Техника спортивного плавания
учебно-методический материал

Техника спортивного плавания

Под техникой спортивного плавания понимают систему движений, которая позволяет реализовать свои двигательные способности в высокий результат. Понятие охватывает форму, характер, взаимосвязь движений, а также умение пловца ощущать и использовать для продвижения вперёд все силы, действующие на его тело. Понятия "техника плавания", "двигательные способности", "технико-тактическое мастерство" неразрывны. Совершенствование этих сторон спортивного мастерства всегда осуществляется в единстве. В работе тренера спортивной школы приоритет всё же должен быть отдан повышению технического мастерства пловцов.

Техника плавания вариативна. Она постоянно развивается. Примерами могут служить те изменения, которые происходят на наших глазах в технике плавания брассом с кратковременным внутри цикловым "заныриванием", технике плавания баттерфляем с относительно плоским положением плечевого пояса и упругими непрерывными движениями ногами, технике плавания кролем с длинным силовым гребком, технике выполнения стартов и поворотов с длинным выходом под водой.

Оригинальные элементы техники можно отметить у наших заслуженных мастеров спорта Александра Попова, Дениса Панкратова, и других и у нового поколения - заслуженного мастера спорта Романа Слуднова, мастеров спорта международного класса Ольги Бакалдиной, Дмитрия Коморникова, Анатолия Полякова и других.

Сегодня в каждом способе плавания существует несколько вариантов техники. Большое разнообразие мы находим в индивидуальной манере выполнения отдельных элементов техники. Истоки разнообразия - в постоянной творческой работе тренера и спортсмена по совершенствованию техники с учётом:

 1) индивидуальных особенностей спортсмена;

2) закономерностей биомеханики;

3) богатейшего опыта отечественной школы плавания и новых тенденций в развитии мирового плавания;

4) правил соревнований.

Спортивная техника пловца высокого класса индивидуальна. Характер движений спортсмена зависит от его одаренности, спортивного опыта, телосложения, гибкости и силы и т.д. и т.п.

Но было бы заблуждением за индивидуальными особенностями движений пловца не видеть общих закономерностей и характерных черт, присущих рациональным вариантам техники. Вариативность движений, индивидуальные отклонения допустимы. Но одновременно оговариваются границы этих отклонений. Границы суживаются, когда речь заходит о ключевых элементах любого варианта техники.

Спортивные способы плавания более экономичны и выгодны, так как техника построена  с учетом физических основ плавания и анатомических закономерностей строения тела человека. Применяя технику спортивных способов плавания, человек может плавать быстро и долго, затрачивая меньше сил.

Спортивные способы плавания обладают характерными особенностями, определяющими их применение. Тело пловца лежит на поверхности воды почти горизонтально, что уменьшает встречное сопротивление воды и дает возможность пловцу развивать относительную большую скорость. Чтобы обеспечить равновесие тела в горизонтальном положении, лицо пловца  все время находится в воде.

Хорошо поставленное дыхание – ключ к освоению техники спортивного плавания. Дыхание пловца согласуется с движениями руками так, чтобы вдох совершался  в наиболее удобный момент. Быстрый вдох и медленный выдох выполняется через рот. Правильное ритмичное дыхание с выдохом в воду  при плавании на груди и на боку – необходимое условие для хорошей техники плавания, поэтому начинающим пловцам надо уделять особое внимание подготовительному упражнению «выдох в воду», добиваясь, чтобы такое дыхание стало естественным и свободным. Освоив дыхание с выдохом в воду, человек быстро овладевает техникой плавания, и что особенно важно, избегает ошибок в движениях, связанных с плохой постановкой дыхания. Вдыхать и выдыхать нужно свободно, без напряжения мышц груди, спины и живота, так как это облегчает  выполнение дыхания и делает движения пловца более  свободными.

Пловцы продвигаются вперед при помощи гребков. Движения руками (ногами), встречая сопротивление воды, создают силу тяги, обеспечивающую  продвижение вперед. Эти так называемые  рабочие движения совершаются в направлении спереди назад более мощно и быстро. Наоборот,  все подготовительные движения руками и ногами под водой осуществляются в направлении вперед, являются тормозящими и должны выполняться с меньшей силой.

Техника плавания  мастеров спорта отличается легкостью и мягкостью движений, причем подготовительные движения руками и ногами выполняются без излишнего напряжения мышц. Это обеспечивает мышцам ритмичное чередование напряжения и отдыха, позволяющее плавать быстро и долго.

В настоящее время соревнования проводятся по следующим видам спортивного плавания: кроль на груди, кроль на спине, брасс и баттерфляй (дельфин).

Кроль на груди является самым быстрым и популярным спортивным способом плавания. При плавании кролем тело лежит на поверхности воды почти в горизонтальном положении. Пловец выполняет попеременные движения руками и ногами. Выполнив гребок, пловец проносит руку вперед над водой. Когда одна рука заканчивает гребок, другая входит в воду и начинает следующий гребок. Ноги также выполняют попеременные движения снизу вверх и сверху вниз. Попеременные движения позволяют пловцу-кролисту поддерживать боле равномерную и высокую скорость по сравнению с другими способами плавания. Движения  руками обеспечивают основную тягу, а движения ногами помогают  более высокое положение тела в воде. Вдох делает при повороте головы в сторону.

Кроль на спине по технике очень похож на технику плавания кролем на груди. Одна  и та же координация движений, схожая работа ног и рук и более легкая техника дыхания (не нужно поворачивать голову и делать выдох в воду) позволяют новичкам быстрее осваивать кроль на спине. Поэтому наряду с кролем на груди при обучении плаванию широко применяется кроль на спине. Обычно все кролевые  упражнения в уроке выполняются в двух положениях – на спине и на груди. При плавании кролем на спине пловец лежит на поверхности воды почти горизонтально, его затылок погружен в воду. Вперед он продвигается при помощи поочередных гребков правой и левой рукой и попеременных движений ногами сверху вниз и снизу вверх. Закончив гребок, рука выходит из воды и проносится  вперед по воздуху. На выполнение одного цикла движений приходится два гребка руками, шесть движений ногами, вдох и выдох.

Брасс самый медленный спортивный способ плавания. При плавании брассом пловец выполняет одновременные  симметричные движения руками и ногами. Все подготовительные движения, как руками, так и ногами, в отличие от других способов плавания, выполняются под водой. Гребковые движения руками и ногами производятся поочередно, причем между ними возникают небольшие паузы. Необходимость выполнять подготовительные движения под водой, а также паузы, возникающие между движениями ног и рук, делают брасс нескоростным способом плавания. При плавании брассом пловец лежит у поверхности воды на груди и продвигается вперед при помощи одновременных, симметричных гребков руками и ногами. Вдох  выполняется в начале гребка руками. Выдох в воду совпадает с толчком ногами. В отличие от кролевых способов плавания, где основным движителем является плечевой пояс и руки, скорость плавания брассом зависит от движений ногами.

Баттерфляй возник как разновидность способа брасс. Пловцы-брассисты удлинили гребок руками до бедер и стали проносить руки вперед над водой. С 1953г. баттерфляй был выделен в самостоятельный способ плавания. Одновременно правилами соревнований разрешалось выполнять симметричные движения ногами  в вертикальной плоскости. Это привело к рождению скоростной разновидности баттерфляя – дельфина. По скорости дельфин второй способ плавания после кроля на груди. При плавании дельфином пловец продвигается вперед за  счет мощных гребков руками. Выполняемых одновременно, и волнообразных движений тела и ног вверх-вниз-вверх. Вдох делается в конце грибка руками, а выдох продолжается все остальное время движения.

В технику спортивного плавания входит также старт, с которого начинается проплывание каждой дистанции. Длинна бассейнов меньше, чем длина расстояний, которые необходимо проплыть в уроке или на соревнованиях. Поэтому техника спортивного плавания включает также и технику выполнения поворотов. Причем, при плавании разными способами правила выполнения поворотов неодинаковы.

Таким образом, техника плавания пловца - это система движений, которая позволяет реализовать свои двигательные способности в высокий результат. Техника пловца зависит от умения тренера правильно реализовать поставленные  перед обучаемым задачи и добиться технически правильного выполнения  упражнения.