Капизова Лариса Григорьевна

 «Человеческое дитя – здоровое…развитое...

Это не только идеал и абстрактная ценность,  но и практически достижимая норма жизни».

О себе

 Замужем, воспитываю дочь.  Окончила Уральский государственный педагогический университет. Стаж работы 27 лет.

Работала воспитателем с правом преподавания ИЗО. В настоящее  время  работаю инструктором по физической культуре -стаж 20 лет.

Книги, которые сформировали мой внутренний мир

Классики зарубежной и русской литературы XIX и XX  веков. 

Мой взгляд на мир

Счастье - это моя семья. 

Мои достижения

Лауреат  Международного конкурса педагогического мастерства  

"К вершинам профессионального успеха" в номинациии "Мастер дошкольного воспитания" 2012 г. 

Учатстие в зональном Туре городского спортивного Фестиваля дошкольных учреждений между воспитанниками МАДОУ  (1 место) -2012г.

Участие в малых Олимпийских играх для воспитанников  с ограниченными возможностями ( 1 место) -2012г.

Участие в Городских Спартакиадах среди дошкольников   -2010-2012 г.

Победитель XVI Всероссийского конкурса "Достояние страны" в номинации "Спортивные мероприятия" - 2013 г.

Победитель XVI Всероссийского конкурса в номинации "Профессия как образ жизни" - 2014 г.

Победитель I Всероссийского педагогического конкурса "Профессиональный рост" в номинации "Авторские программы" - 2015 г.

Победитель Всероссийского творческого конкурса "Летнее вдохновение" в номинации "Оформление территории" - 2015 г.

Победитель Международного конкурса педагогического мастрства "Знак почета - 2014" в номинации "Семинар-практикум для педагогов".

Победитель международного конкурса "Лучший методический проект 2015" в категории "Дошкольное образование".

Победитель международного конкурса "Мой успех" в номинации "Педагогический опыт" - 2016 г.

ПобедительВсероссийского дистанционного конкурса "Современный педагог" в номинации "Здоровьесберегающие технологии" - 2016 г.

Победитель международного конкурса "Адаптивная физическая культура и спорт: организация и проведение практических занятий и тренировок с лицами, имеющими ограниченные возможности здоровья" - 2017 г.

Победитель Всероссийского конкурса "Мой успех" в номинации "Программа внеурочной деятельности" - 2017 г.

Победитель XVIII Международного конкурса "Достояние страны" в номинации "23 февраля" - 2018 г.

Победитель регионального конкурса "Моя Югра" в номинации "Творческие работы и учебно-методический материал" - 2017 г.

Победитель городского конкурса "Спортивная элита города Ноябрьск - 2015" в номинации "Лучший инструктор физического воспитания детских дошкольных образовательных учреждений - 2015".

Победитель городcкого конкурса "Cпортивная элита города Ноябрьск - 2019" в номинации "Лучший инструктор физичекой культуры среди дошкольных образовательных учреждений города".

Моё портфолио

...Спорт - это движение. Движение - это здоровье. Здоровье - это жизнь.

Чтобы хорошо себя чувствовать, нужно стараться как можно больше двигаться. Помните о том, что минимальная частота занятий спортом - один раз в неделю. Например, чтобы сбросить 500 Ккал. на физические нагрузки нужно тратить примерно такое количество времени:
велосипед - 1 час;
гимнастика - 2 часа;
плавание - 45 минут;
теннис - 45 минут;
ходьба - 2,5 часа.

Спортивные упражнения снимают стресс, активизируют защитные силы организма, приводят в равновесие гормоны. Благотворно влияют на кровообращение, на обмен веществ.

Что касается внешнего вида, то естественно, в лучшую сторону изменяется и осанка, и походка, и фигура, и лицо. Осанка становится прямой, походка - легкой и ровной, фигура -стройной и подтянутой, лицо - цветущим. Спорт влияет не только на внешность, но и на внутренние органы: здоровые легкие, сердце, упругие мышци, в общем, все свидетельствует о прекрасном здоровье. Кроме всего прочего, спорт влияет и на ваше душевное состояние - вырабатываются выносливость, терпение, возрастает сила воли.

Сделать выбор, чем и сколько заниматься, помогут сведения о том, какое количество энергии необходимо на один час занятий тем или иным видом спорта:
аэробика -- 505 калорий;
катание на велосипеде - 490 калорий;
плавание - 630 калорий;
тренировка с тяжестями - 420 калорий.

АЭРОБИКА
Интересно отметить, что аэробика (от греческого слова аего - "воздух") - сленговое понятие, общее название тех видов физической активности, которые сопровождаются усиленной вентиляцией легких; бег, плавание, велосипедные тренировки и т. д. Большинство людей в обиходе называют аэробикой просто комплекс упражнений, выполняемых под ритмичное музыкальное сопровождение.

Учащенное дыхание вызывает повышение количества молекул кислорода, содержащихся в крови. Это приводит к усилению всех процессов в организме, условно называемых "горением". В первую очередь к ним относится "сгорание" подкожного жира.

Нужно помнить о том, что аэробикой не стоит начинать заниматься, что называется, "с места в карьер": длительные (обычно одно занятие аэробикой длится не менее 45 минут) физические нагрузки в быстром темпе могут оказаться тяжелыми для неподготовленного человека.

Аэробика может включать в себя и некоторые "утяжелительные" элементы. При выполнении каких-либо упражнений используются различные спортивные снаряды типа гантелей или эспандера, способствующие более сильному напряжению и растяжке мышц.

В отличие от шейпинга, о котором речь пойдет чуть ниже, аэробика главной своей целью имеет общее укрепление организма, поддержание тонуса мышц; шейнинг же служит именно для корректировки фигуры, с его помощью люди пытаются ликвидировать "излишки" или исправить другие недостатки своего внешнего вида.

Как мы уже говорили, для занятий аэробикой нужна хотя бы небольшая подготовка - человеку, никогда в жизни не занимавшемуся физкультурой, не ходившему на лыжах, очень трудно войти в этот достаточно быстрый ритм упражнений, когда нельзя сказать себе: "Ох, " что-то я подустала, отдохну пару минут, а потом продолжу". Особенность занятий аэробикой именно в том и состоит, что вы постоянно, 'не прерываясь, выполняете какие-то упражнения.

Но, конечно, это совсем не значит, что люди, занимающиеся аэробикой, это что-то вроде perpetuum mobile - в комплексе упражнений предусмотрена определенная последовательность, и после энергичных наклонов нужен небольшой отдых в виде, скажем, поднимания под музыку ног в положении лежа.

ПЛАВАНИЕ
Как мы уже говорили чуть выше, плавание - один из способов напрячь свои мышцы и потратить пару сотен застоявшихся калорий. Регулярные и систематические занятия плаванием обеспечат положительный результат. Не тут нужно помнить об одной небольшой детали - важно не переоценить свои силы.

Водные упражнения, кроме того, что они хороши сами по себе, могут стать и весьма полезным занятием если вы приучите себя к мысли и том, что они помогут вам усовершенствовать фигуру и укрепить здоровье.

Чем же именно полезно плавание? Во время плавания нагрузки, связанные с большим сопротивлением воды, обеспечат вам потрясающий массаж тела, который будет зависеть лишь от ваших физических усилий и желания. Такой массаж усиливает кровообращение, что" полезно для укрепления сердечно-сосудистой системы. Движения в воде улучшат качество мышечных тканей, сделают вас сильнее, а вашу фигуру " стройнее.

Постоянные занятия плаванием помогают сохранять и поддерживать фигуру. Если же намечаются какие-то отклонения от нормы, то плавание - лучший способ их ликвидировать.

Кроме простого плаванья в воде можно еще заниматься специальными упражнениями (аква-тренингом).

Некоторые водные упражнения можно выполнять в домашних условиях, а точнее, в обычной ванне.

Перед каждым занятием необходимо разогреваться. Есть - не позднее, чем за два часа до занятий. После занятий обязательно нужно остыть.

В тех случаях, когда вы плаваете в реке, в море или другом водоеме, не забывайте, что для занятии плаванием необходимо приобрести как минимум два сплошных купальных костюма. Это нужно для того, чтобы не переохлаждаться, находясь длительное время в мокром купальнике; кроме того, это ощущение просто неприятно, поэтому очень удобно иметь при себе запасной купальный костюм, в который можно, переодеться, повесив мокрый ненадолго посушиться.

Почему купальники должны быть именно сплошными? Всевозможные по цвету и форме бикини больше подходят для любителей позагорать, а сплошные купальники, обтягивающие фигуру, как вторая кожа, - для тех, кому нравится заниматься плаванием. Если вы приобретете сплошной купальник, вам никогда не придется искать его на дне морском, потому что он никогда не спадет с вас.

Помните о том, что, занимаясь плаванием, нужно следить за здоровьем кожи и волос. Речная, а тем более морская и хлорированная вода в бассейне не щадит волосы и кожу, действует на них пагубно. Поэтому вам нужно знать следующее:
перед каждым занятием усиленно защищайте вашу кожу от воздействия воды с помощью подходящего защитного крема, покрывающего кожу невидимой пленкой; возвращаясь домой после занятия,, не забывайте тут же принять душ; при этом мойте волосы мягким шампунем для каждодневного мытья, а кожу - мягким мылом, в состав которого входит крем;  приняв душ, тщательно подсушивайте кожу, стараясь не тереть ее, а аккуратно промокать мягким полотенцем. Затем желательно смазать кожу каким-нибудь увлажняющим кремом; раз в неделю делайте для ваших волос питательные маски, которые нужно наносить на волосы но всей длине на 15 - 20 минут и смывать только прохладной водой. Готовятся эти маски из хорошо взбитого в пену желтка и ржаного хлеба, измельченного, замоченного в горячей воде и доведенного до однородного состояния.Желаю  отличного здоровья!