Методическая разработка "Комплекс упражнений на укрепление мышц ног для начинающих"
презентация к уроку
В презентации представлены простые виды упражнений на укрепление мышц ног с картинками, с описанием правильтного выполнения. Можно использовать для первого года обучения учащихся в обьединениях физкультурно-спортивной направленности.
Скачать:
Вложение | Размер |
---|---|
![]() | 2.78 МБ |
Предварительный просмотр:
Подписи к слайдам:
1. Присед с весом тела Как делать: Станьте, поставьте ноги примерно на ширине плеч и немного разведите носки врозь, перенеся вес тела на пятки. Наклоните корпус вперед, отведите таз назад и опуститесь в присед. Сгибайте колени, пока бедра не станут параллельны полу. Оттолкнитесь пятками и выпрямите корпус, вернувшись в исходное положение. Во время подъема зажмите ягодицы, и напрягите мышцы кора. Делайте 30 повторений.
2. Выпады назад с поднятием колена Как делать: Начните с положения стоя, ноги примерно на ширине плеч. Сделайте шаг назад левой ногой, приземляясь на носок и сгибая оба колена до образования прямого угла. Оттолкнитесь правой пяткой, чтобы вернуться в положение стоя. Поднимаясь, притяните левое колено к груди. Повторите на другую ногу. Делайте 30 повторений
3. Приседание плие с подъемом на носки Как делать: Встаньте, разведя ноги шире плеч, носки врозь, руки на бедрах или впереди на уровне груди. Присядьте, пока бедра не станут параллельны полу. Оставаясь в положении приседа, оторвите обе пятки от пола и задержитесь на две секунды. Опустите пятки на пол. Делайте 25 повторений.
4. Присед с выпрыгиванием Как делать: Станьте, разведите стопы немного шире бедер. Наклонитесь вперед, отведите таз назад, опуститесь в присед. Сгибайте колени, пока бедра не образуют параллель с полом. Выпрыгните вверх как можно выше, выпрямляя ноги. Помогайте себе руками, опуская их вдоль тела, держите спину прямой и приподнимайте грудную клетку. Приземляйтесь на мягкие колени. Тут же уходите в следующий присед. Сделайте 20 повторений.
5. Бег с высоким подниманием колен с касаниями Как делать: Станьте лицом к скамье или ящику (или стулу, если нет другого варианта), руки на поясе или вдоль тела. Коснитесь скамьи носком левой ноги, затем смените ноги и коснитесь ее носком правой стопы, быстро сменяя ноги. На протяжении всего упражнения выпрямляйте спину и поднимайте грудную клетку. Делайте 25 повторений.
6. Боковые выпады Как делать: Станьте, стопы на ширине бедер. Сделайте широкий шаг вправо. Согните правое колено и отведите таз назад, удерживая левую ногу прямой. Сохраняйте грудную клетку поднятой и зажимайте мышцы кора. Повторите с другой ноги. Сделайте 20 повторений на каждую ногу
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
![](/sites/default/files/pictures/2023/03/30/picture-1023895-1680182111.jpg)
Упражнения на укрепление мышц брюшного пресса
Задание по адаптивной физической культуре для дистанционного выполнения....
![](/sites/default/files/pictures/2021/01/15/picture-1305119-1610723859.jpg)
Методическая разработка "Учебное занятие «Укрепление мышц спины»
Методическая разработка учебного занятия дополнительной общеобразовательная общеразвивающей программы «Основы современной хореографии» позволит научить учащихся правильному выполнению...
![](/sites/default/files/pictures/2019/04/04/picture-1131081-1554376135.jpg)
Методическая разработка "Комплекс упражнений для укрепления мышц ног (продвинутый уровень)".
В презентации представлены более сложные виды упражнений на укрепление мышц ног с картинками, с описанием правильного выполнения. Можно использовать для 2-го, 3-го годов обучения учащихся в обьединени...
![](/sites/default/files/pictures/2019/04/04/picture-1131081-1554376135.jpg)
Методическая разработка "Комплекс упражнений на укрепление мышц спины. Продвинутый уровень".
В презентации представлены упражнения для укрепления мышц спины для продвинутого уровня подготовки учащихся в картинках с описанием правильного выполнения упражнения. Можно использовать для 2-го...
![](/sites/default/files/pictures/2019/04/04/picture-1131081-1554376135.jpg)
Методическая разработка на укрепление мышц кора "Упражнения на мышцы пресса. Базовый уровень"
В презентации представлены упражнения для укрепления мышц пресса для начинающего уровня подготовки учащихся в картинках с описанием правильного выполнения упражнения. Можно использовать для первого го...
![](/sites/default/files/pictures/2019/04/04/picture-1131081-1554376135.jpg)
Методическая разработка на укрепление мышц кора "Упражнения на мышцы пресса. Продвинутый уровень"
В презентации представлены упражнения для укрепления мышц пресса для продвинутого уровня подготовки учащихся в картинках с описанием правильного выполнения упражнения. Можно использовать для 2-го и 3-...
![](/sites/default/files/pictures/2019/04/04/picture-1131081-1554376135.jpg)
Методическая разработка "Комплекс упражнений на укрепление мышц спины. Базовый уровень".
В презентации представлены упражнения для укрепления мышц спины для начального уровня подготовки учащихся, в картинках, с описанием правильного выполнения упражнения. Можно использовать для 1-го года ...