Главные вкладки

    Методическая копилка

    Кабилов Баходур Гадоевич

    Страница содержит методические разработки уроков физической культуры, учебно-тренировочных занятий, семинаров, мастер-классов, сценарии спортивных праздников и презентаций по видам спорта и воспитательной работе.

    МАОУ "СОШ № 10". Методическая копилка.

    Проект "Формирования УУД на уроках физической культуры в начальных классах".

    Скачать:

    ВложениеРазмер
    Microsoft Office document icon "Рабочая программа: определения, основные подходы к разработке"116 КБ
    Файл Мастер-класс: "Техника защиты индивидуальные защитные действия игрока"1.51 МБ
    Файл Презентация "Техника защиты"1.09 МБ
    Файл ППО «Рациональное примененеие методов обучения детей среднего школьного возраста на уроках гимнастики»687.24 КБ
    Office presentation icon Формирования УУД в основной школе2.04 МБ
    Файл Семинар-практикум.«Основы правил и тактики игры в нападении Стритбола в рамках организации и проведения соревнований"862.66 КБ
    Файл «Методика судейства баскетбольных матчей в рамках организации и проведения соревнований».587.78 КБ
    Microsoft Office document icon Разработка сюжетно-ролевого урока для начальных классов "Поход на Чудо-поляну"342 КБ
    Microsoft Office document icon Разработка урока «Бросок в движении одной рукой сверху после ведения мяча».60.5 КБ
    Файл Презентация. Спортивные игры "Баскетбол". "Основы техники бросков".1.07 МБ
    Microsoft Office document icon Разработка занятия. «Индивидуальные защитные действия игрока: передвижение защитника, вырывание и выбивание мяча». 74.5 КБ
    Файл Презентация Индивидуальные защитные действия игрока2.76 МБ
    Microsoft Office document icon Разработка урока. "Ведение мяча в движении с изменением направления движения и высоты отскока мяча".66 КБ
    Файл Презентация. Спортивные игры "Баскетбол". "Основы техники ведения мяча".956.69 КБ
    Файл Презентация. Спортивные игры "Баскетбол". "Основы техники передачи мяча".664.98 КБ
    Файл Разработка нестандартного учебно-тренировочного занятия. «Индивидуальные и групповые действия игрока в нападении» 27.98 КБ
    Microsoft Office document icon Разработка нестандартного учебно-тренировочного занятия по теме: «Совершенствование основ техники броска в движении».92 КБ
    Файл Презентация. Спортивные игры "Баскетбол"2.41 МБ
    Файл Семинар-практикум «Официальные Интерпретации Правил баскетбола ФИБА, методика судейства».260.02 КБ
    Office presentation icon Презентация. Спортивные игры "Волейбол". "Основы техники владения мячом в волейболе". 5-11 классы2.93 МБ
    Microsoft Office document icon ППО «Предписания алгоритмического типа как инновационный метод обучения детей двигательным действиям на уроках физкультуры»1.9 МБ
    Файл Презентация «Предписания алгоритмического типа как инновационный метод обучения детей двигательным действиям на уроках физ-ры"101.22 КБ
    Office presentation icon Презентация. Спортивные игры "Волейбол". "Основы техники владения мячом в волейболе". 5-11 классы1.82 МБ
    Файл Презентация. Спортивные игры "Волейбол". "Давайте поиграем в волейбол"2 МБ
    Файл Презентация. Спортивные игры "Волейбол". "Официальные жесты судей".848.44 КБ
    Microsoft Office document icon Разработка программы "Веселые старты" для учащихся 2-6 классов37 КБ
    Microsoft Office document icon Сценарий физкультурного праздника35 КБ
    Microsoft Office document icon Разработка программы соревнований "Веселые старты" для учащихся 2-4 классов33.5 КБ
    Файл Методическая разработка "Игры народов Севера. Северное многоборье".432.11 КБ
    Office presentation icon Презентация" Игры народов Севера".1.83 МБ
    Microsoft Office document icon План-конспекты учебно-тренировочных занятий спортивной игры "Волейбол"589.5 КБ
    Microsoft Office document icon Методика развития прыгучести31 КБ
    Файл Разработка план-конспекта уроков волейбола в 7-х классах2.05 МБ
    Файл Разработка план-конспекта уроков волейбола в 8-х классах1.94 МБ
    Файл Мастер-класс «Технология развивающего обучения на основе модульной методики в формировании «школы мяча». 18.03.2016г.429.21 КБ
    Файл Разработка план-конспекта уроков волейбола в 9-х классах2.23 МБ
    Файл Семинар-практикум "Методические рекомендации по организации проведения и выполнения видов испытаний входящих в ВФСК "ГТО"241.39 КБ
    Файл Методическая разработка «Методы и приемы обучения школьников подтягиванию в висе на высокой перекладине с нуля"838.24 КБ
    Office presentation icon Презентация "Методика проведения урока проблемного обучения". С.В. Галян.363 КБ
    Microsoft Office document icon Технология проблемного обучения. Занятие: «Обмен веществ и превращение энергии в процессе выполнения упражнений по баскетболу».86 КБ
    Файл Семинар-практикум «Методы обучения игре в баскетбол и методика судейства баскетбольных матчей" . 30.03.2017г.180.73 КБ
    Файл Семинар-практикум «Применение нетрадиционных форм и эффективных технологий обучения на занятиях физкультурой"-01.02.2018г.165.55 КБ
    Файл Семинар-практикум «Официальные Волейбольные Правила ВФВ 2017-2020. Методика судейства волейбольных матчей"-14.02.2018г.203.02 КБ
    Файл Семинар «Изменения в Правилах ФИБА 01.10.2017г. и 2018 г. и методика судейства баскетбольных матчей. 20.03.2019 года.535.04 КБ

    Предварительный просмотр:

    Государственное бюджетное образовательное учреждение

    дополнительного профессионального образования

    «Челябинский институт переподготовки

    и повышения квалификации работников образования»

    ИТОГОВАЯ РАБОТА

    (реферат)

    по курсам повышения квалификации

    по образовательной программе «Педагогическая деятельность в условиях перехода на федеральные государственные образовательные стандарты общего образования»

    На тему: Рабочая программа: определения, основные подходы к разработке

            Выполнил Кабилов Баходур Гадоевич,

    МАОУ «СОШ № 10» г. Когалым ХМАО-Югры

    Тюменской области, учитель физкультуры

    Когалым - 2014

    Содержание

    1. Введение                                                                                        3
    2. Требования к содержанию учебной рабочей программы                            6
    3. Структура рабочей программы                                                          7
    4. Алгоритм построения и разработки рабочей программы                        14
    5. Заключение                                                                                18
    6. Список использованной литературы                                                19

    Введение

    Закон РФ «Об образовании» определяет систему образования как совокупность преемственных образовательных программ и государственных образовательных стандартов. Статья 15. Общие требования к организации образовательного процесса, п.1. Организация образовательного процесса в образовательном учреждении осуществляется в соответствии с образовательными программами и расписаниями занятий (п. 1 в ред. Федерального закона от 01.12.2007 N 309-ФЗ).

    Набор образовательных программ определяет облик школы и является основой различных образовательных маршрутов для учащихся в условиях конкретного образовательного учреждения. На различных ступенях образования возможны варианты образовательных программ по одному и тому же учебному предмету, которые отличаются своим предназначением:

    • базовая (типовая учебная программа) образовательная программа;
    • образовательная программа углубленного изучения отдельных предметов;
    • образовательная программа повышенного уровня (гимназическая, лицейская и т.д.).

    Учебная программа, представляющая информацию о курсе (дисциплине, факультативе) в концентрированном виде, является одним из источников оценки качества педагогической деятельности специалиста в области образования.

    В настоящее время в образовательных учреждениях используются типовые учебные программы по предметам, которые утверждаются Министерством образования Российской Федерации и носят рекомендательный характер. Они являются базой для составления педагогами учебных рабочих программ, учитывающих национально-региональный и школьный компонент, методический потенциал учителя, уровень подготовленности учащихся, возможности использования новых информационных технологий.

    Учебная рабочая программа - «визитная карточка» дисциплины (курса, факультатива), являющаяся своеобразным путеводителем, в первую очередь, для заказчиков данных образовательных услуг - учащихся и их родителей.

    Цель данного реферата - раскрыть технологию составления учебной рабочей программы по дисциплине с учетом требований, предъявляемых к учебно-программным материалам.

    Задачи:

    1. Описать требования  к содержанию рабочей программы.
    2. Поэтапно раскрыть процесс написания рабочей программы, её структуру.

    Учебная рабочая программа обусловлена образовательными потребностями конкретной категории обучаемых. Это объективная заинтересованность в определенных образовательных услугах, субъективно выраженная в обращенных к системе образования интересах и ожиданиях.

    Учебная рабочая программа - нормативный документ, определяющий объем, порядок, содержание изучения и преподавания какой-либо учебной дисциплины, основывающийся на типовой программе по учебному предмету.

    В Российской Федерации реализуются образовательные программы, которые подразделяются на:

    1) общеобразовательные (основные и дополнительные);

    2) профессиональные (основные и дополнительные).

     К основным общеобразовательным относятся программы:

    (в ред. Федерального закона от 01.12.2007 N 309-ФЗ)

    1) дошкольного образования;

    2) начального общего образования;

    3) основного общего образования;

    4) среднего (полного) общего образования.

    Цель учебной рабочей программы - планирование, организация и управление учебным процессом по определенной учебной дисциплине.

    Задачи учебной рабочей программы - конкретное определение содержания, объема, порядка изучения учебной дисциплины с учетом особенностей учебного процесса того или иного образовательного учреждения и контингента обучаемых.

    Требования к содержанию учебной рабочей программы

    Содержание образования в конкретном образовательном учреждении определяется образовательной программой (образовательными программами), утверждаемой и реализуемой этим образовательным учреждением самостоятельно. Основная образовательная программа разрабатывается на основе соответствующих примерных основных образовательных программ и должна обеспечивать достижение обучающимися (воспитанниками) результатов освоения основных образовательных программ, установленных соответствующими федеральными государственными образовательными стандартами

    (п. 5 в ред. Федерального закона от 01.12.2007 N 309-ФЗ)

    Требования к содержанию учебной рабочей программы можно использовать в качестве основных критериев при экспертизе:

    1) соответствие современному уровню развития науки;

    2) четкое определение места, роли и задач учебной дисциплины (курса, факультатива);

    3) реализация принципов системного подхода в отборе программного материала;

    4) единство и логическая преемственность элементов содержания программы;

    5) учет межпредметных связей, обеспечивающих «состыковку» программы;

    1. конкретность определения требований к приобретаемым обучающимися знаниям и умениям;

    7) рациональный выбор форм организации процесса обучения с учетом специфики учебной дисциплины;

    8) мотивированная дозировка разделов и тем программного материала с учетом возраста обучаемых.

    Структура рабочей программы

    Программа учебного курса включает следующие структурные элементы:

    1. Титульный лист (Приложение №1).

    2. Пояснительную записку.

    3. Учебно-тематический план.

    4. Содержание тем учебного курса.

    5. Перечень рекомендуемой литературы (основной и дополнительной).

    1. Титульный лист. Титульный лист содержит:

    1. Полное наименование образовательного учреждения.

    2. Гриф утверждения программы (педагогическим советом или методическим объединением школы и директором школы с указанием даты).

    3. Название учебного курса, для изучения которого написана программа.

    4. Указание параллели, на которой изучается программа.

    5. Фамилию, имя и отчество разработчика программы (одного или нескольких)

    6. Название города, в котором подготовлена программа.

    7. Год составления программы.

    Разработка и утверждение рабочих программ учебных курсов и дисциплин относится к компетенции образовательных учреждений (п. 6 и 7 ст. 32 Закона РФ «Об образовании»). Это не исключает возможности предоставления внешних рецензий на учебную программу. Рабочие  программы могут обсуждаться на методических советах школ и районных методических объединениях, имеющих право рекомендовать к использованию учебные программы. Однако это ни в коем случае не заменяет необходимости утверждения рабочей программы руководителем образовательного учреждения.

    2. Пояснительная записка. Назначение пояснительной записки в структуре программы состоит в том, чтобы:

    • кратко и обоснованно охарактеризовать сущность данного учебного предмета, его функции, специфику и значение для решения общих целей и задач образования, определенных в образовательной программе данной ступени обучения школьников;

    • дать представление о способах развертывания учебного материала, в общих чертах показать методическую систему достижения целей, которые ставятся при изучении предмета, описать средства их достижения.

    В пояснительной записке указывается, в какую образовательную область входит данный учебный предмет, и кратко формулируются цели учебного предмета для каждой ступени обучения. Пояснительная записка к авторской программе (например, регионального компонента) должна содержать обоснование актуальности разработанной программы, описание концепции и основных идей изучаемого курса. В ней указываются причины, в силу которых существующие программы не удовлетворяют образовательные запросы и познавательные потребности обучающихся. В модифицированной программе уточняется суть изменений, которые внесены в содержание типовой программы. В тексте пояснительной записки также содержатся:

    1. Обоснование отбора содержания и общей логики последовательности его изучения, включая раскрытие связей основного и дополнительного образования по данному предмету (при наличии таковых).

    2. Общая характеристика учебного процесса: методы, формы и средства обучения.

    3. Методические рекомендации по изучению рабочей программы.

    4. Логические связи данного предмета с остальными предметами (разделами) учебного плана, ресурсное обеспечение курса. Кроме того, в пояснительной записке приводится используемая в тексте программы система условных обозначений.

    Формулирование целей, понимаемых как «нормативное представление о результате деятельности»[1][3], и задач учебного предмета является весьма важным разделом программы. При постановке целей учебного предмета должны быть учтены требования государственных стандартов, а также заказ на образовательные услуги обучающихся и их родителей. Главными целями учебного предмета являются те, которые характеризуют ведущие компоненты содержания обучения: знания, способы деятельности, опыт ценностных отношений и творческий опыт. Важно, чтобы цели и задачи понимались однозначно, были диагностируемыми. Поэтому при разработке рабочей программы необходимо планировать создание адекватных средств диагностики (оценки) степени достижения целей и задач.

    Цели и задачи обучения поставлены диагностично если:

    • дано настолько точное и определенное описание личностного качества, которое формируется в результате изучения программы, что его можно безошибочно отделить от других качеств личности;
    • описан способ, «инструмент» для однозначного выявления диагностируемого качества личности;
    • возможно измерение развитости или интенсивности проявления оцениваемого качества на основе данных контроля;
    • существует шкала оценки качества, опирающаяся на результаты измерения.

    Не допускается включение в число учебных задач таких, которые относятся к процессу работы учителя и не указывают на результаты деятельности учащегося (например, «познакомить...», «рассказать...», «сообщить...» и тому подобные).

    Задачи предмета обычно группируются как мировоззренческие, методологические, теоретические, развивающие, воспитывающие, практические. Они выступают в качестве частных, относительно самостоятельных способов достижения целей (подцелей). Кроме того, в учебной программе может быть сформулирован круг типовых задач (в общей их постановке) по всем разделам курса, которые должен научиться решать каждый учащийся.

    При формулировке целей и задач учитываются требования к уровню образованности, компетентности учащихся по предмету, предъявляемые после завершения изучения курса. В этих требованиях, как правило, отражаются:

    • основные идеи и система ценностей, формируемые учебным предметом;
    • конечная система или комплекс знаний;
    • перечень умений и навыков (способов деятельности);
    • перечень проблем, которые учащиеся должны научиться решать, творчески изучая данный предмет.

    Прописываются основные знания, умения и навыки, которыми должен овладеть обучающийся после изучения курса в соответствии с государственными требованиями. Требования к уровню освоения дисциплины формулируются в терминах «иметь представление», «знать» и «владеть». Они должны отвечать требованиям определенности всех характеристик конечного результата и контролируемости учебных достижений. Здесь же отражается организация итогового контроля по данному курсу.

    3. Учебно-тематический план. В учебно-тематическом плане отражены темы курса, последовательность их изучения, используемые организационные формы обучения и количество часов, выделяемых как на изучение всего курса, так и на отдельные темы. Учебно-тематический план может быть представлен в виде таблицы (см. таблицу 1 или 2 или 3). Приведенные в таблице организационные формы обучения и контроля носят примерный характер. Он определяется особенностями класса, в котором преподается предмет, спецификой самого учебного курса (например, необходимостью проведения практических и лабораторных работ для предметов естественно-научного цикла), особенностями методик и технологий, используемых в процессе обучения. Так, при изучении гуманитарных дисциплин, особенно в старших классах, можно планировать семинары. Кроме того, в учебно-тематический план могут быть включены экскурсии, конференции и другие формы проведения занятий.

    Таблица 1.

    Учебно-тематическое планирование

    № п/п

    Наименование разделов и тем

    Всего часов

    В том числе на:

    Примерное количество часов на самостоятельные работы учащихся

    уроки

    лабораторно-практические работы

    Контроль-ные работы

    1

    2

    В нижней части таблицы часы суммируются

    Итого:

    Таблица 2.

    Учебно-тематическое планирование

    № п/п

    Наименование разделов и тем

    Всего часов

    Количество часов

    теоретические

    практические

    1

    2

    В нижней части таблицы часы суммируются

    Итого:

    Таблица 3.

    Учебно-тематическое планирование

    № п/п

    Наименование разделов и тем

    Всего часов

    1

    2

    В нижней части таблицы часы суммируются

    Итого:

    4. Содержание тем учебного курса. Формирование содержания учебного курса осуществляется на основе следующих принципов:

    • единства содержания обучения на разных его уровнях;
    • отражения в содержании обучения задач развития личности;
    • научности и практической значимости содержания обучения;
    • доступности обучения.

    При описании содержания тем рабочей программы может быть рекомендована следующая последовательность изложения:

    1. Название темы.

    2. Необходимое количество часов для ее изучения.

    3. Содержание учебной темы:

    основные изучаемые вопросы;

    практические и лабораторные работы, творческие и практические задания, экскурсии и другие формы занятий, используемые при обучении;

    требования к знаниям и умениям обучающихся;

    формы и вопросы контроля;

    возможные виды самостоятельной работы учащихся.

    Если учебный курс включает теоретический и практический разделы, то соотношение между ними в общем объеме часов можно варьировать в зависимости от разных факторов (специализации образовательного учреждения, подготовленности обучающихся, наличия соответствующего оборудования и других). Основная цель практического раздела программы — формирование у обучающихся умений, связанных с использованием полученных знаний, закрепление и совершенствование практических навыков.

    Раздел включает перечень лабораторных и практических работ, учебных экскурсий и других форм практических занятий. В описания отдельных видов практических занятий (например, семинаров) целесообразно включить перечень обсуждаемых на них вопросов.

    Контроль знаний, умений и навыков учащихся является важнейшим этапом учебного процесса и выполняет обучающую, проверочную, воспитательную и корректирующую функции. В структуре программы проверочные средства должны находиться в логической связи с содержанием учебного материала. Реализация механизма оценки уровня обученности предполагает систематизацию и обобщение знаний, закрепление умений и навыков; проверку уровня усвоения знаний и овладения умениями и навыками, заданными как планируемые результаты обучения. Они представляются в начале каждого курса в виде требований к подготовке учащихся. При подготовке авторской или рабочей программы нередко возникает потребность в переработке, отборе или самостоятельной разработке проверочных материалов.

    В данный пункт рабочей программы может быть включен перечень вопросов для итогового контроля по изучаемой дисциплине. Контроль должен планироваться и фиксироваться в учебно-тематическом плане.

    Алгоритм построения и разработки рабочей программы

    Разработка рабочих программ и планирование учебной деятельности, безусловно, является одной из наиболее сложных задач, стоящих перед учителями. Педагоги должны уметь не только анализировать различные факты и ситуации, но и предвидеть, планировать их развитие, что предполагает наличие у учителей достаточно высокого уровня профессионального мастерства.

    Вследствие этого, особенно у начинающего педагога, может возникнуть убеждение, что подобных сложностей лучше вообще избегать и использовать уже существующие программы (типовые или разработанные другими авторами). Однако подобная позиция, исключающая личность педагога из процесса проектирования и программирования курса, существенно ограничивает его возможности в профессиональном росте и отрицательно сказывается на качестве образования. Если педагог использует уже существующие программы, не перерабатывая и не адаптируя их к особенностям учебного процесса, то он выступает в роли исполнителя чужого проекта, который механически репродуцирует готовые положения. Как правило, в результате этого у обучающихся, да и у самого педагога, не формируется целостного представления об изучаемом курсе, теме. В результате дальнейшей работы учителя осознание целостности курса если и приходит, то только после нескольких обучающих циклов, то есть формируется эмпирически, «методом проб и ошибок».

    Ниже предлагается алгоритм, позволяющий учителю самостоятельно разрабатывать учебные программы и включающий несколько последовательных и взаимосвязанных этапов.

    Первый этап. Первый этап заключается в создании плана курса на весь период его изучения. Авторские или рабочие типовые программы должны основываться на сквозном принципе построения, то есть предусматривать определенное распределение элементов содержания курса не на один год, а поступательно, с начала и до его завершения. Этот этап включает несколько подэтапов:

    1. Создание программы учебного курса начинается с формулирования ее целей. При этом должны быть учтены требования государственных стандартов, а также заказ на образовательные услуги обучающихся и их родителей.

    2. Определение задач, решение которых предполагается при изучении всего курса. Они разбиваются на две группы - задачи, связанные с содержанием предмета, и задачи, ориентированные на развитие способов деятельности обучающихся. Первая группа задач отражает требования к тому, что должны знать обучающиеся в результате изучения курса; вторая группа задач соотносится с требованиями к формированию общеучебных и специальных умений и навыков.

    3. Прогнозирование результатов, которые должны быть достигнуты по завершении изучения курса. Как и задачи, результаты деятельности распределяются на группы по содержанию и по способу работы.

    4. Распределение содержания учебного материала по годам обучения. На данном этапе важно продумать и соотнести объем изучаемого материала, последовательность его изложения и время на его изучение. В процессе этой работы необходимо определить результаты обучения по итогам каждого учебного года.

    5. Определение методик или технологий обучения, которые предлагается использовать при проведении курса. При этом важно учитывать возрастные особенности учащихся, а также положения образовательной программы школы.

    6. Разработка содержания и формы проведения итогового и рубежного контроля, определение его периодичности.

    Второй этап. На втором этапе планирования составляется годичный план обучения. Эта работа выполняется на основе тех же принципов, что и составление плана всего курса. Однако предметом планирования на втором этапе является не весь курс, а объем материала, изучаемый в течение одного учебного года.

    Третий этап. После завершения работы по планированию учебного курса на год необходимо провести календарно-тематическое планирование. Можно предложить к использованию следующие варианты такого планирования.

    Таблица 4.

    Схема календарно-тематического планирования учебного предмета на учебный год

    № занятий

    Наименование разделов и тем

    Количество часов

    Календарные сроки

    Вид занятия

    Наглядные пособия и технические средства

    Задания для учащихся

    Повторение  

    1

    2

    3

    4

    5

    6

    7

    8

    Таблица 5.

    Схема календарно-тематического планирования учебного предмета на учебный год

    № п/п

    Наименование разделов и тем программы

    Количество часов

    Сроки

    Занятия на уроках

    Лабораторные и практические работы

    Самостоятельная учебная деятельность

    Виды контроля

    1

    2

    3

    4

    5

    6

    7

    8

    Сложности, возникающие при создании авторских и рабочих программ и тематического планирования к ним, могут быть преодолены при изменении работы методических объединений. Одним из главных направлений их деятельности может стать разработка содержания таких программ, их методического обеспечения, а также их апробация. При фокусировании работы методического объединения на эти цели достигается значимый для всех педагогов результат, основанный на опыте разработчиков, а вся система методической работы приобретает системный характер, ориентированный на обеспечение качества образования.

     Заключение

    Таким образом, в методических рекомендациях предложена технология составления рабочей учебной программы образовательного учреждения. Она не зависит от типа образовательного учреждения и от преподаваемого предмета, курса или факультатива.

    Список использованной литературы

    1. Гоник, И. Л. Рабочая программа учебной дисциплины: разработка и оформление: учеб. пособие / А. В. Фетисов, В. Н. Подлеснов, Е. Р. Андросюк, О. Д. Косов, О. А. Мартынова, А. М. Варфоломеева. – Волгоград: ВолгГТУ, 2010. – 128 с.

    2.  Лихачев, Б. Г. Педагогика: курс лекций [Текст] : учебное пособие для студентов педагогических учебных заведений / Б.Г. Лихачев — М. : Прометей, 1992.

    3. Новаков, И. А. Компетентностный подход при реализации учебного  процесса в вузе : учеб. пособие /Ю. В. Попов, С. А. Смирнов, И. Л. Гоник, В. Г. Кучеров, В. Н. Подлеснов, В. И. Садовников, Е. Р. Андросюк, Ю. М. Быков. -  Волгоград:  ВолгГТУ,  2009. – 168 с.



    Предварительный просмотр:

    Чтобы пользоваться предварительным просмотром создайте себе аккаунт (учетную запись) Google и войдите в него: https://accounts.google.com

    Предварительный просмотр:

    Чтобы пользоваться предварительным просмотром создайте себе аккаунт (учетную запись) Google и войдите в него: https://accounts.google.com


    Предварительный просмотр:

    Муниципальное автономное общеобразовательное учреждение

    «Средняя общеобразовательная школа  №  10» г. Когалыма

    Квалификационная работа на тему:

    «Рациональное примененеие методов обучения детей среднего школьного возраста на уроках гимнастики»

    (Высшая квалификационная категория)

    Учитель физической культуры

    Кабилов Баходур Гадоевич

    Когалым  2015 г.

    СОДЕРЖАНИЕ

    ВВЕДЕНИЕ…………………………………………………………………2

    I. РОЛЬ ГИМНАСТИКИ, ЕЕ СОДЕРЖАНИЕ И МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ В ШКОЛЕ………………………………………………6

    II. ВОЗРАСТНЫЕ ОСОБЕННОСТИ И ФИЗИЧЕСКИЕ ВОЗМОЖНОСТИ ДЕТЕЙ СРЕДНЕГО ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА…………………………10

    III. МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ГИМНАСТИЧЕСКИМ УПРАЖНЕНИЯМ

    1. Задачи и особенности обучения гимнастическим упражнениям…..16

    1. Особенности взаимодействия гимнастических упражнений и этапы обучения им…………………………………………………………….18

    1. Методы и приемы обучения гимнастическим упражнениям……….23

    IV. МЕТОДИЧЕСКИЕ ПРИЕМЫ И СПОСОБЫ ОБУЧЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯМ, В ОТДЕЛЬНЫХ ЧАСТЯХ УРОЧНОЙ ФОРМЫ ГИМНАСТИКИ…........................................................................................39

    V. ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ МЕТОДИКИ ОБУЧЕНИЯ ГИМНАСТИЧЕСКИМ УПРАЖНЕНИЯМ НА СНАРЯДАХ………………………………………….47

    1.Акробатические упражнения………………………………………………..47

    2. Упражнения в висах и упорах………………………………………………68

    3.Упражнения в лазанье………………………………………………………..95

    1. Упражнения на бревне. Равновесие……………………………………….102

    5. Опорные прыжки…………………………………………………………….116

    ЗАКЛЮЧЕНИЕ…………………………………………………………………27

    ЛИТЕРАТУРА…………………………………………………………………..130

    Введение

    Урок гимнастики! Кто из преподавателей физкультуры в школе не мечтает проводить его интересно и содержательно. Но для того необходимо вооружиться большим запасом средств и форм проведения всех частей занятия, а также знанием методов и приемов применяемых в обучении гимнастическим упражнениям. Не секрет, что однообразие средств и методов обучения порождает скуку на уроках, снижает интерес учеников к гимнастике, тормозит рост физической подготовленности учащихся на уроках физической культуры.

    Анализируя уроки гимнастики своих коллег и опыт передовых учителей в области преподавания гимнастики, я пришел к выводу, что при разработке замысла урока большая часть раздумий сосредотачивается на выборе оптимальных сочетаний методов, средств и форм обучения, умения для каждого конкретного урока выбрать наиболее рациональные варианты.

    Наблюдения и опыт личной работы показывают, что учителям физической культуры на уроках гимнастики предоставляются затруднения следующего характера: подбор методических приемов, облегчающих обучения упражнениям на снарядах; выбор средств и форм проведения подготовительной части занятия; активизация внимания учащихся и использование эмоционального факторов; повышение моторной плотности занятия; осуществление дифференцированного подхода; выбор способа решения отдельных задач, которые использует учитель в каждом способе и др.

    Цель настоящей работы – поделиться опытом в выборе наиболее эффективных методов, приемов и способов обучения гимнастическим упражнениям, детей среднего школьного возраста (V-IX классы) согласно их возрастным особенностям.

    Главное, на чем хочется остановиться в данном материале, - это показать типичные, наиболее часто встречающиеся ошибки в освоении упражнений раздела «Гимнастика» и порекомендовать, исходя из опыта, некоторые способы разучивания упражнений, оправдавшие себя на практике. В тоже время мне не предоставляется целесообразным, делать разбор всех, без исключения упражнений, так как одни из них повторяются в различных вариантах в последующих классах, а другие – не представляют трудности при обучении. Поэтому будут рассматриваться те элементы, которые являются, на мой взгляд, ключевыми и представляют определенную трудность при разучивании, хотя некоторые из них и не содержаться в программе. Это итог многолетней работы в общеобразовательной школе, лично накопленного опыта, дополнение к общепринятой методике именно для школьных условий, способствующих, как хотелось бы надеется, более качественному освоению учебного материала на уроках гимнастики.

    В данную работу включены материалы, освещающие содержание и методику преподавания уроков гимнастики в V-IX классах, и соответственно рассмотрена в этих целях деятельность учителя физической культуры.

    Работы состоит из четырех глав. В первой главе изложены содержание и особенности гимнастики. Выделяются основные направления гимнастики в сфере укрепления и развития организма, формирования двигательной функции и правильной осанки. Эта особенность гимнастики дает основание на актуальность избранной мною темы работы.

    Подтверждение тому «Отчет медицинского работника о результатах медосмотра за 1997-1998 и за 1998-1999 учебный годы» в нашей школе. Сравнительный анализ медосмотра показывает, что в первый год существования школы (1997-1998 учебный год) выявлено 453 учащихся (35,9%) больных с диагнозом ортопедическая патология (сколиоз, кифоз, плоскостопие). В 1998-1999 учебном году численность больных с аналогичным диагнозом возросло до 775 человек, что составляет 55,4%. Только в одной параллели пятых классов из 159 учащихся нарушением осанки страдают 90 человек, среди которых сколиозом I степени 54 ребенка. В таблице «Сравнительная заболеваемость среди учащихся школ г. Когалыма» первое место занимает заболеваемость с диагнозом ортопедическая патология. Причины называются разные, а убедительнее из них это воздействие метеорологических факторов и условий окружающей среды Севера, посредством чего и малоподвижный образ жизни наших детей. Одним словом, понятие гиподинамия (дефицит усилий) в наше время связывается уже не столько с представителями старшего поколения, сколько с детьми, даже начального и среднего звена школы.

    Все вышесказанные аргументы обязывают учителей физкультуры постоянно повышать качество обучения именно гимнастическим упражнениям на основе совершенствования методики занятий, что является основным и доступным средством в процессе формирования правильной осанки у школьников.

    При выборе содержания и методов проведения урока гимнастики в V-IX классах необходимо в большей мере, чем в младшем школьном возрасте, учитывать половые особенности, которые отражены в описании II главы данной работы.

    Движение является одним из основных условий жизнедеятельности растущего организма. Вместе с тем к периоду полового созревания потребность в двигательной активности резко снижается. Поэтому стоит очень важная задача – поддерживать и активизировать эту потребность с помощью средств физического воспитания, в частности с помощью обучения гимнастическим упражнениям. Для того, чтобы целенаправленно и методически верно осуществлять этот процесс, следует иметь достаточно полное представление, о возрастных особенностях движений и о закономерности формирования двигательных функций в разные возрастные периоды.

    Методы и приемы, применяемые при обучении гимнастическим упражнениям, описываются в III главе работы. В предлагаемой методике раскрываются последовательность решения образовательных задач по гимнастике, руководствуясь которыми составляются комплексы упражнений для подготовительной части урока, используются не только общеразвивающие, но и подготовительные и подводящие упражнения, которые рекомендуются при изучении акробатических упражнений, висов и упоров, упражнений в равновесии, в лазании и опорных прыжков.

    Описывая вопрос эффективности применения методов и приемов обучения гимнастическим упражнениям, следует отметить, что универсальной и единой лучшей методике обучения двигательным действиям не существует. Обучение разным двигательным действиям на занятиях гимнастикой можно осуществлять, используя традиционную методику В.Д. Мазниченко, Л.П. Матвеева, Б.А. Ашмарина, методику обучения двигательным действиям, предложенную Н.А. Бернштейном, методики, основанные на использовании проблемного обучения и исследовательского метода П.Я. Гальперина. Руководствуясь традиционными методами обучения двигательным действиям, я предпочитаю применение одного из наиболее рациональных методов обучения – метод программированного обучения. Основой этого метода является тщательный подбор учебного материала и оформление его в логической и методической последовательности. Данный метод исключает недостатки традиционной методики и позволяет решать в комплексе задачи физического воспитания, ибо дает возможность учителю управлять процессом обучения.

    В последнее время идея программированного обучения стала, внедрятся в практику физического воспитания. Однако, несмотря на то, что программированное обучение получило признание, оно еще не заняло должного места в процессе обучения двигательным действиям учащихся в школе. Одна из причин – отсутствие методической обеспеченности внедрения этого метода. Учитывая это обстоятельство в обучении детей среднего школьного возраста на уроках гимнастики, я применяю один из вариантов программированного обучения – предписания алгоритмического типа разработанного А.М. Шлеминым.

    В III главе также описывается урочная форма занятий гимнастикой, в которой на методику проведения каждый из 3 её частей влияют техническая оснащенность места занятий и наличие времени как продолжительность отдельного занятия, так и общее их количество. Выявлено, что, в отличии от спортивной тренировки, школьный урок гимнастики ставит учителя физической культуры в довольно жесткие условия, а именно: острый дефицит времени (40 мин.), большое количество занимающихся (от 24 до 32 учащихся), невозможность постоянного контроля за работой каждого отдельно взятого ученика и в то же время необходимость решения многих педагогических и организационных вопросов. Одним словом у учителя физкультуры на уроке примерно до 30 минут для работы чисто гимнастического характера, не всегда отвечающая требованиям времени техническая оснащенность спортзала, и, наконец главное, самый разнообразный по своей подготовленности и индивидуальным возможностям контингент обучающихся. И вот в таких условиях необходимо качественно освоить довольно обширный материал школьной программы раздел «Гимнастика». Поэтому, методика обучения гимнастическим упражнениям на уроках физкультуры должна иметь свои особенности в отличие от так называемой классической, предлагаемой специалистами в учебниках гимнастики для процесса спортивной тренировки занимающимися, уже прошедшими предварительный отбор.

    Описание техники упражнения, его значение, методики разучивания и методических приемов обучения гимнастическим упражнениям на снарядах, приводится в практической части данной работы, что является основой практической деятельности в сфере преподавания физкультуры в школе. В настоящей главе для ряда гимнастических упражнений даны разработки обучения по типу алгоритмических предписаний, а для большинства упражнений методика дана в виде серий заданий, используя которые можно составить предписание аналогичного типа для V-IX классов. Но это не исключает эффективности обучения многим упражнениям по сложившейся общепринятой методике.

    Опыт основанный на успешном применении научных принципов и методов где использовался передовой опыт высококвалифицированных специалистов в области обучения школьников гимнастическим упражнениям, таких, как А.М. Шлемин, В.Н. Шаулин, Б.А. Мирончук, В.Б. Межуев, В.П. Коркин и др. К рекомендациям названных авторов я относился как к качественной основе, которую можно и нужно уточнять и расширять в соответствии с условиями Западной Сибири. Но при раскрытии некоторых вопросов, а именно в практической части работы использованы собственные практические наработки.

    I. Роль гимнастики, её содержание и методические особенности в школе.

    Гимнастика, являясь общедоступным и целесообразным средством физического воспитания, относится к образовательно-развивающим видом деятельности. Как учебный предмет в школе, по своему содержанию и направленности она наиболее соответствует задачам и контингенту учащихся. Основная гимнастика направлена на укрепления и общее развитие организма, на формирование двигательной функции и правильной осанки, на воспитание морально волевых, физических качеств и умение пользоваться  ими в практической деятельности. Она не ставит узких целей достижения спортивных результатов и тем самым исключает одностороннее развитие. Именно поэтому в нашей школе гимнастические упражнения входят в содержание всех основных форм занятий физкультуры, то есть они являются важнейшей частью содержания уроков физкультуры, внеклассной работы, соревнований и гимнастических выступлений.

    В нашей школе согласно базовой части программного материала уроков, гимнастике отводится 16 часов. В школьную программу включены упражнения из всех групп основной гимнастики, материал которой позволяет успешно решать оздоровительные, образовательные и воспитательные задачи физического воспитания школьников. В соответствие с этим учащиеся  овладевают основными строевыми упражнениями и навыками передвижения в строю. Значительное место отводится обще развивающим упражнениям с предметами и без предметов, прикладным упражнениям: лазание, пере лазание, преодоление препятствий, равновесие и  другие; простым и опорным прыжком; простым акробатическим упражнениям – перекатам, кувырком, стойком, переворотам в сторону; элементарным упражнениям художественной гимнастики – движения ногами, руками и туловищем у опоры и без опоры.

    Обучение гимнастическим упражнениям, начатое в 1-4 классах, обогащается, расширяется и углубляется на занятиях с учащимися основной школы. Более сложными становятся упражнения в построениях и перестроениях, обще развивающие упражнения без предметов и с предметами, акробатические упражнения, опорные прыжки, упражнения в висах и упорах на различных гимнастических снарядах.

    Начиная с 5 класса, усиливается дифференцированный подход к мальчикам и девочкам при выборе снарядов, дозировке гимнастических упражнений. Для повышения интереса, содействие эстетическому воспитанию большое значение приобретает музыкальное сопровождение занятий.

    Следует обращать внимание на культуру выполнения гимнастических элементов, например, следить за тем, чтобы соответствующие упражнения с прямыми ногами, оттянутыми носками, важно требовать четкого подхода к снарядам и отхода от них. Учитывая недостаточную пропускную способность имеющихся гимнастических снарядов, можно рекомендовать фронтально выполнять соответствующие подготовительные и подводящие упражнения.

    При обучение сложным гимнастическим элементам рекомендуется использовать различные ориентиры, приёмы непосредственного воздействия на обучаемого (проводка, помощь, поддержка, страховка), приёмы образных указаний.

    После овладения отдельными элементами гимнастические упражнения выполнять в связках, варьируя сочетания, последовательность и число упражнений, включённых в несложные комбинации.

    Упражнения, не связанные с использованием гимнастических снарядов и не требующие страховки, можно включать в домашнее задания.

    Применение различных методов и приёмов основной гимнастики обусловлено применением её методическими особенностями, которые сложились как совокупность приёмов зависимых от специфики упражнений. Такой специфической особенностью, позволяющей отнести то или иное упражнение к разряду гимнастических, является прежде всего проявление координационных и иных  двигательных способностей в условиях строго регламентированной программы движений. Точно указывается исходные и конечные положения, направления и амплитуда движений, характер мышечных усилий. Благодаря стандартной программе движений, создаются более благоприятные условия для обучения, становление и закрепления двигательных навыков.

    В данной работе я опирался на следующие особенности основной гимнастики:

    1. Возможность относительно избирательно воздействовать на отдельные группы мышц и части тела, т.е. подбираются упражнения, влияющие на все части опорно-двигательного аппарата, а также достигается  воздействие на отдельные части тела и слабо развитые мышцы подбором исходных положений и способов исполнения упражнений, использование снарядов массового типа и различных предметов. Избирательное воздействие на различные части тела даёт возможность исправлять дефекты осанки, обучать упражнению движения различными частями тела в пространстве и времени
    2. Возможность с помощью одних и тех же упражнений решать различные задачи физического воспитания.

    Каждое физическое упражнение и даже одинаковые по форме в зависимости от методического приёма применяются для решения самых различных задач. Так например, при обучение висам и упорам на перекладине:  а) формируется прикладной навык;  б) развивается сила рук и плечевого пояса, укрепляются мышцы пресса;  в) развивается ловкость при варьирование способов висов и упоров;  г) развивается способность оценивать движение в пространстве;  д) висы и упоры на перекладине применяются в качестве спортивного упражнения, включаемого в программу соревнований.

    Другой пример, прыжки по отметкам осваиваются учащимися для развития точности действий и являются подводящим упражнениям при обучение опорному прыжку, через гимнастический снаряд. Но те же прыжки используются в подвижных играх для повышения интереса к занятиям; в спортивной игре баскетбол при разучивание остановке прыжком после ведения мяча; в эстафете или соревновании команд с целью воспитания волевых качеств, чувства коллективизма. Одним словом при выполнение одних и тех же упражнений могут акцентироваться задачи по развитию физических качеств либо задачи эстетического плана, связанные с доведением качества исполнения до совершенства с целью демонстрации упражнения на конкурсах, соревнованиях.

    1. Возможность постоянного повышения сложности двигательных действий, обучая одним и тем же упражнениям.

    Типичным способом повышения интенсивности занятий в гимнастике является освоение всех более трудных действий, усложнение самих упражнений, т.е. как за счёт изменения условий их выполнения, исходных и конечных положений, скорости выполнения, так и путём новых сочетаний их друг с другом, соединённый различные по степени трудности композиции-комплексы обще развивающих упражнений, упражнений на снарядах.

    Гимнастическим упражнениям свойственно многообразие форм движений; лазанье по наклонно поставленным скамейкам выполняется различными способами, отличающиеся по степени сложности; упражнение в висах и упорах содержат и очень простые упражнения, доступные учащимся 5-8 классов, и очень сложные, доступные только старшеклассником, и т.д.

    Эта методическая особенность даёт возможность качественно и количественно изменять содержание занятий, повышать интерес учащихся и более эффективно решать задачи урока.

    1. Возможность регламентации занятий вариативного регулирования физической нагрузке.

    Многие педагогические задачи, связанные не только с выполнением двигательных актов, но и с воспитанием моральных и волевых качеств личности, с индивидуализацией в обучение в сочетании с коллективными действиями. Эти задачи наилучшем образом решаются благодаря традиционно культивированным формам организации занятий гимнастикой, и прежде всего урочной формой. Урочные формы занятий требует соблюдение дисциплины и порядка в зале, согласование своих действий с действиями товарищей, особенно в групповых упражнениях и при оказание помощи и страховки. Регламентация учебного процесса в сочетание с многообразиями методическими приёмами обучения обеспечивают прогресс в освоении и совершенствование двигательных навыков и качеств.

    При проведение занятий с детьми среднего школьного возраста в частности, разнообразие методических приемов позволяет регулировать физическую нагрузку, варьируя: а) подбор упражнений (трудные и более лёгкие); б) количество повторений; в) величину отягощений (сопротивление резины, отягощение предметов или партнёра); г) способ выполнения упражнений;  д) способ организации занятий (групповая форма даёт обычно меньшую нагрузку, чем поточная, а игровая – большую чем, поточная).

    Таким образом, методические особенности  гимнастики, рассматриваемые воедино, свидетельствуют о широких возможностях использования метода строго регламентированного упражнения, возникшего первоначально как «гимнастический метод», в физическом воспитании.  

     

    II. Возрастные особенности и физические возможности детей среднего школьного возраста.

    Работая над подбором средств, методов и организацией занятий основной гимнастики необходимо подчеркнуть, что процесс обучения и воспитания учащихся осуществляется в строгом соответствии с возрастными анатомо-физиологическими особенностями и физическими возможностями учащихся.

    В среднем школьном возрасте в 12-15 лет (V-VIII классы) продолжается энергетический рост и развитие подростка. Учащиеся в этом возрасте вступают в период так называемого «второго вытяжения», который совпадает с периодом полового созревания. Происходит интенсивный рост и увеличение размеров тела. Годичный прирост длины тела достигает 4-7 см главным образом за счет удлинения ног. Масса тела увеличивается ежегодно на 3-6 кг. Наиболее интенсивный темп роста мальчиков происходит в 13-14 лет, когда длина тела увеличивается за год на 7-9 см, а у девочек в 11-12 лет происходит увеличение роста в среднем на 7 см. Поскольку период ускоренного роста у девочек начинается раньше, чем у мальчиков, в возрасте с 11 до 13 лет, девочки имеют большие размеры тела. После 14-15 лет рост девочек замедляется, и мальчики снова начинают их опережать.

    В подростковом возрасте процесс окостенения скелета продолжается: если  окостенение запястья и пясти заканчивается, то в эпизарных хрящах и межпозвоночных дисках лишь появляются зоны окостенения. Поэтому позвоночник очень подвижный  и податлив. И при неблагоприятных условиях, особенно при недостатке движений, могут возникнуть различные нарушения осанки или деформации позвоночника. А чрезмерные мышечные нагрузки, ускоряя процесс окостенения, могут замедлять рост костей в длину.

    В пубертатный период быстрыми темпами развивается и мышечная система. В этот период развитие суставно-связочного аппарата, мышц и сухожилий и тканевая дифференциация в скелетных мышцах достигают высокого уровня. Мышцы растут особенно интенсивно. В 12-13 лет отмечается резкий скачок в увеличении общей массы мышц. С увеличением массы мышц изменяется диаметр мышечных волокон. Мышечная масса особенно интенсивно нарастает у мальчиков в 13-14 лет, а у девочек – в 11-12 лет, но при всём этом сила мышц увеличивается неравномерно. Незначительная прибавка в силе наблюдается в возрасте 10-11 лет, что составляет  30-60 %.

    Для обучения детей гимнастическим двигательным действиям учёт и знания особенностей развития мышечной силы необходимы. В этом возрасте характерен неравномерный темп прироста силы отдельных крупных мышечных групп. Особенно интенсивно с 10-11 лет развиваются сила разгибателей туловища, затем разгибателей бедра и стопы, далее сгибателей плеча, туловища и предплечья и, наконец, сгибателей и разгибателей предплечья и голени. Причём у мальчиков в этот период сила нарастает гораздо быстрее, чем у девочек. С возраста 13-14 лет показатели, характеризующие относительную силу мышц девочек, начинают отставать от соответствующих показателей  мальчиков, что свидетельствует о возрастающей с каждым годом разнице в силе между мальчиками и девочками.

    Снижение относительной силы приводит к тому, что после 13-14 лет им трудно даются упражнения, связанные с преодолением веса собственного тела, например, подъёмы, переходы из упора  в вис и т. п. Особенно это проявляется у девочек с недостаточной физической подготовкой. Поэтому на занятиях с девочками этого возраста необходимо строго дозировать подобные упражнения, не снижая требовательности к общей физической подготовке.

    Двигательные способности в гимнастике в значительной степени определяет мышечная сила. В связи с этим в среднем школьном возрасте особенно необходимо развивать это качество в плане общей физической подготовки, а к концу возрастного периода применять на занятиях специальные  упражнения начальной силовой подготовки. Из физиологии известно, что изолированного воздействия на отдельные мышечные группы, на отдельные части тела быть не может, так как воздействие на одни системы отражается на деятельности других систем. Например, упражнения на силу для одних мышечных групп в большинстве случаев одновременно является упражнением для растяжения других мышечных групп.

    Любое движение через центральную нервную систему отражается на организме в целом. Таким образом, особенности развития нервно-мышечного аппарата способствуют развитию физических качеств подростка.

    Для характеристики динамических свойств мышечной системы школьников представляют интерес данные о возрастных особенностях точности дифференцирования и дозирования усилий разной степени. Показано, что до 10-11 лет умение различать мышечные усилия развиваются слабо. Величина ошибок достигает до 30%. Способность  в точности дифференцирования и дозирования усилий улучшается примерно в два раза в период с 11 до 16 лет и особое различие в этой способности между мальчиками и девочками не обнаружено. Также, наблюдения показывают, что к 11-12-ти годам мальчики и девочки становятся заметно более выносливыми. Известно, что мышечная выносливость определяется возможностями человека совершать определенную  физическую работу максимально длительное время. Различают выносливость при динамической работе, при которой мышцы поперечно сокращаются и расслабляются, и выносливость к статистическим усилиям. К этому возрасту более выносливыми к статическим нагрузкам становятся мышцы сгибатели предплечья, затем сгибатели кисти рук и икроножные мышцы ног, что важно для плодотворного изучения гимнастических упражнений (висов и упоров) на перекладине, брусьях и опорных прыжков через гимнастического козла и коня. Меньшей выносливостью при статистической работе обладают мышцы разгибатели туловища, и особенно квадратные разгибатели поясницы. На это обстоятельство обращается большое внимание, ибо большие нагрузки статистического характера, которые испытывают мышцы туловища при сидении за партой, могут способствовать в начале функциональным, а затем и органическим нарушениям в позвоночнике. Поэтому профилактическая роль гимнастических упражнений имеет для здоровья детей и предохранения нарушений осанки очень большое значение.

    По сравнению с выносливостью, работоспособность более полно характеризует объём и мощность работы при выполнении нагрузок разной направленности. Изучение возрастной динамики этих показателей у школьников позволило выявить, что в среднем школьном возрасте объём выполненной работы в наибольшей степени возрастает при выполнении нагрузок большой  и особенно  умеренной мощности. Причём, объём и мощность работы мальчиков оказываются выше, чем у девочек, особенно с 13-14 лет. Интересно и то, что у мальчиков прирост физической работоспособности всех физических нагрузок продолжается вплоть до юношеского возраста, а у девочек это наблюдается лишь при работе аэробной направленности.

    Основным условием успешно выполняется любых гимнастических произвольных и непроизвольных моторных актов является координация движений, обеспечиваемая согласованием работы различных мышечных групп. Мышцы нижних конечностей управляются нервной системой  в основном перекрестно реципрокной иннервацией. Координация движений рук при выполнении сравнительно простых моторных актов продолжает улучшаться к 14-15-ти годам, а синхронность и точность более точных движений – и далее к юношескому возрасту.

    При обучении сложным гимнастическим двигательным действиям необходимо учитывать, что у подростков на 3-ей и 4-ой стадиях полового созревания наблюдается ухудшение координации движения, проявляющаяся в снижении синхронности и точности совместных и обособленных движений рук и ног.

    Возрастные особенности быстроты движений характеризуют разные показатели: скорость движений, их максимальная частота, темп, скрытый период двигательных реакций. Скрытый период двигательных реакций мышц, перемещающих периферические звенья тела, т. е. пальцы,  кисть руки, медленные – мышц плеча, бедра.

    Максимальная частота движений также выше в дистальных звеньях конечностей. Самая высокая частота движений присуща кисти в лучезапястном суставе и  самая низкая при движениях в голеностопном суставе. У правши максимальная частота движений выше справа, что особенно четко проявляется в движениях рук, пример, при подтягивании в висе на перекладине. Максимальная частота движений рук более интенсивно возрастает к 11-12-ти годам, а ног – к 13-14-ти годам.

    На фоне повышения производительности механизмов энергообразования у учащихся V-VI классов наблюдаются улучшение сократительных свойств, скелетных мышц и увеличение максимальной мощности выполняемой работы. Эти возрастные изменения позволяют школьником уже в 11-12 лет успешно справляться с упражнениями скоростно-силового и силового характера, что предполагает более активного включения этих упражнений в содержание уроков физической культуры. Однако время выполнения скоростно-силовых упражнений учащимися V-VI классов должно быть непродолжительным и строго ограниченным. Эти упражнения могут выполняться небольшими сериями в течение урока. В зависимости от характера упражнения время его выполнения в одной серии от 5-8 до 20-30 сек.

    Не следует забыть и о систематическом совершенствовании гибкости, как у девочек, так и у мальчиков, в особенности в плечевых и тазобедренных суставах, поскольку в 13-14 лет наблюдается сокращение подвижности в суставах, связанное с уплотнением самой мышечной ткани, увеличением массы сухожилий, тоническим сопротивлением мышц растягиванию.

    Позвоночник в этом возрасте ещё сохраняет большую гибкость, а характерные изгибы его, определяющие осанку, продолжают формироваться. Именно в этом возрасте наблюдается большое количество нарушений осанки. Но следует иметь в виду и то обстоятельство, что многие гимнастические упражнения, развивая преимущественно мышцы, участвующие в сгибании туловища, способствуют развитию сутулости.

    Учащиеся среднего школьного возраста способны активно преодолевать охранительное торможение и продолжать работу, несмотря на развивающиеся утомление. На данное обстоятельство, а также способность подростка переоценивать свои силы на уроках гимнастики, приходиться уделять особое внимание. Опыт работы показывает, что в этом возрасте ритмичная, а также скоростная работа более благоприятна для функционирования сердечно - сосудистой системы, чем частая смена ритма, темпа движений и работа на выносливость.

    Начавшийся процесс половое созревание связан с началом функционирования половых желёз и перестройкой нервной системы, а это в свою очередь сказывается и на психической деятельности подростка. У него становится более последовательным и организованным восприятие, развивается наблюдательность, которая направлена на выявление причинно-следственных связей в окружающих его явлениях. В отличие от начального звена у детей среднего школьного возраста появляется более глубокий и длинный интерес к изучаемым гимнастическим упражнениям, они не останавливаются на изучении гимнастического упражнения в целом, а с большим интересом изучают его по частям, осваивая его свойства.

    В процессе учебной деятельности у учащихся главным образом развивается восприятие. Конечно же, оно может быть в одних случаях глубоким и многосторонним, в других – менее внимательных учащихся поверхностным и случайным, что является результатом различного отношения ученика к воспринимаемому и зависит от воспитания. Это показывает на то, что процесс восприятия у учащихся V-VI классов находится ещё в стадии становления и нуждается в твердом и регулярном педагогическом руководстве.

    Известно, что процесс восприятия зависит от внимания ученика. Внимание учащихся уже в VI классе становится более устойчивым и целенаправленным, при этом наблюдается повышение способности выслушивания, он может сравнительно долго следить за нитью изложения.

    Опыт работы показывает, что однообразные занятия, где много времени отводиться объяснениям или овладению техникой упражнений и мало смене характера мышечной деятельности, могут вести к ослаблению внимания и нарушению дисциплины. Всякая неясность, неточность в описании или в объяснении учителя встречает недоверие или снижает интерес к изучаемому материалу. Так же повышение мыслительной способности учащихся сказывается в изучении его отношения к физической культуре и в частности, к урокам гимнастики.

    В среднем школьном возрасте баланс возбудительного и тормозного процессов ещё легко нарушается. Отмечается повышенная возбудимость, и как следствие этого, быстрая утомляемость, раздражительность, несдержанность, наблюдается временное ухудшение координации движения, а также замедление более выражено. Вместе с тем процесс запоминания движений приобретает все более анатомический характер. Вследствие вышесказанных причин, на уроках гимнастики временно ограничивается обучение новым сложным формам движений, и вместо этого мы с детьми улучшаем и закрепляем уже освоенный двигательных  навык, а так же занимаемся общей физической подготовкой.

    При всем при этом подростковый возраст нельзя рассматривать только как критический возраст и период сплошных огорчений, поскольку все физические показатели обнаруживают непрерывно повышающийся уровень результатов. В этот период двигательный анализатор как комплексный орган управления движениями достигает своего полного развития. Вследствие этого возможны, как правило, хорошие результаты в различных движениях, и серьёзных нарушений в двигательном развитии не отмечается.

    Учащиеся среднего школьного возраста нуждаются в чутком, терпеливом и умном педагогическом и психологическом руководстве, они особенно нуждаются в успехах и связанных с ними положительных эмоциях. Следовательно, именно в этом возрасте методика занятий гимнастической должна быть построена с учетом возрастных, половых и что очень важно, индивидуальных особенностей учащихся.

    Существенным различия в сроках полового созревания девочек и мальчиков. Индивидуальные особенности его, темпа приводят к возникновению значительной неоднородности контингента учащихся V-VIII классов. В одном классе обучаются школьники с разной степенью полового созревания, а, следовательно, и с разными функциональными адаптационными возможностями. Отсюда очевидно, что в условиях коллективных форм воспитания в этом возрасте особую актуальность приобретает проблема индивидуального обучения.

    Таким образом, все описанные выше аргументы дают основание считать средней школьный возраст как благоприятный для целенаправленного развития физических качеств – быстроты, выносливости и скоростно-силовых качеств и предусмотреть в содержании уроков физической культуры и в частности в гимнастике, повышения объёма упражнений, направленных на их эффективное развитие.          

           

    III.  Методика  обучения гимнастическим упражнениям.

    1. Задачи  и особенности методики обучения гимнастическим упражнениям.

    В гимнастике предметом обучения является гимнастическое упражнение на изучение которого затрачивается наибольшая часть учебного времени. Обучение гимнастическим упражнениям – это педагогический процесс, который требует планомерной и методически правильной организации действий преподавателя и ученика. Этот процесс направлен на решение основных задач обучения: формирование двигательных навыков и умений, развития комплекса физических качеств, воспитание нравственно-волевых качеств учеников.

    В основной гимнастике при обучении упражнениям в каждой конкретной ситуации также решаются различные частные задачи. Например, общеразвивающие упражнения, ходьба, бег, не опорные прыжки, подвижные игры, простейшие вольные упражнения, прикладные упражнения обычно улучшают общее физическое развитие, укрепляют здоровье, повышают работоспособность занимающихся. Но упражнения на снарядах, акробатические упражнения художественной гимнастики, опорные прыжки направлены на дальнейшее совершенствование двигательных способностей занимающихся, на воспитание умения в совершенстве владеть своим телом. Также трудность этих упражнений разнообразна: от самых легких до весьма сложных. Но в любом случае главным требованием является освоение способов двигательных действий путем рационального применения методов и приемов обучения, основанных на дидактических принципах обучения и физиологических закономерностях становления двигательного навыка.

    Выбор соответствующей методики обучения конкретным упражнениям зависит от их особенностей, что в связи с процессом обучения выражается следующим образом:

    Гимнастические упражнения, в основном представляя собой искусственные формы движений для учащихся являются новым двигательным действием, с которыми они знакомятся впервые лишь на занятиях. Поэтому овладение такими движениями связанно с появлением у учеников новых двигательных ощущений и представлений, образованием новых координационных связей. Известно, что чем богаче двигательный опыт ученика, тем легче и быстрее можно освоить новое движение. В связи с этим при планировании гимнастического действия прежде всего я учитываю уровень развития физических качеств, координационные способности и наличие волевых качеств учащихся.

    Чтобы легче представить себе арсенал гимнастических упражнений, следует выделить определенные типичные группы движений:

    а) так, одна из них – это относительно простые для изучения упражнения. К таким относятся простейшие позы и действия, основу которых составляют ОРУ, а также простейшие висы и упоры на снарядах. Например, упор присев, наклон вперед прогнувшись, вис лежа, упор углом и др. для практического выполнения подобных несложных движений, достаточно показать или объяснить ученику данное упражнение;

    б) в то же время освоение другой группы гимнастических упражнений как например, различные подъемы, вращения, повороты, выполняемые на снарядах, требует проявление координационных способностей. Освоение таких упражнений зависит главным образом от двигательной подготовленности учащихся. Прочно изученные движения такого типа могут успешно выполняться даже после двигательных перерывов в их выполнении.

    в) также существует группа и таких движений, в которых первостепенным является проявление отдельных физических качеств. Например, для выполнения шпагата в 5 классе важна значительная подвижность в тазобедренных суставах, а для удержания угла в висе на перекладине, или в упоре на брусьях в 8 классе у мальчиков, нужна достаточная сила мышц передней поверхности туловища, плечевого пояса и рук. Именно поэтому для разучивания подобных движений необходим достаточный уровень развития ведущего физического качества.

    г) выполнение большинства гимнастических упражнений связанно с проявлением и развитием целого комплекса качеств: физических, двигательных и психических. Процесс обучения таким движениям, как правило оказывается довольно продолжительным. Для успешного освоения этих упражнений требуется особая организация обучения, подбор соответствующих методов и специальных средств, постоянная помощь и контроль за ходом выполнения двигательных заданий.

    1. Выполнение гимнастических упражнений характеризуются определенным гимнастическим стилем. Для большинства движений его определяют особая осанка, сохранение прямого положения ног и оттянутых носков. Формирования такого стиля – процесс длительный. Его необходимо формировать уже в начальных классах на фоне изучения простых гимнастических упражнений на занятиях основной гимнастикой и хореографией.
    2. Выполнение целого ряда гимнастических упражнений связанно с определенным риском. В связи с этим ученик может проявить боязнь, нерешительности или вообще отказаться от выполнения движения. Подобное действие, является естественной защитной реакцией ученика и может быть связано с его недостаточной готовностью, такие это может быть результатом прошлых сильных переживаний или травматических повреждений при ударах и падениях. Обычно с подобными трудностями приходиться сталкиваться при разучивании сложнокоординированных гимнастических упражнений.
    3. Проявление у учеников защитных рефлексов в подобных ситуациях может затормозить формирование двигательного навыка, привести к ошибкам и неточностям в исполнении движения, закрепить неправильные технические действия. В связи с этим необходимы меры безопасности обучения и специальная психологическая подготовка ученика.
    4. Для успешного разучивания гимнастического упражнения в начале определяется соответствие возможностей ученика с одной стороны и способность данного движения – с другой. На практике, для того, чтобы определить, можно ли обучать упражнению, выполняется специальное детальное изучение потенциальных возможностей ученика и технических особенностей упражнения. Определение соответствия «ученик – движение» важно для каждого конкретного случая обучения новому упражнения основной гимнастики.

    2. Особенности взаимодействия гимнастических упражнений и этапы обучения им.

    В процесс занятий основной гимнастикой учащиеся обучаются различным упражнениям, где разучиваются новые, повторяются старые и в итоге из данных упражнений составляются связки, соединения и комбинации действия. В этих условиях движения вступают в определенное взаимодействие, эффект которого проявляется в разной форме, т.е. в результате взаимодействия при изучении нового гимнастического упражнения может быть положительный перенос движения, облегчающий освоение разучиваемого действия, но возможен и отрицательный перенос движения, который замедляет и затрудняет процесс освоения данного упражнения. Поэтому при планировании обучения новому движению нужно стремиться к максимальному использованию положительного влияния упражнений друг на друга. Для аналогичного переноса гимнастических упражнений существуют некоторые типичные случаи:

    1. Возможно облегчение разучивания сходных движений по структуре, которые выполняются в разные стороны или симметрично отдельными звеньями тела, обозначающий взаимный перенос. Например, изучение прыжков с поворотом в одну сторону и в другую или разучивание перемахов в упоре одной и другой ногой.
    2. Осуществление положительного одностороннего переноса движения обычно возможен при повторении уже освоенного, автоматизированного движения, который структурно сходен с новым движением и облегчает его изучение. В данной ситуации происходят новые координационные связи и подкрепляются за счет использования двигательного опыта ученика. Например, повторение переворота в сторону – колеса, помогает освоить аналогичный переворот с поворотом.
    3. Способом использования специально подобранных подготовительных упражнений для разучивания определенного упражнения помогают успешному освоению основного, что означает положительный частичный или ограниченный перенос. Здесь имеет место решение частной двигательной задачи и перенос отдельных технических действий, фазы движения. Например, на уроках основной гимнастики в 5-6 классе для формирования навыка толчка руками в качестве подготовительных упражнений, я, использую выполнение подскоков в упоре лежа на полу, или отталкивание руками от стены или гимнастической скамейки при наклонном положении тела. В конечном счете, эти действия обеспечивают изучение опорного прыжка в целом.
    4. Когда положительное влияние отдельного умения или навыка распространяется на изучении целой группы движений, осуществляется положительный обобщенный перенос движения. Так, выполнение прыжков в глубину позволяет овладение правильным приземлением, а этот навык в свою очередь способствует разучиванию многих соскоков с гимнастических снарядов.

    В работе обучения детей гимнастическим упражнениям встречаются и отрицательный перенос, который обычно проявляется в тех случаях, когда взаимодействуют два движения, сходные лишь по внешним признакам, но отличающиеся деталями техники. Например, одновременное изучение подъемов завесом (согнутой ногой) и одной (прямой) ногой на перекладине или обручьях разной высоты вызывает затруднения в обучении этим движениям и увеличивает его продолжительность.

    Исходя из всего вышесказанного, при разучивании гимнастических упражнений с детьми среднего школьного возраста я, учитываю следующие особенности взаимодействия движений:

    • эффект положительного взаимодействия движений оказывается большим на ранних стадиях освоения нового движения;
    • последовательное разучивание движения более эффективно для отрицательного переноса, чем одновременное разучивание движения;
    • при выборе родственных движений и определении их сходства следует ориентироваться не только на внешние признаки, но и детально оценивать структуру движений, в частности их количественные показатели: амплитуду, время, усилия, скорость, ритм и др.

    Необходимо отметить и то, что процесс обучения гимнастическому упражнению представляет собой определенную систему действий ученика и преподавателя. Эти действия имеют осмысленную связь и последовательно распределены во времени. Поочередное решение конкретных задач обучения обуславливает возможность выделения отдельных этапов. В данном случае рассматривается период непосредственного разучивания упражнения, в котором выделяются следующие взаимосвязанные этапы обучения: начальное обучение, углубленное разучивание, закрепление и совершенствование движения.

    Таблица 1.     Последовательность обучения гимнастическому упражнению.

           Этапы

                   обучения  

    Содержание

    I

    II

    III

    Основные задачи

    Создание общего представления о движении

    Овладение основами техники движения

    Стабилизация и совершенствование техники движения

    Основные методы

    Показ.

    Словесный

    Целостный.

    Расчлененный

    Переменно-повторный.

    Соревновательно-игровой

    Основные приемы

    Рассказ, объяснение, обсуждение. Демонстрация: рисунков, схем, киноматериалов. Выполнение подготовительных упражнений, имитация действий.

    Выполнение упражнения по частям и целиком. Помощь и страховка. Использование дополнительных ориентиров. Определение контрольных заданий.

    Регламентирование повторений. Установка на результат. Введение неожиданных условий. Акцентирование внимания на деталях техники. Самооценка и самоконтроль ученика.

    При начальном обучении новому движению обучение направлено на создание общего представления о новом движении. Для предстоящих двигательных действий предварительное представление о движении служит основной и требует точного и последовательного создания образа нового движения. Ученик получает первичные сведения об упражнении: форме, направлении, решающих действиях, отдельных положениях. Эта информация может носить относительный характер и дополняется количественными значениями технических действий. В то же время необходимо особо подчеркнуть, что уверенное и точное выполнение гимнастического упражнения невозможно, если ученик не осознал, не получил, правильных двигательных представлений о данном действии. С целью обеспечения у учащихся собственного двигательного представления в процессе разучивания гимнастического упражнения я использую следующие приемы: после показа упражнения в личном исполнении сообщаю ученикам характер двигательных представлений, возникших в процессе выполнения изучаемого упражнения, чтобы ученики знали не только то, что видно со стороны, когда они наблюдают за правильным выполнением упражнения, но и то, что нужно прочувствовать при его выполнении. Затем учащиеся, выполнив упражнения, рассказывают о двигательных представлениях, полученных ими в результате правильных пробных попыток, т.е. прошу ученика рассказать, как он выполнил упражнение, и что при этом чувствовал. Анализируя рассказ ученика, вскрываю неправильно понятые детали и одновременно акцентирую его внимание на правильных ощущениях, которые помогут лучше выполнить упражнение.

    Действия преподавателя и ученика на этом этапе должны включать в себя: формулировку общей задачи предстоящего обучения; обсуждение требований предъявляемых ученику, с выделением связей нового упражнения с аналогичными, раннее сформированными навыками; объяснение и показ нового движения, и контроль за созданием представления. Создание представления на данном этапе обучения может быть дополнено двигательным апробированием.

    Следующий этап обучения – это углубленное разучивание движения, что предполагает овладение основами техники нового движения. При этом преподаватель должен действовать следующим образом:

    • постоянно наблюдать за ходом выполнения движения;
    • сопровождать выполнения упражнения словесным сигналом и подсказывать ученику моменты решающих действий;
    • оказывать занимающимся физическую помощь, особенно в начале освоения двигательного навыка. Значение помощи заметно возрастает по мере перехода ученика к более трудным упражнениям. При оказании помощи экономятся силы занимающихся и устраняется страх, возникающий во время выполнения рискованных элементов;
    • учитель обязан обеспечить безопасность обучения;
    • вовремя корректировать действие ученика и планировать последующие действия.

    Если движение сложное и требует больших физических затрат, то обычно выполняется одна попытка. При несложном задании рекомендуется выполнение серий повторений в одном подходе.

    В процессе планирования и организации обучения новому гимнастическому упражнению я, предусматриваю следующие моменты:

    • задание выполняется не менее чем 6-8 подходов;
    • если на занятии разучивается более двух новых движений, то они обязательно чередуются уже с освоенными упражнениями;
    • движение повторяется на каждом уроке;
    • перерыв между подходами к снаряду не превышает трех минут;

    На этапе углубленного разучивания движения уточняется представление о новом движении, происходит овладение основами двигательного действия. На этом этапе возможно дробное изучение упражнения, а также целостное выполнение разучиваемого движения. В результате движение будет выполняться правильно и самостоятельно хотя при этом возможны еще неточности в деталях техники и нестабильность в выполнении действия.

    Следующий заключительный этап обучения – это закрепление и совершенствование движения. Только когда движение выполняется в основном правильно, тогда можно переходить от разучивания к закреплению и совершенствованию двигательного навыка.

    Закрепление двигательного навыка связано с процессом стабилизации движения. Если в начале закрепления движения ученик может достаточно точно выполнить его только в определенных условиях, то после стабилизации двигательного навыка привычные условия, в которых выполняется движение, не имеют такого значения.

    В данном процессе, двигательный навык закрепляется многократным повторением освоенного упражнения. Причем это повторение будет протекать в стандартных условиях до тех пор, пока упражнение не будет выходить правильно в большинстве попыток. Затем следует варьировать двигательные задачи, несколько изменяя задание. Степень владения движением в этот момент доводится до уровня прочно автоматизированного навыка, что позволит уверенно выполнять освоенное движение в различных условиях на протяжении длительного периода.

    После того как освоенное упражнение будет закреплено в стандартных условиях, можно постепенно переходить к его совершенствованию, для чего выполняют его в самых различных условиях.

    Двигательный навык в зависимости от изменяющихся условий совершенствуется путем применения ряда методических приемов, важнейшими из которых являются:

    • изменение высоты снаряда, на котором выполняется данное упражнение;
    • перестановка снарядов на другие места;
    • соединение данного элемента с другими;
    • включение разученного упражнения в различные комбинации;
    • выполнение упражнения на тренировках и соревнованиях, в непривычной обстановке.

    На этом этапе обучения ограничивается помощь и сопровождение в выполнении упражнения учащимся. Ученики чаще используют приемы самоконтроля и самооценки собственных действий.

    В результате последовательного решения задач обучения на трех этапах, гимнастическое упражнение выполняется технически правильно, стабильно и совершенно. Такой уровень владения движением можно считать завершением процесса обучения.

    3. Методы и приемы обучения гимнастическим упражнениям.

    Специальные знания и двигательные действия как предметы обучения в физическом воспитании требуют от учителя владения определенными способами преподавания, а от учеников – способов учения. Как вести учеников от познания к знанию, от неумения к умению – это одна из стержневых задач конструктивной деятельности учителя.

    Способов обучения много, но не один из них не является универсальным. Знание характеристик методов обучения позволяет правильно ориентироваться в многообразии этих способов и отбирать наиболее эффективные для решения учебных задач.

    На каждом этапе обучения гимнастическим упражнениям последовательное решение задач связано с использованием конкретных методов и приемов. Под методами обучения движениям следует понимать выбор пути или способа решения какой либо задачи в целом, а методическим приемом является способ действия преподавателя и учащегося для решения частных задач.

    По способу получения учениками знаний и умений все методы делятся на три группы: практические методы; методы использования слова; методы наглядного восприятия. (см. Приложение №1)

    Практические методы основаны на активной двигательной деятельности учеников. В зависимости от степени регламентации условий выполнения физических упражнений эти методы разделяются на методы строго регламентированного упражнения и частично регламентированного упражнения. Гимнастические упражнения большей частью своей характеризуются многократным выполнением действия (или его частей) при строгой регламентации формы движений, величины нагрузки, ее нарастания, чередования с отдыхом и т.п.

    Строго регламентированные упражнения в частности гимнастические характеризуются методами разучивания по частям, в целом и принудительно облегчающими.

    Классификация методов обучения

    Метод разучивания по частям предусматривает первоначальное изучение отдельных частей действия с последующим соединением их в необходимое целое. Расчленение является характерной чертой метода разучивания по частям, но само разучивание части не является самоцелью. Данный метод можно использовать при изучении самых различных движений обеспечивая доступность обучения упражнения. Искусственное дробление упражнения на части облегчает освоение решающих двигательных действий. Степень дробления заданий зависит от специфики упражнения и возможности учащихся. Каждое гимнастическое упражнение должно быть конкретным и доступным и не вносить принципиальных изменений в структуру изучаемого целостного движения. В конечном итоге ученики должны воспринимать действие как единое целое от начала и до конца. В этой слитности исполнения не должно быть главных и второстепенных элементов. Все – главное.

    Разновидностью метода расчленения является метод решения частных двигательных задач. Он характеризуется подбором серии учебных заданий, содержащих компоненты техники основного упражнения, т.е. для облегчения усвоения целостного двигательного акта используются подходящие упражнения, которые содержат сходные по структуре и характеру нервно-мышечных напряжений элементы целостного действия. Например, при изучении опорных прыжков в 5 классе ученики выполняют серию учебных заданий для правильного отталкивания от мостика, т.е. подскоки на месте, спрыгивание с небольшой высоты и темповое отталкивание ногами, наскок на мостик с преодолением небольшого «барьера» и т.п.

    Для создания системы подводящих упражнений прежде я анализирую изучаемое действие, расчленяю его, выделяя наиболее ответственные элементы. При этом характер расчленения действия, количество подводящих упражнений, их очередность и длительность применения – все это определяется в соответствии с конкретными задачами обучения, учитывающим подготовленность учеников и сложность разучиваемого гимнастического упражнения. Стараюсь выбирать подводящие упражнения, которые имеют законченную форму и доступны ученикам. Назначение каждого упражнения объясняется и периодически проверяется их усвоение. Часть из этих упражнений задается дополнительно как домашнее задание.

    Эффективность метода разучивания по частям, на мой взгляд, заключается в следующем:

    1. На много облегчается процесс усвоения действия учащимся. К цели ученик подходит путем постепенного накопления запаса частных двигательных умений, из которых и формируется нужное движение. Подобное обучение позволяет концентрировать внимание ученика на каждой детали, осознавать ее роль в целом двигательном акте, что ведет к более тщательному освоению элементов и действия в целом. В результате укорачиваются сроки обучения и повышается общая культура движений.
    2. Разучивание по частям делает процесс обучения на каждом занятии более конкретным, а следовательно, и мотивированным, ибо успехи учеников в овладении даже одним элементом доставляют удовлетворение.
    3. От богатства подводящих упражнений уроки становятся более разнообразными, а сам процесс обучения более интенсивным.
    4. Большой запас двигательных умений, создаваемый разучиванием частей, позволяет успешнее решать задачу обогащения двигательного опыта детей.
    5. Применение метода разучивания по частям содействует сравнительно быстрому восстановлению утраченных навыков.
    6. Этот метод необходим при изучении координационно-сложных действий и при необходимости воздействовать на отдельные суставы и мышечные группы.
    7. Опыт работы показывает, что применение подводящих упражнений в процессе изучения техники ведет к снижению травм, а также позволяет ограничивать страховку и помощь.

    Таким образом, метод разучивания по частям помогает творчески подходить к анализу изучаемых действий на занятиях основной гимнастики и не позволяет воспринимать действие лишь в его внешней форме.

    В описании раздела практической части работы, разработки обучения гимнастическим упражнениям приведены согласно метода разучивания частям.

    В системе методов обучения гимнастическим упражнениям в V – VIII классах, также применим метод разучивания упражнения в целом, который предусматривает изучение действие в том виде, в котором оно предстоит как конечная задача обучения. Такое освоение движения характерно для большинства упражнений основной гимнастики, для большинства относительно простых движений на снарядах, а также для отдельных сложных упражнений, которые могут быть выполнены целиком в облегченных условиях. Облегчение условий выполнения упражнений достигается различными способами: оказанием помощи, уменьшением высоты снаряда, упрощением исходного и конечного положений и др. Основным правилом использования, данных приемов является сохранение структурной целостности изучаемого упражнения.

    Метод разучивания в целом может применятся на любом этапе обучения. При сравнительно простом упражнении и достаточно высоком уровне подготовленности учеников, отпадает необходимость в подводящих упражнениях и метод разучивания в целом может использоваться на первых этапах обучения.

    На заключительном этапе разучивания в целом применяется при изучении любого действия. Если на первых этапах применялось расчленение действия, то на заключительном обязательно целостное исполнение, ибо без него невозможно совершенствование техники физического упражнения. Разучивание в целом незаменимо при опробовании действия. При хорошей подготовке учеников разучивания по частям становится педагогически неоправданным. Вывод такой, что метод целостного и расчлененного разучивания упражнения являются ведущими методами обучения в основной гимнастике. Они тесно связаны между собой и дополняют друг друга. При целостном методе возможна отработка отдельных деталей движения, а обучение с расчленением предусматривает его завершение целостным исполнением изучаемого движения.

    Одним из универсальных методов обучения в основной гимнастике является метод использования слова, с помощью которого решается широкий круг задач: описание техники гимнастического упражнения, постановка задач обучения, анализ результатов исполнения движения, управление обучением и др. Отсюда и разнообразие методических приемов использования слова: рассказ, объяснение, опрос, обсуждение, беседа, сопровождение выполнения движения. Данные приемы обучения доступны и действенны на разных этапах. В своей работе я широко использую смысловую функцию слова, с помощью которого выражается содержание преподаваемого материала. При осуществлении данной функции слова, для того, чтобы речь была точной и понятной ученикам, для лаконичности ведения диалога с учеником я придерживаюсь следующих методических рекомендаций.

    1. Смысловое содержание слова соответствует возрастным особенностям детей среднего школьного возраста и задачам обучения основной гимнастике. Предположим, перед изучением нового гимнастического упражнения исполняется предварительное объяснение, а после изучения основы техники – описываются детали.
    2. Пользуясь словом, обязательно подчеркивается эффективность изучаемого упражнения. Например, дети, относительно свободно овладевая лазаньем произвольным способом, часто с трудом осваивают лазанье с более сложной координацией. Такое обстоятельство часто вызывает нежелание выполнять упражнение. Однако доходчивое объяснение преимуществ изучаемого способа может снять отрицательное отношение к нему.
    3. Слово должно помогать выявлению взаимосвязи между отдельными движениями в действие. Особенно важно это помнить при использовании подводящих упражнений, которые, как правило, менее эмоциональны и поэтому требуют ясного понимания связи их с основным действием.
    4. При обучении основам техники гимнастического упражнения, слову придается большое значение, особенно в понимании момента приложения главных усилий. С этой целью часто используется инструктирование – подсказки в виде отдельных слов, например: «руки!», «голова!» и др.
    5. Слово должно быть образным. Это повысит его наглядность и сделает более доходчивым для учеников. Учитывая знания и двигательный опыт учеников, необходимо сосредоточить их внимание на тех моментах, от которых зависит выполнение поставленных задач.
    6. Необходимо учащимся говорить и напоминать о движениях, которые выполняются или автоматизировано, нецелесообразно. Если обращать внимание на уже правильно автоматизированные движения, то и ученики во время исполнения будут думать об этих движениях. В результате, как известно, может наступить де автоматизация движений.

    Использование терминологии в основной гимнастике во многом облегчает общение с учениками. Именно смысловая функция слова может в основе правильного решения проблемы терминологии в гимнастике. Терминология дает словесные обозначения предметам и явлениям. Это позволяет ученикам различать знакомые понятия, а нам преподавателям уточнять объяснения общепринятыми словами терминами. В итоге на основе очень кратких, но точных и емких по смыслу слов возникает взаимопонимание между учителем и учениками.

            Зрительное и слуховое восприятие изучаемого гимнастического действия обеспечивают методы наглядного восприятия. Данные методы способствуют более быстрому и прочному усвоению, повышает интерес к изучаемым действиям и именно с их помощью ученик получает возможность для живого созерцания, являющейся первой степенью в формировании образа изучаемого гимнастического упражнения. При этом учитывается, что у одних лиц лучше происходит зрительное восприятие, у других – слуховое. Поэтому при методике обучения в гимнастике предусматривается роль ведущего анализатора и индивидуализируется применение соответствующих методов. При групповом обучении это выражается в использовании всех разновидностей методов наглядного восприятия: часть учащихся получают возможность опираться при формировании образа действия в первую очередь на зрительное восприятие, другие на слуховое.

            Результативность методов наглядного восприятия во многом определяется соответствием их возрасту обучающегося. В начальном периоде среднего школьного возраста (11-12 лет) показ как метод обучения занимает еще ведущее место, но поскольку учащиеся способны понимать характерные особенности движений и отдельные детали упражнений, следует применять краткие и точные объяснения.

             Один из способов показа заключается в демонстрации целостного и совершенного исполнения движения – эталона техники. Кроме того, возможен акцентированный показ отдельных фаз и фрагментов с выделением решающих или типичных моментов исполнения движения.

            Наиболее нагляден «живой» показ самим преподавателем или подготовленным учеником, что является наиболее специфическим методом обучения. В основе обучения с помощью показа лежит подражание.

            При обучении методом показа необходимо соблюдать следующие методические требования:

    1. Показ всегда должен сочетаться с методами использования слова. Это поможет избежать слепого копирования и развить способность к творческому воспроизведению изучаемого действия.
    2. Соответствие показа и слова по содержанию, частоте применения и распределению во времени должно определятся педагогическими задачами и реально складывающимися ситуациями обучения.Содержание показа должно соответствовать задачам обучения:
    • первый показ, должен давать целостное представление о стандартной технике исполнения гимнастического упражнения, он осуществляется на уровне, доступном ученикам для воспроизведения;
    • если требуется показать, как можно овладеть действием, то в показе должна отражаться индивидуализация техники исполнения;
    • если необходимо обратить внимание учеников на отдельные движения и акцентированные усилия, в показе подчеркиваются именно эти моменты; для большей наглядности и доступности иногда можно показывать лишь часть изучаемого действия, уменьшить скорость движения, делать паузы.
    1. При показе учитывается и то, что ученики стремятся подражать эмоциональному состоянию учителя. Этот нюанс можно использовать для повышения познавательной активности учащихся.
    2. Недопустим неточный, неправильный показ, так как он может быть принят учениками за образец.
    3. Поручать показ физического упражнения на занятиях основной гимнастики ученику можно в следующих случаях:
    • если учитель по состоянию здоровья не в состоянии хорошо выполнить действия;
    • если при показе учитель вынужден принять положение, при котором ему неудобно объяснять;
    • когда необходимо снять предубеждение учеников в невыполнимости задания;
    • когда на примере ученика можно нагляднее показать индивидуализации техники исполнения ребенком;
    1. При показе преподавателю необходимо занять такое положение, при котором ему было бы удобно руководить всеми учениками, а ученики видеть физическое упражнение в плоскости, наглядно отражающей структуру действия, например, стоя к ученикам в профиль, легче показать правильное сгибание ноги вперед или сгибание – разгибание рук в упоре лежа.

    При разучивании гимнастических упражнений демонстрация наглядных пособий создает дополнительные возможности для восприятия учеником двигательного действия с помощью предметного изображения. Она обладает преимуществом перед показом при необходимости акцентировать внимание учеников на статических положениях и последовательной смене фаз движений.

    При обучении детей среднего школьного возраста двигательным действиям могут быть использованы все существующие методы и приемы. Однако часто методы, применяемые преподавателями гимнастики в школе, оказывается недостаточно эффективным. Это объясняется тем, что преподаватель стремится быстрее обучить движению в целом. Он не стремится находить детали изучаемого материала и отрабатывать их отдельно с каждым учеником. Система управления ходом обучения при существующих методах обучения несовершенна. При таком подходе часто случается, что преподаватель не может изменить ход обучения, если упражнение у ученика не получается. Такое стремление приводит к тому, что обучение проводится по методу «проб и ошибок», много времени тратится на их исправление. При этом учитель начинает говорить о допущенных ошибках, разъясняет их причину, но заставить сделать упражнение правильно ему не всегда удается. Последнее объясняется тем, что суммарная оценка качества исполнения или констатация допущенных ошибок в самых общих чертах не дает возможности ученику точно оценить свои действия и сравнить возникшие у него конкретные мышечные ощущения с фактическим выполнением заданного действия. Недостаток такой методики усугубляется и тем, что дети стремятся быстрее освоить новое действие в целом и без всякого желания выполняют упражнения, связанные с отработкой деталей двигательного акта. Избежать этого возможно при условии конкретной информации о результатах выполнения каждой части двигательного акта в его количественных характеристиках и сравнения возникающих у ученика ощущений с результатами его действий.

    Такая дифференцировка основных компонентов движений, требующая умение различать пространственные, временные и силовые характеристики, - довольно сложная задача для детей. Однако решать ее жизненно необходимо: умение выполнять различные двигательные действия нужно не само по себе, а для решения задач физического воспитания в широком смысле этого слова. Это возможно в случае, если ученик будет физически всесторонне подготовлен и научится оценивать движения в пространстве, во времени, по степени мышечных усилий и овладеет соответствующими способами этой оценки. Решения именно этих задач и обязывает преподавателей физкультуры и в частности меня, вести поиск наиболее рациональных методов обучения двигательным действиям. Анализируя свой многолетний практический труд преподавателя физкультуры я, убедился, что среди общепринятых методов одним из эффективных является программированное обучение, которое исключает названные выше недостатки традиционной методики и позволяет решать в комплексе задачи физического воспитания, ибо дает возможность учителю управлять процессом обучения.

    Программированное обучение движениям предусматривает такой способ научения, в котором сводятся к минимуму нежелательные последствия случайного набора упражнений, ведущих к конечной цели – выработке стабилизированного навыка. Программированное обучение предусматривает разделение учебного материала на части, на элементы и составления обучающих программ, а также специальное обучение умениям дифференцировать отдельные компоненты двигательного акта, что и дает возможность избежать ошибок в формировании двигательных навыков у школьников.

    В программированном обучении можно выделить следующие звенья являющиеся его существом:

    • наличие обучающей программы, т.е. тщательный анализ учебного материала и оформление его в логической и методической последовательности актов обучения;
    • повышение самостоятельности и активности обучаемого в процессе усвоения учебного материала;
    • эффективное управление учебной деятельностью учащихся и непосредственная связь дальнейшего обучения с успешным усвоением учебного материала;
    • индивидуализация обучения в сочетании с коллективной работой учащихся, т.е. возможность изменения количественной и качественной стороны обучения, в зависимости от индивидуальных особенностей занимающихся;
    • применение и использование современного оборудования для рационализации и интенсификации деятельности учащихся и учителя.

    Одним из составных частей программированного обучения является метод предписания алгоритмического типа. Этот метод предусматривает разделение учебного материала на части (дозы, порции учебного задания) и обучение учащихся этим частям в строго определенной последовательности, что приводит к освоению изучаемых упражнений. Основоположник программированного обучения Б. Скиннер считал, что обучение будет наиболее эффективным, если каждая последующая операция будет выполняться после полного, без ошибочного выполнения предыдущей операции.

    Таким образом, осваиваются предписываемые действия, выполнение которых в установленном порядке позволяет освоить изучаемое двигательное действие в целом. При составлении предписаний систематизируется учебный материал и определяется методическая последовательность его изучения с учетом освоения всех разделов учебной программы.

    Предписания могут быть составлены как для одного двигательного действия из учебной программы, так и для группы сходных по структуре упражнений, но обязательно доступных на том или другом этапе обучения. Обучающая программа включает в себя серии учебных заданий, последовательно усложняющихся, взаимосвязанных различными вариантами зависимости. Наличие взаимосвязи между сериями учебных заданий определяет порядок ее последовательности изучения частей учебного материала. Каждая серия учебных заданий направлена на решения определенных задач.

    Известно, что на фоне развитых физических качеств гораздо быстрее формируются двигательные навыки. Следовательно, в первую серию учебных

            

    заданий должны входить упражнения на развитие тех двигательных качеств, которые необходимы для выполнения изучаемого упражнения. При этом в качестве контроля за овладение этой серией должны выступать упражнения, выполняемые в строго определенной форме: оговаривается количество раз, скорость выполнения, амплитуда, исходные и конечные положения.

    Вторая серия учебных заданий включает упражнения на освоение исходных и конечных положений, которыми начинаются и заканчиваются изучаемые двигательные действия. Первая и вторая серии учебных заданий могут осваиваться одновременно или в разное время.

    Третью серию составляют подводящие упражнения и части изучаемого двигательного действия. Например, для освоения кувырка вперед или назад ученик должен уметь делать перекаты вперед и назад в группировке.

    Четвертую серию учебных заданий составляют действия третьей серии в пространстве, времени и по степени мышечных усилий.

    Умение оценивать движения в пространстве, времени и по степени мышечных усилий способствует более быстрому и качественному формированию двигательных навыков. Это объясняется тем, что выработанные дифференцировки количественной характеристики движений положительно переносятся на другие действия, сходные по двигательной структуре. Благодаря положительному переносу дифференцировок, выработанных при выполнении сравнительно простых движений (учебные задания третьей серии), можно успешнее и качественнее оценить изучаемое действие.

    Пятая серия включает в себя выполнение изучаемого упражнения в целом, сначала с помощью и в облегченных условиях, а затем самостоятельно и с возможными усложнениями: из разных исходных положений, с дополнительными движениями.

    Программированное обучение сложным формулам движений по принципу линейности может оказаться невозможным. Далеко не всякое упражнение можно различить на простые не меняющие логического внутреннего содержания изучаемого упражнения элементы. Например, расчленив опорный прыжок на разбег, толчок ногами, толчок руками, полет и приземление, мы разрушим внутреннюю структуру прыжка.

    Удовлетворительное решение сложной двигательной задачи может быть достигнуто при сохранении структурной и биомеханической целостности упражнения. Это достигается применением разветвленного программирования. Поскольку при выполнении целостных движений невозможно избежать ошибочных решений, в программе обучения предусматривается и их устранение.

    В случае безошибочного выполнения путь к достижению конечного результата укорачивается. Однако предусмотренная самой программой обучения возможность ошибочного выполнения упражнения и путей исправления ошибки делает обучение индивидуализированным и более эффективным, чем при линейном способе расположения учебного материала.

    Возможен и третий путь программирования – комбинированный, в котором учитывается элемент адаптации ученика к изучаемому материалу. Процесс усвоения идет по линейной программе до тех пор, пока не возникает ошибка. Возникновение ошибки с учетом индивидуальных возможностей адаптации корректируется по методу разветвленного программирования.

    При обучении отдельным двигательным действиям иногда, некоторые серии учебных заданий можно исключить. Это делается в тех случаях, когда физическая подготовка уже осуществлена при обучении предыдущим упражнениям или когда исходные и конечные положения хорошо знакомы занимающимся. В этих случаях обучающая программа может состоять из четырех серий учебных заданий.

    Используя метод алгоритмических предписаний в своей работе преподавания физкультуры и в особенности гимнастики я все больше прихожу к такому выводу, что использование этого метода позволяет формировать навыки сравнительно быстро и почти без ошибок, учебным материалом овладеют все учащиеся, только в зависимости от индивидуальных способностей каждого в разные сроки. Применение этого метода обучения позволяет избежать непроизводительной затраты времени, так как учащиеся все время должны активно и самостоятельно работать над учебным материалом.

    Должен подчеркнуть, что различные физические упражнения даются детям не только для того, чтобы они умели их выполнять, но и для формирования у них определенных знаний и умений. Может оказаться, что овладение двигательным действием более «длительным путем» рациональнее, чем коротким, так как умения выполнять различные физические упражнения нужны не просто сами по себе, а для формирования двигательной функции у школьников. А двигательная функция успешно формируется в том случае, если подобранные упражнения гармонически развивают все физические качества и обеспечивают умение управлять своими движениями, а также дают знания о путях формирования этих умений.

    Для непосредственного внедрения метода алгоритмических предписаний в свою деятельность при обучении основной гимнастике детей среднего школьного возраста, я составил обучающие программы по данному принципу, а также заготовил необходимое количество карточек с описанием серий упражнений с рисунками и контрольного задания, осуществление которого дает право переходить к выполнению следующей серии. Предписания алгоритмического типа составлены согласно системе и структуре физических упражнений школьной программы, что отражено в описании практической части методики обучения гимнастическим упражнениям данного опыта работы.

    Обучающая программы основана следующим образом:

    1. Название изучаемого упражнения.
    2. Описание техники изучаемого упражнения. Техника описывается так, чтобы ученику было ясно, в результате каких движений выполняется изучаемое упражнение. Описание движений сопровождаются рисунками в виде схематичного изображения положения тела.
    3. Проверка готовности ученика к обучению двигательному действию. Она осуществляется путем выяснения: 1) что должен знать учащийся (указываются те действия, за счет которых выполняется изучаемое упражнение); 2) что должен уметь делать учащийся (указать, какие упражнения он должен уметь выполнять, прежде чем приступить к изучению упражнений по обучающей программе). Проверка готовности имеет важное значение, так как при ее осуществлении реализуется один из важных этапов процесса обучения, которому предстоит обучить школьника.
    4. Содержание обучающей программы по сериям учебных заданий:
    1.  серия учебных заданий. 1) Информационный кадр. Номер упражнения; название упражнения (по существующей терминологии).
    2. Операционный кадр. Как упражнение должно выполнятся, т.е. требование к выполнению, точное указание, как нужно выполнять.
    3. Контрольный кадр. Наименование упражнения (одного или двух), выполнение которого может служить оценкой освоения серии учебных заданий.

    Таким же образом аналогичные кадры составлялись по каждой серии учебных заданий.

    По составленной обучающей программе с целью определения ее доступности и пригодности к реализации в учебном процессе обучались учащиеся 5 «б» класса нашей школы. С этой же целью проведены занятия с регистрацией количества повторения каждого упражнения и отличались данные, как о правильности выполнения упражнения, так и о допущенных ошибках. При этом количество правильных упражнений, выполняемых пятиклассниками из 12 упражнений превышало отметку 9. Если оказывалось, что отдельные упражнения не соответствуют этим требованиям, то они облегчались, а другие упражнения, если они с первой или второй попыток выполнялись правильно, усложнялись. Таким образом, была откорректирована программа для массового обучения.

    Метод предписаний опирается на все методы обучения, известные в физическом воспитании. Они лишь объединяются в определенную систему.

    Должен отметить, что при обучении детей среднего школьного возраста на уроках основной гимнастики, я не всегда считаю рациональным применение метода алгоритмических предписаний. При обучении некоторым упражнениям рациональней применять уже сложившуюся традиционную методику. К таким упражнениям относятся: строевые, обще развивающиеся, отдельные прикладные упражнения, а так же некоторые упражнения в висах и упорах и др.

    По опыту работы считаю, что при обучении в основной гимнастике, наряду со многими приемами, которые используются при разучивании

    гимнастических упражнений, особое внимание следует уделить приемам помощи и страховки, имеющим универсальное применение.

    Любое облегчение действий ученика, способствует овладению новым движениям, может оказаться помощью в обучении. Но ученику часто необходима и физическая помощь. Под приемами помощи подразумевается физическое действие преподавателя, облегчающее выполнение упражнения, а под приемами страховки – готовность его и действия с целью предотвратить травмы. При этом можно выделить следующие основные приемы (по В. Н. Морозову):

    1. «Проверка» по движению – это оказание физической помощи (сопровождение) ученику от начала и до конца выполнения изучаемого упражнения или в отдельной его фазе;
    2. Фиксация - длительная задержка ученика в определенной точке движения;
    3. Подталкивание – кратковременная помощь при перемещении ученика снизу вверх;
    4. Поддержка – кратковременная помощь при перемещении ученика сверху вниз;
    5. Подкрутка – кратковременная помощь ученику при выполнении поворотов и вращений.

    Опыт работы показывает, что применение страховки и умелой помощи в занятиях основной гимнастике позволяет успешно решать задачи овладения техникой гимнастических упражнений и избегать травм.

    Необходимо отметить, что эффективность применения данных приемов во многом зависит от профессиональной подготовки и умения самого учителя, который должен обладать: знанием техники разучиваемых элементов, соединений и комбинаций, а также наиболее опасных моментов в них; знанием индивидуальных особенностей учеников; умением внимательно и терпеливо следить за выполнением упражнений от начала и до конца и, особенно, за соскоками и приземлением; владеть приемами страховки и умением совершенно реагировать на возможные срывы.

    Одновременно с освоением техники исполнения упражнений необходимо обучать занимающихся приемами страховки, а также самостраховки, что значит умение самостоятельно выходить из опасных положений, прекращая упражнение или изменяя его для предотвращения возможных травм. Обучение приемам страховки, помощи и самостраховки – составная часть учебного процесса основной гимнастики. Приемам страховки и помощи обучают параллельно с изучением гимнастических упражнений. Необходимо вначале самому преподавателю показать и выполнить прием помощи и страховки, а затем предложить выполнение этих приемов ученику вначале с ним, а затем и самостоятельно.

    На занятиях основной гимнастики я допускаю применение как индивидуальной страховки так ее групповой.

    Индивидуальная страховка и помощь обычно применяется на начальных этапах формирования двигательного навыка, а групповая – при выполнении наиболее трудных элементов и соединений. Например, при выполнении опорного прыжка один страхующий поддерживает ученика выполняющего упражнение перед снарядом, в момент выполнения полета на снаряд, а второй страхует во время полета и при приземлении за снарядом. Групповой способ страховки я практикую при выполнении упражнений на перекладине, брусьях и опорных прыжках и по мере прочного закрепления навыков применения помощи под непосредственно личном контроле доверяю наиболее подготовленным учащимся (в частности командирам отделений) самостоятельное выполнение роли страхующего уже в пятом классе.

    1. Методические приемы  и  способы обучения упражнениям, в отдельных частях урочной формы  гимнастики.

       

        В  каждом   уроке  гимнастики,  как и в любом другом   уроке   физических  упражнений, решается  не одна, а несколько  различных  задач  и  результат  урока  во  многом  зависит  от  того, в  какой  последовательности  будут  решаться  эти  задачи.

        Предпосылками, определяющими  наиболее целесообразную  последовательность  решения  педагогических  задач  урока, т.е. его  структуры, является:

    1. Достижение  лучших результатов  занятий с наименьшей затратой  энергии и  времени  занимающихся.
    1. Сохранение  высокой  работоспособности  занимающихся,  в течение  всего  урока. Различные  виды  упражнений, применяемые в  уроке  гимнастики  требуют   от  занимающихся,  различных по  степени  и характеру  напряжений. От  того, в  каком  порядке  будут  чередоваться  упражнения  в  данном  уроке, зависит  успешное  выполнение  всей  его  программы.
    2. Обеспечение  благоприятных  для  здоровья  занимающихся   условий   проведения  и  режима  занятий.

        Для  любого  занятия  физическими  упражнениями, в  том  числе  и  гимнастикой  вне  зависимости   от условий  его  проведения  характерно  наличие  трех  фаз. В  одной – решаются  главные  задачи  и, следовательно,  выполняются  сложные  упражнения данного  урока, а  в другой  - занимающиеся подготавливаются   к  решению  этих  задач   с  помощью  относительно  легких  упражнений. Однако после интенсивной  работы  необходимо  привести  организм   человека  к  обычному состоянию, для  чего  надо содействовать  более  быстрому  проникновению  восстановительных  процессов, чтобы  обеспечить  переход   занимающихся  к  последующей  высокопроизводительной   деятельности  или  отдыху. Эти  задачи решаются  в  третьей  фазе  урока. Эти  фазы  принято  называть  частями  урока: подготовительной, основной и  заключительной.

    Подготовительная  часть.

    В  подготовительной  части  занимающиеся  подготавливаются  к  выполнению  задач  основной  части  данного занятия   гимнастикой. По  своему  назначению   частные  “физиологические” задачи  этой  части  урока включают:

    а) подготовка  центральной  нервной  системы  и  вегетативных  функций  занимающихся;

    б) восстановление  индивидуально   возможной   подвижности  в  суставах;

    в) подготовка  двигательного аппарата  к  действиям, требующим   от   занимающихся  мышечных  напряжений.

    Такая  подготовка   не  только  обеспечивает  успешное  выполнение  упражнений   в  основной  части  урока, но  и   в  какой-то   мере  является  профилактическим   мероприятием.

        Другую  группу   составляют  воспитательно–образовательные  задачи. Это  задачи   преимущественно педагогического  аспекта. К ним   относятся:

    а) формирование   умений  у  занимающихся  выполнять  двигательные  действия  с различными  заданными параметрами, т.е. степень, напряжение, направление, амплитуда, темп, ритм;

    б) овладение  отдельными  компонентами   движений  или  законченными   простыми  двигательными  действиями.

        На   занятиях    основ, гимнастикой   образовательным  задачам   отводится  такое же  место, как  и  разминке.

    Но  даже  в  тех  случаях, когда   условия   проведения   занятия   подсказывают  целесообразность  подчинения подготовительной  части   только  целям   разминки, все же  образовательные  задачи  решаются   в  ней  за счет выполнения  всех  упражнений  в  характерной   для  гимнастики   манере.

         Как,  правило,  в  этой   части  занятий   гимнастикой   я, применяю  упражнения  умеренной  интенсивности.

    Упражнения  с  высокой  интенсивностью  в  подготовительную  часть  не включаются, так как  могут  снизить работоспособность  учащихся ,необходимую им  в  основной  части  урока. В связи с  этим  в  подготовительной  части   не  ставлю   задачи  развить  у  занимающихся  такие физические  качества,  как  сила, выносливость, гибкость. В  большинстве  случаев  подготовительную  часть начинаю  со  строевых  упражнений. Затем  разновидностями   передвижений  заменяю  строевые  упражнения. Не смотря  на очевидные  достоинства,  строевых упражнений  и  разновидностей  передвижений, все же  основными  средствами  подготовительной  части урока гимнастики, считаются  общеразвивающие  упражнения оказывающие   всестороннее  и  в то же  время  избирательное  воздействие  на  ученика. В  комплексе общеразвивающих  упражнений   распределяю  только в порядке   нарастающей  интенсивности  при постоянном  чередовании их по  назначению. Считаю, что  в начале  комплекса   следует  давать  упражнения  с умеренной  амплитудой, в спокойном  темпе  и  ограниченной  дозировкой. По  ходу  выполнения  комплекса  амплитуда  движений, темп  и  дозировка  нарастают, достигая в  конце  необходимых  величин.

    Помимо различных упражнений в этой части применяются упражнения, способствующие улучшению координации движения, воспитанию ритма (под музыкальное сопровождение), овладению основами двигательных действий.

    В таких случаях, когда основное назначение подготовительной части урока сводиться только к разминке, я планирую меньшее количество и простые по форме упражнения. Это естественно отразится и на продолжительности подготовительной части урока, которая зависит от задач урока и состава занимающихся. В частности физиологические задачи подготовительной части урока при проведении занятий гимнастикой с детьми среднего школьного возраста могут быть решены в течение 5-7 минут. Но когда  в подготовительной части предполагается решение и образовательных задач, то меняю содержание и увеличиваю количество упражнений. Например, пятиклассников к опорным прыжкам следует готовить заранее, на нескольких предыдущих занятиях. Общее в выполнение прыжков для мальчиков и девочек - толчок руками. Поэтому будут полезны упражнения, которые можно предложить учащимся всего класса в начале урока.

    1. В упоре лёжа (туловище прогнуто). Толчок двумя руками за счет выпрямления туловища и поднимание спины, хлопок ладонями.
    2. В упоре лёжа, руки на полу на линии разметки игровой площадки. Толчком двумя руками перейти в упор лёжа за линию и также толчком вернуться и так продолжается.
    3. Стоя в шаге от стены лицом к ней руки вперед. Наклоняясь и падая на стену, упереться руками  в неё и, амортизируя, быстро оттолкнуться от стены.
    4. Из упора лёжа толчком ног принять положение упора стоя согнувшись.
    5. То же, но, выпрямившись и поднимая руки вверх, прыжком вверх.
    6. Из упора лёжа толчком ног упор присев  и, не задерживаясь, прыжок вверх прогнувшись.
    7. Но должен отметить, что упражнения подготовительной части в большинстве случаев не требуют от учащихся значительных волевых и физических напряжений, в связи с чем интерес к этим упражнениям, несмотря на их большую значимость, не всегда высок. Поэтому, для поддержания интереса учащихся для каждого занятия подбираются разнообразные упражнения и методы их проведения. Например, соответственно задачам основной части бывает разминка силовая, скоростная, акробатическая, общая – для подготовки к более высокий нагрузки в основной части урока. На отдельных уроках тренировочной направленности вместо обще развивающих упражнений выполняются задания типа полос препятствий, к примеру как это: перемещение на   руках в упоре на брусьях, кувырок вперед, переворот толчком одной или двумя, упор на низкой перекладине под козла, перелазание через коня, лазанье по гимнастической стенке, кувырок вперед, лёжа на животе подтягивание на руках на скамейке, переползание по пластунски.

    Подготовлено несколько вариантов подобной разминки:

    I Вариант.

    1. Лазание по гимнастической стенке.
    2. Два кувырка вперед, слитно.
    3. Перекладина. Переворот вперед.
    4. Подлазание под снаряд для опорных прыжков.
    5. Подлазание под бревно и передвижение на нем.
    6. Кувырок назад.
    7. Скамейка. Лёжа подтягивание.
    8. Переползание по пластунски.

    II Вариант

    1. Брусья. Передвижение в упоре на руках.
    2. Длинный кувырок (мальчики). Кувырок вперед, ноги скресны поворот       (180 о),    кувырок назад (девочки).
    3. Подъём переворотом толчком одной.
    4. Влезание по лестнице.
    5. Лазанье по перекладине в весе.
    6. Прыжок через бревно ( высота 40 см.), 2-3 раза.
    7. Опорный прыжок.

    III Вариант

    1. Кувырок на брусьях.
    2. Влезание по гимнастической скамейке на перекладину, подтягивание.
    3. Прыжок вниз.
    4. Переворот боком.
    5. Прыжок через бревно 3-4 раза.
    6. Длинный кувырок.
    7. Подтягивание на гимнастической стенке.
    8. Переползание по пластунски.
    9. Опорный прыжок.

            

    Первый и второй варианты легкие и доступные даже учащимся 5-6 классов. Дифференциация нагрузки – увеличением числа повторения – 2 – 3 круга.

    Вариант третий более сложный для специализированной разминки, в основном юношей 7-8 классов; для девушек отдельные упражнения облегчаются, другие заменяются.

    Все методические приемы, применяемые в подготовительной части урока гимнастики, направлены на обеспечение точности, согласованности и самостоятельности выполнения упражнения учащимися. Для выполнения перечисленных выше требований считаю необходимым в первую очередь применение различных способов информирования учащихся об упражнениях.

    Одним из таких способов информирования является обычный способ – сочетания показа с одновременным рассказом. Этот способ даёт возможность объяснять назначение и другие характеристики заданного упражнения и благодаря своей доступности применяется для любого состава занимающихся  с 5 по 8 классы.

    Более сложное упражнение показывается и называется по частям, расчленяя его на более элементарные движения, и предлагая занимающимся выполнять движения одновременно с показом, что обеспечивает более точное выполнение каждой части и упражнения в целом.

    В  7 - 8  классах способствуя большей самостоятельности  занимающихся в выполнение упражнений можно только назвать или пересказать упражнение не показывая его.

    Таким образом вводная часть должна быть максимально подчинена решению основных задач урока, а не только общей функциональной подготовке организма учащихся к работ. Для этого нужно включать в комплексы общеразвивающих упражнений специальные, подготовительные и подводящие упражнения. И этим самым нужно максимально использовать начало урока для подготовки учащихся к тем двигательным действиям, освоение которых вызывает у школьников особые трудности.

     Основная часть.

    В этой части урока решаются основные его задачи:

    а)  развитие волевых и физических качеств занимающихся;

    б)  формирование полезных жизненных и спортивных двигательных навыков.

    В каждом занятии гимнастикой решаются обе эти задачи. Причём упражнения, которыми овладевают учащиеся на уроке гимнастики, должны соответствовать уровню развития их физических качеств. Более того необходимо, чтобы занимающийся располагали несколько  большими   возможностями, чем  это требуется для  выполнения  изучаемых упражнений.  

    А между  тем опыт  показывает, что  процесс обучения  упражнениям  на  гимнастических   снарядах  требует значительного  времени   на  операции, непосредственно  не связанные  с их выполнением, т.е.  показ, объяснение техники, анализ попыток, поочередность выполнения  упражнений и  др. Моторная плотность этого  момента  не  велика. В  результате  занимающиеся  хотя и  приобретают  умения  и  навыки  в  выполнении тех  или иных  упражнений,  однако  далеко не  исчерпывают своих  энергетических возможностей. При  таких  режимах занятий  развитие  физических  качеств  идет  в  медленном   темпе. В  связи  с  этим  именно  в  отрезках  времени   основной  части  урока   гимнастики, я  уделяю  внимание  выполнению  специальных  упражнений, которые  обеспечивают  развитие  физических  качеств.  Выбор  упражнений  зависит  от  частичных  задач основной части  занятия, от возможностей  учащихся среднего  школьного  возраста  и  других  условий.  При этом   особое  значение  придается  учету  индивидуальных  возможностей  занимающихся.

    По  характеру  и  воздействию на  занимающихся, упражнения в  основной  части   урока  можно объединить  в  следующие  группы упражнений:  на  гимнастических  снарядах,  вольные упражнения и  упражнения  физической  подготовки. Правильное  чередование  упражнений   в  основной  части  урока  предопределяет  его  успех. При  решении  этого  вопроса  я  прежде всего  учитываю  условия  сохранения  высокой   работоспособности   учащихся. Для  этого  в  большинстве  случаев  упражнения  физической  подготовки  провожу  в заключении  основной  части  урока  гимнастики. Также  игры  с  бегом, много скоками, прыжками  проводятся только  после  видов, в  которых   учащиеся  овладевают  техникой  упражнений  на  гимнастических  снарядах.

        Кроме  того  при  обучении  в  основной  части  одного  занятия  не  в коем  случае  не  включаю  большое  количество  неосвоенных  упражнений. Если  мы  только  начали   разучивать  какое -  либо  сложное  упражнение, то  в  данном  уроке  ограничиваемся  только  этим  новым  двигательным  действием  и  подводящими  к нему  упражнениями. А  все  другие  выполняемые  упражнения  этого  урока  обязательно  должны  быть  знакомы  учащимся.

        Необходимо  отметить, что  учет  факторов  положительного  и  отрицательного  переноса  двигательных навыков в этой  части  урока  гимнастики  необходим. Как  отмечалось  выше в главе: ’’Особенности  взаимодействия  гимнастических  упражнений,  “ при  подборе  и  чередовании   упражнений  внутри   одного  вида и в целом   для  основной  части  урока  на  первых  этапах  обучения   следует  избегать  соседства  двух  двигательных  действий, которые  оказывают   отрицательное  воздействие  друг  на  друга, т.е. дающих  отрицательный  перенос  навыка.

        Методы  проведения  упражнения  в  основной  части  урока  гимнастики должны  быть  направлены  на  то чтобы  занимающиеся,  четко  представляли   заданное  упражнение;  чтобы   упражнение  было  доступно   обязательно  каждому  из  них, чтобы  при  выполнении  каждой  очередной   попытки  повышалось  качество выполнения  упражнения  и  чтобы  обеспечивалось  безопасность  выполнения  упражнений.

         Для   этого  необходимо  пользоваться  различными   способами   информирования   занимающихся   об  упражнениях, оказание помощи  занимающимся,  оценивание  качества  выполнения  упражнений, применение мер  обеспечивающих  выполнение  упражнений  и  др. Данные  методические  приемы,   применяемые  в  основной   части  урока  гимнастики в  силу  поставленных  основных  задач   отличаются  от   предыдущих методических  приемов  подготовительной  части   урока.

         В  этой  части  урока  так же  применяются  способы  информирования  занимающихся, т.е.  показ, объяснение  и  демонстрация  наглядных  пособий.

         Если  на  уроке  изучается  новое  сложное  акробатическое, или  гимнастическое  упражнение   на  снарядах, то  я  для   создания о  нем  представления  вначале  показываю   его. Затем, после  объяснения, показываю  его  вновь. По  мере  овладения  техникой  данного  упражнения, когда  у  учащихся  уже  появляется  потребность разобраться  во  всех его  деталях, я  время  от  времени   на  примере  более   подготовленных  повторяю  показ.

    Такая  необходимость многократного  показа  изучаемого  упражнения  объясняется  растущими способностями детей  среднего  школьного  возраста   к  восприятию   в  процессе   обучения. Как  уже  говорилось, выше  на  первом  этапе обучения  показ создает у  учащихся  довольно  приблизительное  представление об упражнении.  В  дальнейшем   его  восприятию  становятся  доступны  более   мелкие  детали  техники.

        В основной  части  урока  гимнастики  считаю необходимым  демонстрацию  наглядных  пособий. Особенно при  показе   маховых  упражнений  невозможно  сделать  паузу  между  двумя  компонентами,  двигательного действия, которая   как  желательна   для   создания  представления  о  положении  отдельных  звеньев  тела  в той  или  иной  фазе  движения. Часто  в  качестве  наглядного  пособия  используется  схематические  рисунки  мелом  на  доске. При  обучении  сложным   гимнастическим   упражнениям  на  снарядах  используются  карточки  с  описанием  и  рисунками   серии  упражнений  по  типу  алгоритмических  предписаний.

        Особое  место  в  основной  части  урока  гимнастики,  занимает  оказание  помощи  занимающимся. Опыт  показывает, что  как бы  преподаватель  умело,  не  показывал  и  не  объяснял  упражнение, все же  представление  занимающегося  об  этом  движении  часто  бывает  расплывчатым  до  тех  пор, пока  он  сам   не попытается  его  выполнить. Однако  без  посторонней  помощи  это  сделать  не  всегда   удается. В  этом  случае  при  первых  попытках выполнить  заданное  упражнение  нужно  ученику  оказывать  помощь. Физическая  помощь  также  оказывается, когда  уровень  развития  физических  качеств  ниже  требуемого.

         Помимо  этого  в основной  части  урока  гимнастики, чтобы  обеспечить  доступность  выполнения  упражнения  для  каждого  занимающегося   ученику  подбираются  подводящие  упражнения. По  методике  алгоритмических  предписаний  этот  вопрос  решает  третья  серия  заданий.

        Чтобы  повысить  качество  выполнения  упражнения  в  очередных  попытках  каждый  раз  оценивается  действия  ученика  и  становится  перед ним  каждую  попытку  конкретная  задача. Во  всех  случаях  и  особено   на  занятиях  с  начинающими  дается  сравнительная  оценка. Тогда  даже  плохое  выполнение, но  лучше, чем  в  предыдущей  попытке,  получит  положительную  оценку, ободряющую  ученика. В  дальнейшем   страховку  можно  применять  лишь тогда, когда  в  этом  появляется  необходимость. Уже, начиная с 5 класса,            по возможности, приемам страховки  обучаются  сами  учащиеся. При  этом  они  углубляют   свои  знания о  технике   упражнений, приобретают  педагогические  умения, а  в  конечном  итоге  становятся  помощниками  преподавателя  в  проведении  занятий.

    Заключительная   часть

    В  результате   интенсивной   двигательной   деятельности    учащихся,  особенно   в  основной   части   урока  гимнастики,  как  известно,  вызывает  утомление, проявляющееся   в  снижении  работоспособности  занимающихся. Выполнение гимнастических  упражнений  почти  всегда связано с некоторым  риском. Волевые  усилия,  проявляемые   занимающимися   для  подавления  чувства  неуверенности, утомляют  их  психику. Следовательно, нужна  разрядка, которую  с  успехом  можно  осуществить  в  заключительной  части  занятия.

        Таким  образом, одна  из  задач  заключительной  части  урока  и  есть  ускорение  восстановительных  процессов, а  для  решения  данных  задач  применяются  упражнения, способствующие  реабилитации  двигательного аппарата  и  психической  деятельности, т.е. эстафеты, игры, упражнения  на  расслабление и  др.

    При  этом  эмоциональный  фон  занятия несколько  изменяется,  упражнения  проводятся  энергичней, бодрей и  в хорошем  темпе. Опыт  показывает, что  педагогическое  значение  этих  упражнений  трудно  переоценить.

    Они  создают  у  занимающихся   бодрое, жизнерадостное  настроение  и  повышают  желание  регулярно  посещать  занятия  гимнастикой.

        Подводя  итоги,  обычно  отмечается: дисциплина  учащихся  на  уроке  и  самостоятельная  работа  каждого отделения  во  главе  с  командиром; оценивается  активность  учащихся; ожидаемый  и  фактический  результат занятия. Вместе  с  информацией   о  том, что  предстоит  делать  на  очередном  уроке, учащимся  дается  задание  для  самостоятельной  работы. Чаще  всего  перед  вновь  изучаемыми  упражнениями, которые  требуют  значительных  волевых  и  физических  усилий, для  создания  представления  об  одном  упражнение, учащимся  для самостоятельной  работы двигательного  действия, и  подводящих  упражнений. Таким  образом,  повышается  эффективность  обучения  упражнениям  основной  гимнастики.

    1. Практическая часть методики обучения гимнастическим упражнениям на снарядах.

    1. Акробатические упражнения.

    Акробатические упражнения развивают силу, ловкость, быстроту реакции, ориентировку в пространстве и являются отличным средством тренировки вестибулярного аппарата (ориентировка в пространстве). Навыки,    приобретенные на занятиях акробатическими упражнениями, отличаются выраженной прикладностью и могут быть использованы в самых неожиданных жизненных ситуациях. Для занятий акробатическими упражнениями не требуется сложного оборудования. Изучение акробатических упражнений широко представлено в комплексной программе физического воспитания учащихся общеобразовательной школы, которое предъявляет повышенное требование к ловкости, смелости, ориентировке в пространстве, вестибулярной устойчивости и навыкам само - страховки. Система акробатических упражнений согласно программного материала основной школы включает:  равновесие, стойки, мосты, шпагаты, упоры, перекаты и кувырки. Учащиеся наиболее успешно осваивают акробатические упражнения, если обучение им идет в определенной, методической последовательности. Один из вариантов такой последовательности я излагаю в данной работе, где считаю рациональным применение метода строго регламентированного  упражнения, т.е. разучивание по частям, в целом, принудительно облегчающее и в частности предписания алгоритмического типа, являющегося одной из составных частей программированного обучения.

    Техника выполнения и методика разучивания акробатических упражнений.

    Группировка -  это положение тела, в котором согнутые в коленях ноги хватом за голени (стопы и голени слегка разведены) сильно притянуты к груди. Спина округлена, голова наклонена вперед, локти плотно прижаты к телу. Различают группировку сидя (1а), в приседе(1б), лежа на спине (1в).

    Группировка сидя.  Из положения сидя согните ноги, возьмитесь руками за середину голени, голову наклоните на грудь, колени разверните  и прижмите к груди. Сделайте упражнение несколько раз подряд, ускоряя движения. Тоже в положении приседа. Тоже в положении лежа на спине.

    Группировка служит основным подводящим упражнением  к перекатам, кувыркам, сальто. Умение группироваться – одно из определяющих условий правильного использования этих упражнений. При группировке для вращения вперед голову и плечи следует опустить к коленям, для вращения назад – колени подтянуть к груди.

    C:\Users\Бахадур\Desktop\1.jpg

    Последовательность обучения: группировка из основной стойки, в приседе, группировка сидя, лежа на спине, в прыжке. В процессе обучения учащихся на гимнастических матах в группировке выполняют перекаты вперед до касания мата ступнями и назад до касания мата затылком.

    Перекаты – упражнение, характеризующееся вращательными движениями тела с последовательным касанием опоры без переворачивания через голову. Они выполняются вперед, назад и в стороны; в группировке согнувшись  и прогнувшись. Перекаты используются как самостоятельное упражнение на начальных этапах обучения и как подготовительные при изучении более сложных упражнений. Они применяются в вольных упражнениях как связующие элементы некоторых соединений.

    Последовательность обучения.

    Перекаты в группировке.

    1. Перекаты вперед – назад в группировке из положения, лежа на спине.
    2. Перекаты назад и вперед из упора присев. Возьмитесь руками за голени и, уплотняя группировку, сделайте перекат назад до опоры на шею и голову; не останавливаясь и сохраняя группировку, сделайте перекат вперед и встаньте в упор присев, не помогая себе руками.
    3. То же начиная перекат из основной стойки, захватывая группировку во время приседания и вставая после переката вперед.
    4. Стойка на лопатках (с помощью) из положения, лежа на спине в группировке перекатом назад; то же из сидя в группировке перекатом назад; то же из упора присев перекатом назад в группировке; то же из седа с прямыми ногами.
    5. Из стойки на лопатках (с помощью) перекатом вперед в присед в группировке. Начинать падение со стойки на лопатках прямым телом (не сгибаясь) и только в тот момент, когда тело, потеряв равновесие, начнет падать, быстро сгруппироваться, энергично притягивая руками ноги к груди и подавая плечи вперед. Преждевременное сгибание тела, как правило, мешает успешному выполнению упражнения. Руками от мата не отталкиваться и переходить в присед в результате правильной группировки.

    Типичные ошибки: захват руками за колени, а не за середину голени; пальцы левой и правой рук соединены  в «замок»; колени соединены, а ступни ног разведены; ноги недостаточно согнуты и не подтянуты к груди; спина не округлена; голова не опущена.

    Перекаты согнувшись.

    Поза согнувшись – положение тела с выпрямленными и приближенными к груди ногами, голова наклонена на грудь, ладони у носков ног. Сгибание можно увеличить за счет захвата руками за голени сзади и притягивания туловища к ногам.

    Вначале, осваивая позу согнувшись, необходимо добиться полного разгибания ног с оттянутыми носками, затем увеличения амплитуды наклона (желательно до касания грудью бедер)  и более длительного времени фиксации позы. Далее сгибания выполняют более быстро сериями (пружинящие сгибания по несколько раз в темпе).

    Последовательность  разучивания  перекатов  согнувшись.

    а) из седа перекат, согнувшись до упора на лопатки. В конце  переката ладонями прочно опереться о пол  и перекатом вперед сесть;

    б) из основной стойки перекат, назад согнувшись с опорой на руки, до упора на лопатках согнувшись. Чтобы первую часть переката сделать мягко, необходимо наклониться вперед, приближая голову и грудь к ногам, падая в этом положении, руками смягчить приземление на пол.

    Перекаты выполняют 3-6 раз подряд в заданном учителем вначале медленном, затем слегка ускоренном темпе.

    • Типичные ошибки: сгибание ног и их быстрое опускание на пол (с ударом пятки).

    Перекаты прогнувшись.

    Последовательность разучивания.

    а) перекаты вперед и назад прогнувшись в упоре лежа. Упражнение выполнять плавно,  стараясь возможно больше прогнуться в исходном и конечном положениях (колени не сгибать);

    б) перекат,  назад прогнувшись из стойки  на голове. Удержать стойку 3 секунды, затем слегка приподняться на руках и прогибаясь перекатиться на грудь, живот и бедра в положение упора, лежа прогнувшись;

    в) перекат,  вперед прогнувшись из стойки  на коленях. Прогнуться, последовательно касаясь, пола бедрами, животом затем руками и грудью, сделать перекат. Выполнив это упражнение, нужно попробовать сделать более сложный вариант, требующий определенной смелости: сцепить руки за спиной и перекатить вперед, не разрывая рук.

    г) перекат, прогнувшись из стойки. Чтобы выполнить это упражнение мягко, без удара  ногами о пол, необходимо: во время сгибания рук плечи слегка увести вперед за линию опоры руками. Далее коснуться грудью, а затем животом и бедрами, сохраняя при этом прогнутое положение. Выполняя перекат из стойки, нужно поддерживать друг друга за голени.

    Кувырки – это вращение тела через голову вокруг поперечной (фронтальной) оси с последовательным касанием пола отдельными частями тела. Кувырки служат связующими элементами в вольных упражнениях, являются ценным навыком страховки, готовят к выполнению более сложных акробатических упражнений.

    Название кувырка определяется его исходным положением. Например, из седа кувырок назад в упор присев, кувырок вперед из стойки на руках и т.п.

    Главное правило – прежде, чем изучать кувырки, необходимо хорошо освоить приемы группировки.

    Кувырок вперед

     

    Техника выполнения: в упоре присев, опираясь руками впереди, ступней начать толчок ногами. Перенести тяжесть тела на руки, одновременно согнуть их, наклонить голову вперед и, до конца разгибая ноги, закончить толчок стопами. Перегнувшись через голову и коснувшись лопатками пола, быстро сгруппироваться. Перекатываясь на спине, сразу после касания стопами мата опустить ноги и,  посылая руки вперед, перейти в упор присев.

    Предписания алгоритмического типа:

    Первая и вторая серии.

    1. Сед ноги врозь – наклон вперед.
    2. Из положения, лежа на спине поднять ноги вверх и, сгибаясь, коснуться ногами пола за головой.
    3. В упоре лежа сгибание и разгибание рук; то же в упоре стоя ноги врозь; то же в упоре присев.
    4. Из положения, лежа на спине согнувшись перейти в сед в группировке или в упор присев.
    5. Из упора присев перекат назад в группировке и вернуться перекатом  в   и.п.

    Контрольные упражнения:

    1. В упоре присев (руки на расстоянии 30-40 см впереди), разгибая ноги, согнуть руки и наклонить голову вперед так, чтобы  затылком  коснуться пола, и вернуться в и.п.
    2. В положении лежа на спине, быстро сгибаясь, принять положение группировки и перекатом вперед перейти в упор присев.

    Третья  серия.

    1. Из упора стоя ноги врозь переворачивания через голову вперед в сед ноги врозь; то же в сед согнув ноги.
    2. То же, но в момент касания мата лопатками принять положение группировки.
    3. То же из упора присев.

    Контрольное упражнение: из упора присев (руки на расстоянии 30-40 см от ног) кувырок вперед в сед согнув ноги.

    Четвертая серия.

    Обучение умению выполнять перекаты с разной скоростью:

    1. Перекат в положении лежа на спине в группировке из упора присев (медленно и быстро за 2,1сек.)
    2. Из упора присев перекат на зад в группировке и возвратиться в и.п. (3 раза подряд за 6,5,4 сек).

    Контрольное упражнение: из положения, лежа на спине принять положение группировки и перекатом  вперед перейти в и.п. (за определенное время, например за 1 сек.)

    Пятая серия.

    1. Из  упора присев кувырок в упор присев (с помощью и самостоятельно).
    2. 2-3 кувырка вперед слитно.
    3. 2-3 кувырка вперед с оценкой времени и расстояния.
    4. Кувырок вперед из разных исходных положений.
    5. Кувырок вперед в стойку на лопатках.

    Контрольное  упражнение: выполнение кувырка вперед из упора присев в упор, присев на оценку.  

    Типичные ошибки: слабый толчок ногами, недостаточно плотная группировка на протяжении всего движения, затрудняющие переворачивание через голову и переход в упор присев; удар головой или спиной, так как руки ставятся близко к ногам, а группировка до переката на лопатках или при касании пятками пола неплотная  или несвоевременная. Нужно постоянно напоминать учащимся, что чем плотнее группировка, тем последовательнее и легче перекат, исключающий возможность ушибов. Не следует отталкиваться руками от пола в конце выполнения кувырка.

    При выполнение кувырков вперед оказывать взаимопомощь, когда партнер одной рукой помогает выполняющему наклонять голову вперед на грудь, а другой рукой – под грудь или за плечо, обеспечивая мягкое опускание на лопатки и увеличивая вращение вперед.

    Кувырок назад.

    Техника выполнения. Требования к группировке те же, что и при кувырке вперед. Выполняя кувырок назад, важно не откидывать при начальном движении голову назад, чтобы не было удара. Из упора присев, руки несколько впереди, перенести массу тела на руки. Затем, отталкиваясь руками, садясь как можно ближе к пяткам и теряя равновесие назад, быстро подтянуть колени к плечам, увеличив за счет этого вращающий момент. А потом сделать перекат на округленной спине и в момент касания опоры лопатками опереться руками за плечами, направив пальцы к плечам (предплечья параллельны). Переворачиваясь через голову (не разгибая ног), оттолкнуться руками и перейти в упор присев.

    Серии заданий при обучении кувырку назад.

    1. В упоре лёжа, ноги на гимнастической скамейке или рейке гимнастической стенки, сгибание и разгибание рук.
    2. То же в упоре стоя ноги врозь; то же в упоре присев.
    3. Из упора присев перекат назад и вперед и вернуться в первоначальное положение. Выполнить 2-3 раза без остановки.
    4. Из положения, лежа  на спине опереться руками за плечами на линии головы (локти параллельно, пальцы к плечам), подтянуть ноги и коснуться ими пола за головой.
    5. Из седа ноги врозь и из упора присев перекат назад с опорой руками за головой и, возвратиться в исходное положение.
    6. Из седа и из упора присев, выполнить кувырок назад  под горку с помощью и самостоятельно. (В качестве горки используются гимнастический мостик с положением сверху матом).
    7. Кувырок назад на дорожке с помощью (стоя сбоку поддерживать под плечо и под спину).
    8. Выполнять самостоятельно.
    9. Выполнять 2-3 кувырка подряд.
    10. Выполнять в разные конечные положения: в полушпагат, в стойку ноги врозь и т.д.

    Типичные ошибки: жесткий перекат на спину; отведение головы назад; неточная постановка рук (на кулаки, с разведёнными кистями или локтями); разгибание ног в момент постановки рук; неполная группировка; задержка рук в положении группировки.

    Длинный кувырок. Техника выполнения. Простейший способ выполнения – с места, наиболее сложный – с разбега и толчком о мостик через препятствие (верёвочка и т.п.). Второй вариант характеризуется наличием чётко выраженной фазы полёта (идеально прогнувшись).

    Убедившись в том, что учащиеся правильно выполняют кувырок с места прыжком, можно предложить им выполнять кувырок прыжком с небольшого разбега, в дальнейшем постепенно увеличивая длину  и высоту полета, выполняя упражнение через веревочку или другое препятствие.

    С разбега (как в обычных прыжках) сделать прыжок с одной ноги на две. В темпе одновременно с движением руками вперед – кверху энергично оттолкнуться ногами, тело, описав дугу, опускается  на согнутые руки, амортизируя падение. Далее учащийся переходит на лопатки и, группируясь, заканчивает кувырок вперед.

    Отдельным ученикам, которые плохо группируются и падают на спину, рекомендуется повторить кувырок вперед с места прыжком и только после этого вновь вернуться к выполнению  полёта кувырка.

    Страховка и помощь: стоять с боку, поддерживать учащегося руками под живот или спину, смягчая приземление на руки и шею. В случае зависания увеличить вращение поддержкой за ноги.

    Последовательность обучения:

    1. Группировки и перекаты из разных исходных положений.
    2. Кувырки в разных соединениях.
    3. Лёжа на бедрах на коне, козле. Наклонившись вперёд, поставить руки на мат, оттолкнувшись бедрами, выйти в стойку на руках (с помощью) и, группируясь выполнить кувырок.
    4. 4. Кувырок вперед из стойки на руках. Кувырок прыжком с места через веревочку, натянутую на высоте 20-30 см.
    5. 5. Кувырок прыжком через веревочку (высота до 60 см.) с 2-3 шагов разбега толчком обеими ногами. Прыжок с одной ноги на обе выполнять аналогично прыжку на мостик в опорных прыжках.
    6. 6. Кувырок вперед через препятствие. Препятствиями могут быть гимнастические скамейки, накрытые матами; стопка из 3-4 матов в ширину. Приземление производить на горку из 2-3 гимнастических матов.

    Прыжок – кувырок, в полёте прогнуться и поднять руки в стороны.

    Типичные ошибки: поздняя группировка или её отсутствие и, как следствие этого, удар тазом; слабый толчок ногами, зависание в воздухе и, как следствие, большая нагрузка на руки в момент приземления; прыжок выполняется излишне в длину, а не в высоту; близкая постановка рук

    (ближе 60 см.); толчок руками в конце переката для прихода в упор присев, присед и другие конечные положения.

    Статические упражнения.

    Стойки.

    Для успешного овладения основным видом стоек  на руках – необходимо предварительно усвоить долее легкие стойки. Наряду с физической подготовкой и развитием ориентировки в пространстве следует воспитывать умение принимать выпрямленное положение тела, закреплять спину и ощущать положение своего тела в пространстве.

    Стойка на лопатках.

    Техника выполнения.

    Из положения, лёжа на спине, руки вдоль туловища, ладони к полу, сгибаясь, поднять ноги, а затем и таз от пола (опираясь на лопатки и затылок). Упереться руками в поясницу (большими пальцами вперед) и, направляя ноги вертикально вверх, разогнуться в тазобедренных суставах. Для большей устойчивости держать локти ближе друг к другу. Выполняют стойку на лопатках из седа перекатом назад, из основной стойки, приседая, перекатом назад и кувырком вперед из упора присев.

    Обучающие упражнения в виде серий заданий:

    1. Из положения, лёжа на спине головой к гимнастической стенке взяться руками за вторую рейку, согнуть ноги, колени к груди и вернуться в исходное положение.
    2. Из того же исходного положения, сгибая ноги, поднять их вверх, перекатиться на лопатки и ногами коснуться стенки.
    3. То же, но, разгибая ноги, коснуться ими стенки как можно выше.
    4. Из седа перекат назад в группировке, в момент опоры лопатками и шеей руки выпрямить и опереться о мат.
    5. То же, но опереться согнутыми руками.
    6. То же, но опереться плечами о мат, а ладонями – в области поясницы.
    7. То же, но выпрямляя ноги (с помощью и самостоятельно).
    8. Стойка на лопатках и перекатом вперед в группировке присед.
    9. Из седа перекатом назад с прямыми ногами стойка на лопатках.
    10. Из упора стоя, согнувшись, ноги врозь, кувырок вперед в стойку на лопатках, то же из упора присев.

    Страховка и помощь. Стать боку от ученика, одной рукой поддерживать за спину, другой за ноги.

    Характерные ошибки: перекат выполняется с откидыванием плеч и головы назад; руки под спину ставятся рано и локти разводятся широко; ноги согнуты, разведены, по отношению к туловищу находятся под углом, носки не оттянуты; отсутствие прогиба; тело отклонено от вертикальной плоскости.

    Стойка на лопатках с опорой прямыми руками о пол (гимнастический мат).

    Обучающие упражнения:

    1. Исходное положение  – упор, сидя на гимнастическом мате. Перекат назад в упор, лежа на спине согнувшись, перекат вперед в исходной положение. При перекате назад руки не сгибать, от мата не приподнимать и не разводить.
    2. Исходное положение – то же. Перекат назад в упор лежа на спине с согнутыми ногами, плавно разгибая ноги, стойка на лопатках с опорой прямыми руками о пол, вернуться в исходное положение.
    3. Исходное положение – то же. Перекат назад в упор, лёжа на спине с разведёнными в сторону ногами, плавно разгибая ноги в тазобедренных суставах и постепенно сводя их вместе – стойка на лопатках с опорой прямыми руками о мат, перекатом вперед, принять исходное положение.
    4. Исходное положение – то же. Перекат назад в стойку на лопатках с опорой прямыми руками, одна нога согнута, вернуться в исходное положение.
    5. Исходное положение – то же. Перекат назад в стойку на лопатках с опорой прямыми руками о мат, перекат вперед в исходное положение.
    6. Исходное положение упор присев. Перекат назад в стойку на лопатках с опорой прямыми руками о мат, перекат вперед и исходное положение.
    7. Основная стойка. Сед с прямыми ногами и перекат назад в стойку на лопатках с опорой прямыми руками о мат (держать – рис.)

    Страховка и помощь. То же, что при обучении стойки на лопатках. Ошибки те же.

                                Стойка на голове.

    Техника выполнения.

    Из упора присев на правой (левой) левую (правую) назад на носок, согнуть руки и опереться верхней частью лба так, чтобы точки касания  образовали равносторонний треугольник, махом одной и толчком другой выполнить стойку на голове.

    Требования. Тело слегка прогнуто и находится в вертикальном положении, ноги прямые, носки оттянуты, руки полусогнуты и поставлены на ширине плеч, пальцы вперед. Держать 3 секунды.

      Стойка на голове с согнутыми ногами.

    Обучающие упражнения:

    1. В упоре лёжа, ноги на возвышении, и разгибания рук (выполнять быстро по 5-6 раз).
    2. Из упора стоя, согнувшись спиной к гимнастической стенке, переход  в вис прогнувшись.
    3. Из упора присев опереться головой (верхней частью лба) о мат на разметку и равномерно передать тяжесть тела на руки и голову (повторить три раза подряд, фиксируя 3-4 сек.)
    4. Из упора присев, руки на горке матов, опираясь головой, разогнуть ноги в коленях, не отрывая носков от пола, и обозначить стойку на голове.
    5. То же, но, приподнимая ноги и удерживая их согнутыми, выпрямить спину.
    6. То же, но, у стенки с опорой об неё спиной.
    7. Стойка, на голове согнув ноги (самостоятельно) с опорой о стенку.
    8. То же на дорожке (с помощью).
    9. Из упора присев стойка на голове с согнутыми ногами (самостоятельно) и вернувшись в исходное положение.

    Стойка на голове с прямыми ногами.

    Последовательность обучения.

    1. Исходное положение – упор на коленях. Стойка на голове и руках с согнутыми ногами, одновременно, разгибая ноги – стойка на голове с прямыми ногами, сгибая ноги - упор присев.
    2. Исходное положение – упор присев. Сгибая руки и приподнимая одну ногу вверх (вторая внизу) – стойка на голове и руках (одна нога прямая, другая согнута), разогнуть и плавно присоединить вторую ногу (с поддержкой), вернуться в упор присев.
    3. Исходное положение – упор присев на одной, другая сзади. Махом одной и толчком другой – стойка на голове и руках (с поддержкой), вернуться в упор присев.
    4. То же самостоятельно.
    5. Исходное положение – упор, стоя на коленях. Махом одной и толчком другой стойка на голове и руках (держать), вернуться в исходное положение.
    6. Исходное положение – упор, стоя на коленях и сидя на пятках. Махом одной и толчком другой стойка на голове и руках, вернуться в исходное положение.

    Страховка и помощь. Стать на левое (правое) колено слева (справа) от ученика, левой (правой) рукой поддерживать его под спину, а правой (левой) за бедро (у колена). Необходимо научить самостраховке. При падении вперёд (на спину) согнуть ноги, округлить спину прижимая подбородок к груди и перекатом вперед – упор присев. При падении назад согнуть ноги и, разогнув руки, упор присев.

    Характерные ошибки: опора на теменную или только лобную часть головы; голова находиться близко или далеко от рук; руки поставлены широко (значительно шире плеч), пальцами назад; большой прогиб спины или отсутствие прогиба; ноги разведены, согнуты, носки оттянуты; переставления рук и колебания тела в стойке; слабый или сильный толчок одной ногой и мах другой при выполнение стойки на голове и руках; удерживание стойки менее 3 секунд.

    Стойка на руках. Техника выполнения. Из упора присев на левой, правую назад на носок, руками опереться впереди согнутой ноги примерно на шаг, ладони пальцами вперед, пальцы врозь и полусогнуты. Махом правой и толчком левой, подавая плечи вперед так, чтобы они были над кистями, выполнить стойку на руках без прогиба в пояснице. Стойка должна быть совершенно прямолинейной, с закреплёнными звеньями тела. Балансирования осуществляется только небольшим сгибанием и разгибанием кистей.

    Последовательность в обучении.

    1. В упоре лёжа поставить носки ног на нижнюю рейку, переставлять ноги с рейки на рейку вверх (одновременно переставляя руки назад) до положения, близкого к стойке на руках, вернуться в исходное положение.
    2. 2. Исходное положение – упор, лёжа лицом к гимнастической стенке, руки на расстоянии 20-30 см. от неё. Партнер поднимает ноги выполняющего упражнение до касания пятками или носками гимнастической стенки, опустить  ноги в упор присев с помощью партнера. То же, но ноги опустить самостоятельно.
    3. 3. Исходное положение выпад левой (правой вперед, руки  вперёд – вниз). Ставя руки на пол перед ногой, махам правой (левой) и толчком левой (правой) – стойка на руках с поддержкой партнера, с помощью партнера вернуться в исходное положение.
    4. То же у стенки (самостоятельно).
    5. И.п. – стойка на правой (левой), левая (правая) вперед, руки вперед – вниз. Шаг левой (правой), стоя руки вперед левой (правой), махом правой (левой) и толчком левой (правой) – стойка на руках с поддержкой. Партнер  не только помогает выполняющему, но и поправляет его. Поддержка постепенно уменьшается, пока стойка не будет выполняться самостоятельно.
    6. То же самостоятельно.

    Страховка и помощь. Встать сбоку от ученика на слегка согнутых ногах. В момент выхода в стойку поддерживать одной рукой за ноги, другой под спину. Следует ознакомить учащихся с само страховкой. При падении вперед сделать кувырок вперед и прийти в положение, лежа на спине, упора сидя или упора присев. При падении, назад быстро сгибаясь в тазобедренных суставах, опустить одну ногу на пол, а затем другую в упор стоя.

    Характерные ошибки: руки согнуты, поставлены шире или уже плеч; сильный прогиб в грудной и поясничной части тела; голова наклонена вперед; ноги согнуты, разведены, а носки не оттянуты.

    Стойка «мост».

    Техника выполнения. Руки и ноги прямые, поставлены на ширину плеч. Угол между руками и туловищем максимальный (не менее 1800 ). Кисти и плечи на одной вертикали. Голова наклонена назад. Мост держать не менее 3 секунд.

    Для общего физического развития и успешного разрешения основных задач в разделе акробатики считаю необходимым обучение упражнению «мост» начинать из положения, лежа на спине. Прежде обязательно выполняются  упражнение на развитие гибкости:

    1. Пружинистые наклоны вперед в основной стойке.
    2. То же сидя на полу (ноги врозь и вместе).
    3. Из упора лежа на согнутых руках, разгибая руки, прогнуться (голову назад, бедра не отрывать от пола).
    4. Тоже со сгибанием ног (носками коснуться головы).
    5. 5. Из положения, лежа на животе хватом руками за носки прогнуться и вернуться в и. п.
    6. Лежа на животе руки вверх прогнуться и вернуться в и.п..
    7. И.п. - стойка ноги врозь. Круговые движения туловищем влево и вправо.
    8. И.п. - сед на снаряде (козел, конь бревно для группы девочек), зацепившись носками за рейку гимнастической стенки (или ноги удерживаются другими занимающимися). Наклон назад.
    1. 9. И.п. – вис, сидя с согнутыми ногами спиной к гимнастической стенке. Разгибая ноги, прогнуться и снова вернуться в исходное положение

    Необходимо также выполнить упражнения на подвижность плечевых и тазобедренных суставах.

          Последовательность в обучении упражнению «мост» из положения, лежа на спине.

    1. И.п. – лежа на спине ноги согнуты и разведены на ширину плеч, руки согнуты и ладонями опираются за плечами. Сделать мост с помощью.
    2. То же самостоятельно.

    Страховка и помощь. Встать слева (справа) от ученика лицом к нему. Во время выполнения упражнения поддерживать его правой (левой) рукой  с левой (правой) стороны под спину лопаток, а левой (правой) рукой с   правой (левой) стороны под поясницу.

    Характерные ошибки: руки и ноги согнуты; Угол между руками и туловищем меньше 1800 ; и ноги поставлены слишком широко или слишком узко; кисти и плечи находятся в разных вертикальных плоскостях; голова наклонена вперед.

    Обучение поворотам из упора лежа сзади. Обучить передавать тяжесть с руки на руку в упражнении мост.

    1. Последовательность в обучении:
    1. И.п. – ноги врозь (ноги на ширине плеч). Упор, лежа сзади ноги врозь, поворот на лево кругом в упор, лежа, поворот на право кругом, упор, лежа сзади ноги врозь, упор, сидя ноги врозь.
    2. То же в другую сторону.
    3. И. п. – мост (ноги разведены не более чем на ширину плеч). Передовая тяжесть на левую (правую) руку, правую (левую) приподнять от пола.
    4. И.п. – то же, поворот налево (направо) кругом в упор, стоя на коленях с помощью.
    5. То же без помощи.

    Страховка и помощь. Тоже, что и при выполнении упражнения мост из положения, лежа на спине. В случае потери равновесия при передачи тяжести тела на одну руку следует поддержать ученика и слегка подтолкнуть в сторону поворота.

    Характерные ошибки. То же, что при выполнении упражнения мост из положения, лежа на спине, раннее приподнимание правой (левой) руки, не передав тяжесть на другую руку при повороте налево (направо).

    Мост из положения, стоя с поворотом вокруг одной руки.

    1. (с помощью) с поворотом вокруг одной руки в упор присев.
    2.      Обучающие упражнения:
    1. Перекаты на груди с захватом руками за голени, сильно прогибаясь.
    2. Стоя на коленях наклоны, назад стараясь руками коснуться пола.
    3. Стоя спиной к гимнастической стенке на расстоянии шага, опереться согнутыми руками  за головой и, выпрямляя руки,  прогнуться.
    4. В стойке ноги врозь спиной к стенке руки вверх, наклониться назад и коснуться руками стенки; то же, но наклоняться как можно ниже.
    5. То же у гимнастической стенки, перехватывая руками за рейки, опуститься по возможности до нижней рейки.
    6. Из положения, лежа на спине «мост » (с помощью и самостоятельно).
    7. В стойке ноги врозь спиной к матам  (4-5 матов положены друг на друга). Мост с опорой руками о маты наклоном назад с поддержкой и без поддержки.
    8. То же, но снимая по одному мату и постепенно понижая плоскость опоры рук .
    9. «Мост » из положения стоя (с помощью).
    10. То же без поддержки.

    Необходимо добиваться устойчивого равновесия в упражнении мост и перенесения тяжести на разные точки опоры.

    Последовательность в обучении .

    1. И.п. – стойка ноги врозь. Наклоном  назад (с поддержкой) прийти в положение мост, покачиваясь вперед и назад, вернуться (с помощью) в и.п.
    2. И.п. – стойка ноги врозь. Наклоном  назад (с поддержкой) выполнить мост, покачивания  вправо и влево (с отрывом руки, ноги от пола).
    3. То же, но с поворотом кругом вокруг одной руки (поддержкой в упор присев).
    4. И.п. – то же. Наклоном назад «мост» поворот вокруг одной руки (с поддержкой) в упор присев.

    Страховка, помощь и характерные ошибки те же, что и при обучении упражнениям: мост из положения, лежа на спине, мост из положения, лежа на спине и поворот налево (направо) в упор, стоя на коленях (5 – 6 классы).

    1.  

    Переворот колесом.

    Прежде чем изучать повороты надо обучить учащихся темповому подскоку. Он выполняется на маховой ноге, толчковая согнута вперед руки вперед – вверх. Темповый подскок должен выполняться с большим продвижением вперед и с сильным наклоном туловища вперед. Занимающиеся, легко овладевают этими упражнениями, поэтому целесообразно обучать группу целиком. Колесо выполняется вправо или влево в лицевой плоскости в стойку ноги врозь, руки в стороны. Поворот следует начинать только перед постановкой на пол первой руки (левой при выполнении влево). Руки и ноги ставятся на одной линии, примерно через ровные расстояния, тело совершенно прямое, ноги максимально разведены врозь. Основные компоненты техники – мах одной и толчок другой ногой.

    1.  

      Последовательность разучивания:

    1. Повторить стойку на руках (с помощью) ноги врозь и вместе.
    2. Выход в стойку на руках ноги врозь переворотом в сторону из стойки лицом в направлении движения. Партнер, стоя сбоку со стороны спины, помогает ему выйти в стойку, поддерживая левой рукой у поясницы справа, а правой слева.
    3. Из стойки на руках ноги врозь с помощью партнера выполнить второю половину переворота.
    4. Переворот колесом в целом (с места) из стойки лицом в направлении движения с помощью, то же без помощи (с места), а затем несколько переворотов колесом подряд.

    В дальнейшем переворот колесом соединяется с другими акробатическими упражнениями

    Акробатические упражнения в V классе.

    Из седа наклоном вперед перекат назад с прямыми ногами в упор на лопатках согнувшись. Длинный кувырок вперед. Кувырок вперед в сед с последующим наклоном вперед. Кувырок назад из седа: «мост» наклоном назад (с помощью). «Шпагат» с опорой на руки.

    Обучение сочетания изученных акробатических упражнений в V классе.

    1. И.п. – полуприсед с полунаклоном, руки назад, (старт пловца), длинный кувырок вперед упор присев – перекат назад в стойку на лопатках – перекатом вперед сед наклоном вперед – кувырок назад – о.с.
    2. И.п. – о.с.  Слегка сгибая ноги, руки дугами назад, туловище наклонить вперед (старт пловца) кувырок вперед в упор, сидя, дугами назад руки вверх, наклон к ногам, перекатом назад стойка на лопатках (держать), перекатом вперед упор присев, прыжок вверх (прогибаясь) с взмахом руками вверх, приземление на слегка согнутые ноги, руки вперед – вверх – в стороны, встать в о.с.
    3. И.п. – о.с. Кувырок вперед, вторым кувырком вперед лечь на спину, мост (держать), лечь на спину, упор, сидя, дугами назад руки вверх, наклон к ногам, перекатом назад стойка на лопатках (держать), перекатом вперед в присед руки вперед и прыжок, вверх прогнувшись (с взмахом рук) с приземлением в о.с.
    4. И.п. – о.с. Упор присев, кувырок назад в упор присев, перекатом назад стойка на лопатках  (держать), перекатом вперед присед руки вперед и кувырок вперед, прыжок, вверх прогнувшись с взмахом рук приземление в о.с.
    5. И.п. – о.с. Кувырок вперед, кувырок назад, перекатом назад принять исходное положение для моста, мост (держать), опускание в положение, лежа на спине, упор, лежа, согнувшись, перекатом вперед встать в о.с.
    6. И.п. – присед руки вперед. Кувырок вперед в упор присев, перекатом назад стойка на лопатках (держать), опуская ноги, принять и.п. для моста, мост (держать), лечь на спину, упор, лежа, согнувшись, перекатом вперед упор присев, прыжок, вверх прогнувшись с взмахом рук, приземление в о.с.
    7. И.п. – о.с. Кувырок вперед, вторым кувырком упор, сидя, дугами назад руки вверх, наклон к ногам, перекатом вперед в упор присев, кувырок назад в упор присев, через упор, стоя на коленях, прыжок, вверх прогнувшись с взмахом рук, приземление в о.с.

    Акробатические упражнения в VI классе.

     Из стойки на коленях перекат, вперед прогнувшись с опорой руками (для мальчиков). Кувырок вперед вдвоем, взявшись под руки.

    Кувырок вперед с прыжка. Кувырок назад в упор, стоя на одном колене, и в «полу шпагат». Кувырок назад в упор, стоя ноги врозь, из упора присев и из седа. Из положения «мост» поворот направо (налево), кругом, в упор на правом (левом) колене и в упор присев. Стойка  на лопатках кувырком вперед с прямыми ногами. Стойка на голове с согнутыми ногами из упора присев толчком  двумя (для мальчиков). Стойка на руках махом одной и толчком другой (с помощью).

    Обучение сочетанию изученных акробатических упражнений в 6 классе.

    1. И. п.- о.с. Сед с прямыми ногами и перекатом назад стойка на лопатках (держать), перекатом вперед в присед, руки вперед, кувырок вперед, встать о.с.
    2. И. п.- о.с. Сед с прямыми ногами и кувырок назад в упор присев, перекатом назад стойка на лопатках (держать), перекатом вперед встать в основную стойку.
    3. И. п.- о.с. Упор присев и кувырок назад в упор присев, разгибая ноги сед с прямыми ногами и перекатом назад, стойка на лопатках (держать), перекат вперед, в присед и прыжок вверх прогнувшись (со взмахом рук) с приземлением о.с.
    4. И. п.- о.с. Кувырок вперед, кувырок вперед в положении лежа на спине, мост (ноги вместе или врозь, но не шире плеч) поворот налево (направо) в упор стоя на коленях и сидя на пятках, упор присев, встать в и.п.
    5. И. п.- о.с. Кувырок вперед в положении лежа на спине, мост, поворот налево (направо) в упор стоя на коленях, толчком ног упор присев, сед с прямыми ногами и перекат назад в стойку на лопатках (держать), перекат в присед и прыжок вверх прогнувшись с приземлением в основную стойку.
    6. И. п.- о.с. Сед с прямыми ногами и перекат назад в  стойку на лопатках (держать), перекат вперед и кувырок вперед в положении лежа на спине; мост, поворот налево (направо) кругом в упор стоя на коленях и толчком двумя в упор присев, кувырок назад в упор присев и встать в и.п.

    Акробатические упражнения в 7 классе.

    Кувырок вперед из стояки на руках с помощью (для мальчиков), без опоры руками шагом вперед, из стойки ноги врозь. Кувырок назад из основной стойки после седа с прямыми ногами, из стойки на лопатках кувырок назад в упор стоя на одном колене, в «полушпагат» для девочек. Вставание с «моста» с помощью (для девочек). Стойка на голове с согнутыми ногами, стойка на руках толчком одной и махом другой ноги (для мальчиков). Переворот в сторону (колесо).

    Обучение сочетанию изученных акробатических упражнений в 7 классе.

    Сочетания акробатических упражнений для мальчиков.

    1. И. п.- о.с. Старт пловца, длинный кувырок вперед, кувырок в сед с прямыми ногами с наклоном вперед, стойка на лопатках с опором прямыми руками о гимнастический мат, перекатом вперед упор присев, встать в о.с.
    2. И. п.- о.с. Длинный кувырок вперед, кувырок вперед махом одной и толчком другой, стойка на руках и голове (держать) опускание в упор присев встать в и.п.
    3. И. п.- о.с. Длинный кувырок вперед в упор присев, стойка на голове (держать) упор присев, кувырок назад, стойка на лопатках с опорой прямыми руками о гимнастический мат (держать) перекатом вперед присед и прыжок вверх прогнувшись со взмахом рук, приземление в о.с.
    4. И. п.- о.с. Старт пловца. Длинный кувырок вперед скрестив ноги в упор присев. Поворот кругом в упор присев. Стойка на голове с согнутыми ногами (обозначить). Упор присев, кувырок назад в упор присев. Выпрямляясь, махом ноги поворот на 90º до стойки ноги врозь, руки в стороны. Переворот в сторону («колесо») до стойки ноги врозь, руки в стороны. Прыжком соединяя ноги, упор присев прыжок прогнувшись ноги врозь «доскок».

    Сочетания акробатических упражнений для девочек.

    1. И. п.- о.с. Упор присев, перекатом назад стойка на лопатках с опорой прямыми руками (держать), кувырок назад через плечо в полушпагат, руки назад – вниз – в стороны, упор присев, вернуться в и.п.
    2. И. п.- о.с. Кувырок вперед, вторым кувырком лечь на спину, мост (держать), поворот налево (направо) вокруг одной руки (с поддержкой) в упор присев с приземлением в о.с.
    3. И. п. – стойка ноги врозь. Наклоном назад, выполнить мост, поворот вокруг одной руки в упор присев, кувырок назад и перекатом назад стойка на лопатках с опорой прямыми руками, кувырок через плечо в полушпагат на левой (правой), руки в стороны, наклон назад; вставая на левое (правое) колено, шаг правой (левой) вперед, дугами вперед руки вверх, левая (правая) сзади на носке; приставляя левую (правую), дугами напружу руки вниз – о.с.
    4. И. п.- о.с. Равновесие ласточка – держать. Шаг вперед кувырок вперед в положении сидя с прямыми ногами с последующим наклоном – держать. Стойка на лопатках «березка». Лечь на спину, руки вверх «мост» – держать. Поворот кругом в упор на коленях и далее толчком ног в упор присев. Выпрямляясь, махом ноги с поворотом на 90º переворот в сторону («колесо») до стойки ноги врозь. Прыжком соединяя ноги упор присев и далее прыжок прогнувшись ноги врозь «доскок» и о.с.

    Акробатические упражнения в 8 классе.

    Кувырок прыжком через веревочку (высота 70 см.) с места и с 2-3 шагов разбега (для мальчиков). Кувырок назад в стойку на руках с помощью (для мальчиков). Кувырок назад в полушпагат (для девочек). Стойки: на голове и предплечьях; на голове силой согнувшись (для мальчиков). Переворот в сторону («колесо»).

    Обучение сочетанию изученных акробатических упражнений в 8 классе.

    Сочетание акробатических упражнений для мальчиков.

    1. Старт пловца. Длинный кувырок перед, толчком двумя стойка на голове и руках (держать), упор присев, вернуться в и.п.
    2. И.п. – старт пловца. Кувырок вперед в длину толчком двумя и стойка на голове и руках ноги согнутые (держать), упор присев перекатом назад стойка на лопатках с опорой прямыми руками (держать), перекатом вперед встать в основную стойку.
    3. И. п.- о.с. Сед с прямыми ногами и кувырок назад в упор присев, толчком двумя стойка на голове и руках (держать), упор присев. Прыжок вверх прогнувшись с возвращением в исходное положение.
    4. И. п.- о.с. С шагом вправо (влево) стойка ноги врозь, руки в стороны с наклоном. Кувырок вперед стойка на лопатках – держать. Перекат вперед в упор присев. Кувырок вперед ноги скрещены. Поворот кругом в упор присев. Стойка на голове с согнутыми ногами – держать. Стойка на голове с прямыми ногами – обозначить. Упор присев. Кувырок назад, упор присев, о.с. шаг вперед переворот в сторону «колесо» до стойки ноги врозь, руки в сторону. Прыжком упор присев. Прыжок прогнувшись с поворотом на 90º, «доскок».

    Сочетания акробатических упражнений для девочек.

    1. И. п.- старт плавца. Кувырок вперед, упор присев, перекатом назад стойка на лопатках (держать), перекатом вперед упор присев, кувырок назад в упор присев и прыжок вверх прогнувшись с приземлением в и.п.
    2. И. п.- стойка ноги врозь. Опускание на мост «с поддержкой», поворот налево (направо) вокруг левой (правой) руки в упор присев, кувырок назад в упор присев и прыжок вверх прогнувшись с приземлением в о.с.
    3. И. п.- о.с., равновесие (ласточка), руки вперед – держать. Выпрямляясь присед руки вперед. Кувырок вперед в положении лежа на спине, мост (держать), поворот вокруг левой (правой) руки в упор стоя на коленях, полушпагат на левой (правой) ноге, руки в стороны; опираясь руками о пол, толчком левой (правой) упор присев, кувырок назад в упор присев и прыжок вверх прогнувшись с приземлением в о.с.

    Акробатические упражнения в 9 классе.

    Из стойки на руках кувырок вперед. Кувырок назад через стойку на руках (юноши). Мост опусканием (с помощью) – держать, поворот кругом в упор присев. Стойка на лопатках «березка», кувырком назад в полушпагат, руки в стороны. Переворот в сторону («колесо»).

    Сочетание акробатических упражнений для юношей.

    1. И. п.-  лицом к дорожке в 3-4 шагах от нее . С разбега кувырок вперед прыжком через препятствие ( натянутая веревочка, поролоновый куб).
    2. И. п.- стойка на правой ноге, левая вперед – вниз, руки в стороны – вверх шагом вперед 1-2 переворота боком («колесо»).
    3. И.п. – стойка на правой ноге, левая вперед – вниз, руки в стороны – вверх. Шаг левой вперед с постановкой рук перед левой, махом правой и толчком левой стойка на руках с поддержкой, сгибая руки кувырок вперед в присед, руки вперед, толчком двумя стойка на голове и руках, упор присев. Прыжок прогнувшись на 90 градусов, «доскок».
    4. И. п.- стойка на правой ноге , левая вперед – вниз, руки в стороны – вверх. Шаг левой, левой вперед с постановкой рук перед левой, махом правой и толчком левой стойка на руках с поддержкой, кувырком вперед стойка на лопатках –держать. Перекат вперед в упор присев. Стойка на голове с прямыми ногами – обозначить. Упор присев, кувырок назад, упор присев. Шаг вперед переворот в сторону «колесо» до стойки ноги врозь, руки в стороны. Прыжком упор присев. Прыжок прогнувшись с поворотом на 90º, доскок.

    Сочетание акробатических упражнений для девушек.

    Выполнить 2 и 3 упражнения для девочек в 8 классе.

    1. И.п. – о.с., равновесие (ласточка), руки вперед – держать. Выпрямляясь, махом ноги с поворотом на 90º, переворот в сторону «колесо» до стойки ноги врозь, руки в  стороны. Мост опусканием (с помощью)- держать. Поворот кругом в упор присев . Выпрямляясь прыжком с поворотом на 90º упор присев. Перекатом назад стойка на лопатках с прямыми ногами без опоры рук. Стойка на лопатках «березка».Кувырком  назад в полушпагат, руки в сторону. Упор присев и прыжок прогнувшись, «доскок» с поворотом на 180º.

    2. Упражнения в висах и упорах.

    На занятиях гимнастикой в школе используются различные гимнастические снаряды  в школе, на которых выполняются упражнения в седах, смешанных и прочных висах и упорах переходы из одного смешанного упора или виса в другой, различные несложные подъемы и другие упражнения связанные с преодолением снаряда как препятствия.

    Упражнения в висах и упорах представляют собой различные положения (горизонтальные, наклонные, вертикальные, головой вниз) и перемещении тела с использованием различных гимнастических снарядах массового типа. Эти упражнения богаты различными сочетаниями положений (поз) и движений, выполняемых как в быстром, так ив медленном темпе, а также с удержанием поз, что дает возможность оказывать благотворное влияние на двигательную функцию занимающихся. Упражнения в висах и упорах можно выполнять на самых разнообразных гимнастических снарядах: гимнастической стенке, бревне, канате, брусьях, перекладине, коне.

    Достижение различных положений в висах и упорах уравновешивание тела в определенных позах связанно с тоническим режимом работы нервно-мышечного аппарата, обеспечивающего поддержание позы или положения части тела. При этой форме деятельности мышцы не возбуждаются целиком в каждый данный момент, одни двигательные их единицы возбуждаются, другие отдыхают. Тонические сокращения мышц при небольших статических нагрузках, которые характерны для описываемых упражнений, требуют меньше энергозатрат, чем мышечные сокращения, имеющие фазный характер.

    Специфика данных упражнений дает возможность оказывать общее воздействие на растущий организм ученика и гармонически развивать все части тела, а также статическую силу. Выполнение упражнений в висах и упорах связанно с удержанием тела, с сохранением правильной осанки. Понятно, что для сохранения правильной осанки нужна хорошая координационная работа мышц и их статическая силовая выносливость. Мышечные ощущения, возникающие при выполнении упражнений в висах и упорах, создают благоприятные условия для формирования правильной осанки.

    Различные положения тела оказывают тренирующее воздействие на внутренние органы. Так, они влияют на работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также на вестибулярную устойчивость, воспитание умения сохранять ориентировку при необычных положениях тела. Кроме того, при выполнении упражнения в висах и упорах учащиеся овладевают навыком выполнять различные перемещения тела в пространстве с разной скоростью, что дает возможность вырабатывать дифференцировки пространственной и временной точности движений.

    C:\Users\Бахадур\Desktop\2.jpg

    Умение выполнять упражнения в висах и упорах легко и точно в заданных пространственных и временных параметрах имеют большое значение для формирования умений управлять своими движениями.

    Упражнения в висах и упорах выполняются на гимнастической стенке, лестницах, канатах, гимнастических скамейках, бревне, брусьях, перекладине, коне. При организации занятий необходимо использовать все снаряды, имеющиеся в зале.

    Упражнения в висах и упорах, согласно методу предписания алгоритмического типа, необходимо выполнять сериями по 3-5 упражнений поочередно, каждая серия повторяется 2-3 раза. Такая дозировка нужна по той причине, что выполнение отдельного упражнения в висе и упоре по длительности кратковременно и не требует больших энергозатрат, и в результате тренирующее воздействие не приносит положительного эффекта.

    При выполнении же этих упражнений сериями повторениями их по несколько раз деятельность двигательной деятельности повышается до 50-60 сек., нагрузка существенно увеличивается, пульсовая стоимость достигает 130-140 уд./мин. А при проведении упражнений в висах и упорах поточным способом и игровым методом интенсивность их еще более повышается и достигает уровня с пульсовой стоимостью до 150-160 уд./мин. Такая нагрузка отвечает тем необходимым требованиям, которые предъявляются организму занимающихся и создают условия перестройки структуры скелетных мышц и их механизмом не только аэробного, но и анаэробного энергообеспечения. Этим достигается тренировочное воздействие на отдельные группы мышц и на весь организм в целом. Данный способ наиболее простой и доступный для повышения эффективности упражнений в висах и упорах.

    Все упражнения в висах и упорах надо выполнять с четкой фиксацией каждой позы по 3-6 сек. с обязательным соблюдением правильной осанки в строго гимнастическом стиле, красиво и легко. Небрежное выполнение этих упражнений, особенно на этапе разучивания, недопустимо.

    Обучение упражнению в висах и упорах осуществляется методами показа, рассказа, практического выполнения с использованием приемов фиксации позы, страховки и самостраховки.

    Оказания помощи друг другу. При разучивании простых упражнений, связанных с принятием и удержанием поз, как правило, используется сменный способ организации занятий, где одна часть учащихся выполняет упражнения, а другая контролирует выполнение и помогает товарищам. Учителю обычно достаточно лишь подсказать ребятам последовательность упражнений в сериях и количество их повторений. При подборе упражнений в серии необходимо, чтобы упражнения были эквивалентны по сложности, а переходы от одного к другому выполнялись легко без задержек. После двух-трёх повторений занимающиеся смогут выполнить упражнение самостоятельно. Труднее обучить умениям оценивать положения тела в пространстве, угол сгибания тела в тазобедренных суставах, скорость выполнения и степень мышечных напряжений. Овладеть этими умениями возможно только при взаимной помощи занимающихся и при наличии простых приспособлений.

    В процессе совершенствования упражнений рекомендуется пользоваться поточным способом проведения занятий, переходя от одного снаряда к другому. Важно обучить учащихся умению пользоваться приобретенными двигательными навыками в изменяющихся условиях, т.е. в играх, в эстафетах с преодолением препятствий.

    В игре можно дать задание - быстрее и правильнее выполнить намеченные планом висы и упоры.

    Техника выполнения и методика разучивания упражнений в висах и упорах.

    Смешанные и простые висы (перекладина, брусья).

    Вис стоя – наклонное положение тела стоя, руки держатся за снаряд туловище и ноги выпрямлены, голова прямо, как при стойке «смирно». В висе стоя можно выполнять различные движения:  

    1. Сгибание и разгибание рук. Руками взяться за снаряд несколько шире плеч, что целесообразно для формирования правильной осанки сгибать и выпрямлять руки медленно (на 4 счета), в среднем темпе (2-3счета) и быстро (на каждый счет).
    2. Сгибание туловища  вперед и прогибание назад.
    3. Приседание (переход в вис присев) и возвращение в и.п.
    4. Из стоя отпускание руками снаряда, хлопок в ладоши и захват снаряда; то же но хлопок за спиной.
    5. Из виса стоя опускание руками снаряда (поворот на 360 0) захват снаряда.
    6. Из виса стоя поворот кругом с перехватом одной рукой в вис стоя спиной к опоре.
    7. Из виса стоя поворот на 3600 с поочередным перехватом руками.

       

    Вис лежа отличается от виса стоя углом наклона тела. Этот угол должен быть не более 450 . При обучении вису лёжа нужно научить занимающихся различать угол наклона тела, чего выполнять вис лежа с наклоном тела на 450,400,350, 300250. Путём выполнения серии упражнений согласно методу алгоритмических предписаний, можно научить занимающихся безошибочно и быстро принимать вис лёжа с различным углом наклона тела. В висе лёжа можно выполнять те же движения, что и в висе стоя. Можно переходить в вис присев  и вис стоя, а также выполнять следующие упражнения:

    1. Из виса стоя шагом или скольжением ног переход в вис лёжа под углами 450,350,250 и возвращение в и.п.
    2. Из виса лёжа сгибание в тазобедренных суставах и переход в вис лёжа согнувшись.
    3. В висе лёжа сгибание тела под углами 1200,1300,1400.
    4. Сгибание и разгибание рук в висе лёжа согнувшись.
    5. В висе лёжа согнувшись поворот на 3600с поочередным перехватом руками.
    6. Из виса лёжа согнувшись, быстро прогибаясь встать.

    Вис лёжа сзади. В данном упражнении занимающийся находится спиной к снаряду. Удобнее всего его выполнять из виса стоя сзади или из стойки спиной к снаряду, наклоном туловища вперёд и захватом снаряда руками сзади.

    В висе лёжа сзади можно выполнять следующие упражнения:

    1. Поднимание и опускание  одной  ноги.
    2. Сгибание ноги вперёд.
    3. Переход в вис присев сзади.
    4. Поворот кругом с отпусканием одной руки и переход в вис лёжа.
    5. Сгибание и разгибание туловища.

    Примерные серии упражнений в смешанных висах.

    Первая серия. Вис стоя - вис присев - вис стоя согнув руки – вис стоя согнувшись –вис стоя прогнувшись.

    Вторая серия. Вис стоя согнув руки спиной к снаряду- вис стоя спиной к снаряду прогнувшись - вис присев на одной руке-вис стоя согнувшись к снаряду - вис стоя согнув руки.

    Третья серия .Вис лёжа согнувшись - вис лёжа руки вверх поворотом направо вис лёжа боком –то же в вис лёжа ноги назад-то же в вис лёжа боком - вис лёжа согнувшись.

    Упражнения первой и третьей серии выполняются на гимнастической перекладине; бревне.

    Четвёртая серия. Вис стоя сзади согнувшись - вис лёжа сзади -вис присев сзади – вис стоя сзади.

    Упражнения четвёртой серии выполняются на перекладине или одной жерди брусьев. Все серии повторяются по 2-3 раза.

    Страховка и помощь. Встать сбоку от занимающегося, одной рукой поддерживать под лопатки (при выведенных вперёд плечах) или под поясницу(при опускании таза вниз),другой рукой держать за руку.

    Характерные ошибки: отсутствие нормального прогиба; плечи выведены вперёд; ноги согнуты, разведены, носки не оттянуты; сгибание рук в висе лёжа.

    Вис лёжа верхом. Девочки , брусья разной высоты

    Требования. Руки на ширине отведенных назад плеч, тело прогнуто, голова слегка наклонена назад , ноги прямые с оттянутыми носками, свободная нога (не опорная) чуть отведены назад.

    Последовательность в обучении.

    1. Из виса стоя хватом за верхнюю жердь, лицом к нижней,махом одной и толчком другой вис  присев на одной на нижней жерди, вис присев, поочередно разгибая ноги, вис лёжа верхом. Разгибание ног начать с той ноги, на которой выполняется  вис лёжа верхом.
    2. Из виса стоя лицом к нижней жерди, толчком двумя упор присев на одной на нижней жерди, скольжением опорной ногой вперёд вис лёжа верхом на нижней жерди.
    3. Из виса стоя лицом к нижней жерди, махом одной и толчком другой вис присев на нижней жерди;одновременно разгибая  ноги скольжением вперёд, вис лёжа верхом на нижней жерди.

    Скольжения той ногой, на которой выполняется упражнение вис лёжа верхом.

    1. То же, но толчком двумя ногами. Переход из виса присев в вис лёжа верхом выполнять толчком ногами.
    2. Из виса стоя лицом к нижней жерди, махом одной и толчком другой, перемах сгибая ногу в вис лёжа верхом на нижней жерди.
    3. То же толчком двумя.
    4. Из виса стоя лицом к нижней жерди, толчком двумя перемах левой (правой) через сторону (нога прямая) в вис лёжа верхом левой (правой).
    5. Из виса стоя лицом к нижней жерди, перемах левой (правой) вправо (влево) в вис лёжа верхом левой (правой).

    Страховка и помощь. Встать сбоку, держать занимающегося одной рукой за плечо, а второй оказывать помощь под спину.

    Характерные ошибки: низко опущен таз; отсутствует нормальный прогиб; голова наклонена вперед; ноги согнуты, носки не оттянуты; плечи слишком выведены вперёд.

    Завес одной и двумя. Висами на ногах называются положения тела на снаряде, при которых оно удерживается в висе на подколенках и руках.

    Вис на двух и одной выполняется на перекладине, одной или двух жердях, на лестнице, бревне, наклонном или горизонтальном канате, на брусьях разной высоты.

    Висы на ногах имеют прикладное значение, так как с их помощью можно передвигаться по горизонтальным и наклонным лестницам, канатам, по бревну и перелазать через различные препятствия.

    Требования. Хват сверху на ширине плеч; завес одной ногой ,другая прямая и опущена вниз; тело прогнуто; голова слегка наклонена назад. Хват сверхунаширине плеч; завес двумя,спина прямая, голова прямо.

    Последовательность в обучении.

    1. Перекладина.1.Из виса присев, махом одной и толчком другой перемах согнув ноги в вис завесом.
    2. То же толчком двумя.
    3. То же силой.
    4. Из виса стоя с согнутыми руками, махом одной и толчком другой – перемах согнув ногу в вис завесом.
    5. То же толчком двумя.
    6. То же силой.
    7. Из виса стоя сзади, толчком двумя, через вис согнувшись сзади, перемах одной и завес другой – вис завесом (рис.стр.51)
    8. То же силой.
    9. Из упора верхом ,сгибая руки, медленный спад назад в вис завесом.
    10. Из виса присев,махом одной и толчком другой перемах согнув ноги в вис завесом двумя.
    11. То же толчком двумя и силой.
    12. Из виса стоя сзади толчком двумя, через вис согнувшись сзади – вис завесом

    двумя. (рис.  ).

    1. То же силой.
    2. Из упора сзади, сгибая руки,  медленный спад назад в вис завесом двумя.

    Брусья разной высоты.

    1. Изучения висов завесом одной и двумя на одной жерди аналогично изучению их на перекладине.
    2. Из виса прогнувшись хватом за нижнюю, с опорой ногами о верхнюю жердь, скольжением одной ногой вверх с помощью другой, со сгибанием рук вис завесом  двумя.
    3. То же без помощи ноги, т.е. обе ноги (прямые) скользят вверх и сгибаются одновременно после полного выхода их вверх для выполнения виса завесом.
    4. Из виса прогнувшись, хватом за нижнюю, с опорой ногами о верхнюю жердь вис завесом одной с перемахом другой назад  (сгибая её или через сторону).

    Страховка и помощь. Стать сбоку, поддерживая занимающегося за предплечье одной рукой, под спину или за голень согнутые ноги другой рукой.

    Характерные ошибки: широкий или узкий хват руками, в висе завесом одной свободная нога согнута, носок не оттянут, прогиб отсутствует, голова наклонена вперед; в висе завесом двумя туловище согнуто, голова наклонена вперед  или назад; недостаточно согнута нога (ноги) и оттянуты носки в висе завесом одной.

    Вис на согнутых ногах (на подколенках).

    Требования. Ноги вместе, согнуть в коленях, носки оттянуты, тело прогнуто, голова наклонена назад, руки прямые в стороны (вверх, вниз).

    Последовательность в обучение.Из виса завесом двумя, отпуская руки попеременно, упереться ими в пол; разгибая одну ногу, а затем вторую, махом назад соскок в упор присев.

    1. Из виса завесом двумя одновременно отпуская руки, - вис с завесом двумя с опорой руками о пол; разгибая одновременно ноги махом назад соскок в упор присев.
    2. Из виса завесом двумя, плавно отпуская руки, перейти в вис на согнутых ногах, руки вверх в стороны; опираясь руками о пол и разгибая ноги, махом назад соскок в упор присев.
    3. Из виса завесом двумя – вис на согнутых ногах, руки в стороны (рисунок 5-8 стр.57); сгибаясь вернуться в исходное положение.
    4. То же, но с движением руками (вверх, в стороны, вниз и т.п.) в висе на согнутых ногах.

    Страховка и помощь. Стать с боку и впереди от ученика. Одну руку наложить на голени согнутых ног занимающегося(кистью взяться сверху за дальнюю голень), другой рукой поддерживать его под спину(при переходе из виса завесом двумя в вис на согнутых ногах).

    Характерные ошибки: сгибание в тазобедренных суставах; носки не оттянуты; голова наклонена вперед; тело занимающегося излишне напряжено.

     Необходимо учесть, что висы завесом могут быть также выполнены: носками, пятками и опорой стопами (согнутыми и прямыми ногами); согнувшись и прогнувшись; хватом одной рукой; поперёк; ноги врозь.

    Вис согнувшись

    Техника выполнения. Положение в котором тело согнуто в тазобедренных суставах под углом менее 90 0, таз над толчками хвата, ноги подняты выше головы, руки выпрямлены, голова опущена вперед. В висе согнувшись тело следует уравновешивать без больших мышечных усилий (о.ц.т. тела должен находиться на вертикальной линии, идущей от точек хвата руками за снаряд).

    Требования. Руки хватом на ширине плеч, ноги прямые, носки оттянуты и выше кистей рук, голова слегка наклонена вперед, спина округлена, туловище почти горизонтально.

    Обучающие упражнения:

    1. Сидя руки вверх, пружинящие наклоны вперед.
    2. Сидя руки наклонены вперед, касаясь ладонями пола (у пяток).
    3. Имитация виса согнувшись лёжа на спине головой к гимнастической стенке, цепляясь носками за 4-7-ю рейку, руки вперед.
    4. Тоже на мате с помощью и самостоятельно.
    5. Из виса стоя сзади на перекладине толчком ног вис согнувшись.
    6. Из виса стоя махом одной толчком другой пройти в вис согнувшись с помощью и самостоятельно.
    7. То же с оценкой точности положения тела в висе согнувшись, т.е. с оценкой величины сгибания тела.
    8. Выпрямление виса согнувшись самостоятельно (держать 3-4 секунды.)

    Страховка и помощь. Стать сбоку и держать одной рукой за предплечье или запястье, а второй поддерживать под спину или за голень.

    Характерные ошибки: низко опущен или высоко приподнят таз; согнуты руки или ноги, одновременно руки и ноги; ноги разведены, носки не оттянуты.

     Вис прогнувшись – вис головой вниз с выпрямленным телом.

    Техника выполнения на параллельных брусьях. Из виса стоя на согнутых руках толчком одной и махом другой ногой вперед – вверх поднять ноги и туловище как можно выше, удерживаясь в висе на вогнутых руках. В момент, когда ноги будут подняты высоко, необходимо, разгибая руки, выпрямиться и принять положение виса вниз головой, тело выпрямлено.

    Методические указания. В процессе обучения вису прогнувшись учащиеся должны усвоить: что лишь при энергичном махе ногой, удерживаясь в висе на согнутых руках, можно высоко поднять ноги и туловище; что  удержаться в висе прогнувшись можно только при напряжение мышц спины и нижней части туловища и ног.

    Прежде чем приступить к обучению, нужно проверить готовность ученика к освоению виса прогнувшись. Эта готовность требует, чтобы он мог выполнять стойку на лопатках, стойку на голове, вис согнувшись.

    Обучающие упражнения:

    1. В висе лёжа сгибание, прогибание туловища и удержание его в выпрямленном положение 5-10 секунд.
    2. Лёжа на спине, прямые руки вдоль туловища. 1- поднять прямые ноги, коснувшись носками пола за головой. 2 - разгибаясь и поднимая прямые ноги вверх, выпрямить туловище, не опуская таз, удерживаясь в этом положении 5-6 секунд. Данное упражнение является контрольным. Если ученик не может его выполнить, нужно вернуться к упражнениям 1-2. Если же у ученика все получается, можно переходить к выполнению следующего упражнения.
    3. Из виса стоя сзади у гимнастической стенки толчком обеих ног вис прогнувшись (тазом и пятками касаться стенки).
    4. Из того же исходного положения поднимание прямых ног до виса прогнувшись с помощью и самостоятельно.
    5. Из виса стоя на согнутых руках  на н/ж лицом к верхней махом одной и  толчком другой вис прогнувшись с опорой стопами о в/ж; то же, но толчком обеими ногами.
    6. Из упора на нижней жерди лицом к верхней опускание вперед в вис прогнувшись с опорой ногами о н/ж.
    7. Из виса стоя сзади толчком ногами вис согнувшись – вис прогнувшись (держать).
    8. Выполнение виса прогнувшись самостоятельно (держать 3-5 секунд).

    Страховка и помощь. Стать сбоку и впереди от ученика, поддерживая его одной рукой за запястье, а другой за ногу (бедро, голень).

    Характерные ошибки: изгибание в тазобедренных суставах; ноги разведены и находятся не в параллельных плоскостях; голова наклонена вперед; ноги согнуты, носки не оттянуты.

    Переходы из виса в вис согнувшись.

    Требования. Руки хватом на ширине плеч, ноги прямые, носки оттянуты и выше кистей рук, голова слегка наклонена вперед, спина округлена, туловище почти горизонтально.

    Последовательность в обучении.

    1. Размахивания в висе, махом вперед, сгибая ноги, вис, согнувшись; опуская таз махом назад – соскок.
    2. Размахивание в висе махом вперед, сгибая одну ногу – вис, согнувшись; опуская таз с одновременным разгибанием ног в тазобедренных суставах махом назад – соскок.
    3. Размахивание в висе махом вперед – вис согнувшись, махом назад соскок.
    4. Из размахивания в висе изгибами (на перекладине) вис, согнувшись с согнутыми ногами, вис за весом носками, опуская ноги – вис.

    Из виса, силой, вис, согнувшись с согнутыми ногами; вис за весом  носками, опуская ноги – вис.

    1. Из виса, силой, вис, согнувшись согнутыми ногами; вис за весом носком одной (другая прямая.), опуская ноги – вис.
    2. Из размахивания в висе изгибами - вис, согнувшись; опуская ноги – вис.
    3. Из виса, силой, прямыми ногами – вис, согнувшись; плавно опуская ноги – вис.
    4. То же, но вис, согнувшись (держать).

    Страховка и помощь. Встать сбоку, одной рукой держать за руку (плечо), другой поддерживать под спину.

    Характерные ошибки: низко опущен или высоко приподнят таз; руки согнуты; ноги согнуты и разведены, носки не оттянуты.

    Техника выполнения и методика разучивания  упражнений в смешанных упорах.

    В упоре голова, плечи и туловище должны быть в таком же положении, как и в стойке «смирно», носки вытянуты. Упор необходимо выполнять только с правильной осанкой. Неумение сохранять правильную осанку при упоре – показатель недостаточной физической подготовленности занимающегося.

    Обучать смешанным упорам рекомендую в следующей последовательности.

    Упор стоя – наклонное положение тела, стоя, с опорой руками о снаряд.

    В упоре стоя выполняются различные движения: сгибание и выпрямление рук; толчок руками от опоры; повороты на 90,180,3600 после толчка руками; прыжки, согнув ноги, ноги врозь и, согнув ноги назад; переходы из виса стоя в вис лежа, вис присев и возвращения в и.п.

    Упоры на коленях и упоры присев –  положения тела  занимающегося на снаряде, при которых он стоит на снаряде на коленях, на коленях и голенях или в приседе и опирается о снаряд руками. Обучать этим действиям следует на полу или гимнастической скамейке, а затем на гимнастическом коне и, на коне, на брусьях и бревне.

    Упор на коленях. В этом положении надо стоять на коленях и голенях, держать спину выпрямленной, голову приподнятой, руки прямые.

    Упор на колене. То же, но стоять на колене, другая нога выпрямлена и приподнята назад .

    Упор присев; сед ноги врозь; сед согнув ноги. Все эти простейшие упражнения выполняются в различных соединениях.

    Упор лежа отличается от упора стоя более наклонным положением тела, которое должно быть, наклонено не более чем на 450 . Этот элемент выполняется на полу, гимнастической скамейке, на бревне, брусьях. В упоре лежа удобно обучать умению различать степень сгибания тела в тазобедренных суставах и прогибания в поясничной области.

    Упор, лежа сзади – упор, лежа спиной к снаряду. В этом положении удобно обучать сгибанию и выпрямлению тела в тазобедренных суставах. Из упора лежа сзади, руки на скамейке, сгибать тело в тазобедренных суставах на 100, 140, 1600 . Вначале сгибать и выпрямлять тело медленно, а затем быстро.

    Упоры присев на одной и обеих ногах с захватом одной рукой за верхнюю жердь.

    Требования. Рука, хватом за верхнюю жердь, прямая или слегка согнутая; туловище и голову держать прямо. Упор присев выполняется на носках.

    Последовательность в обучении.

    Упражнения на брусьях разной высоты.

    1. Из упора стоя продольно на нижней жерди, хватом одной рукой за верхнюю жердь – упор присев, хватом другой рукой на нижнюю жердь, вернуться в исходное положение.
    2. Из упора стоя поперек на нижней жерди, хватом одной рукой за верхнюю жердь – упор присев за рукой (перед рукой). Повторить несколько раз подряд.
    3. Из упора стоя продольно на нижней жерди, хватом одной рукой за верхнюю жердь – упор присев на одной ноге другая вперед (назад) в сторону.
    4. Из упора стоя поперек на нижней жерди, хватом одной рукой за верхнюю жердь – упор присев на одной ноге с различными положениями другой.
    5. Повороты на 90 и 1800 в различных упорах присев с перехватом рук.

    Страховка и помощь. Встать внутри брусьев сбоку от занимающегося, поддерживая его при необходимости за руку и под спину.

    Характерные ошибки: сильные сгибания упорной руки; туловище и голова наклонены вперед; упор присев выполняется на всей стопе.

    Седы поперек и переходы из одного седа в другой.

    Из всех смешанных упоров седы – наиболее легкие упражнения. Не представляют сложности и переходы из одного седа в другой. Поэтому эти упражнения следует изучать вместе.

    Седы разделяются на две группы. К 1 группе относятся седы поперек, ко 2 – седы продольно. Седы поперек имеют три основных положения: сед на бедре, сед ноги вместе, сед ноги врозь.

    Седы продольно имеют 4 основных положения: сед на  задней жерди хватом за переднюю, сед на задней или на передней жерди, сед верхом на задней жерди хватом за переднюю, сед верхом на задней или передней жерди.

    Привожу описание основных седов на параллельных брусьях, в котором отражены требования к выполнению упражнений учащимися.

    Сед на бедре. Ноги расположены сн6аружи. Одна нога, согнута в колене, опирается всей нижней поверхностью бедра  о жердь, а другая отведена назад. Носки оттянуты. Голень согнутой ноги параллельна отведенной назад прямой ноги. Туловище и голову держать прямо .

    Сед ноги вместе. Ноги прямые, вместе находятся снаружи и опущены вниз под небольшим углом к туловищу. Опора должна быть на таз, а не на бедро.

    Сед ноги врозь. Ноги врозь (широко) и опираются о жерди задними поверхностями бедра. Хват руками снаружи, сразу за тело. Туловище и голову держать прямо.

    Сед на задней жерди хватом за переднюю. Ноги прямые вместе, расположены под углом к туловищу, которое слегка наклонено вперед. Руки прямые на ширине плеч.

    Сед на задней или передней жерди, отличается от седа на задней жерди хватом за переднюю лишь упором рук на одноименную седом жердь. Тело прогнуто.

    Сед верхом на задней жерди хватом за переднюю. Ноги прямые, разведены (одна  вперед, другая назад), носки оттянуты; спина прогнута, голову держать прямо, руки прямые и на ширине плеч.

    Сед верхом на задней или передней жерди. Выполняется так же, как сед верхом на перекладине, и  при этом предъявляются те же требования.

    Примерные серии упражнений в смешанных упорах и седах на гимнастической скамейке можно описать в следующем порядке:

    1 серия. Сед ноги врозь (поперек скамейки) – сед углом – упор, лежа сзади ноги врозь – поочередно переставляя руки через промежуточное положение ноги врозь прийти в упор, лежа ноги врозь – сед ноги врозь.

    2 серия. Упор, лежа руки на скамейке (вдоль) – прогибание и сгибание тела в упоре лежа – упор присев на скамейке – упор, лежа руки на скамейке.

    3 серия. Сед на скамейке (вдоль) – сед углом – упор, лежа сзади – сед на полу с опорой руками о скамейку – упор, лежа сзади – сед.

    4 серия. Упор, лежа на скамейке – упор, стоя на одном колене – то же на другом – упор лежа.

    5 серия. Сед ноги врозь на скамейке (поперек) – сед углом – сгибая ноги перехват руками вперед и переход в упор присев – упор лежа – упор на правой, левую назад то же на левой – упор лежа – толчком ногами переход в сед ноги врозь.

     Данные серии упражнений в смешанных седах и упорах на различных снарядах очень просты и служат лишь базой для последующих всевозможных усложнений.

    Упор, стоя на коленях продольно с хватом за другую жердь.

    Требования. Руки прямые на ширине плеч. Опорная нога согнута, носок оттянут (голень параллельно полу) свободная прямая и отведена назад. Голова наклонена назад. Плечи впереди кистей. Бедро опорной ноги по отношению к полу должно быть вертикально.

    Последовательность в обучении.

    1. Из упора стоя  на коленях (на полу), разгибая и отводя назад правую ногу – упор, стоя на левом колене; вернуться в исходное положение. То же с другой ноги.
    2. Из упора лежа на полу упор, стоя на левом колене, правую назад; вернуться в и.п. То же с другой ноги.
    3. Предыдущие упражнения выполнять на скамейке поперек.
    4. Повороты налево (направо) в упоре стоя на полу, на левом (правом) колене, правая (левая) нога назад, с поочередной перестановкой рук (на полу и на гимнастической скамейке).
    5. Из упора лежа продольным хватом за переднюю жердь – упор, стоя на левом колене, правую ногу назад. То же с другой ноги.

    Страховка. Держать за плечо и под бедро свободной ноги.

    Характерные ошибки: сгибание рук и свободной ноги; прогиб незначительный или совсем отсутствует; голова наклонена вперед; носки не оттянуты; хват руками шире плеч; плечи значительно поданы вперед или отведены назад.

    Аналогичным способом выполняется упор, стоя на колене (голени) поперек хватом за обе жерди.

    Требования. Тело прогнуто. Ноги прямые вместе, носки оттянуты. Руки прямые, плечи не приподнимать, голову держать прямо.

    Последовательность в обучении.   

    1. Из упора стоя поперек внутри брусьев с прыжка – упор; вернуться в и.п. Повторить несколько раз. То же на концах брусьев.
    2. Из упора стоя продольно с прыжка упор; вернуться в и.п. Повторить несколько раз.
    3. Из виса стоя (перекладина) толчком двумя – упор. Повторить несколько раз.
    4. Передвижение в упоре поперек.
    5. Из упора стоя продольно внутри жердей – толчком двумя – упор, сидя на задней жерди хватом за переднюю; поочередным перехватом рук – упор, сидя продольно на задней; прогибаясь и опираясь на руки – упор сзади.
    6. Переход из седа верхом в упор верхом и обратно (несколько раз подряд).

    В упоре верхом вес тела удерживается в основном на руках, а в седе верхом на бедре находящейся впереди ноги.

    1. Из упора верхом перемах в упор сзади.
    2. Из упора, поочередно перемахом ног, упор сзади.
    3. Из упора сзади, поочередным перемахом ног (левой, правой) назад, упор.

    Страховка осуществляется способом держания за плечо сбоку.

    Характерные ошибки: мал или совсем отсутствует прогиб; ноги разведены, согнуты, носки не оттянуты; голова наклонена вперед, плечи приподняты; широкий хват руками, руки согнуты.

    Передвижение в упоре на брусьях.

    Требования. Спина прогнута. Ноги прямые и вместе, носки оттянуты. Голову держать прямо. Руки прямые.

    Последовательность в обучении.

    1. Из упора лежа на полу поочередной перестановкой рук вперед передвижение   вперед. Ноги вместе (носки оттянуты и скользят по полу),прогиб нормальный, руки прямые ,голову держать прямо.
    2. То же на брусьях в упоре лежа ноги врозь поперек. Ступни скользят по жердям.
    3. То же в упоре верхом поперек (обе жерди между ногами).
    4. Передвижение вперед в упоре поперек.

    Страховка и помощь. Встать сбоку, поддерживая занимающегося за руку выше локтя. Если у занимающегося очень слабые руки, то поддерживать его сзади за туловище.

    Характерные ошибки: при передвижении руки далеко ставятся вперед), о ведет их к сгибанию и падению учащегося); ноги разведены, согнуты, носки не оттянуты; голова опущена, плечи приподняты; отсутствие прогиба.

    Угол в упоре.

    Требования. Руки и ноги прямые,  носки оттянуты. Спина прогнута, голову держать прямо. Угол между ногами и туловищем прямой, ноги параллельно полу. Угол держать не менее 3 сек.

    Последовательность в обучении.

    1. В упоре поперек на брусьях сгибание и выпрямление ног; поднимание согнутых ног вперед; в упоре поперек поочередное поднимание одной и обеих ног.
    2. Из седа ноги врозь поперек – упор ноги вперед, вернуться в и.п. Повторить   несколько раз.
    3. Из упора стоя поперек толчком двумя – упор ноги вперед (держать); опуская ноги, вернуться в и.п.

    Страховка производится сбоку, держанием одной рукой за руку и поддерживанием другой ног занимающегося.

    Характерные ошибки: угол больше прямого, носки не оттянуты; спина круглая; голова наклонена вперед; ноги не параллельны полу.

    Упор верхом и соскок из упора верхом с перемахом одной и поворотом на 900 .

    Требования. Голову и туловище держать прямо. Руки прямые на ширине плеч. Ноги прямые, с оттянутыми носками, разведены (одна вперед, другая назад) под одинаковым углом к полу. При соскоке опорную руку не отодвигать и хват со снарядом не терять. Соскок выполнять с прогибанием. Перемах ноги происходит вместе с поворотом, но не раньше.

    Последовательность в обучении.

    1. Из седа продольно внутри на задней жерди хватом за переднюю – перемах назад правой (левой) в сед верхом левой (правой) на задней жерди, хватом за переднюю; вернуться в и.п.
    2. Из седа продольно внутри хватом за верхнюю жердь – перемах назад правой (левой) в сед верхом  на левой (на правой) хватом за верхнюю жердь. Вернуться в и.п.
    3. Из седа на задней жерди перемах назад правой  в сед верхом   левой  на задней жерди. Вернуться в и.п.
    4. Переход из седа верхом в упор верхом обратно. В упоре верхом вес тела удерживается в основном на руках, а в седе верхом – на бедре, находящейся впереди ноги.
    5. Из седа верхом левой на задней жерди хватом правой за переднюю, левая хватом снизу на задней, перемах правой с поворотом на левом в упор поперек внутри брусьев.
    6. Из упора стоя толчком двумя принять положение упора (несколько раз подряд).
    7. В упоре перемах правой (левой) в упор верхом вне и обратно.
    8. В упоре перемах правой в упор верхом вне, перехват правой вправо в упор верхом, перехват правой в хват снизу; левую ногу (прямую) в сторону стопой на перекладину, соскок с поворотом направо в стойку правым боком к перекладине. Тоже с другой ноги.
    9. В упоре перемах правой в упор верхом, перехват правой в хват снизу, перемах левой и соскок с поворотом направо с приземлением в основную стойку.

    Страховка и помощь: Встать сбоку и спереди от занимающегося, поддерживая его за плечо и за ногу или только за плечо или за ногу

    Характерные ошибки: ноги согнуты, разведены мало находятся, не в параллельных плоскостях, носки не оттянуты; нет прогиба, голова опущена; перед выполнением соскока делается перехват рукой (одноименный повороту); перемах ногой выполняется раньше, чем поворот; опускание опорной руки в момент выполнения перемаха с поворотом.

    Соскок махом назад из виса и из упора махом назад.

    Техника выполнения. Из крайней точки на махе вперед, проходя вертикальное положение нужно отвести ноги назад до прогибания. Одновременно с этим необходимо уменьшить плечетуловищный угол. При этом скорость движения плеч несколько увеличится за счет уменьшения скорости движения стоп. Это приведет к тому, что в крайней точке маха назад гимнаст сможет отпустить руки, поднять их вверх – наружу и устойчиво приземлиться.

    Обучающие упражнения.

    1. Из виса на гимнастической стенке мах, ногами назад и фиксации прогнутого положения тела.
    2. То же, но в крайней точке маха назад соскок, отталкиваясь от рейки руками.
    3. В висе размахивания изгибами касанием пятками ориентиров в крайней точке маха назад.
    4. Размахивание в висе и в крайней точке маха назад соскок с помощью (поддерживать одной рукой под грудь другой под спину).
    5. Размахивание в висе и соскок махом назад самостоятельно.

    Соскок из упора махом назад.

    Требования. Тело прогнуто при махе назад, руки прямые. Приземление мягкое.

    Последовательность в обучении.

    1. Из упора продольно соскок махом назад  в упор или вис стоя. Предварительно необходимо сделать мах, ногами вперед, сгибая ноги (в тазобедренных суставах и руке).
    2. То же с опусканием и затем разведением рук в стороны.

    Страховка и помощь. Встать сбоку, поддерживая занимающегося за руку и за ногу (под бедро) или под грудь и под бедро.

    Характерные ошибки: большой уход при приземлении назад; отсутствие разгибания рук при соскоке; ноги разведены и согнуты; нет прогиба.

    Размахивание в висе и упоре и соскок махом назад и вперед

    Требование. Размахивания выполняются плавно, без задержек с прямыми ногами и руками (не считая начало выполнения маха на перекладине , где можно для увеличения маха сгибать руки ) . Сгибание в тазобедренных суставах на махе спереди не значительно.; на махе с заде тело слегка прогнуто . Ноги вместе , носки оттянуты ,голову держать прямо . Соскоки выполняться с  прогибанием . Приземление мягкое с последующим возвращением в основную стойку.

            Размахивание изгибами в висе и соскок махом вперед 

    Обучающие упражнения .

    1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа .
    2. Выкруты с гимнастической палкой ( скакалкой ) не сгибая рук.
    3. Вис на гимнастической стенке ( на перекладине , брусьях ) . Выполнять без напряжения , провисая в плечевых суставах; руки и туловище составляют прямую линию .
    4. В висе стоя на возвышении (маты , мостик ) хват за  в /ж; отводить прямые руки назад подавая плечи вперед (сначала медленно , затем быстро ) .
    5. Размахивание изгибами на в/ж ( при махе вперед плечи слегка отводить назад , при махе назад – подавать вперед ) с помощью (одной рукой поддерживать под бедра , другой -–под спину ) и самостоятельно .
    6. Размахивания изгибами , касаясь ногами ориентира впереди  и сзади ( оценивать амплитуду маха )
    7. Размахивание изгибами , соскок махом вперед . На махе вперед ноги слегка взять на себя и энергичным разгибанием в тазобедренных суставах вперед и назад с рывком грудью вперед и вверх , прогнуться с одновременным отпусканием рук .

    Размахивание в упоре и соскоки махом назад и вперед (рис ).

    Последовательность в обучении .

    1. Размахивание в упоре на предплечьях, соскок махом назад, внутрь брусьев. Руки в локтевых суставах сильно не сгибать и при соскоке не отпускать (отпускать после приземления).
    2. Размахивание в упоре на руках, соскок махом назад внутрь брусьев.
    3. Размахивание в упоре  на концах лицом к брусьям, соскок махом назад (влево или вправо с перехватом рукой).
    4. То же внутри брусьев. При размахивании в упоре необходимо следить за тем чтобы при движении ног назад плечи перемещались вперед и наоборот.
    5. Размахивание в упоре, махом вперед – сед на левом бедре, перехват левой в хват спереди за правую (перехват левой делать сразу же как только будет принято положение седа) – соскок прогнувшись. То же в другую сторону.
    6. Размахивание в упоре, махом вперед – соскок углом вправо (влево).

    Страховка и помощь. При размахивании держать занимающегося за плечо одной рукой, другой при махе, вперед поддерживать под спину, а при махе назад – под грудь или под бедро. При соскоке махом назад держать одной рукой за плечо, а другой – поддерживать под бедро, стоять с той стороны, куда делается соскок. При соскоке махом вперед углом стоять сбоку и сзади от занимающегося  с той стороны, куда делается соскок. Рукой находящейся ближе, поддерживать за туловище, а другой за руку.

    Характерные ошибки. При соскоке махом назад: поздний перехват рукой на одноименную жердь соскока; перехват и соскок выполняются с уходом назад и далеко в сторону; таз поднимается высоко; ноги разведены и согнуты. При соскоке махом вперед углом: высоко поднимаются ноги; поздний перехват рукой; перехват и соскок выполняются с продвижением вперед; ноги врозь, согнуты; удар тазом о жердь.

           Техника выполнения и методика разучивания упражнения в простейших подъемах.

       Подъем толчком ног.

    Из виса стоя толчком ног и усилием рук переход в упор. В упоре туловище и ноги держать прямыми, плечевой пояс опущен, руки прямые. Обучение этим подъемам начинается тогда же, когда и упорам. Последовательность обучения производится на низкой перекладине нижней жерди брусьев, а затем на бревне. Более сложными формами этого подъема овладевают путем выполнения ряда заданий. Проверяя готовность учащихся к обучению данному упражнению, я добиваюсь чтобы каждый из учащихся: усвоил, что подъем следует выполнять за счет прыжка и силы рук; что чем выше будет сделан прыжок, а усилие рук энергичнее, тем легче сделать подъем; выработал умение правильно держаться в упоре (на коне, на бревне).

    Обучающие упражнения.

    1. Вис стоя у гимнастической стенки. Прыжки с опорой руками о стенку. Усилием прямых рук способствовать выпрыгиванию как можно выше 5 – 6 раз.
    2. То же, но хват руками за рейку на высоте головы.
    3. Вис стоя у гимнастической стенки, хват руками на уровне пояса. Прыжком перейти в упор и стремиться удержаться в этом положении 1 –2 сек.
    4. Вис стоя, хват на высоте груди за низкую перекладину, нижнюю жердь брусьев, руки согнуты. Прыжком и усилием рук поднять туловище так, чтобы можно было выпрямить руки 4 –6 раз.
    5. Вис стоя, хват на высоте груди за низкую перекладину, нижнюю жердь брусьев. Прыжком подъем в упор и, не удерживаясь в упоре, соскок 3 –4 раза.
    6. То же, но после соскока в темпе снова прыжком подъем в упор и, не задерживаясь в упоре, соскок 3 –4 раза.
    7. То же, но прыжком подъем в упор, держать 3 –4 сек., 3 – 4 раза.
    8. Вис стоя, глубокий хват за концы брусьев. Подъем силой (для наиболее подготовленных юношей 9-го класса).

    Подъем переворотом.

    Техника выполнения. Из виса стоя (на перекладине, жерди, брусьев, бревне) толчком одной и махом другой подъем переворотом. Для выполнения этого подъема необходимо в момент толчка и маха ногами удержаться в висе на согнутых руках и, используя мах ногой, поднять ноги и туловище как можно выше и ближе к снаряду. Когда ноги будут подняты высоко разгибая руки, приблизить тело к снаряду и опереться о него животом, а затем, разгибаясь перейти в упор.

    Требования. Мах прямой ногой выполнять вверх – назад (через перекладину). Пред началом маха таз не уводить назад. Руки согнуты до момента перехода в упор. Разгибание рук одновременно с отведением ног назад (прогибание) и уводом плеч вперед.

    Последовательность в обучение согласно методике

    предписания алгоритмического типа. 

    1-я серия.

    1. В висе лежа сгибание и разгибание рук в быстром темпе (5 – 6 раз).
    2. Вис на согнутых руках медленное выпрямление рук (4 –5 раз).
    3. Подтягивание в висе (3 – 4 раза).
    4. Поднимание ног в висе (3 – 4 раза).

     Контрольное упражнение: из виса на согнутых руках поднимание ног и переход в вис согнувшись затем возвращение в и.п., 3 – 4 раза.

    2-я серия.

    1. Из виса стоя хватом за нижнюю жердь сгибание рук с отведением ноги назад.
    2. Из виса стоя прыжком упор на коне (в упоре плечевой пояс опущен, спина приподнята, тело выпрямлено).
    3. Из упора (на бревне, н/ж) опускание вперед в вис лежа.
    4. Из упора сгибание вперед (сгибая руки), быстро выпрямляясь вернуться в упор (с помощью и самостоятельно).

    Контрольное упражнение: в упоре на н/ж сгибание рук и туловища вперед и быстрое возвращение в и.п., с удержанием ног в и.п., (самостоятельно).

    3-я серия.

    1. Из виса стоя хватом за н/ж толчком одной и махом другой вис  прогнувшись, опираясь ногами о в/ж.
    2. Из виса стоя махом одной толчком другой вис прогнувшись, касаясь бедрами н/ж (держать 3 – 5 сек., с помощью и самостоятельно).
    3. Из виса прогнувшись, опираясь ногами о в/ж, или из виса лежа, опираясь ногой о коня, поставленного перед н/ж, махом одной и толчком другой подъем переворотом (с помощью и самостоятельно).

    Контрольное упражнение: из виса стоя на согнутых руках лицом к н/ж толчком одной и махом другой подъем переворотом, опираясь ногой о в/ж.

    4-серия.

    1. Объяснение значения умения оценивать положение тела в висе прогнувшись.
    2. Стойка на лопатках с захватом руками за рейку гимнастической стенки. Сгибание и разгибание тела в тазобедренных суставах (угол 150 – 180 градусов) с оценкой величины угла сгибания.
    3. Из виса согнувшись с высоко поднятыми ногами сгибание и быстрое разгибание тела до угла 170 –180 градусов с определением величины угла.      

     Контрольное упражнение: Из виса стоя на низкой перекладине махом одной вис прогнувшись с касанием грифа бедрами (тело выпрямлено до заданного угла).

    5 –я серия.

    1. Из виса стоя махом одной и толчком другой подъем переворотом с помощью (одной рукой поддерживать снизу под плечо, другой – под поясницу).
    2. То же самостоятельно.
    3. Подъем переворотом из виса стоя толчком двумя.
    4. То же из виса стоя силой.
    5. То же из виса силой.

    Контрольное упражнение: Махом одной и толчком другой подъем переворотом на оценку.

    Обучение с сочетанием изученных упражнений в висах и упорах

    (по Б.А. Мирончуку). V класс. Мальчики.

    Перекладина.

    1. Вис стоя согнувшись сзади – толчком ног вис согнувшись – вис  завесом  на двух – разогнуть ноги – в висе прогнувшись сзади – согнуть в вис завесом – согнут ноги и опуститься в вис присев.
    2. Вис присев – толчком ног вис согнувшись – вис согнувшись завесом на правой – перехват левой внутрь – вис завесом на правой, левая назад – сгибание и разгибание рук до касания подбородком перекладины – сгибая левую, вис согнуть ноги – вис присев.
    3. Вис присев – толчком ног вис согнувшись – вис прогнувшись сзади – вис завесом на двух – перехват двумя внутрь – вис завесом вне – поочередной перехват двумя вне справа в продольный вис завесом на левой, правая назад – вис присев.
    4. Вис хватом сверху – игра-соревнование «Кто больше раз подтянется».

    C:\Users\Бахадур\Desktop\3.jpg

    Брусья.

    1. Вис стоя – толчком ног вис согнувшись – вис прогнувшись ноги врозь до касания бедрами жерди – вис согнувшись – медленно опустить прямые ноги в вис стоя.
    2. Вис согнувшись - вис прогнувшись - вис прогнувшись ноги врозь с опорой о жерди – вис завесом ноги врозь, захватив носками жерди, -  сгибание и разгибание рук - вис согнувшись – медленное опускание в вис стоя – сзади согнувшись.
    3. Вис завесом ноги врозь, захватив жерди носками, - быстро сгибая руки, подъем в сед, но не врозь с помощью учителя – опускаться в вис завесом ноги врозь – вис согнувшись – вис присев.
    4. Вис на согнутых руках – игра – соревнование – «Кто больше раз поднимет ноги вперед».

    Девочки.

    Выполняют упражнения 1,2,3 на перекладине для мальчиков. Подтягивание на максимальное количество раз  в висе лежа на нижней жерди.

    Брусья.

    1. Вис стоя на нижней жерди – сгибание и разгибание рук до касания грудью жерди – поочередные махи ногами до касания носком жерди – махом одной и толчком  другой коснуться жерди животом и опуститься в вис стоя.
    2. Вис на верхней жерди, стоя на нижней – подтягивания до касания грудью верхней жерди – вис согнувшись – толчком и махом назад соскок прогнувшись.
    3. Вис на верхней жерди, лицом к нижней, размахивание изгибами, вис стоя согнувшись – присев – вис лежа – поочередный перехват в упор сзади на нижней жерди – соскок с поворотом вправо, удерживаясь правой за жердь.
    4. Вис лежа на нижней жерди – игра соревнование «Кто больше раз подтянется».

    VI класс. Мальчики.

    Перекладина.

    1. Упор стоя – напрыгивание в упор – наклоны вперед – вниз и выпрямление в упор – соскок махом назад.
    2. Упор стоя  - напрыгивание в упор – медленное опускание назад в вис согнув ноги на согнутых руках.
    3. Вис лежа, ноги на горке матов – махом одной и толчком другой подъем переворотом в упор – перемах правой – спад назад завесом на правой – 3-4 маха завесом на правой – вис присев.
    4. Вис стоя – махом одной и толчком другой подъем переворотом – перемах правой - – перемах правой назад – перемах левой - перемах левой назад – соскок махом назад.
    5. Вис стоя – игра соревнование «Кто больше выполнит подъемов переворотом».

    Брусья

    1. Вис на концах жердей – «рукоход» – выполнить 5-7 перехватов руками вперед.
    2. Упор на брусьях – 4-6 переступаний в упоре с помощью – сед на правой жерди – соскок с поворотом  направо с помощью.
    3. Вис согнувшись – вис завесом ноги врозь, зацепившись носками за жерди, быстро подтягиваясь, подъем в сед ноги врозь – перемах внутрь – мах назад – махом вперед сед ноги врозь – поворот налево (направо) в сед на левом (правом) бедре и  соскок влево (вправо) с поворотом левым (правым) боком к снаряду.

            Девочки. Брусья.

    1. Вис на верхней жерди лицом к нижней – размахивание изгибами – вис присев – вис стоя на верхней – сгибание и разгибание рук, касаясь животом верхней жерди с наклоном вперед на согнутых руках -  вис стоя согнувшись – толчком и махом ногами назад соскок прогнувшись.
    2. Размахивание изгибами – вис присев – вис лежа верхом правой – перехват в упор верхом – поворот налево кругом в упор верхом левой – перемах левой назад в упор – соскок махом назад с поворотом налево (направо) на 900.
    3. Вис стоя на верхней жерди –игра –соревнование  «Кто больше раз согнет руки касаясь животом верхней жерди с наклоном вперед на согнутых руках».

    VII класс.

    Мальчики. Перекладина.

    1. Упор стоя -  махом одной и толчком другой подъем переворотом в упор – перемах правой в упор верхом – перехват в хват снизу – спад вперед завесом на правой, согнув руки – вторым махом завесом на правой подъем в упор верхом – перемах левой с помощью учителя  в упор сзади – соскок махом ног вперед.
    2. Упор стоя – толчком обеими подъем переворотом в упор – перемах правой в упор верхом – перемах  левой в упор сзади  - спад назад в вис согнувшись – перехват левой внутрь – вис завесом на правой – вторым махом завесом на правой подъем в упор верхом – перемах правой назад в упор – махом назад – соскок с поворотом направо на 900.
    3. Вис стоя – игра–соревнование  “Кто больше выполнит подъемов-переворотов в упор толчком обеими”.

    Брусья.

    1. Упор лежа на брусьях – сгибание и разгибание рук – сед ноги врозь – перемах внутрь – соскок прогнувшись вправо вторым махом назад.
    2. Вис завесом ноги врозь, зацепившись носками за жерди – опираясь ногами и сгибая быстро руки, подъем в сед ноги врозь – опускание в исходное положение – вис согнувшись – вис стоя.
    3. Упор – 2-3 маха  вперед и 2-3 маха назад в упоре – махом вперед сед ноги врозь пошире – перехват  вперед возле бедер – наклоны вперед с опорой плечами о жерди – сед ноги врозь – сед на правой жерди – перехват правой вперед  у левого бедра пальцами внутрь – толчком руками соскок с поворотом налево лицом к снаряду.

    Девочки. Брусья

    1. Вис стоя - напрыгивание в упор – наклоны вперед вниз и выпрямление в упор – медленное опускание вперед в вис согнувшись на согнутых руках – вис стоя – махом одной и толчком другой касание животом жерди – упор стоя.
    2. Вис стоя у стойки нижней жерди, ноги опираются внизу о стойку верхней жерди – переступая ногами вверх по стойке выше нижней жерди, махом одной и толчком другой подъем переворотом в упор – соскок махом назад с поворотом налево на 90°.
    3. Вис лежа, ноги на горке матов – махом одной и толчком другой подъем переворотом в упор – перемах правой в упор верхом – поворот на лево кругом в упор верхом левой – перемах правой в упор сзади – соскок махом ног вперед.
    4. Вис стоя – махом одной и толчком другой подъем переворотом в упор на нижнюю жердь – перехват за нижнюю жердь в вис лежа на бедрах – скрестным  перехватом одной поворот кругом в вис лежа – поочередный перехват в упор сзади – соскок махом ног в перед с поворотом на 90°.
    5. Вис стоя – игра-соревнование «Кто больше выполнит подъемов переворотом в упор на нижнюю жердь махом одной и толчком другой».

    VIII класс.

            Мальчики. Перекладина

    1. Вис завесом на правой в вне – вторым махом подъем в упор верхом на правой вне – перемах левой в упор сзади – спад назад в вис завесом – опустить руки на пол в вис на подколенках, стоя на руках – махом одной упор присев.
    2. Вис завесом на правой – вторым махом подъем завесом назад  в упор верхом на правой – оборот завесом  на правой назад с помощью учителя – перемах правой назад – соскок махом назад с поворотом на 90°.
    3. Вис – игра-соревнование «Кто больше раз подтянется до касания грудью перекладины».

    Брусья

    1. Упор лежа сзади, голеностопы на жердях – сгибание и разгибание рук – сед ноги врозь – перемах внутрь – мах назад – махом вперед развести ноги врозь и свести – мах назад – махом вперед сед на правой жерди – прехват правой спереди у левого бедра и соскок вправо с поворотом налево на 180° правым боком к снаряду.
    2. Размахивание на предплечьях и подъем махом назад с помощью – махом вперед развести ноги врозь и свести – мах назад – махом вперед сед ноги врозь – махом левой вправо соскок вправо с поворотом  направо на 180° правым боком к снаряду.
    3. Упор – игра-соревнование «Кто больше раз согнет и разогнет руки в упоре».

            Девочки. Брусья

    1. Вис стоя на верхней жерди – отпустить одну руку и повернуться кругом в вис стоя сзади с помощью учителя – отпустить вторую руку и повернуться кругом в вис стоя на верхней жерди  - вис стоя согнувшись – толчком ногами о нижнюю жердь – размахивание изгибами – соскок махом вперед прогнувшись.
    2. Брусья высокой жердью стоят к гимнастической стенке. Вис лежа, ноги на       нижней рейке гимнастической стенки – переступая ногами до высоты верхней жерди, вис прогнувшись, опираясь ногами о верхнюю жердь – махом одной и толчком другой переворот в упор на нижней жерди – наклоны вперед - вниз – вис  присев.
    3. Вис присев на нижней жерди – махом одной и толчком другой вис прогнувшись с опорой стопами о верхнюю жердь – махом одной и толчком другой переворот в упор на нижней жерди – перехват руками за верхнюю жердь в вис лежа на бедрах – скрестным перехватом правой за верхнюю жердь поворот налево в сед на правом бедре, левую руку в сторону – опираясь левой сзади, толчком правой рукой соскок с поворотом на лево на 180° левым боком к снаряду.
    4. Вис стоя согнув ноги – игра-соревнование «Кто больше выполнит подъемов переворотом махом  одной и толчком другой».

     

    IX  класс. Мальчики

    Перекладина

    1. Вис – сгибая руки, подъем переворотом в упор – сгибание и разгибание рук   в упоре – медленно опуститься назад в вис согнув ноги на согнутых руках – разгибая ноги и руки, вперед соскок дугой.
    2. Вис – подъем силой в упор – сгибая руки, медленно опуститься назад в вис согнув ноги на согнутых руках – разгибая ноги и руки, вперед мах дугой – мах назад и махом вперед вис завесом на правой – подъем в упор верхом – перемах левой в упор сзади – соскок другой.

    Брусья

    1. Упор на руках – размахивание прямым телом – подъем махом вперед в сед ноги врозь – перемах внутрь – мах назад – махом вперед развести ноги врозь пошире и свести – соскок вправо (влево) махом назад прогнувшись.
    2. Упор на руках – размахивание – махом вперед до упора на руках
    1. согнувшись – подъем разгибом в сед ноги врозь пошире – перехват вперед у      бедер – сгибая и напрягая руки, кувырок вперед в сед ноги врозь – перемах внутрь – мах назад – махом вперед сед на правой жерди – перехват правой вперед пальцами внутрь – соскок вправо с поворотом налево лицом к снаряду.
    1. Сед ноги  врозь – наклон назад в упор на руках согнувшись – подъем    разгибом в сед ноги врозь с помощью учителя – перемах внутрь – мах назад – махом вперед соскок углом вправо.
    2. Упор – игра-соревнование «Кто больше раз согнет и выпрямит руки».

            Девочки. Брусья

    1. Вис присев на левой на верхней жерди – махом одной и толчком другой подъем переворотом в упор на верхнюю жердь – медленно опуститься назад в вис стоя на согнутых руках – вис присев – вис лежа – поочередный перехват в упор сзади – соскок махом ног вперед.
    2. Вис присев – махом одной и толчком другой вис прогнувшись с опорой стопами о верхнюю жердь – махом одной и толчком другой переворот в упор на нижнюю жердь – перехват за верхнюю жердь – вис лежа на бедрах – скрестный перехват правой и поворот налево-кругом в вис лежа – перехват правой в упор на нижней жерди – с поворотом налево сед углом – толчком правой соскок с поворотом направо-кругом правым боком к снаряду.
    3. Вис стоя на верхней жерди – игра-соревнование «Кто больше раз согнет руки, касаясь животом жерди, и наклониться вперед».

     

    3. Упражнения в лазанье.

            Методика, обучение лазанию по канату в V-IX классах.

    Упражнения в лазанье способствуют формированию таких качеств, как сила, ловкость, смелость, повышают у занимающихся уверенность в своих силах, совершенствуют их координационные способности.

    На уроках гимнастики лазание выполняется в смешенном висе и в висе на одних руках. При лазание в смешанном висе нагрузка на мышцы рук и плечевого пояса снижается, улучшаются условия для дыхания, но зато увеличивается нагрузка на мышцы ног и туловища. Поэтому обучения упражнениям в лазанье надо начинать в смешанном висе, где подтягивание сочетается с отталкиванием.

    Снарядами для упражнений в лазанье служат: гимнастическая стенка, гимнастическая лестница, шест, столб.

    Все виды лазанья могут выполняться на снарядах, установленных в вертикальном, наклонном и горизонтальном положениях.

    Учащиеся среднего школьного возраста с удовольствием лазают по гимнастической стенке и  лестнице, но не все из них охотно упражняются в лазании по канату. Это можно понять, если вспомнить, что лазание по канату значительно труднее. Оно требует хорошей силовой подготовленности. Кроме того, канат вызывает у многих ребят неприятные болевые ощущения – горят ладони, намятые грубой поверхностью каната, саднит кожу на ногах. Если же слабо подготовленный школьник сбирается повыше, то нередко у него не хватает сил для правильного спуска, он соскальзывает вниз, сжигая ладони. Поэтому приступать к лазанью по канату нужно после предварительной подготовки на более доступных детям гимнастических снарядах (гимнастической стенке и т. п.).

    Толщина каната должна соответствовать размерам кистей рук детей. Наиболее отвечают этому требования канаты диаметром 4-5 см. желательно, чтобы дети упражнялись в лазании в тренировочных брюках для предохранения ног от потертостей.

    Существенное значение приобретает разносторонняя силовая подготовка учащихся среднего школьного возраста. Применяются подготовительные упражнения без снарядов и на снарядах. В 11-12 лет необходимо приучать детей выполнять упражнения в лазании более осмысленно и активно, оказывая при этом взаимопомощь. В V-IX классах, включая урок лазанья необходимо разъяснять учащимся значение этих упражнений для развития силы и выносливости, а также воспитания смелости и мужества. Для убедительности приводятся примеры лазания во время пожара, в работе монтажников-высотников и др.

    При обучении мальчиков V-VII классов ставлю следующие задачи: развить у них силу рук, плечевого пояса, туловища и ног, необходимую в лазании в 3 приема (в V классе) и в 2 приема (в V и VII классах); научить техники лазания в 3 приема в V классе и в 2 приема в VI классе.

    При обучении девочек: развить силу для лазания в 3 приема, научить технике этого способа и умению изменять темп и ритм лазания от медленного до быстрого. В VI классе лазанье у девочек завершается. В связи с быстрым увеличением веса упражнения в лазании становятся для них чрезмерно трудными. Развивать силу у девочек, начиная с VII класса, следует более отвечающим их возрастным особенностям упражнениями: смешанными висами и упорами, лазаньем по гимнастической стенке, усложненными дополнительными движениями, упражнениями с набивными мечами и т.п.

    При обучении в V классе (мальчиков) и в V-VI классах девочек по-прежнему сосредотачиваю внимание на работе ног при лазанье в 3 приема, затем уточняю работу рук. В висе с зажимом каната согнутыми в коленях ногами руки должны быть полностью выпрямлены, кисти вплотную одна к другой. Чтобы дети осознали важность такого захвата каната, можно предложить им сначала выполнить вис на перекладине с полностью выпрямленными руками и продержаться в этом положении возможно дольше. После отдыха повторить упражнение, но в висе на согнутых под прямым углом руках. Дети убедятся, что вис на выпрямленных руках значительно легче, чем на согнутых. Разъясняю, что в лазанье надо экономно расходовать силы, чтобы преодолеть без усталости подъем на большую высоту.

    Далее внимание учащихся сосредотачивается на том, чтобы подниматься по канату, выполнять перехват руками возможно выше. Величина перехвата зависит от величины подтягивания коленей вверх при зажиме каната: чем выше зажим, тем на большую высоту поднимается туловище после выпрямления ног и тем выше будет перехват по канату. Значит при "высоком" зажиме каната можно подняться на большую высоту, выполнив меньше перехватов руками, что способствует сохранению сил в лазанье.

    Обучающихся в лазанье по канату в 3 приема следует упражнять сначала под счет в слегка замедленном темпе, следя за правильностью движений. Затем лазанье проводиться в среднем темпе – до 3 м девочки и 4 м мальчики. В дальнейшем при закреплении умения в лазанье в 3 приема дети упражняются без подсчета, а при совершенствовании умения учащиеся лазают по канату на скорость и с учетом времени.

    Мальчики в VI классе приступают к разучиванию лазанья в 2 приема. Предварительно на одном-двух уроках повторяют лазанье разученным способом, проверяют прочность зажима каната ногами, которая особенно важна в лазанье в 2 приема. Этот способ осваивается легко и быстро, если ученики отлично овладели лазаньем в 3 приема и умеют прочно зажимать канат ногами. Поэтому ученики, у которых не получается лазанье в 2 приема, должны упражняться в лазанье в 3 приема и прочном зажиме каната. Недостаточно подготовленные в силовом отношении ученики применяют зажим "полупетлей".

    Лазанье в 2 приема в VI-VII классах проводится на 3-4 метра. Обучение завершается соревнованием в лазанье на скорость.

    Упражнения в лазанье выполняются сменами. Учащиеся строятся в две шеренги по 6-10 человек перед каждым пролетом гимнастической стенке, канатом и т.п. по распоряжению учителя упражняется первая смена, вторая наблюдает и поправляет ошибки у своих напарников, заранее указанных учителем. Каждое задание повторяется 3-5 раз для мальчиков и 3-4 раза для девочек с интервалом для отдыха 2-2,5 минут.

    При выполнении любых упражнений в лазанье нужно следить за тем, чтобы ученики не задерживали дыхание, делали вдох при положениях и движениях, требующих меньшей затраты сил, а выдох – при более трудных. Например, при зажиме каната ногами и их выпрямлении – выдох, при перехвате рук – вдох.

    В VIII-IX классах юноши обучаются лазанью в простом висе без помощи ног, что требует развитие силы мышц плечевого пояса. Для развития силы указанных мышц используется лазанье до 3 м. В начале юноши поднимаются по канату с помощью ног, а спускаются на одних руках в замедленном темпе. Затем и вверх, и вниз на одних руках, постепенно увеличивая высоту подъема по канату – с 2 до 3 м в VIII классе, с 3 до 4 м в IX классе. Число повторений – до 3 в VIII классе и до 5 в IX классе. Отдых между повторениями – 1-2 мин.

    Вначале обучения лазанья на одних руках юноши держат ноги свободно, приподнятыми вперед (канат между ног) и слегка согнутыми в коленях. В момент, предшествующий перехвату руки вверх, ногами выполняется короткий рывок вверх, что помогает перехватить руку. В дальнейшем ноги держаться выпрямленными. В этом случае нагрузка на мышцы рук увеличивается, и упражнение эффективнее воздействует на развитие силы. Считаю, что подготовленность юношей в лазанье на одних руках следует оценивать по двум показателям: скорости подъема по канату на 3 м, величине перехвата – чем выше переставлена рука, тем выше развиты мышцы плечевого пояса. В скоростном лазанье лучшие результаты показывают ученики, у которых в момент перехвата локоть руки находится на уровне ключицы плеча. При такой ширине перехвата рука сгибается и разгибается от острого до прямого угла, что наиболее экономно по расходованию мышечной силы. Если же угол сгибания руки в момент окончания перехвата вверх становится тупым, то ученику приходится подтягиваться почти на одной руке. И чем тупее угол сгиба руки в локте, тем большая нагрузка приходится на руку, выполнившую перехват и поднимающую вверх вес всего тела. Следовательно, как правило, надо добиваться, чтобы после перехвата угол сгиба руки в локте приближался к прямому, а локоть находился на уровне ключицы. Обычно, у учеников перехват небольшой, руки все время согнуты под острым углом. Поэтому полезно упражнять юношей в лазанье с заданием подняться на определенную высоты, выполнив при этом возможно меньше перехватов.

    Для укрепления плечевого пояса выполняется и лазанье всеми усвоенными способами в усложненных условиях (в IX классе). Условия усложняются:

    1. Комбинированием приемов лазанья. Например, лазанье в 2 приема на высоту 2 м, следующие 2 м преодолевать на одних руках и затем спускаться способом в 3 приема.
    2. Перелазаньем с одного каната на другой, а также на другие снаряды с включением новых форм лазанья. Например, лазанье по канату на одних руках в висе лежа с опорой ногами на рейки гимнастической стенки; перелазанье на горизонтальный канат, натянутый между верхней рейкой и установленной в 5-7 м высокой перекладиной; лазанье по горизонтальному канату в висе завесом; перелазание в вис на перекладине и соскок.
    3. Включением лазанья по канату в полосу препятствий, преодолеваемой различными способами.
    4. Лазаньем на скорость и с учетом времени.

    Таким образом, лазанье по канату как вид двигательных действий, имеющий исключительно важное прикладное значение, должно занять соответствующее место в школьном уроке.

    Техника выполнения и последовательность в обучении лазанью по канату.

    Лазанье по канату способом в 3 приема на высоту 4 м (мальчики) и до 3 м (девочки).

    Техника выполнения упражнения. Лазанье в 3 приема выполняется из виса на прямых руках. Первый прием – согнуть ноги вперед, захватить канат стопами (между наружными сводами стоп) и коленями так, чтобы канат был зажат всей длиной голени .

    Второй прием – не ослабляя захвата ногами, разогнуть их, отталкиваясь, и согнуть руки.

    Третий прием – поочередно перехватить руки вверх и принять исходное положение, не отпуская захвата каната