

Выделяют три фазы полового созревания: предпубертатную, пубертатную и постпубертатную.

1. Предпубертатная продолжается у девочек с 9 до 12 лет, у мальчиков - с 11 до13 лет (до первых признаков полового созревания).

2. Собственно пубертатная - у девочек в 12-16 лет, у мальчиков - 13-17 лет.

3. Постпубертатная - у девушек 16-18 лет, у юношей -17-19 лет.

Интенсивность протекания полового созревания имеет индивидуальные и половые различия.

С целью определения уровня биологической зрелости у подростков 10-17 лет используется оценка выраженности вторичных половых признаков.

К числу таких индикаторов относят: у мальчиков и девочек развитие оволосения в подмышечных впадинах, в области лобка; выраженность кадыка у мальчиков; набухание соска у мальчиков и развитие грудной железы у девочек; перелом голоса от детского до мужского и появление первых поллюций у мальчиков и первых менструаций у девочек.

В процессе полового созревания меняется выраженность этих индикаторов, опираясь на которую выделяют следующие варианты биологической зрелости мальчиков и девочек:

1) развитие соответствует календарному возрасту (выраженность вторичных половых признаков соответствует возрастному нормативу);

2) развитие ускоренное (опережение по выраженности вторичных половых признаков составляет 1 год и более);

3)  развитие замедленное (отставание по выраженности вторичных половых признаков составляет 1 год и более).

Вопросы для повторения:

1. Назовите периоды и границы возрастной периодизации

2.  Какие факторы влияют на индивидуальное развитие человека?

3.  Какие общие закономерности характерны для индивидуального развития человека?

4. Что такое гетерохронность роста и развития, в чем она выражается?

5. Что такое биологический возраст? Как определяется биологическая зрелость?

6. Как называется заключительный этап онтогенеза?

Тема 15: Общие закономерности и специфические особенности влияния физических упражнений на развитие организма детей школьного возраста.

Ключевые слова: здоровье, физическая подготовленность, сенситивные периоды онтогенеза, тренированность, адаптация, аэробная подготовленность.

Целью физического воспитания в школе является всестороннее развитие личности, укрепление здоровья, совершенствование физического развития, овладение жизненно важными умениями и навыками, приобретение необходимых знаний в области физической культуры и спорта (Для самостоятельного изучения вопроса рекомендуем работы Гу-Жаловского А.А., Кузнецовой З.И., Ляха В.И.)

Одним из очень важных показателей здоровья является хорошая физическая подготовленность, которая определяется уровнем развития основных физических качеств и составляет основу высокой работоспособности в учебной, трудовой и спортивной деятельности.

Умственная и трудовая деятельность школьника сопряжена с длительной концентрацией внимания, удержанием тела в статических позах за столом или партой, требует хорошего развития силы, выносливости соответствующих мышечных групп.

При занятиях физическими упражнениями для максимальной реализации своих возможностей необходимо знать:

- особенности периодов онтогенеза;

- сенситивные периоды, характеризующиеся неодинаковой степенью реагирования человека на воздействия, направленные на формирование и развитие его жизненно важных качеств, навыков, способностей;

~ эффект обучения физическим упражнениям.

Под "сенситивными периодами" понимаются периоды онтогенеза, в рамках которых на основе естественных закономерностей развития обеспечиваются наиболее значительные темпы развития определенных способностей человека, выявляются повышенные адаптационные возможности; складываются особо благоприятные предпосылки формирования определенных умений, навыков.

Исходя из этого, необходимо строить процесс физического воспитания так, чтобы специально направленные воздействия на определенные физические способности концентрировались бы в сенситивные периоды их естественного развития.

В случае развития определенных физических качеств в сенситивный для них период не только достигается их максимальный прирост, но и сохраняются значительно дольше полученные результаты. Так, самыми благоприятными периодами развития силы у мальчиков и юношей считается возраст от 13-14 до 17-18 лет, а у девочек и девушек от 11-12 до 15-16 лет. Наиболее ускоренными темпами развития скоростных способностей как у мальчиков, так и у девочек характеризуется возраст от 7 до 10-11 лет. В этом же возрасте происходит интенсивный прирост в развитии выносливости. Гибкость необходимо развивать в младшем школьном возрасте. Наиболее интенсивно показатели

разных координационных способностей нарастают с 7 до 9 и с 9 до 11-12 лет.

Под влиянием систематических повторных нагрузок происходит функциональная перестройка организма и его систем, в результате которой организм приобретает способность выполнять ранее недоступную по объему и интенсивности работу. Это новое состояние организма называют тренированностью или адаптированностью. Тренированность может быть общей и специфической (специальной). В результате первой повышается общая работоспособность организма, увеличиваются его функциональные резервы. В результате специфической тренировки формируется специальная тренированность (например, к работе на выносливость в конкретной зоне мощности; или к работе, требующей поддерживать определенную скорость в течение определенного времени).

Различные виды специальной тренированности мало зависят друг от друга. Например, можно обладать высокой скоростной выносливостью, но низкой силовой. Вместе с тем общая подготовленность всегда является благоприятной базой для двигательного совершенствования человека, для трудовой и умственной деятельности. Она имеет большое значение в оптимизации жизнедеятельности, выступает как важный компонент физического здоровья и предпосылка развития других различных двигательных качеств, и прежде всего требующих комплексного проявления выносливости.

Вопросы для повторения:

1.  Что принято понимать под сенситивными периодами индивидуального развития? Какое значение они имеют при развитии физических качеств человека?

2.  Что такое тренированность? Какие виды тренированности вы знаете?

Тема 15: Общие закономерности и специфические особенности влияния физических упражнений на развитие организма детей школьного возраста.

Ключевые слова: здоровье, физическая подготовленность, сенситивные периоды онтогенеза, тренированность, адаптация, аэробная подготовленность.

Целью физического воспитания в школе является всестороннее развитие личности, укрепление здоровья, совершенствование физического развития, овладение жизненно важными умениями и навыками, приобретение необходимых знаний в области физической культуры и спорта (Для самостоятельного изучения вопроса рекомендуем работы Гу-Жаловского А.А., Кузнецовой З.И., Ляха В.И.)

Одним из очень важных показателей здоровья является хорошая физическая подготовленность, которая определяется уровнем развития основных физических качеств и составляет основу высокой работоспособности в учебной, трудовой и спортивной деятельности.

Умственная и трудовая деятельность школьника сопряжена с длительной концентрацией внимания, удержанием тела в статических позах за столом или партой, требует хорошего развития силы, выносливости соответствующих мышечных групп.

При занятиях физическими упражнениями для максимальной реализации своих возможностей необходимо знать:

- особенности периодов онтогенеза;

- сенситивные периоды, характеризующиеся неодинаковой степенью реагирования человека на воздействия, направленные на формирование и развитие его жизненно важных качеств, навыков, способностей;

~ эффект обучения физическим упражнениям.

Под "сенситивными периодами" понимаются периоды онтогенеза, в рамках которых на основе естественных закономерностей развития обеспечиваются наиболее значительные темпы развития определенных способностей человека, выявляются повышенные адаптационные возможности; складываются особо благоприятные предпосылки формирования определенных умений, навыков.

Исходя из этого, необходимо строить процесс физического воспитания так, чтобы специально направленные воздействия на определенные физические способности концентрировались бы в сенситивные периоды их естественного развития.

В случае развития определенных физических качеств в сенситивный для них период не только достигается их максимальный прирост, но и сохраняются значительно дольше полученные результаты. Так, самыми благоприятными периодами развития силы у мальчиков и юношей считается возраст от 13-14 до 17-18 лет, а у девочек и девушек от 11-12 до 15-16 лет. Наиболее ускоренными темпами развития скоростных способностей как у мальчиков, так и у девочек характеризуется возраст от 7 до 10-11 лет. В этом же возрасте происходит интенсивный прирост в развитии выносливости. Гибкость необходимо развивать в младшем школьном возрасте. Наиболее интенсивно показатели

разных координационных способностей нарастают с 7 до 9 и с 9 до 11-12 лет.

Под влиянием систематических повторных нагрузок происходит функциональная перестройка организма и его систем, в результате которой организм приобретает способность выполнять ранее недоступную по объему и интенсивности работу. Это новое состояние организма называют тренированностью или адаптированностью. Тренированность может быть общей и специфической (специальной). В результате первой повышается общая работоспособность организма, увеличиваются его функциональные резервы. В результате специфической тренировки формируется специальная тренированность (например, к работе на выносливость в конкретной зоне мощности; или к работе, требующей поддерживать определенную скорость в течение определенного времени).

Различные виды специальной тренированности мало зависят друг от друга. Например, можно обладать высокой скоростной выносливостью, но низкой силовой. Вместе с тем общая подготовленность всегда является благоприятной базой для двигательного совершенствования человека, для трудовой и умственной деятельности. Она имеет большое значение в оптимизации жизнедеятельности, выступает как важный компонент физического здоровья и предпосылка развития других различных двигательных качеств, и прежде всего требующих комплексного проявления выносливости.

Вопросы для повторения:

1.  Что принято понимать под сенситивными периодами индивидуального развития? Какое значение они имеют при развитии физических качеств человека?

2.  Что такое тренированность? Какие виды тренированности вы знаете? Тема 16: Роль занятий физической культурой и спортом в повышении функциональных возможностей организма человека.

Тема 16: Роль занятий физической культурой и спортом в повышении функциональных возможностей организма человека.

Ключевые слова: двигательная деятельность, опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистая система, дыхательная система, центральная нервная система, неадекватность, перетренированность.

Развитие высших форм жизни на Земле тесно связано с движением. Мышечная деятельность - необходимое условие нормального физического и психического развития человека. Однако достижения общества ведут к снижению доли активной двигательной деятельности. Это вызывает нарушение слаженности в работе мышечного аппарата и внутренних органов, структуре скелетных мышц и миокарда, снижение иммунетета и общей устойчивости организма к повреждающим факторам окружающей среды. Этого можно избежать при систематических занятиях физическими упражнениями и спортом (Для самостоятельного изучения рекомендуем работы БальсевичаВ.К., МильнераЕ.Г., Юровского СЮ.)

Большое значение физические упражнения имеют для развития опорно-двигательного аппарата. Физические упражнения воздействуют на все группы мышц, суставы, связки. В результате регулярных занятий физическими упражнениями увеличивается мышечная масса человека, возрастает сила и объем мышц, значительно повышается их эластичность; расширяется сеть капилляров и улучшается кровообращение; увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвоночным дискам, что является лучшим средством профилактики артроза и остеохондроза.

У людей, занимающихся спортом, движения плавные, рациональные, красивые и выполняются на большой амплитуде. У спортсменов улучшаются ориентировка и мышечная координация в пространстве, они хорошо владеют чувством равновесия; появляется так называемое мышечное чувство. У нетренированного человека ухудшается питание мышц, уменьшаются объем и сила мышц, снижаются их растяжимость и упругость, мышцы становятся дряблыми и быстро утомляются при работе.

Между деятельностью мышц и внутренних органов существует тесная связь. Это объясняется наличием нервно- висцеральных связей (Нервно-висцеральные связи "нейро" - часть сложных слов, указывающих на их отношение к нервной системе; "висцеро" на отношение к внутренним органам; отсюда нейро-висцеральные связи - это нервные связи между внутренними органами).  При раздражении нервных окончаний мышечно-суставной чувствительности импульсы поступают в нервные центры, которые регулируют работу внутренних органов. Соответственно изменяется деятельность сердца, легких, почек и др., приспосабливаясь к запросам работающих мышц и всего организма.

Специальный эффект тренировочных занятий связан с повышением функциональных возможностей сердечнососудистой системы. Он заключается в экономизации работы сердца в состоянии покоя и повышении резервных возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности.

Один из важнейших эффектов физической тренировки - урежение частоты сердечных сокращений (ЯСС) в покое. ЧСС у здоровых людей в состоянии покоя составляет в среднем 60-80 уд/мин, у тренированного человека - 40-50 уд/мин. При интенсивной мышечной работе у высококвалифицированных спортсменов ЧСС может достигать 240-260 уд/мин.

Выполнение физических упражнений оказывает существенное влияние на внешнее дыхание, вентиляцию воздуха в легких, на обмен в легких кислорода и углекислоты между воздухом и кровью, на использование кислорода тканями организма. О функциональных возможностях внешнего дыхания можно судить по величине жизненной емкости легких (ЖЕЛ). У высококвалифицированных спортсменов (гребцов, пловцов, лыжников) она достигает 8-9 л, у нетренированных людей ЖЕЛ в среднем составляет 2,5-4,0 л у женщин и 3,5-5,0 л у мужчин. Частота дыхания у здорового взрослого человека в состоянии относительного покоя составляет 15-20, а у тренированного - 12-14 дыханий в минуту. При физической нагрузке частота дыхания может возрастать до 50. Во время интенсивной мышечной деятельности увеличивается максимальное потребление кислорода (МПК) (Максимальное потребление кислорода (МПК) - это скорость потребления кислорода во время работы с вовлечением в работу максимального количества мышечных групп (более 50% всей мышечной массы). Служит показателем уровня развития функций, ответственных за аэробное (с использованием кислорода) энергообеспечение мышечной деятельности), возрастает кислородный запрос. МПК у высококвалифицированных спортсменов не превышает 6-7 л, а минутный кислородный запрос при работе большой мощности достигает 15-20 л, это приводит к его дефициту в организме - развивается кислородный долг. Максимальный кислородный долг (Кислородный долг — избыточное потребление кислорода после выполнения интенсивной работы, во время которой в тканях образовались недоокисленные продукты метаболизма. Метаболизм - это совокупность химических и физических превращений в живом организме, обеспечивающих его жизнедеятельность) у нетренированного человека составляет 4-10 л, а у высококвалифицированного спортсмена достигает в среднем 15-22л.

Занятия физическими упражнениями способствуют совершенствованию центральной нервной системы (ЦНС), которая обладает высокой степенью приспособляемости к новым требованиям и меняющимся условиям внешней среды. Использование в спортивной деятельности упражнений с различным ритмом, временными и пространственными параметрами способствует повышению функциональной подвижности нервных процессов. Во время обучения человека новому движению можно заметить, что вначале оно получается неловким и неуклюжим, но постепенно с каждой тренировкой становится более рациональным, появляются точность, непринужденность и быстрота.

Перед соревнованиями большинство спортсменов, от новичков до высококвалифицированных мастеров, испытывают волнение. У некоторых оно проявляется настолько сильно, что мешает показать им высокий спортивный результат. Чтобы этого избежать, необходимо чаще принимать участие в соревнованиях, воспитывать уверенность в себе. Наиболее приемлемым для спортсмена перед соревнованием является состояние достаточного для данной ситуации возбуждения ЦНС. Это способствует повышению работоспособности организма, усиливает деятельность нервно-мышечного аппарата и внутренних органов.

В такой ситуации спортсмен способен выдержать максимальное напряжение, которое ему было бы не под силу в условиях обычного состояния.

Повышение физической работоспособности человека сопровождается не только тренирующим, но и профилактическим эффектом в отношении факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, регулярная физическая тренировка позволяет в значительной степени замедлить изменения физиологических функций, а также изменения различных органов и систем в старшем и пожилом возрасте.

Ответная реакция организма на большие физические нагрузки зависит от подготовленности спортсмена, возраста, пола. Выполнение больших физических нагрузок здоровым спортсменом, подготовленным к их выполнению, не может быть причиной возникновения болезни или травм.

Высокие, нерациональные физические нагрузки приводят к значительным сдвигам в морфологических структурах тканей и органов и проявляются в деятельности каждой системы. В результате неадекватных, интенсивных тренировочных занятий нередко возникает состояние перетренированности, которое сопровождается подавленным психическим состоянием, плохим самочувствием, нежеланием заниматься. Это состояние сходно с состоянием физического и нервного истощения. Перетренированность не только затрагивает физическое состояние спортсмена, но и проявляется в нервном перенапряжении (невроз), что ведет к возникновению травм, особенно опорно-двигательного аппарата, происходит снижение общей сопротивляемости организма различным инфекциям и простудным заболеваниям.

В подобных случаях необходимо пересмотреть содержание тренировочных занятий, уменьшить их продолжительность, переключиться на другой вид спортивной деятельности или вообще на какой-то период прекратить тренировки. Полезны прогулки, массаж, прием поливитаминов и применение других средств восстановления.

Вопросы для повторения:

1. Какое воздействие оказывают занятия физическими упражнениями на организм человека?

2. Расскажите о влиянии физических упражнений на нервную систему.

3. Расскажите о влиянии систематических занятий физическими упражнениями на сердечно-сосудистую систему.

4. Какие изменения функционального состояния органов дыхания наблюдаются под влиянием физических упражнений?

5. Определите влияние занятий физическими упражнениями на функцию опорно-двигательного аппарата.  

Задания для самостоятельной работы:

1. Определите ЧСС в покое и после физической нагрузки (30 приседаний в 1 мин) у спортсмена и нетренированного человека. Сделайте вывод.

2. Определите частоту дыхания в покое и после нагрузки (30 приседаний в 1 мин) у спортсмена и нетренированного человека. Сделайте вывод.

Тема 17: Личная гигиена спортсмена и гигиенические требования к местам занятий физическими упражнениями.

ключевые слова: личная гигиена, общественная гигиена, режим дня, спортивный инвентарь, спортивные сооружения, гидропроцедуры, массаж, самомассаж.

 Личная гигиена - это совокупность гигиенических правил, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья человека. Она объединяет общие гигиенические правила, одинаковые для людей любого возраста: рациональный суточный режим дня; правильное чередование умственного и физического труда; занятия физической культурой; регулярное, полноценное питание; чередование труда и активного отдыха; полноценный сон. В узком понимании личная гигиена включает в себя уход за телом, волосами, полостью рта, элементы закаливания, гигиенические требования к содержанию в чистоте белья, одежды, жилища, а также приготовление пищи ( Для самостоятельного изучения рекомендуем работы Колесова Д.В., Лаптева А.П., Хрипковой А.Г.)

Знание правил и требований личной гигиены обязательно для каждого человека. При разработке правил личной гигиены учитываются возрастные, а также анатомо-физиологические особенности женского и мужского организма.

Режим дня занимает особое место в жизни спортсмена. Выполнение определенной работы в одно и то же время приводит к формированию в организме динамического стереотипа, представляющего собой уравновешенную систему условных рефлексов. В результате систематической деятельности динамический стереотип закрепляется и на его поддержание требуется все меньше нервных усилий. Отсутствие постоянного режима или частое изменение сложившегося стереотипа приводит к снижению спортивной работоспособности, эффективности тренировочных занятий.

Распорядок дня спортсмена составляется на основании общих гигиенических положений с учетом возраста спортсмена, вида спорта, бытовых условий, особенностей учебы или профессиональной деятельности, периода тренировочного процесса, характера и количества тренировок в день и т.д.

Спортсменам полезно планировать суточный режим при подготовке к ответственным соревнованиям с учетом сроков их проведения. Важно спланировать тренировочный процесс и распорядок дня таким образом, чтобы наивысший подъем работоспособности приходился на дни и часы выступлений.

В процессе занятий физическими упражнениями и спортом необходимо соблюдать гигиенические требования, предъявляемые к местам занятий, спортивному инвентарю, спортивной форме занимающихся. Все гигиенические нормы и требования регламентируются специальными санитарными правилами.

Спортивные сооружения должны соответствовать специфике отдельных видов спорта и включать в себя спортивные залы, раздевалки, душевые, туалет, специальные комнаты для хранения спортивных снарядов, инвентаря и тренерскую. Спортивные залы должны иметь вход и выход. При расчете вместимости спортивных сооружений следует учитывать санитарные нормы на одного спортсмена. В гимнастическом зале она составляет 4 м2; открытых бассейнах с проточной водой - 5 м2; с непроточной водой -8 м2; в закрытых бассейнах - 4 м2.

Освещенность спортивных залов для занятий гимнастикой, игровыми видами спорта, единоборствами, в тире должна составлять не менее 400-600 люкс (лк), освещенность ледового дворца спорта, санной, бобслейной трассы - от 600 до 1200 лк. Температура в закрытом помещении должна быть не ниже 20° С. Влажность воздуха в залах - не более 35-40 %, в закрытых бассейнах - 40-70%. Искусственная вентиляция в залах и закрытых бассейнах должна обеспечивать троекратный обмен воздуха в течение 1 часа.

Поверхность стен и потолка залов должна быть удобной для закрепления и размещения спортивных снарядов, тренажеров. Для профилактики травм и заболеваний большое значение имеют покрытия площадок и окраска стен. Так, например, площадка для толкания ядра и метания диска или молота должна быть покрыта бетоном (или асфальтом), а для метания диска или молота -огорожена металлической сеткой. В борцовском зале ковер после каждой тренировки протирается влажной тряпкой. Зал необходимо кварцевать. Раз в месяц осуществляется влажная уборка всего зала, в нем должен быть кондиционер.

В спортивных залах разрешается находиться только в спортивной форме. При выборе спортивной одежды необходимо руководствоваться не мотивами престижности, а ее гигиеническим назначением в соответствии с условиями, в которых она используется, и деятельностью. К спортивной одежде предъявляются специальные требования, обусловленные характером занятий и правилами соревнований по видам спорта. Она должна быть легкой и не стеснять движения, изготовлена из эластичных, хлопчатобумажных и шерстяных тканей с высокой воздухопроницаемостью, гигроскопичностью, чтобы впитывать пот и не препятствовать теплоотдаче. Одежду из синтетических тканей рекомендуется применять для защиты от ветра, дождя, снега. Необходимо, чтобы спортивная одежда соответствовала климатическим условиям региона. В холодное время года одежда должна защищать от излишней потери тепла, а в жаркое - не препятствовать теплоотдаче. Спортивную одежду следует надевать только на занятия и стирать после каждой тренировки.

Гигиена обуви требует, чтобы она была легкой, эластичной, хорошо вентилируемой, обеспечивала правильное положение стопы. Тесная обувь приводит к деформации стопы и затрудняет нормальное кровообращение, свободная - способствует появлению потертостей. Лучшим материалом для спортивной обуви является натуральная кожа, которая обладает мягкостью и хорошей гигроскопичностью. Однако кожзаменители по своим гигиеническим свойствам не уступают натуральной коже и широко применяются для изготовления спортивной обуви. Спортивная обувь должна защищать стопу от повреждений и иметь специальные приспособления для занятий соответствующим видом спорта.

При занятиях на воздухе необходимо учитывать метеорологические условия. В безветренную погоду проведение занятий на улице допускается при температуре воздуха летом от 5 до 30 °С, зимой - от 0 до - 20° С; при ветре средней скорости, мелком дожде (снегопаде) летом от 10 до 35° С, зимой - от 0 до - 15 °С.

Часто у спортсменов наблюдается грибковое поражение кожи стоп, складок между пальцами ног, ногтей. Это заболевание передается через обувь, предметы личной гигиены. При загрязнении почвы на стадионе, спортивной площадке в ней может находиться большое количество микроорганизмов, которые при травмах легко проникают в организм.

Для предупреждения инфекционных заболеваний необходимо соблюдать правила личной гигиены, чаще проветривать помещение, не пользоваться чужими вещами (мочалкой, полотенцем, носками, обувью, расческой и др.). Большую роль в борьбе с проникновением в организм болезнетворных бактерий, его сопротивляемости инфекционным заболеваниям играет фагоцитарная и бактерицидная способность организма. У людей, систематически занимающихся физическими упражнениями и спортом в сочетании с водными процедурами, повышается устойчивость организма к различным болезнетворным факторам. Такая устойчивость организма называется неспецифической.

К дополнительным гигиеническим средствам, направленным на ускорение восстановления работоспособности спортсменов, относятся гидропроцедуры, массаж, самомассаж.

Вопросы для повторения:

1. В чем заключаются основные положения личной гигиены? Какое значение имеет личная гигиена для спортсмена.?

2. Какие гигиенические положения необходимо учитывать при планировании спортивной тренировки?

3. Какие дополнительные гигиенические мероприятия способствуют ускорению восстановления работоспособности спортсменов?

4. Какие гигиенические требования предъявляются к местам занятий физическими упражнениями и спортом?

Тема 18: Основы рационального питания.

Ключевые слова: питание, рациональное питание, принципы рационального питания, белки, жиры, углеводы, витамины.

Правильное питание - важнейший залог формирования здорового организма (Для самостоятельного изучения рекомендуем работы Сивохина И.К., СкурихинаИ.М. и др.)

Что такое рациональное, или правильное, питание?

Суть такого питания составляют следующие правила:

1. Равновесие между поступающей с пищей энергией и ее расходованием во время жизнедеятельности, иначе говоря, баланс энергии.

2. В суточный рацион должны входить пищевые вещества в сбалансированном виде, что обеспечивается оптимальными соотношениями белков, жиров и углеводов и сочетаниями незаменимых компонентов (витаминов, минеральных солей и др.).

3.  Соблюдение режима питания (определенное время приема пищи и определенное количество пищи при каждом приеме).

Рассмотрим каждое из этих правил. Вся необходимая организму энергия поступает из пищи. Процесс усвоения и использования в организме пищи чем-то схож с горением. Большая часть продуктов, в том числе углеводы и жиры, превращается в тепло (энергию), углекислый газ и воду. Часть пищевых веществ в организме не усваивается и в том или ином виде удаляется из него в виде шлаков. Таким образом, зная химический состав основных пищевых продуктов, можно подсчитать, сколько энергетического материала получает человек в сутки. Имеются таблицы химического состава основных пищевых продуктов, по которым можно рассчитать калорийность любого блюда, любого меню. Нормальное питание предусматривает примерный баланс поступления энергии в

соответствии с расходом на обеспечение жизнедеятельности. При длительном избыточном потреблении пищи часть жиров и углеводов не используется организмом непосредственно, а откладывается в виде подкожного жира в жировых клетках. Следствием этого является увеличение массы тела, а затем и ожирение. Следовательно, необходима "золотая середина". Как ее найти?

Минимальное количество энергии необходимо человеку для поддержания жизни в состоянии полного покоя. Это есть основной обмен. Даже в состоянии покоя, лежа в расслабленной позе, человек, сам того не сознавая, продолжает совершать работу, так как у него сокращается сердце, происходят дыхательные движения, осуществляется обмен веществ в каждой клетке его организма. Другая часть энергии нужна на переваривание пищи. Третья - на выполнение мышечной деятельности. Поэтому для обеспечения нормальной жизнедеятельности человека необходимо создать относительное равновесие между энергией, которую человек получает с пищей, и энергией, которую он расходует. Но для организма небезразлично, каким образом, за счет каких групп веществ он получает калории. Для нормальной жизнедеятельности человека необходимо определенное соотно-

шение белков, жиров и углеводов, а также определенное количество витаминов и минеральных веществ. И здесь мы подходим ко второму правилу рационального питания - удовлетворение потребности в основных пищевых веществах.

Белки считаются наиболее ценными компонентами пищи. Наиболее важные составные части человеческого организма: мышцы, сердце, мозг и даже кости - содержат значительное количество белка. Белковые молекулы участвуют во всех важнейших процессах жизнедеятельности человека. Недостаток белка весьма чувствительно сказывается на состоянии организма. У детей при белковой недостаточности замедляется рост, нарушается костообразование, замедляется умственное развитие, сопротивляемость к инфекциям, простудам, некоторым другим болезням, да и сами заболевания протекают с осложнениями. Вместе с тем избыток потребления белков приводит к болезням печени и почек, так как их деятельность сильно перегружается от большого количества поступающих в них аминокислот и продуктов обмена белков. При этом печень увеличивается в размерах, что нежелательно для организма.

Основными источниками белка являются мясные, рыбные, молочные и зернобобовые продукты. Больше всего белка содержится в сырах, горохе, фасоли. Достаточно много белка - в мясе, рыбе, птице, яйце, твороге, гречке, овсяной крупе, пшене, макаронах, пшеничном и ржаном хлебе, молоке.

Жиры являются поставщиками энергии, а также пластическим материалом. При длительном ограничении жиров в пище нарушается деятельность центральной нервной системы, ослабляется иммунитет, ведущий к снижению устойчивости к инфекциям, сокращается продолжительность жизни.

Избыток потребления жиров приводит к ожирению со всеми вытекающими отсюда последствиями.

В составе пищевых продуктов различают так называемые невидимые жиры (в мясе, рыбе, молоке) и видимые, специально добавляемые в пищу: растительные масла и животные жиры. Источником растительных жиров являются растительное масло, орехи, овсяная и гречневая крупа. Источники животных жиров - сливочное масло, жирная свинина, колбасы, сметана, сыры.

Углеводы являются важными энергетическими компонентами пищи. Недостаток углеводов приводит к нарушениям функций центральной нервной системы и мышц, ослаблению умственной и физической деятельности, сокращению продолжительности жизни. Избыток углеводов в питании может способствовать возникновению ряда болезней - ожирению, которое ведет к диабету и атеросклерозу. Источниками углеводов являются сахар, сахаристые вещества, мед, фрукты: виноград, груши, яблоки, арбуз, крыжовник, малина, черная смородина и др.

Витамины - это источник жизнедеятельности организма, без которых невозможно обеспечить полноценное здоровье. Кто весной не испытывал быстрой утомляемости и сонливости? Наверное, многие замечали, что в этот период люди чаще страдают от головных болей, головокружений, простудных заболеваний, болезней желудочно-кишечного тракта. Все это в значительной мере обусловлено недостатком некоторых витаминов, особенно витамина С, который в значительных количествах содержится в свежих овощах и фруктах. Зимой, если нет дополнительного поступления витаминов, наступает гиповитаминоз, т. е. недостаток одного или нескольких витаминов в организме человека. Витаминов много, перечислим некоторые из них.

Витамин С (аскорбиновая кислота) - благоприятно действует на функции центральной нервной системы, повышает сопротивляемость организма к заболеваниям, стимулирует деятельность многих функций организма. Его 'недостаток приводит к снижению умственной и физической работоспособности, поражению десен; избыток - к бессоннице, головной боли, отложению камней в почках. Очень много витамина С содержится в свежем шиповнике, красном сладком перце, облепихе, смородине, капусте, лимоне, мандаринах, апельсинах, молодом картофеле, зеленом луке.

Витамин В1 регулирует обмен углеводный и аминокислот. Он необходим для нормальной деятельности центральной и периферической нервных систем. Витамином В1 богаты горох, фасоль, овсяная, пшенная крупа, свинина, хлеб пшеничный и ржаной.

Витамин РР участвует в клеточном дыхании, обмене белков, регулирует высшую нервную деятельность и функции органов пищеварения. Содержится в мясных продуктах, пшеничной муке, гречневой крупе.

Существуют также витамины В9, В12, В6.

Витамин А обеспечивает рост и влияет на развитие зрения. При его недостатке появляется так называемая "куриная слепота", возникает конъюнктивит. Наиболее богаты витамином А рыбий жир, говяжья печень, сливочное масло, тыква, помидоры, абрикосы.

Витамин Д регулирует обмен и образуется в организме человека, в коже под влиянием ультрафиолетовых лучей. Очень необходим детям до 3 лет в период формирования костного скелета.

Минеральные вещества выполняют пластическую функцию в процессах жизнедеятельности человека. Особенно велика их роль в построении костной ткани, водно-солевом обмене.

Наибольшее содержание минеральных веществ находится в рыбе, мясе, молоке, хлебных изделиях, картофеле, овощах, фруктах и ягодах.

Важнейшим условием достижения успехов в спорте и сохранении здоровья является правильное и рациональное питание. Оно должно удовлетворять потребности спортсмена в энергии, пластическом материале, биологически активных компонентах.

Пищевой рацион спортсмена составляется с учетом общих гигиенических положений, вида спорта, пола, возраста спортсмена, массы его тела, этапов подготовки, климато-географических условий и др.

При составлении пищевых рационов необходимо учитывать характер и объем тренировочных и соревновательных нагрузок.

В зависимости от педагогических задач и направленности тренировок рационы питания могут иметь белковую, углеводную, белково-углеводную и другие направленности.

В период напряженных физических нагрузок в условиях учебно-тренировочного сбора или соревнований в настоящее время спортсмены используют специальные продукты повышенной биологической ценности.

Вопросы для повторения:

1. Каково значение питания в формировании здоровья?

2. Какие принципы рационального питания вы знаете?

3.Почему вредно переедание?

4. Какую роль играют витамины? Что может произойти при их недостаточном потреблении и передозировке?

5.  Верно ли утверждение, что чем больше человек получит витаминов, тем он будет здоровее и крепче?

6. В каких продуктах больше всего содержится белков, жиров, углеводов?

Задания для самостоятельной работы:

1.  Режим питания.

— Посмотрите на рисунок в рабочей тетради на стр. 37 определите, какие вещества содержат продукты?

— Запишите в тетрадь, что Вы употребляли в течение дня. Разложите продукты по содержанию в них белков, углеводов, жиров, витаминов, минеральных солей.

— Определите, чего больше в Вашем рационе. Подумайте, вредно ли это для Вашего организма?

2. Суточная потребность основных веществ.

Для составления рационального питания необходимо знать суточную потребность организма в основных веществах (табл .2,3).

Таблица 2. Суточная потребность детей и подростков в белках, жирах и углеводах

Таблица 3. Состав пищевых продуктов

Составьте рацион питания дня с учетом указанных цифр. Запомните, Ваша суточная потребность в воде не должна быть меньше 1,5 литра.

Тема 19: Роль физической культуры в профилактике вредных привычек

Ключевые слова: динамический стереотип, привычки, алкоголь, наркотическая зависимость, никотиновая зависимость, эйфория, аддиктивное поведение, опиаты.

Физиологической основой формирования привычек и характера человека является динамический стереотип (Динамический стереотип - зафиксированная система из условных и безусловных рефлексов, объединенных в функциональный единый комплекс.), вырабатываемый при наличии внешнего стереотипа (повторяющихся в определенной последовательности раздражителей). В результате этого происходит формирование автоматизированной структуры ответных реакций. Раздражители сохраняют за собой в основном пусковое значение. Это определяет в известной степени возникновение часто не подконтрольных нашему сознанию сформированных умений, навыков, привычек и характера человека.

Привычка как важный элемент поведения может приобрести характер потребности. Психическая деятельность человека при этом совершается без специальных усилий. Ему не приходится заставлять себя сделать что-либо из привычного, побуждение к этому возникает непроизвольно. У человека возникает устойчивая потребность в повседневном осуществлении привычного действия. Если это невозможно осуществить, то у него возникает физическое и психическое напряжение, неприятные переживания от незавершенности действия, нехватки чего-либо необходимого, привычного.

Привычки могут складываться стихийно и стать продуктом целенаправленного воспитания, перерасти в устойчивые черты характера.

Сформированные привычки могут быть полезными и вредными. К полезным привычкам следует отнести: выполнение гигиенических процедур, соблюдение режима

дня, подготовку рабочего места к началу работы и приведение его в порядок после ее окончания. Эти привычки делают человека аккуратным, собранным, позволяют экономить время, содействуют укреплению здоровья и повышению работоспособности.

Вредные привычки наносят вред как самому человеку, так и окружающим его людям. Например, привычка громко разговаривать, не обращая внимания на окружающих, привычка перебивать говорящего, не дослушав его. Необходимо выделить особую группу вредных привычек: употребление алкоголя и наркотических веществ, включая никотин, оказывающих отрицательное воздействие на психическое и физическое здоровье человека.

            Стадии формирования пагубной привычки можно привести на примере приема алкоголя. Первоначально прием алкоголя оказывает на организм токсическое действие, поэтому вызывает защитную реакцию организма: возникает тошнота, рвота, головокружение, головная боль и т.д. Никаких приятных ощущений при этом не возникает. При повторных приемах защитная реакция ослабевает и на смену ей приходит состояние эйфории. Постепенно развивается навязчивое влечение человека к алкоголю, выражающее психическую зависимость от него. Уже при мысли о предстоящем приеме алкоголя у него повышается настроение. Представление об алкоголе и его эффекте становится постоянным элементом сознания и содержанием мыслей. Постепенно зависимость человека от алкоголя возрастает. В отсутствие его человек начинает испытывать болезненное и труднопереносимое состояние, называемое абстиненцией. Она проявляется в недомогании, снижении работоспособности, дрожании конечностей, болью в различных частях тела и т.д. В дальнейшем наступает стадия, когда человеку для достижения желательного эффекта требуются высокие дозы алкоголя (до 2 л водки, что является смертельной дозой для человека, его не употребляющего). Наконец, наступает этап, когда даже большие дозы алкоголя не вызывают ярко выраженной эйфории. Однако больной уже не в состоянии прекратить его употребление.

По аналогичным законам развивается наркотическая и никотиновая зависимость.

Раннее приобщение детей и подростков к вредным привычкам является одной из серьезных проблем современного общества. Вредные привычки закладываются в школьном возрасте, и их распространение увеличивается по мере взросления. Вредные привычки сокращают продолжительность жизни человека, что делает их несовместимыми со здоровым стилем жизни. Они часто провоцируют детей и подростков на асоциальные формы поведения. Злоупотребление различными веществами, изменяющими психическое состояние человека (курение табака, употребление алкоголя, ингаляторов, наркотиков), но не доводящее его до физической зависимости от указанных веществ, специалисты называют аддиктивным поведением. Это название произошло от английского слова "addiction", которое переводится как пагубная привычка, порочная склонность, пристрастие к чему-либо. Для определенной группы детей и подростков такое поведение может реализоваться интересом ко всем видам токсических веществ от никотина до наркотиков. Именно пристрастие, но еще без физической зависимости, характерно для детей и подростков школьного возраста.

Естественным сдерживателем интереса подростков к наркотическим веществам является их увлеченность интеллектуальным или физическим самосовершенствованием. Занятия физическими упражнениями и спортом оказывают огромную помощь в ограждении молодежи от дурных привычек. Ученые установили, что человек прибегает к вредным привычкам в результате неправильной организации собственного досуга, нестабильности эмоционально-волевой сферы личности. Занятия спортом, снимая проблему бесцельного времяпрепровождения, являются важным фактором вытеснения комплексов неполноценности, придают молодому человеку уверенность в себе, повышают его способность активно противостоять влияниям "дурной" компании.

Ведущая роль физической культуры в предупреждении и компенсации вредных привычек имеет под собой доказательное нейрофизиологическое обоснование. Учеными установлено, что в мозге человека постоянно синтезируются естественные наркотические вещества (опиаты), которые модулируют его состояние и определяют протекание всех психических процессов. Использование алкоголя, никотина, искусственных наркотиков ограничивает, а при длительном приеме полностью подавляет биосинтез опиатов, что и приводит к формированию психической, а затем и физической зависимости. Систематическая двигательная активность и бодрое настроение во время и после выполнения физических упражнений стимулирует образование в мозге человека нейропептидов - так называемых гормонов "радости", эндорфинов и энкефаминов. Эти опиаты нормализуют, перестраивают деятельность нервных центров, снимают боль и неприятные ощущения, поднимают настроение и даже создают состояние эйфории. Это делает использование наркотиков совершенно бессмысленным, т.к. молодой человек может получить психическое наслаждение от естественной и безвредной для него спортивной деятельности.

В связи с этим становится понятным, почему физические упражнения являются действенным фактором не только для предупреждения, но и снятия наркотической зависимости. Молодым людям, которые уже познакомились с наркотиками или имеют другие вредные привычки, можно посоветовать как можно быстрее прибегнуть к систематическим занятиям физическими упражнениями и спортом.

Как бросить курить?

Тот, кто хочет бросить курить, должен подвергнуть себя небольшому самодопросу. Он должен спросить себя, насколько серьезно это решение и какие основания вынуждают принять его.

Вы должны честно ответить себе на вопрос: почему же я курю? Оказывается, большинство курящих даже не задумываются над этим. А между тем объективный ответ на этот вопрос поможет принять более осознанное решение и облегчит отвыкание от курения. Например, если человек курит от неуверенности в себе, то нужно заняться воспитанием самоуверенности и тогда надобность в сигарете отпадет сама собой. Глубокий самоанализ - первый шаг на пути к успеху.

Поддержите эту программу двумя психологическими уловками: вместо каждой сигареты возьмите что-либо взамен, например жевательную резинку, конфету, морковь.

Интересную программу отказа от курения при помощи физических упражнений предлагает доктор медицинских наук В. П. Некрасов. Ученый советует начать заниматься одновременно несколькими циклическими видами спорта - бегом, плаванием, велоспортом, а зимой лыжами или коньками. Такие тренировки 2-3 раза в неделю не только создают необходимую психологическую установку, направленную против курения, но и способствуют сугубо физиологическому подавлению желания курить.

В качестве общедоступного циклического вида упражнений для борьбы с курением ученый рекомендует оздоровительный бег, которым лучше заниматься дважды - утром и вечером. Утром бег поможет настроиться на предстоящий день, придаст бодрость, вызовет положительные эмоции. Вечером, наоборот, снимет нервное напряжение, поможет переключиться от забот трудового дня на отдых.

Учитывая характер желаемого физиологического эффекта, утром бег должен быть непродолжительным, разминочным; во время бега рекомендуется дышать преимущественно по диафрагмальному типу - выпячивая и втягивая живот. При вдохе следует как бы слегка приподниматься, расправляя грудь и отводя локти назад (или поднимая руки вверх); при выдохе же плечи опускать, при этом туловище слегка наклоняется вперед. Очень важно почувствовать, как хорошо вентилируются легкие.

Такой разминочный бег может длиться 10-15 мин, затем необходима повышенная нагрузка. Это могут быть небольшие ускорения (по 20-30 м), более интенсивный бег при частоте пульса 130-140 уд/мин, нагрузочный бег более 10 мин нецелесообразен. После него надо снова перейти на спокойный, разминочный темп и закончить бег дыхательной гимнастикой(1 Для самостоятельного изучения рекомендуем работы Беляева И.И., Гурских С, Смирнова В.Е., Шевердина С.Н., Ягодинского В.Н.).

Вопросы для повторения:

1. Что является физиологической основой формирования привычек?

2. Определите значение динамического стереотипа в выработке привычек.

3. В чем заключается роль физической культуры и спорта для борьбы с вредными привычками?

Тема 19: Роль физической культуры в профилактике вредных привычек

Ключевые слова: динамический стереотип, привычки, алкоголь, наркотическая зависимость, никотиновая зависимость, эйфория, аддиктивное поведение, опиаты.

Физиологической основой формирования привычек и характера человека является динамический стереотип (Динамический стереотип - зафиксированная система из условных и безусловных рефлексов, объединенных в функциональный единый комплекс.), вырабатываемый при наличии внешнего стереотипа (повторяющихся в определенной последовательности раздражителей). В результате этого происходит формирование автоматизированной структуры ответных реакций. Раздражители сохраняют за собой в основном пусковое значение. Это определяет в известной степени возникновение часто не подконтрольных нашему сознанию сформированных умений, навыков, привычек и характера человека.

Привычка как важный элемент поведения может приобрести характер потребности. Психическая деятельность человека при этом совершается без специальных усилий. Ему не приходится заставлять себя сделать что-либо из привычного, побуждение к этому возникает непроизвольно. У человека возникает устойчивая потребность в повседневном осуществлении привычного действия. Если это невозможно осуществить, то у него возникает физическое и психическое напряжение, неприятные переживания от незавершенности действия, нехватки чего-либо необходимого, привычного.

Привычки могут складываться стихийно и стать продуктом целенаправленного воспитания, перерасти в устойчивые черты характера.

Сформированные привычки могут быть полезными и вредными. К полезным привычкам следует отнести: выполнение гигиенических процедур, соблюдение режима

дня, подготовку рабочего места к началу работы и приведение его в порядок после ее окончания. Эти привычки делают человека аккуратным, собранным, позволяют экономить время, содействуют укреплению здоровья и повышению работоспособности.

Вредные привычки наносят вред как самому человеку, так и окружающим его людям. Например, привычка громко разговаривать, не обращая внимания на окружающих, привычка перебивать говорящего, не дослушав его. Необходимо выделить особую группу вредных привычек: употребление алкоголя и наркотических веществ, включая никотин, оказывающих отрицательное воздействие на психическое и физическое здоровье человека.

            Стадии формирования пагубной привычки можно привести на примере приема алкоголя. Первоначально прием алкоголя оказывает на организм токсическое действие, поэтому вызывает защитную реакцию организма: возникает тошнота, рвота, головокружение, головная боль и т.д. Никаких приятных ощущений при этом не возникает. При повторных приемах защитная реакция ослабевает и на смену ей приходит состояние эйфории. Постепенно развивается навязчивое влечение человека к алкоголю, выражающее психическую зависимость от него. Уже при мысли о предстоящем приеме алкоголя у него повышается настроение. Представление об алкоголе и его эффекте становится постоянным элементом сознания и содержанием мыслей. Постепенно зависимость человека от алкоголя возрастает. В отсутствие его человек начинает испытывать болезненное и труднопереносимое состояние, называемое абстиненцией. Она проявляется в недомогании, снижении работоспособности, дрожании конечностей, болью в различных частях тела и т.д. В дальнейшем наступает стадия, когда человеку для достижения желательного эффекта требуются высокие дозы алкоголя (до 2 л водки, что является смертельной дозой для человека, его не употребляющего). Наконец, наступает этап, когда даже большие дозы алкоголя не вызывают ярко выраженной эйфории. Однако больной уже не в состоянии прекратить его употребление.

По аналогичным законам развивается наркотическая и никотиновая зависимость.

Раннее приобщение детей и подростков к вредным привычкам является одной из серьезных проблем современного общества. Вредные привычки закладываются в школьном возрасте, и их распространение увеличивается по мере взросления. Вредные привычки сокращают продолжительность жизни человека, что делает их несовместимыми со здоровым стилем жизни. Они часто провоцируют детей и подростков на асоциальные формы поведения. Злоупотребление различными веществами, изменяющими психическое состояние человека (курение табака, употребление алкоголя, ингаляторов, наркотиков), но не доводящее его до физической зависимости от указанных веществ, специалисты называют аддиктивным поведением. Это название произошло от английского слова "addiction", которое переводится как пагубная привычка, порочная склонность, пристрастие к чему-либо. Для определенной группы детей и подростков такое поведение может реализоваться интересом ко всем видам токсических веществ от никотина до наркотиков. Именно пристрастие, но еще без физической зависимости, характерно для детей и подростков школьного возраста.

Естественным сдерживателем интереса подростков к наркотическим веществам является их увлеченность интеллектуальным или физическим самосовершенствованием. Занятия физическими упражнениями и спортом оказывают огромную помощь в ограждении молодежи от дурных привычек. Ученые установили, что человек прибегает к вредным привычкам в результате неправильной организации собственного досуга, нестабильности эмоционально-волевой сферы личности. Занятия спортом, снимая проблему бесцельного времяпрепровождения, являются важным фактором вытеснения комплексов неполноценности, придают молодому человеку уверенность в себе, повышают его способность активно противостоять влияниям "дурной" компании.

Ведущая роль физической культуры в предупреждении и компенсации вредных привычек имеет под собой доказательное нейрофизиологическое обоснование. Учеными установлено, что в мозге человека постоянно синтезируются естественные наркотические вещества (опиаты), которые модулируют его состояние и определяют протекание всех психических процессов. Использование алкоголя, никотина, искусственных наркотиков ограничивает, а при длительном приеме полностью подавляет биосинтез опиатов, что и приводит к формированию психической, а затем и физической зависимости. Систематическая двигательная активность и бодрое настроение во время и после выполнения физических упражнений стимулирует образование в мозге человека нейропептидов - так называемых гормонов "радости", эндорфинов и энкефаминов. Эти опиаты нормализуют, перестраивают деятельность нервных центров, снимают боль и неприятные ощущения, поднимают настроение и даже создают состояние эйфории. Это делает использование наркотиков совершенно бессмысленным, т.к. молодой человек может получить психическое наслаждение от естественной и безвредной для него спортивной деятельности.

В связи с этим становится понятным, почему физические упражнения являются действенным фактором не только для предупреждения, но и снятия наркотической зависимости. Молодым людям, которые уже познакомились с наркотиками или имеют другие вредные привычки, можно посоветовать как можно быстрее прибегнуть к систематическим занятиям физическими упражнениями и спортом.

Как бросить курить?

Тот, кто хочет бросить курить, должен подвергнуть себя небольшому самодопросу. Он должен спросить себя, насколько серьезно это решение и какие основания вынуждают принять его.

Вы должны честно ответить себе на вопрос: почему же я курю? Оказывается, большинство курящих даже не задумываются над этим. А между тем объективный ответ на этот вопрос поможет принять более осознанное решение и облегчит отвыкание от курения. Например, если человек курит от неуверенности в себе, то нужно заняться воспитанием самоуверенности и тогда надобность в сигарете отпадет сама собой. Глубокий самоанализ - первый шаг на пути к успеху.

Поддержите эту программу двумя психологическими уловками: вместо каждой сигареты возьмите что-либо взамен, например жевательную резинку, конфету, морковь.

Интересную программу отказа от курения при помощи физических упражнений предлагает доктор медицинских наук В. П. Некрасов. Ученый советует начать заниматься одновременно несколькими циклическими видами спорта - бегом, плаванием, велоспортом, а зимой лыжами или коньками. Такие тренировки 2-3 раза в неделю не только создают необходимую психологическую установку, направленную против курения, но и способствуют сугубо физиологическому подавлению желания курить.

В качестве общедоступного циклического вида упражнений для борьбы с курением ученый рекомендует оздоровительный бег, которым лучше заниматься дважды - утром и вечером. Утром бег поможет настроиться на предстоящий день, придаст бодрость, вызовет положительные эмоции. Вечером, наоборот, снимет нервное напряжение, поможет переключиться от забот трудового дня на отдых.

Учитывая характер желаемого физиологического эффекта, утром бег должен быть непродолжительным, разминочным; во время бега рекомендуется дышать преимущественно по диафрагмальному типу - выпячивая и втягивая живот. При вдохе следует как бы слегка приподниматься, расправляя грудь и отводя локти назад (или поднимая руки вверх); при выдохе же плечи опускать, при этом туловище слегка наклоняется вперед. Очень важно почувствовать, как хорошо вентилируются легкие.

Такой разминочный бег может длиться 10-15 мин, затем необходима повышенная нагрузка. Это могут быть небольшие ускорения (по 20-30 м), более интенсивный бег при частоте пульса 130-140 уд/мин, нагрузочный бег более 10 мин нецелесообразен. После него надо снова перейти на спокойный, разминочный темп и закончить бег дыхательной гимнастикой(1 Для самостоятельного изучения рекомендуем работы Беляева И.И., Гурских С, Смирнова В.Е., Шевердина С.Н., Ягодинского В.Н.).

Вопросы для повторения:

1. Что является физиологической основой формирования привычек?

2. Определите значение динамического стереотипа в выработке привычек.

3. В чем заключается роль физической культуры и спорта для борьбы с вредными привычками?

Тема 21: Формы построения занятий в физическом воспитании.

Ключевые слова: урочные формы, неурочные формы, урок физической культуры, "малые" формы занятий, "крупные" формы занятий, спортивно-тренировочные занятия, соревновательные формы занятий.

Под формами занятий физическими упражнениями понимают способы организации учебно-воспитательного процесса, каждый из которых характеризуется определенным типом взаимосвязи (взаимодействия) преподавателя (тренера, судьи) и занимающихся, а также соответствующими условиями занятий.

По особенностям организации занимающихся и способам руководства ими занятия по физическому воспитанию подразделяются на две группы: урочные и неурочные.

Урочные формы - это занятия, проводимые преподавателем (тренером) с постоянным составом занимающихся. К ним относятся:

• уроки физической культуры, проводимые преподавателями по государственным программам в образовательных учреждениях, где физическая культура является обязательным предметом (школа, колледж профессионального образования, вуз и т.п.);

•  спортивно-тренировочные  занятия,   проводимые тренерами, с направленностью на совершенствование занимающихся в избранном виде спорта.

Неурочные формы - это занятия, проводимые как специалистами (организованно), так и самими занимающимися (самостоятельно) с целью активного отдыха, укрепления или восстановления здоровья, сохранения или повышения работоспособности, развития физических качеств, совершенствования двигательных навыков и др.

•  «малые» формы занятий (утренняя гимнастика, вводная гимнастика,   физкультпауза, физкультминутка, микропауза), используемые для оперативного (текущего) управления физическим состоянием. В силу своей кратковременности эти формы, как правило, не решают задач развивающего, тренирующего характера;

• «крупные» формы занятий, т.е. занятия относительно продолжительные, одно-   и многопредметные (комплексные) по содержанию (например, занятия аэробикой, шейпингом, калланетикой, атлетической гимнастикой и др.). Эти формы занятий направлены на решение задач тренировочного, оздоровительно-реабилитационного или рекреационного характера;

•  соревновательные   формы   занятий,   т.е.   формы физкультурно-спортивной деятельности, где в соревновательной борьбе определяются победитель,  место, физическая или техническая подготовленность и т.п. (например,  система официальных соревнований, отборочные соревнования,  первенства, чемпионаты, контрольные прикидки или соревнования)

Урочные формы занятий.

Для урочных форм занятий характерно, что деятельностью занимающихся управляет педагог по физической культуре и спорту, который в течение строго установленного времени, в специально отведенном месте руководит процессом физического воспитания относительно постоянной по составу учебной группой занимающихся (класс, секция, команда). При этом строго соблюдается частота занятий, их продолжительность и взаимосвязь. При проведении таких занятий используются три части: подготовительная, основная, заключительная.

Подготовительная часть необходима для начальной организации занимающихся, психической и функциональной подготовки организма к предстоящей основной работе.

Основная часть обеспечивает решение задач обучения технике двигательных действий, воспитания физических и личностных качеств.

Заключительная часть предназначена для постепенного снижения нагрузки на организм и организованного окончания занятия.

По признаку основной направленности различают уроки общей физической подготовки (ОФП), уроки профессионально-прикладной физической подготовки (ППФП), спортивно-тренировочные уроки, методико-практические занятия.

Уроки ОФП используются практически для всех возрастных групп. Их основная направленность связана со всесторонней физической подготовкой занимающихся, использованием разнообразных средств и методов, комплексности, средних и умеренных нагрузок на организм.

Уроки профессионально-прикладной физической подготовки проводятся в основном в средних и высших учебных заведениях с направленностью на формирование ведущих для конкретных профессий двигательных умений и навыков, развитие физических качеств.

Спортивно-тренировочные уроки являются основной формой занятий со спортсменами разной квалификации и служат их подготовке к соревнованиям.

Методико-практические занятия проводятся в основном в средних специальных и высших учебных заведениях с направленностью на овладение методами и способами физкультурно-спортивной деятельности для достижения учебных, профессиональных, жизненных целей личности.

По признаку решаемых задач различают следующие типы уроков:

I) уроки освоения нового материала. Для них характерно широкое использование словесных и наглядных методов, невысокая «моторная» плотность;

2) уроки закрепления и совершенствования учебного материала;

3) контрольные уроки, предназначенные для определения уровня подготовленности занимающихся, проверки усвоения ими знаний, умений и навыков и т.п.;

4) смешанные (комплексные) уроки, направленные на совместное решение задач обучения технике движений, воспитания физических качеств, контроля за уровнем физической подготовленности занимающихся и др.

По признаку вида спорта различают уроки гимнастики, легкой атлетики, плавания и т.д. Они имеют свое специфическое содержание, структурное построение и т.д.

Неурочные формы занятий

По классификации, предложенной Л.П.Матвеевым, в массовой физкультурно-спортивной практике применяются «малые», «крупные» и соревновательные формы занятий неурочного типа.

Для «малых» форм занятий характерно:

1. Относительно узкая направленность деятельности занимающихся по сравнению с урочными и «крупными» формами занятий и решение частных задач:

а) умеренное повышение тонуса и ускорение «врабатывания» систем организма при переходе от состояния покоя к повседневной деятельности (формы: утренняя гигиеническая гимнастика, вводная производственная гимнастика);

б) оптимизация текущей работоспособности во время работы и профилактика неблагоприятных влияний на организм (формы: физкультпаузы, физкультминутки, микропаузы активного отдыха);

в) поддержание отдельными сторонами, приобретенной тренированности и создание предпосылок повышения эффективности основных занятий (задания для самостоятельной работы по физическому воспитанию, спорту).

2. Незначительная продолжительность занятий (от 2-3 до 15-20 минут).

3. Отсутствие четко выраженной структуры частей занятия (например, оздоровительный бег, гигиеническая гимнастика, физкультурные минутки и т.п.).

4. Невысокий уровень функциональных нагрузок.

К «крупным» формам занятий неурочного типа относятся:

1. Самостоятельные (самодеятельные) тренировочные занятия (например, по ОФП, атлетической гимнастике и др.). Они требуют от занимающихся определенной физкультурной грамотности, особенно методического характера, для правильного построения занятия, умелого регулирования нагрузки, осуществления самоконтроля.

2. Занятия, связанные с решением задач оздоровительно-реабилитационного или рекреационного характера (аэробика, шейпинг, калланетика, ушу, турпоходы, ходьба на лыжах, массовые игры и др.). Основные характерные черты этих занятий: умеренность нагрузки; отсутствие жесткой регламентации; свободное варьирование поведения.

Занятия неурочного типа в отличие от урочных осуществляются на основе добровольности и выбор их конкретной формы определяется интересами и склонностями занимающихся.

К соревновательным формам организации занятий относятся:

• собственно-спортивные соревнования, предполагающие  максимальную реализацию возможностей занимающихся.   Для них присущи: четкая регламентация способов и условий состязаний официальными правилами, наличие судейства и др.;

• соревновательные формы занятий. Здесь признаки, присущие спорту, частично отсутствуют либо менее выражены.

В зависимости от численного состава занимающихся физическими упражнениями различают индивидуальные и групповые формы занятий.

Вопросы для повторения:

1.  Что понимается под формами занятий физическими упражнениями?

2.  Что относят к урочным формам занятий?

3.  Что относят к неурочным формам занятий?

4.   Какова структура урочных форм занятий?

5.  Каковы характерные особенности малых форм занятий?

Тема 22: Спорт как социально-культурный феномен.

Ключевые слова: спорт, спорт в узком понимании, спорт в широком понимании, функции спорта: эвристическо-достиженческая, соревновательно-эталонная, спортивно-оздоровительная, воспитательная, эстетическая, экономическая, коммуникативная, социализации личности и социальной интеграции.

Спорт в современном мире стал важным и полноправным компонентом социальной жизни общества. Трудно представить нашу жизнь без тех или иных проявлений спорта. В этом аспекте отражаются все реалии нашей жизни: отношения и противоречия, конкуренция и борьба, победы и поражения, соперничество и сотрудничество, стремление к совершенству, достижение высших результатов в деятельности, удовлетворение творческих, престижных и других интересов (1 Для самостоятельного изучения рекомендуем работы Матвеева Л.П., Ашмарина В.А., Столярова В.И.)

Содержание спорта, его виды и дисциплины, а также формы организации развивались под непосредственным влиянием изменений в области производства и науки, идеологии и политики, педагогики и философии. Вместе с тем в сфере спорта в специфически конкретных формах представлены игра, труд, познание, общение.

Занятия спортом становятся все более привлекательными, особенно для детей, подростков и юношей, что отражает их стремление к самопознанию и самосовершенствованию, утверждению собственного "Я". В спорте высших достижений результаты спортсменов, их индивидуальный уровень физических, а часто и духовных возможностей приобретают особое значение, становятся эталоном человеческих возможностей.

Спорт в узком понимании рассматривается как социокультурный феномен, как собственно соревновательная деятельность, как способ регламентированного противоборства, выявления, сопоставления и оценки человеческих возможностей в ней.

Спорт в широком понимании охватывает собственно соревновательную деятельность, процесс подготовки к достижениям в ней, а также специфические отношения и поведенческие нормы, возникающие в процессе нее.

Спорт как многообразное общественное явление играет большую роль в жизни общества, и функции его обширны. Занятия спортом удовлетворяют физические и духовные потребности человека, влияют на человеческие отношения, развивают определенные потребности личности, обеспечивая ее всестороннее гармоническое развитие. Спорт является обширной областью самовыражения, проявления и формирования определенных способностей, дарований, таланта, способствует подготовке людей к жизненной практике.

Функции спорта.

Эвристическо-достиженческая функция спорта проявляется в том, что он оказывает опосредованное и непосредственное влияние на культурное и экономическое развитие общества, на образ жизни людей. Спорт является «испытательным стендом», на котором проверяются качества человека, экспериментируются подходы к раскрытию его способностей.

Соревновательно-эталонная функция спорта составляет собственно-соревновательную деятельность, связанную с максимальным выявлением, унифицированным сравнением и объективной оценкой определенных человеческих   возможностей   в   процессе   состязаний, ориентированных на победу или достижение высокого спортивного результата или места в соревновании.

Фиксируемые в спорте рекорды, достижения, выполнение классификационных норм приобретают широкое признание и служат своеобразным показателем индивидуальных и общечеловеческих возможностей. «Спортивный эталон» не остается неизменным, постоянно прогрессирует, стимулируя тем самым мобилизацию усилий спортсмена на самосовершенствование. Эталонная функция наиболее ярко выражена в спорте высших достижений. Однако она свойственна и массовому, общедоступному спорту через систему специально организованных соревнований.

С ростом популярности спорта спортивные достижения получают все более широкую общественную оценку. Популярность спорта, обусловливается и его гласностью, доступностью, зрелищностью, осознанием значимости достижений и эстетикой. Значимость спортивных достижений повышается в связи с тем, что их уровень в определенной мере отождествляется с уровнем развития культуры общества, государства и его социальной системы.

Спортивно-оздоровительная функция (рекреативная). Положительное влияние занятий спортом на развивающийся и формирующийся организм детей имеет неоценимое значение. Именно в этом возрасте закладываются основы здоровья, прививаются навыки систематических занятий физическими упражнениями, формируются привычки личной и общественной гигиены. Спорт одновременно является и источником положительных эмоций, он нивелирует психическое состояние детей, позволяет снимать умственную усталость, дает познать «мышечную радость». Особенно велика его роль в предупреждении отрицательных явлений гиподинамии у детей.

Воспитательная функция спорта подчеркивает его большие возможности не только для физического и спортивного совершенствования, но и для нравственного, эстетического, интеллектуального и трудового воспитания. Притягательная сила спорта, высокие требования к проявлению физических и психических сил представляют широкие возможности для целенаправленного воспитания духовных черт и качеств человека. Достижение воспитательных целей зависит от социальной направленности всей системы воспитания, деятельности воспитателей.

Эстетическая" зрелищная" функция спорта обусловлена тем, что несет в себе эстетические свойства, проявляющиеся в гармонии физических и духовных качеств человека. Особенно привлекательны такие виды спорта, как спортивная и художественная гимнастика, фигурное катание, прыжки в воду и др. Красота человеческого тела,

технически сложные и отточенные движении, праздничное настроение - все это привлекает истинных поклонников спорта.

Экономическая функция спорта выражается в том, что средства, вложенные в развитие спорта, сторицей окупаются прежде всего в повышении уровня здоровья населения, повышении общей работоспособности, продлении жизни. Развитие науки о спорте, материально-технической базы, подготовка кадров - все это способствует развитию детского и юношеского спорта, массового спорта и спорта высших достижений.

Коммуникативная функция спорта определяет его как фактор широкого развития международных связей, взаимопонимания и культурного сотрудничества народов, упрочения мира на земле. Спорт занял одно из ведущих мест в международном общении. Международные спортивные связи в таких формах спортивного движения, как «Спорт для всех», олимпийское движение и другие, стали широчайшими интернациональными течениями современности.

Функция социализации личности и социальной интеграции. Спорт является одним из мощных факторов вовлечения людей в общественную жизнь, приобщения к ней и формирования у занимающихся опыта социальных отношений. На этом основана его важная роль в процессе социализации личности. Специфические отношения в спорте (межличностные, межгрупповые, межколлективные), так или иначе включены в систему социальных отношений, выходящих за рамки спорта. Совокупность этих отношений составляет основу влияния спорта на личность, усвоения ею социального опыта в сфере спорта и в более широком масштабе.

Спортивное движение как массовое социальное течение приобрело немалое значение и в качестве одного из факторов социальной интеграции, т.е. сближения людей и объединения их в группы, организации, союзы, клубы на основе общности интересов и деятельности по их удовлетворению. Популярность спорта, связь оценки спортивных успехов с престижными интересами народа, нации, государства делают его эффективным средством воздействия на массовое сознание.

Вопросы для повторения:

1.   Раскройте  содержание  понятий: "спорт в узком понимании", "спорт в широком понимании".

2. Что является специфической основой спорта?

3.  Какие функции присущи спорту как общественному социальному явлению?

4. В чем суть соревновательно-эталонной функции спорта?

5. Какая из функций спорта направлена на формирование личности спортсмена, его нравственных качеств?

Тема 23: Многообразие видов спорта.

Ключевые слова: вид спорта, спортивная дисциплина, вид соревнований, классификация видов спорта.

В настоящее время в мире насчитывается более 200 видов спорта, наблюдается тенденция к возникновению и бурному развитию его новых видов. Только в нашей стране культивируется около 150 видов спорта, каждый из них характеризуется своим предметом состязания, особым составом действий, способами ведения спортивной борьбы, своими правилами соревнований.

Наиболее распространенные виды спорта, культивирующиеся во многих странах, включены в программы зимних и летних Олимпийских игр (Для самостоятельного изучения рекомендуем работы Матвеева Л. П., Родиченко В.)

Термин «вид спорта» и связанные с ним термины «спортивная дисциплина» и «вид программы соревнований» нуждаются в определенном уточнении.

За основу терминологии этих понятий взята формулировка из Олимпийской хартии.

Вид спорта - это исторически сложившийся в ходе его развития конкретный вид соревновательной деятельности, сформировавшийся как самостоятельная ее составляющая. Может включать один или несколько видов соревнований (спортивных дисциплин). Например, легкая атлетика, плавание, борьба, футбол, конькобежный спорт, стрельба и др.

Спортивная дисциплина - это составная часть вида спорта, отличающаяся от других составляющих дисциплин формой или содержанием соревновательной деятельности. Например, в легкой атлетике: бег, ходьба, прыжки, метания; в борьбе: греко-римская и вольная борьба; лыжном спорте: гонки, двоеборье, прыжки на лыжах и

т.д. Состоит из видов соревнований (отдельных дистанций, отдельных весовых категорий и т.д.).

Вид соревнований. Вид соревновательной деятельности в рамках отдельного вида спорта, в котором разыгрываются медали на отдельных дистанциях, в классах яхт, весовых категориях и т.д.

В настоящее время широкое распространение в мире получила классификация видов спорта, предложенная Л.П.Матвеевым. Она предусматривает подразделение видов спорта на 6 групп, существенно отличающихся друг от друга особенностями предмета состязаний и характером двигательной активности.

1-я группа - виды спорта, для которых характерна активная двигательная деятельность спортсменов с предельным проявлением физических и психических качеств. Спортивные достижения в этих видах спорта зависят от собственных двигательных возможностей спортсмена. К данной группе относится большинство основных видов спорта.

2-я группа - виды спорта, основу которых составляют действия по управлению специальными техническими средствами передвижения (автомобиль, мотоцикл, яхта, самолет и др.). Спортивный результат в этих видах во многом обусловлен умением эффективно управлять техническим средством и качеством изготовления средства передвижения.

3-я группа - виды спорта, двигательная активность в которых жестко лимитирована условиями поражения цели из специального стрелкового оружия. К ним относят все виды стрельбы и некоторые другие (например, дартс).

4-я группа - технико-конструкторские виды спорта, в которых сопоставляются результаты модельно-конструкторской деятельности спортсмена (авиамодели, автомодели и др.).

5-я группа - виды спорта, основное содержание которых определяется на соревнованиях характером абстрактно-логического обыгрывания соперника (шахматы, шашки, бридж и др.).

6-я группа - многоборья, составленные из спортивных дисциплин, входящих в различные группы видов спорта (спортивное ориентирование, охота на лис, биатлон, морское многоборье, служебные многоборья и др.).

В спортивной практике существует также классификация, преимущественно относящаяся к 1-й группе видов спорта. Она основана на особенностях проявления физических и технических способностей спортсмена:

1.  Скоростно-силовые виды спорта. К ним относятся прыжки, метания, тяжелая атлетика, прыжки на лыжах, спринтерские дистанции в беге, плавании, коньках и велоспорте и др.

2.  Циклические виды спорта, требующие преимущественного проявления выносливости, с продолжительностью соревновательного упражнения свыше 1,5 минуты (бег, плавание, ходьба, гребля, лыжи, коньки, велосипед, триатлон).

3. Сложно-координированные виды спорта, в которых оцениваются сложность и красота выполняемых движений (гимнастика спортивная и художественная, прыжки в воду, фигурное катание на коньках, акробатика, конный спорт, горнолыжный спорт, фристайл и др.).

4. Спортивные игры (одиночные и командные).

5. Единоборства (бокс, все виды борьбы, фехтование, кикбоксинг, восточные единоборства).

6.  Многоборья - состоящие из упражнений, относящихся к разным группам (легкоатлетические многоборья, лыжное двоеборье, современное пятиборье и др.).

В настоящее время появились виды спорта, которые сложились на материале, накопленном в самой сфере спорта. Так, например, вид спорта фристайл сочетает в себе элементы акробатики, прыжков с лыжного трамплина, скоростного спуска на лыжах с различными резкими перепадами высот, танцевальные фигуры. В первоначальном варианте содержал в себе три спортивные дисциплины: горнолыжный балет, могул и акробатические прыжки на лыжах. В настоящее время он содержит в себе две спортивные дисциплины: могул и акробатику.

Широкое распространение получили различные спортивные дисциплины из вида спорта борьба. В основном это касается восточных единоборств. Появились виды спорта на стыке двух видов (бокс и борьба). Например, кикбоксинг. Некоторые виды игровой двигательной деятельности, которые издавна считались средством развлечения, в настоящее время переведены в разряд официальных видов спорта: боулинг, бильярд, пляжный волейбол, флорбол, софтбол и др. В спортивном движении широкое распространение получили и такие виды спорта, как армспорт, бодибилдинг, аэробика, спортивные танцы.

Наиболее известной и практически значимой является группировка видов спорта по признаку принадлежности к программе Олимпийских игр. По этому признаку выделяют летние олимпийские виды спорта (табл. 4), зимние олимпийские виды спорта (табл. 5) и неолимпийские виды спорта (табл. 6).

Таблица 4

Таблица 5

Таблица 6

Таким образом, многообразие видов спорта позволяет привлечь большие массы людей для занятий спортом по интересам, способностям и возможностям. Каждый человек может подобрать для себя такой вид двигательной деятельности, который бы в полной мере удовлетворял его потребности в двигательной активности, создавал предпосылки укрепления здоровья и творческого долголетия.

Вопросы для повторения:

1. Раскройте содержание понятий: "вид спорта", "спортивная дисциплина", "вид соревнований".

2. Перечислите типологические группы видов спорта, входящие в классификацию, данную Л.П. Матвеевым.

3. Перечислите виды спорта, которые до недавнего времени использовались как средство развлечения.

4.  Какие виды спорта и как влияют на развитие телосложения человека?

Тема 24: Спортивно-оздоровительные системы физических упражнений.

Ключевые слова:  аэробика, ритмическая гимнастика, аэробная гимнастика, шейпинг, калланетика, гидроаэробика.

В современных условиях развития нашего общества наблюдается резкое снижение состояния здоровья населения и продолжительности жизни. Лишь около 10% молодежи имеют нормальный уровень физического состояния и здоровья, на 7 - 9 лет сократилась продолжительность жизни, снижается производственный потенциал общества.

Тесная связь состояния здоровья и физической работоспособности с образом жизни, объемом и характером повседневной двигательной активности доказана многочисленными исследованиями. Они убедительно свидетельствуют о том, что оптимальная физическая нагрузка в сочетании с рациональным питанием и образом жизни является наиболее эффективной в предупреждении многих заболеваний и увеличении продолжительности жизни (1 Для самостоятельного изучения рекомендуем работы Ивановой О.А., Купера К., Макитуна М.В., Полякова В.А., Филина В.П. и др.)

Для того чтобы физические упражнения оказывали положительное влияние на здоровье человека, необходимо при их использовании соблюдать следующие правила:

1) средства и методы физического воспитания должны применяться только такие, которые имеют научное обоснование их оздоровительной ценности;

2)  физические   нагрузки  должны использоваться в соответствии с физическими возможностями занимающихся;

3)  в процессе использования всех форм физической культуры необходимо обеспечить регулярность и единство врачебного, педагогического контроля и самоконтроля. Периодичность и содержание врачебно-педагогического контроля зависят от форм занятий физическими упражнениями, величины физической нагрузки и других факторов.

В настоящее время в системе спортивно-оздоровительных мероприятий, направленных на решение оздоровительных задач, появились нетрадиционные формы занятий физическими упражнениями, такие как: аэробика, ритмическая гимнастика, шейпинг, калланетика, гидроаэробика и др. Кроме оздоровительного эффекта они оказывают тренирующее воздействие на человека, позволяют повысить уровень физических качеств и способствуют формированию жизненно важных двигательных умений и навыков.

Аэробика - система упражнений в циклических видах спорта, связанных с проявлением выносливости (ходьба, бег, плавание и др.), направленная на повышение функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Слово «аэробика» (греч. «аэро» - воздух, «биос» -жизнь) стало известно миру в 1968 г., когда американский физиолог профессор Кеннет Купер опубликовал книгу «Аэробика». Наблюдая слабую физическую подготовленность, частую заболеваемость и высокую смертность своих соотечественников, особенно от заболеваний сердечно-сосудистой системы, он призвал их вести здоровый образ жизни и регулярно использовать аэробные физические упражнения. Это упражнения, выполнение которых требует поглощения большого количества кислорода в течение продолжительного времени и заставляет организм совершенствовать свои системы, отвечающие за транспортировку кислорода.

К основным физическим упражнениям, обладающим аэробным оздоровительным потенциалом, относятся ходьба, медленный бег, плавание, езда на велосипеде, бег на лыжах и т.п. Он назвал свою систему занятий физическими упражнениями аэробикой, так как при выполнении названных упражнений в организме происходят аэробные процессы, при которых в него поступает большое количество кислорода. Основное требование при их выполнении заключается в том, чтобы пульс в течение всей физической нагрузки достигал по меньшей мере 130 уд/мин и по возможности был близок к оптимальному.

При занятиях аэробными упражнениями К. Купер выделяет четыре основные фазы: разминку, аэробную фазу, заключительную часть, силовую нагрузку.

Разминка направлена на подготовку мышц спины и конечностей к двигательной нагрузке, обеспечение учащений сердечных сокращений до значений, соответствующих аэробной фазе.

Аэробная фаза является главной для достижения оздоровительного эффекта. В этой фазе оздоровительный эффект достигается при занятиях продолжительностью не менее 20 минут в день 4 раза в неделю. Оптимальная продолжительность занятий - 30 минут 3-4 раза в неделю.

Заключительная часть занятия занимает минимум 5 минут. В течение всего этого времени следует продолжать двигаться, снижая темп передвижений и уменьшая частоту сердечных сокращений.

Силовая нагрузка включает упражнения на гибкость, укрепляет мышцы, развивает подвижность в суставах и продолжается не менее 10 минут.

В результате занятий аэробикой в состоянии организма происходят следующие положительные сдвиги;

- укрепляется костная система;

- уменьшается подверженность депрессии;

- улучшается пищеварение;

- замедляются процессы старения;

- повышается физическая и интеллектуальная работоспособность;

- снижается риск сердечных заболеваний;

- улучшается сон.

Ритмическая гимнастика является разновидностью гимнастики с оздоровительной направленностью, основным содержанием которой являются общеразвивающие упражнения, бег, прыжки и танцевальные элементы, исполняемые под эмоционально-ритмическую музыку преимущественно поточным методом (почти без перерывов, пауз и остановок для объяснения упражнений). Американская киноактриса Джейн Фонда применила основные положения аэробики К. Купера к гимнастическим упражнениям. В результате термин аэробика получил новое смысловое содержание - аэробная гимнастика.

В нашей стране наибольшей популярностью пользуются комплексы танцевального характера, упражнения которых выбираются в соответствии с ритмическими особенностями музыкального сопровождения. Поэтому эта гимнастика называется у нас ритмической.

Комплекс ритмической гимнастики состоит из вводной, основной и заключительной частей, длительность которых составляет приблизительно 20, 70 и 10% времени. Например, в 30-минутном комплексе ритмической гимнастики 6 минут отводится на подготовительную, 21 минута - на основную и 3 минуты на - заключительную часть.

Вводная часть, или разминка, занимает 5-10 мин и предназначена для подготовки организма к занятию. Ее содержание - простые упражнения для отдельных групп мышц (ходьба на месте с высоким подниманием бедра, ходьба с движениями рук и головы, выпады, наклоны, приседания и др.).

Основная часть занятия обычно продолжается 20-30 мин и направлена на развитие различных мышечных групп, воспитание физических качеств (силы, ловкости,

выносливости и др.). Для этой части характерна самая высокая нагрузка. Специалисты рекомендуют так чередовать движения, чтобы однотипные упражнения не следовали друг за другом; упражнениям силового характера предшествовали упражнения на растягивание; в упражнения последовательно включались руки и плечевой пояс, ноги и туловище, а после этого выполнялись циклические упражнения - бег, прыжки, танцевальные шаги. Как показывает практика, наиболее подходящая длительность каждого упражнения в комплексе - в среднем 50 секунд.

Заключительная часть занятия длится около 3-5 мин и направлена на постепенное снижение нагрузки, приведение организма в относительно спокойное состояние. Используются дыхательные упражнения, упражнения на расслабление. Завершается занятие спокойной ходьбой.

Обязательный элемент занятий ритмической гимнастикой - музыка. В подготовительной части занятия используются мелодии более спокойные и негромкие. В основной части энергичные и звучные мелодии чередуются с более спокойными, что дает возможность в ходе занятия слегка расслабиться. Для заключительной части достаточно одного произведения, медленного по характеру звучания, успокаивающего нервную систему занимающихся.

Минимальная нагрузка в занятиях ритмической гимнастикой должна соответствовать в среднем частоте сердечных сокращений не ниже 130 уд/мин. Оптимальный пульсовой режим для людей среднего возраста - nw-130 уд/мин, для молодых - 130-150 уд/мин.

Тренирующий эффект достигается при 2-3 занятиях в неделю продолжительностью 30-45 мин. Основным и главным критерием, лимитирующим дозировку, является самочувствие занимающихся.

Выполнение комплексов ритмической гимнастики с заданной интенсивностью приводит к средней потере веса 150-300 г за одно занятие. Однако эти потери не позволяют существенно снизить вес без сочетания с правильным питанием. Если калорийность съедаемой пищи больше, чем расход энергии, то потерянные на занятиях граммы быстро восстанавливаются.

Разносторонне воздействовать на занимающихся различного возраста можно, проводя аэробные танцевально-гимнастические упражнения методом круговой тренировки. Он предусматривает совмещение танцевально-гимнастических упражнений с упражнениями, выполняемыми с гантелями, резиновым бинтом, обручем и другими, а также использованием различных тренажеров.

Аэробные упражнения на станциях (10-12 станций) выполняют в определенной последовательности, в режиме: 30 с - работа на одной станции, 20 с - отдых. Занимающемуся необходимо пройти 3 круга, поддерживая заданный музыкальный темп.

Станции:

1. Танец на диске «Здоровье".

2. Танец с гантелями.

3. «Степ».

4. Танец с обручем.

5. Танец с резиновым бинтом.

6. Танец со скакалкой.

7.  «Танец живота».

8. Танец лыжника

9. Танец силача.

10. Танец боксера.

11. Бегун (бег в ритме звучащей музыки)

Вариант проведения танцевально-гимнастических упражнений методом круговой тренировки (по В. Г. Беспутнику, 1996) 

Шейпинг (от английского Shaping -  придавать форму, формировать) - это система физических упражнений (преимущественно силовых) для женщин, направленных на коррекцию фигуры и улучшение функционального состояния организма. Суть его состоит в сочетании аэробики с атлетической гимнастикой. Шейпинг взял все лучшее из того и другого: из аэробики - музыку, динамические нагрузки, позволяющие укреплять сердечно-сосудистую систему, убирать излишние жировые «запасы»; из атлетической гимнастики - возможность воздействовать на локальные мышечные группы.

При занятиях шейпингом интенсивность физической нагрузки дозируется строго индивидуально, так как только в этом случае она дает наибольший эффект. До начала занятий шейпингом все занимающиеся проходят тестирование с помощью современной электронной аппаратуры с целью выявления своего исходного состояния (физическое развитие, уровень функциональных возможностей организма, недостатки фигуры, тип нервной системы и др.). На основе анализа исходных данных занимающихся (с помощью компьютеров) определяется индивидуальная программа занятий.

Занятия начинаются с аэробной части, т.е. с ритмической гимнастики, которая обеспечивает разминку для второй части. После этого занимающиеся переходят к тренажерам или к выполнению упражнений с гантелями, амортизаторами, упражнений ритмической гимнастики. Для демонстрации упражнений и самоконтроля широко используются видеомагнитофоны, зеркала. По мере тренированности проводится текущее тестирование на проверку произошедших сдвигов в организме и необходимость корректировки программы воздействий.

Калланетика - это программа из 30 упражнений для женщин, выполняемых в основном в изометрическом режиме и вызывающих активность глубоко расположенных мышечных групп. Автор этой программы - американка Каллане Пинкней. Она предложила выполнять упражнения в тишине, без музыки, которая, по ее мнению, отвлекает от занятий, не дает возможности сосредоточиться на влиянии движений. Рекомендуется во время занятий смотреть на себя в зеркало.

Программа предусматривает интенсивное выполнение физических упражнений в течение одного часа два раза в неделю

Комплекс упражнений состоит из 4 частей: 1. Разминка (6 упражнений). 2. Красивый живот (4 упражнения); 2. Стройные ноги (4 упражнения); 3. Ягодицы и бедра (5 упражнений). 3. Растягивание мышц (6 упражнений). 4. «Танец живота» (3 упражнения); 2.Укрепление ног (2 упражнения).

 «Один час калланетики дает организму столько, сколько 7 часов классической гимнастики, или 24 часа аэробики», - уверяет К. Пинкней. Позднее, когда занимающиеся обретут стройную фигуру, занятия проводятся ежедневно по 15 мин. При выполнении упражнений избегают резких движений, чрезмерного напряжения, используются в основном изгибы, наклоны, прогибы, поднимание ног и туловища в положении лежа, полушпагаты, качания с акцентом на растягивании мышц.

Гидроаэробика - это система физических упражнений, выполняемых в воде под музыку и сочетающих элементы плавания, гимнастики, стретчинга, силовых упражнений (см. рисунок).

Как считает Т.А. Кохан, использование гидроаэробики способствует улучшению деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем; развитию физических качеств (выносливости, гибкости, силы и координации); коррекции телосложения; повышению уровня работоспособности; положительному влиянию на психику человека.

Создаваемое водной средой физическое, механическое, температурное воздействие является причиной множества благоприятных реакций организма, стимулирующих функциональное развитие всех систем. При регулярных занятиях происходит укрепление и развитие дыхательной мускулатуры, увеличение грудной клетки и жизненной емкости легких.

Отдача тепла человеческим телом в воде происходит гораздо быстрее, чем на воздухе, при этом в организме активизируется обмен веществ. В результате расходуется в несколько раз большее энергии, чем при той же работе на суше, что приводит к уменьшению жировых отложений.

Человек в воде почти полностью "теряет" свой вес, поэтому при выполнении упражнений снижается нагрузка на мышцы и суставы, что практически исключает возможность получения травм и растяжений. Кроме того, необходимо отметить положительное воздействие воды как своеобразного массажера. Кроме оздоровительной направленности гидроаэробика служит средством реабилитации после травм.

Дыхательная гимнастика — это специальные упражнения для развития дыхательной мускулатуры.

Существует много систем дыхательной гимнастики, Это дыхательные упражнения йогов, созданные много веков назад, и парадоксальная гимнастика, разработанная А.Н. Стрельниковой. Это система дыхания К.П. Бутейко, пришедшего к более чем парадоксальному выводу о том, что "чем меньше глубина дыхания, тем здоровее человек, моложе и т.д.".

Общие положения, которые признают все специалисты по дыханию, за исключением создателей парадоксальных систем, следующие:

•   дыхание должно быть ритмичным, равномерным;

•   дыхание должно быть глубоким;

•   дышать желательно через нос;

•   ритм дыхания должен находиться в соответствии с ритмом выполняемых физических упражнений;

•   темп дыхания зависит от степени подготовленности занимающегося и от темпа, в котором выполняются физические упражнения;

•   ходьба, бег, плавание сами по себе являются превосходными дыхательными упражнениями:

•   при выполнении дыхательных упражнений необходимо следить за осанкой;

•   чем больше возраст занимающегося физическими упражнениями, тем больше следует избегать длительных задержек дыхания и натуживания.

Закаливание — является мощным средством укрепления организма. Существует закаливание воздухом, водой при помощи тепла или холода. Наибольшее распространение получила система закаливания П.К.Иванова.

Суть этой системы изложена автором в "Детке", состоящей из правил по поведению, закаливанию, питанию. Имеет широкое распространение в нашей стране купание в проруби, моржевание. Средствам закаливания придают большое значение при воспитании подрастающего поколения. Так, в режиме дня дошкольника обязательно присутствуют мероприятия по закаливанию .

Общие положения, которые признают все специалисты по закаливанию, следующие:

•   при использовании закаливания необходимо соблюдать принцип постепенности;

•   закаливание должно сопровождаться только положительным настроем человека;

•   при использовании закаливания необходимо подходить индивидуально;

•   эффекта закаливания можно достичь только при систематическом использовании методики.

При использовании той или иной спортивно-оздоровительной системы необходимо в обязательном порядке осуществлять медицинский контроль за состоянием здоровья и физической подготовленности занимающихся.

Вопросы для повторения:

1. Какие необходимо соблюдать правила при использовании физических упражнений?

2.Что называют аэробикой? Аэробными упражнениями? Ритмической гимнастикой? Аэробной гимнастикой?

З.Что такое шейпинг?

4.Что следует понимать под калланетикой?

5.Дайте определение гидроаэробики.

6. Какие Вы знаете дыхательные упражнения?

7. Перечислите принципы закаливания?

Тема 25: Каноны атлетической красоты.

Ключевые слова: телосложение, типы сложения, телостроительство.

Красота телосложения является естественным отражением здоровья, силы, высокой работоспособности и не существует отдельно от перечисленных выше качеств. Попытки определить нормы телосложения и вычислить его пропорции предпринимались еще в глубокой древности. В Древнем Египте наиболее оптимальный рост человеческого тела предполагался равным девятнадцатикратной длине среднего пальца руки.

В V веке до н. э. греческий скульптор Поликлет установил известные по сей день каноны, по которым высота головы 7,5-8 раз должна укладываться вдоль роста всего тела. Известны другие соотношения: длина руки соответствует длине позвоночника или высоте трех голов, длина предплечья относится к длине плеча руки как 3:4 и равна длине стопы. Составлением идеальных пропорций занимались художники и ваятели античных веков и эпохи Возрождения, они вывели такие соотношения: рост должен быть равен ширине распростертых рук, ширина плеч - удвоенной ширине головы, длина ног - 47 процентам роста и т. д.

Приведенные нормы отражают соотношение длины отдельных частей тела. Однако гораздо больше интересует другое. А именно: гармоническое сочетание объема (окружности) груди, талии, шеи, рук и ног. Их пропорциональное развитие по отношению к росту и весу.

Если рост, длина рук, ног, туловища и т. д. определяются наследственными особенностями, то мышцы, их пластичность находятся в зависимости от физического совершенствования. Это значит, что имеется возможность направлять процесс формирования своего тела.

Главная задача - это соблюдение правила, требующего гармоничного, пропорционального развития мускулатуры. Иными словами, развитие всех частей тела — мышц рук, ног, шеи, спины, брюшного пресса - должно быть разумно согласовано в размерах, формах и силе. Вариации в телосложении определяются различной толщиной кости.

Наблюдения дают основания рассматривать три типа телосложения: слабый (мелкокостный), средний (среднекостный) и крепкий (крупнокостный). По каким же данным можно судить о правильности и крепости телосложения? (1В обобщении темы использованы материалы работ Полякова В. А., Фохтина В.Г., Юровского СЮ. и др.)

В первую очередь это ширина плеч (между акромиальными отростками лопаток), ширина таза, ширина бедер (между большими вертелами), окружность ноги у колена и у голеностопного сустава (щиколотка), и окружность руки у лучезапястного сустава (запястье).

Между этими измерениями существует следующая зависимость: окружность запястья = окружности щиколотки (Щ) х 0,811; окружность колена = Щ х 1,667; ширина плеч = Щ х 1,72.

Объем мышц и отдельных частей тела находится в непосредственной пропорции с длиной и толщиной костей. Практически вы можете убедиться в этом, используя показатель измерения запястья вашей руки. Умножьте его на 5,8 и вы узнаете, какой должна быть окружность вашей грудной клетки. Если необходимо знать, насколько массивным должно быть плечо (бицепс) атлетически развитой руки в напряженном состоянии, умножьте окружность запястья на 2,16.

Чтобы представить эту зависимость более конкретно, можно сравнить различия в весе и изменениях у людей одного роста (172-173 см), но разного сложения (табл. 7).

Если взглянуть на статуи скульпторов Древней Греции, то мы найдем все типы сложения, где художник запечатлел гармонию сильного человеческого тела, пропорции совершенства, вдохновенную мечту об идеальной красоте. Аполлон и Геракл разные, но гармония, пропорциональность, необычайная соразмерность присущи им обоим.

Атлетизм - это система упражнений с отягощениями: штангой, гантелями, гирями, амортизаторами, блочными устройствами. Атлетическая гимнастика - одно из наиболее эффективных средств, всесторонне воздействующих на человеческий организм. Обилие упражнений и возможность тонко дозировать нагрузки делают это важное средство оздоровления доступным для людей всех возрастов.

Одна из важных задач в атлетической гимнастике -задача совершенствования и развития мускулатуры.

Мышцы составляют примерно 35-40 % веса человеческого тела. Атлетическая тренировка может значительно изменить это соотношение в сторону увеличения веса мускулатуры до 50 % и более. Мышцы скелетной мускулатуры обеспечивают человеку широкий диапазон движений и возможность их тонкой градации по силе и быстроте. Знание функций и местоположения отдельных мышечных групп дает большую свободу в подборе упражнений, в приспособлении типовых тренировочных схем к индивидуальным способностям человека.

Изолированно от других одна мышца сокращается чрезвычайно редко. Обычно в силовой работе участвуют сразу несколько мышц, порой несколько десятков. Однако меняя положение тела, структуру движений и используя различные атлетические снаряды, можно фокусировать усилия на ограниченном числе мышц и тем самым создавать условия для их преимущественного развития.

Мускулатура тела должна быть рельефной. Это достигается, с одной стороны, хорошим ее развитием, с другой -ликвидацией излишнего подкожного жирового слоя. Чтобы избавиться от него, следует упражнять те мышцы, слой жира над которыми больше, чем хотелось бы.

Мускулатура должна быть равномерно развитой. Необходимо обращать особое внимание на "отстающие" мышечные группы (по их внешнему виду). А также на мускулатуру спины. Люди чаще видят себя спереди и соответственно больше заботятся о своей внешности "с фасада". Между тем мышцы спины для красоты фигуры значат не меньше, чем мышцы груди, живота, рук. Особенно широчайшая мышца спины, трапециевидная и большая круглая мышца.

Ширина плеч. Плечи становятся шире от регулярной тренировки с энергичной, "нагрузочной" работой мышц плечевого пояса и рук.

О мышцах шеи. Их можно тренировать не только движениями головой, но и подниманием плечевого пояса (то и другое с сопротивлением). Особую формообразующую роль играют верхняя часть трапециевидной мышцы и грудино-ключично-сосцевидная.

Большая грудная мышца. Устройство этой мышцы таково, что распределение напряжений в ее волокнах меняется в зависимости от положения плечевой части руки относительно туловища. Поэтому, если необходимо развить всю мышцу, а не отдельные части, ее следует нагружать различными движениями и напряжениями при различных положениях руки относительно туловища. Это приведение и сведение плеча, движения в промежуточных направлениях, движения ниже и выше плечевых суставов.

Дельтовидная мышца. Какая часть этой мышцы больше работает в том или ином по направлению движения руки - зависит от того, как повернута рука вокруг своей продольной оси (пронирована, супинирована).

Широчайшая мышца спины. Лучше всего развивается движениями приведения руки из положения в сторону (а самое лучшее - из положения градусов на 30-45 ниже горизонтального). Хорошее развитие этой мышцы обеспечивает "треугольность фигуры, то есть заметное сужение туловища от его верхней части к нижней.

Положение шеи. Шею нужно держать приблизительно вертикально, необходимо бороться с желанием держать ее с наклоном вперед, особенно в нижней ее части.

Брюшной пресс - всегда в тонусе. Необходимо приучать мышцы брюшного пресса, особенно его верхней и нижней частей, к постоянному небольшому напряжению, чтобы живот не был выпуклым. Если Вы почаще будете вспоминать об этом и соответственно напрягать мышцы живота, они постепенно приобретут необходимый тонус, то есть непроизвольное и неутомляющее напряженное состояние.

Но главное все же не фигура, а хорошая физическая подготовленность и здоровье. Это необходимо иметь в виду, чтобы не нанести ущерба развитию двигательных качеств.

Этапы совершенствования телосложения:

1) оценка физического развития;

2) укрепление и развитие основных мышечных групп;

3)  выполнение контрольных нормативов (сила и силовая выносливость);

4) совершенствование форм тела;

5) специализация в избранном направлении.

На первых порах очень важно объективно представить себе свои физические возможности, учесть сильные и слабые стороны организма, взглянуть на себя как бы со стороны. Поэтому, прежде чем приступить к упражнениям, необходимо оценить свое развитие. Результаты этой оценки сравниваются через определенное время (три месяца полгода и т.д.). Иметь полное представление о результатах тренировочного процесса должен каждый занимающийся.

По каким показателям можно оценить свое физическое развитие?

Показатель жизненной емкости легких определяет, какое количество жизненной емкости легких приходится на килограмм собственного веса атлета. Формула этого показателя такова:

Показатель = жизненная емкость легких : см3/ вес в кг.

В среднем он равен 65. Чем выше значение показателя, тем лучше функционируют мышцы грудной клетки и легкие. Если показатель увеличивается, то тренировка оказывает благоприятное воздействие на функцию дыхательных органов.

Весо-ростовой показатель устанавливает, какое количество веса приходится на один сантиметр роста тела. Его формула:

Показатель = вес в граммах : рост в сантиметрах.

В среднем величина показателя колеблется от 350 до 450. Число, превышающее 550, указывает на чрезмерный вес (или ожирение), меньше 300 - на исхудание. У спортсменов высокого роста показатель несколько меньше, чем у низкорослых.

Показатель Эрисмана определяет развитие грудной клетки. Из окружности грудной клетки в покое надо вычесть 0,5 роста стоя.

При нормальном развитии окружность грудной клетки больше половины роста тела. Среднее развитие грудной клетки характеризуется числами от плюс 1 до плюс 5 см. Показатель больше плюс 5 бывает у спортсменов с хорошо развитой грудной клеткой; отрицательный встречается у высоких, худых и физически слаборазвитых людей.

Показатель крепости телосложения имеет формулу:

Показатель = рост стоя х (вес плюс окружность груди).

Формулой следует пользоваться только при отсутствии признаков ожирения.

Показатель 10-15 - крепкое телосложение;

16-20 - хорошее телосложение;

21-25 - среднее телосложение;

26-30 - слабое телосложение;

31 и больше - очень слабое телосложение.

Показатель пропорциональности физического развития определяется:

(рост стоя - рост сидя): рост сидя х100.

Формула дает возможность судить об относительной длине ног. Показатель меньше 87 % указывает на отставание длины нижних конечностей по отношению к длине туловища; от 87 до 92 % - на пропорциональное физическое развитие; больше 92 % - на относительно большую длину нижних конечностей по отношению к длине туловища.

Показатель развития силы мышц спины определяется по формуле:

становая динамометрия в кг : вес атлета х 100 и выражается в процентах.

Малая сила спины - меньше 175% своего веса;

сила ниже средней - от 175 до 190%;

средняя сила - от 190 до 210%;

сила выше средней - от 210 до 225%;

большая сила - свыше 225% .

С начала занятий надо принимать во внимание все показатели физического развития.

1. Как вычислялись пропорции человеческого тела в древности?

2. Каковы наследственные особенности телосложения?

3. В чем заключается основное правило развития мускулатуры?

4. Как проводятся измерения показателей телосложения?

5. Какая зависимость существует между различными показателями телосложения?

6. Что Вы знаете о мышцах?

7. Какой должна быть мускулатура?

8. Перечислите показатели физического развития?

Тема 26: Основы организации и судейства соревнований.

Ключевые слова: виды соревнований, система проведения соревнований, способы розыгрыша: круговой, с выбыванием.

Соревнования являются сферой, где сравниваются и выявляются способности и возможности спортсменов в условиях состязательной конкуренции, повышенной эмоциональности и достигаются определенные личные и общественно-значимые результаты.

Соревнования отличаются масштабом (от районных до Олимпийских игр), составом участников, целевой установкой. Подготовка к соревнованиям начинается с разработки положения, представляющего собой документ, в котором раскрыты все вопросы, связанные с организацией и проведением соревнований. Как правило, оно содержит в себе:

- цели и задачи соревнования;

- место и сроки проведения соревнований;

- руководство проведением соревнованием;

- участники соревнований;

- способы розыгрыша и оценка результатов;

- условия приема команд;

- формы и сроки представления заявок, время и место проведения жеребьевки;

- награждение команд и участников.

Виды соревнований.

В зависимости от поставленных задач соревнования могут быть следующими:

1)  первенство школы по виду спорта в определенной возрастной группе (например, младшей, средней или старшей);

2) отборочные соревнования для участия в районных межшкольных состязаниях;

3) классификационные соревнования (присваиваются юношеские разряды);

4)  матчевые встречи между командами различных школ;

5) показательные встречи и др.

Различаются следующие группы соревнований: основные, контрольные, агитационно-массовые.

Основные соревнования имеют целью подведение итогов физкультурно-спортивной деятельности за определенный период с присвоением званий чемпионов и победителей.

Контрольные соревнования призваны определять уровень подготовленности занимающихся по разделам школьной программы (сдача определенных нормативов по легкой атлетике, лыжной подготовке, плаванию и т.п.).

Агитационно-массовые соревнования способствуют вовлечению детей, подростков и юношей в активные занятия физическими упражнениями и спортом. Они носят спортивно-развлекательный характер, проводятся при широком участии школьников, в присутствии их родителей. Торжественная и праздничная обстановка, красочное оформления зала, площадки, школьного стадиона, занимательность программы соревнований способствуют хорошему праздничному настроению и пропаганде массового спорта.

Как правило, программа соревнований состоит из 7-8 упражнений физкультурно-спортивной направленности (эстафеты, занимательные физические упражнения на

смекалку, проявление качеств ловкости, преодоление полосы препятствий и др.). В этих соревнованиях может и не быть возрастного деления на группы, т.к. подбираются простые упражнения, доступные всем.

Система проведения соревнований

В практике проведения школьных соревнований (по спортивным играм) в основном используются два способа розыгрыша: круговой способ и с выбыванием. В некоторых случаях используются оба указанных способа (например, при проведении районных школьных соревнований). При выборе системы розыгрыша учитываются задачи, которые стоят перед соревнованиями, сроки и время проведения, наличие спортивной базы.

При круговой системе проведения соревнований все команды встречаются друг с другом, что дает возможность установить соотношение сил участвующих команд, определить среди них места. Для составления календаря необходимо установить количество участвующих команд, определить количество календарных дней, подготовить таблицу, по которой будет составляться календарь игр, провести жеребьевку команд.

Количество календарных дней определяется следующим образом. При четном количестве команд число календарных дней будет на единицу меньше числа команд,

а при нечетном - равно числу команд. Перед составлением календаря игр проводится жеребьевка команд, основное назначение которой - присвоить командам определенные номера. В свою очередь, они позволяют, применяя таблицы, составить календарь игр.

Календарь игр для 7-8 команд по дням будет выглядеть следующим образом:

1-й                  2-й                  3-й                  4-й                  5-й                  6-й                   7-й

1 - (8)              (8) – 5               2 - (8)            (8) - 6                          3 - (8)                          (8) - 7                          4 - (8)

2-7                  6-4                  3-1                  7-5                  4-2                  1-6                  5-3

3-6                  7-3                  4-7                  1-4                  5-1                  2-5                  6-2

4-5                  1-2                  5-6                  2-3                  6-7                  3-4                  7-1

Календарь игр для 6 команд:

            1-й                  2-й                  3-й                  4-й                  5-й

            1-2                  1-3                  1-4                  1-5                  1-6

            6-3                  2-4                  3-5                  4-6                  5-2

            5-4                  6-5                  2-6                  3-2                  4-3

Оценка и учет результатов соревнований осуществляются следующим образом. За победу начисляется - 2 очка, за поражение - 1, за неявку - 0. Наибольшая сумма очков определяет в конце соревнования его победителя, а сумма очков остальных команд - их места в таблице. При равном количестве очков двух команд назначается дополнительная игра. При равном количестве очков у трех и более команд преимущество отдается той команде, которая имеет лучшее соотношение забитых и пропущенных мячей.

Способ розыгрыша с выбыванием заключается в том, что проигравшая команда выбывает из соревнования, а победителем считается команда закончившая их без поражения. Положительным при этом способе является то, что можно привлечь к соревнованиям достаточно большое количество команд и затрачивается на это меньше времени. Отрицательным - наличие случайности, т.к. после проигрыша команда сразу выбывает.

В других случаях проводятся личные, лично-командные и командные соревнования. Например, личное первенство школы по шахматам. В этих соревнованиях участвуют все желающие независимо от возраста. Или, например, личное первенство школы по плаванию. Определяется вид плавания, дистанция (например, 50 метров), назначаются дни для девочек и ребят. Проплыть дистанцию в аи метров и показать хороший результат можно и в младшем возрасте и в старшем.

Лично-командное первенство школы может проводиться по сложно-координированным видам спорта, таким, как спортивная гимнастика, художественная гимнастика. В этих соревнованиях определяются как абсолютный победитель, так и 1, 2-е и 3-е места в командном зачете.

Всю работу по организации и проведению судейства соревнований осуществляет судейская бригада. В своей деятельности судьи руководствуются официальными правилами соревнований по видам спорта. Однако в некоторых случаях могут вносится изменения в правила соревнований, когда по ним не присваиваются разряды, это оговаривается в положении о соревнованиях.

Вопросы для повторения:

1.  Что собой представляют соревнования? Дайте краткую характеристику.

2.  По каким основным пунктам составляется положение о соревнованиях?

3. Какие два способа проведения используются при проведении школьных соревнований по спортивным играм?

4.  Перечислите виды соревнований, которые могут проводиться в школе.

5.Kтo осуществляет организацию и проведение внутришкольных соревнований?

Задания для самостоятельной работы:

1. Разработайте положение о соревнованиях по волейболу по круговой системе.

2.  Разработайте положение лично-командного первенства по спортивной гимнастике