Методическая разработка по развитию способностей учащихся на занятиях тхэквондо
методическая разработка на тему

МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ЦЭНТР ЭСТЕТИЧЕСКОГО ОБРАЗОВАНИЯ «МОЛОДОСТЬ»

Г. Вязьма

Программа принята                                        Утверждаю

на педагогическом совете                                       директора МБУ ДО ЦЭВ «МОЛОДОСТЬ»                                                                                                                                                                                                 «_____» _______________ 2016 г.                                   _______________Н.И. Зиньковская                                                приказ №_______

                                                                                            «_____» _______________ 2016 г.

ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА

СЕКЦИИ

ОСНОВЫ ТХЭКВОН-ДО

возраст обучающихся 7—17 лет,

срок реализации — 3 года

Составитель: Шевченко Григорий Геннадьевич

педагог дополнительного образования

                                                            Вязьма

           2016 г.

1. Комплекс основных характеристик дополнительной общеобразовательной общеразвивающей программы

1. Пояснительная записка

Направленность образовательной программы

Представленная программа имеет физкультурно-спортивную направленность. Соответственно, она направлена на укрепление здоровья, формирование навыков здорового образа жизни и спортивного мастерства, морально-волевых качеств и системы ценностей с приоритетом жизни и здоровья.

Актуальность программы

Актуальность предлагаемой образовательной программы определяется запросом со стороны детей и их родителей на занятия физкультурно-спортивной направленности на основе применения средств спортивных единоборств, позволяющие укрепить здоровье и обучить навыкам, необходимым в повседневной жизнедеятельности.

Отличительные особенности программы

Отличительной особенностью программы секции тхэквондо является то, что она в первую очередь ориентирована через занятия указанным спортивным единоборством на: укрепление здоровья учащихся, развитие у них навыков самозащиты и социализации в условиях стандартного образовательного учреждения.

Отличием тхэквондо от других видов восточных единоборств является особенности тактико-технического ведения боя, технических особенностей, системы подготовки спортсменов.

Адресат программы

Программа адресована детям в возрасте 7—17 лет. Принимаются все желающие имеющие определенные навыки для освоения данной программы, на основании меддопуска, возраста, показателей психосоматического развития и подготовленности учащиеся могут быть зачислены в группу углублённого (1-3 год занятий) уровня освоения программы. Занятия проводятся в группах, звеньях и индивидуально, сочетая принцип группового обучения с индивидуальным подходом. Наполняемость в группах составляет: первый год обучения — 15 человек; второй год обучения — 15 человек; третий год обучения — 15 человек.

Кратко возрастные особенности детей:

В возрасте от 7 до 13 лет у детей проявляются способности к занятию спортом, воспринимая адекватно все физические нагрузки, и открыты к психологической подготовке, начинается прививаться дисциплина и внимание. Поэтому с детьми проходят тренировки в игровой форме, и происходят разговоры о психологии победителей и достижения результатов.

В возрасте от 14 до 17 лет у детей начинает проявляться более серьезный подход к занятиям спортом, они более внимательней относятся к тренировкам и добиваются более высоких, и стабильных результатов. Поэтому с ними отрабатываются более технические элементы тхэквондо и более высокие физические нагрузки, прививается дисциплинированность.

Формы обучения и виды занятий

Формой обучения являются теоретические и практические занятия.

Объем программы 

Общее количество учебных часов, запланированных на вес период обучения - 576 часов. Из них 144 на первый год обучения, 216 на второй и третий годы обучения.

Сроки реализации программы

Программа рассчитана на 3 года обучения.

Режим занятий

Занятия с учащимися первого года обучения проходят 2 раза в неделю по 2 академических часа. С учащимися второго и третьего года  обучения  3, раза в неделю по 2 академических часа.

2. Цель и задачи программы:

Цель программы

Укрепление психического и физического здоровья детей, обучение их навыкам самозащиты через занятия тхэквондо.

Задачи программы

Воспитательные задачи.

- Воспитание морально-волевых качеств;

- Воспитание духа взаимоуважения;

- Воспитание вежливости;

- Воспитание чувства справедливости и гуманизма;

- Воспитание честности и открытости;

- Воспитание настойчивости и терпения;

- Воспитание неукротимого духа спортсмена.

     Развивающие задачи.

- Развитие физической работоспособности детей;

- Укрепление здоровья, через постоянные дозированные физические нагрузки;

- Развивается психологическое состояние детей в обществе и в спорте;

- Развиваются физические качества: ловкость, гибкость, быстрота.

     Обучающие задачи.

     В процессе тренировок дети обучаются навыкам тактико-технических основ тхэквондо, приемам самообороны, общественно-социальным принципам жизни, принципам здорового образа жизни через физические нагрузки и применения санитарных норм в быту.

3. Содержание программы:

Учебный план первого года обучения

Содержание учебного плана

                                              первого года обучения

 I Правила безопасности на занятиях.

Теория: Знакомство с техникой безопасности на занятиях физической культуры. Правила поведения на занятиях, в спортзале.

II Общая физическая подготовка.

Развитие силовых способностей.

Теория:

Объяснение: правил техники безопасности при выполнение силовых упражнений;

Описание: техники выполнения силовых упражнений;

Практика:

Развитие силовых способностей мышц рук: сгибание и разгибание рук в упоре лежа, сгибание и разгибание рук из виса на перекладине, висы на перекладине;

Развитие силовых способностей мышц туловища: сгибание и разгибание туловища из положения лежа на спине, статическое удержание туловища из положения лежа на спине, сгибание и разгибание ног из положения лежа на спине, статическое удержание ног из положения лежа на спине, поднимание вверх рук, ног и туловища из положения лежа на спине, поднимание коленей к груди из виса на перекладине;

Развитие силовых способностей мышц ног: прыжки на одной и двух ногах на месте и в передвижениях, различные выпрыгивания из низкого седа на месте и в передвижениях;

Развитие выносливости.

Теория:

Объяснение: правил техники безопасности при выполнение упражнений на развитие выносливости;

Описание: техники выполнения упражнений на развитие выносливости;

Практика:

Развитие общей выносливости: кросс 1 – 1,5 км, эстафеты с включением легко атлетических упражнений, подвижные и спортивные игры;

Развитие гибкости.

Теория:

Объяснение: правил техники безопасности при выполнение упражнений на развитие гибкости;

Описание: техники выполнения упражнений на развитие гибкости;

Практика:

Развитие активной гибкости: круговые вращения головой, наклоны головой вперед- назад, наклоны головой влево-вправо, круговые вращения в плечевых суставах вперед-назад, повороты корпуса влево-вправо, наклоны  корпуса вперед-назад, вращения в тазобедренном суставе влево-вправо, полу выпады влево-вправо, выпады в стороны и вперед-назад, ноги на ширине плеч наклоны корпуса вперед-назад,  ноги на ширине плеч круговые вращения корпуса влево-вправо, ноги вместе руки на коленях – приседания, круговые вращения в коленных суставах,  сед ноги вперед – наклоны к прямым ногам, сед ноги в стороны,  сед ноги в стороны наклоны в лево в право, упор на прямых руках ноги в стороны.

Развитие пассивной гибкости: сед ноги вперед – наклоны к прямым ногам с помощью партнера, сед ноги в стороны с помощью партнера,  сед ноги в стороны наклоны в лево в право с помощью партнера, упор на прямых руках ноги в стороны с помощью партнера, лежа на спине – одна нога поднимается в верх партнером и тянется за голову спортсмена – вторая нога остается в исходном положение и фиксируется партнером;

Развитие скоростных способностей.

Теория:

Объяснение: правил техники безопасности при выполнение упражнений на развития скоростных способностей;

Описание: техники выполнения упражнений на развития скоростных способностей;

Практика:

Развитие способности к выполнению движений в максимальном темпе:

Бег в максимальном темпе на короткие отрезки, челночный бег; выполнение подводящих упражнений максимальное количество раз в короткое промежуток времени;

Развитие способности к выполнению одиночных локальных движений с максимальной скоростью: выполнение легко атлетических упражнений на месте и в передвижениях, эстафеты; выполнение подводящих упражнений на взрыв;

Развитие координационных способностей.

Теория:

Объяснение: правил техники безопасности при выполнение упражнений на развития координационных способностей;

Описание: техники выполнения упражнений на развития координационных способностей;

Практика:

Развивать способность к равновесию: различные полосы препятствий; имитационные упражнения на степ в усложненных вариантах, различные пятнашки руками-ногами в усложненных вариантах;

Развивать способность ориентированию в пространстве: Бег - обычный, на носках, с высоким подниманием коленей, захлестывая голени назад, выбрасывая прямые ноги вперед, мелким и широким шагом, в колонне по одному, по двое, из разных исходных положений, в разных направлениях, с разными заданиями, с преодолением препятствий, с мячом; Прыжки - на двух ногах, на месте (разными способами), вверх из глубокого приседа, на мягкое покрытие с разбега (высотой до 40 см), в длину с места (около 120 см), в длину с разбега (180-190 см), вверх с места, с разбега, прыжки с разбега, разными способами (на двух ногах, с ноги на ногу).

Развивать способность к дифференцированию пространственных и временных характеристик: выполнение упражнений с разным темпом –общеразвивающих упражнений на счет; выполнение симметричных и асимметричных движений и умение контролировать точность положений - ходьба и бег с чередованием разной длины шагов (20,30,40 см.); прыжки в длину с места с разной траекторией полета, на заданное расстояние; подвижные и спортивные игры.

III Специальная физическая подготовка.

Развитие силовых способностей.

Теория:

Объяснение: правил техники безопасности при выполнение силовых упражнений;

Описание: техники выполнения силовых упражнений;

Практика:

Развитие силовых способностей мышц рук: сгибание и разгибание рук в упоре лежа через фазу прямого удара рукой;

Развитие силовых способностей мышц ног: прыжки на одной и двух ногах на месте и в передвижениях в фазах заряда прямого и бокового ударов ногой; выполнение фазы ударов прямого удара ногой, бокового удара ногой, удара сверху-вниз не опуская ноги на месте,  выполнение фазы ударов прямого удара ногой, бокового удара ногой, удара сверху-вниз не опуская ноги в передвижение;

Развитие выносливости

Теория:

Объяснение: правил техники безопасности при выполнение упражнений на развитие выносливости;

Описание: техники выполнения выполнение упражнений на развитие выносливости;

Практика:

Развитие специальной выносливости: выполнение прямой удар ногой, удар ногой сверху-вниз, боковой удар ногой, удар ногой в сторону, удару ногой назад с поворотом туловища; обратный-боковой удар ногой на фоне усталости;

Развитие гибкости.

Теория:

Объяснение: правил техники безопасности при выполнение упражнений на развитие гибкости;

Описание: техники выполнения упражнений на развитие гибкости;

Практика:

Развитие активной гибкости: выполнение статических упражнений фазах зарядах и удара прямого удара ногой, бокового удара ногой, удара ногой в сторону, удара ногой сверху-вниз (выполняются на полу, у шведской стенки), выполнение удара прямого удара ногой, бокового удара ногой, удара ногой в сторону, удара ногой сверху-вниз, удар ногой в сторону, удару ногой назад с поворотом туловища; обратный-боковой удар по воздуху с максимальной амплитудой;

Развитие пассивной гибкости: выполнение статических упражнений фазах зарядах и удара прямого удара ногой, бокового удара ногой, удара ногой в сторону, удара ногой сверху-вниз, удар ногой в сторону, удару ногой назад с поворотом туловища; обратный-боковой удар с помощью партнера (выполняются на полу, у шведской стенки).

Развитие скоростных способностей

Теория:

Объяснение: правил техники безопасности при выполнение упражнений на развитие скоростных способностей;

Описание: техники выполнения упражнений на развитие скоростных способностей;

Практика:

Развитие способности к выполнению движений в максимальном темпе:

выполнение переднего-прямого удара ногой, передний-круговой удар ногой, удар ногой сверху-вниз, боковой-прямой удар ногой, удар ногой в сторону, удару ногой назад с поворотом туловища; обратный-боковой удар определенное количество раз за короткий промежуток времени по снаряду.

Развитие способности к выполнению одиночных локальных движений с максимальной скоростью: выполнение одиночного переднего-прямого удара ногой, передний-круговой удар ногой, удар ногой сверху-вниз, боковой-прямой удар ногой, удар ногой в сторону, удару ногой назад с поворотом туловища; обратный-боковой удар с максимальной скоростью по снаряду;

Развитие координационных способностей.

Теория:

Объяснение: правил техники безопасности при выполнение упражнений на развития координационных способностей;

Описание: техники выполнения упражнений на развития координационных способностей;

Практика:

Развивать способность к равновесию: выполнение  одиночного переднего-прямого удара ногой, передний-круговой удар ногой, удар ногой сверху-вниз, боковой-прямой удар ногой, удар ногой в сторону, удару ногой назад с поворотом туловища; обратный-боковой удар из боевой стойки по воздуху, по снарядам;

Развивать способность к дифференцированию пространственных и временных характеристик: выполнение  одиночного переднего-прямого удара ногой, передний-круговой удар ногой, удар ногой сверху-вниз, боковой-прямой удар ногой, удар ногой в сторону, удару ногой назад с поворотом туловища; обратный-боковой удар из боевой стойки по воздуху, по снарядам на время, количество раз, по сигналу.

IV Технико-тактическая подготовка.

Повторение базовых технических приёмов тхэквондо:

     Теория:

Объяснения: основные ошибки при выполнение базовых технических приёмов тхэквондо;

Практика:

Обучение Стойкам и передвижение в них: короткая стойка (гоннун соги), широкая стойка; стойка (ниджи соги);

Техника ударов руками: прямой удар рукой, передвижение в стойке гоннун соги с нанесением прямого удара кулаком, нанесение прямого удара кулаком из широкой стойки, передвижение в стойке ниджи соги с выполнением связок блок-удар; передвижению в стойке гоннун соги с выполнением связок блок-удар;

Техника блоков руками: нижний блок рукой, средний блок рукой снаружи-внутрь, блок рукой изнутри-наружу, верхний блок рукой, передвижение в стойке гоннун соги с выполнением блоков (нижнего, среднего, верхнего);

Техника ударов ногами: мах ногой вперёд-вверх, подводящие упражнения к прямому удару ногой, прямой удар ногой, подводящие упражнения к удару ногой сверху-вниз, удар ногой сверху-вниз, подводящие упражнения к боковому удару ногой, боковой удар ногой, подводящие упражнения к удару ногой в сторону, удар ногой в сторону, подводящие упражнения к удару ногой назад с поворотом туловища, удару ногой назад с поворотом туловища; подводящие упражнения к обратному-боковому удару ногой, обратный-боковой удар ногой;

Совершенствование простых двухударных комбинаций ударов ногами.

Теория:

Объяснения: основные ошибки при совершенствование простых двухударных комбинаций ударов ногами;

Практика:

Атакующие двухударные комбинаций  ударов ногами (используются любые комбинации из 2-х ударов ногами): боковой удар передней стоящей ногой с места, боковой удар передней стоящей ногой с подскоком, боковой удар передней стоящей ногой с крестным шагом, боковой удар задней стоящей ногой с места, боковой удар задней стоящей ногой с подскоком, боковой удар задней стоящей ногой с крестным шагом, удар сверху-вниз передней стоящей ногой с места, удар сверху-вниз передней стоящей ногой с подскоком, удар сверху-вниз передней стоящей ногой с крестным шагом, удар сверху-вниз задней стоящей ногой с места, удар сверху-вниз задней стоящей ногой с подскоком, удар сверху-вниз задней стоящей ногой с крестным шагом, боковой удар  передней стоящей ногой с места, боковой удар передней стоящей ногой с подскоком, боковой удар передней стоящей ногой с крестным шагом, боковой удар задней стоящей ногой с места, боковой удар задней стоящей ногой с подскоком, боковой удар задней стоящей ногой с крестным шагом;

Контратакующие двухударные комбинаций  ударов ногами (используются любые комбинации из 2-х ударов ногами): боковой удар передней стоящей ногой с места, боковой удар передней стоящей ногой с отскоком, боковой удар задней стоящей ногой с места, боковой удар задней стоящей ногой с отскоком, удар сверху-вниз передней стоящей ногой с места, удар сверху-вниз передней стоящей ногой с отскоком, удар сверху-вниз задней стоящей ногой с места, удар сверху-вниз задней стоящей ногой с отскоком, боковой удар  передней стоящей ногой с места, боковой удар передней стоящей ногой с отскоком, боковой удар задней стоящей ногой с места, боковой удар задней стоящей ногой с отскоком;

Совершенствование базовых технических приёмов тхэквондо на снарядах.

Теория:

Объяснение основные ошибки при совершенствование базовых технических приёмов тхэквондо на снарядах;

Практика:

Атакующие удары ногами:  боковой удар передней стоящей ногой с места, боковой удар передней стоящей ногой с подскоком, боковой удар передней стоящей ногой с крестным шагом, боковой удар задней стоящей ногой с места, боковой удар задней стоящей ногой с подскоком, боковой удар задней стоящей ногой с крестным шагом, удар сверху-вниз передней стоящей ногой с места, удар сверху-вниз передней стоящей ногой с подскоком, удар сверху-вниз передней стоящей ногой с крестным шагом, удар сверху-вниз задней стоящей ногой с места, удар сверху-вниз задней стоящей ногой с подскоком, удар сверху-вниз задней стоящей ногой с крестным шагом, боковой удар  передней стоящей ногой с места, боковой удар передней стоящей ногой с подскоком, боковой удар передней стоящей ногой с крестным шагом, боковой удар задней стоящей ногой с места, боковой удар задней стоящей ногой с подскоком, боковой удар задней стоящей ногой с крестным шагом, удар ногой назад с поворотом туловища c места, удар ногой назад с поворотом туловища c шагом вперед, обратный-боковой удар ногой с места, обратный-боковой удар ногой с шагом вперед;

Контратакующие удары ногами:  боковой удар передней стоящей ногой с места, боковой удар передней стоящей ногой с отскоком, боковой удар задней стоящей ногой с места, боковой удар задней стоящей ногой с отскоком, удар сверху-вниз передней стоящей ногой с места, удар сверху-вниз передней стоящей ногой с отскоком, удар сверху-вниз задней стоящей ногой с места, удар сверху-вниз задней стоящей ногой с отскоком, боковой удар  передней стоящей ногой с места, боковой удар передней стоящей ногой с отскоком, боковой удар задней стоящей ногой с места, боковой удар задней стоящей ногой с отскоком, удар ногой назад с поворотом туловища с места, удар ногой назад с поворотом туловища в прыжке, обратный-боковой удар ногой с места, обратный-боковой удар ногой в прыжке;

Техника ударов руками: прямой удар рукой, передвижение в стойке гоннун соги с нанесением прямого удара кулаком;

Совершенствование базовых технических приёмов тхэквондо в парах с партнером.

Теория:

Объяснение: правил техники безопасности при совершенствование базовых технических приёмов тхэквондо в парах с партнером; основных ошибок  при совершенствование базовых технических приёмов тхэквондо в парах с партнером;

Практика:

Атакующие удары ногами:  боковой удар передней стоящей ногой с места, боковой удар передней стоящей ногой с подскоком, боковой удар передней стоящей ногой с крестным шагом, боковой удар задней стоящей ногой с места, боковой удар задней стоящей ногой с подскоком, боковой удар задней стоящей ногой с крестным шагом, удар сверху-вниз передней стоящей ногой с места, удар сверху-вниз передней стоящей ногой с подскоком, удар сверху-вниз передней стоящей ногой с крестным шагом, удар сверху-вниз задней стоящей ногой с места, удар сверху-вниз задней стоящей ногой с подскоком, удар сверху-вниз задней стоящей ногой с крестным шагом, боковой удар  передней стоящей ногой с места, боковой удар передней стоящей ногой с подскоком, боковой удар передней стоящей ногой с крестным шагом, боковой удар задней стоящей ногой с места, боковой удар задней стоящей ногой с подскоком, боковой удар задней стоящей ногой с крестным шагом, удар ногой назад с поворотом туловища c места, удар ногой назад с поворотом туловища c шагом вперед, обратный-боковой удар ногой с места, обратный-боковой удар ногой с шагом вперед;

Контратакующие удары ногами:  боковой удар передней стоящей ногой с места, боковой удар передней стоящей ногой с отскоком, боковой удар задней стоящей ногой с места, боковой удар задней стоящей ногой с отскоком, удар сверху-вниз передней стоящей ногой с места, удар сверху-вниз передней стоящей ногой с отскоком, удар сверху-вниз задней стоящей ногой с места, удар сверху-вниз задней стоящей ногой с отскоком, боковой удар  передней стоящей ногой с места, боковой удар передней стоящей ногой с отскоком, боковой удар задней стоящей ногой с места, боковой удар задней стоящей ногой с отскоком, удар ногой назад с поворотом туловища с места, удар ногой назад с поворотом туловища в прыжке, обратный-боковой удар ногой с места, обратный-боковой удар ногой в прыжке;

Техника ударов руками: прямой удар рукой, передвижение в стойке гоннун соги с нанесением прямого удара кулаком;

V Психологическая подготовка.

Развитие мотивационных качеств.

Теория:

Беседа: о мотивационных качествах спортсмена;

Рассказ: какие бывают мотивационные качества у спортсменов, для чего они нужны спортсмену;

Практика:

Тренинги, лекции, психологические игры;

Развитие эмоциональных качеств.

Теория:

Беседа: о эмоциональных качествах спортсмена;

Рассказ: какие бывают мотивационные качества у спортсменов, для чего они нужны спортсмену;

Практика:

Тренинги, лекции, психологические игры;

Развитие волевых качеств.

Теория:

Беседа: о волевых качествах спортсмена;

Рассказ: какие бывают волевые качества у спортсменов, для чего они нужны спортсмену;

Практика:

Тренинги, лекции, психологические игры;

    VI Выявление освоения программы 1г. обучения.

Теория:

Объяснение: правил техники безопасности на аттестационном экзамене на квалификационную категорию (пояс);

Рассказ: как проходит аттестационный экзамен на квалификационную категорию (пояс);

Практика:

Стойки и передвижение в них: в классических (в широкой фронтальной, длинной фронтальной, задней), в боевой;

Защитные действия (блоки) руками: нижний блок, средний блок снаружи-внутрь, средний блок изнутри-наружу, верхний блок; те же блоки, но с использованием ребра ладони;

Техника ударов руками: прямой удар кулаком; удар ребром ладони снаружи-внутрь, прямой удар тыльной стороной кулака;

Техника ударов ногами: передний-прямой удар, передний-круговой, удар ногой сверху-вниз, боковой-прямой, задний-прямой с вращением тела на 180°, боковой-круговой, боковой-круговой с вращением тела на 360°, передний-круговой с вращением тела на 360°;  

Формальные комплексы: 5-6 комплекс;

Комбинации ударов ногами по мишеням: по 2-3 движения, без ударов с вращением тела и выполнение одиночных ударов с вращением тела;

Условный поединок: с передвижением на один шаг;

Вольный поединок (спарринг): 1 раунд по 1-2 минуты в зависимости от возраста;

VIII Контрольные соревнования.

Спарринг.

Теория:

Объяснение: правил соревнований,  положение по проведению соревнований;

Практика:

Вольный поединок (спарринг): 2-3 раунда по 1-2 минуты в зависимости от возраста

Учебный план второго года обучения

Содержание учебного плана

второго года обучения

 I Правила безопасности на занятиях.

Теория: Знакомство с техникой безопасности на занятиях физической культуры. Правила поведения на занятиях, в спортзале.

II Общая физическая подготовка.

Развитие силовых способностей.

Теория:

Объяснение: правил техники безопасности при выполнение силовых упражнений;

Описание: техники выполнения силовых упражнений;

Практика:

Развитие силовых способностей мышц рук: сгибание и разгибание рук в упоре лежа, сгибание и разгибание рук из виса на перекладине, висы на перекладине;

Развитие силовых способностей мышц туловища: сгибание и разгибание туловища из положения лежа на спине, статическое удержание туловища из положения лежа на спине, сгибание и разгибание ног из положения лежа на спине, статическое удержание ног из положения лежа на спине, поднимание вверх рук, ног и туловища из положения лежа на спине, поднимание коленей к груди из виса на перекладине;

Развитие силовых способностей мышц ног: прыжки на одной и двух ногах на месте и в передвижениях, различные выпрыгивания из низкого седа на месте и в передвижениях;

Развитие выносливости.

Теория:

Объяснение: правил техники безопасности при выполнение упражнений на развитие выносливости;

Описание: техники выполнения упражнений на развитие выносливости;

Практика:

Развитие общей выносливости: кросс 1 – 1,5 км, эстафеты с включением легко атлетических упражнений, подвижные и спортивные игры;

Развитие гибкости.

Теория:

Объяснение: правил техники безопасности при выполнение упражнений на развитие гибкости;

Описание: техники выполнения упражнений на развитие гибкости;

Практика:

Развитие активной гибкости: круговые вращения головой, наклоны головой вперед- назад, наклоны головой влево-вправо, круговые вращения в плечевых суставах вперед-назад, повороты корпуса влево-вправо, наклоны  корпуса вперед-назад, вращения в тазобедренном суставе влево-вправо, полу выпады влево-вправо, выпады в стороны и вперед-назад, ноги на ширине плеч наклоны корпуса вперед-назад,  ноги на ширине плеч круговые вращения корпуса влево-вправо, ноги вместе руки на коленях – приседания, круговые вращения в коленных суставах,  сед ноги вперед – наклоны к прямым ногам, сед ноги в стороны,  сед ноги в стороны наклоны в лево в право, упор на прямых руках ноги в стороны.

Развитие пассивной гибкости: сед ноги вперед – наклоны к прямым ногам с помощью партнера, сед ноги в стороны с помощью партнера,  сед ноги в стороны наклоны в лево в право с помощью партнера, упор на прямых руках ноги в стороны с помощью партнера, лежа на спине – одна нога поднимается в верх партнером и тянется за голову спортсмена – вторая нога остается в исходном положение и фиксируется партнером;

Развитие скоростных способностей.

Теория:

Объяснение: правил техники безопасности при выполнение упражнений на развития скоростных способностей;

Описание: техники выполнения упражнений на развития скоростных способностей;

Практика:

Развитие способности к выполнению движений в максимальном темпе:

Бег в максимальном темпе на короткие отрезки, челночный бег; выполнение подводящих упражнений максимальное количество раз в короткое промежуток времени;

Развитие способности к выполнению одиночных локальных движений с максимальной скоростью: выполнение легко атлетических упражнений на месте и в передвижениях, эстафеты; выполнение подводящих упражнений на взрыв;

Развитие координационных способностей.

Теория:

Объяснение: правил техники безопасности при выполнение упражнений на развития координационных способностей;

Описание: техники выполнения упражнений на развития координационных способностей;

Практика:

Развивать способность к равновесию: различные полосы препятствий; имитационные упражнения на степ в усложненных вариантах, различные пятнашки руками-ногами в усложненных вариантах;

Развивать способность ориентированию в пространстве: Бег - обычный, на носках, с высоким подниманием коленей, захлестывая голени назад, выбрасывая прямые ноги вперед, мелким и широким шагом, в колонне по одному, по двое, из разных исходных положений, в разных направлениях, с разными заданиями, с преодолением препятствий, с мячом; Прыжки - на двух ногах, на месте (разными способами), вверх из глубокого приседа, на мягкое покрытие с разбега (высотой до 40 см), в длину с места (около 120 см), в длину с разбега (180-190 см), вверх с места, с разбега, прыжки с разбега, разными способами (на двух ногах, с ноги на ногу).

Развивать способность к дифференцированию пространственных и временных характеристик: выполнение упражнений с разным темпом –общеразвивающих упражнений на счет; выполнение симметричных и асимметричных движений и умение контролировать точность положений - ходьба и бег с чередованием разной длины шагов (20,30,40 см.); прыжки в длину с места с разной траекторией полета, на заданное расстояние; подвижные и спортивные игры.

III Специальная физическая подготовка.

Развитие силовых способностей.

Теория:

Объяснение: правил техники безопасности при выполнение силовых упражнений;

Описание: техники выполнения силовых упражнений;

Практика:

Развитие силовых способностей мышц рук: сгибание и разгибание рук в упоре лежа через фазу прямого удара рукой;

Развитие силовых способностей мышц ног: прыжки на одной и двух ногах на месте и в передвижениях в фазах заряда прямого и бокового ударов ногой; выполнение фазы ударов прямого удара ногой, бокового удара ногой, удара сверху-вниз не опуская ноги на месте,  выполнение фазы ударов прямого удара ногой, бокового удара ногой, удара сверху-вниз не опуская ноги в передвижение;

Развитие выносливости

Теория:

Объяснение: правил техники безопасности при выполнение упражнений на развитие выносливости;

Описание: техники выполнения выполнение упражнений на развитие выносливости;

Практика:

Развитие специальной выносливости: выполнение прямой удар ногой, удар ногой сверху-вниз, боковой удар ногой, удар ногой в сторону, удару ногой назад с поворотом туловища; обратный-боковой удар ногой на фоне усталости;

Развитие гибкости.

Теория:

Объяснение: правил техники безопасности при выполнение упражнений на развитие гибкости;

Описание: техники выполнения упражнений на развитие гибкости;

Практика:

Развитие активной гибкости: выполнение статических упражнений фазах зарядах и удара прямого удара ногой, бокового удара ногой, удара ногой в сторону, удара ногой сверху-вниз (выполняются на полу, у шведской стенки), выполнение удара прямого удара ногой, бокового удара ногой, удара ногой в сторону, удара ногой сверху-вниз, удар ногой в сторону, удару ногой назад с поворотом туловища; обратный-боковой удар по воздуху с максимальной амплитудой;

Развитие пассивной гибкости: выполнение статических упражнений фазах зарядах и удара прямого удара ногой, бокового удара ногой, удара ногой в сторону, удара ногой сверху-вниз, удар ногой в сторону, удару ногой назад с поворотом туловища; обратный-боковой удар с помощью партнера (выполняются на полу, у шведской стенки).

Развитие скоростных способностей

Теория:

Объяснение: правил техники безопасности при выполнение упражнений на развитие скоростных способностей;

Описание: техники выполнения упражнений на развитие скоростных способностей;

Практика:

Развитие способности к выполнению движений в максимальном темпе:

выполнение переднего-прямого удара ногой, передний-круговой удар ногой, удар ногой сверху-вниз, боковой-прямой удар ногой, удар ногой в сторону, удару ногой назад с поворотом туловища; обратный-боковой удар определенное количество раз за короткий промежуток времени по снаряду.

Развитие способности к выполнению одиночных локальных движений с максимальной скоростью: выполнение одиночного переднего-прямого удара ногой, передний-круговой удар ногой, удар ногой сверху-вниз, боковой-прямой удар ногой, удар ногой в сторону, удару ногой назад с поворотом туловища; обратный-боковой удар с максимальной скоростью по снаряду;

Развитие координационных способностей.

Теория:

Объяснение: правил техники безопасности при выполнение упражнений на развития координационных способностей;

Описание: техники выполнения упражнений на развития координационных способностей;

Практика:

Развивать способность к равновесию: выполнение  одиночного переднего-прямого удара ногой, передний-круговой удар ногой, удар ногой сверху-вниз, боковой-прямой удар ногой, удар ногой в сторону, удару ногой назад с поворотом туловища; обратный-боковой удар из боевой стойки по воздуху, по снарядам;

Развивать способность к дифференцированию пространственных и временных характеристик: выполнение  одиночного переднего-прямого удара ногой, передний-круговой удар ногой, удар ногой сверху-вниз, боковой-прямой удар ногой, удар ногой в сторону, удару ногой назад с поворотом туловища; обратный-боковой удар из боевой стойки по воздуху, по снарядам на время, количество раз, по сигналу.

IV Технико-тактическая подготовка.

Повторение базовых технических приёмов тхэквондо:

     Теория:

Объяснения: основные ошибки при выполнение базовых технических приёмов тхэквондо;

Практика:

Обучение Стойкам и передвижение в них: короткая стойка (гоннун соги), широкая стойка; стойка (ниджи соги);

Техника ударов руками: прямой удар рукой, передвижение в стойке гоннун соги с нанесением прямого удара кулаком, нанесение прямого удара кулаком из широкой стойки, передвижение в стойке ниджи соги с выполнением связок блок-удар; передвижению в стойке гоннун соги с выполнением связок блок-удар;

Техника блоков руками: нижний блок рукой, средний блок рукой снаружи-внутрь, блок рукой изнутри-наружу, верхний блок рукой, передвижение в стойке гоннун соги с выполнением блоков (нижнего, среднего, верхнего);

Техника ударов ногами: мах ногой вперёд-вверх, подводящие упражнения к прямому удару ногой, прямой удар ногой, подводящие упражнения к удару ногой сверху-вниз, удар ногой сверху-вниз, подводящие упражнения к боковому удару ногой, боковой удар ногой, подводящие упражнения к удару ногой в сторону, удар ногой в сторону, подводящие упражнения к удару ногой назад с поворотом туловища, удару ногой назад с поворотом туловища; подводящие упражнения к обратному-боковому удару ногой, обратный-боковой удар ногой;

Совершенствование простых трехударных комбинаций ударов ногами.

Теория:

Объяснения: основные ошибки при совершенствование простых двухударных комбинаций ударов ногами;

Практика:

Атакующие трехударные комбинаций  ударов ногами (используются любые комбинации из 3-х ударов ногами): боковой удар передней стоящей ногой с места, боковой удар передней стоящей ногой с подскоком, боковой удар передней стоящей ногой с крестным шагом, боковой удар задней стоящей ногой с места, боковой удар задней стоящей ногой с подскоком, боковой удар задней стоящей ногой с крестным шагом, удар сверху-вниз передней стоящей ногой с места, удар сверху-вниз передней стоящей ногой с подскоком, удар сверху-вниз передней стоящей ногой с крестным шагом, удар сверху-вниз задней стоящей ногой с места, удар сверху-вниз задней стоящей ногой с подскоком, удар сверху-вниз задней стоящей ногой с крестным шагом, боковой удар  передней стоящей ногой с места, боковой удар передней стоящей ногой с подскоком, боковой удар передней стоящей ногой с крестным шагом, боковой удар задней стоящей ногой с места, боковой удар задней стоящей ногой с подскоком, боковой удар задней стоящей ногой с крестным шагом;

Контратакующие трехударные комбинаций  ударов ногами (используются любые комбинации из 3-х ударов ногами): боковой удар передней стоящей ногой с места, боковой удар передней стоящей ногой с отскоком, боковой удар задней стоящей ногой с места, боковой удар задней стоящей ногой с отскоком, удар сверху-вниз передней стоящей ногой с места, удар сверху-вниз передней стоящей ногой с отскоком, удар сверху-вниз задней стоящей ногой с места, удар сверху-вниз задней стоящей ногой с отскоком, боковой удар  передней стоящей ногой с места, боковой удар передней стоящей ногой с отскоком, боковой удар задней стоящей ногой с места, боковой удар задней стоящей ногой с отскоком;

Обучение простых четырехударных комбинаций ударов ногами.

Теория:

Объяснения: основные ошибки при обучение простых четырехударных комбинаций ударов ногами;

Практика:

Атакующие четырехударных комбинаций  ударов ногами (используются любые комбинации из 4-х ударов ногами:) боковой удар передней стоящей ногой с места, боковой удар передней стоящей ногой с подскоком, боковой удар передней стоящей ногой с крестным шагом, боковой удар задней стоящей ногой с места, боковой удар задней стоящей ногой с подскоком, боковой удар задней стоящей ногой с крестным шагом, удар сверху-вниз передней стоящей ногой с места, удар сверху-вниз передней стоящей ногой с подскоком, удар сверху-вниз передней стоящей ногой с крестным шагом, удар сверху-вниз задней стоящей ногой с места, удар сверху-вниз задней стоящей ногой с подскоком, удар сверху-вниз задней стоящей ногой с крестным шагом, боковой удар  передней стоящей ногой с места, боковой удар передней стоящей ногой с подскоком, боковой удар передней стоящей ногой с крестным шагом, боковой удар задней стоящей ногой с места, боковой удар задней стоящей ногой с подскоком, боковой удар задней стоящей ногой с крестным шагом;

Контратакующиечетырехударных комбинаций  ударов ногами (используются любые комбинации из 4-х ударов ногами) боковой удар передней стоящей ногой с места, боковой удар передней стоящей ногой с отскоком, боковой удар задней стоящей ногой с места, боковой удар задней стоящей ногой с отскоком, удар сверху-вниз передней стоящей ногой с места, удар сверху-вниз передней стоящей ногой с отскоком, удар сверху-вниз задней стоящей ногой с места, удар сверху-вниз задней стоящей ногой с отскоком, боковой удар  передней стоящей ногой с места, боковой удар передней стоящей ногой с отскоком, боковой удар задней стоящей ногой с места, боковой удар задней стоящей ногой с отскоком;

Совершенствование простых четырехударных комбинаций ударов ногами.

Теория:

Объяснения: основные ошибки при совершенствование простых четырехударных комбинаций ударов ногами;

Практика:

Атакующиечетырехударных комбинаций  ударов ногами (используются любые комбинации из 4-х ударов ногами) боковой удар передней стоящей ногой с места, боковой удар передней стоящей ногой с подскоком, боковой удар передней стоящей ногой с крестным шагом, боковой удар задней стоящей ногой с места, боковой удар задней стоящей ногой с подскоком, боковой удар задней стоящей ногой с крестным шагом, удар сверху-вниз передней стоящей ногой с места, удар сверху-вниз передней стоящей ногой с подскоком, удар сверху-вниз передней стоящей ногой с крестным шагом, удар сверху-вниз задней стоящей ногой с места, удар сверху-вниз задней стоящей ногой с подскоком, удар сверху-вниз задней стоящей ногой с крестным шагом, боковой удар  передней стоящей ногой с места, боковой удар передней стоящей ногой с подскоком, боковой удар передней стоящей ногой с крестным шагом, боковой удар задней стоящей ногой с места, боковой удар задней стоящей ногой с подскоком, боковой удар задней стоящей ногой с крестным шагом;

Контратакующиечетырехударных комбинаций  ударов ногами (используются любые комбинации из 4-х ударов ногами) боковой удар передней стоящей ногой с места, боковой удар передней стоящей ногой с отскоком, боковой удар задней стоящей ногой с места, боковой удар задней стоящей ногой с отскоком, удар сверху-вниз передней стоящей ногой с места, удар сверху-вниз передней стоящей ногой с отскоком, удар сверху-вниз задней стоящей ногой с места, удар сверху-вниз задней стоящей ногой с отскоком, боковой удар  передней стоящей ногой с места, боковой удар передней стоящей ногой с отскоком, боковой удар задней стоящей ногой с места, боковой удар задней стоящей ногой с отскоком;

Обучение контактной работе в паре с партнёром для изучения базовых технико-тактических действий.

     Теория:

Объяснения: основные ошибки при контактной работе в паре с партнёром;

     Практика:

Атакующие одиночные, двухударные, трехударные,четырехударных комбинаций  ударов ногами (используются любые комбинации ногами): боковой удар передней стоящей ногой с места, боковой удар передней стоящей ногой с подскоком, боковой удар передней стоящей ногой с крестным шагом, боковой удар задней стоящей ногой с места, боковой удар задней стоящей ногой с подскоком, боковой удар задней стоящей ногой с крестным шагом, удар сверху-вниз передней стоящей ногой с места, удар сверху-вниз передней стоящей ногой с подскоком, удар сверху-вниз передней стоящей ногой с крестным шагом, удар сверху-вниз задней стоящей ногой с места, удар сверху-вниз задней стоящей ногой с подскоком, удар сверху-вниз задней стоящей ногой с крестным шагом, боковой удар  передней стоящей ногой с места, боковой удар передней стоящей ногой с подскоком, боковой удар передней стоящей ногой с крестным шагом, боковой удар задней стоящей ногой с места, боковой удар задней стоящей ногой с подскоком, боковой удар задней стоящей ногой с крестным шагом;

Контратакующие одиночные, двухударные, трехударные,четырехударных комбинаций  ударов ногами (используются любые комбинации ногами): боковой удар передней стоящей ногой с места, боковой удар передней стоящей ногой с отскоком, боковой удар задней стоящей ногой с места, боковой удар задней стоящей ногой с отскоком, удар сверху-вниз передней стоящей ногой с места, удар сверху-вниз передней стоящей ногой с отскоком, удар сверху-вниз задней стоящей ногой с места, удар сверху-вниз задней стоящей ногой с отскоком, боковой удар  передней стоящей ногой с места, боковой удар передней стоящей ногой с отскоком, боковой удар задней стоящей ногой с места, боковой удар задней стоящей ногой с отскоком;

    V Психологическая подготовка.

Развитие мотивационных качеств.

Теория:

Беседа: о мотивационных качествах спортсмена;

Рассказ: какие бывают мотивационные качества у спортсменов, для чего они нужны спортсмену;

Практика:

Тренинги, лекции, психологические игры;

Развитие эмоциональных качеств.

Теория:

Беседа: о эмоциональных качествах спортсмена;

Рассказ: какие бывают мотивационные качества у спортсменов, для чего они нужны спортсмену;

Практика:

Тренинги, лекции, психологические игры;

Развитие волевых качеств.

Теория:

Беседа: о волевых качествах спортсмена;

Рассказ: какие бывают волевые качества у спортсменов, для чего они нужны спортсмену;

Практика:

Тренинги, лекции, психологические игры;

    VI Выявление освоения программы 2г. обучения.

Аттестационный экзамен на квалификационную категорию (пояс)

Теория:

Объяснение: правил техники безопасности на аттестационном экзамене на квалификационную категорию (пояс);

Рассказ: как проходит аттестационный экзамен на квалификационную категорию (пояс);

Практика:

Стойки и передвижение в них: в классических (в широкой фронтальной, длинной фронтальной, задней), в боевой;

Защитные действия (блоки) руками: нижний блок, средний блок снаружи-внутрь, средний блок изнутри-наружу, верхний блок; те же блоки, но с использованием ребра ладони

Техника ударов руками: прямой удар кулаком; удар ребром ладони снаружи-внутрь, прямой удар тыльной стороной кулака;

Техника ударов ногами: передний-прямой удар, передний-круговой, удар ногой сверху-вниз, боковой-прямой, задний-прямой с вращением тела на 180°, боковой-круговой, боковой-круговой с вращением тела на 360°, передний-круговой с вращением тела на 360°;  

Формальные комплексы: 5-7 комплексы;

Комбинации ударов ногами по мишеням: по 2-3 движения, с ударами с вращением тела и выполнение одиночных ударов с вращением тела в прыжках;

Условный поединок: с передвижением на один шаг;

Вольный поединок (спарринг): 2-3 раунда по 1-2 минуты в зависимости от возраста

VII Контрольные соревнования.

Спарринг.

Теория:

Объяснение: правил соревнований,  положение по проведению соревнований;

Практика:

Вольный поединок (спарринг): 2-3 раунда по 1-2 минуты в зависимости от возраста;

 Учебный план третьего года обучения

Содержание учебного плана

третьего года обучения

 I Правила безопасности на занятиях.

Теория: Знакомство с техникой безопасности на занятиях физической культуры. Правила поведения на занятиях, в спортзале.

II Общая физическая подготовка.

Развитие силовых способностей.

Теория:

Объяснение: правил техники безопасности при выполнение силовых упражнений;

Описание: техники выполнения силовых упражнений;

Практика:

Развитие силовых способностей мышц рук: сгибание и разгибание рук в упоре лежа, сгибание и разгибание рук из виса на перекладине, висы на перекладине;

Развитие силовых способностей мышц туловища: сгибание и разгибание туловища из положения лежа на спине, статическое удержание туловища из положения лежа на спине, сгибание и разгибание ног из положения лежа на спине, статическое удержание ног из положения лежа на спине, поднимание вверх рук, ног и туловища из положения лежа на спине, поднимание коленей к груди из виса на перекладине;

Развитие силовых способностей мышц ног: прыжки на одной и двух ногах на месте и в передвижениях, различные выпрыгивания из низкого седа на месте и в передвижениях;

Развитие выносливости.

Теория:

Объяснение: правил техники безопасности при выполнение упражнений на развитие выносливости;

Описание: техники выполнения упражнений на развитие выносливости;

Практика:

Развитие общей выносливости: кросс 1 – 1,5 км, эстафеты с включением легко атлетических упражнений, подвижные и спортивные игры;

Развитие гибкости.

Теория:

Объяснение: правил техники безопасности при выполнение упражнений на развитие гибкости;

Описание: техники выполнения упражнений на развитие гибкости;

Практика:

Развитие активной гибкости: круговые вращения головой, наклоны головой вперед- назад, наклоны головой влево-вправо, круговые вращения в плечевых суставах вперед-назад, повороты корпуса влево-вправо, наклоны  корпуса вперед-назад, вращения в тазобедренном суставе влево-вправо, полу выпады влево-вправо, выпады в стороны и вперед-назад, ноги на ширине плеч наклоны корпуса вперед-назад,  ноги на ширине плеч круговые вращения корпуса влево-вправо, ноги вместе руки на коленях – приседания, круговые вращения в коленных суставах,  сед ноги вперед – наклоны к прямым ногам, сед ноги в стороны,  сед ноги в стороны наклоны в лево в право, упор на прямых руках ноги в стороны.

Развитие пассивной гибкости: сед ноги вперед – наклоны к прямым ногам с помощью партнера, сед ноги в стороны с помощью партнера,  сед ноги в стороны наклоны в лево в право с помощью партнера, упор на прямых руках ноги в стороны с помощью партнера, лежа на спине – одна нога поднимается в верх партнером и тянется за голову спортсмена – вторая нога остается в исходном положение и фиксируется партнером;

Развитие скоростных способностей.

Теория:

Объяснение: правил техники безопасности при выполнение упражнений на развития скоростных способностей;

Описание: техники выполнения упражнений на развития скоростных способностей;

Практика:

Развитие способности к выполнению движений в максимальном темпе:

Бег в максимальном темпе на короткие отрезки, челночный бег; выполнение подводящих упражнений максимальное количество раз в короткое промежуток времени;

Развитие способности к выполнению одиночных локальных движений с максимальной скоростью: выполнение легко атлетических упражнений на месте и в передвижениях, эстафеты; выполнение подводящих упражнений на взрыв;

Развитие координационных способностей.

Теория:

Объяснение: правил техники безопасности при выполнение упражнений на развития координационных способностей;

Описание: техники выполнения упражнений на развития координационных способностей;

Практика:

Развивать способность к равновесию: различные полосы препятствий; имитационные упражнения на степ в усложненных вариантах, различные пятнашки руками-ногами в усложненных вариантах;

Развивать способность ориентированию в пространстве: Бег - обычный, на носках, с высоким подниманием коленей, захлестывая голени назад, выбрасывая прямые ноги вперед, мелким и широким шагом, в колонне по одному, по двое, из разных исходных положений, в разных направлениях, с разными заданиями, с преодолением препятствий, с мячом; Прыжки - на двух ногах, на месте (разными способами), вверх из глубокого приседа, на мягкое покрытие с разбега (высотой до 40 см), в длину с места (около 120 см), в длину с разбега (180-190 см), вверх с места, с разбега, прыжки с разбега, разными способами (на двух ногах, с ноги на ногу).

Развивать способность к дифференцированию пространственных и временных характеристик: выполнение упражнений с разным темпом –общеразвивающих упражнений на счет; выполнение симметричных и асимметричных движений и умение контролировать точность положений - ходьба и бег с чередованием разной длины шагов (20,30,40 см.); прыжки в длину с места с разной траекторией полета, на заданное расстояние; подвижные и спортивные игры.

III Специальная физическая подготовка.

Развитие силовых способностей.

Теория:

Объяснение: правил техники безопасности при выполнение силовых упражнений;

Описание: техники выполнения силовых упражнений;

Практика:

Развитие силовых способностей мышц рук: сгибание и разгибание рук в упоре лежа через фазу прямого удара рукой;

Развитие силовых способностей мышц ног: прыжки на одной и двух ногах на месте и в передвижениях в фазах заряда прямого и бокового ударов ногой; выполнение фазы ударов прямого удара ногой, бокового удара ногой, удара сверху-вниз не опуская ноги на месте,  выполнение фазы ударов прямого удара ногой, бокового удара ногой, удара сверху-вниз не опуская ноги в передвижение;

Развитие выносливости

Теория:

Объяснение: правил техники безопасности при выполнение упражнений на развитие выносливости;

Описание: техники выполнения выполнение упражнений на развитие выносливости;

Практика:

Развитие специальной выносливости: выполнение прямой удар ногой, удар ногой сверху-вниз, боковой удар ногой, удар ногой в сторону, удару ногой назад с поворотом туловища; обратный-боковой удар ногой на фоне усталости;

Развитие гибкости.

Теория:

Объяснение: правил техники безопасности при выполнение упражнений на развитие гибкости;

Описание: техники выполнения упражнений на развитие гибкости;

Практика:

Развитие активной гибкости: выполнение статических упражнений фазах зарядах и удара прямого удара ногой, бокового удара ногой, удара ногой в сторону, удара ногой сверху-вниз (выполняются на полу, у шведской стенки), выполнение удара прямого удара ногой, бокового удара ногой, удара ногой в сторону, удара ногой сверху-вниз, удар ногой в сторону, удару ногой назад с поворотом туловища; обратный-боковой удар по воздуху с максимальной амплитудой;

Развитие пассивной гибкости: выполнение статических упражнений фазах зарядах и удара прямого удара ногой, бокового удара ногой, удара ногой в сторону, удара ногой сверху-вниз, удар ногой в сторону, удару ногой назад с поворотом туловища; обратный-боковой удар с помощью партнера (выполняются на полу, у шведской стенки).

Развитие скоростных способностей

Теория:

Объяснение: правил техники безопасности при выполнение упражнений на развитие скоростных способностей;

Описание: техники выполнения упражнений на развитие скоростных способностей;

Практика:

Развитие способности к выполнению движений в максимальном темпе:

выполнение переднего-прямого удара ногой, передний-круговой удар ногой, удар ногой сверху-вниз, боковой-прямой удар ногой, удар ногой в сторону, удару ногой назад с поворотом туловища; обратный-боковой удар определенное количество раз за короткий промежуток времени по снаряду.

Развитие способности к выполнению одиночных локальных движений с максимальной скоростью: выполнение одиночного переднего-прямого удара ногой, передний-круговой удар ногой, удар ногой сверху-вниз, боковой-прямой удар ногой, удар ногой в сторону, удару ногой назад с поворотом туловища; обратный-боковой удар с максимальной скоростью по снаряду;

Развитие координационных способностей.

Теория:

Объяснение: правил техники безопасности при выполнение упражнений на развития координационных способностей;

Описание: техники выполнения упражнений на развития координационных способностей;

Практика:

Развивать способность к равновесию: выполнение  одиночного переднего-прямого удара ногой, передний-круговой удар ногой, удар ногой сверху-вниз, боковой-прямой удар ногой, удар ногой в сторону, удару ногой назад с поворотом туловища; обратный-боковой удар из боевой стойки по воздуху, по снарядам;

Развивать способность к дифференцированию пространственных и временных характеристик: выполнение  одиночного переднего-прямого удара ногой, передний-круговой удар ногой, удар ногой сверху-вниз, боковой-прямой удар ногой, удар ногой в сторону, удару ногой назад с поворотом туловища; обратный-боковой удар из боевой стойки по воздуху, по снарядам на время, количество раз, по сигналу.

IV Технико-тактическая подготовка.

Повторение базовых технических приёмов тхэквондо:

     Теория:

Объяснения: основные ошибки при выполнение базовых технических приёмов тхэквондо;

Практика:

Обучение Стойкам и передвижение в них: короткая стойка (гоннун соги), широкая стойка; стойка (ниджи соги);

Техника ударов руками: прямой удар рукой, передвижение в стойке гоннун соги с нанесением прямого удара кулаком, нанесение прямого удара кулаком из широкой стойки, передвижение в стойке ниджи соги с выполнением связок блок-удар; передвижению в стойке гоннун соги с выполнением связок блок-удар;

Техника блоков руками: нижний блок рукой, средний блок рукой снаружи-внутрь, блок рукой изнутри-наружу, верхний блок рукой, передвижение в стойке гоннун соги с выполнением блоков (нижнего, среднего, верхнего);

Техника ударов ногами: мах ногой вперёд-вверх, подводящие упражнения к прямому удару ногой, прямой удар ногой, подводящие упражнения к удару ногой сверху-вниз, удар ногой сверху-вниз, подводящие упражнения к боковому удару ногой, боковой удар ногой, подводящие упражнения к удару ногой в сторону, удар ногой в сторону, подводящие упражнения к удару ногой назад с поворотом туловища, удару ногой назад с поворотом туловища; подводящие упражнения к обратному-боковому удару ногой, обратный-боковой удар ногой;

Совершенствование простых трехударных комбинаций ударов ногами.

Теория:

Объяснения: основные ошибки при совершенствование простых двухударных комбинаций ударов ногами;

Практика:

Атакующие трехударные комбинаций  ударов ногами (используются любые комбинации из 3-х ударов ногами): боковой удар передней стоящей ногой с места, боковой удар передней стоящей ногой с подскоком, боковой удар передней стоящей ногой с крестным шагом, боковой удар задней стоящей ногой с места, боковой удар задней стоящей ногой с подскоком, боковой удар задней стоящей ногой с крестным шагом, удар сверху-вниз передней стоящей ногой с места, удар сверху-вниз передней стоящей ногой с подскоком, удар сверху-вниз передней стоящей ногой с крестным шагом, удар сверху-вниз задней стоящей ногой с места, удар сверху-вниз задней стоящей ногой с подскоком, удар сверху-вниз задней стоящей ногой с крестным шагом, боковой удар  передней стоящей ногой с места, боковой удар передней стоящей ногой с подскоком, боковой удар передней стоящей ногой с крестным шагом, боковой удар задней стоящей ногой с места, боковой удар задней стоящей ногой с подскоком, боковой удар задней стоящей ногой с крестным шагом;

Контратакующие трехударные комбинаций  ударов ногами (используются любые комбинации из 3-х ударов ногами): боковой удар передней стоящей ногой с места, боковой удар передней стоящей ногой с отскоком, боковой удар задней стоящей ногой с места, боковой удар задней стоящей ногой с отскоком, удар сверху-вниз передней стоящей ногой с места, удар сверху-вниз передней стоящей ногой с отскоком, удар сверху-вниз задней стоящей ногой с места, удар сверху-вниз задней стоящей ногой с отскоком, боковой удар  передней стоящей ногой с места, боковой удар передней стоящей ногой с отскоком, боковой удар задней стоящей ногой с места, боковой удар задней стоящей ногой с отскоком;

Обучение простых четырехударных комбинаций ударов ногами.

Теория:

Объяснения: основные ошибки при обучение простых четырехударных комбинаций ударов ногами;

Практика:

Атакующие четырехударных комбинаций  ударов ногами (используются любые комбинации из 4-х ударов ногами:) боковой удар передней стоящей ногой с места, боковой удар передней стоящей ногой с подскоком, боковой удар передней стоящей ногой с крестным шагом, боковой удар задней стоящей ногой с места, боковой удар задней стоящей ногой с подскоком, боковой удар задней стоящей ногой с крестным шагом, удар сверху-вниз передней стоящей ногой с места, удар сверху-вниз передней стоящей ногой с подскоком, удар сверху-вниз передней стоящей ногой с крестным шагом, удар сверху-вниз задней стоящей ногой с места, удар сверху-вниз задней стоящей ногой с подскоком, удар сверху-вниз задней стоящей ногой с крестным шагом, боковой удар  передней стоящей ногой с места, боковой удар передней стоящей ногой с подскоком, боковой удар передней стоящей ногой с крестным шагом, боковой удар задней стоящей ногой с места, боковой удар задней стоящей ногой с подскоком, боковой удар задней стоящей ногой с крестным шагом;

Контратакующиечетырехударных комбинаций  ударов ногами (используются любые комбинации из 4-х ударов ногами) боковой удар передней стоящей ногой с места, боковой удар передней стоящей ногой с отскоком, боковой удар задней стоящей ногой с места, боковой удар задней стоящей ногой с отскоком, удар сверху-вниз передней стоящей ногой с места, удар сверху-вниз передней стоящей ногой с отскоком, удар сверху-вниз задней стоящей ногой с места, удар сверху-вниз задней стоящей ногой с отскоком, боковой удар  передней стоящей ногой с места, боковой удар передней стоящей ногой с отскоком, боковой удар задней стоящей ногой с места, боковой удар задней стоящей ногой с отскоком;

Совершенствование простых четырехударных комбинаций ударов ногами.

Теория:

Объяснения: основные ошибки при совершенствование простых четырехударных комбинаций ударов ногами;

Практика:

Атакующиечетырехударных комбинаций  ударов ногами (используются любые комбинации из 4-х ударов ногами): боковой удар передней стоящей ногой с места, боковой удар передней стоящей ногой с подскоком, боковой удар передней стоящей ногой с крестным шагом, боковой удар задней стоящей ногой с места, боковой удар задней стоящей ногой с подскоком, боковой удар задней стоящей ногой с крестным шагом, удар сверху-вниз передней стоящей ногой с места, удар сверху-вниз передней стоящей ногой с подскоком, удар сверху-вниз передней стоящей ногой с крестным шагом, удар сверху-вниз задней стоящей ногой с места, удар сверху-вниз задней стоящей ногой с подскоком, удар сверху-вниз задней стоящей ногой с крестным шагом, боковой удар  передней стоящей ногой с места, боковой удар передней стоящей ногой с подскоком, боковой удар передней стоящей ногой с крестным шагом, боковой удар задней стоящей ногой с места, боковой удар задней стоящей ногой с подскоком, боковой удар задней стоящей ногой с крестным шагом;

Контратакующиечетырехударных комбинаций  ударов ногами (используются любые комбинации из 4-х ударов ногами): боковой удар передней стоящей ногой с места, боковой удар передней стоящей ногой с отскоком, боковой удар задней стоящей ногой с места, боковой удар задней стоящей ногой с отскоком, удар сверху-вниз передней стоящей ногой с места, удар сверху-вниз передней стоящей ногой с отскоком, удар сверху-вниз задней стоящей ногой с места, удар сверху-вниз задней стоящей ногой с отскоком, боковой удар  передней стоящей ногой с места, боковой удар передней стоящей ногой с отскоком, боковой удар задней стоящей ногой с места, боковой удар задней стоящей ногой с отскоком;

Обучение контактной работе в паре с партнёром для изучения базовых технико-тактических действий.

     Теория:

Объяснения: основные ошибки при контактной работе в паре с партнёром;

     Практика:

Атакующие одиночные, двухударные, трехударные,четырехударных комбинаций  ударов ногами (используются любые комбинации ногами): боковой удар передней стоящей ногой с места, боковой удар передней стоящей ногой с подскоком, боковой удар передней стоящей ногой с крестным шагом, боковой удар задней стоящей ногой с места, боковой удар задней стоящей ногой с подскоком, боковой удар задней стоящей ногой с крестным шагом, удар сверху-вниз передней стоящей ногой с места, удар сверху-вниз передней стоящей ногой с подскоком, удар сверху-вниз передней стоящей ногой с крестным шагом, удар сверху-вниз задней стоящей ногой с места, удар сверху-вниз задней стоящей ногой с подскоком, удар сверху-вниз задней стоящей ногой с крестным шагом, боковой удар  передней стоящей ногой с места, боковой удар передней стоящей ногой с подскоком, боковой удар передней стоящей ногой с крестным шагом, боковой удар задней стоящей ногой с места, боковой удар задней стоящей ногой с подскоком, боковой удар задней стоящей ногой с крестным шагом;

Контратакующие одиночные, двухударные, трехударные,четырехударных комбинаций  ударов ногами (используются любые комбинации ногами): боковой удар передней стоящей ногой с места, боковой удар передней стоящей ногой с отскоком, боковой удар задней стоящей ногой с места, боковой удар задней стоящей ногой с отскоком, удар сверху-вниз передней стоящей ногой с места, удар сверху-вниз передней стоящей ногой с отскоком, удар сверху-вниз задней стоящей ногой с места, удар сверху-вниз задней стоящей ногой с отскоком, боковой удар  передней стоящей ногой с места, боковой удар передней стоящей ногой с отскоком, боковой удар задней стоящей ногой с места, боковой удар задней стоящей ногой с отскоком;

    V Психологическая подготовка.

Развитие мотивационных качеств.

Теория:

Беседа: о мотивационных качествах спортсмена;

Рассказ: какие бывают мотивационные качества у спортсменов, для чего они нужны спортсмену;

Практика:

Тренинги, лекции, психологические игры;

Развитие эмоциональных качеств.

Теория:

Беседа: о эмоциональных качествах спортсмена;

Рассказ: какие бывают мотивационные качества у спортсменов, для чего они нужны спортсмену;

Практика:

Тренинги, лекции, психологические игры;

Развитие волевых качеств.

Теория:

Беседа: о волевых качествах спортсмена;

Рассказ: какие бывают волевые качества у спортсменов, для чего они нужны спортсмену;

Практика:

Тренинги, лекции, психологические игры;

    VI Выявление освоения программы 3г. обучения.

Аттестационный экзамен на квалификационную категорию (пояс)

Теория:

Объяснение: правил техники безопасности на аттестационном экзамене на квалификационную категорию (пояс);

Рассказ: как проходит аттестационный экзамен на квалификационную категорию (пояс);

Практика:

Стойки и передвижение в них: в классических (в широкой фронтальной, длинной фронтальной, задней), в боевой;

Защитные действия (блоки) руками: нижний блок, средний блок снаружи-внутрь, средний блок изнутри-наружу, верхний блок; те же блоки, но с использованием ребра ладони

Техника ударов руками: прямой удар кулаком; удар ребром ладони снаружи-внутрь, прямой удар тыльной стороной кулака;

Техника ударов ногами: передний-прямой удар, передний-круговой, удар ногой сверху-вниз, боковой-прямой, задний-прямой с вращением тела на 180°, боковой-круговой, боковой-круговой с вращением тела на 360°, передний-круговой с вращением тела на 360°;  

Формальные комплексы: 5-8 комплексы;

Комбинации ударов ногами по мишеням: по 2-3 движения, с ударами с вращением тела и выполнение одиночных ударов с вращением тела в прыжках;

Условный поединок: с передвижением на один шаг;

Вольный поединок (спарринг): 2-3 раунда по 1-2 минуты в зависимости от возраста

VII Контрольные соревнования.

Спарринг.

Теория:

Объяснение: правил соревнований,  положение по проведению соревнований;

Практика:

Вольный поединок (спарринг): 2-3 раунда по 1-2 минуты в зависимости от возраста;

4. Планируемые результаты

1.4 Планируемые результаты

1.4 Планируемые результаты

2. Комплекс организационно-педагогических условий:

1. Календарный учебный график

ОФОРМЛЕНИЕ КАЛЕНДАРНОГО УЧЕБНОГО ГРАФИКА 1 года обучения

ОФОРМЛЕНИЕ КАЛЕНДАРНОГО УЧЕБНОГО ГРАФИКА 2 года обучения

ОФОРМЛЕНИЕ КАЛЕНДАРНОГО УЧЕБНОГО ГРАФИКА

3 года обучения

2.2. Условия реализации программы

Помещения:

— спортивный зал, оборудованный в соответствии с санитарными нормами: стол и скамейки для педагога и учащихся, шведские стенки, перекладины, маты, тренерская со шкафами и стеллажами для хранения учебной литературы и наглядных пособий, инвентарная;

Тренировочное оборудование:

— лапы-ракетки для отработки ударов руками и ногами;

— силовые лапы для отработки ударов руками и ногами;

— боксёрские лапы для отработки ударов руками;

— индивидуальное защитное снаряжение (накладки, перчатки, бандаж, жилеты, шлемы, капы);

— резиновые жгуты

Медицинское оборудование:

— укомплектованная аптечка первой помощи

Инструменты и приспособления:

— секундомеры;

— свистки;

— ручки, бумага;

— наглядные пособия (плакаты, стенды)

2.3. Формы аттестации

2.4. Оценочные материалы

В процессе тренировок у учащихся проявляются морально-волевые качества и неукротимый дух спортсменов,  что диагностируется через стремления к победам на тренировках; проявляется дух взаимоуважения друг к другу; проявляется вежливость, что можно наблюдать через общение между собой и взаимовыручки во время процесса тренировок. Настойчивость и терпение проявляется учащимися во время тренировочного процесса и во время выполнения заданий. В детях развивается честность и открытость по отношению к занятию спортом и в жизни, также становятся справедливыми к себе и своим результатам.

Параллельно учащиеся развиваются физически, укрепляя тем самым свое здоровье; развивают свои физические качества в виде ловкости, гибкости и быстроте реакции. Улучшается психологическое состояние детей в обществе и спорте, через командообразование и игры.

Дети развивают тактико-технические основы тхэквондо и приемы самообороны, что проявляется во время соревнований и аттестаций на пояса.

Диагностика техника выполнение ударов, блоков и правильность выполнения формальных упражнений Туль, выполнение норматив физических упражнений (згибание-разгибание рук в положении лежа).

В конце первого года обучения учащимся предлагается сдать аттестационные нормативы на пояса. (Приложение 1). Оценивается техника и тактика выполнения упражнений и ударов, ОФП, уровень теоретических знаний. Учащиеся второго и третьего года обучения сдают на пояса два раза в год: в середине и конце учебного года.

2.5. Методические материалы

При обучении используются основные методы организации и осуществления учебно-тренировочной работы, такие как словесные (объяснение, беседа, рассказ, команды, указания), наглядные (показ упражнений тренером, просмотр видеоматериалов) и специфические методы физического воспитания (метод строго регламентированного упражнения; игровой и соревновательный методы). Выбор методов (способов) обучения зависит от психофизиологических, возрастных особенностей детей, темы и формы занятий. При этом в процессе обучения все методы реализуются в теснейшей взаимосвязи.

В учебно-тренировочном процессе представленной образовательной программы реализуются:

общепедагогические принципы: сознательности, активности, наглядности, доступности, индивидуализации, научности, систематичности, последовательности, постепенности;

специфические принципы физического воспитания: непрерывности; системного чередования нагрузок и отдыха; постепенного наращивания развивающе-тренирующих воздействий; адаптированного сбалансирования динамики нагрузок; циклического построения занятий; возрастной адекватности

Методика проведения занятий предполагает постоянное создание ситуаций успешности, радости от преодоления трудностей в освоении изучаемого материала и при выполнении различных заданий. Этому также способствуют выступление на соревнованиях различного уровня по желанию детей, массовые квалификационные аттестации с присвоением соответствующей степени, участие в показательных выступлениях, а также поощрение, создание положительной мотивации к занятиям тхэквондо различными средствами.

           Список литературы

Для педагогов:

1. Воробьёв, В. Тхэквондо / В.Воробьёв // Физическая культура в школе. – 1998. – №2. – с.48-50
2. Гил, К. Искусство тхэквондо. Три ступени. / К. Гил, Ч.Х. Ким; пер. с нем. – М.: Советский спорт, 1991, книги 1-3.
3. Гил, К. Таэквондо. Корейский боевой вид спорта / К.Гиль. – изд. испр. и доп. – Ростов н/Д: Феникс, 1998 – 224с.: ил.
4. Общая и спортивная психология: Учеб. для высш. физкульт. учеб. заведений. Ч2: Основы спортивной психологии / Сиб. гос. акад. физ. культуры. – Омск, 2000. – 191с.
5. Сафонкин, С.Н. Таэквондо / С.Н. Сафонкин; Санкт-Петербургская гос. акад. физ. культуры им. П.Ф.Лесгафта. – СПб., 2001. – 181с.: ил.
6. Соколов И.С. Основы таэквондо. / И.С. Соколов – М.: Советский спорт, 1994. – 256с.: ил.
7. Солодков, А.С. Физиология  человека. Общая. Спортивная. Возрастная: учебник. / А.С. Солодков, Е.Б. Сологуб – М.: Терра- Спорт, Олимпия  Пресс, 2001. – 520 с., ил.
8. Теория и методика физической культуры: учебник / Под ред. проф. Ю.Ф.Курамшина. – М.: Советский спорт, 2003. – 464с
9. Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов – 2-е изд., испр. и доп. – М.: Издательский центр «Академия», 2001. – 480с.
10. Тхэквондо. Теория и методика. Том 1. Спортивное единоборство: Учебник для СДЮШОР, спортивных факультетов педагогических институтов, техникумов физической культуры и училищ олимпийского резерва / Ю.А. Шулика [и др.]; - Ростов н/Д: Феникс, 2007. – 800 с.: ил.
11. Чой, Хонг Хи. Таэквондо /Корейское национальное искусство самообороны): Энциклопедия: в 15-ти т. / Хонг Хи, Чой; Интернациональная Федерация Таэквондо (ИТФ) – 5-е  изд – Волгоград, 2000

     Для учащихся и родителей:

12. Ингерлейб, М.Б. Боевые искусства и самооборона для детей /М.Б. Ингерлейб// серия «Мастера боевых искусств» - Ростов н/Д: «Феникс», 2002. – 128 с.
13. Тарас, А.Е. Боевые искусства. 200 школ боевых искусств Востока и Запада: Традиционные и современные единоборства Востока и Запада: энциклопедический справочник / А.Е. Тарас – Мн.: Харвест, 1996. – 640с.

Приложение 1