SOS для педагога: Как справиться со стрессом и предотвратить эмоциональное выгорание
статья

SOS ДЛЯ ПЕДАГОГА: КАК СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ И ПРЕДОТВРАТИТЬ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ

Зоткина Наталья Викторовна,

педагог-психолог, преподаватель ГБПОУ «ВТК»

Работа педагога, особенно в системе СПО, требует огромной самоотдачи, терпения и эмоциональных ресурсов. Постоянное взаимодействие с людьми, высокая ответственность и напряженный ритм могут привести к стрессу и, как следствие, к синдрому эмоционального выгорания. Но выход есть! Давайте разберемся, как помочь себе.

Если вы чувствуете, что напряжение нарастает, попробуйте эти простые, но эффективные техники:

1. «Сканирование пространства»: сознательно переключите внимание на окружающую обстановку. Мысленно или вслух перечисляйте все видимые объекты: «стол коричневый, книга синяя, цветок на подоконнике». Это упражнение на концентрацию поможет отвлечься от внутренних переживаний.
2. Музыкальная терапия: включите любимую, успокаивающую музыку. Постарайтесь полностью погрузиться в нее, вслушиваясь в каждую ноту и мелодию. Концентрация на приятных звуках способствует релаксации и вызывает положительные эмоции.
3. Сила общения: поговорите на отвлеченную тему с близким человеком, коллегой или даже случайным знакомым. Простое общение – это мощный отвлекающий маневр, который помогает вытеснить стрессовые мысли из сознания и быстро успокоиться.

Чаще всего психологический дискомфорт вызывают:

• цейтнот: неорганизованность, неправильное распределение времени, вечная спешка и нехватка времени на важное.
• конфликтные ситуации: напряженные отношения с коллегами, родителями или обучающимися.
• перегрузка: чувство, что работа не заканчивается, хроническое переутомление.
• психологическое давление: постоянное ощущение оценки со стороны, высокая эмоциональная напряженность труда.
• гиперответственность: чрезмерное чувство долга и ответственности за результат.

Почему это происходит?

Истоки стресса не только в физиологических факторах (нагрузка на зрение, слух, голос), но и в:

• психологических аспектах:  необходимость всегда быть «в форме», отсутствие эмоциональной разрядки, большое количество контактов.
• организационных трудностях: невозможность выбора обучающихся (контингента), специфика расписания.

Работа с людьми, особенно с молодежью, истощает. Если психические ресурсы не восстанавливаются, это приводит к: тревожности, депрессии, эмоциональному опустошению; физическим недугам: головные боли, боли в спине, проблемы с горлом – часто это результат сдержанных и не отреагированных эмоций.

Неотреагированная эмоция «застревает» в теле, вызывая мышечные зажимы и спазмы (например, в желудке, мышцах спины).

Систематическая работа по предотвращению эмоционального выгорания должна быть направлена на:

1. Обучение саморегуляции:

• снятие стрессовых состояний.
• формирование навыков контроля физического и психического состояния.
• освоение техник расслабления.
• повышение общей стрессоустойчивости.

2. Развитие коммуникативных навыков:

• улучшение вербального и невербального общения для избегания конфликтов со студентами.
• построение благоприятных взаимоотношений с коллегами.

3. Формирование конструктивного подхода:

• умение разрешать конфликтные ситуации и находить оптимальные решения.
• развитие способности достигать поставленных целей без излишнего напряжения.

Вариантов «совладания со стрессом» множество. Главное – не игнорировать первые симптомы и помогать организму правильно реагировать на внешние вызовы. Ключ к управлению своим психическим состоянием – это:

• уважение к себе.
• любовь к себе.
• самообладание и сдержанность (в разумных пределах, не подавляя эмоции, а управляя ими).
• стремление к гармонии с самим собой и окружающим миром.

3 экспресс-техники, чтобы вернуть спокойствие за 5 минут!

Коллеги, чувствуете, как накатывает напряжение? Ежедневная работа с детьми и родителями, проверки, отчеты… Стресс неизбежен, но им можно управлять!

Ваше психологическое здоровье – ваш главный ресурс!

Вот 3 проверенные техники, которые помогут быстро прийти в себя:

Дыхание «Антистресс»: глубокий вдох носом – задержка – медленный выдох. Повторите 5-7 раз. Представьте, как с выдохом уходит всё напряжение.

«Минутка Дзен»: расслабьте лицо (особенно уголки рта) и плечи. Почувствуйте, как напряжение покидает тело. Помните, ваше тело и эмоции связаны!

«Фокус на деталях»: оглянитесь. Найдите 5 предметов одного цвета. Или мысленно перечислите все круглые предметы в комнате. Это простое упражнение отлично переключает внимание с тревожных мыслей.

Эти методы легко освоить и применять где угодно! А для долгосрочного эффекта не забывайте о:

• позитивном общении;
• активном образе жизни и правильном питании;
• своевременном обращении за поддержкой, если чувствуете, что не справляетесь.

Позаботьтесь о себе, чтобы с новыми силами дарить знания и заботу своим ученикам!