План-конспект учебно-тренировочного занятия по стрельбе из лука (ЭВСМ)
план-конспект занятия
02.11.2026| КОНСПЕКТ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ | ||||||||
| Этап подготовки: ВСМ | ||||||||
| ФИО тренера | Сысоев Илья Игоревич | |||||||
| Дата проведения тренировки по расписанию | ||||||||
| Направленность тренировки | Специально-подготовительная | |||||||
| Требования к месту занятия, необходимый инвентарь | Спортивный зал/стрелковый тир. Инвентарь: лента-эспандер, гимнастический коврик, лук, комплект стрел, личная экипировка. | |||||||
| Содержание занятия | Дозировка | Методические указания | ||||||
| 1. Подготовительная часть | ||||||||
| 1. Приветствие, перекличка, разъяснение задач тренировочного занятия | 2 мин | |||||||
| 2. Подготовка места занятия и экипировки, сборка лука | 3 мин | |||||||
| 3. Комплекс ОРУ | 10 мин | Все упражнения необходимо выполнять технично, качественно, с большой амплитудой, но не торопясь. | ||||||
| 4. Упражнение на равновесие "Ласточка" | 30 сек на каждой ноге | Руки и ноги прямые. Ногу поднимать как можно выше. Руки в стороны. | ||||||
| 5. Сгибание-разгибание рук в упоре лёжа (отжимания) | 30/40 раз | Руки шире плеч. Опускаться необходимо как можно ниже. Следить за отсутствием прогиба в пояснице. | ||||||
| 2. Основная часть | ||||||||
| 1. Вспомогательные упражнения: | 10 мин | |||||||
| 1.1. Одновременное отведение обеих рук в стороны с эластичной лентой (И.п. руки вперед перед грудью) | 50 раз | Не сгибать руки в локтях, плечи опущены, движение рук синхронное. | ||||||
| 1.2. Отведение руки в сторону с эластичной лентой (И.п. руки вверх) | 30 раз на каждую руку | Не сгибать руки в локтях, движение руки осуществлять в плоскости туловища. | ||||||
| 2. Специально-подготовотельные упражнения: | 30 мин | Интервал отдыха между упражениями 2 минуты | ||||||
| 2.1. Натяжение эластичной ленты поочередно каждой рукой (имитация растягивания лука) | 50 раз на каждую руку | Корпус держать ровно, следить за правильностью изготовки. | ||||||
| 2.2. Натяжение эластичной ленты поочередно каждой рукой ( имитация растягивания лука) на одной ноге | 50 раз на каждую руку | Стараться не терять равновесие. Следить за правильностью исполнения элементов. | ||||||
| 2.3. Подъем руки в сторону с отягощением 1-3 кг. | 25 раз на каждую руку | Не сгибать руки в локтях, движение руки осуществлять в плоскости туловища. | ||||||
| 2.4.Имитация выстрела с эластичной лентой | 50 раз | Сохранять изготовку после выстрела, следить за правильностью исполнения элементов. | ||||||
| 2.5. Имитация выстрела с эластичной лентой на одной ноге | 50 раз | Контролировать баланс, стараться не терять равновесие, при этом соблюдая техническую грамотность элементов. | ||||||
| 3. Стрелковые упражнения | 150 мин | Интервал отдыха между упражениями 2 минуты | ||||||
| 3.1. Растягивание лука до положения полной изготовки | 30 раз каждой рукой | Следить за правильностью исполнения элементов. | ||||||
| 3.2. Растягивание лука с дотягом за кликер ("прощелкивания") | 30 раз на рабочую руку | Следить за правильностью исполнения элементов. Не останавливаться и не дергаться на щелчок кликера. | ||||||
| 3.3. Стрельба на дистанции 3 метра по пустому щиту | 30 выстрелов | Сохранять изготовку после выстрела, следить за правильностью исполнения элементов. Устранять недочеты по мере замечаний тренера. | ||||||
| 3.4. Стрельба на дистанции 18 метров по пустому щиту | 20 выстрелов | Сохранять изготовку после выстрела, следить за правильностью исполнения элементов. Стараться перенести технику стрельбя с 3 метров на дистанцию. При необходимости вносить поправки в прицел. Устранять недочеты по мере замечаний тренера. | ||||||
| 3.5. Стрельба на дистанции 18 метров по экрану | 10 выстрелов | |||||||
| 3.6. Стрельба на дистанции 18 метров по мишени без учета результата | 10 выстрелов | |||||||
| 3.7. Стрельба на дистанции 18 метров по мишени на запись | 30 выстрелов | Следить за правильностью исполнения элементов выстрела. При необходимости вносить поправки в прицельные приспособления. | ||||||
| 3.8. Контрольная стрельба на дистанции 18 метров с имитацией соревновательных условий | 30 выстрелов | Следить за правильностью исполнения элементов. Концентрироваться на технике стрельбы, а не на результате. | ||||||
| 3.9. Контрольная стрельба на дистанции 18 метров с конкретным соперником (спарринг) | 2 сета/ спарринга | Упражнение применяется для освоения тактических приемов стрельбы с конкретным соперником. | ||||||
| 3.10. Стрельба на 3 метра с удлиненным дотягом ("с паузой" после кликера) | 10 выстрелов | Следить за правильностью исполнения элементов. Не останавливаться и не дергаться на щелчок кликера. | ||||||
| 3.11. Стрельба на 3 метра с закрытыми глазами | 20 выстрелов | Следить за правильностью исполнения элементов с помощью тактильных и проприорецепторных ощущений. Не останавливаться и не дергаться на щелчок кликера. Сохранять изготовку после выстрела. | ||||||
| 3.12. Удержания лука в растянутом положении (максимальные) | 5 раз | Следить за правильностью исполнения изготовки. | ||||||
| 3. Заключительная часть | ||||||||
| 1.Упражнение «Березка» | 30 сек | При необходимости выполнять со страховкой. | ||||||
| 2. Упражнение «Мостик» | 5 раз | При необходимости выполнять со страховкой. | ||||||
| 3. Растяжка «Кобра» И.п. лежа на животе, руки согнуты в локтях, ладони на полу под плечами | 3 х 30 сек | Медленно поднимаем грудь как можно выше над полом и остаемся в таком положении. | ||||||
| 4. Растяжка «Складка» И.п. сед упор сзади | 3 х 30 сек | Медленно наклоняемся вперед и тянемся руками к стопам, а грудью - к коленям, достигаем максимально возможного наклона и остаемся в таком положении. Стараемся не округлять спину. | ||||||
| 5. Скручивания в пояснице в положении лежа на полу(вправо/влево) И.п. лежа на спине ноги вытянуты. | 30 сек на каждую сторону | Поднимите левую ногу и потяните ее за колено правой рукой в правую сторону; левая рука при этом вытянута в сторону на полу. | ||||||
| 6. Дыхательные упражнения | 2-3 мин | Дыхание под свой собственный счет: на 7 сек. вдох, на 5 секунд выдох. Стараться не сбиваться. | ||||||
| 7. Подведение итогов тренировочного занятия, уборка инвентаря | 3 мин | |||||||
XLSX
СкачатьПо теме
План-конспект учебно - тренировочного занятия по футболу
План-конспект учебно - тренировочного занятия по футболу для воспитанников группы НП-1 Задачи:Воспитание общих и специальных скоростно-силовых качеств.Обучение ударным действиям голово...
ПМ 01. ПК 1.1. Определять цели и задачи, планировать учебно-тренировочные занятия. ПМ 01. ПК1.2. Проводить учебно-тренировочные занятия
Конспект учебно-тренировочного занятия по волейболу (3 шт.)...
ПМ 1 ПК 1.1. Определять цели и задачи, планировать учебно- тренировочные занятия ПМ 1 ПК1.2. Проводить учебно- тренировочные занятия
Представить конспект учебно-тренировочного занятия по волейболу (3 шт.)...
ПМ 01. ПК 1.1. Определять цели и задачи, планировать учебно-тренировочные занятия ПК1.2. Проводить учебно-тренировочные занятия
ПМ 1. ПК 1.1. Определять цели и задачи, планировать учебно-тренировочные занятияПМ 1. ПК1.2. Проводить учебно-тренировочные занятия...
План-конспект учебно-тренировочного занятия по мини-футболу
Тема: Передача мяча внутренней стороной стопы. Учебная игра в мини-футбол. Задачи:Закрепить технику передач мяча внутренней стороной стопы в движении.Воспитание общей быстроты и скоростно-силовых...
План-конспект учебно-тренировочного занятия по вольной борьбе (начальный этап)
Правильное выполнение изучения приемов.Совершенствование ТТД и Развитие скоростно-силовых качеств.Воспитание трудолюбия и терпения....
План-конспект учебно-тренировочного занятия по вольной борьбе
1. Совершенствование сваливания сбиванием разноименного плеча сверху-снаружи и туловища сбоку.2. Совершенствование броска подворотом захватом плеча (руки)....