«Все бесконечное разнообразие внешних

проявлений мозговой деятельности сводится

окончательно к одному лишь явлению –

мышечному движению»

                                          И.М. Сеченов

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

В соответствии с «Санитарно-эпидемиологическими требованиями к условиям и организации обучения в общеобразовательных учреждениях»  СанПиН 2.4.2.2821-10, пункт 10.12)  для повышения физической активности, снятия напряжения у учащихся в середине учебного дня  после третьего урока в школе введена динамическая перемена продолжительностью 20 минут.

При поступлении детей в школу одним из факторов, препятствующих нормальному протеканию адаптации к новым условиям, является снижение двигательной активности почти наполовину. В деятельности учащихся преобладает статистический компонент: 80 – 85% дневного времени они находятся в сидячем положении. Даже младшие школьники проводят в подвижных играх, беге, ходьбе не более 20% времени суток, хотя именно для них характерна плохая переносимость статических нагрузок: их организм более адаптирован к кратковременным динамическим нагрузкам.

 Игра для детей – смысл жизни, они не могут жить без активности, испытывают её дефицит.

В свободное время предпочтение отдается игре, но игр дети знают очень мало. В зависимости от поведения учащиеся делятся на группы для совместного время провождения, деление зависит от психологических особенностей и особенностей пола. Наши школьные перемены строятся однообразно. Дети часто предоставлены сами себе и не всегда умеют организовывать свое свободное время (таких ребят 49 %). В связи с этим наблюдается возникновение конфликтных ситуаций, что можно уменьшить (или искоренить) если учитель умело организует игры на перемене, имея арсенал игр с учетом интересов и психологических особенностей детей.

Значит, если отдых хорошо и грамотно организован, можно:

• прогнозировать положительный эффект от динамической перемены, используя игру;
• можно воздействовать на здоровье учащихся, воспитывать, влияя на их поведение.

 Цель: Создание условий, способствующих сохранению и укреплению здоровья младших школьников через организацию динамических перемен.

  Задачи:  

• развитие у детей интереса к самостоятельным занятиям физическими упражнениями;
• повышение двигательной активности;
• воспитание чувства коллективизма через совместную  игровую деятельность.

    Важным условием организованной двигательной активности является ее регулярность, систематичность, так как только регулярные упражнения повышают функциональные возможности системы дыхания, увеличивающий общий кровоток, повышают эффективность транспорта кислорода, при этом активизируется работа легких, сердца, сосудов, обеспечивающих доставку     кислорода с током крови, то есть повышается работоспособность организма.  

Для эффективной организации динамической перемены необходим педагогический контроль за её проведением, определенный эмоциональный подъем. Известно, что только при наличии положительных эмоций улучшаются реакции организма: двигательная, зрительная, слуховая. При разработке и проведении подвижных перемен необходим дифференцированный подход к мальчикам и девочкам, к детям с разной физической активностью.

Работоспособность ребенка претерпевает изменения не только в течение учебного дня, но и на протяжении недели. Самые низкие её показатели отмечаются в понедельник и субботу, а также младшие школьники нуждаются в организации облегченного режима дня в середине недели, так как с середины недели показатели работоспособности заметно снижаются и резко ухудшается самочувствие детей. Как видно, успешная учебная деятельность и состояние здоровья детей не могут сегодня рассматриваться изолированно друг от друга, поэтому следует в среду и четверг третью перемену организовать так, чтобы дети могли максимально восстановить физиологические функции и работоспособность.

СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ

  Содержание динамической  перемены должно быть разнообразным: подвижные игры, игры на внимание, речитативы, игры-эстафеты, спортивные упражнения, движения под музыку, самостоятельные игры детей.

Урок кончается – игра начинается

В младших классах учащиеся очень любят динамические перемены, которые проводятся ежедневно. Ребята танцуют, резвятся, играют игры на внимание, которые проводит учитель физкультуры. С горящими глазами и румяными щеками садятся они за парты. Заряд бодрости, полученный на таких перерывах, помогает им легче усваивать учебный материал.

Динамические перемены не предназначены для решения задач физического совершенствования, а носят, главным образом, релаксационный и оздоровительный характер. Подвижные (динамические) перемены помогают обеспечить детям необходимую для правильного развития растущего организма двигательную активность, позволяют активно отдохнуть после преимущественно умственного труда в вынужденной позе на уроке; обеспечивают сохранение работоспособности на последующих

уроках.

Движения  для снятия перенапряжения

Малоподвижный образ жизни ведет к увеличению риска сердечнососудистых заболеваний, сахарного диабета, нарушений обмена веществ, ожирения, расстройства эндокринной системы и опорно-двигательного аппарата.

Нельзя не обратить внимание на повышенную возбудимость многих школьников во время урока. Ее причины не столько в «педагогической запущенности», сколько в нейрофизиологических проблемах. Такие дети не могут сидеть на одном месте, их поведенческие реакции часто парадоксальны. Они испытывают недостаток движения, который невольно пытаются компенсировать.

    Ребенок длительное время находится в статическом положении, происходит снижение двигательной активности, уменьшается способность эритроцитов переносить кислород к мышцам, тканям и головному мозгу, а потому замедляются процессы восстановления и падает работоспособность.
      Различные формы, виды и частота занятий играют большую роль в сбалансированном развитии ребенка 6–10 лет. Так как дети большую часть своего времени проводят в образовательном учреждении, перед преподавателями стоит задача сохранения и укрепления их здоровья, ведь именно в этот возрастной период повышается психологическая и физическая нагрузка на организм.

   Замечено, что если после урока ученики начальной школы гурьбой выбегают из класса, то это значит, что они сильно утомлены. У большинства возбуждение преобладает над торможением, и такие дети не могут себя

контролировать. Ребятам трудно сконцентрироваться на учебе, они не чувствуют своей причастности к школьной жизни. Такие дети часто испытывают повышенную потребность в движении. Поэтому динамические перемены дают им возможность освободиться от излишнего напряжения в ситуации, четко организованной учителем, развивают у ребят конструктивные способы взаимодействия друг с другом, формируют произвольную регуляцию поведения, привносят в жизнь школьников много новых впечатлений и положительных эмоций. Важно отметить, что совместные игры педагога с учениками способствуют укреплению их взаимоотношений.

Обязательным условием является окончание игр за 3-4 минуты до звонка на урок, что позволяет подготовиться к предстоящему уроку. Не следует начинать перемену с построения, навязывать детям вид игры, темп и продолжительность.

Каждая динамическая перемена включает в себя три фазы: 
1-я – активная, коммуникативная;
2-я – этап малой подвижности, помогающий развивать произвольную деятельность учащихся.

3-я – музыкальные перемены

  Подвижные коммуникативные игры повышают энергетический ресурс группы, формируют эмоционально-положительный настрой на продолжение занятий, а также способствуют развитию познавательных форм взаимодействия, проявляющихся в доброжелательном отношении к одноклассникам, умении подчинять свои действия внешним требованиям.
    Завершают перемену игры малой подвижности. Они способствуют развитию произвольной регуляции поведения, формируют умение ориентироваться на цель, выполнять действия по образцу; помогают детям настроиться на рабочий лад, быть более организованными и сосредоточенными.

Многим детям нравятся музыкальные перемены, где самые эмоциональные двигаются под музыку азартно, а дети спокойной группы сами в танце участвуют крайне редко, но любят смотреть. Это может быть учтено при организации школьных перемен педагогами образовательных учреждений.

Проходят динамические перемены после 3-го  урока ежедневно. Место проведения – рекреация второго этажа школы. Продолжительность – 20 минут.
   Построением и организацией ребят полностью занимается учитель физкультуры. Динамические перемены часто сопровождаются музыкой, помогающей создавать хорошее настроение. В начале каждой недели мы меняем композицию и под нее разучиваем новый комплекс упражнений. 
 Динамическая перемена проводится в непринужденной форме. В зависимости от сути игры при делении детей на группы учитываются возрастные и индивидуальные особенности каждого. Чтобы ребята играли сознательно и активно, необходимо создать у них правильное представление об игре, доходчиво объяснить ее правила. Кроме этого, в свою работу мы включаем упражнения и игры, хорошо знакомые школьникам из уроков физкультуры и активного часа. 
   

Динамические перемены играют большую роль в воспитании и развитии. Они способствуют усвоению социальных норм и правил, позволяют проиграть различные модели поведения, в которых учащиеся могут творчески использовать полученные знания.

ВАЖНЫЕ МОМЕНТЫ:

1. Учите детей соблюдению правил.

•      Играй честно и дружно. Правила – закон.
•      Проявляй побольше выдумки, смекалки.

• Обязательно слушай руководителя. Подчиняйся капитану команды, в игре он главный.
• Победив, не зазнавайся (ведь можно играть еще лучше). Не смейся над проигравшими.
• Проиграл – не унывай!
• Не сердись на того, кто нечаянно толкнул или наступил на ногу.

2. Старайтесь незаметно держать под контролем самостоятельную игровую деятельность детей, так как у них еще недостаточно развиты навыки организации, самоконтроля, общения и др.

3. К организации динамических перемен привлекайте, когда есть возможность, старших ребят.

4. Не забывайте об оптимальности двигательной нагрузки, чередовании видов игровой деятельности, чтобы дети не уставали, а перемена была им в радость.

НА ОСНОВЕ АНАЛИЗА РЕЗУЛЬТАТОВ НАБЛЮДЕНИЙ      МОЖНО СДЕЛАТЬ СЛЕДУЮЩИЕ ВЫВОДЫ:

В результате включения во время перемен новых игр и привлечения к ним детей, в школе образовалась совершенно иная атмосфера:

• дети стали более организованными,
• стало меньше происходить конфликтных ситуаций между детьми

     Проделанная работа по организации школьных перемен подтвердила необходимость создания условий, способствующих сохранению и укреплению здоровья младших школьников и оценивается учителями школы следующим образом:

     Организация перемены показывает, что ученики учатся проводить своё свободное время весело, продуктивно, легко входят в четвертый урок.

Мною было замечено, что детям нравятся правильно организованные перемены, ребята их ждут. Это положительно влияет на работоспособность учащихся в течение урока.

Работоспособность улучшается, о чем свидетельствует рост  качественной успеваемости следует включать больше игр после третьего урока, но заканчивать их за 3 – 5 минут до начала урока, чтобы дети смогли немного успокоиться и подготовиться к следующему уроку.

ПРИЛОЖЕНИЕ

Групповые игры без разделения на команды

Эта коллекция игр с залом поможет вам поднять настроение у ребят и эмоционально настроить их, снять шум в зале, а также заполнить неожиданно возникшую паузу в ходе какого либо мероприятия.

Чтобы дети играли сознательно и активно, необходимо создать у них правильное представление об игре, доходчиво объяснить её ход.

          РЫБКА

Ведущий: «Игра на внимание. Представьте, что моя левая рука – это море (делает волнообразное движение), а правая – рыбка (правой ладошкой изображает рыбку, которая плывет, извиваясь). Когда рыбка выплывает из моря, т. е. правая рука поднимается над левой рукой, то вы хлопаете в ладоши. Итак, начнем!». Ведущий первоначально делает медленные движения. Затем вводит обманные движения, ускоряет темп, устраивая овации.

КАРЛИКИ И ВЕЛИКАНЫ

Ведущий договаривается с ребятами, что, если он скажет «великаны», все должны подняться на носки и поднять обе руки вверх; если же он скажет «кар-лики», все должны присесть на корточки и вытянуть руки вперед. Сначала ру-ководитель проводит репетицию, при этом он может не делать движений. По-том, проводя игру, ведущий может время от времени показывать движения не¬впопад. Можно движения изменить: на слове «карлики» — сводят руки, со-единяя ладони, на слове «великаны» —широко разводят руки в стороны.

ПОЕЗД

Представим, что мы должны сдвинуть с рельсов тяжёлый железнодорожный состав. Колеса начинают медленно стучать на стыках рельсов. Отмечаем этот стук двойным хлопком. Первым хлопает ведущий. За ним остальные участники. Поезд разгоняется, ведущий делает двойной хлопок короче, все должны реагировать на изменение ритма. Темп убыстряется, поезд мчится. Ведущий можете изменить направление «движения», сказав «обратно». С этого момента темп замедляется до полной остановки поезда.

ДОЖДИК

Подставьте ладонь начинающемуся летнему дождику. Падает 1 капелька (ведущий бьет одним пальцем по развернутой ладони). Падают 2 капли (2 пальца). Падают 3 капли (3 пальца). Начинается дождь! (Бьет ладонью о ладонь.) Сильный дождь! Ливень! (Звук нарастает.) Гром! Град! (К шуму ладоней добавляются топот ног.) Дождь затихает. 4 капельки, 3, 2, 1. Тишина... Снова появилось солнце!

ЕЖИКИ

Зал вместе с ведущим произносит слова и повторяет его движения: Два притопа, два прихлопа (по 2 раза топаем ногами, хлопаем в ладоши) Ежики, ежики, (показываем растопыренные пальцы) Наковальня, наковальня, (ударяем кулак о кулак) Ножницы, ножницы. (руками показываем ножницы) Бег на месте, бег на месте (бежим на месте) Зайчики, зайчики. (показываем уши) Ну-ка дружно, ну-ка вместе: Девочки! (все девочки кричат: «Девочки!») Мальчики! (все мальчики в кричат: «Мальчики!»)

ЛЕТИТ ПО НЕБУ ШАР

Весе ребята повторяют за ведущим эти слова и движения. Летит, летит по небу шар,(машут руками и показывают шар) По небу (пальцем на небо) по шар летит(машут руками и показывают шар). Но знаем (показывают на голову) мы (ударяют себя в грудь), что это шар От нас (ударяют себя в грудь)не улетит (машут руками). Затем одно слово заменяется соответствующим движением, и все слова повто-ряются, кроме этого слова (вместо него - движение). Далее заменяются по од-ному другие слова. В итоге все показывается только движениями.

НОС – ПОЛ – ПОТОЛОК

Ведущий показывает на нос, пол или потолок. Но называет не то на что пока-зывает, путает зал. Играющие должны, не отводя глаз, показывать называемые ведущим части и стараться не перепутать.

"ГОЛ - МИМО"

Зал делится на две половины. Ведущий поочерёдно показывает то левую, то правую руку. Дети, исходя из того, какая рука показывается, кричат:
Правая половина зала - Гол! (поднята правая рука)
Левая половина зала - Мимо! (поднята левая рука)
        Если ведущий поднимает вверх обе руки, дети кричат -"штанга"
Главное для игроков, не запутаться, так как ведущий может поднять правую руку, но показать ею на левую половину зала. И наоборот.

       "СЛОН" 
         Ведущий спрашивает у детей: - Вы знаете, как чихает слон? А хотите узнать?
Зал делится на три равные части, и каждая группа разучивает свое слово:
Первая группа - ящики.
Вторая группа - хрящики.
Третья группа - потащили. 
      И затем по взмаху руки ведущего, все дети кричат одновременно - но каждая группа свое слово. Вот так чихает слон.

"ПАРОВОЗ"

Зал делится на две половины. По взмаху руки ведущего одна половина хлопает в ладоши обычно. Вторая часть детей хлопает в ладоши, сложив их "лодочкой". Ведущий поочерёдно взмахивает то левой, то правой рукой. Реагируя на взмах руки - зал поочерёдно хлопает, изображая стук колёс поезда, постепенно убыстряя темп. Если ведущий поднимает вверх над головой обе руки - дети кричат "ТУ-ТУ"!!!

Здесь можно напомнить детям, как они добирались в лагерь, что пережили в дороге. Эта игра очень хороша для самого начала, не только начала дела, но и начала смены.

ЗАГАДКИ - НЕСКЛАДУШКИ

Ребята должны правильно продолжить предложение.
ведущий
Ночью, голову задрав,
Воет серый злой ........ (отвечают дети)

Кто в малине знает толк?
Ну конечно серый....... (отвечают дети)

Кто любит по ветвям носиться?
Конечно, рыжая........... (отвечают дети)

Все преграды одолев,
Бьёт копытом верный..........(отвечают дети)

Зимой кору с деревьев ест?
Ну конечно серый.......... (отвечают дети)

Дубовый жёлудь любит он.
Конечно - это дикий..........(отвечают дети)

Я ЧАЙНИК, ЧАЙНИК,ЧАЙНИК

слова:
Я чайник,чайник,чайник
У меня есть ручка,у меня есть краник
Я маленький и толстый
Тра-ля-ля-ля-ля-ля
движения:
1.1строчка-показываем на себя
2строчка-сначала руку набок, потом второй рукой изображаем носик
3-качаемся из стороны в сторону(положение рук сохраняем)
4. поворачиваемся вокруг себя

Укус гиппопотама

Ведущий говорит строчку, а дети повторяют ее вместе с движениями.
Меня укусил гиппопотам.
От страха я на дерево залез
И вот я здесь
А рука моя там
Меня укусил гиппопотам.
Меня укусил гиппопотам.
От страха я на дерево залез
И вот я здесь
А вторая рука там
Меня укусил гиппопотам
(и так далее про все части тела)
Данная кричалка разучивается заранее и поется всеми вместе.

Как живешь?

Ведущий задает вопрос, а зал ему отвечает, выполняя соответствующеедвижение:
Как живешь? – Вот так! - Кулак вперед, большой палец вверх.
Как идешь? – Вот так! – движение, имитирующее ходьбу.
Как бежишь? – Вот так! – бег на месте.
Ночью спишь? – Вот так – ладошки под щеку.
Как встаешь? – Вот так - встать со стульев, руки вверх, потянуться.
А молчишь? – Вот так – палец ко рту.
А кричишь? – Вот так – все громко кричат и топают ногами.
Постепенно темп можно ускорять.

Профилактика нарушения зрения

    Еще в древние гимнастические системы входили упражнения в виде разнообразных движений глазами, активизирующие кровообращение в области глаз и мозга. После этих упражнений люди чувствуют себя значительно бодрее, особенно хорошо они снимают умственное утомление. В основе такого положительного эффекта определенные функциональные связи между глазодвигательным нервом и нервными клетками  сосудов мозга. Эти упражнения помогают укрепить окологлазные мышцы , сохранить упругость кожи век, задержать ее старение, улучшить зрение. Увеличение потока информации  в течение рабочего дня требует сегодня профилактических мини-пауз через каждые 1,5-2 часа для охраны зрения.

    Трудоемким для учеников начальных классов является процесс чтения. Зрительное восприятие предъявляет требования к воспринимающему аппарату глаза: аккомодационным и глазодвигательным мышцам.

     Максимальная продолжительность непрерывного чтения в начальных классах не должна быть больше 15-20 минут, после которых необходимо проводить офтальмотренаж.

         В комплекс упражнений физкультпауз должны быть включены обязательно упражнения для глаз. Это позволит отодвинуть утомление, а также служит профилактикой развития близорукости.

Упражнение 1

«Ночь и день»

         Выполняется сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд. Затем открыть глаза на 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз. Укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения.

      Упражнение 2

         Выполняется стоя. Голова неподвижна. Поднять глаза вверх: опустить их книзу: повернуть глаза в правую сторону; повернуть глаза в левую сторону. Повторить 6-8 раз. Совершенствует сложные движения глаз.

Упражнение 3

         Выполняется стоя. Голова неподвижна. Поднять полусогнутую правую руку вверх. Медленно передвигать палец сверху вниз и следить за ним глазами. То же при движении пальца снизу вверх. Повторить 10-12 раз. Укрепляет мышцы глаз и совершенствует координацию в вертикальной плоскости

Упражнение 4

Выполняется стоя. Вытянуть руки вперед на ширину плеч и на уровне глаз, посмотреть в правый верхний угол комнаты, перевести взгляд на кончики пальцев левой руки, посмотреть в левый верхний угол комнаты, перевести взгляд на кончики пальцев правой руки. Повторить 3-4 раза. Развивает сложные координационные движения глаз.

Упражнение 5

         Выполняется стоя. Смотреть вдаль на (стену), мысленно разделить расстояние до стены на две равные части, наметить соответствующую точку и перевести взгляд на эту точку, мысленно разделить расстояние до точки пополам, наметить вторую точку и перевести на нее взгляд, мысленно разделить расстояние до второй точки пополам, наметить третью точку и перевести на нее взгляд. Повторить 8-10 раз. Развивает способность к оценке расстояний и координирует работу внутренних и наружных мышц глаза.

Упражнение 6

         Выполняется стоя

1. Поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз
2.  Смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд
3. Прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3-5 секунд
4. Убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд
5. Поставить палец левой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз
6. Смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд
7. Прикрыть ладонью правой руки правый глаз на 3-5 секунд
8. Убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд. Повторить 5-6 раз. Способствует объединенной работе обоих глаз.

Упражнения для снятия утомления с мышц глаз

         Упражнение делать стоя, расслабившись. Смотреть вперед.

«Высота»

         Взгляните на потолок, не двигая головой или телом, затем переведите глаза к полу. Не торопитесь, но и не делайте упражнение слишком медленно.

«Стороны»

         Водите глазами из стороны в сторону, сначала глядя как можно дальше вправо, затем влево, не двигая головой или телом.

«Углы»

         Взгляните в правый верхний угол комнаты, затем в нижний левый. Делайте это 10-12 раз. Затем сделайте 10 раз движение глазами из верхнего левого в нижний правый угол комнаты.

«Обруч»

         Представьте себе очень большой обруч. Обведите его глазами 10 раз справа налево. То же сделайте в другом направлении. Не двигайте головой, вращайте только глазам

Муниципальное  автономное  общеобразовательное учреждение

«Средняя общеобразовательная школа №1» города Когалыма

(МАОУ СОШ №1)

Рассмотрено на заседание                                      Согласовано                                     Утверждено

ШМО учителей физической культуры.         Заместитель директора      Директор МАОУ СОШ №1

Протокол №__ от________

Руководитель ШМО

________ Новохатская О.И.                   ________Тебякина С.Н.          _____ Шарафутдинова  И.Р.

Дата

Образовательная  программа

Физкультурно-спортивной  направленности в рамках оказания платных образовательных услуг

 «Фитнес-аэробика»

Руководитель курса

Ильясова Оксана Ришатовна

Учитель физической культуры

г.Когалым, 2018 год

СОДЕРЖАНИЕ

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА        3

 УЧЕБНО–ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН ПРОГРАММЫ        7

 СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ        7

 МЕТОДИЧЕСКОЕ И МАТЕРИАЛЬНО ТЕХНИЧЕСКОЕ        ОБЕСПЕЧЕНИЕ ПРОГРАММЫ:        9

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ        .9 

ПРИЛОЖЕНИЕ        

11

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Развитие физической культуры  и спорта связано с постоянным увеличением ее видового разнообразия, появлением новых видов физкультурно-спортивной деятельности, возрастанием популярности нетрадиционных систем физических упражнением, обновлением перечня видов спорта и спортивных  дисциплин. Среди них довольно широкое распространение и признание получил в последние годы так называемый «оздоровительный фитнес».  В переводе с английского языка «фитнес»(fitness)» означает пригодность, соответствие. Вошедшие в обиход российского человека в 90-х годах XX в, слово фитнес стало на сегодняшний день одним из самых часто употребляемых в контексте активной двигательной деятельности.

Являясь новым видом физической активности, фитнес нашел свое воплощение в отечественной оздоровительной физической культуре, поскольку вобрал в себя приемы и методы как лечебной физической культуры, направленной на восстановление временно утраченных функций, так и гигиенической, поставив цель – улучшение физических качеств, совокупность которых обеспечивает надежность функционирования органов и систем человека в условиях современной среды. Даже поверхностное ознакомление с оздоровительным фитнесом    подтверждает это положение, поскольку в качестве определяющих успешность оздоровления факторов он рассматривает: систематические физические нагрузки, сбалансированной питание, здоровый и достаточный сон, релаксацию и устойчивость к стрессам, отказ от употребления табака, алкоголя и других вредных привычек.

Как показывают результаты многочисленных исследований, оздоровительный эффект фитнес-тренировок  основывается на тесной взаимосвязи работающих мышц с нервной системой, обменом веществ, внутренними органами. Систематические занятия фитнесом оказывают значительные влияния на улучшение деятельности сердечно- сосудистой и дыхательной систем, усиливают иммунную защиту организма, повышает его устойчивость к инфекционным болезням, к воздействию различных факторов внешней, стимулируют интеллектуальную деятельность человека, повышает продуктивность физического и умственного труда.

На сегодняшний день существует большое количество фитнес – программ. В системе среднего профессионального образования фитнес может быть представлен такими видами, как классическая аэробика, фитбол-аэробика, степ-аэробика,  интервальные тренировки по методу «Табата». В каждом из этих видов накоплен значительный  теоретический и практический опыт.

Направленность дополнительной образовательной программы -  физкультурно-спортивная.

Авторская дополнительная образовательная программа направлена на овладение занимающимися основами техники фитнеса, достаточно высокого уровня развития физических качеств и способностей, что позволит в дальнейшей специализированной подготовке достичь высокого уровня индивидуального мастерства и успешной его реализации в условиях  соревновательной деятельности.

В программе отражены основные принципы построения программы:

Принцип системности предусматривает тесную взаимосвязь содержания соревновательной деятельности и всех сторон учебно-тренировочного процесса: физической, технической, тактической, психологической, интегральной, теоретической подготовки; воспитательной работы; восстановительных мероприятий; педагогического и медицинского контроля.

Принцип преемственности определяет последовательность изложения программного материала по этапам трех годичной подготовки.

Принцип вариативности предусматривает в зависимости от этапа подготовки, индивидуальных особенностей знанимающихся,  вариативность программного материала для практических занятий, характеризующихся разнообразием тренировочных средств и нагрузок, направленных на решение определенной педагогической задачи.

Концептуальный подход к реализации программы - оздоровление занимающихся, пропаганда здорового образа жизни.

Воспитательно-оздоровительная работа в рамках реализации программы «Фитнес» включает в себя четыре направления:

мировоззренческое – мотивированное воспитание духовно-нравственного физического здоровья;

социальное – адаптация в коллективе;

биологический - физическая подготовленность, сохранение физического здоровья, адаптация к социально-физиологическим переменам в современных условиях;

психологические - общение в коллективе, выбор оптимального поведения, поведенческие реакции.

Цель программы: формирование устойчивых мотивов и потребностей бережного отношения к собственному здоровью, стремления к активным занятиям физической культурой и спортом, физической красоте, душевной и физической гармонии.

Задачи программы

• содействовать всестороннему, гармоническому физическому развитию и укреплению здоровья занимающихся;
• развивать основные физические качества (силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости);
• укрепление и сохранение здоровья, а также закаливания организма;
• совершенствование телосложения и гармоническое развитие физиологических функций занимающихся;
• сохранение высокого уровня общей работоспособности для последующей бытовой и профессиональной деятельности;
• обучение основам техники различных видов фитнеса и широкому кругу двигательных навыков, необходимых для проведения самостоятельных физкультурно-спортивных занятий.  

Методы обучения.

В проведении занятий используются следующие методы  обучения:

 наглядный - выполнение упражнений с ориентацией на образец, копирование предложенного образца;

 словесный - объяснение, после которого следует самостоятельное выполнение упражнений;

словесный и наглядный – объяснение и показ упражнений;

практический - самостоятельное составление и выполнение упражнений.

Актуальность программы

Цивилизация все больше освобождает людей от физического труда. Улучшились условия быта людей. Современный человек, особенно в городе, ведет малоподвижный образ жизни. В связи с этим актуальной становится проблема привлечения людей к регулярным занятиям каким-либо видом спорта или физическим нагрузкам.

Но ведь любая часть мироздания, сколь незначительной она бы не была, чтобы правильно функционировать, должна находиться в состоянии абсолютного равновесия. Это в полной мере относится и к нашему организму.

В организме человека все прекрасно сбалансировано. Нам необходим вполне определенный объем физической нагрузки, определенное количество питательных веществ, определенное время сна и отдыха. Если человек получает слишком мало или много нагрузки, пищи или отдыха, тогда нарушается равновесие систем, и расстраиваются функции.

Фитнес является сегодня лидером мирового спортивного движения, развивает двигательную подготовленность занимающихся и позволяет оставаться бодрым и энергичным в течение всего дня, легко переносить нагрузки и производить широкий круг физических действий

Практическая значимость программы по Фитнесу состоит в систематическом применении продолжительных, умеренных по интенсивности упражнений с регулируемой физической нагрузкой, способствующих укреплению здоровья.

Занятия оздоровительной аэробики ориентированы на то, чтобы заложить в учащихся стремление  к самоанализу, самооценке, самосовершенствованию.

Данная программа является модифицированной и разработана  на основании:

• Положения об образовательной программе, реализуемой в рамках оказания платных образовательных услуг, утвержденного приказом директора МАОУ СОШ №1 от 31.12.2014г. № 701;

• Авторской дополнительной программы «Фитнес-аэробика» - (заместитель директора по Ф М и С Р А.А Халявка); Краснодар,2008.
• Учебного пособия «Новые Фитнесс системы» (новые направления, методика). В.Ю Давыдов, А.И Шамардин. Волгоград: ВГАФК, 2001-138с
• Оздоровительной аэробики: программа, планирование, разработка занятий/ С.Н Кириченко.- Волгоград: Учитель, 2010.-95с

Программа содержит нормативные требования по физической, специальной подготовке, учебно-тематический план и содержание курса.

В программу включены три вида фитнеса - степ-аэробика, фитбол-аэробика, классическая аэробика, интервальная тренировка с учетом специфических особенностей каждого вида: разносторонности, избирательности, стилизации движений, строгой регламентации, регулирования нагрузки за счет разнообразия вариантов, варьирования одних и тех же упражнений для решения разных задач, эстетического воздействия на занимающихся, полифункциональности и многоаспектности.

Программа рассчитана на 96 часов.

Возраст девушек участвующих в реализации дополнительной образовательной программы -17 лет и старше.

Основными формами обучения являются групповые и индивидуальные практические занятия. К   занятиям по фитнесу допускаются все желающие, не имеющие медицинских противопоказаний. Максимальный состав определяется с учетом соблюдения правил техники безопасности на практических занятиях (1 группа - 12 человек). Недельный режим тренировочной работы установлен в зависимости от задач подготовки и включает в себя  три занятия в неделю. Продолжительность занятий составляет три академических часа по 40 минут.

Прогнозируемый результат

В результате освоение данной программой занимающиеся должны:

Знать:

• технику выполнения физических упражнений, предусмотренных  программой, методику их разучивания и совершенствования;
• основные принципы и методы самостоятельной фитнес - тренировки;
• основы здорового образа жизни и стиля жизни, требования личной и общественной гигиены и особенности самоконтроля за своим физическим состоянием;
• причины травматизма  на занятиях фитнесом и правилах его предупреждения;
• методику использования физических упражнений в целях укрепления здоровья и совершенствования функциональных систем организма человека;
• основные положения и нормативные требования, по физической подготовленности для своей возрастной группы.

Уметь:

• применять в практической деятельности все формы и средства фитнеса с целью формирования здорового стиля жизни, оздоровления и физического совершенствования;
• проводить самостоятельную физическую тренировку и использовать  методы самоконтроля за своим физическим состоянием;
• выполнять программные  упражнения и тесты по физической подготовленности для своей возрастной группы.

Критерии оценки двигательных навыков:

Практическая подготовка по общей физической подготовки и специальной физической подготовки +базовые шаги;

• низкий уровень - движение или отдельные его элементы выполнены неправильно,  допущено более двух  значительных или одна грубая ошибка;
• средний уровень – двигательное действие в основном выполнено правильно, но допущено одна грубая или несколько мелких ошибок;
• высокий уровень – движение или отдельные его элементы выполнены правильно, с соблюдением всех требований, без ошибок.

УЧЕБНО–ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН

СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ

Теоретическая подготовка. Безопасность при занятиях фитнесом

Практические (тренировочные) занятия проводятся по разделам общей и специальной физической, а также специальной технической подготовки.

Она направлены на формирование у занимающихся разносторонней двигательной активности, умений и навыков в выполнении физических упражнений.

На каждом занятии проводится краткий инструктаж о мерах безопасности и профилактике спортивного травматизма.

Тема 1. Теоретическая подготовка

Безопасность при занятиях фитнесом

Правила поведения занимающихся на занятиях фитнесом. Правила техники безопасности в процессе занятий фитнесом. Требование к одежде и обуви, размещению занимающихся в зале в процессе тренировок. Техника безопасности при использовании спортивного оборудования и инвентаря. Противопоказания  к занятиям фитнесом. Способы подачи команд, терминология движений.

Тема 2. Классическая аэробика

Освоение упражнений общего воздействия, с повышенными энергозатратами: интенсивные упражнения в устойчивом ритме (под музыку) с движениями руками, туловищем, ногами; упражнение танцевального характера. Овладение техникой составления связок и комбинаций. Ознакомление с травмоопасными упражнениями. Овладения указаниями, командами и символами- жестами, используемыми в аэробике. Овладение методами создания соединений и комбинаци

1. Кардионагрузка – прыжки с отрыванием ног от пола. Исходное положение – широкая стойка ноги врозь. Приседаем, опускаем руки на пол, отталкиваемся и подпрыгиваем вверх. Затем опускаемся вниз и повторяем прыжок. Во время прыжка – выдох, опускаясь вниз – вдох.
2. Отжимания – те, кому сложно на прямых ногах, выполняют отжимания стоя на  коленях.
3. Тренируем ягодичные мышцы – стали на четвереньки, поднимаем согнутую ногу наверх. При этом стоит обратить внимание на поясницу – она не должна прогибаться, и на носочки – их следует натянуть на себя. Повторяем на вторую ногу.
4. Качаем пресс – садимся на пол, руками упираемся об пол, ноги согнуты. Ноги отрываем от пола, и одновременно откидывая спину назад, выпрямляем ноги. Сгибая ноги, подтягиваем и грудную клетку к коленям.
5. Приседания для внутренней поверхности бедер – на плечи кладем отягощение в 15 кг. Ноги в широкой стойке, носочки смотрят врознь, ягодицы прижимаем внутрь. Приседая, максимально разводим ноги в сторону.
6. Данная фитнес программа для девушек относится к категории интервальных тренировок. Каждое упражнение мы выполняем по 30 секунд, затем следует 10 секунд отдыха между упражнениями.
7. Все упражнения повторяем по три блока, а между блоками перерыв составляет 1 минуту.

С помощью сегодняшней тренировки вы научитесь подтягивать внутреннюю поверхность бедер, накачаете пресс, укрепите спину, снимите напряжение с позвоночника, которое является последствием сидячего образа жизни.

Тема 3. Степ  - аэробика

Техника выполнения более сложных элементов и аэробных связок, соответствующих уровню воспитанников.

Базовые шаги и основные элементы степ аэробики. Высококоординационные аэробные связки

Тема 4. Интервальные тренировки

Упражнения для развития гибкости и силы: одновременные и последовательные сгибания и разгибания в суставах; упражнения на растягивания (с задержкой в крайних положениях); статическое упражнение; наклоны, повороты, приседания;                                                                          

Упражнение для развития быстроты: упражнение с увеличивающей скоростью и амплитудой движения;

Упражнения для развития общей выносливости: бег в умеренном темпе до 2 минут, на месте и с перемещениями, упражнения со скакалкой.

Упражнения для развития специальной выносливости; прыжковые и беговые связки и комбинации базовых движений ритмики, выполняемые поточно в течении 5-10 минут.

Упражнения для развития координационных способностей: сложно – координационные  движения с сочетанием работы ног и рук, выполняемые со сменой скорости и направления; упражнения в статическом и динамическом равновесии.

МЕТОДИЧЕСКОЕ И МАТЕРИАЛЬНО-ТЕХНИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ПРОГРАММЫ

1 Учебно-тренировочный кабинет

2 Стол для педагога

3 Гимнастические коврики

4 Гимнастические скамейки

5 Спорт-инвентарь (мячики, скакалки, обручи, степ-платформы)

6 Музыкальное сопровождение (музыкальный центр, диски)

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ И ИСПОЛЬЗУЕМЫХ ИСТОЧНИКОВ

1. «Сборник методических рекомендаций в помощь педагогу дополнительного образования», Кемерово, 2006 г., 97 с.
2. Воскресенская В.М. Энциклопедия для девочек. [Текст]/ В.М. Воскресенская 2-е издание, М.: МПБ «Респекс», 1995 г., 528 с.
3. Иваницкий А.В., Матов В.В., Иванова О.А., Шарабарова Н.Н. Ритмическая гимнастика на Т.В. [Текст]/ А.В.Иваницкий, В.В.Матов, О.А. Иванова, Н.Н. Шарабарова, М.: «Советский спорт», 1989 г., 156 с.
4. Иванова О.А. Формула красоты. [Текст]/ О.А. Иванова, М.: «Дрофа», 1990 г., 74 с.
5. Колодницкий Г.А., Кузнецов В.С. Ритмические упражнения, хореография и игры. [Текст]/ Г.А.Колодницкий, В.С.Кузнецов, М.: «Дрофа», 2003, 169 с.
6. Смирнова Н.Г., Бочкарева Н.И. Уроки хореографии в образовательных  учреждениях. Учебно-методическое пособие. [Текст]/ Н.Г. Смирнова, Н.И. Бочкарева, Кемерово, 1996 г., 112 с.
7. Харвест М. Йога пять минут в день, и вы в отличной форме. [Текст]/ М. Харвест, М.: «РИПОЛ Классик», 2005 г., 61 с.
8. Эйтвик Г., Бриза О. Фигура мирового стандарта. [Текст]/ Г. Эйтвик, О. Бриза, М.: «АСТ», 2000 г., 143 с.
9. Яных Е.Л., Захаркина В.А. Степ – аэробика. Е.Л. [Текст]/ Е.Л. Яных, В.А. Захаркина, М.: «АСТ-сталкер», 2006 г., 147 с.

Список литературы для педагога

1. «Сборник методических рекомендаций в помощь педагогу дополнительного образования» [Текст]/ Кемерово, 2006 г., 97 с.
2. Бирюк Е.В. Ритмическая гимнастика. Методические рекомендации. [Текст]/ Е.В. Бирюк, К.: «Молодъ», 1986 г., 152 с.
3. Веденеева И. Будь молодой и грациозной. [Текст]/ И.Веденеева, М.: «Молодая гвардия», 1986 г. 57 с.
4. Воскресенская В.М. Энциклопедия для девочек. 2-е издание. [Текст]/ В.М. Воскресенская, М.: МПБ «Респекс», 1995 г., 528 с.
5. Горцев Г. Ничего лишнего: Аэробика, фитнес, шейпинг. [Текст]/ Г.Горцев, Ростов-на Дону «Феникс», 2004 г. 117 с.
6. Иваницкий А.В., Матов В.В., Иванова О.А., Шарабарова Н.Н. Ритмическая гимнастика на Т.В. [Текст]/ А.В.Иваницкий, В.В.Матов, О.А. Иванова, Н.Н. Шарабарова, М.: «Советский спорт», 1989 г., 156 с.
7. Иваницкий В.Н. Массаж восточный и европейский. [Текст]/ В.Н. Иваницкий, М.: «Дрофа», 1997 г., 204 с.
8. Иванова О.А. Формула красоты. [Текст]/ О.А. Иванова, М.: «Молодая гвардия», 1990 г., 74 с.
9. Кеннет Купер. Аэробика для хорошего самочувствия, 2-е изд., [Текст]/ Кеннет Купер, М.: «Физкультура и спорт», 1989 г., 288 с
10. Китайский точечный массаж. [Видео]/ видеокассета, М.: «Видеогурман», 2002 г.
11. Ковалько В.И. Поурочные разработки по физкультуре. [Текст]/ В.И. Ковалько, М.: «ВАКО», 2006 г., 142 с.
12. Колодницкий Г.А., Кузнецов В.С. Ритмические упражнения, хореография и игры. [Текст]/ Г.А. Колодницкий, В.С. Кузнецов, М.: «Дрофа», 2003 г., 156 с.
13. Ротерс Т.Т. Музыкально–ритмическое воспитание и художественная гимнастика. Учебное пособие для педучилищ. [Текст]/ Т.Т. Ротерс, М.: «Просвещение», 1989 г., С. 3-92
14. Смирнова Н.Г., Бочкарева Н.И. «Уроки хореографии в образовательных  учреждениях». Учебно-методическое пособие. [Текст]/ Н.Г. Смирнова, Н.И. Бочкарева, Кемерово, 1996 г., 89 с.
15. Техника общего массажа. [Видео]/ видеокассета, М.: «Видеогурман», 2002 г.
16. Харвест М. Игры в школе. [Текст]/ М. Харвест, М.: «АСТ», 2000 г., С. 16-84
17. Харвест М. Йога пять минут в день, и вы в отличной форме. [Текст]/ М.Харвест, М.: «РИПОЛ Классик», 2005 г., 61 с.
18. Цзен Н.В., Пахомов Ю.В. Психо–тренинг /Игры и упражнения/. [Текст]/ Н.В. Цзен, Ю.В. Пахомов, М.: «Физкультура и спорт», 1988 г., 268 с.
19. Шейпинг 1 и 2 класс. [Видео]/ видеокассета, М.: «Видеогурман», 1997 г.
20. Шипилина И.А. Аэробика. [Текст]/ И.А. Шипилина, Ростов-на-Дону: «Феникс», 2004 г., 231 с.
21. Эйтвик Г., Бриза О. Фигура мирового стандарта. [Текст]/ Г. Эйтвик, О.Бриза, М.: «АСТ», 2000 г., 143 с.
22. Яных Е.Л., Захаркина В.А. Степ – аэробика. [Текст]/ Е.Л. Яных, В.А. Захаркина,М.: «АСТ-сталкер», 2006 г., 148 с.

Приложение 1

Глоссарий

Дистанция – расстояние в глубину между учащимися, стоящими в колонне.

Диагональ – передвижение по диагонали зала.

Интервал – расстояние по фронту между учащимися. Для сомкнутого строя он равен ширине ладони между локтями, стоящих рядом учащихся.

Наклон – сгибание тела.

Поворот – вращательные движения тела вокруг вертикальной оси.

Прыжок – свободный полет после отталкивания ногами.

Равновесие – сохранение устойчивости тела в статистическом положении.

Ритм – это последовательное сочетание музыкальных звуков, различных длительностей.

Ритмика – система упражнений для развития чувства ритма.

Ритмический рисунок – чередование звуков различных длительностей.

Размыкание – действия учащихся, связанных с увеличением интервала и дистанции.

Степ – аэробика – step с английского «шаг».

Такт –отрезок произведения от одной сильной доли до следующей сильной доли.

Темп –скорость исполнения музыки.

Фитнесс – fitness – «соответствие».

Шаг – разнообразный вид передвижений: на носках, острый, скрестно.

Шейпинг – shaping – «формирующий форму, фигуру».

Приложение 2

Таблица названий шагов в аэробике

Информационная карта

Содержание

Пояснительная записка

                  Неудовлетворительный уровень физической подготовленности юных россиян во многом объясняется отсутствием серьезных стимулов для освоения подрастающим поколением физкультурных ценностей. Регламентированное школьными программами физическое воспитание не решает проблемы формирования у детей мотивов и потребностей в регулярной физической активности как важнейшем элементе здорового стиля жизни. Спортивной подготовкой охвачена лишь незначительная часть детей, подростков и юношей.  Формирование и укрепление национальной идеи здорового стиля жизни россиян, способного преодолеть многие проблемы и трудности российского общества, возможно только на пути воспитания нового поколения, которое определит будущее нашей страны.

         В современной социально-экономической ситуации эффективность системы дополнительного образования особенно актуальна, так как именно этот вид образования ориентирован на свободный выбор ребенка интересующих его видов спорта и форм деятельности, развитие его представлений о здоровом образе жизни, становлении познавательной мотивации и способностей.

             Программа составлена на основе материала, который дети изучают на уроках физической культуры в общеобразовательной школе, дополняя его с учетом интересов детей, в зависимости от пола, возраста, времени года и местных особенностей, к тем видам спорта, которые пользуются популярностью в повседневной жизни.

Новизна. В отличие от основной образовательной программы, рабочая программа по общей физической подготовке дополнена  с учетом интересов детей (в зависимости от возраста, пола, времен года и местных особенностей) к тем видам спорта, которые пользуются популярностью в повседневной жизни. Включено большое количество подвижных игр, что позволяет большую часть занятий проводить на улице. Программа определяет комплексность решения образовательных и воспитательных задач при ее реализации. Для г. Когалыма регулярные занятия физической культурой и спортом очень актуальны, так как отрицательное влияние на растущий организм оказывает не только генная наследственность, но и окружающая среда.

Актуальность данной программы обусловлена существующей проблемой развития двигательных способностей  школьников с помощью базовых упражнений. Возможным решением данной проблемы является формирование и развитие у учащихся 2-й и 3 ступени обучения гибкости, выносливости, силовых, координационных и скоростных качеств.

Отличительные особенности рабочей программы по общей физической подготовке:

В отличие от основной образовательной программы, рабочая программа по общей физической подготовке дополнена  с учетом интересов детей (в зависимости от возраста, пола, времен года и местных особенностей) к тем видам спорта, которые пользуются популярностью в повседневной жизни. Включено большое количество подвижных игр, что позволяет завивать физические качества ребенка.

Цель:  активизация процессов психофизиологической адаптации школьников к современному миру.

Реализация основной цели осуществляется через ряд задач:

• формирование знаний об основах физкультурной деятельности,
• укреплять здоровье школьников посредством развития физических качеств и повышения функциональных возможностей жизнеобеспечивающих систем организма;
• совершенствовать  жизненно важных навыков и умений посредством обучения подвижным играм, физическим упражнениям и техническим действиям из базовых видов спорта;
• формировать общих представлений о физической культуре, ее значении в жизни человека, роли в укреплении здоровья, физическом развитии и физической подготовленности;
• развивать интереса к самостоятельным занятиям физическими упражнениями, подвижным играм, формам активного отдыха и досуга;
• обучать простейшим способам контроля за физической нагрузкой, отдельными показателями физического развития и физической подготовленности.

• совершенствовать жизненно важные двигательных навыков и умений, обучение игровой и соревновательной деятельности,
• расширение и развитие двигательного опыта, овладение новыми движениями с повышенной координационной сложностью,
• формирование навыков и умений самостоятельного выполнения физических упражнений, направленных на укрепление здоровья, коррекцию телосложения, формирование правильной осанки и культуры движений,
• расширение функциональных возможностей основных жизненно важных систем организма.

Программа рассчитана на учащихся  4-6х классов (10- 12 лет) и предусматривает 2 года обучения, но в случае необходимости может изучаться в течение более длительного срока. После прохождения цикла педагог может дополнить программу исходя из своего опыта, специализации и интересов детей. Время, отведенное на обучение, составляет 105 часов в год, 3 часa в неделю, причем практические занятия составляют большую часть программы. Каждое практическое занятие состоит из 3 частей:

- подготовительной (ходьба, бег, ОРУ),

- основной (упражнения из разделов легкой атлетики, гимнастики, подвижных и спортивных игр и т.д.),

- заключительной (ходьба, медленный бег, упражнения на внимание, на осанку, подведение итогов, домашнее задание).

В целях улучшения реализации учебной программы необходимо соединить учебно-тренировочные занятия с выполнением ежедневных самостоятельных заданий по плану, чем будет осуществляться индивидуальный подход к каждому ученику.

Рекомендуемый минимальный состав группы 1 -2 год обучения 18 человек.

В течение всего курса обучения сохраняется преемственность образования, как по структуре, так и по содержанию учебного материала.

Работа по программе строится с учетом близких и дальних перспектив.

Порядок изучения тем в целом и отдельных блоков, определяется педагогом в зависимости от местных условий деятельности кружка.

Теоретические и практические занятия проводятся с привлечением наглядных материалов, использованием новейших педагогических методик, в спортивных залах образовательного учреждения. Необходимы также подсобные помещения: раздевалки, комнаты для хранения инвентаря.

Необходимо содействовать активному вовлечению в образовательный процесс родителей учеников, организовывая родительские собрания и совместные мероприятия.

При подборе средств и методов для проведения практических занятий, руководитель должен использовать упражнения из различных видов спорта (для повышения эмоциональной окраски занятий). Упражнения подбираются в соответствии с учебными, воспитательными и оздоровительными целями занятия.

По завершению учебного года проводятся испытания: прыжок в длину с места, челночный бег 3х10 м, подтягивание на перекладине, гибкость, отжимание,

В течение учебного года проводятся соревнования внутри группы, внутри образовательного учреждения и т.д.

Примерный годовой учебный план группы по ОФП

Методическое обеспечение

Формы занятий планируемых по каждой теме или разделу

• (игра, беседа,  соревнования)
• Занятие в спортивном зале;
• внеаудиторное занятие;
• досуговая форма;

Приемы и методы организации

• Педагогические способы взаимодействия с детьми  (способы передачи и освоения знаний, умений, разнообразие, комплексность, соответствие содержанию, возрасту учащихся):
• объяснительно-иллюстративные;
• практические (опыт, упражнения, выполнение заданий, освоение технологий);
• гностические (организация мыслительных операций – проблемно-поисковые, проблемные ситуации и др.);
• методы стимулирования и мотивации.

Эмоциональные методы:

• поощрение;
• порицание;
• учебно-познавательная игра;
• создание ситуации успеха;
• свободный выбор заданий.

Познавательные методы:

• опора на жизненный опыт;
• создание проблемной ситуации;
• выполнение творческих заданий

Социальные методы:

• создание ситуации взаимопомощи;
• поиск контактов и сотрудничества;
• заинтересованность в результатах;
• взаимопроверка;
• рецензирование.

Ведущие технологии

•  Здоровьесберегающие технологии.

•  Личностно-ориентированная технология обучения.

•  Групповые способы обучения.

•  Технологии уровневой дифференциации.

Условия набора.

 К занятиям в секции допускаются все учащиеся 4-6-х классов, желающие заниматься спортом и не имеющие медицинских противопоказаний.

Наполняемость групп.

Максимальный состав группы определяется с учетом соблюдения правил техники безопасности на учебно-тренировочных занятиях. В группу принимается не более 18 человек.

Формы организации занятий.

Основными формами учебно-тренировочной работы в секции являются: групповые занятия, участие в соревнованиях,  теоретические занятия (в форме бесед, лекций, просмотра и анализа учебных кинофильмов, кино- или видеозаписей, просмотра соревнований), медико-восстановительные мероприятия, культурно-массовые мероприятия, участие в конкурсах и смотрах.

Формы проведения занятий.

Основными формами проведения занятий являются тренировка и игра.

В целях улучшения реализации учебной программы необходимо соединить учебно-тренировочные занятия с выполнением ежедневных самостоятельных заданий по плану, чем будет осуществляться индивидуальный подход к каждому ученику.

Рекомендуемый минимальный состав группы 1 года обучения 20 человек.

В течение всего курса обучения сохраняется преемственность образования, как по структуре, так и по содержанию учебного материала.

Работа по программе строится с учетом близких и дальних перспектив.

Порядок изучения тем в целом и отдельных блоков, определяется педагогом в зависимости от местных условий деятельности кружка.

Теоретические и практические занятия проводятся с привлечением наглядных материалов, использованием новейших педагогических методик, в спортивных залах образовательного учреждения. Необходимы также подсобные помещения: раздевалки, комнаты для хранения инвентаря.

Необходимо содействовать активному вовлечению в образовательный процесс родителей учеников, организовывая родительские собрания и совместные мероприятия.

При подборе средств и методов для проведения практических занятий, руководитель должен использовать упражнения из различных видов спорта (для повышения эмоциональной окраски занятий). Упражнения подбираются в соответствии с учебными, воспитательными и оздоровительными целями занятия.

По завершению учебного года проводятся испытания: прыжок в длину с места, челночный бег 3х10 м, подтягивание на перекладине, гибкость, отжимание,

В течение учебного года проводятся соревнования внутри группы, внутри образовательного учреждения и т.д.

Содержание программы общей физической подготовки

1. Основы знаний.

Понятие о физической культуре. Развитие физической культуры в современном обществе. Физическая культура и спорт в системе общего и дополнительного образования.

Влияние физических упражнений на организм человека. Краткие сведения о строении человеческого организма (органы и системы). Влияние различных физических упражнений на укрепление здоровья и работоспособности.

Формирование у обучающихся устойчивых мотиваций на ЗОЖ. Необходимость ежедневными занятиями физической культурой.

Двигательный режим дня. Самостоятельные занятия физической культурой и спортом.

2. Гигиена, предупреждение травм, врачебный контроль.

Понятие о гигиене. Гигиена физических упражнений. Отдых и занятия физической культурой и спортом. Личная гигиена. Гигиена обуви и одежды. Закаливание и его значение для растущего организма ребенка. Помощь при ушибе, при растяжении и т.д. Наложение ватно-марлевой повязки. Техника безопасности при занятиях различными видами спорта на стадионе, в спортивном зале.

Врачебный контроль. Объективные данные: вес, динамометрия, спирометрия. Показания и противопоказания к занятиям различными видами спорта. Самоконтроль. Субъективные данные самоконтроля: самочувствие, сон, аппетит, работоспособность, настроение. Дневник самоконтроля.

3. Правила соревнований, места занятий, оборудование, инвентарь.

Правила проведения соревнований. Места занятий. Пришкольная спортивная площадка (стадион), спортивный зал, подсобные помещения: раздевалка, душ, комната для хранения инвентаря.

Оборудование и инвентарь для занятий различными видами спорта.

4. Гимнастика.

Строевые упражнения. Общеразвивающие упражнения без предметов, с предметами, в парах, на гимнастической скамейке и т.д. Акробатические упражнения. Упражнения на гимнастических снарядах. Лазание. Силовые упражнения. Преодоление полосы препятствий по методу круговой тренировки.

5. Легкая атлетика.

Ходьба и медленный бег. Кросс 300 - 500м. Бег на короткие дистанции до 100м. Бег на длинные дистанции. Прыжки в длину с места, с разбега, в высоту, многоскоки. Метание мяча с места, на дальность, в цель. Специальные беговые упражнения. Старт высокий, низкий. Стартовый разгон.

6. Подвижные и спортивные игры. Салки, Гуси-лебеди, Метко в цель, Два Мороза, Запрещенное движение, Совушка, Охотники и зайцы, Кто быстрее схватит, Правильный номер, Удочка.

“Мяч соседу”, “Попрыгунчики – воробушки”, “Два мороза”, “Метко в цель”, “Гуси – лебеди”, “Кто быстрее?”, “Вызов номеров”, “Охотники и утки”, “Лиса и собаки”, “Воробьи – вороны”, “Взятие высоты”, “Пятнашки”, “Салки”, “Борьба за мяч”, “Перестрелка” и т.д.Эстафеты на месте, в движении, без предметов, с предметами.

7. Пионербол.

Действия без мяча. Зоны. Перемещения и стойки.

Действия с мячом. Бросок мяча двумя руками из-за головы через сетку. Передача мяча партнеру. Ловля мяча двумя руками, от игрока, от сетки. Групповые действия. Взаимодействие игроков.Подача мяча через сетку. Техника и тактика защиты. Выбор места при приеме мяча. Расположение игроков при приеме подачи. Командные действия. Учебная игра.

8. Футбол.

Техника передвижения. Бег по прямой, изменяя скорость и направление. Повороты во время бега налево и направо. Остановки во время бега.

Удары по мячу ногой. Удары правой и левой ногой, внутренней стороной стопы, внутренней и внешней частью подъема. Остановка мяча. Остановка подошвой и внутренней стороной стопы.

Ожидаемые результаты

При успешной работе и при решении поставленных задач ожидается следующий результат:

• повысится интерес к занятиям физической культуры у учащихся;
• возрастет количество детей, участвующих в соревнованиях;
• повысится уровень физической подготовленности учащихся;
• учащиеся школы достигнут высоких результатов в городских и окружных соревнованиях.

В результате освоения содержания учебного материала по программе дополнительного образования «ОФП» учащиеся должны достигнуть следующего уровня развития физической культуры.

Знать и иметь представление:

• об особенностях зарождения физической культуры, истории первых Олимпийских игр;
• о работе скелетных мышц, систем дыхания и кровообращения при выполнении физических упражнений, о способах простейшего контроля за деятельностью этих систем;
• об обучении движениям, роли зрительного и слухового анализаторов при их освоении и выполнении;
• о терминологии разучиваемых упражнений, об их функциональном смысле и направленности воздействия на организм;
• о физических качествах и общих правилах их тестирования;
• об общих и индивидуальных основах личной гигиены, о правилах использования закаливающих процедур, профилактики нарушений осанки и поддержания достойного внешнего вида;
• о причинах травматизма на занятиях физической культурой и правилах его предупреждения.

Уметь:

• составлять и правильно выполнять комплексы утренней гимнастики и комплексы физических упражнений на развитие координации, гибкости, силы, на формирование правильной осанки;
• вести дневник самонаблюдения за физическим развитием и физической подготовленностью, контролировать режимы нагрузок по внешним признакам, самочувствию и показателям частоты сердечных сокращений;
• организовывать и проводить самостоятельные занятия;
• уметь взаимодействовать с одноклассниками и сверстниками в процессе занятий физической культурой.

Личностные результаты

Сформированность внутренней позиции обучающегося, которая находит отражение в эмоционально-положительном отношении обучающегося к образовательному учреждению через интерес к физическим,  гимнастическим упражнениям и спортивным играм. Наличие положительного отношения к спорту, физическим упражнениям. Развитие физических качеств через физическую подготовку, поведения, общение.

Метапредметные результаты

регулятивные

• способность обучающегося понимать и принимать учебную цель и задачи;
•  в сотрудничестве с учителем ставить новые учебные задачи;
• накопление  представлений о спорте, о методике выполнения  движении.
• наблюдение за разнообразными явлениями жизни в учебной  и внеурочной деятельности

познавательные

• навык умения учиться:  решение задач, поиск, анализ и интерпретация  информации с помощью учителя.

Учащиеся должны уметь:

• готовиться к занятиям, строиться в колонну по одному, находить свое место в строю и входить в зал организованно;
• приветствовать учителя, занимать правильное исходное положение (стоять прямо, неопускать голову, без лишнего напряжения в коленях и плечах, не сутулиться), равняться в шеренге, в колонне;
• ходить свободным естественным шагом, двигаться по залу в разных направлениях, не мешая друг другу;
• ходить и бегать по кругу с сохранением правильных дистанций, не сужая

круг и не сходя с его линии;

• правильно  выполнять беговые, прыжковые, силовые  упражнения;

• соотносить темп движений с темпом музыкального произведения;
• выполнять игровые движения;
• выполнять задания после показа и по словесной инструкции учителя;
• начинать и заканчивать движения по сигналу учителя.

коммуникативные

• умение координировать свои усилия с усилиями других;
• задавать вопросы, работать в парах, коллективе, не создавая проблемных ситуаций.

Демонстрационный материал:

• таблицы стандартов физического развития и физической подготовленности;
•  портреты выдающихся спортсменов, деятелей физической культуры, спорта и олимпийского движения;
• презентации к урокам по разделам программ;
• цифровые образовательные ресурсы.

Технические средства: 

• аудиоцентр с системой озвучивания спортивных залов и площадок;
• проектор;
•  компьютер;
• экран (на штативе):
• фотоаппарат

Учебно-практическое и учебно-лабораторное оборудование:

• стенка гимнастическая;
• бревно гимнастическое напольное;
• скамейки гимнастические;
• перекладина гимнастическая;
• палки гимнастические;
• скакалки гимнастические;
• обручи гимнастические;
• маты гимнастические;
• перекладина навесная;
• канат для лазанья;

• комплект навесного оборудования (мишени, перекладины);
• мячи набивные (500 г);
• мячи хип-хоп;
• мячи малые (резиновые, теннисные);
• мячи большие (резиновые, баскетбольные, волейбольные, футбольные);
• кольца пластмассовые разного размера;
• модули
• нестандартное оборудование
• рулетка измерительная (10 м, 50 м);
• щиты с баскетбольными кольцами;
• сетка волейбольная;
• конусы;
• аптечка медицинская.

Список литературы

1. Ашмарин Б.А. Теория и методика физического воспитания. М.; Просвещение 2006 г. Кузнецов В. С., Колодницкий Г. А. « Планирование  и организация занятий. Методическое пособие по  физической  культуре». – М. ДРОФА 2006 г.
2. Лях В.И., Зданевич А.А.. Комплексная программа  физического  воспитания 1-11 классы. - М.; «Просвещение» 2007г.
3. Мейсон Г.Б., Любомирский Л.Е. Методика физического воспитания школьников. М.: просвещение 2005 г
4. В.И. Лях Г. А., Л.Б. Кофман, Г.Б. Мейксон. Развернутое тематическое  планирование  по комплексной программе.  Физическая  культура 1-11 классы. Волгоград 2010г.
5. Фокин Г.Ю. Уроки физической культуры в начальной школе 1-4 классы. – М.: «школьная пресса» 2006 г.

Контроль за качеством исполнения и усвоения материала проходит на занятиях  на основании результатов тестирования физической подготовленности. (см. приложение 1)

Самым важным показателем усвоения программы является  соревновательная деятельность, т.е. участие учащихся в соревнованиях различных рангов  городские соревнования «Спортивное многоборье», зональные, матчевые встречи школ город.

Список литературы

1. Н.М. Владимиров, Н.Н. Зырянова, Д.А. Кокшарова,  Ю.М. Нестеров, Шадринск, Подвижные игры на уроке физической культуры и в занятиях спортом, Пед. институт 2004г.
2. Петров П.К. Методика преподавания гимнастики в школе. Владос,1999г
3. П.К. Петров, Методика преподавания гимнастики в школе, Москва ,ВЛАДОС 2000г.
4. Погодаев Г.И. . Настольная книга учителя физической культуры. Издательство «Физкультура и спорт» , 1998г.

Программа выполнения тестовых  упражнений

1. Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа (отжимание – девочки)

Исходное положение: упор лежа, голова туловище, ноги  составляют прямую линию. Сгибание рук в локтевом суставе выполняется до угла не более 90 градусов, не нарушая. Прямой линии тела, которое находится на расстоянии 10см. от поверхности пола. Разгибание производится до полного выпрямления рук при сохранении рук прямой линии тела. Темп выполнения произвольный. Отдыхать при выполнении упражнения запрещено. При нарушениях в первый раз участник получает замечание, при повторном замечании упражнение считается законченным.

2. Прыжок в длину с места

Выполняется двумя ногами со стартовой линии с махом рук. Длина прыжка с трёх попыток измеряется в сантиметрах от стартовой линии до ближнего касания к стартовой линии ногами участника. За результат берется лучшая попытка.

3.  Поднимание туловища из положения, лежа на спине за 1 мин

Исходное положение: руки за головой, ноги вместе согнуты в коленях под углом 90 градусов, ступни закреплены, фиксируется количество выполненных упражнений до касания локтями коленей в одной попытке за 1мин. При выполнении данного теста лопатками спины должны касаться мата.

4.  Наклон вперед из положения, стоя с прямыми ногами на гимнастической скамейке.

Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами выполняется из ИП: стоя на полу или гимнастической скамье ноги выпрямлены в коленях, ступни ног расположены, параллельно на ширине 10-15 см. При выполнение испытания (теста) участник выполняет 2 предварительных наклона, скользя пальцами рук по линейке измерения. При 3 наклоне участник максимально сгибает и фиксирует результат в течение 2 с. Величина гибкости измеряется в сантиметрах.

  5.  Подтягивание на высокой перекладине (мальчики)

Участники с помощью судьи принимает положение виса хватом сверху. По команде «Упражнение начинай!» производит движение так, чтобы его подбородок оказался над перекладиной, затем опускается на прямые руки. Выполняет упражнение плавно без рывков. При выгибании тела, сгибании ног попытка не засчитывается.

Таблица оценки выполнения испытаний в рамках фестиваля (9-10 лет) девочки

Таблица оценки выполнения испытаний в рамках фестиваля (11-12 лет) мальчики