Министерство образования и науки Республики Татарстан

ГАПОУ «Нижнекамский педагогический колледж»

Влияние персонального компьютера на здоровье человека

Индивидуальный проект

Кучерявенко Даяна Романовна

_________________________

Специальность 44.02.01

Дошкольное образование

Курс  I, группа 811

Форма обучения - очная

Руководитель _____________

Мифтахова Ания Миннисламовна

преподаватель математики и

информатики

г. Нижнекамск, 2019

ОГЛАВЛЕНИЕ

ВВЕДЕНИЕ        3

ГЛАВА I  ОСНОВНЫЕ ФАКТОРЫ ПРИ РАБОТЕ НА КОМПЬЮТЕРЕ И ИХ ВЛИЯНИЯ НА ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА.        7

1.1 ФАКТОРЫ, ПРИСУТСТВУЮЩИЕ ВО ВРЕМЯ РАБОТЫ НА ПК.        7

1.2 ВЛИЯНИЕ ФАКТОРОВ НА ФИЗИЧЕСКОЕ И ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ.        9

ГЛАВА II  ПРОФИЛАКТИКА НАСТУПЛЕНИЯ ВОЗМОЖНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ ПРИ РАБОТЕ С КОМПЬЮТЕРОМ.        14

2.1  ЭРГОНОМИЧЕСКИЕ ТРЕБОВАНИЯ К ОРГАНИЗАЦИИ РАБОЧЕГО МЕСТА.        14

2.2 ПРОФИЛАКТИКА ЗАБОЛЕВАНИЙ ОРГАНОВ ЗРЕНИЯ, ПОЗВОНОЧНИКА И СУСТАВОВ.        20

2.3  РЕЖИМ  –  ЗАЛОГ УСПЕШНОЙ РАБОТЫ!        21

ЗАКЛЮЧЕНИЕ        23

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ        25

Приложение  А

Приложение  Б

ВВЕДЕНИЕ

Трудно поспорить с тем, что сфера применения персонального компьютера безгранична, и растет с поразительной быстротой. Жизнь современного человека немыслима без смартфона, ноутбука, планшета, персонального компьютера.  Портативные компьютеры помогают скрасить досуг, их можно взять с собой на прогулку и в дальний путь. Возможность работать от аккумулятора и компактный размер  помогает владельцу всегда быть на связи, сохранить свободу действий, но, при этом, не расставаться с полюбившимся устройством.

Компьютеры используются в разных сферах деятельности, начиная от медицины и заканчивая производством высокоточных приборов для нужд космической промышленности.  Производители предлагают большой ассортимент программного и аппаратного обеспечения, что позволяет использовать все потенциальные возможности компьютерных технологий, хранить огромное количество информации, обрабатывать ее.  Посредством  Интернет- ресурсов появилась возможность получать информацию, принять и передать ее, найти работу, совершить покупку. Общение в социальных сетях дает возможность «выйти в мир» людям с ограниченными возможностями, вновь общаться с бывшими одноклассниками, друзьями, создать семью.

Однако существует другая сторона  проявления всеобщей компьютеризации. Специалисты  и врачи озабочены тем, что активное применение человеком (далее пользователь) компьютера может стать дополнительным фактором ухудшения его здоровья  Степень безопасности пользователя ПК регулируется множеством различных стандартов, которые год от года становятся все строже и строже. И, тем не менее,  это не  способствует уменьшению количества жалоб со стороны пользователей на  достаточно частое, через небольшой промежуток времени от  начала работы, появление  дискомфорта и боли. Причем, время работы на ПК пропорционально степени болезненности ощущений.  Неподвижная поза в течение длительного времени приводит к усталости и возникновению болей в позвоночнике, шее, плечевых суставах, а также развивается мышечная слабость и происходит изменение формы позвоночника. Чаще, и в большой степени, они подвергаются психологическим стрессам, функциональным нарушениям центральной нервной системы, болезням сердечно сосудистой системы и верхних дыхательных путей. Пыль, притягиваемая электростатическим полем монитора, как и любая пыль, иногда становится причиной дерматитов лица, обострения астматических симптомов, раздражения слизистых оболочек.

На первый взгляд, картина воздействия компьютеров на организм человека выглядит довольно мрачной. Однако, в работе, связанной с компьютерами, нет ничего, что делало бы неизбежным боль, физический дискомфорт, нарушение зрения или функций опорно-двигательного аппарата.

Человек должен быть здоровым и энергичным, даже после длительной работы за компьютером. После тщательно проведенных  исследований ученые и специалисты  разных направлений  пришли к выводу, что не столько компьютеры являются причиной отклонений здоровья пользователей, сколько неправильная организация рабочего места и несоблюдение гигиенических норм труда и отдыха.  Проблема защиты пользователей  ПК от наступления «компьютерных » заболеваний сегодня становится все более актуальной.

Актуальность и практическая значимость вышеуказанной проблемы привела к выбору данной темы индивидуального проекта.

Цель данного исследования -  изучить влияние компьютера на здоровье человека.

Для достижения поставленной цели необходимо решение следующих задач:

• изучить теоретический материал по теме;
• рассмотреть положительные аспекты влияния ПК на жизнь современного человека;
• определить имеют ли место факторы, которые влияют на пользователя во время работы на ПК
• определить меру воздействия выявленных факторов на физическое и психическое здоровье пользователя
• провести анализ полученной информации и  сформулировать выводы;
• составить практические рекомендации  по уменьшению влияния факторов на пользователя.

Предмет исследования: здоровье пользователя ПК.

Объект исследования: процесс влияния факторов  ПК на здоровье  пользователя. 

Гипотеза:  Компьютер – необходимое и  полезное устройство в жизни современного человека, но неправильная организации рабочего места, несоблюдение режима труда и отдыха, нарушение норм и правил эксплуатации могут привести к нежелательным для его здоровья последствиям.

Методы исследования: общетеоретические: логический; синтез; анализ; обобщение.

Практическая значимость работы заключается в следующем: Применение изложенных в проекте практических советов и рекомендаций по организации рабочего места и рабочего процесса, а так же гигиенических и физкультурно-оздоровительных мероприятий поможет оградить от негативного  воздействия компьютеров, повысить  работоспособность и жизненный тонус пользователя.

Исходя из актуальности рассматриваемой темы, построена структура данной работ, которая состоит из введения, двух глав,  заключения,  списка используемой литературы и двух приложений.

В первой главе проекта  большое внимание уделяется излучениям, исходящим от ПК, влиянию компьютера на органы зрения, а также проблемам, связанным с мышцами и суставами. Затронута тема психологической напряженности труда.

Вторая глава посвящена эргонометриче6ским требованиям по организации рабочего места и рабочего процесса,

Приложение А предлагает  комплекс упражнений для глаз и мышц тела, предотвращающих или снижающих утомление работающего за компьютером человека.

ГЛАВА I  ОСНОВНЫЕ ФАКТОРЫ ПРИ РАБОТЕ НА КОМПЬЮТЕРЕ И ИХ ВЛИЯНИЯ НА ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА

Проблемы компьютеризации определяются двумя  составляющими -  физиологическими особенностями работы человека за компьютером и техническими параметрами средств компьютеризации. Эти составляющие - "человек" и "компьютер" - тесно переплетены и взаимозависимы.^[1] Воздействие компьютера на человека является комплексным, поэтому и изучение влияния компьютерных технологий должно быть комплексным, учитывающим взаимосвязанное влияние множества факторов. Только комплексный подход позволяет достоверно оценить воздействие компьютера на здоровье пользователя.

1.1 ФАКТОРЫ, ПРИСУТСТВУЮЩИЕ ВО ВРЕМЯ РАБОТЫ НА ПК

Многие авторы работ в области оценки воздействия информационно коммуникационных технологи отмечают следующие основные факторы:

1. Повышенный уровень напряжения в электрических цепях питания и управления ПК,
2. Излучения от экрана монитора.
3. Не соответствующие нормам параметры микроклимата: повышенная температура из-за постоянного нагрева деталей ПК, пониженная влажность.
4. Нарушение норм по аэроионному составу воздуха,
5. Пониженный или повышенный уровень освещенности в помещении; не соответствующие санитарным нормам визуальные параметры дисплея. Деятельность пользователя предполагает, прежде всего, визуальное восприятие отображаемой на экране монитора информации, поэтому значительной нагрузке подвергается зрительный аппарат. Наиболее сильно влияет на зрение:

1. Несовершенство способов создания изображения на экране монитора. Эта группа факторов включает в себя:

- неоптимальные параметры схем развертки электронно-лучевой  трубки (ЭЛТ);

- несовместимость параметров монитора и графического адаптера;

- недостаточно высокое разрешение монитора, расфокусировка, несведение лучей и низкий уровень других его технических характеристик;

- избыточная или недостаточная яркость изображения.

2. Непродуманная организация рабочего места, которая является причиной:

- наличия бликов на лицевой панели экрана;

- отсутствия необходимого уровня освещенности рабочих мест;

- несоблюдения расстояния от глаз оператора до экрана.

6. Повышенный уровень шума в системном блоке компьютера создают:

- вентилятор процессора;

- вентилятор видеокарты;

- вентилятор блока питания;

- вентиляторы системного блока;

- жесткий диск;

- оптические приводы.

Повышенный уровень шума также может быть от работающих вентилятора охлаждения ПК и принтера, от неотрегулированных источников, люминесцентного освещения. Работающий компьютер создает акустические шумы, включая ультразвук.

7. Повышенный уровень загазованности воздуха (в первую очередь - по углекислому газу и аммиаку, которые образуются при выдыхании); повышенное содержание в воздухе патогенной (вызывающей заболевания) микрофлоры (прежде всего – стафилококка) особенно зимой при повышенной температуре в помещении, плохом проветривании, пониженной влажности, нарушении аэроионного состава воздуха.
8. Психофизиологическая напряженность труда, включающая

• монотонность труда:

• повышенное умственное напряжение из-за большого объема перерабатываемой и усваиваемой информации;
• повышенное нервно-эмоциональное напряжение (при этом ускоряется вывод из организма многих жизненно важных и необходимых витаминов и микроэлементов);
• длительные статические нагрузки.

Кроме того, наличие внешних постоянно действующих факторов:

• наличие в воздухе рабочей зоны вредных веществ (окиси углерода, озона, аммиака, окислов азота, серы и т.п.), солей тяжелых металлов и органических соединений (фенола, бензопирена, формальдегида, полихлорированных бефенилов, свободных радикалов и др.);
• резкое ухудшение качества воздуха по аэроионному составу, увеличения в нем содержания различных аллергенов, грибков, вирусов, бактерий, микроорганизмов; рост информационных нагрузок извне (причем не только во время работы на ПК).

1.2 ВЛИЯНИЕ ФАКТОРОВ НА ФИЗИЧЕСКОЕ И ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

Влияние статических нагрузок. Неподвижная напряженная поза оператора, в течение длительного времени прикованного к экрану монитора, приводит к усталости и возникновению болей в позвоночнике, шее, плечевых суставах, а также развивается мышечная слабость и происходит изменение формы позвоночника. Интенсивная работа с клавиатурой вызывает болевые ощущения в локтевых суставах, предплечьях, запястьях, в кистях и пальцах рук. Часто присутствуют жалобы на онемение шеи, боль в плечах и пояснице или покалывание в ногах. Но бывают, однако, и более серьезные заболевания. Наиболее распространен кистевой туннельный синдром, при котором нервы руки повреждаются вследствие частой и длительной работы на компьютере. ^[2]

 Электромагнитные излучения мониторов. Когда все устройства ПК включены, в районе рабочего места оператора формируется сложное по структуре электромагнитное поле. Реальную угрозу для пользователя компьютера представляют электромагнитные поля. что в организме человека под влиянием электромагнитного излучения монитора происходят значительные изменения гормонального состояния, специфические изменения биотоков головного мозга, изменение обмена веществ. электромагнитное излучение может вызвать расстройства нервной системы, снижение иммунитета, расстройства сердечно-сосудистой системы и аномалии в процессе беременности и соответственно пагубное воздействие на плод.^[3] 

Психологическая напряженность при работе на ПК.  Влияние на психику и нервную систему. Медленная работа интернета, потерянные файлы, заражение компьютера вирусами, зависимость от интернета и компьютерных игр, а также множество других факторов негативно сказываются на работе нервной системы и могут провоцировать развитие стрессов и депрессий. постоянные пользователи ПК чаще и в большей степени подвергаются психологическим стрессам, функциональным нарушениям центральной нервной системы, болезням сердечно-сосудистой системы. По результатам исследований можно сделать выводы и о вероятности гормональных сдвигов и нарушений иммунного статуса человека. ^[4]

На фоне этого медицинские круги выявили новый тип заболевания - синдром компьютерного стресса. Как правило, наличие единственного симптома маловероятно, поскольку все функциональные органы человека взаимосвязаны ^[5]

1. Физические недомогания: сонливость, непроходящая усталость; головные боли после работы; боли в нижней части спины, в ногах; чувство покалывания, онемения, боли в руках; напряженность мышц верхней части туловища.
2. Заболевания глаз: чувство острой боли, жжение, зуд.
3. Нарушение визуального восприятия: неясность зрения, которая увеличивается в течение дня; возникновение двойного зрения.
4. Ухудшение сосредоточенности и работоспособности: сосредоточенность достигается с трудом; раздражительность во время и после работы; потеря рабочей точки на экране; ошибки при печатании.

Зрительное утомление. Человеческое зрение абсолютно не адаптировано к компьютерному экрану, люди привыкли видеть цвета и предметы в отраженном свете, что выработалось в процессе эволюции. Экранное же изображение самосветящееся, имеет значительно меньший контраст, состоит из дискретных точек - пикселей. Утомление глаз вызывает мерцание экрана, блики, неоптимальное сочетание цветов в поле зрения. Отечественные и зарубежные исследования показывают, что более 90% пользователей компьютеров жалуются на жжение или боли в области глаз, чувство песка под веками, затуманивание зрения и др. Комплекс этих и других характерных недомоганий с недавнего времени получил название «Компьютерный зрительный синдром ^[6]

Заболевания органов дыхания.  Заболевания органов дыхания, развивающиеся из-за долговременной работы с компьютером, имеют в основном аллергический характер. Это связанно с тем, что во время долгой работы компьютера корпус монитора и платы в системном блоке нагреваются и выделяют в воздух вредные вещества, особенно если компьютер новый. Помимо выделения вредных веществ, компьютер создаёт вокруг себя электростатическое поле, которое притягивает пыль и, соответственно, она оседает у вас в лёгких, в то же время работающий компьютер деонизирует окружающую среду, и уменьшает влажность воздуха. Каждый из этих факторов пагубно влияет как на лёгкие, так и на весь организм в целом.

Компьютер и аллергия.   Компьютер является довольно серьезным источником ряда аллергенов. Корпус монитора, нагреваясь при нормальной работе до 50-55 градусов Цельсия, начинает выделять в воздух пары трифенилфосфата. Но ведь нагревается не только монитор, но и блок питания, и процессор, а за ним и материнская плата, и видеокарта. А все они содержат различные смолы, фтор -, хлор -, фосфорсодержащие органические и неорганические соединения, которые при нагревании могут выделяться в воздух. Еще один источник аллергенов – принтер, а точнее – порошок (или чернила), с помощью которых и происходит печать.

Кроме того, в компьютере и вокруг него много мест, где скапливается пыль и грязь, размножаются микробы и грибки. Клавиатура и мышь, коврик мыши.  В придачу пыль получает от экрана монитора электрический заряд, хоть и слабенький, но достаточный для того, чтобы начать прилипать к  лицу и оседать в дыхательных путях.

Проявления аллергии на «компьютерные» аллергены достаточно типичны – аллергический ринит (насморк без повышения температуры тела), кашель, глазные (слезоточивость, покраснение глаз, припухлость век, «песок в глазах») и кожные (зуд, сыпь, сухость кожи) реакции.

Все вышеперечисленные факторы  вызывают дополнительные психические перегрузки, стрессы, повышается вероятность заболеваний органов зрения и других наиболее нагруженных и ослабленных органов. Воздействие их в комплексе усугубляется, если человек не совсем здоров.

Вывод:  Проведенный анализ информационных источников в обеспечении эргономичности и безопасности систем «человек – компьютер» позволил определить основные факторы, оказывающие негативное влияние на здоровье пользователя и определить основные требования к организации рабочих мест и рабочего процесса.

ГЛАВА II  ПРОФИЛАКТИКА НАСТУПЛЕНИЯ ВОЗМОЖНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ ПРИ РАБОТЕ С КОМПЬЮТЕРОМ

В главе 1, в ходе исследования проблемы влияния компьютера на здоровье человека, был сделан вывод, что «общение» с компьютером, безусловно, влияет на организм пользователя. Для профилактики и уменьшения воздействия вредных факторов  необходимо  жесткое регламентирование времени работы за ПК и соблюдение элементарных санитарно-гигиенических мероприятий

На выручку пользователям пришла наука  эргономика, изучающая  в компьютерной области способы взаимодействия человека и компьютера с прилагаемыми к нему устройствами, а также способы организации рабочего места. Учеными и специалистами  разработан ряд простых рекомендаций, выполнение которых позволяет не только уменьшить воздействие вредных факторов от ПК, но и значительно повысить эффективность труда.  ^[7]

2.1  ЭРГОНОМИЧЕСКИЕ ТРЕБОВАНИЯ К ОРГАНИЗАЦИИ РАБОЧЕГО МЕСТА^[8]

Требования к рабочим помещениям.  Рабочее помещение  должно быть достаточно просторным,  хорошо проветриваться, иметь естественное, через окна, и искусственное освещение. Оконные проемы должны быть оборудованы  регулируемыми устройствами типа: жалюзи, занавесей,  других устройств. Технические требования по эксплуатации ПК обязывают оборудовать помещение  защитным заземлением.

Требования к микроклимату. Для того, чтобы поддержать в помещении  нормальную температуру и относительную влажность, необходимо регулярно его проветривать, Наличие систем ионизирования,  кондиционирования воздуха приветствуется. Повысить  влажность воздуха в помещении помогут увлажнители воздуха, которые желательно заправлять ежедневно питьевой или дистиллированной водой. Компьютер тоже требует надлежащего ухода. В домашних условиях периодически  следует снимать крышку системного блока и аккуратно очищать пылесосом  детали, на которых скопилась пыль. Для предотвращения накопления микробов, грибков, вирусов не реже  одного раза в месяц необходимо  разбирать и обрабатывать детали клавиатуры,

Требования к освещению.  Немаловажное значение имеет грамотная организация освещения. Ограничение  прямой и отраженной блесткости на рабочих поверхностях возможно за счет правильного выбора типов светильников и расположения рабочих мест Специалистами рекомендовано применение преимущественно люминесцентных ламп. Их располагают в виде сплошных или прерывистых линий, расположенных сбоку от рабочих мест, параллельно линии мониторов. При периметральном  расположении компьютеров светильники располагают локализовано над рабочим местом ближе к переднему краю, обращенному к пользователю. В светильниках местного освещения допустимо применение ламп накаливания. Необходимо периодически чистить стекла оконных рам, и по необходимости менять лампы.

Требования к уровню шума. Использование в рабочем помещении звукопоглощающего материала позволяет снизить уровень шума. Занавесь из плотной, однотонной ткани (желательно, гармонирующей с окраской стен) двойной ширины и подвешенная в складку. ,на расстоянии 15-20см от ограждения,. тоже способна поглощать звуки. Выбор  правильных и качественных  комплектующих (вентиляторов, кулера, блока питания, звукоизолирующего бокса для подавления шума винчестера и так далее) тоже позволит снизить уровень шума.

Требования к оснащению рабочих мест. На российском  и мировом рынке офисной мебели представлен большой выбор моделей рабочих компьютерных столов и кресел. Однако,  главным критерием выбора должно быть удобство в работе – они должны способствовать тому, чтобы пользователь смог занять оптимальную позу, при которой выдерживаются определенные угловые соотношения между частями его тела.

 Высота регулируемой рабочей поверхности стола устанавливается в зависимости от роста пользователя в пределах 68-80см., нерегулируемой - глубина - не меньше 80  и ширина. 72,5 см. Для обеспечения оптимального углового соотношения в локтевых и кистевых суставах. выдвижная горизонтальная панель для клавиатуры и мыши устанавливается на уровне 5 - 10см ниже поверхности стола. При необходимости поверхность стола должна обеспечивать свободное пространство для размещения достаточного для работы количества литературы и документов. Принтер, ксерокс сканер, размещаются на  дополнительной площади.

Правильно выбранное и удобное кресло, которое позволяет занять пользователю вертикально прямую позицию, поможет обеспечить опору,  равномерно распределить силу тяжести всех частей тела на опорные поверхности, и предотвратит  сутулость, Если отсутствует возможность  приобрести качественное кресло, можно воспользоваться клинообразной подушкой, которая  поможет уменьшить давление на нижнюю часть спины и, тем самым, избежать негативных последствий от сидячего положения,

Требования к размещению рабочих мест.  Специалисты предлагают принять во внимание следующее:

• Компьютер должен быть установлен так, чтобы, подняв глаза от экрана, можно было увидеть самый удаленный предмет в комнате (например, лицо пользователя обращено к входному проему).  Один из самых эффективных способов разгрузки глаз во время работы с компьютером - возможность перевести взгляд на дальнее расстояние.
• Нежелательно  расположение рабочего места в углах комнаты, или лицом к стене - расстояние от компьютера до стены не менее 1м, экраном к окну, а также лицом к окну - свет из окна является нежелательной нагрузкой на глаза. В случае, если  компьютер все же размещен в углу комнаты, или помещение имеет  ограниченное пространство, американские специалисты рекомендуют установить на столе большое зеркало, с помощью которого пользователь может легко увидеть самые дальние предметы комнаты, расположенные за его спиной.
• Предпочтительно,  чтобы естественный свет от оконного проема падал сбоку, слева.
• При выполнении работы, требующей значительного умственного напряжения, либо высокой концентрации внимания, рабочие места следует изолировать друг от друга перегородками высотой 1,5 - 2м.

Требования к излучениям.  Максимальный уровень электромагнитного излучения направлен на заднюю панель, поэтому компьютер следует расположить таким образом, чтобы позади него никто не находился, Если такой возможности нет, нужно, чтобы расстояние от спины пользователя до другого монитора было не менее 1,5–2 м.

Следует также помнить, что компьютер состоит из отдельных компонентов, каждый из которых является источником электромагнитного излучения, поэтому перед тем, как принимать меры, направленные на уменьшение общего уровня излучения, нужно нивелировать излучение каждого компонента в отдельности.

Излучателем может быть провод питания вентилятора процессора. При большой длине он может представлять собой источник сильного электромагнитного излучения. Для снижения его уровня необходимо максимально сократить его длину, сложив в несколько раз. Это справедливо не только для вентиляторного, но и для других проводов.

Кабель питания материнской платы иногда улавливает и реагирует на электромагнитное излучение внутри корпуса, что не только негативно влияет на общий фон электромагнитного излучения, но и может привести к сбоям в работе компьютера. Для исключения данного фактора нужно поместить кабель питания материнской платы рядом с металлическими частями как можно дальше от разъемов ввода–вывода.

Остальную внутреннюю проводку также желательно проложить вдоль металлического корпуса и вдали от источников излучения – процессора, генераторов тактовых импульсов и высокоскоростных модулей памяти.

Следует обратить особое внимание на кабели USB–разъемов, которые должны иметь экранированный внутренний провод, заземленный на корпус системного блока. Все кабели следует прокладывать ближе к металлическим деталям корпуса и дальше от модулей памяти.

Корпус системного блока должен быть плотно закрыт металлическими элементами конструкции, так как даже узкая щель способна пропускать излучение. Еще несколько советов помогут уменьшить уровень электромагнитного излучения:

• системный блок и монитор не должны находиться в непосредственной близости от пользователя;
• не следует оставлять компьютер включенным на длительное время, а для монитора нужно включать спящий режим;
• электромагнитное излучение от стенок монитора намного больше, поэтому следует поставить монитор в угол, чтобы оно поглощалось стенами.

Следует обратить особое внимание  на организацию групповых рабочих мест, так как в данном случае пользователь находится в поле действия  излучения не только своего компьютера, но и тех, которые расположены рядом с ним. Расстояние между экраном одного дисплея и задней стенкой другого должно быть не менее 2м., расстояние между боковыми стенками двух соседних дисплеев должно быть не меньше 1,2м.

К сожалению, технические возможности  современных дисплеев не позволяют полностью исключить существование вредных воздействий. Однако регламентировав ряд параметров, это воздействие стало возможным  минимизировать, для чего и были разработаны и выпущены нормы по безопасности и эргономике. В качестве технических стандартов безопасности дисплеев ПК широко известны международный ISO 9241; шведские MPR II, ТСО'91/92/95/99/03; немецкие Blue Angel, TUV; американский FCC Class В; российские ГОСТ Р 50948-96, ГОСТ Р 50949-96, СанПиН 2.2.2.542-96. Эти документы определяют требования к дисплею ПК по параметрам, способным оказывать влияние на здоровье пользователя. Наклейки с аббревиатурами  стандартов можно встретить на всех современных мониторах.

Наиболее жесткие требования к дисплею предъявляет ТСО 95. Он ограничивает параметры его излучения, потребления электроэнергии, визуальные параметры так, что делает данное оборудование наиболее «лояльным» к здоровью пользователя. В части эмиссионных параметров ему соответствует и ТСО 92. Разработан стандарт Шведской конфедерацией профсоюзов.

 Стандарт MPR II менее жесткий — устанавливает предельные уровни электромагнитного поля примерно в 2,5 раза выше. Разработан Институтом защиты от излучений (Швеция) и рядом организаций, в том числе крупнейших производителей дисплеев ПК. 

В части электромагнитных полей стандарту MPR II соответствуют российские санитарные нормы «Гигиенические требования к видеодисплейным терминалам, персональным электронно-вычислительным машинам и организации работ». ^[9] 

2.2 ПРОФИЛАКТИКА ЗАБОЛЕВАНИЙ ОРГАНОВ ЗРЕНИЯ, ПОЗВОНОЧНИКА И СУСТАВОВ

Правильная поза пользователя поможет сохранить здоровье и воспрепятствовать возникновению симптомов заболевания (рис. 1):

Глаза.  Расстояние от глаз до дисплея должно быть не менее длины вытянутой руки - 60 - 70см (не ближе 50см). Уровень глаз на 15 - 20см выше центра экрана.

Шея. Откинута в положение назад и расслаблена. Не нужно держать шею в напряжении и вытягивать ее вперед, от этого и начинаются первые боли.

Спина.  Лучше всего откинуться на спинку стула, чтобы она приняла на себя часть нагрузки на позвоночник или держать спину прямо, плечи опустить и расправить.

Ноги.  Ноги сидящего на стуле человека должны быть согнуты под углом 90 градусов или чуть больше, ступни располагаться либо на полу, либо на специальной подставке.

Экран.  Располагается на уровне глаз или немного ниже. Во избежание появления бликов на экране необходимо правильно расположить монитор — под углом 90 градусов к окну.

Клавиатура. Лучшее положение достигается, если клавиатура повернута «от себя», для того чтобы запястья находились в правильном положении и непосредственно ниже локтя. Клавиши, находящиеся на удаленном расстоянии, должны быть доступны с помощью одного движения руки, включая движение запястья и пальцев.

Руки.  Их рекомендуется держать в согнутом положении, чуть более 90 градусов. Ни в коем случае не опираться локтями на стол. Сегодня существуют специальные коврики для мыши и клавиатуры, с удобными опорами для кистей. Уровень запястий на уровне локтей или ниже (рис.2).Уровень пальцев на уровне запястий или ниже (пальцы обладают наибольшей свободой движения, когда они находятся на уровне запястий или чуть ниже). Изгибание кистей вверх при работе на клавиатуре может привести к запястному синдрому, как результату давления на главный нерв запястья, и вызвать боли и онемение пальцев.

Рис.1. Правильная и неправильная поза сидения за компьютером

Рис.2. Положение запястья и кисти при работе на клавиатуре

2.3 РЕЖИМ – ЗАЛОГ УСПЕШНОЙ РАБОТЫ!

Тем, кто целый день проводит за компьютером, следует обращать пристальное внимание на свой режим работы. В течение работы, чтобы избежать нервного напряжения, утомления зрительной и опорно-двигательной системы, рекомендуется выполнять следующие мероприятия:

• Каждые 30 минут делать зарядку для глаз: 15 секунд смотреть на ближайшую к вам точку (например, карандаш в руке) и 15 секунда - на самую удаленную. Рекомендуется также для снятия усталости с глаз поводить ими вверх-вниз, вправо-влево.
• Каждый час вставать из-за компьютера, разминать руки и спину. Стоит походить, отвлечься от изображения на мониторе. Целесообразно выполнять комплексы упражнений, приведенных в Приложении А.
• Каждые 15-20 минут менять положение тела, поднимать или опускать сиденье стула. Все это поможет избежать мышечной усталости, снижения работоспособности и общего тонуса
• Не стоит забывать о соблюдении режима питания и сна. Если питаться «подножным» кормом и засиживаться за компьютером до двух часов ночи, организм немедленно объявит «забастовку». Прогулки на свежем воздухе, отказ от вредных привычек также не повредят.
• Для предупреждения преждевременной утомляемости желательно организовывать работу путем чередования работ с использованием ПК и без него.

Вывод:  Проведенный  анализ литературы показал, что симптомы заболевания разнообразны и многочисленны, Причиной отклонений здоровья пользователей ПК являются не столько сами компьютеры, сколько недостаточно строгое соблюдение принципов их эргономики. Исходя из этого, сформулированы основные требования к организации рабочих мест и рабочего процесса:

1. Создание требуемого и отвечающего всем нормам микроклимата.
2. Организация эффективного освещения.
3. Обеспечение электромагнитной безопасности  работающих за компьютером с дополнительными периферийными устройствами.
4. Оптимальное расположение и оборудование рабочего места в помещении.
5. Проведение оздоровительно - профилактических упражнений восстановления нормальной работоспособности глаз и мышц тела, а также снятия симптомов психологической напряженности труда.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В ходе реализации поставленной цели и задач был сделан вывод, что любой прогресс в науке или технике, наряду с ярко выраженными и, безусловно, положительными явлениями, неизбежно влечет за собой и отрицательные стороны. Таким образом, в современных условиях актуальными вопросами продолжают оставаться взаимосвязь здоровья человека и информационных технологий, нарушения соматического и психического здоровья населения, обусловленные влиянием техногенных факторов, информационными и психоэмоциональными перегрузками.^[10]

К сожалению, объем проекта не позволяет более подробно рассказать обо всех аспектах существующей проблемы. Тем не менее,  исходя из поставленных задач, представилось возможным раскрыть положительную роль влияния ПК на жизнь человека, а также определить ряд негативных факторов, которые невозможно исключить полностью при работе с компьютером, и меру их воздействия на физическое и психическое здоровье пользователя,  Для  более полного раскрытия поставленных задач, во второй  главе был рассмотрен вопрос эргономических требований  к организации рабочего места и рабочего процесса. Также затронут вопрос профилактики возможных заболеваний  органов зрения, позвоночника и суставов,  одним  из важных элементов которой является разумное сочетание времени труда и отдыха.  

Как достичь безопасности? Первейший и главнейший способ состоит в информированности народа. Поддержание оптимальных условий деятельности и отдыха человека создает предпосылки для его высшей работоспособности и продуктивности. Обеспечение безопасности труда и отдыха способствует сохранению жизни и здоровья людей за счет снижения травматизма и заболеваемости.^[11] 

Проведенный анализ  позволил внести  ряд рекомендаций, соблюдение которых позволит свести к минимуму вредное воздействие компьютера на организм, и  устройство принесет человеку гораздо больше пользы, нежели вреда.

В результате проделанной работы поставленная в проекте гипотеза нашла свое подтверждение:  Компьютер – необходимое и  полезное устройство в жизни современного человека, но неправильная организации рабочего места, несоблюдение режима труда и отдыха, нарушение норм и правил эксплуатации могут привести к нежелательным для его здоровья последствиям.

В перспективе, информацию, изложенную в проекте, могут использовать те, кому важно его здоровье, независимо от того, где находится его рабочее  место – на производстве, в образовательном учреждении, дома.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

1. Бабенко О. В. Работа на компьютере: медицинские и специальные проблемы // О. В. Бабенко, М. М. Авхименко // Медицинская  помощь. - 2002. - № 5. - С. 40-43.
2. Ветитнев A.M. В39 Курортное дело: учебное пособие /A.M. Ветитнев, Л.Б. Журавлева. -Москва.: КНОРУС, 2006. 528с.
3. Демирчоглян Г.Г. Компьютер и здоровье. – М.: Издательство Лукоморье, Темп МБ, Новый Центр, 1997. – C. 9; 12; 150; 155
4. Жураковская А.Л. Влияние компьютерных технологий на здоровье пользователя. // Вестник Оренбургского государственного университета.– 2006, № 2. – С.169-173.
5. Л. А. Михайлов, В. П. Соломин, А. Л. Михайлов, А. В. Старостенко и др. Безопасность жизнедеятельности: Учебник для вузов // — СПб.: Питер. 2006 — C. 302
6. Морозов А.А. Экология человека, компьютерные технологии и безопасность оператора.// Вестник экологического образования в России  - 2003, № 2. - С. 13-14.
7. Парахонский А.П. Здоровье человека и информационные технологии. // Современные наукоемкие технологии. – 2007. - № 9. – С. 66-67
8. «Санитарные правила и нормативы. Гигиенические требования к персональным электронно-вычислительным машинам и организации работы СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03», утвержденные Главным государственным санитарным врачом Российской Федерации 30 мая 2003 года.
9. Степанова М. Как обеспечить безопасное общение с компьютером. // Народное образование. - 2007, № 2. - С.145-151.
10. Шуляк  A.C. Влияние продолжительной работы за компьютером на здоровье человека //А.С.Шуляк// Молодежь и медицинская наука в XXI веке: сборник трудов XV-ой научно-практической конференции студентов и молодых ученых с международным участием 16-18 апреля 2014 г. / Под ред. И.В. Шешунова,  Н.К. Мазиной,  Ю.В. Кислицына.  Киров: Кировская Медведев С.А., Мурашко Д.И., Ермолаев В.В. Информационные технологии и здоровье человека // Молодой ученый. – 2018.- № 22 С. 55-57.
11. Шумилин В. К. Пособие по безопасной работе на персональных компьютерах // В. К. Шумилин. - М: Изд-во НЦ ЭНАС, 2004. – C. 28

Приложение  А

ОЗДОРОВИТЕЛЬНО-ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Комплексы оказывают благотворное влияние и способствуют восстановлению нормальной работоспособности глаз и мышц тела, также помогут снять симптомы психологической напряженности при работе на ПК.

Комплекс упражнений для глаз и мышц тела

Упражнение 1. Сидя за компьютером, принять максимально удобную позу: расслабиться, не напрягаться; мягко, не спеша, выпрямить спину (не сутулиться); закрыв глаза, мягко, не сжимая, сомкнуть веки; с закрытыми  глазами смотреть только прямо перед собой - глаза, не напрягая, расфокусировать; голову держать легко, не напрягая, без усилий; тело не напрягать и выполнять легкие наклоны головы: к груди, назад; по очереди к левому и правому плечу

Упражнение 2.  Не открывая глаз, делать ими вращательные движения по и против часовой стрелки, вниз и вверх.

Упражнение 3. Хотя бы раз в два часа оторваться от работы, откинуться на спинку стула, руки положить на бедра, расслабить мышцы лица и посидеть так 10-15 секунд.

Упражнение 4. Закрыть глаза и помассировать пальцами, делая легкие круговые поглаживающие движения от носа наружу, надбровные дуги и нижнюю часть глазниц 20-30 с. Затем посидеть с закрытыми глазами 10-15 секунд.

Упражнение 5.  Медленно наклонить голову вперед, уперевшись подбородком в грудь, и отвести голову назад. Проделать ряд вращений головой. Повторить 4-6 раз.

Упражнение 6. Посмотреть вдаль 2-3 секунды, затем перевести взгляд на кончик носа, замереть на 2-3 секунды. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 7. Если есть возможность, поднять руки вверх, напряженно развести пальцы, напрячь все мышцы тела, задержать дыхание на 7-8 секунд. С поворотом тела «уронить» руки и расслабить все тело на 7-8 секунд. Повторить 3-5 раз.

Упражнение 8. Вытянуть и разжимать пальцы так, чтобы почувствовать напряжение. Расслабить, а затем, не торопясь, сжать пальцы.

Упражнение 9. Чтобы расслабить плечи к верхнюю часть спины, сплести пальцы  рук за головой и сдвигать лопатки до тех пор, пока не ощутится напряжение в верхней части спины. Оставаться в таком положении 5-10 секунд. Затем расслабиться. Повторить упражнение 5-10 раз.

Упражнение 10. Сплести за спиной пальцы рук с обращенными внутрь ладонями. Медленно постараться поднять и выпрямить руки. Оставаться в таком положении 5-10 секунд. Повторить 5-10 раз.

Упражнение 11. В положении стоя медленно поднять руки, одновременно поворачивая голову то налево, то направо до тех пор, пока не почувствуетсялегкое напряжение.

Упражнение 12. Данное упражнение поможет нейтрализовать последствия длительного пребывания в наклонном вперед положении. Медленно опустить подбородок так, чтобы под ним образовались складки, оставаться в таком положении 5 секунд. Повторить 5-10 раз.

Комплекс упражнений для снятия симптомов психологического напряжения

Симптом: сонливость, утомляемость.

Упражнения: круговые движения головой; перевод взгляда с ближнего на дальнее расстояние - одним глазом; перевод взгляда с ближнего на дальнее расстояние - двумя глазами.

Симптом: головная боль после кропотливой работы.

Упражнения: круговые движения головы; перевод взгляда с ближайших точек на дальние - одним глазом; перевод взгляда из угла в угол; общее потягивание тела; пожимание плечами (круговые движения плечами).

Симптом: боли в бедрах, ногах, нижней части спины.

Упражнения: общее потягивание; потягивание мышц спины; напряжение нижней части спины.

Симптом: ощущения покалывания и боли в руках, запястьях, ладонях.

Упражнения: общее потягивание; напряжение пальцев ладони; напряжение спинных мышц; быстрые махи пальцами.

Симптом: ощущение напряженности в верхней части туловища.

Упражнения: общее потягивание; напряжение спинных мышц; пожимание плечами (круговые движения); круговые движения головой.

Симптом: воспаленные глаза.

Упражнения: выработка правильного мигания; быстрое мигание; упражнение на смыкание век; круговые движения головой; перевод взгляда с ближнего на дальнее расстояние одним глазом, затем двумя глазами; фокусирование взгляда на левом и правом углу комнаты - одним глазом.

Симптом: раздражительность во время или после работы.

Упражнения: напряжение глаз; перевод взгляда с ближнего на дальнее расстояние - одним глазом, затем двумя глазами; поочередное фокусирование взгляда на левом и правом углах комнаты.

Симптом: ошибки при печатании.

Упражнения: перевод взгляда с ближнего на дальнее расстояние - двумя глазами; фокусирование взгляда на левом и правом углах комнаты; вращательные движения большими пальцами рук.

Приложение  Б

Паспорт проектной работы