Построение микроцикла в тренировках
презентация к уроку

Слайд 1

Слайд 2

Микроциклом тренировки называют совокупность нескольких занятий, которые составляют относительно законченный фрагмент тренировочного процесса, обеспечивающий оптимальное сочетание следовых тренировочных эффектов для решения задач данного этапа подготовки.

Слайд 3

Продолжительность микроциклов от 2-4 до 10-14 дней, однако в тренировке спортсменов наиболее распространены недельные микроциклы Микроциклы иной продолжительности обычно планируют лишь в соревнователь­ном периоде

Слайд 4

МИКРОЦИКЛЫ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ (разгрузочные) СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЕ 1. Втягивающие 1. восстановительно-разгрузочные 1. Подготовительные 2. Развивающие 2. восстановительно-компенсирующие 2. Подводящие 3. Ударные 3. восстановительно-под­держивающие 3. Собственно-соревновательные 4. Стабилизирующие 4. восстановительно-подготовительные 5. восстановительно-про­филактические и др.

Слайд 5

ВТЯГИВАЮЩИЙ МЦ Втягивающий МЦ - характеризуется невысокой суммарной нагрузочностью с постепенным ее увеличением до значительной и направлен на подведение организма к выполнению напряжен­ной тренировочной нагрузки

Слайд 6

РАЗВИВАЮЩИЙ МЦ Развивающий МЦ - характеризуется выполнением достаточно высокой нагрузки, вызывающей эффект суперкомпенсации и прирост показателей по отдельным сторонам подготовленности, но напряженность тренировочного процесса в них еще не приближается к предельному уровню

Слайд 7

УДАРНЫЙ МЦ Ударный МЦ - характеризуется наиболее высокой (близкой к околопредельной и предельной) суммарной нагрузочностью, и в подготовке квалифицированных спортсменов составляет основу подготовительного периода, находя применение и в соревновательном

Слайд 8

СТАБИЛИЗИРУЮЩИЙ МЦ - применяется для удержания показателей подготовленности на достигнутом уровне, причем нагрузочность тренировки несколько снижается (как правило, за счет снижения объема при сохранения достаточно высокой интенсивности) - часто используется после ударных микроциклов и в соревновательном периоде

Слайд 9

К группе соревновательных микроциклов относят: ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ ПОДВОДЯЩИЕ СОБСТВЕННО-СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЕ

Слайд 10

ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ МЦ - моделирует собственно соревновательные нагрузки, как бы настраивая организм на предстоящие ответственные старты - для него характерно использование тренировок со значительными нагрузками в сочетании с контрольными стартами

Слайд 11

ПОДВОДЯЩИЙ МЦ Подводящий МЦ - непосредственно предшествует собственно соревновательному МЦ и строится в строгой взаимосвязи с ним, создавая условия для восстановления и моделирования соревновательной деятельности

Слайд 12

СОБСТВЕННО-СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ МЦ - завершающее звено подготовки, включающее само участие в ответственных соревнованиях (следует иметь в виду, что далеко не ко всем соревнованиям спортсмены подходят через «цепочку» подготовительных, подводящих и соревновательных микроциклов)

Слайд 13

ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЙ МЦ Восстановительный МЦ - имеет задачей активный отдых посредством переключения двигательных заданий, мест занятий, особенно путем снижения нагрузочности тренировки как по объему, так и по интенсивности

Слайд 14

Чтобы правильно построить микроцикл тренировки необходимо: Необходимо знать, какое воздействие оказывают на спортсмена нагрузки, различные по величине и направленности, каковы динамика и продолжительность процессов восстановления после них, особенно после больших. Важны сведения о кумулятивном эффекте нескольких различных по величине и направленности нагрузок, о желательности или нежелательности их совместного использования в занятии

Слайд 15

Допустимые сочетания больших и значительных нагрузок различной направленности в рамках одного тренировочного занятия Направленность первой нагрузки Направленность второй нагрузки Техника Скоростные качества Скоростные качества Скоростно-силовые качества Сила Скоростно-силовые качества, скоростная и скоростно-силовая выносливость Скоростно-силовые качества Скоростно-силовая и скоростная выносливость Скоростная выносливость Другие виды выносливости Скоростно-силовая выносливость Силовая выносливость Общая выносливость Другие виды выносливости

Слайд 16

Наиболее неблагоприятные сочетания больших и значительных нагрузок различной направленности в рамках одного тренировочного занятия Направленность первой нагрузки Направленность второй нагрузки Техника, скоростные качества Сила, все виды выносливости сила Техника, скоростные качества, общая выносливость Скоростно-силовые качества техника Скоростная выносливость Техника, скоростные , скоростно-силовые качества, сила Силовая выносливость Техника, скоростные , скоростно-силовые качества, общая выносливость Скоростно-силовая выносливость Техника, скоростные качества Общая выносливость Техника, скоростные , скоростно-силовые качества, сила