Девчонкам, мальчишкам, а также их родителям ( Летнее плавание )
Плавание закаляет и повышает обмен веществ, а стало быть, способствует развитию подростков и детей. Плавание великолепно тренирует легкие; недаром у пловцов самая большая жизненная емкость легких — 6000—8000 см3! Плавание отлично укрепляет сердце и сосуды, нормализует артериальное давление. Плавание благоприятно действует на нервную систему — углубляет сон, снижает перевозбуждение. Плаванием можно без боязни заниматься и при сильной близорукости, что тоже не безразлично для ребят и взрослых
И, конечно, плавание летом нужно использовать в полной мере, без лишней робости и перестраховки (не оберегать, а закалять детей!). Однако пользу плавание приносит лишь тогда, когда его применяют в определенных дозах, разумно, а не бесконтрольно.
Знакомая картина: зуб на зуб не попадает, кожа вся в пупырышках, губы синие, песок прилип к телу, а мальчишки встают с песка и снова (хоть и неохота!) идут к воде и ныряют друг за другом. Знаменитый французский ученый Луи Пастерпроделал любопытный опыт: ставил курицу на полчаса в холодную воду и прививал ей сибирскую язву. У кур существует врожденный иммунитет (то есть невосприимчивость) к этому заболеванию. Но после переохлаждения ног курица Пастера заболевала язвой. Холодная вода снизила сопротивляемость ее организма, разрушила врожденный иммунитет.
На слизистой оболочке носа и горла человека и на его коже живут болезнетворные микробы. Пока организм полон сил, микробы эти не могут вызвать болезни. Но стоит организму очень сильно переутомиться (от нарушения режима) или переохладиться (от неразумного купания), как эти самые микробы сразу берут верх над защитными силами человека и он заболевает — ангиной, фурункулезом, воспалением верхних дыхательных путей. Что бы вы, ребята, ни говорили и ни писали в своих письмах («целый день из реки не вылезаем и не простужаемся...»), а статистика и опыт убеждают нас в другом.
Как нужно купаться
В начале лета, пока организм еще не привык к воде купайтесь раз в день. Если вода еще не очень теплая и вы до этого специально не закалялись, начните лишь с окунания в воду: окунитесь и быстро выходите на берег, разотритесь хорошенько полотенцем, побегайте, сделайте гимнастику. На следующий день окунитесь и очень немного, но быстро проплывите. Снова на берегу разотритесь полотенцем, поупражняйтесь. С каждым днем проплывайте все большую и большую дистанцию. Таким образом, польза от купания будет максимальной.
Если погода установилась, и вода теплая, через недельку- две переходите на двух, а то и трехразовое купание. А продолжительность каждого купания к концу смены или середине лета можете довести до 20—30 минут, при очень теплой воде (на юге) — до 45 минут. В средней и северной полосах России, где вода и воздух холоднее, купаться можно не более 10—20 минут. В середине лета закаленные ребята могут купаться раз или два в день и в ненастную погоду. Но перед купанием в этом случае надо хорошенько разогреться бегом и гимнастикой на берегу.
Само собой разумеется, что эти временные дозы купания приблизительны. Худенькие ребята (не говоря уже о ослабленных детях) замерзают раньше, и поэтому и раньше надо вылезать из воды. Общими же ориентирам для всех могут служить самочувствие и внешний вид. После купания у вас должно быть ощущение бодрости, радости, душевного подъема или приятной усталости. Если же вы долго не можете согреться, значит, вы явно перекупались и время пребывания в воде надо сократить. И еще совет: в воде нужно активно плавать, двигаться, а не вяло шевелить руками и ногами или же пассивно лежать на спине. Энергичное плавание повышает теплообразование, организм дольше не переохлаждается.
Плавайте на здоровье!