Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

«Средняя общеобразовательная школа №14»

Утверждено

 Директор МБОУ "СОШ " № 14

______________О. Н. Гарбарт

    приказ №__ от ________2020г.

Профилактика аутодеструктивного поведения школьников в МБОУ "СОШ №14"

Разработала:

Педагог – психолог

Ситдикова Ж. В.

Новокузнецк

2020

Паспорт программы

Актуальность программы

Современный период развития российского общества характеризуется существенными изменениями: постоянная трансформация общественно-экономических и социально-психологических отношений, негативное влияние некоторых деструктивных аспектов школьного и семейного воспитания, воздействия СМИ и стереотипов массового сознания, ослаблением социального контроля, разрастанием сети компьютерных игр, доступностью неограниченной в условиях интернета информации, стремительное развитие новых технологий, изменения целого ряда социокультурных факторов развития и кризисность социально-психологической обстановки приводит к непрерывному возрастанию стрессовых ситуаций, интенсивному и длительному психоэмоциональному напряжению. Следствием этого является потеря человеком чувства безопасности, страх перед действительностью, тревожность в отношении будущего, порождающие стремление уйти от реальности.

Аутодеструктивное (самоповреждающее) поведение – такой способ взаимодействия человека с окружающими людьми и самим собой, при котором ему наносится вред, то есть его действия направлены на нанесение прямого или косвенного ущерба собственному соматическому или психическому здоровью, несут угрозу целостности и развитию личности человека (Ц.П. Короленко, Т.А. Донских, 1990, И.В. Берно-Беллекур, 2003, Е.В. Змановская, 2004, A. А. Руженков, Г.А. Лобов, А.В. Боева, 2008, О.О. Андроникова, 2010). Это сложное комплексное многоаспектное явление, проявляющееся на когнитивном, эмоциональном и поведенческом уровнях.

В настоящее время наиболее распространены следующие его формы:

• суицидальное поведение;
• девиантное и делинквентное поведение;
• пищевая зависимость (булимия и анорексия);
• аддитивное поведение;
• фанатическое поведение;
• виктимное поведение;
• деятельность с выраженным риском для жизни.

В качестве социально-психологических условий и факторов, способствующих распространению аутодеструктивных форм поведения, выступают [Психология здоровья, 2003]:

• Объективные условия – смена общественно-экономической формации и вследствие этого социальная дезадаптация значительной части населения, детерминированная блокадой материальных и духовных потребностей, в результате чего произошла экспансия неадаптивной активности. К субъективным условиям относятся психофизиологические, интрапсихические условия, низкий уровень психической устойчивости, стойкие дезадаптирующие реакции на любой эмоциональный дискомфорт.

• Объективные факторы аутодеструктивного поведения человека: дезадаптационный процесс в социализации личности, педагогическая неконгруэнтность, фактор группового асоциального воздействия, низкий уровень компетентности в области аутодеструкции.

• Субъективные факторы – особенности человека как индивида, личности, субъекта. Мера их проявления выступает субъективной причиной, способствующей возникновению и динамике аутодеструктивного поведения.

К ним относятся: этнопсихологические, гендерные, возрастные, личностные, характерологические, темпераментальные, когнитивные особенности психики человека.

• Основные психолого-акмеологические факторы – искаженный вектор самопознания, неадекватное формирование субъективной модели пространства и времени, деформирующая самооценка, отсутствие стремления к саморазвитию.

• Базовым социально-психологическим фактором формирования аутодеструктивного поведения человека является дезадаптационный процесс в социализации личности.

Так как система образования наряду с семьёй является основным институтом социализации ребёнка и направлена не только на обучение, но и на воспитание, развитие и формирование личностных качеств учащихся, то возникает необходимость в смещении приоритетов с общих воспитательных мер образования на постановку и решение задач первичной профилактики факторов риска аутодеструктивного поведения.

Под первичной профилактикой аутодеструктивного поведения подразумевается целый комплекс социальных, образовательных и медико-психологических мероприятий, направленных на выявление и устранение причин и условий нарушений в поведении детей и подростков, а также психолого-медико-педагогическую коррекцию последствий (Е.В. Белоногова, 2005).

 Подростки особенно подвержены риску аутодеструктивного поведения в силу возрастных особенностей – эмоциональной нестабильности, резкой смены социальной ситуации развития (от них начинают требовать самостоятельности, ответственности), малого жизненного опыта, «черно-белого» мышления, а также воздействия ряда неблагоприятных экологических, экономических, социальных факторов. Поэтому мероприятия по психологической профилактике аутодеструктивного поведения особенно важны для подросткового возраста.

Особое значение придается степени интегрированности личности, гармоничности, консолидированности, уравновешенности и таким составляющим направленности как духовность, ориентация на саморазвитие, социальному здоровью. Его критерии – адекватное восприятие социальной действительности, интерес к окружающему миру, направленность на общественно-полезное дело, высокая культура потребления, альтруизм, эмпатия, ответственность, бескорыстие, демократизм в поведении [Психология здоровья, с. 60].

Таким образом, для успешной профилактики аутодеструктивного поведения необходимы долгосрочные программы психологического сопровождения, направленные на сохранение психологического здоровья подростков, их личностное развитие, профессиональное самоопределение, развитие интереса и способности к самопознанию и самоанализу.

Программа МБОУ «СОШ № 14» «Профилактика аутодеструктивного поведения школьников» составлена на основе муниципальной программы «Профилактика аутодеструктивного поведения школьников в образовательной организации», составитель: Щеголенкова Е.С., канд. пед. наук, доцент,  проректор по УМР МАОУ ДПО ИПК г. Новокузнецка.

 МБОУ «СОШ № 14» - образовательное учреждение, которое находится в Новоильинском районе г.Новокузнецка. В 2018-2019 учебном году в учреждении обучается 996 учащийся в 37 классах-комплектах: 1-4 класс -  493 учащихся; 5-9 классы – 449 учащихся; 10-11 класс – 54 ученика. На конец 2017-2018 учебного года не посещающих школу числилось трое учащихся, систематически пропускали занятия – 8 человек (0, 8%), состояло на внутришкольном учете – 18 учащихся, 8 из которых поставлены на учет за алкогольное опьянение.

На начало 2018-2019 учебного года, на ВШУ состоит 17 человек, из них за алкогольное опьянение 5 человек, что составляет 1,7% от всего количества учащихся школы. В школе обучаются дети неблагополучных семей. На начало 2017 - 2018 гола таких семей числилось 4, на начало 2018 - 2019 учебного года неблагополучных семей 7. Опыт работы с детьми подтверждает высокий уровень опасных для здоровья рисков у подростков и старшеклассников. В 2018 году в МБОУ "СОШ № 14" проводился наркомониторинг.  В исследовании приняли участие учащиеся 8, 9, 10 классов, возрасте от 14 до 17 лет. Всего 169 человек, что составило 84,5 % от общего числа обучающихся с 8 - 10 класс подростков. В том числе 93 мальчика и 76 девочек. Анализ результатов показал, что 10 (5,9%) учащихся можно отнести к "группе риска" (1 степень риска - рискующие, потенциально готовые осуществить наркотическую пробу) - это  преимущественно обучающиеся 9 классов.  Обучающихся 2 и 3 степени риска употребления наркотических средств не выявлено.

Кроме этого, на каждом возрастном этапе проявляются проблемы эмоционально-волевой детей и подростков:

- 1-4 классы – страх самовыражения, повышенная тревожность, опасения не соответствовать ожиданиям взрослых;

- 5-6 классы – повышенная ситуативная и личностная тревожность, повышенная конфликтность со сверстниками, значительное снижение учебного мотива;

   - 7 классы – динамические изменения статусов в группе сверстников; появление тенденции к экстремальному поведению, нарушение детско-родительских отношений;

- 8 классы – склонность к демонстративному поведению у девочек, инфантильность у мальчиков;

- 9 классы – изменение ценностных установок, снижение учебного мотива;

- 10- 11 классы – непринятие «родительских ценностей», нарастание ситуативной тревожности.    

Учет перечисленных проявлений позволил разработать программу психологического сопровождения, основанную на закономерностях возрастного развития.

Цель: разработка и реализация первичной профилактики аутодеструктивного поведения среди несовершеннолетних в образовательной среде.

Задачи:

1.        Разработать и апробировать просветительские, профилактические, психокоррекционные мероприятия для учащихся и их родителей.

2.        Разработать и апробировать формы и методы работы по формированию у детей и подростков самостоятельных форм поведения, по развитию эмоционально-волевой сферы.

3.        Содействовать внедрению в практику школы восстановительного подхода к разрешению межличностных конфликтов.

4.        Содействовать получению детьми, родителями и педагогами психолого-педагогической помощи, с целью предупреждения возникновения проблем в обучении и развитии детей и подростков, профилактики нарушений личностного развития.

5.        Способствовать созданию психологически безопасной среды содействующей сохранению и укреплению психологического и психического здоровья учащихся МБОУ «СОШ № 14».

Условиями профилактики аутодеструктивного поведения учащихся МБОУ «СОШ № 14» в Программе являются:

• создание безопасной психологической среды в образовательном учреждении;
• активная деятельность школьных служб примирения как фактора мирного урегулирования межличностных конфликтов;
• проведение профилактических мероприятий на всех ступенях образования, со всеми субъектами образовательных отношений;
• реализация форм и метод работы по формированию у детей и подростков самостоятельных форм поведения, по развитию эмоционально-волевой сферы;
• формирование установок отрицания приема психоактивных веществ, противодействие групповому асоциальному воздействию и установки готовности к саморазвивающей деятельности;
• возможность получения психолого-педагогической помощи, способствующей профилактики нарушений в обучении и развитии детей, формировании качеств зрелой личности.

 Основные направления программы:

Научно-методическое направление

Цель: повышение психолого-педагогической культуры педагогов и родителей посредством семинаров, мастер-классов и школы для родителей.

Диагностическо-аналитическое направление

Цель: экспресс и углубленная диагностика проявлений аутодеструктивного поведения.

 Коррекционно-развивающее направление

Цель: обеспечение продуктивного психического развития и становления личности.

Консультативно-просветительское направление

Цель: формирование психологической культуры субъектов образовательного процесса

Профилактическое направление

Цель: предупреждение аутодеструктивного поведения.

Ожидаемый результат

Организованная таким образом работа позволит осуществлять социальную и психологическую защиту детей, снизить количество детей с аутодеструктивным поведением и избежать суицидальных попыток. Также позволит организовать работу по оптимизации взаимоотношений в детской и детско-родительской среде.

СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ

Предложенные мероприятия могут осуществлять зам. директора по ВР, зам. директора по БЖ, педагог-психолог, классные руководители и педагоги имеющие повышение квалификации в области профилактики аутодеструктивного поведения школьников.

Календарно-тематическое планирование мероприятий

по профилактике аутодеструктивного поведения учащихся

на 2022-2023 учебный год

Список литературы:

1. Алексеева, И.А. Жестокое обращение с ребенком. Причины. Последствия. Помощь [Текст] / И.А. Алексеева, И.Г. Новосельский. – М.: Генезис, 2006. – 256 с.
2. Амбрумова, А.Г. К вопросу о саморазрушающем поведении подростков [Текст] / А.Г. Амбрумова, Е.Г. Трейнина // Саморазрушающее поведение у подростков. – Л., 1991. – С.29-36.
3. Андруник А.П. Гуманизация профилактики асоциального поведения [Текст] / А.П. Андруник // Вестник государственного университета управления. – 2009. – № 26. – С. 4-7. Башкирова, Н. Современный ребенок и его проблемы: детский сад, школа, телевизор, дом, Интернет, улица [Текст] / Н. Башкирова. – СПб.: Наука и техника, 2007. – 238 с.
4. Божович, Л.И. Личность и ее формирование в детском возрасте [Текст] / Л.И. Божович. – М.: НПО «Модэк», 1995. – 352 с.
5. Ваисов, С.Б. Наркотическая и алкогольная зависимость. Практическое руководство по реабилитации детей и подростков [Текст] / С.Б. Ваисов, СПб.: Наука и техника, 2008. – 272 с.
6. Гаврилова Г.П. Личностные трудности и проблемы подростков / Психологическая наука и образование №1, 1997. – С. 51–56.
7. Горобец, Т.Н. Аутодеструктивное поведение человека и акмеологические условия его профилактики; дис. … доктора психол. наук 19.00.05 / Т.Н. Горобец ; [Место защиты: Рос. акад. гос. службы при Президенте РФ].– Москва, 2007.– 826 с.
8. Горобец, Т.Н. Познавательный механизм аутодеструктивного поведения [Текст] / Т.Н. Горобец // Мир психологии. – 2006. – № 3. – С.146-159.
9. Дольто, Ф. На стороне подростка [Текст] / Ф. Дольто. - Екатеринбург: V – Фактория, 2004. – 368 с.
10. Зайченко, А.А. Самоповреждающее поведение [Текст] / А.А. Зайченко // Вызовы эпохи в аспекте психологической и психотерапевтической науки и практики: Материалы Третьей Всерос. науч.-практ. конф. Казань: Новое знание, 2007. С. 381-386.
11. Лапшин, В.Е. Аутодеструктивное поведение подростков: причины, приводящие к суициду [Текст] / В.Е. Лапшин // Вестник Владимирского юридического института. – 2008. – № 1 (6). – С. 172-173.
12. Менделевич, В.А. Психология девиантного поведения [Текст] / В.А. Менделевич. – СПб., 2005. – 445 с.
13. Миллер, А Драма одаренного ребенка и поиск собственного Я. М: Академический Проект, – 2001, – 144 с.
14. Прихожан, А.М. Тревожность у детей и подростков [Текст] / А.М. Прихожан. – М.- Воронеж, 2000. – 304 с.
15. Психология здоровья [Текст] // Под ред. Г.С. Никифорова, СПб: Питер, 2003. – 607 с.
16. Психология отклоняющегося поведения: Учеб. пособие для студ. вузов – М.: Издательский центр «Академия», 2003. – 288 с.
17. Семенюк Л.М. Психологические особенности агрессивного поведения подростков и условия его коррекции. – М.: Московский психолого-социальный институт: Флинта, 1998
18. Франкл, В. Человек в поисках смысла [Текст] / В. Франкл. – М.: Прогресс, 1990. - 368 с.

Комитет образования и науки администрации  г. Новокузнецк

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

«Средняя общеобразовательная школа №14»

654054, г. Новокузнецк, пр. Авиаторов, 106

Тел. (3843) 61-20-97              Факс: (3843) 61-20-94

Утверждаю:

директор МБОУ « СОШ № 14»

________________О. Н. Гарбарт

ПРОГРАММА  ПРОФИЛАКТИКИ СИНДРОМА ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ ПЕДАГОГОВ

Автор - составитель: Ситдикова Ж. В. педагог – психолог МБОУ «СОШ №14»,

Новокузнецк  2019

СОДЕРЖАНИЕ

1. Пояснительная записка…………………………….2 -5
2. Тематический план и структура занятий………….5 – 6
3. Содержание программы……………………………6 – 9
4. Список литературы…………………………………10
5. Приложение

• Занятие 1…………………………………………11 – 18
• Занятие 2…………………………………………18 – 22
• Занятие 3…………………………………………22 – 27
• Занятие 4…………………………………………27 – 33
• Занятие5………………………………………….33 - 38

Пояснительная записка

В течение последних десятилетий особенно острой стала проблема сохранения психического здоровья педагога в образовательном учреждении. Современное общество представляет высокие требования к системе образования. Педагоги, стремясь соответствовать этим требованиям, вынуждены беспрестанно повышать уровень профессиональной компетентности, что, в свою очередь, уже ведет к физическим и интеллектуальным перегрузкам.

Эмоциональное “выгорание” - это синдром, развивающийся на фоне хронического стресса и ведущий к истощению эмоционально-энергетических и личностных ресурсов работающего человека.

Профилактическая программа «Профилактика синдрома эмоционального выгорания педагогов направлена на помощь педагогам, испытывающим недовольство своей работой и имеющим заниженную профессиональную самооценку, а также педагогам, которым небезразлично свое психологическое здоровье.

Актуальность программы определяется тем, что профессия учитель относится к разряду стрессогенных, требующих от него больших резервов самообладания и саморегуляции. Не всегда данную проблему определяют термином “эмоциональное выгорание”, но присущие этому явлению симптомы знакомы всем. Это и потеря интереса к изначально любимой работе,  немотивированные вспышки агрессии и гнева по отношению к ученикам, коллегам,  негативные установки по отношению к своей работе, и, как следствие, снижение эффективности работы, ее интереса, пренебрежение исполнением своих обязанностей, негативная самооценка, усиление агрессивности, пассивности, чувства вины. Накопившись, эти проявления приводят человека к депрессии, результатом которой становятся попытки избавиться от работы: уйти из школы, сменить профессию, отвлечься любыми доступными  способами.

Эмоциональное выгорание возникает в результате внутреннего накапливания отрицательных эмоций без соответствующей “разрядки” или “освобождения” от них. Опасность “выгорания” состоит в том, что это не кратковременный проходящий эпизод, а долговременный процесс. Поэтому в настоящее время становится актуальным коррекция психологического состояния и развития эмоциональной устойчивости педагога. Педагог должен уметь эффективно “сбрасывать” напряжение и восстанавливать работоспособность, а целенаправленное использование приемов саморегуляции поможет педагогу повысить свое профессиональное мастерство, оптимально построить свое общение со школьниками и коллегами по работе.

Проблема обостряется еще и тем, что она имеет социальные последствия, выражающиеся в том, что в учебно-воспитательном процессе негативное эмоциональное состояние педагога по механизму «заражения» передается др детям. Это в свою очередь приводит к повышению степени невротизации детей, формированию у них различных форм эмоционального перенапряжения и соответственно к блокировке умственной деятельности и ослаблению волевого потенциала.

Поэтому выгорание как проблема  попадает в поле зрения не только психологов, психотерапевтов, но и работодателей, заинтересованных в энергичных сотрудниках. Только психологически здоровый педагог может правильно общаться с детьми и воспитать здоровую личность.

Программа создана на основе программ О. Бабич и Н. «Профилактика синдрома профессионального выгорания педагогов: диагностика, тренинги, упражнения»  (2).

Цель программы:  повышение уровня психологической компетентности педагогов в вопросах профессионального здоровья и профилактики синдрома эмоционального выгорания.

Задачи программы:

1. Снять психологическое напряжение у педагогов;
2. Развитие у педагогов мотивации к профессиональному самосовершенствованию личности через повышение самооценки, снятие тревожности;
3. Обучение педагогов психотехническим приемам саморегуляции негативных эмоциональных состояний.

Предполагаемые результаты:

• способствовать сохранению психического здоровья педагогов,
• овладение педагогами психотехническими приемами саморегуляции негативных эмоциональных состояний,
• повышение самооценки и стрессоустойчивости,
• снижение уровня  эмоционального «выгорания» педагогов,
• активизация личностных ресурсов,
• улучшение настроения и самочувствия.

Условия проведения: занятия проводятся на базе образовательного учреждения в групповой форме, в отдельном кабинете.

Материально-техническое оснащение:

- Помещение не менее 20 м2.

- Столы и стулья из расчета на группу.

- Магнитофон или музыкальный центр и аудиозаписи / компьютер.

- Маркерная доска.

- Проектор.

-  Бумага, цветные карандаши, фломастеры, шариковые/ гелиевые ручки из расчета на одного человека.

Участники программы: педагоги образовательного учреждения.

Сроки реализации программы:

 Общая продолжительность программы составляет 10 часов. Занятия проводятся 1 раз в неделю, продолжительностью 2 академических часа (1 час = 45 мин.). Наполняемость группы составляет 12-15 человек. Время занятий по согласованию с администрацией и участниками.

Эффективность программы определяется с помощью экспресс диагностики «выгорания» [2, с. 54 - 55], а также анализом  рефлексивных оценок участников.

ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН И СТРУКТУРА ЗАНЯТИЙ

Тематический план

Структура тренинговых занятий [2, с.70]

СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ

Занятие №1

Тема:«Синдром эмоционального выгорания. Причины, стадии и симптомы»

Цели:

• Знакомство с понятием профессиональное "выгорание", его характеристиками особенности проявления признаков выгорания, выделение источников неудовлетворения профессиональной деятельностью.
• Анализ собственных источников негативных переживаний, выявление ресурсов.
• Снятие напряжения, получение психологической поддержки.

1. Ритуал приветствия

• Изготовление визиток

2. Упражнение - разминка

• Упражнение «Учим имена»

Знакомство с правилами группы.

3. Основная часть

• Мини – лекция « Профессиональное выгорания»
• Упражнение «Ожидания».
• Самодиагностика.
• Упражнение «Задуй свечу»
• Релаксация «Полет белой птицы»

4. Рефлексия

• Упражнение «Прогноз погоды»

5. Ритуал прощания.

Занятие №2

Тема: «Источники напряжения в профессиональной деятельности».

Цель:Анализ собственных источников негативных переживаний на работе, выявление ресурсов профессиональной деятельности, направлений роста.  Снятие напряжения за счет высказывания накопившихся негативных эмоций, получение психологической поддержки.

1. Ритуал приветствия

• Упражнение «Приветствие на сегодняшний день»

2. Упражнение - разминка

• Упражнение «Поменяйтесь местами те, кто…»

3.Основная часть

• Упражнение « Баланс реальный и желательный»
• Упражнение «Я – дома, я  - на работе».
• Разминка. Игра «Найди и коснись»
• Мини-дискуссия по подгруппам «Что мешает вам получать удовлетворение от профессиональной деятельности?».
• Упражнение «Раздувающийся шар»

4.Рефлексия

• Упражнение «Радуга мнений»

5.Ритуал прощания.

• "Спасибо за  занятие»

Занятие № 3

Тема: «Самооценка и ее влияние профессиональную деятельность педагога».

Цель:Знакомство с понятием “самооценки”, “уровня притязаний” и их влиянием на успешность профессиональной деятельности педагога.  Выработка навыков повышения уровня самооценки. Осознание своих личностных особенностей с точки зрения того, какие возможности они открывают в профессиональной деятельности и какие накладывают ограничения.

1. Ритуал приветствия.

• Игра «Приветствие в парах»

2. Упражнение - разминка

• Упражнение «Самая, самая…»

3.Основная часть

• Мини - лекция« Профессиональная самооценка педагога»
• Упражнение «Негативные установки».
• Разминка. Игра «Кувшин»
• Упражнение «Взаимные презентации».
• Упражнение «Я в лучах солнца»

4.Рефлексия

• Упражнение «Ассоциация со встречей»

5.Ритуал прощания.

• «Аплодисменты по кругу»

Занятие № 4

Тема: «Способы саморегуляции и снятия психического напряжения».

Цель:Познакомить участников тренинга с некоторыми приёмами психологической саморегуляции.

1.Ритуал приветствия.

• Упражнение «Приветствие»

3. Упражнение - разминка

• Упражнение «Дышите глубже, вы взволнованы»

3.Основная часть

• Мини - лекция«Что такое психологическая саморегуляция и зачем она нужна?»
• Упражнение «Ленивая кошечка».
•  Упражнение «Стряхиваем воду с пальцев»
• Техника «Синие вещи».
• «Антистрессовая релаксация (рекомендована ВОЗ) »

4. Рефлексия

• Упражнение «Самоанализ»

5. Ритуал прощания.

Занятие № 5

Тема: « Психологическое здоровье педагога».

Цель:формирование потребности заботы о себе, развитие навыков самоподдержки, саморегуляции своих эмоциональных состояний.

1.Ритуал приветствия.

2.Упражнение - разминка

• Упражнение «Радужный самолетик»

3.Основная часть

• Упражнение «Забота».
• Самодиагностика «Как вы заботитесь о себе?» (Т. Повел)
•  Упражнение «Корзина советов»
• Разминка «Назови эмоцию»
• Техника дыхания «Здоровье».

4. Рефлексия

• Упражнение «Чему я научился»
• Упражнение «Ожидания»

5.Ритуал прощания.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Авидон И., Гончукова О. «Сто разминок, которые украсят ваш тренинг», - СПб.: Речь, 2010. -256 стр.
2. Бабич О.И. Профилактика синдрома профессионального выгорания педагогов: диагностика, тренинги, упражнения/ О.И Бабич – Волгоград: Учитель, 2009. – 116 стр.
3. Бохан, Т. Г. Профессиональные страхи у педагогов / Т. Г. Бохан, Г. В. Залевский, С. А. Богомаз // Сибирский психологический журнал. – 1998. – Вып. 8-9. – С. 31-33.
4. Вараева Н.В. «Программа профилактики эмоционального выгорания специалистов «Работа в радость», — М.: ФЛИНТА, 2013. — 53 стр.
5. Вачков, И. В. Основы технологии группового тренинга: учебное пособие / И. В. Вачков. – М. : Ось-89, 2000. – 224 с.
6. Фопель К., «Энергия паузы. Психологические игры и упражнения», - М.: Генезис, 2011 г. - 240 стр.

Материалы с сайта http://www.azps.ru

ПРИЛОЖЕНИЕ

Занятие 1.

Тема:Синдром эмоционального выгорания. Причины, стадии и симптомы».

 Цели:

• Знакомство с понятием профессиональное "выгорание", его характеристиками особенности проявления признаков выгорания, выделение источников неудовлетворения профессиональной деятельностью.
• Анализ собственных источников негативных переживаний, выявление ресурсов.
• Снятие напряжения, получение психологической поддержки.

Материалы и оборудование:

• визитки
• Маркеры, фломастеры, цветные карандаши
• Таблицы «Поле самодиагностики»
• Запись спокойной музыки

1.Ритуал приветствие.

• Ведущий приветствует участников и предлагает познакомиться.
• На визитках участники пишут свое имя.

2. Упражнение – разминка

«Учим имена»

Пожалуйста, все встаньте и начните ходить по комнате. Ваша задача сейчас — поздороваться за руку с каждым участником группы. Когда вы здороваетесь, смотрите друг другу прямо в глаза и представляйтесь по имени. Не говорите ничего, кроме своего имени, например: «Я — Кирилл», «Я — Клавдия». Попытайтесь запомнить имя и запечатлеть облик каждого, с кем вы будете здороваться. (Первый круг игры заканчивается, когда все представятся друг другу.)

А теперь начинаем второй круг. Снова подайте каждому руку. Но на этот раз вы сами должны обратиться к партнеру по имени. Вы можете просто сказать: «Привет, Клава», или «Здравствуй, Степан». Если вы не можете вспомнить имя партнера, то пусть он вам подскажет.

(Вариант для группы, участники которой хорошо друг друга знают: Вы должны себе представить, что это — встреча класса, которая состоится в будущем, может быть, лет через десять. Все уже достигли той главной цели, о которой в школе только мечтали. Каждый приветствует остальных и добавляет подобающие случаю слова).

  Правила работы в группе

1. Не опаздывать
2. Единая форма обращения друг к другу на “ты” (по имени). 
3.  Общение по принципу “здесь и теперь”.
4. Конфиденциальность всего происходящего
5. Недопустимость перехода «на личности»
6. Активность
7.  «Обратная связь». 
8. Правило «Стоп»

   3. Основное содержание

• Мини – лекция «Профессиональное выгорание»

Синдром профессионального “выгорания”, это процесс, развивающийся во времени. Начало “выгорания” лежит в сильном и продолжительном стрессе на работе. В этом случае, если внешние и внутренние требования к человеку превышают его собственные ресурсы, происходит нарушение равноправия его психофизического состояния. Сохраняющийся или усиливающийся дисбаланс приводит к полному истощению имеющихся эмоционально-энергетических и личностных ресурсов и “выгоранию” работающего человека.

Профессиональное “выгорание” это не медицинский диагноз, и вовсе не означает, что такое состояние присуще каждому человеку на определенном этапе его жизни и карьеры. Однако “выгорание” довольно коварный процесс и возникает в результате внутреннего накапливания отрицательных эмоций без “соответствующей” разрядки или “освобождения” от них. Опасность выгорания состоит в том, что это не кратковременный эпизод, а долговременный процесс “сгорания дотла”. И человек подверженный этому синдрому мало осознает его симптомы, только начинает испытывать чувство неуверенности в себе и неудовлетворенность в личной жизни.

Не находя достаточных оснований для самоуважения и укрепления позитивной самооценки, развития позитивного отношения к собственному будущему и теряя, таким образом, смысл жизни, человек старается найти его через самореализацию в профессиональной сфере. Ежедневная работа, иногда без перерывов и выходных, с постоянной физической, психологической нагрузкой осложнённая эмоциональными контактами ведет к жизни в состоянии постоянного стресса, накоплению его последствий, истощению запаса жизненной энергии человека и, как результат, к серьезным физическим заболеваниям (гастриту, мигрени, повышенному артериальному давлению, синдрому хронического переутомления и т.д.).

- Как вы думаете, какие факторы способствуют возникновению синдрома “выгорания”?

Основной фактор – это хронический стресс на рабочем месте, к которому приводят:

• предъявление завышенных требований и высокая рабочая нагрузка
• отсутствие или недостаток поддержки со стороны коллег и начальства
• недостаток вознаграждения за работу, как моральное, так и материальное
• невозможность влиять на принятие важных решений
• необходимость внешне проявлять эмоции,не соответствующие реальным (необходимость быть эмпатичным, вежливым улыбчивым)
• работа с тяжелыми людьми (агрессивными, с психопадоподобным поведением)
• отсутствие каких – либо интересов вне работы
• переживание несправедливости
• неудовлетворенность работой

1) Первый признак выгорания – эмоциональноеистощение, соматизация. Появляется чувство перенапряжения, эмоциональные и физические ресурсы исчерпаны, появляется чувство усталости, не проходящее после ночного сна, выходных и нередко даже после отпуска

2) Вторым признаком является – личностная отстранённость. Человек перестает интересоваться профессиональной деятельностью, у него почти ничего не вызывает эмоционального отклика ни положительные, ни отрицательные.

3) Третьими признаками является ощущение утраты собственно эффективности и падение самооценки. Человек не видит перспектив в своей профессиональной деятельности, снижается удовлетворения работой. Низкая самооценка, вина, депрессия указывают на низкую эмоциональную грамотность.

• Упражнение: “Ожидания”

Цель: Выявление ожиданий участников. Корректировка запроса.

- Каждый из Вас чего-то ожидает от нового дела.

- Что же вы ждете от этого тренинга? Запишите свои ожидания в правой колонке листа.

- А теперь давайте зачитаем, что же вы ожидаете от тренингов.

То, что вы записали, безусловно, может измениться на протяжении нашей работы. Возможно, вы получите то, чего не ожидали. Многое так же будет зависеть от вашей активности. В конце последнего тренинга у нас с вами будет возможность проанализировать свои ожидания.

• Диагностическая процедура “Симптомы профессионального “выгорания”

Поле самодиагностики

Присутствующим предлагается оценить себя по степени выраженности или частоте проявления того или иного признака. Оценка  имеет субъективный характер, опирается на внутренние ощущения. Чем чаще или ярче признак проявляется, тем больше клеточек около него закрашивается.

- Теперь остановитесь и проведите проверку своего состояния. Прочитайте еще раз те симптомы, которые вы нашли у себя (распечатка листов для каждого участника с симптомами “выгорания”)

- Нахмурены ли вы, читая эти строки?

- Чувствуете ли вы напряжение в глазах?

- Как вы сидите сейчас на стуле, расслабившись или сгорбившись?

- Напряжены ли мышцы вашего лица?

Если ваше тело неподатливо и не расслабленно, то вы в этот самый момент вызываете у себя нервное напряжение и нервную усталость.

- Что делать?

Ведь эти процессы, происходящие в человеке и выражаемые внешне в симптомах “выгорания” дают возможность нам понять, что с нами происходит и, исходя из этого решить, что делать дальше, возможно изменить профессию или постараться скорректировать проявление синдрома. А своевременно предпринятые профилактические шаги могут предотвратить, ослабить или исключить его возникновение.

Выход следующий: Меняйте стиль жизни, меняйтесь сами!

Улучшить свою жизнь можно только через изменение отношения к ней, через восприятие её как самого ценного дара, через мудрость, радоваться каждому дню, минуте, впечатлению.

Неурядицы, жизненные противоречия – это норма жизни. Они не должны занимать в нашем сознании больше места, чем того стоят.

Хочется привести слова Уолтера Рассела: “Если делать то, что вы ненавидите, из-за ненависти в организме, начинают вырабатываться разрушительные токсины и в результате этого вы, начинаете страдать от хронического переутомления или заболеваете”.

Нужно любить всё, что вы делаете. Или иначе, делайте то, что можете делать с любовью.

Так гласит древняя восточная мудрость.

“Делайте всё с радостью, делайте всё самым лучшим из известных вам способов”.

• Упражнение на дыхательную релаксацию.

Упражнение «Задуй свечу»

Сделайте глубокий спокойный вдох, набирая в легкие как можно больше воздуха. Вытянув губы трубочкой, медленно выдохните, как бы дуя на свечу, при этом длительно произносите звук «у-у-у».

Повторите упражнение 5-6 раз.

Упражнение «Лимон»

• Опустите руки вниз и представьте себе, что в правой руке находится лимон, из которого нужно выжать сок.
• Медленно сжимайте как можно сильнее правую руку в кулак. Почувствуйте, как напряжена правая рука.
• Затем бросьте «лимон» и расслабьте руку.

Выполните это же упражнение левой рукой.

Выполнение упражнения с может сопровождаться следующим стихотворением-инструкцией:

Я возьму в ладонь лимон.
Чувствую, что круглый он.
Я его слегка сжимаю –
Сок лимонный выжимаю.
Все в порядке, сок готов.
Я лимон бросаю, руку расслабляю.

Расслабляться можно не только с помощью дыхательных техник и упражнений на мышечную релаксацию. Возможно и расслабление через образы – так называемые визуализации – зрительные представления.

Наши образы имеют над нами магическую власть. Они могут быть деструктивными (разрушающими) и оказывать негативное влияние на нашу жизнь. Настойчиво лелея их в своем сознании, – например, представляя себя больным, беспомощным, несчастным, – мы действительно увеличиваем вероятность болезней и несчастий. Ведь каждый из нас действует в соответствии с имеющимся «образом себя». И если мы «видим» себя печальным или злым, то большую часть времени будем именно печалиться и злиться.

Но образы могут быть и позитивными, вызывающими состояние уверенности, спокойствия, радости, силы.

Например, для расслабления можно использовать следующие образы:
• Вы нежитесь на пушистом облачке, которое мягко обволакивает ваше тело
• Вы качаетесь на волнах, и ваше тело чувствует покой и невесомость
• Вы лежите на нагретом песке - на берегу моря или океана, слышите легкий шум волн и ощущаете свет и тепло солнечных лучей

Упражнение «Полет белой птицы»

Это упражнение особенно полезно выполнять вечером, например, в конце напряженного дня для снятия усталости и обретения новых сил и душевного равновесия.

Расположитесь как можно удобнее и расслабьтесь: закройте глаза, успокойте свое дыхание. Произнесите про себя следующий текст:

«Я лежу на теплом желтом песке, надо мной спокойное, чистое, синее небо.
В небе плавно летит белая птица.
Я поднимаюсь и лечу рядом с ней, я сам(а) – эта белая птица.

Я лечу в спокойном синем небе, подо мной спокойное синее море. Вдали показался желтый песчаный берег, он все ближе и ближе.

Я подлетаю, опускаюсь на теплый желтый песок, снова превращаюсь в человека и ложусь на спину.

Я лежу на теплом желтом песке, надо мной спокойное синее небо, я расслаблен(а), я отдыхаю.

Ступней моих ног коснулась приятная прохлада, приятная прохлада заполнила мышцы ног, мышцы легкие и бодрые; приятная прохлада заполнила живот, мышцы спины, мышцы легкие и бодрые; приятная прохлада заполнила руки и грудь, мне легко дышать, приятная прохлада заполнила шею и голову; голова ясная и чистая. Все тело заполнено приятной прохладой, голова ясная и чистая, мышцы легкие и бодрые,

 три глубоких вдоха, открываю глаза, встаю.
Я отдохнул(а)!»

4. Рефлексия занятия – оценка занятия

"Прогноз погоды"

   – Возьмите лист бумаги и карандаши и нарисуйте рисунок, который будет соответствовать вашему настроению. Вы можете показать, что у вас сейчас "плохая погода" или "штормовое предупреждение", а может быть, для вас солнце  светит.

Каждый участник говорит о своих чувствах и впечатлениях о тренинге.

5. Ритуал прощания.

Занятие №2

Тема: «Источники напряжения в профессиональной деятельности».

Цель:Анализ собственных источников негативных переживаний на работе, выявление ресурсов профессиональной деятельности, направлений роста.  Снятие напряжения за счет высказывания накопившихся негативных эмоций, получение психологической поддержки.

Материалы и оборудование:

• мяч
• Маркеры, фломастеры, цветные карандаши
• доска
• Листы бумаги А4
• Цветные карточки с написанными на них вопросами

Ход занятия

1.Ритуал приветствие.

Упражнение "Приветствие на сегодняшний день"

- Начнем нашу работу с высказывания друг другу пожелания на сегодняшний день. Оно должно быть коротким, желательно в одно слово. Вы бросаете мяч тому, кому адресуете пожелание и одновременно говорите его. Тот, кому бросили мяч, в свою очередь бросает его следующему, высказывая ему пожелания на сегодняшний день. Будем внимательно следить за тем, чтобы мяч побывал у всех, и постараемся никого не пропустить

2. Упражнение – разминка

Упражнение “Поменяйтесь местами те, кто…”

Цель: Установить контакт и создать положительную мотивацию к тренингу.

Инструкция: Стоящий в центре круга (для начала им буду я) предлагает поменяться местами (пересесть) всем тем, кто обладает каким-то признаком. Например, когда я скажу: “Поменяйтесь все те, кто полон сил и энергии”, все те, кто относит себя к данной категории, должны поменяться местами.

Примерный перечень:

- Часто чувствует усталость.

- У кого настроение жизнерадостное, полное оптимизма и т. д.

3. Основная часть

•  Упражнение «Баланс реальный и желательный»

Предлагается нарисовать круг, в нем, ориентируясь на внутренние психологические ощущения, секторами отметить, в каком соотношении в настоящее время находятся работа (профессиональная жизнь), работа по дому и личная жизнь (путешествия, отдых, увлечения).

В другом круге – их идеальное соотношение.

Есть ли различия? В чем они заключаются? Почему так получилось?

Что можно сделать, чтобы приблизить одно к другому? За счет чего?

От кого или от чего это зависит?

•  Упражнение «Я – дома, я – на работе»

Разделить лист пополам. Составить 2 списка определений (как можно больше) «Я – дома», «Я – на работе». Как вариант можно предложить составить списки определений «Дома я никогда», «На работе я никогда». Это позволит выйти на имеющиеся стереотипы поведения, мышления.

Проанализировать:

• похожие черты,
• противоположные черты
• одинаковые качества, проявляющиеся в разных модальностях
• отсутствие общих черт
• какой список было составлять легче; какой получился объемнее?
• каково ваше отношение к тому, что в характеристиках есть заметные различия и т.д.

Комментарий: эти упражнения позволяют участникам посмотреть на их взаимоотношения с профессией как бы со стороны, первоначально определить свое отношение к сложившейся ситуации, отметить возможную проблемность, «перекосы» в распределении психической энергии.

• Разминка

 Игра «Найди и коснись»[3, с. 8]

В этой игре я предлагаю вам расхаживать по комнате и касаться руками разных вещей. Некоторые задания будут очень легкими, а другие, возможно, заставят вас задуматься.

Итак, найдите и коснитесь:

— чего-либо красного,

— чего-либо холодного на ощупь,

— чего-либо шершавого; найдите и коснитесь:

— того, что весит примерно полкилограмма,

— чего-либо круглого,

— чего-либо железного,

— чего-либо голубого,

— того, что имеет толщину сто миллиметров,

— чего-нибудь прозрачного; найдите и коснитесь:

— вещи, длина которой примерно восемьдесят сантиметров,

— вещи весом около 65 кг,

— чего-либо зеленого,

— чего-нибудь из золота,

— чего-нибудь, что тяжелее тысячи килограмм,

— чего-нибудь, что легче воздуха,

— чего-либо из серебра; коснитесь:

— части одежды, показавшейся вам шикарной,

— руки, которую вы находите интересной,

— чего-нибудь, на ваш взгляд, безобразного,

— того, что двигается ритмично; найдите и коснитесь:

• Мини-дискуссия по подгруппам «Что мешает вам получать удовлетворение от профессиональной деятельности?».

• Разделиться на подгруппы по 3-5 человек. Составить перечень барьеров, препятствующих получению удовлетворения от профессиональной деятельности
• Представить их для записи на доске, разделяя на организационные и индивидуальные.

 Для того. чтобы получить материал для анализа собственных источников негативных переживаний на работе (посмотреть на них «со стороны»), а также для последующего выявления ресурсов профессиональной деятельности, предлагается выбрать один из записанных на доске «барьеров» (наиболее актуальный, либо другой, если его нет в общем списке) и изобразить в виде рисунка, схемы, символа. Желающие могут поделиться впечатлениями.

Упражнение «Раздувающийся шар»

Представьте, что у вас в руках туго надутый шар. Вы держите его в руках. Ощутите его упругую поверхность. Шар продолжает раздуваться, вы с трудом удерживаете его, потому что он рвется в высь. Ваши пальцы напряжены. Вы из последних сил удерживаете его. Представьте, что этот шар – ваша проблема. Отпустите его – пусть летит. Положите руки на колени. Закройте глаза и сделайте глубокий вдох и длинный выдох. И еще раз вдох и длинный выдох. Дышите легко и спокойно. А теперь потянитесь всем телом и откройте глаза.

4. Рефлексия занятия – оценка занятия

• Упражнение « Радуга мнений»

Для того чтобы сделать процедуру завершения дня более красочной — в прямом и в переносном смысле, — можно воспользоваться цветными карточками: зеленой, желтой, красной и синей. вопрос. На зеленой будет написано: «Ваши ощущения от работы», на синей: «Самое ценное приобретение сегодняшнего дня», на красной: «Что бы вы хотели изменить в работе следующих дней», на желтой: «Ваши ожидания относительно следующего дня». Участники выбирают карточку  и отвечают на вопрос.

5. Ритуал прощания.

"Спасибо за  занятие"

- Пожалуйста, встаньте в общий круг. Я хочу предложить вам поучаствовать в небольшой церемонии, которая поможет нам выразить дружеские чувства и благодарность друг другу. Игра проходит следующим образом: один из вас становится в центр, другой подходит к нему, пожимает руку и произносит: <Спасибо за приятное занятие!>. Оба остаются в центре, по-прежнему держась за руки. Затем подходит третий участник, берет за свободную руку либо первого, либо второго, пожимает ее и говорит: <Спасибо за приятное занятие!> Таким образом, группа в центре круга постоянно увеличивается. Все держат друг друга за руки. Когда к вашей группе присоединится последний участник, замкните круг и завершите церемонию безмолвным крепким троекратным пожатием рук.

Занятие № 3

Тема: «Самооценка и ее влияние профессиональную деятельность педагога».

Цель:Знакомство с понятием “самооценки”, “уровня притязаний” и их влиянием на успешность профессиональной деятельности педагога.  Выработка навыков повышения уровня самооценки. Осознание своих личностных особенностей с точки зрения того, какие возможности они открывают в профессиональной деятельности и какие накладывают ограничения.

Материалы и оборудование:

• Маркеры, фломастеры, цветные карандаши
• Листы бумаги А4

Ход занятия

1.Ритуал приветствие.

Игра "Приветствие в парах"

Для того, чтобы добиться лучшего взаимопонимания при общении, желательно проанализировать, как мы приветствуем друг друга.

Группа разбивается на пары, затем приветствуют друг друга. Затем по сигналу пары меняются. Один из партнеров в каждой паре переходит в следующую пару, по часовой стрелке, через одного и приветствие продолжается с новым партнером. Чтобы разнообразить приветствие можно проиграть различные ситуации и роли, например, Вы встретили неожиданно давнего-давнего–друга, Вы приходите к начальнику, встречаетесь с подчиненными, с человеком почтенного возраста, с ребенком, встречаетесь в деревне, просто с первым встречным.

После окончания игры по сигналу начинается обмен мнениями. Проводится конкурс на лучшее приветствие. Победителя выдвигают по небольшому количеству положительных отзывов о манере поведения, речи, желанию перенять хорошие манеры. Это может выражаться и просто количеством похлопываний по плечу.

Вся группа поздравляет победителей. Победители исполняют показательный сеанс нескольких приветствий. Группа награждает победителей

2. Упражнение – разминка

• Упражнение «Я самый, самый»
  
  Инструкция. Вам нужно встать на куб и сказать: «Я самый, самый…». Придумайте и скажите вашу самую лучшую сторону.
  

3. Основная часть

Мини – лекция «Профессиональная самооценка педагога»

Самооценка  – это оценка личностью самой себя, своих возможностей, качеств и места среди других людей, ценность, приписываемая себе или отдельным качествам личности.  

В работах С.Ю. Головина описаны главные функции самооценки. К ним он относит:

- регуляторную, на основе которой, происходит решение задач личностного выбора;

- защитную, обеспечивающую относительную стабильность и независимость личности.

Профессиональная самооценка отражает степень развития у педагога самоуважения, ощущения собственной ценности и позитивного отношения ко всему тому, что входит в сферу его «Я».

      Источником оценочных представлений педагога о себе является его социокультурное окружение. В нём нормативно фиксируются языковые значения собственного «образа Я». Таким социальным окружением являются педагогический коллектив,  учащиеся, родители.  

Каковы компоненты профессионального самосознания?

1. "актуальное Я" — каким себя видит и оценивает учитель в настоящее время;

2. "ретроспективное Я" —  это каким себя видит и оценивает учитель по отношению к начальным этапам работы в школе;

3. "идеальное Я" — каким бы хотел быть и стать учитель;

4. "рефлексивное Я" — как, с точки зрения учителя, его рассматривают и оценивают представители профессионального окружения (коллеги, учащиеся, директор, завуч).

Рефлексивное "Я" является социальной перспективой в самосознании педагога или шкалой профессиональной среды в его личности, которая обеспечивает объективность самооценок и идентичность представлений о себе.

Задание:

1. Напишите, пожалуйста, 10 положительных и 10 отрицательных своих качеств.
2. Затем проранжируйте их.

Следует обратить внимание на первые и последние качества.

У  педагога, позитивно воспринимающего себя, повышаются уверенность в себе, удовлетворенность профессией, эффективность работы в целом. Положительная профессиональная самооценка порождает конструктивные формы поведения и деятельности, педагог проявляет большую самостоятельность, инициативу, ответственность.

     Позитивно оценивая свои возможности, педагог пытается реализовать себя.

     Особенно важно то, что положительная профессиональная самооценка педагога способствует и развитию положительной самооценки учащихся.

Педагог с низкой профессиональной самооценкой испытывает чувство незащищенности, негативно воспринимает окружающих через призму своих стрессов, тревог, обращается к авторитарному стилю как средству

психологической самозащиты.  

      Такая самооценка приводит к деструктивной активности педагога (самоутверждение за счет других, избегание и т. п.). Здесь выбор стратегии и тактики поведения  и  способов деятельности часто продиктован деструктивными побуждениями.

• Упражнение «Негативные установки».

Перед выполнением упражнения ведущий делает вступление: «Положительные утверждения способны повлиять на исход дела, то же характерно и для любых даже подсознательных - негативных установок. Они проскальзывают в случайных замечаниях и высказываниях, отражающих беспомощность и безнадежность ("Я никогда не смогу рассказать ему", "Она не будет меня слушать", "Я не смогу играть на фортепиано"). Подобные установки могут закрыть перед нами многие двери. Наши случайные и непродуманные замечания - это тоже своего рода "динамичные самовнушения", незаметно, но упорно формирующие мир вокруг нас. Проблематичные ситуации быстро изменяются, как только мы чувствуем себя готовыми сознательно перестроить мышление и речь.

После выполнения упражнения ведущий делает обобщение: «Негативное отношение к жизни и безнадежность могут казаться неизбежными, если вы уже попали под их влияние и решили, будто весь мир настроен против вас. Однако это может быть следствием лишь вашей собственной негативности. Смените ваши установки - и мир тоже изменится».

Упражнение - разминка "Кувшин"

Название. Упражнение разминки "Кувшин"

  Упражнение предназначено для физической разминки в процессе группового психологического тренинга, настроя на дальнейшую плодотворную работу.

  Ведущий просит участников тренинга встать, образовав круг. Между участниками должно быть такое расстояние, чтобы они не соприкасались вытянутыми в стороны руками. 
  Ведущий предлагает размяться. Сначала он показывает на себе: с глубоким вдохом поднимает руки вверх, становится на цыпочки, секунд 5-10 так стоит, потом с выдохом опускает руки. После этого ведущий даёт объяснения: встав на цыпочки, он представил, что руки его образуют большой кувшин, и в этот кувшин со всех сторон слетаются "капли радости и удачи"; скоро они наполняют весь кувшин, после этого он переворачивается, и вся "радость и удача" выливается на голову и тело. 
  После этого ведущий проделывает это упражнение опять, вместе с участниками. 
  

• Игра "Взаимные презентации"

Инструкция:

«Сейчас мы разобьемся на пары. Мы с вами будем действовать по алгоритму.

Первый этап работы заключается в том, что каждый самостоятельно рисует образ, отвечая на вопрос «Я и моя профессия». На выполнение первого этапа у вас 5 минут.

Второй этап : вы рассказываете своему партнеру о себе и своем рисунке, расскажите друг другу о себе как можно подробнее.

Третьим этапом работы будет представление группе своего партнера. Поэтому постарайтесь получить как можно больше разносторонней информации о своем партнере. Хотелось бы, чтобы вы отразили в самопрезентации следующие самые важные вопросы:

·       Как я вижу свою профессию;

·       Что я ценю в самом себе;

·       Предмет моей гордости;

·       Что я умею делать лучше всего..

• Упражнение «Я в лучах солнца».
  
  Инструкция. На листе нарисуйте солнце так, как его рисуют дети - с кружком посередине и множеством лучиков. В кружке напишите свое имя и нарисуйте автопортрет. Около каждого луча напишите что-нибудь хорошее о себе. Задача - вспомнить как можно больше хорошего.
  
  Носите солнце с собой всюду. Добавляйте лучи. А если станет особенно плохо на душе и покажется, что вы ни на что не годны, достаньте солнце, посмотрите на него и вспомните, о чем думали, когда записывали то или иное свое качество.

 4. Рефлексия занятия – оценка занятия

"Ассоциация со встречей"

   Участникам предлагается высказать свои ассоциации с встречей. Например: 
   – «Если бы наша встреча была животным, то это была бы... собака... осьминог...», 
   – «Если бы наша встреча была растением, то это был бы... кактус... морковка...»

5. Ритуал прощания

•  "Аплодисменты по кругу"

- Мы хорошо поработали сегодня, и мне хочется предложить вам игру, в ходе которой аплодисменты сначала звучат тихонько, а затем становятся все сильнее и сильнее. 
Ведущий начинает тихонько хлопать в ладоши, глядя и постепенно подходя к одному из участников. Затем этот участник выбирает из группы следующего, кому они аплодируют вдвоем. Третий выбирает четвертого и т.д. последнему участнику аплодирует уже вся группа.

Занятие 4.

Тема:  «Способы саморегуляции и снятия психического напряжения»

Цели:Познакомить участников тренинга с некоторыми приёмами психологической саморегуляции.

Материалы и оборудование:

• Маркеры, фломастеры, цветные карандаши
• Листы бумаги А4
• Запись спокойной музыки

Ход занятия

1.Ритуал приветствие.

Упражнение "Приветствие"

Цель упражнения: - формирование доверительного стиля общения в процессе налаживания контактов; - создание позитивных эмоциональных установок на доверительное общение. 
Участники садятся в круг и по очереди приветствуют друг друга обязательно подчеркивая индивидуальность партнера, например: "Я рад тебя видеть, и хочу сказать, что ты выглядишь великолепно" или 
"Привет, ты как всегда энергичен и весел". Можно вспомнить о той индивидуальной черте, которую сам человек выделил при первом знакомстве (см. упражнение "Представление") Участник может обращаться ко всем сразу или к конкретному человеку. Во время этой психологической разминки группа должна настроиться на доверительный стиль общения, продемонстрировать свое доброе отношение друг к другу. 
Ведущему следует обращать внимание на манеры установления контактов. 
На занятие отводится 10-15 минут. 
По его окончании ведущий разбирает типичные ошибки, допущенные участниками, и демонстрирует наиболее продуктивные способы приветствий.

 2. Упражнение – разминка

Упражнение «Дышите глубже, вы взволнованы »

  Упражнение позволит размяться физически участникам тренинга, а также снять негативные эмоциональные переживания, если таковые

  В начале двадцатого века была популярна теория эмоций Джеймса - Ланге, краткая суть которой заключается в том, что наши эмоции - вторичны по отношению к физиологическим реакциям организма, являются их следствием. Иными словами: мы не дрожим, потому что боимся, а наоборот - боимся, потому что дрожим. Эмоция - это переживание новых ощущений, происходящих в организме. 
  Под влиянием этой теории известным театральным деятелем Мейерхольдом была разработана актёрская система, получившая название биомеханика. С помощью специальных упражнений совершенствовалось актёрское мастерство. Для того, чтобы актёр почувствовал изображаемые эмоции, он должен был начинать изображать внешние стороны этих эмоций: размахивать руками, глубоко дышать, взволнованно ходить, дрожать и т.д. Эта актёрская система конкурировала с другой системой - Станиславского, - в которой актёры учились сначала "переживать внутри", а потом эти внутренние переживания сами найдут себе внешние проявления. 
  Участникам тренинга можно рассказать эту короткую историю и предложить самим почувствовать - может ли чисто внешнее изображение переживания привести к самому переживанию. Ведущий может предложить: 
  1) подышать глубоко (изображение волнения), 
  2) открыть рот и выпучить глаза (изображение удивления), 
  3) быстро ходить по комнате, резко меняя направление (изображение возбуждения), 
  4) подрожать всем телом (изображение страха) и т.д. 
  Поняв смысл упражнения, участники тренинга могут сами уже предлагать изображать какие-то эмоции, переживания. 
  Если тренинг довольно продолжителен, можно провести это упражнение несколько раз. Обсуждение рекомендуется проводить не по ходу выполнения упражнения (после каждого изображения), а в конце всего упражнения: 
  - Почувствовали ли вы изображаемые эмоции, переживания? 
  - Как вы думаете, если долго изображать эмоции, появятся ли они на самом деле? 
  - Были ли у вас в жизни ситуации, когда вы изображали эмоцию, а потом она на самом деле появилась?

3. Основная часть

Мини – лекция «Что такое психологическая саморегуляция и зачем она нужна?»

«Саморегуляция: умение справляться с эмоциями,

так чтобы они способствовали, а не мешали выполняемому

в данный момент заданию, добросовестность и

отсрочивание удовольствия при преследовании цели;

 полное восстановление после эмоционального дистресса;»

Дэниел Гоулман

 Существуют разные методы и модификации техник ПСР,  основными считаются: нервно – мышечная (прогрессивная) релаксация; идеомоторная тренировка; метод образных представлений (сенсорная репродукция образов); аутогенная тренировка;

Ключевым элементом психологической саморегуляции является состояние релаксации. Это состояние является очень ресурсным для организма, за счет некоторых особенностей:

1. восстановительный эффект – в состоянии релаксации восстановительные процессы на физиологическом и психическом уровне протекают быстрее, чем в состоянии активного бодрствования;
2. эффект программируемости – сила внушения как собственного, так и постороннего многократно увеличивается;

Особенность методов психологической саморегуляции:

• Необходимым условием эффективного обучения навыкам саморегуляции является собственная активность человека (его желание научиться управлять своим состоянием);
• Обучение навыкам саморегуляции организованно в виде последовательных этапов овладения соответствующими внутренними навыками;
• Мишенью воздействия является неблагоприятное функциональное (определяющее эффективность деятельности) состояние.

Неблагоприятное состояние проявляется на 3 уровнях:

1) на физиологическом уровне (частота пульса, артериальное давление, частота дыхания и пр.);

2) на психологическом уровне (характеристики памяти, внимания, самооценка и пр.);

3) на поведенческом уровне (характеристики деятельности, например);

• В процессе занятия исходное неблагоприятное состояние трансформируется следующим образом:

1) переход в специфическое состояние релаксации;

2) работа по снятию негативной симптоматике исходного состояния, усиление восстановительных процессов, формирование переживания субъективного комфорта;

3) переход от состояния релаксации к желаемому (активное бодрствование, дремотное для перехода ко сну и пр.). 

Применение навыков саморегуляции позволит Вам:

• поддерживать состояние высокой работоспособности
• увеличить эффективность профессиональной деятельности
• активизировать память, внимание, мышление
• улучшить самочувствие
• устранить эффекты утомления
• купировать  стрессовую симптоматику
• редуцировать последствия длительного переживания стресса (тип А поведения, синдром выгорания, укоренение вредных привычек)
• самостоятельно формировать позитивный психоэмоциональный фон
• снизить тревогу, раздражительность, конфликтность
• редуцировать агрессивное и саморазрушающее поведение
• уменьшить импульсивность, повысить самоконтрол
• редуцировать чувство одиночества и социальной тревоги
• нормализовать сон
• поддерживать психическое и физическое здоровье в неблагоприятных жизненных условиях

Кроме того, методы психологической саморегуляции используются в составе психопрофилактических и психокоррекционных программ, предназначенных для профилактики возникновения синдрома выгорания или купирования его проявлений (эмоциональное истощение, негативная установка по отношению к людям с которыми приходиться работать), для коррекции невротических состоянии, при лечении посттравматических стрессовых расстройств и кризисных состояний.

В заключении, хотелось бы добавить, что  ни один метод не является «средством от всех проблем». У всех методов есть свои показания и противопоказания. Есть они и у методов психической саморегуляции. Любой человек в состоянии  самостоятельно освоить навыки саморегуляции. Однако, как при принятии лекарственных средств, так и применяя к себе средства психологического воздействия необходимо соблюдать осторожность. Принцип «не навреди!» в психологии так же актуален, как и в медицине. Если Вы решили заниматься самостоятельно, проконсультируйтесь с лечащим врачом и психологом, для полной уверенности, сходите на пробный тренинг под руководством методиста-психолога по методам саморегуляции. Если все в порядке – в добрый путь! Однажды усвоенные навыки саморегуляции будут служить вам всю жизнь.

• Упражнение «Ленивая кошечка»

Поднимите руки вверх, затем вытяните вперед, потянитесь, как кошечка. Почувствуйте, как тянется тело. Затем резко опустите руки вниз, одновременно на выдохе произнося звук «а!».

Также повторите упражнение несколько раз.
Эффект этих упражнений – в успокоении и избавлении от напряжения.

Следующий способ релаксации – это мышечное расслабление. При регулярных занятиях также снимается (и в дальнейшем не накапливается) напряжение, улучшается сон, настроение и работоспособность.  Любое упражнение повторяется 5-6 раз.

• Упражнение «Стряхиваем воду с пальцев»

Примите исходное положение: руки согнуты в локтях ладонью вниз, кисти пассивно свисают. Быстрым и непрерывным движением предплечья трясти кистями, как тряпочками (5-10 секунд). Перед упражнениями полезно  полезно крепко сжать кисти в кулак, чтобы яснее чувствовалась разница в напряжении.

• Техника «Синие вещи»

  Техника помогает расслабиться, прийти в состояние уравновешенности.

  Примите удобную позу. Для этого можно сесть на стуле в "позу кучера", расставив ноги, опустив подбородок на грудь. Можно занять положение полулёжа в мягком кресле. Можно лечь на пол на спину. 
  Закройте глаза и попробуйте по очереди вспомнить разные синие вещи, с которыми вам приходилось иметь дело в жизни: синяя обложка у тетради, синий автомобиль, синее небо, синее платье... Старайтесь не представлять "синюю обложку вообще", "синий автомобиль вообще", "синее небо вообще", "синее платье вообще"... Всё должно быть конкретным: "вот такая тетрадь была у меня в десятом классе", "вот такой автомобиль у моего приятеля", "вот такое небо было на той неделе, ближе к вечеру", "вот в таком платье была моя жена три дня назад"... 
  Синий цвет расслабляет, приводит в состояние уравновешенности, настраивает на размышления. Вспомнив 20-30 разных синих вещей, вы заметите изменение своего состояния.

• Антистрессовая релаксация (рекомендована Всемирной организацией здравоохранения) 

Это упражнение рекомендуется выполнять 2—3 раза в неделю. Поначалу оно занимает около четверти часа, но при достаточном овладении им релаксация достигается быстрее.

1. Лягте (в крайнем случае — присядьте) поудобнее в тихом, слабо освещенном помещении; одежда не должна стеснять ваших движений.

2. Закрыв глаза, дышите медленно и глубоко. Сделайте вдох и примерно на 10 секунд задержите дыхание. Выдыхайте не торопясь, следите за расслаблением и мысленно говорите себе: «Вдох и выдох, как прилив и отлив». Повторите эту процедуру 5—6 раз. Затем отдохните около 20 секунд.

3.  Волевым усилием сокращайте отдельные мышцы или их группы. Сокращение удерживайте до 10 секунд, потом расслабьте мышцы. Таким образом пройдитесь по всему телу.

Повторите данную процедуру трижды, расслабьтесь, отрешитесь от всего, ни о чем не думайте.

4. Попробуйте как можно конкретнее представить себе ощущение расслабленности, пронизывающее вас от пальцев ног, через икры, бедра, туловище до головы. Повторяйте про себя: «Я успокаиваюсь, мне приятно, меня ничто не тревожит».

5. Представьте себе, что ощущение расслабленности проникает во все части вашего тела. Вы чувствуете, как напряжение покидает вас. Чувствуете, что расслаблены ваши плечи, шея, лицевые мускулы (рот при этом может быть приоткрыт). Лежите спокойно, как тряпичная кукла. Наслаждайтесь испытываемым ощущением около 30 секунд.

6.  Считайте до десяти, мысленно говоря себе, что с каждой последующей цифрой ваши мышцы все более расслабляются. Теперь ваша единственная забота — насладиться состоянием расслабленности.

7.  Наступает «пробуждение». Сосчитайте до двадцати. Говорите себе: «Когда я досчитаю до двадцати, мои глаза откроются, я буду чувствовать себя бодрым. Неприятное напряжение в конечностях исчезнет».

4.Рефлексия занятия – оценка занятия

• Упражнение “Самоанализ”

Инструкция:  Нарисуйте на выбор одну из трех геометрических фигур(круг, квадрат, треугольник) и раскрасьте фигуру в тот цвет, который отражает ваше состояние, настроение сейчас.

Если вы изобразили круг, значит, вы испытываете подъем в коммуникативной сфере и легко можете общаться с окружающими

Если квадрат - вы испытываете подъем в интеллектуальной сфере и можете эффективно заниматься самообразованием.

Если треугольник вы испытываете подъем в сфере преподавания и воспитания.

- Оправдались ли ваши ожидания сегодня?

5. Ритуал прощания

Пусть каждый участник закончит фразу: "Когда я буду вспоминать о сегодняшнем дне, то вспомню в первую очередь..." Для этого упражнения тоже можно взяться за руки.

Занятие 5.

Тема: «Психологическое здоровье педагога»

Цель: формирование потребности заботы о себе, развитие навыков самоподдержки, саморегуляции своих эмоциональных состояний.

Материалы и оборудование:

• «Радужный самолетик»
• Маркеры, фломастеры, цветные карандаши
• Карточки в корзине с написанными на них советами.
• Листы бумаги А4
• мяч

Ход занятия

Ритуал приветствия.

Способ предлагают участники.

Упражнение – разминка.

• Упражнение "Радужный самолётик"

  В процессе подготовки к тренингу ведущий изготавливает "радужный самолётик". Для этого он берёт лист бумаги, покрывает его с двух сторон всеми цветами радуги: красным, оранжевым, желтым, зелёным, голубым, синим и фиолетовым. Для этого лучше использовать цветные карандаши. "Мокрые" краски (акварель, гуашь, фломастеры, маркеры) могут утяжелить и деформировать бумагу. Когда лист разукрашен, из него делается бумажный самолётик. Желательно сразу проверить его лётные качества. Может быть, потребуется что-то изменить или сделать заново. 
  В начале тренинга ведущий оговаривает условия упражнения. Надо бросать друг другу этот "радужный самолётик". Тот, кто пустил самолётик, тому, кто поймал, даёт пожелание. Необходимо, чтобы в этом пожелании было ровно семь слов (предлоги, союзы, частицы учитываются), а также, чтобы не было

3 Основная часть.

• Упражнение «Забота»

Инструкция: Представьте себе всех тех людей, о которых вы должны заботиться, за жизнь и поведение которых вы чувствуете ответственность.  Составьте список этих людей.

После того, как вы завершили список, задайте себе вопрос: «Включил(а) ли я в этот список себя?»

Если не включили, пожалуйста, сделайте это  сейчас.

• Самодиагностика: Тест « Как вы заботитесь о себе?» (Т. Повел)

Ответьте, пожалуйста на вопросы, приведенные в тесте. Для этого оцените каждый вопрос по 4-бальной шкале и поставьте соответствующую цифру в графе « балл» напротив каждого вопроса.

Условные обозначения:

4 – верно ( высказывание относится к вам и к вашим поступкам и действиям)

3 – скорее верно, чем неверно

2 – скорее неверно, чем верно

1 – неверно ( т.есть вы так не поступаете никогда)

Подсчитайте, пожалуйста, ваш результат. Для этого сложите все цифры в

колонке « балл».

Интерпретация теста: «Как вы заботитесь о себе?»

Более 54 баллов – результат выше среднего.

Люди, имеющие данный общий балл, умеют заботиться о себе достаточно хорошо, поэтому им легче, чем другим, в искренней форме проявлять заботу об окружающих в тех ситуациях, когда это необходимо.

40 - 45 баллов – средний результат.

Те, кто имеет данный балл, как правило стараются заботиться о себе, но они могли бы улучшить свой результат.

Ниже 40 баллов – результат ниже среднего.

Эти люди заботятся о себе недостаточно хорошо. Возможно, что они часто имеют чувство вины перед собой, окружающими или низкий уровень ассертивности (способность человека не зависеть от внешних влияний и оценок, самостоятельно регулировать собственное поведение и отвечать за него).

• Упражнение «Корзина Советов». 

Каждый учитель по очереди берёт карточки и зачитывает вслух предложенные советы : 

1.Регулярно высыпайтесь. 
2. Попробуйте говорить и ходить медленнее. 
3. Больше гуляйте на свежем воздухе. 
4. Составляйте список дел на сегодня. 
5. Ставьте перед собой только реальные цели. 
6. Выделяйте в день хотя бы один час для себя. 
7.Улыбайтесь и говорите себе комплименты, смотрясь в зеркало. 
8. Расскажите о своих неприятностях близкому человеку. 
9. Постарайтесь сосчитать про себя до десяти. 
10. Приготовьте чашку тёплого чая из трав, примите тёплую ванну или душ. 
11. Избегайте лишних обещаний, оцените свои возможности. 
12. Знайте свои подъёмы и спады настроения. 
13. Живите сегодняшним днём, не требуйте слишком многого для себя. 
14. Вспомните свои ощущения, когда всё было хорошо. 
15.Не старайтесь угодить всем – это не реально. 
16. Помните, что Вы не одиноки. 
17.Будьте оптимистом! Это поможет находить в жизни куда больше радости, чем уныния. 
18. Не торопитесь принимать какие-либо решения. Сначала успокойтесь. 
19. Примите свою неудачу! У каждого человека есть свои достоинства и недостатки. 
20. Хорошим лекарством от стресса может стать любимая работа. 
– Поделитесь с нами, а какие приёмы используете Вы? 
Если Вы попадаете в стрессовую ситуацию, то самое главное – спокойствие, пусть даже чисто внешне. Сохранив самообладание, Вы можете доказать себе, что Вы сильный человек. А самое главное, Вы сохраните своё здоровье. 
По данным Всемирной организации здравоохранения 90% всех заболеваний человека связано со стрессом. 

• Разминка «Назови эмоцию». 

Участники встают в круг, бросают мяч друг другу, называя положительные эмоции, затем отрицательные. Убеждаются, что отрицательных эмоций намного больше и делают соответствующий вывод. 

Как приятно видеть Вас в хорошем настроении. Успех в работе повышает настроение, но учителю необходимо постоянно регулировать своё настроение.

Снятию стресса помогают как смех, так и слёзы. 
Американский психолог Дон Пауэлл советует «Каждый день находить повод, чтобы хоть немного посмеяться». 

Лечебная сила смеха известна всем: смех улучшает кровообращение, пищеварение, помогает мозгу выделить эндорфины – природные вещества, снимающие боль. Помните, тот, кто смеётся, живёт долго! 

Большинство людей признаются, что после слёз они чувствуют себя лучше. Учёные считают, что слёзы очищают организм от вредных продуктов стресса. Не бойтесь плакать! 

- Во всех приёмах снятия эмоционального напряжения следует особое внимание уделять своему дыханию. 

Древняя китайская медицина гласит, что все болезни от неправильного дыхания. Обычно наше дыхание поверхностное. Примерно 1/3 часть объёма лёгких наполняется чистым воздухом. Необходимо каждому человеку овладеть комплексом «Дыхательной гимнастики». 

Дыхание «Здоровье»

В идеале эти упражнения выполняются в положении лежа на спине, но вы также можете делать их сидя или стоя.

Вдыхайте воздух носом в течение 2 секунд, затем задержите дыхание на 8 секунд, после чего плавно выдыхайте воздух через нос в течение четырех секунд. Полный цикл дыхания должен выполняться по шаблону 1: 4: 2, где 1 – это вдох, 4 - приостановка или задержка дыхания, 2 - выдох.

Примечание: при здоровом дыхании вдох должен быть в два раза короче выдоха, а пауза в 4 раза дольше вдоха. Делайте такое упражнение в течение 2 минут утром и вечером.

4.Рефлексия занятия – оценка занятия

• Упражнение «Чему Я научился»

Предлагается большой лист бумаги со следующими неоконченными предложениями:

Я научился...

Я узнал, что…

Я нашел подтверждение тому, что…

Я обнаружил, что…

Я был удивлен тем, что…

Мне нравится, что…

Я был разочарован тем, что…

• Упражнение «Ожидания»

Возвращаемся к упражнению «ожидания» (см. занятие 1) и заполняем вторую колонку. Участники делятся впечатлениями.

5. Ритуал прощания

Участники берутся за руки. Каждый по очереди желает группе успешного дня, удачи и т.д.