Учебно-тренировочные сборы по баскетболу.
опыты и эксперименты

Учебно-тренировочные сборы по баскетболу.

Команда юношей 2008 г.р.

10-20 августа 2021 года. Крым, с. Мысовое, парк-отель РИО.

Цель: провести полноценные УТС в условиях дефицита времени (11 дней)

Оборудование:

1. Баскетбольная площадка с прорезиненным покрытием на открытом воздухе.
2. Крытая веранда с деревянным полом.
3. Грунтовые дорожки для бега.
4. Ракушечно-песчаный пляж Азовского моря с широкой полосой.

Содержание:

День 1, 10 августа 2021 года.

1. 10.00. Тренировка #1: Разминка 5 мин, индивидуальная работа с мячом: ведение, броски 30 мин, работа с мячом в парах: различные виды передач на месте и в движении 40 мин, штрафные броски 10 мин. ИТОГО: 1 час 25 мин. Восстановление: купание в море.
2. 15.55. Тренировка #2: Разминки с рядами 5 мин, индивидуальная работа над ведением мяча 15 мин., работа в парах над передачей мяча на месте 15 мин., скоростная работа в парах с передачами мяча 15 мин., работа в парах над различными видами передач в движении 15 мин., работа в парах над ведением мяча и защитной стойкой 20 мин., броски из-под кольца и штрафные 15 мин. ИТОГО: 1 час 40 мин.

День 2, 11 августа 2021 года.

1. 07.15. Тренировка #3, Зарядка: растяжки 8 мин, имитации движений без мяча 7 мин., работа с мячом выращивания, бросок после остановки 25 мин, групповые упражнения в тройках бросок со средней дистанции после выхода, получения, остановки 20 мин, пресс 3 серии по 20 раз 3 мин, штрафной бросок 10 мин. ИТОГО: 1 час 13 мин.
2. 11.00. Тренировка #4: в качестве разминки игра в футбол с ведением баскетбольных мячей 15 мин., штрафные  броски 5 мин., скоростные упражнения в двойках ведение, передачи, добавление 15 мин., броски 5 мин., игра 1х1 5 мин., тактические командные взаимодействия 40 мин. ИТОГО: 1 час 25 мин. Восстановление: купание в море.
3. 15.45. Тренировка #5: Самостоятельная разминка с мячами 5 мин., работа в двойках над различными видами передач 20 мин., работа в тройках над  передачами на максимальной скорости с защитой и без неё 25 мин. Штрафные броски 5 мин., работа над командной тактикой защиты 30 мин. ИТОГО: 1 час 25 мин. Восстановление: купание в море и бассейне.

День 3, 12 августа 2021 года.

1. 07.15. Тренировка #6, зарядка: Разминка с мячами 7 мин., индивидуальная работа над ведением мяча 15 мин., работа в парах над различными видами передач 15 мин., штрафные броски 8 мин., групповая работа над получением мяча, броском и проходом 30 мин., упражнение на передачи в движении Квадрат 10 мин. ИТОГО: 1 час. 25 мин. Восстановление: купание в море.
2. 16.00. Тренировка #7: Растяжки 5 мин, легкий бег 5 мин, растяжки 3 мин, 3 серии по 15 ускорений по 20 метров 22 мин, медленный бег 2 мин, 8 забегов по 150 метров в средне-быстром темпе 15 мин, медленный бег 3 мин, штрафные броски 20 мин. ИТОГО: 1 час 15 мин. Плюс индивидуальная работа с высокими игроками 45 мин.

День 4, 13 августа 2021 года.

1. 07.15. Тренировка #8: самостоятельная разминка с мячом 7 мин, индивидуальная работа над ведением и броском 18 мин, работа в парах над передачами 20 мин, прыжки с  последующим скоростным проходом 5 мин, работа над защитной стойкой 5 мин, передачи мяча в пятёрках с защитой на половине площадки, работа над передвижениями, передачами, защитной стойкой и позицией, работа над сокращением времени принятия решений 30 мин, штрафные броски 5 мин. ИТОГО: 1 час 30 мин.
2. 11.00. Тренировка #9: Разминка с мячами 5 мин, упражнения на ведение мяча 10 мин, упражнение в двойках на скоростное ведение мяча, передачи, бросок в проходе открывания 25 мин, штрафные броски 10 мин, тактические ко водные упражнения 50 мин. ИТОГО: 1 час 40 мин.
3. 16.00. Тренировка #10: Разминка передача мяча в движении в парах. 11 мин, передачи мяча в парах с максимальным ускорением 20 мин, получение мяча в различных вариантах 20 мин, штрафные броски 10 мин, игра 2х2 9 мин, Бег 3 серии по 4 мин в среднем темпе 20 мин. ИТОГО: 1 час 30 мин. Плюс индивидуальная работа с высокими игроками 10 мин.

День 5, 14 августа 2021 года.

1. 07.15. Тренировка #11: растяжки 7 мин., работа без мяча в парах зеркало, блок 10 мин, работа с мячом введение, проход,  бросок 1 час 13 мин. ИТОГО 1 час 30 мин.
2. 11.00. Тренировка #12: работа с мячом в группах проходы, открывания, получение мяча 30 мин, тактико-практическое занятие командное нападение при вбрасывании мяча из акта в передовой зоне 1 час 15 мин. ИТОГО 1 час 45 мин.
3. 15.00. Тренировка #13. Поход по берегу моря приблизительно 6 км ИТОГО 2 часа.

День 6, 15 августа 2021 года.

1. 07.15. Тренировка #14: ведение мяча, переводы, рваный темп 10 мин, передачи мяча в парах в движении 10 мин, штрафные броски 5 мин, перемещения в защитной стойке, ускорения 30 мин. Плюс самостоятельная работа с мячом 30 мин. ИТОГО: 1 час 25 мин.
2. 10.50. Тренировка #15: бросковая тренировка: броски после ведения, после передачи, после взаимодействия, штрафные 1 час 30 мин. ИТОГО: 1 час 30 мин
3. 15.30. Тренировка #16: Работа над проходом, бросками со средней дистанции после остановки 15 мин, штрафные броски 10 мин, командная тактика нападения и техника защиты 65 мин, кросс около 3 км в рваном темпе, заминка 25 мин. ИТОГО: 1 час 55 мин.

День 7, 16 августа 2021 года.

1. 07.15. Тренировка #17: работа с мячом, ведение, проходы, броски после остановки 35 мин, штрафные броски 5 мин, работа в парах над передачами, взаимодействиями, защитой 55 мин, штрафные броски 5 мин. ИТОГО: 1 час 40 мин
2. 11.00. Тренировка # 18: Разминка с мячами 15 мин, взаимодействия в тройках 15 мин, штрафные броски 10 мин, работа над взаимодействиями в нападении и элементами личной и командной защиты 50 мин, штрафные броски 5 мин. ИТОГО: 1 час 35 мин.
3. 16.00. Тренировка #19: работа с мячом на технику различных вариантов броска 40 мин, командные взаимодействия, защита 30 мин, игра 2х2 25 мин. ИТОГО 1 час 35 мин.

День 8, 17 августа 2021 года.

1. 07.15. Тренировка #20: различные виды бросков 1 час. 35 мин. ИТОГО: 1 час 35 мин,
2. 11.00. Тренировка #21: броски в игровой ситуации 60 мин, передачи и элементы физической подготовки на песке 30 мин. ИТОГО: 1чвс 30 мин. Восстановление купание в море.
3. 16.00. Тренировка # 22: броски после ведения и броски после передач и взаимодействий 60 мин, физическая поподготовка и передач и на песке 30 мин. ИТОГО: 1 час 30 мин. Восстановление купание в море.

День 9, 18 августа 2021 года.

1. 07.15. Тренировка #23: Разминка с мячами 10 мин, броски 5 мин, игра элементы игры 1х1 20 мин, штрафные броски 5 мин, тактика нападения 55 мин. ИТОГО: 1 час 35 мин.
2. 10.45. Тренировка #24: Броски 30 мин, занятие на песке бег, передачи, перемещения 40 мин. ИТОГО: 1 час 10 мин. Восстановление купание в море.
3. 16.00. Тренировка #25: Разминка с мячом 10 мин, тактические взаимодействия в нападении 55 мин, броски 10 мин, кросс 4 км 25 мин. ИТОГО: 1 час 40 мин. Восстановление купание в бассейне.

День 10, 19 августа 2021 года.

1. 07.15. Тренировка #26: растяжки 7 мин, передачи в движении 3 мин, броски после получения 25 мин, штрафные броски 5 мин, работа над проходом, личной защитой, бросками с точки 30 мин, штрафные броски 8 мин, игра 2х2, 3х3 15 мин, штрафные броски 5 мин. ИТОГО: 1 час 38 мин.
2. 11.00. Тренировка #27: броски в движении после получения и остановки 20 мин, тактические командные взаимодействия 40 мин. ИТОГО: 1 час. Восстановление купание в море.
3. 16.00. Тренировка #28: проходы, броски 10 мин, элементы игры в защите 15 мин, блокировка игрока при подборе 10 мин, действия защитников при заслугах и пересечения 30 мин, штрафные броски 5 мин, игра 2х2 10 мин, кросс 2,5 км 15 мин. ИТОГО: 1 час 35 мин. Восстановление: купание в бассейне.

День 11, 20 августа 2021 года.

1. 07.15. Тренировка #29: Разминка 5 мин, ускорения 20 по 20 м 10 мин, кросс 2,5 км 15 мин, прыжки, отжимания, перемещения в защитной стойке 13 мин. ИТОГО: 43 мин.
2. 11.00. Тренировка #30: пеший поход 6 км 2 часа. ИТОГО: 2 часа.
3. 15.45. Тренировка #31: Разминка с мячами 10 мин, броски после получения и остановки 50 мин, тактические командные взаимодействия 55 мин, итоги сборов 8 мин. ИТОГО: 2 часа 03 мин. Восстановление купание в бассейне.

Всего 2877 мин за 31 тренировку.

Средняя продолжительность тренировки 1 час 33 мин.