РАБОЧАЯ ПРОГРАММА УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА для специальности: 08.02.01 « Строительство и эксплуатация зданий и сооружений»
рабочая программа

СОГЛАСОВАНО: 

Предметно – цикловой комиссией

_____________________________

Протокол №__________________

 от «___» ___________20______г.

Председатель ПЦК ____________

УТВЕРЖДАЮ:

Директора ТОГБПОУ  УХТК

___________________Н.А. Ермакова

«__»____________________20_____г.

1. Паспорт примерной программы учебной дисциплины

4

2. Структура и примерное содержание учебной дисциплины

7

3. Условия реализации примерной программы учебной дисциплины

32

4. Контроль и оценка результатов освоения учебной дисциплины

5. Нормативы ГТО 5,6 ступени

35

39

Вид учебной работы

Объем часов

Максимальная учебная нагрузка (всего)

336

Обязательная аудиторная учебная нагрузка (всего)

168

в том числе:

     Теоретические занятия

6

     практические занятия

162

     контрольные занятия

       Самостоятельная работа студента (всего)

168

в том числе:

     Внеаудиторная самостоятельна работа

Итоговая аттестация в форме  зачёта  (4,6-семестры)  

дифференц.     Зачёт ( 8 -семестр)

Зачёты по семестрам

Максимальная нагрузка

Самостоятельная работа

Обязательные учебные занятия

Всего

Теоретические занятия

Практические занятия

  Ш, IV, V,VI,VII,VIII VII

VVVvVIII VIII

336

168

168

6

162

Предметная

подготовка

Объём

часов

Распределение часов

2 курс

3 курс

4 курс

3 сем.

12 нед.

4 сем

19 нед.

5 сем.

16 нед.

6 сем.

16 нед.

7 сем.

12 нед.

8 сем.

8 нед.

1. Теоретический раздел

6

2

2

2

2. Практический раздел

162

30

32

28

28

24

20

Лёгкая атлетика

24

8

8

8

Общая физическая подготовка

24

8

8

8

Баскетбол

24

8

8

8

 Гимнастика

20

6

6

4

4

ППФП

24

8

8

8

Волейбол

26

8

10

8

Кроссовая подготовка

Атлетическ. гимн. (юн.)

Ритмическая гимнастика (дев)

20

10

6

4

Контрольные формы

(зачёты)

В том числе

3.Самостоятельная работа (всего)

168

32

32

30

28

26

20

а) Спортивно-массовая и консультативная работа по видам спорта, включая секционную работу.

Итого

336

64

64

60

56

52

40

Наименование разделов и тем

Содержание учебного материала, лабораторные и практические работы, самостоятельная работа обучающихся

Объём часов

Уровень освоения

1

2

3

4

Радел 1

Теоретический

2

 Тема 1.1 Социально-биологические основы физической культуры и спорта.

Краткая характеристика функциональных систем организма. Возрастные особенности развития. Физиологические и биохимические изменения, происходящие в организме под воздействием активной двигательной деятельности. Средства физической культуры и спорта в совершенствовании функциональных возможностей организма.

Техника безопасности на уроках физической культуры.

1

1

Самостоятельная работа обучающегося

1

Теоретическая подготовка обучающегося. Решетников Н.В., Кислицын Ю.Л.,  Физическая культура: учеб. пособия для студентов СПО. — М., 2008.   Подготовка спортивной формы. Утренняя гимнастика.

Раздел 2.

 Практическая часть

62

Тема 2.1 Лёгкая атлетика

8

Техника безопасности на уроках по легкой атлетике.

Техника бега на короткие дистанции. Специальные упражнения бегуна. Старт с колодок. Финиширование. Техника метания гранаты. (6 шагов). Развитие выносливости, быстроты, скоростно-силовых качеств.

6

2

Техника бега на короткие дистанции. Бег 60 и 100м. эстафетный бег. 4*100; 4*200м; метание гранаты. Скрестный шаг. Развитие выносливости, быстроты, скоростно-силовых качеств. Пробегание отрезков 2*60, 2*100м, 2*200м.

2

Техника бега на средние дистанции. Бег 400м, 600м. Темп бега, скорость бега. Пробегание отрезков 3*60, 3*100, 3*300м, метание теннисного мяча в горизонтальную цель.

2

Контрольное занятие по лёгкой атлетике.  Бег-темп бега, скорость бега, развитие выносливости, быстроты, скоростно-силовых качеств. Оценить. Норматив ГТО - Бег 100 м, 1000м. Метание гранаты: вес 500гр. Прыжок в длину с разбега.

2

Самостоятельная работа обучающегося

8

Подготовка к зачётным нормативам бег 100 м, бег 1000 м. Кроссовая подготовка. Утренняя гимнастика. Подготовка к нормативам ГТО  

Тема 2.2  Общая физическая подготовка

8

Техника безопасности. Упражнения, направленные на развитие ловкости, силы, быстроты, выносливости. Упражнения статического характера на гимнастических матах.

Упражнения на укрепление мышц верхнего плечевого пояса, мышц живота, ног. Упражнения корригирующего характера.

6

2

Контрольное занятие по ОФП.  Оценить. Челночный бег 3*10м, сгибание разгибание рук в упоре лёжа, упражнение на гибкость, прыжки в длину с места; упражнение для  мышц  брюшного пресса 30 сек.

2

Самостоятельная работа обучающегося

8

Подготовка к зачётным нормативам по ОФП.  Сгибание разгибание рук в упоре лёжа; упражнение для  мышц  брюшного пресса. Утренняя гимнастика. Подготовка к нормативам ГТО  

Тема 2.3 Баскетбол

8

 Техника безопасности. Ходьба. Бег в баскетбольной стойке правым, левым боком, спиной. Ведение с изменением направления; броски мяча по кольцу со средней дистанции, дальней. Передача мяча двумя, одной рукой. Броски мяча со штрафной линии. Броски мяча с двух шагов.

2

2

 Упражнения баскетболиста – в ходьбе и движении. Техника ловли и передачи мяча. Сочетание приёмов ловли и ведения. Броски в прыжке. Броски с 3-хочковой точки. Учебная игра. Ловля высоко летящего мяча в прыжке; тоже после отскока от щита; перехват мяча.

2

Техника ловли и передачи мяча. Сочетание приёмов ловли и ведения. Учебная игра.

2

Контрольное занятие по баскетболу. Оценить. Специальные упражнения в ходьбе и беге баскетболиста. Техника выполнения зачетных нормативов. Передача, ловля мяча (техника и на время). Броски мяча с точек. Штрафной бросок мяча. Ведение мяча.  Учебная игра.

2

Самостоятельная работа обучающегося

8

Подготовка к зачётным нормативам по баскетболу. Ведение мяча; броски с точек.  Правила игры в баскетбол. Утренняя гимнастика. Подготовка к нормативам ГТО  

Тема 2.4  Гимнастика

6

 Девушки. Техника безопасности. Развитие силы, скоростно-силовых качеств, координации, гибкости. Упражнение на бревне.  Из стойки продольно опорой двумя руками перемах правой в сед ноги врозь. Из седа ног врозь махом назад упор лежа на согнутых руках, выпрямляя руки, упор присев. Передвижения по бревну, махом одной ноги поворот кругом. Соскок: стоя на конце бревна толчком одной, махом другой соскок прогнувшись. Соединение элементов.

4

2

Акробатика, перекаты вперед, в сторону, кувырки вперед, назад. Равновесие на левой, правой ноге. Мост. Соединение элементов. Упражнения со скакалкой, элементы упражнений с гантелями 2-5кг. Комплекс упражнений из 18-20 упражнений под музыкальное сопровождение. Опорный прыжок.

 Юноши. Техника безопасности. Развитие силы, скоростно-силовых качеств, координации, гибкости. Упражнения со скакалкой, элементы упражнений с гантелями.  Перекладина низкая. Оборот назад касаясь, соскок дугой.

Перекладина средняя и высокая. Размахивания изгибами, соскоки махом назад и вперед. Из упора мах дугой и махом назад соскок. Оборот назад касаясь.    Подъем    переворотом    силой.    Подтягивание    на    перекладине. Соединение элементов.

Брусья. Из размахиваний в упоре на руках подъем махом назад. Угол. Стойка на плечах из седа ноги врозь. Соскок махом назад и махом вперед. Соединение элементов.

2

Контрольное занятие по гимнастике. Оценить.  Девушки. Упражнение на гимнастическом бревне – комбинация. Акробатическая комбинация.

Юноши. Комбинация на брусьях, перекладине. Акробатическая комбинация

2

Самостоятельная работа обучающегося

6

Подготовка к зачётным нормативам по гимнастике. Выучить  акробатический комплекс  и упражнение на бревне. Утренняя гимнастика. Подготовка к нормативам ГТО  

  Итоговая аттестация – зачёт                                                  

                                                                                                         Всего часов в III семестре

                                                                                                         Самостоятельная работа

32

32

IV семестр

Тема 2.4  Гимнастика

6

Техника безопасности. Развитие силы, скоростно-силовых качеств, координации, гибкости.

Юноши. Упражнения с гантелями.  Перекладина низкая. Оборот назад касаясь, соскок дугой. Перекладина средняя и высокая. Размахивания изгибами, соскоки махом назад и вперед. Из упора мах дугой и махом назад соскок. Оборот назад касаясь.    Подъем    переворотом    силой.    Подтягивание    на    перекладине. Соединение элементов.

 Юноши. Брусья. Из размахиваний в упоре на руках подъем махом назад. Угол. Стойка на плечах из седа ноги врозь. Соскок махом назад и махом вперед. Соединение элементов.

2

2

 Девушки. Акробатика, перекаты вперед, в сторону, кувырки вперед, назад. Равновесие на левой, правой ноге. Мост. Соединение элементов. Упражнения со скакалкой, элементы упражнений с гантелями 2-5кг. Комплекс упражнений из 18-20 упражнений под музыкальное сопровождение. Опорный прыжок.

Юноши. Повороты в движении. Бег.  Ходьба. Перекладина. Подъём силой, подъём переворотом, подтягивание на перекладине. Акробатика. Кувырки вперёд, назад, соединение кувырков (через препятствие 90 см.). Кувырок назад стойку на руках. Переворот боком. Соединение элементов. Развитие силы, гибкости, координации. Опорный прыжок.

2

Контрольное занятие по гимнастике. Оценить. Упражнение на гимнастическом бревне – комбинация. Акробатическая комбинация.

2

Самостоятельная работа обучающегося

6

Подготовка к зачётным нормативам по гимнастике. Выучить  акробатический комплекс  и упражнение на бревне. Утренняя гимнастика. Подготовка к нормативам ГТО  

Тема 2.5 ППФП

8

Профессионально-прикладная физическая подготовка

Физические упражнения силового характера с гантелями. Комплекс упражнений возле гимнастической стенки. Упражнения со скакалкой. Упражнения с  блинами 2.5 кг, 5кг. Упражнения с грифом 7кг.  Бег с 8 минут до (10-15 минут). Упражнения на атлетических спортивных тренажёрах. (Использовать  4 комплекса). Развитие прыжковой выносливости.

6

2

Контрольное занятие по ППФП.   Оценить. Нормативы ГТО. Прыжок в длину с места; сгибание разгибание рук в упоре лёжа; подтягивание из виса на низкой перекладине; гибкость;  бег 2 км;3км 100м. Метание гранаты.

2

Самостоятельная работа обучающегося

8

Подготовка к зачётным нормативам. Прыжки на скакалке; бег от 10 до 20 мин; упражнение для мышц брюшного пресса не менее 30 раз. Утренняя гимнастика. Подготовка к нормативам ГТО  

Тема 2.6  Волейбол

8

Техника безопасности. Ходьба, беговые упражнения волейболиста. Передача мяча: верхняя над собой, нижняя (меняя расстояние между 2-мя игроками.) Передача спиной к партнеру; передача мяча через сетку по зонам. Блокирование мяча. Прием мяча от сетки. Двусторонняя игра.

4

2

Специальные упражнения волейболиста. Различные виды передач.  Нападающий удар. Блокирование. Подача мяча: верхняя, нижняя. Учебная игра. Судейство.

 Страховки у сетки. Тактика игры в защите. Двустороння игра.

2

2

Контрольное занятие по волейболу. Оценить:  передачу у сетки над собой сверху, снизу  -  количество раз   поочередно; передачу у сетки в паре из зон 2-4; 4-2; 3-4; 3-2; - количество  результативных передач;  подачу через сетку по зонам 1; 5; 6;  - количество результативных подач из 10;   

2

Самостоятельная работа обучающегося

8

Подготовка к зачётным нормативам по волейболу. Подача мяча; Передачи мяча. Правила игры в волейбол. Утренняя гимнастика. Подготовка к нормативам ГТО  

Тема 2.7 Атлетическая гимнастика.

10

Ритмическая гимнастика. Кроссовая подготовка.

Кроссовая подготовка. Бег до 20 мин.

Девушки. Теоретические сведения. Техника безопасности. Физическая подготовка, развитие выносливости, гибкости, координации. Комплекс  из 16-18 упражнений. Элементы шейпинга. Занятия на тренажерах, выполнение упражнений с гантелями, амортизаторами.

8

2

 Девушки. Выполнение упражнений в и.п. сидя на гимнастических матах,  в и.п. лежа лицом вниз, на спине, стоя на коленях, руках; в и.п. лежа на правом, левом бедре ( боку).

Юноши. Освоение комбинированного варианта, состоящего из отдельных упражнений первого и второго комплексов. Примерный комплекс, выполняемый предпочтительно способом круговой тренировки: I - подтягивание на перекладине - 20 раз; 2 - сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях - 20 раз; 3 - приседание с выпрыгиванием – 25-20- 15 раз; 4 - подъем ног в висе до касания перекладины - 3 х 10 раз; 5 - подъем корпуса из положения лежа на спине - 3 х 10 раз. Комплекс заканчивается прыжками через скакалку, которые укрепляют сердечнососудистую систему.

2

Контрольное занятие по ритмической гимнастике. Специальные упражнения под музыкальное сопровождение.

Сдача зачетных нормативов. Оценить. Норматив ГТО -  поднимание туловища из положения лёжа-1 мин.; пробегание отрезков - челночный бег. Бег 10 мин. Прыжки на скакалке за 1мин.

Юноши. Сдача зачетных нормативов: прыжки на скакалках; упражнения на пресс 30р.; пробегание отрезков челночный бег. Подъём гири 16кг. – 15 раз, подъём штанги 50 кг – 5 раз из и.п. лёжа.

2

Самостоятельная работа обучающегося

10

Подготовка к зачётным нормативам.  Прыжки на скакалке;  упражнение для мышц брюшного пресса не менее 30 раз. Утренняя гимнастика. Подготовка к нормативам ГТО  

 Итоговая аттестация - зачёт

                                                                                            Всего часов в IVсеместре                                                                                      

                                                                                          Самостоятельная работа

32

32

Всего  часов на II курсе

128

Наименование разделов и тем

Содержание учебного материала, лабораторные и практические работы, самостоятельная работа обучающихся

Объём часов

Уровень освоения

1

2

3

4

Раздел 1. Теоретический

2

Тема 1.1  Основы здорового образа жизни студента.

 Здоровье; образ жизни, уровень, качество и стиль жизни. Дееспособность, трудоспособность, саморегуляция и самонаблюдение. Здоровье человека, его составляющие. Критерии эффективности здорового образа жизни.

2

1

Самостоятельная работа обучающегося

2

Теоретическая подготовка обучающегося. Решетников Н.В., Кислицын Ю.Л.,  Физическая культура: учеб. пособия для студентов СПО. — М., 2008.   Подготовка спортивной формы. Утренняя гимнастика

Раздел 2. Практическая часть

56

 Тема 2.1 Лёгкая атлетика

8

Бег на короткие дистанции. Совершенствование техники бега: старт, бег, финиш. Развитие выносливости; быстроты, скоростно-силовых качеств. Бег 4*30м, 2*40м*60м, 2*100м.

Передача эстафетной палочки. Эстафетный бег 4*100м, 4*200м. Бег на дистанцию 2000 м.

6

2

Бег на выносливость. Специальные упражнения бегуна. ОРУ. Совершенствование техники бега, развитие выносливости, быстроты, скоростно-силовых качеств.

Пробегание отрезков 2*20, 2*40, 2*60, 2*100м. Совершенствование передачи  эстафетной палочки. Метание гранаты (500гр.) совершенствование техники метания гранаты.

2

Контрольный раздел по лёгкой атлетике. Оценить быстроту, бег 100м,  оценить выносливость бег 1000м, 2000м. Оценить метание гранаты на дальность. Оценить прыжок в длину с разбега.

2

Самостоятельная работа обучающегося

8

Подготовка к зачётным нормативам бег 100 м, бег 1000 м. Кроссовая подготовка. Утренняя гимнастика. Подготовка к нормативам ГТО  

Тема 2.2 Общая физическая подготовка

8

Упражнения, направленные на развитие  ловкости, силы, быстроты, выносливости, координации. Упражнения статического характера на гимнастических матах.

Упражнения на укрепление мышц верхнего плечевого пояса, мышц живота, ног.

Упражнения с деталями 2.5-5 кг.

4

2

Физические упражнения силового характера с гантелями. Упражнения на гимнастических скамейках Упражнения со скакалкой.

Бег  10 мин.

2

2

Контрольный раздел по ОФП.  Оценить челночный бег 3*10м; сгибание разгибание рук в упоре лёжа; упражнение на гибкость, прыжки в длину с места (прыжки на скакалке, упражнение на пресс 30 сек, 10мин. бег.)

2

Самостоятельная работа обучающегося

8

Подготовка к зачётным нормативам. Утренняя гимнастика. Сгибание разгибание рук в упоре лёжа; упражнение на гибкость. Подготовка к нормативам ГТО

Тема 2.3 Баскетбол

8

Ходьба и бег. Бег в стойке баскетболиста (передвижения). Ведение мяча с изменением направления. Передачи одной рукой (правой, левой) Приём высоко летящего мяча. Броски мяча по кольцу (с точек трапеции) со штрафной линии; средней дистанции.

Ведение; два шага, бросок в кольцо – совершенствование.

Учебная игра.

2

2

 Специальные беговые упражнения баскетболиста. Упражнения в ходьбе, жонглирование мячом. Техника ловли и передачи мяча. Ведение. Броски мяча с различных точек - техника броска. Перехват мяча; заслон. Тактика игры в нападении и в защите. Взаимодействие игроков. Двустороння игра.

2

2

Учебная игра.

2

2

Контрольный раздел по баскетболу. Специальные упражнения баскетболиста в ходьбе и беге. ОРУ; Оценить технику выполнения зачетных нормативов. Передачи мяча; ловля мяча; ведение мяча, броски мяча. Судейство.

2

Самостоятельная работа обучающегося

8

Подготовка к зачётным нормативам. Подготовка к зачётным нормативам по баскетболу. Ведение мяча; броски с точек.  Правила игры в баскетбол. Утренняя гимнастика. Подготовка к нормативам ГТО  

Тема 2.4 Гимнастика

4

Девушки. Развитие силы, скоростно-силовых качеств, координации гибкости. Упражнения на бревне. Передвижение по бревну на носках приставными шагами, поворот кругом махом одной ноги, шаг польки. Равновесие, отработка ритмичности исполнения. Соскок прогнувшись. Соединение элементов.

Юноши. Развитие силы, скоростно-силовых качеств, координации гибкости. Перестроения в колону.  Перекладина. Подъём в упор силой, подъём переворотом, подтягивание на  перекладине. Брусья.  Передвижения в упоре, сгибания и разгибания рук в упоре. Угол. Соединение элементов с махами назад, вперёд.

2

2

Акробатика. Девушки. Кувырок вперед, назад, стойка на лопатках; кувырок боком. Мост из исходного положения. Лежа. Соединение элементов.

Упражнение со скакалкой. Упражнение с гантелями 2-3 кг.

 Комплекс  из 12-14 упражнений под музыкальное сопровождение. Опорный прыжок.

Юноши. Кувырки вперёд, назад, соединение кувырков. Кувырок назад в стойку на руках. Переворот боком. Соединение элементов. Развитие силы, гибкости, координации. Опорный прыжок

2

Контрольный раздел по гимнастике. Оценить девушки- упражнение на гимнастическом бревне, акробатическую комбинацию. Юноши. Оценить соединение элементов на перекладине, акробатическую комбинацию.

2

Самостоятельная работа обучающегося

6

Подготовка к зачётным нормативам. Утренняя гимнастика.  Выучить  акробатический комплекс  и упражнение на бревне, на брусьях. Подготовка к нормативам ГТО  

                                                                                                             Всего часов в Vсеместре

                                                                                                            Самостоятельная работа

30

30

           VI семестр

Тема 2.4 Гимнастика

4

Развитие силы, гибкости, координации. Повторить упражнения на брусьях, перекладине. Опорный прыжок.

2

Контрольный раздел по гимнастике. Оценить  опорный прыжок

2

Самостоятельная работа обучающегося

4

Подготовка к зачётным нормативам. Утренняя гимнастика.  Знать акробатический комплекс  и упражнение на бревне, на брусьях, перекладине,  Подготовка к нормативам ГТО  

Тема 2.5 ППФП

8

Профессионально-прикладная физическая подготовка

Физические упражнения силового характера с гантелями. Упражнения со скакалкой.

Бег 8 мин., 10 мин., 15 мин.  Комплекс упражнений возле гимнастической стенки.

Физические упражнения силового характера с гантелями, гриф 7кг, спортивные блины – 2.5кг, 5кг. Упражнения на атлетических спортивных тренажёрах.(комплекс упражнений для 3 курса –стенд)  

6

Контрольное занятие по ППФП.  Оценить.  Нормативы ГТО. Прыжок в длину с места; сгибание разгибание рук в упоре лёжа; подтягивание из виса на низкой перекладине; гибкость;  бег 2 км; 100м. Метание гранаты.

2

Самостоятельная работа обучающегося

8

Подготовка к зачётным нормативам. Прыжки на скакалке; бег от 10 до 20 мин; упражнение для мышц брюшного пресса не менее 30 раз. Утренняя гимнастика. Подготовка к нормативам ГТО  

 Тема 2.6 Волейбол

Подготовка к зачётным нормативам. Утренняя гимнастика.  . Подготовка к нормативам ГТО  

10

Специальные упражнения в ходьбе и беге волейболиста; передвижение в волейбольной стойке; выпрыгивание. Передача мяча над собой; взаимодействие с партнером. Передача и прием мяча. Передача мяча через сетку. Блокирование мяча – совершенствование; подача мяча. Учебная игра.

4

2

Специальные упражнения в ходьбе и беге волейболиста; передвижение волейболиста в стойке. ОРУ. Различные виды передач, прием мяча. Нападающий удар; совершенствование подач мяча. Учебная игра. Судейство.

4

2

Контрольный раздел по волейболу. Содержание. Специальные упражнения волейболиста. Оценить технику подачи мяча одним из способов по зонам. Длинные передачи сверху у сетки в паре -  количество передач.  Длинные передачи снизу у сетки в паре  - количество передач; Передача стоя спиной в  паре - количество результативных передач; Нападающий удар с задний линии  - количество результативных попыток.

2

Самостоятельная работа обучающегося

10

Подготовка к зачётным нормативам. Судейство в волейболе – теория и практика. Утренняя гимнастика. Подготовка к нормативам ГТО  

Тема 2.7 Кроссовая подготовка.  Ритмическая гимнастика. Атлетическая гимнастика.

6

 Техника безопасности. Теоретические сведения; физическая подготовка, развития гибкости; координации; выносливости. Упражнения для развития силы мышц: упражнения на отдельные мышечные группы с дополнительными отягощениями. Упражнения корригирующего назначения: для исправления осанки, подтягивания отстающих мышечных групп. Устранение ригидности в суставных движениях, для развития дыхательной функции.

4

2

Кроссовая подготовка до 20 мин.

Девушки. Упражнения ритмической гимнастики в режиме нон-стоп. Ритмическая гимнастика избирательного воздействия (на силовую выносливость; подвижность в суставах, координацию, выразительность движений).

Юноши. Тренировочные занятия по освоению комбинированного варианта комплекса упражнений. Ознакомление и ограниченное применение комплекса для развития силы и увеличения мышечной массы (1 - подтягивание на перекладине; 2 -сгибание и разгибание в упоре на брусьях; 3 - упражнение для мышц живота; 4 - приседания). Для проработки отдельных мышц более широкое и избирательное использование амортизаторов, штанги, гирь, гантелей и специальных тренажеров.

2

Контрольный раздел по ритмической гимнастике  Сдача зачетных нормативов. Оценить. Норматив ГТО -  поднимание туловища из положения лёжа-1 мин.; пробегание отрезков - челночный бег. Бег 10 мин. Прыжки на скакалке за 1 мин.

.Подъём гири 16кг – 18раз, подъём штанги – 60кг из и.п. лёжа (ю)

2

Самостоятельная работа обучающегося

6

Подготовка к зачётным нормативам.  Прыжки на скакалке;  упражнение для мышц брюшного пресса не менее 30 раз. Утренняя гимнастика. Подготовка к нормативам ГТО  

  Итоговая аттестация - зачёт

                                                                                                            Всего часов в VI семестре                                                                                      

        Самостоятельная работа

28

28

 Всего   часов на  III курсе

116

Наименование разделов и тем

Содержание учебного материала, лабораторные и практические работы, самостоятельная работа обучающихся

Объём часов

Уровень освоения

1

2

3

4

Раздел 1. Теоретический

2

Тема 1.1 Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями

Физическая подготовка как часть физического и спортивного совершенствования. Взаимосвязь физических качеств и двигательных навыков.  Направленность и формы самостоятельных занятий. Врачебный контроль и самоконтроль в процессе физического воспитания.

2

1

Тема 1.2 Профессионально-прикладная  физическая подготовка.

Средства, методы и методика направленного формирования: профессионально значимых двигательных навыков, устойчивости к профессиональным  заболеваниями, профессионально важных физических, психических качеств, прикладная значимость некоторых видов спорта, специальных комплексов упражнений. Контроль за эффективностью ППФП с помощью спец. тестов.

1

Самостоятельная работа обучающегося

2

Теоретическая подготовка обучающегося. Решетников Н.В., Кислицын Ю.Л.,  Физическая культура: учеб. пособия для студентов СПО. — М., 2008.    Подготовка спортивной формы. Утренняя гимнастика. Подготовка к нормативам ГТО  

Раздел 2. Практическая часть

44

Тема 2.1 Лёгкая атлетика

8

Бег на короткие дистанции спринт. Техника бега старт, разбег, финиширование – совершенствование. Специальные упражнения бегуна. ОРУ. Развитие выносливости быстроты скоростно-силовых качеств. Бег 4*30м, 2*40м, 2*60м, 2*100м.

Передача эстафетной палочки. 4*200м. старт ст. колодок – совершенствование.

2

2

Бег на средние дистанции – совершенствование техники бега. Специальные упражнения бегуна. ОРУ. Развитие скоростной выносливости. Развитие анаэробных качеств. Бег 2*20м, 2*30м, 2*50м, 2*60м, 2*100м. Бег на время до 10 мин. Метание гранаты – техника.

С 5 беговых шагов. 3-4 попытки.

2

2

Бег на выносливость до 10-15 мин. Совершенствование техники бега на длинные дистанции.

2

Распределение сил: развитие специальной выносливости. Пробегание отрезков – Спец. беговые. Упражнения. ОРУ. Пробегание отрезков 2*100м, 2*400м. через 5 мин. отрезка. 1*800м. Совершенствование метания гранаты.

2

2

Контрольный раздел по лёгкой атлетике. Оценить скорость быстроту. Бег 100м. Оценить скоростную выносливость 1000м.  Норматив ГТО. Оценить специальную выносливость бег – 2000м. Оценить метание гранаты. Оценить прыжок в длину с разбега.    

2

Самостоятельная работа обучающегося

8

  Подготовка к зачётным нормативам. Бег 100м; 1000м. Кроссовая  подготовка. Утренняя гимнастика.  Подготовка к нормативам ГТО                    

Тема 2.2. Общая физическая подготовка.

8

Упражнения, направленные на развитие ловкости, силы, быстроты, выносливости, координации. Различные перемещения в движении (правым, левым боком спиной).

Развитие силы отжимания, упражнения с гантелями. ОРУ. Упражнения статического характера на гимнастических матах. на перекладине (ю); подъём ног, лёжа  на  наклонной скамейке; прыжки через скамейку. Упражнения на укрепление мышц верхнего плечевого пояса; мышц  живота. Упражнения корригирующего характера.

4

2

Физические упражнения силового характера с гантелями, эспандерами. Упражнения развития выносливости. Упражнения со скакалкой по 4 подхода. Бег с 10 мин., 15 мин.

Упражнения возле гимнастической стенки.

Упражнения на низкой перекладине, подъём силой. Подъём прямых ног из виса, до касания перекладины (ю)

2

2

Контрольный радел по ОФП.  Оценить: челночный бег 3*10м. Нормативы ГТО сгибание разгибание рук в упоре лёжа, упражнение на гибкость, прыжки в длину с места. Прыжки на скакалке.

2

Самостоятельная работа обучающегося

8

Подготовка к зачётным нормативам. Сгибание разгибание рук в упоре лёжа, упражнение на гибкость, подъём туловища из положения лёжа до 50 раз. Утренняя гимнастика. Подготовка к нормативам ГТО  

Тема 2.3. Баскетбол

8

Спец. упражнения баскетболиста в ходьбе и беге. ОРУ.  Совершенствование. Ведение мяча ранее изученными способами. Совершенствование. Передача и ловля мяча одной, двумя руками. Учебная игра.

6

2

Сочетание ведения и передачи мяча. Перехват мяча. Заслоны. Броски мяча в кольцо с различных позиционных точек. Учебная игра. Взаимодействие игроков.

2

Контрольный раздел по баскетболу. Оценить. Передача баскетбольного мяча на время в парах.  Броски мяча в кольцо со штрафной; средней дистанции; после ведения.

2

Самостоятельная работа обучающегося

8

Подготовка к зачётным нормативам. Сгибание разгибание рук в упоре лёжа, упражнение на гибкость, подъём туловища из положения лёжа до 50 раз. Утренняя гимнастика. Подготовка к нормативам ГТО  

                                                                                                             Всего часов в VII  семестре                                                                                          

        Самостоятельная работа

24

24

VIII семестр

Тема 2.4. ППФП

8

Профессионально-прикладная физическая подготовка

Физические упражнения силового характера с гантелями. Упражнения со скакалкой.

Бег 8 мин., 10 мин., 15 мин.  Комплекс упражнений возле гимнастической стенки.

Физические упражнения силового характера с гантелями, гриф 7кг, спортивные блины – 2.5кг, 5кг. Упражнения на атлетических спортивных тренажёрах.

6

2

Контрольный раздел по ритмической гимнастике. Оценить. Нормативы ГТО. Прыжок в длину с места; сгибание разгибание рук в упоре лёжа; подтягивание из виса на низкой перекладине; гибкость; бег 2 км; 100м. Метание гранаты.

2

Самостоятельная работа студента

8

Подготовка к зачётным нормативам Прыжки на скакалке; бег от 20 до 30 мин; упражнение для мышц брюшного пресса не менее 50 раз. Утренняя гимнастика. Подготовка к нормативам ГТО  

 Тема 2.5 Волейбол

8

Специальные упражнения в ходьбе и беге волейболиста; передвижение в волейбольной стойке; выпрыгивание. Передача мяча над собой; взаимодействие с партнером. Передача и прием мяча. Передача мяча через сетку. Блокирование мяча – совершенствование; подача мяча. Учебная игра.

4

Специальные упражнения в ходьбе и беге волейболиста; передвижение волейболиста в стойке. ОРУ. Различные виды передач, прием мяча. Нападающий удар; совершенствование подач мяча. Учебная игра. Судейство.

2

Контрольный раздел по волейболу. Содержание. Специальные упражнения волейболиста. Оценить технику подачи мяча одним из способов по зонам. Длинные передачи сверху у сетки в паре -  количество передач.  Длинные передачи снизу у сетки в паре  - количество передач; Передача стоя спиной в  паре - количество результативных передач; Нападающий удар с задний линии  - количество результативных попыток.

2

Самостоятельная работа обучающегося

8

Подготовка к зачётным нормативам. Судейство в волейболе – теория и практика. Утренняя гимнастика. Подготовка к нормативам ГТО  

Тема 2.6. Ритмическая гимнастика. Атлетическая гимнастика.

4

Кроссовая подготовка.

Теоретические сведения. Развитие гибкости, координации выносливости.

Упражнения для развития силы мышц. Упражнения на отдельные мышечные группы с дополнительным отягощением. Упражнения корригирующего назначения; для исправления осанки, подтягивание отстающих мышечных групп, устранение ригидности в суставных движениях, для развития дыхательной функции.

Юноши. Занятия в атлетическом зале (штанга, гири, тренажёры). Занятия в атлетическом зале на атлетических центрах.

2

2

Кроссовая подготовка. Бег до 20 минут.

Девушки. Упражнения  ритмической гимнастики, в режиме нон-стоп. Ритм. гимнастика с общеразвивающей направленностью. Ритмическая гимнастика избирательного  воздействия (на силовую выносливость, подвижность в суставах; координацию, выразительность движений.)

Юноши. Тренировочные занятия по освоению комбинированного варианта комплекса упражнений.Ознакомление и ограниченное применение комплекса для развития силы и увеличения мышечной массы (1 - подтягивание на перекладине; 2 - сгибание и разгибание в упоре на брусьях; 3 - упражнение для мышц живота; 4 -приседания). Для проработки отдельных мышц более широкое и избирательное использование амортизаторов, штанги, гирь, гантелей и специальных тренажеров

Контрольный раздел по ритмической гимнастике. Спец. упражнение по музыкальное сопровождение.  Оценить. Сдача зачетных нормативов. Прыжки на скакалке, упражнение на пресс 30 сек., пробегание отрезков челночный бег.

Юноши. Подъём гири 16кг – 18раз, подъём штанги – 60кг из и.п. лёжа. Сдача зачетных нормативов. Пробегание отрезков челночный бег.

2

Самостоятельная работа студента

4

Подготовка к зачётным нормативам. Упражнения на координацию; сгибание разгибание рук в упоре лёжа; подъём туловища из положения лёжа. Утренняя гимнастика. Подготовка к нормативам ГТО  

Итоговая аттестация – дифференцированный зачёт

20

20

                        Всего часов  в VIII  семестре

                                                                                                         Самостоятельная работа

Всего часов на IV курсе

92

1

2

Умения:

использовать физкультурно-оздоровительную деятельность для укрепления здоровья, достижения жизненных и профессиональных целей;

текущий контроль

-выполнение индивидуальных заданий преподавателя;

-показ техники выполнения различных упражнений;

-составление комплексов упражнений утренней гимнастики;

-участие в соревнованиях;

выполнение внеаудиторной самостоятельной работы.
- сдача нормативов ГТО

Знания:

 Роль физической культуры в общекультурном, профессиональном и социальном развитии человека;

основы здорового образа жизни.

 оценка результатов деятельности обучающихся при выполнении учебно-тренировочных заданий, домашних работ и контрольно-тестовых заданий с использованием опроса.

Подготовка рефератов, сообщений, презентаций.

Выполнение практических заданий

Курс

Виды зачетных нормативов и испытаний

Оценка

3

4

5

Ю

Д

Ю

Д

Ю

Д

1

2

3

4

5

6

7

8

I курс

Скоростное ведение мяча по отрезкам в сек.

Одновременное ведение двух мячей в сек.

Передача от груди двумя руками за минуту                                        количество раз

Скоростная подготовка баскетболиста за минуту                               количество раз

Броски с семи точек                                                                                количество раз из 30 бросков

Штрафной бросок                                                                                    количество раз из 10 бросков

Выполнение двух шагов                                                                           количество попыток

Комплексное упражнение в сек.

36 20

50

 20 15

5

3

10,0

36

20

45

 18 10

5

14,0

30

40 55 22 18

6

 4 9,6

30

40 50 20 12

 6

13,0

26

60 60

24

20

7

5

8,6

26

60

55

22

15

.   7

12,0

II курс

Попеременное ведение двух мячей в сек.

Передача от плеча л/п за 1 мин.                                                             количество раз

Скоростная  подготовка баскетболиста с передачей л/п рукой        количество раз в минуту

Штрафной бросок                                                                                   количество раз из 10 бросков Броски с трех точек                                                                                  количество раз из 15 бросков Выполнение двух шагов с трех положений                                           количество попыток из 15 Комплексное упражнение                                                                        количество попыток из 5 Игровая практика

20 40 20 6 10 10 2

20

40

20

6

8

6

40 45

22 7 12 12 3

 40

45

7

10  8

60

50

24

8

14 14 4

60

50

24

8

12 10

зачет

III

курс

Одновременная передача двух мячей в парах                                       количество раз в минуту

Штрафной бросок                                                                                    количество раз из 10

Выполнение двух шагов с передачей от партнера с ходу                    количество попыток

Выполнение двух шагов с передачей от партнера отскоком               количество попыток

о пол

Комплексное упражнение:

с обводкой защитников с выполнением двух шагов, бросок по кольцу     количество попыток

с обводкой защитника остановкой прыжком, бросок но кольцу                 количество попыток

Игровая практика в защите и нападении

20 7

1

1

2

2

10

  1

28

8

2

2

3

12

2

32 9

3

 3

4

4

14

  3

зачет

IV курс

Практика судейства

Знать правила судейства

Курс

Виды зачетных нормативов

Оценка

3

4

5

ю

Д

Ю

д

Ю

Д

1

2

3

4

5

6

7

8

10

10

 8

10

10

3

I курс

Передача над собой сверху                                                        количество раз

Передача над собой снизу                                                          количество раз

Подача через серку в паре                                                    количество результативных подач из 10

Передача через сетку сверху в паре                                                      количество результативных передач

Передача через сетку снизу в паре                                       количество результативных передач

Нападающий удар с гандбольным мячом                                       количество   результативных попыток

10

10

6

10

10

2

6 6

4 6 6 1

12

 12

8

12

12

3

8 8 6

8 8

2

14

14

10

14

14

4

II курс

Передача у сетки над собой сверху, снизу                               количество раз           поочередно

Передача у сетки в паре из зон 2-4; 4-2; 3-4; 3-2;                  количество  результативных передач

Подача через сетку по зонам 1; 5; 6;                                                количество результативных подач из 10

Нападающий удар        количество результативных попыток из 5

Блокирование

10

4

3

2

6

2

2

1

12

6

 6

 3

8

4 4

2

14

8

 8

4

10

6

6

3

уметь поставить блок

III курс

Длинные передачи сверху у сетки в паре                                         количество передач

Длинные передачи снизу у сетки в паре                                            количество передач

Передача спиной в  паре                                                         количество результативных передач

Нападающий удар с задний линии                                        количество результативных попыток

10

10

6

2

6 6 4 1

12

12

 8

 3

8 8 6

2

14

 14

10

4

10

14

8

 3

IV курс

Судейство

знать правила судейства

N п/п

Виды испытания

Пол

I курс

11 курс

III курс  IV курс

Медицин

екая

группа

Разрядные требования

3

4

5

3

4

5

3

4

5

I

II

III

I

юн.

II

юн.

III

юн.

1

Бег 100 м. (сек.)

Ю

д

14.8 16.6

14.5 16.2

14.2 16.0

14.5 16.2

14.2 16.0

14.0 15.6

14.2 16.0

14.0 15.6

13.8 15.4

15.0 17.0

11.1

12.8

11.7 13.6

12.4 14.7

12.8 15.3

13.4 16.0

14.0

17.0

2

Бег 200 м.

(сек.)

Ю

д

29.0 33.0

28.0

32.5

27.0 32.0

28.0

32.5

27.0 32.0

26.0 31.5

27.0 32.0

26.0 31.5

25.4 31.0

32.0 35.0

22.8 26.6

24.0 28.5

25.7 31.0

26.7 32.4

28.0 34.0

29.4 36.0

3

Бег. 400 м. (мин., сек.)

ю

д

1.10 1.30

1.08 1.28

1.06 1.26

1.08 1.28

1.06 1.26

1.04 1.24

1.06 1.26

1.04 1.24

1.02 1.22

1.30 1.50

0.51 1.00

0.54 1.04

0.578 1Л0

1.00 1.13

1.03 1.17

1.06 1.22

4

Кросс 600 м. (мин., сек.)

д

2.30

2.25

2.20

2.25

2.20

2.15

2.20

2.15

2.10

3.00

1.39

1.46

1.59

2.02

2.08

2.17

5

Бег 800 м. (мин., сек.)

ю

д

3.00 3.30

2.50

3.25

2.40

3.20

2.50

3.25

2.40 3.20

2.35 3.15

2.40 3.20

2.35 3.15

2.30 ЗЛО

3.20 3.50

1.59

2.20

2.06 2.36

2.1

2.4

2.21

2.53

2.28 3.01

2.36 3.13

6

Бег 1500м. (мин., сек.)

ю

6.00

5.55

5.45

5.55

5.45

5.35

5.45

5.35

5.25

6.20

4.06

4.20

4.39

4.49

3.04

5.20 3.20

7

Кросс 1000 м. (мин., сек.)

ю

3.50

3.45

3.40

3.45

3.40

3.35

3.40

3.30

3.25

4.10

-

2.42

2.55

3.02

ЗЛО

8

Кросс 2000 м. (мин., сек.)

д

11.0

10.30

10.00

10.40

10.20

9.50

10.20

9.40

9.30

без учета времени

6.40

7.10

7.50

8.10

8.35

9.15

9

Кросс 3000 м. (мин., сек.)

ю

д

13.30 19.0

13.00 18.0

12.30

17

13.00 18

12.30 17

12.00 16

12.30 16.30

12.00 16.00

11.30 15.30

без учета времени

8.50 10.25

9.20 11.10

10.00 12.15

10.30 12.45

11.00 13.38

11.30

10

Кросс 5000 м. (мин., сек.)

ю

26.00

25.00

24.00

25.00

24.00

23.00

24.00

23.00

22.00

без учета времени

15.20

16.20

17.30

18.20

19.00

20.00

11

Метание 700гр. гранаты 500гр.

ю

д

30 18

32 20

35 21

32 19

35 21

38

22

35 21

38 22

40

23

28 17

-

54 40

45 35

42 31

39

27

35 23

12

Прыжки с разбега в длину (мин., сек.)

ю

д

4.30 3.10

4.40 3.20

4.50 3.30

4.40 3.20

4.50 3.30

4.60 3.40

4.50 3.30

4.60 3.40

4.70 3.50

4.10 3.00

6.80 5.60

6.20 5.20

5.60 4.70

5.30 4.50

5.00 4.20

4.60 3.90

13

Прыжки с разбега в высоту (мин., сек.)

ю

д

1.20 0.95

1.25 1.00

1.30 1.05

1.25 1.00

1.30 1.05

1.35 1.10

1.30 1.05

1.35 1.10

1.40 1.15

1.10 0.85

1.90 1.65

1.75 1.55

1.60 1.40

1.55 1.35

1.45

0.25

1.35 1.20

№

п/п

Зачетные упражнения

пол

Курс

Оценка

1 курс

II курс

III курс

IV курс

3

4

5

3

4

5

3

4

5

3

4

5 "

1

Прыжок в длину с места

Ю

д

200 160

210

170

220 180

210 170

220 180

230 190

220 180

230 190

240

200

225 185

235 195

240 205

2

Подтягивание в висе на перекладине (раз)

Ю

д

10

8

12 10

14

12

12 10

14 12

16 14

14 11

16 13

18 15

6

8

10

3

Отжимание в упоре лежа, ноги на скамейке

ю

д

20

8

25 10

" 30 12

25 10

30

12

35 14

35 8

40

10

45        

12

16

18

20

4

Пресс из виса на перекладине, подъем прямых ног до касания опоры (раз)

ю

д

15/15 10

20/20 15

25/25 20

20 12

25 16

30 20

12

5

14

7

16 9

14

7

16 9

18 12

5

Спина. Лежа на бедрах, подъем туловища до прогиба в пояснице

Ю

д

25 20

30

25

35 30

30

25

35 30

40

35

35 30

40

35

45 40

-

-

-

6

Координация движений и скоростно-силовая

выносливость (раз)

ю

д

15 10

20 15

25 20

20 15

25 20

30

25

25 20

30

25

35 30

30

25

35 30

40

35

7

Прыжковая

выносливость (раз)

Ю

д

30

20

35 25

40 30

35 25

40 30

45

35

40 30

45 35

50 40

45 35

50 40

55 45

8

Гибкость. Подвижность

позвоночного столба (раз)

Общ.

0+5

6+10

11+13

6+10

11+13

16+18

10+13

14+16

18+20

-

-

-

Наклон вперед, ноги вместе, колени прямые

9

Подвижность плечевого

пояса

Общ.

86-100

71-85

_1_

55-70

-

-

-

Выкрут назад с гимнастической палкой

№ п/п

Виды испытаний (тесты)

Возраст 16-17 лет

Юноши

Девушки

 Бр.

 Сер.

Зол. 

Бр. 

Сер. 

Зол. 

Обязательные испытания (тесты)

1.

Бег на 100 м (сек.)

14,6

14,3

13,8

18,0

17,6

16,3

2.

Бег на 2 км (мин., сек.)

9.20

8.50

7.50

11.50

11.20

9.50

или на 3 км (мин., сек.)

15.10

14.40

13.10

-

-

-

3.

Прыжок в длину с разбега (см)

360

380

440

310

320

360

или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

200

210

230

160

170

185

4.

Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)

8

10

13

или рывок гири (кол-во раз)

15

25

35

или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)

-

-

-

11

13

19

или сгибание и разгибание рук упоре лежа на полу (кол-во раз)

-

-

-

9

10

16

5.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз 1 мин.)

30

40

50

20

30

40

6.

Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см)

+6

+8

+13

+7

+9

+16

Испытания (тесты) по выбору

7.

Метание спортивного снаряда весом 700 г (м)

27

32

38

-

-

-

или весом 500 г (м)

-

-

-

13

17

21

8.

Бег на лыжах на 3 км (мин., сек.)

-

-

-

19.15

18.45

17.30

или на 5 км (мин., сек.)

25.40

25.00

23.40

-

-

-

или кросс на 3 км по пересеченной местности*

-

-

-

Без учета времени

или кросс на 5 км по пересеченной местности*

Без учета времени

-

-

-

9.

Плавание на 50 м (мин., сек.)

Без учета

0.41

Без учета

1.10

10.

Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 10 м (очки)

15

20

25

15

20

25

или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 10 м (очки)

18

25

30

18

25

30

11.

Туристический поход с проверкой туристических навыков

В соответствии с возрастными требованиями

Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе

11

11

11

11

11

11

Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**

6

7

8

6

7

8

* Для бесснежных районов страны

** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.

№ п/п

Виды испытаний (тесты)

Возраст (лет)

18-24

25-29

 Бр.

 Сер.

 Зол.

 Бр.

 Сер.

 Зол.

1.

Бег на 100 м (сек.)

17,5

17,0

16,5

17,9

17,5

16,8

2.

Бег на 2 км (мин., сек.)

11.35

11.15

10.30

11.50

11.30

11.00

3.

Прыжок в длину с разбега (см)

270

290

320

-

-

-

или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

170

180

195

165

175

190

4.

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)

10

15

20

10

15

20

или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)

10

12

14

10

12

14

5.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин.)

34

40

47

30

35

40

6.

Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см)

+8

+11

+16

+7

+9

+13

Испытания (тесты) по выбору

7.

Метание спортивного снаряда весом 500 г (м)

14

17

21

13

16

19

8.

Бег на лыжах на 3 км (мин., сек.)

20.20

19.30

18.00

21.00

20.00

18.00

или на 5 км (мин., сек.)

37.00

35.00

31.00

38.00

36.00

32.00

или кросс на 3 км по пересеченной местности*

Без учета времени

9.

Плавание на 50 м (мин., сек.)

Без учета

1.10

Без учета

1.14

10.

Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 10 м (очки)

15

20

25

15

20

25

или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 10 м (очки)

18

25

30

18

25

30

11.

Туристический поход с проверкой туристических навыков

В соответствии с возрастными требованиями

Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе

11

11

11

11

11

11

Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**

6

7

8

6

7

8

* Для бесснежных районов страны

** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.