Сопряжённый метод в развитии скоростной силы баскетболистов 9-10 лет
статья

Одной из педагогических задач, решаемых при организации подготовки спортивного резерва является создание условий для оптимального развития скоростной силы юных баскетболистов. Развитие скоростной силы у юных баскетболистов 9−10 лет достигается грамотной разработкой комплекса физических упражнений и методикой тренировочного занятия. В тоже время юные спортсмены испытывают трудности при выполнении упражнений, направленных на развитие скоростной силы. Вместе с тем, требования баскетбола направлены на разнообразие и спонтанность выполнения упражнений и на скорость перемещения отдельных частей тела в различных положениях.

Результативность использования баскетбола в организации физической подготовленности  объясняется, во-первых, разносторонним воздействием на организм юного спортсмена, во-вторых, освоением основных двигательных навыков, в-третьих, доступностью, так набор и интенсивность физических упражнений выбирается в широком диапазоне: от небольшой на занятиях в спортивно–оздоровительных группах до высокого физического и психического напряжения в группах спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства, и, в-четвертых, высокой эмоциональностью.

В подготовке спортивного резерва основными методами развития скоростной силы являются метод строго регламентированного упражнения, игровой и соревновательный методы и метод сопряжённого воздействия. Физические упражнения подбираются таким образом, чтобы они были не только направлены на обучение двигательным действиям, но одновременно и активно содействовали гармоническому развитию жизненно важных физических качеств. Основными требованиями к методике развития скоростной силы у юных спортсменов являются всесторонность педагогических воздействий, соразмерность физических нагрузок и функциональных возможностей растущего организма, соответствие воздействующих факторов особенностям этапов спортивной подготовки. Несмотря на то, что в научно-методической литературе имеется достаточно данных о путях совершенствования физических качеств юных баскетболистов 9−10 лет с одновременным обучением двигательным действиям, выбор сопряжённого метода развития скоростной силы является изученным не в полной мере и требует дальнейшего научного обоснования.

Теоретической основой исследования являются фундаментальные труды по теории и методике физической культуры и спорта (Ю.В. Верхошанский, 1973, 1988, 1991; А. Я. Гомельский, 2002; С.М. Гордон, 2008; В.М. Дьячков, 1967; A.M. Максименко, 2009.)

По данным исследований В. И. Ляха (2006), направленное сопряжённое совершенствование координационных и скоростно-силовых способностей или «метод направленного сопряжения» является весьма перспективным. Однако этот метод редко применяется в практике физического воспитания юных спортсменов.

В научной работе Ю.В. Верхошанского (1991) утверждается, что метод сопряженных воздействий необходимо применять в процессе совершенствования разученных двигательных действий для улучшения их качественной основы, т.е. результативности.

В работе А.Я. Гомельского (2002) указано, что метод сопряженных воздействий следует применять для создания оптимальных условий и взаимосвязанного комплексного совершенствования игровых приемов и необходимых для их выполнения физических качеств.

В основе метода сопряженных воздействий, разработанного В.М. Дьячковым, который направлен на совершенствование структуры движений и управление наиболее целесообразной взаимосвязью ее динамической и кинематической структуры лежит набор специальных упражнений на стыке двух видов подготовки – развитие двигательных способностей спортсменов в сочетании с развитием техники игровых приемов.

Проблемная ситуация заключается в противоречии между необходимостью повышения уровня развития скоростной силы у баскетболистов и недостаточностью исследований об эффективности использования сопряженного метода у юных спортсменов в возрасте 9−10 лет.

Анализ научно-методической литературы проводился на основе изучения авторефератов диссертаций, учебно-методических пособий, монографий, научных статей и позволил выявить состояние проблемы развития скоростной силы баскетболистов. Изучены возрастные особенности развития скоростной силы юных баскетболистов 9−10 лет и методика развития данного физического качества с использованием сопряжённого метода. Метод анализа и обобщения научно-методической литературы позволил сформулировать проблемную ситуацию, и гипотезу исследования, определить задачи исследования. Были проанализированы и обобщены данные 90 источников отечественных и зарубежных авторов.

Тестирование проводилось с целью определения уровня развития скоростной силы по нормативам общей физической подготовки, утвержденным Приказом Минспорта России от 10.04.2013 г. № 114 «Об утверждении Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта баскетбол» [70].

1. «Бег на 20 метров с высокого старта» (сек.). Выполняется с высокого старта в соответствии с правилами легкоатлетических соревнований. Точность измерения - до 0,1 сек. Учитывается лучший результат по двум попыткам.

2. Тест «Прыжок в длину с места» (см) для измерения динамической силы мышц нижних конечностей. Исходное положение: встать около черты, ноги слегка расставить, примерно на ширину плеч, стопы держать параллельно, а руки ― вдоль туловища. Перед толчком нужно поднять руки вперед-вверх и встать на носки ног, затем присесть, согнув ноги в коленях, и, опираясь на всю ступню, туловище наклонить слегка вперед, руки опустить вперед-вниз-назад. Толчок выполняется двумя ногами и должен быть сильным и резким. Во время полета ноги сначала сгибаются, а потом выносятся вперед. При приземлении, вынесенные вперед ноги ставятся на пятки. Для сохранения равновесия руки нужно поднять вперед, а туловище наклонить вперед-книзу. Оценивается длина прыжка. Засчитывается лучшая из двух попыток.

3. Тест «Бег 40 сек». Определение уровня скоростной выносливости спортсмена. Методика проведения теста. Дистанция «челнока» - 28 метров (стандартная длинна баскетбольной площадки). По сигналу тренера спортсмен начинает бег «челноком» по дистанции. По истечении 40 секунд замеряется суммарное расстояние, преодоленное спортсменом, в метрах. Во время прохождения дистанции за все линии игрок должен заступить. Все развороты при смене направления движения выполняются лицом к месту, где находится тренер с секундомером. Точность измерения - до 0,05 м. Участникам дается одна попытка.

Контрольные нормативы по физической подготовке баскетболистов 9–10 лет:

1) Бег 20м с высокого старта (с); высокий уровень – 3,7 c; низкий уровень – 4,3 c;

2) Прыжок в длину с места (см) ); высокий уровень - 190 см; низкий уровень - 150 см;

3) Бег 40 сек (м); высокий уровень – 160 м (5,72 площадок); низкий уровень – 140 м (5 площадок).

В работе использовались два вида педагогического наблюдения – предварительное и основное. Предварительное наблюдение велось за проявлением скоростной силы и оценки техники выполнения технических элементов. Основное педагогическое наблюдение решало задачи обоснования использования сопряжённого метода в развитии скоростной силы баскетболистов 9–10 лет. По результатам  педагогического наблюдения определялась физическая нагрузка для баскетболистов 9–10 лет (см. таблицу № 2).

Педагогический эксперимент проводился для решения третьей задачи исследования с целью разработки методики развитии скоростной силы с использованием сопряжённого метода у баскетболистов 9–10 лет.

Итоговый эксперимент был посвящён экспериментальной проверке методики развитии скоростной силы с использованием сопряжённого метода у  баскетболистов 9–10 лет.

Методы математической статистики использовались для обработки результатов исследования. С помощью программы Microsoft Excel определялись средние арифметические величины (  ) среднее квадратичное отклонение (σ); для оценки достоверности различий между среднегрупповыми значениями показателей использовался t-критерий Стьюдента.

В исследовании принимало участие две группы баскетболистов (9-10 лет), занимающихся баскетболом в условиях БУ ДО города Омска «Специализированная детско-юношеская спортивная школа олимпийского резерва имени ЗТР В. Н. Промина». В первую группу (контрольную) входили спортсмены, которые занимались баскетболом с использованием традиционных методов (15 человек). Вторую группу (экспериментальную) составили спортсмены, которые занимались с использованием сопряжённого метода (17 человек).

Исследование проводилось в 3 этапа.

На первом этапе проводился анализ и обобщение научно-методической литературы по проблеме исследования. Была сформулирована тема, проблемная ситуация, гипотеза исследования. Определены задачи и подобраны методы экспериментальной работы.

На втором этапе исследования проходило формирование контрольной и экспериментальной групп. Было проведено предварительное тестирование в обеих группах, которое заключалось в изучении  исходного уровня развития скоростной силы баскетболистов, и протоколирование показателей владения техническими элементами баскетбола. В педагогическом наблюдении определена индивидуальная физическая нагрузка для спортсменов. В ходе педагогического  эксперимента разработана  методика развития скоростной силы с использованием сопряжённого метода баскетболистов.

На третьем этапе исследования проводилось повторное тестирование детей обеих групп, статистическая обработка полученных экспериментальных данных и оформление выпускной контрольной работы.

ГЛАВА 1. СОСТОЯНИЕ ПРОБЛЕМЫ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ

КАЧЕСТВ ЮНЫХ СПОРТСМЕНОВ НА ЗАНЯТИЯХ БАСКЕТБОЛОМ

1.1. Возрастные особенности развития скоростной силы у спортсменов в возрасте 9−10 лет.

Возрастной период 9−10 лет – это период, в котором у ребенка возникает потребность в физической активности, активизируются процессы развития физических качеств и природных двигательных задатков. Если пропустить этот период, то в будущем очень сложно, а иногда и невыполнимо достичь гармоничного развития. Поэтому необходим своевременный и комплексный подход к организации занятий, направленных на развитие физических качеств, в том числе и скоростной силы [41].

Общеизвестно, что увеличение скоростной силы происходит  ориентировочно до 14-15 лет. Однако размах по возрасту для их целенаправленного улучшения составляет от 7 до 17 лет. Благоприятным периодом для развития является возраст 7−10 лет. При этом один из основных показателей силовой скорости – частота движений – особенно результативно развивается с 7 до 9 и в 12-13лет, а темп отдельных движений – 10-13 лет. Наивысшее достижение развития скорости в повторяющихся  движениях у спортсменов лучше всего происходит в 15-16 лет, а у спортсменок – в 14 – 17 лет. У спортсменов в возрасте 9−10 лет начинается период активного развития двигательных функций, спортсмен лучше осуществляет зрительный контроль во время тренировки. Развитие взаимосвязей между зрительным восприятием и реализацией задач тренера – одна из основных задач обучения детей этого возраста [3, 5, 20, 32, 33, 34, 64, 75, 85].

Фундамент баскетбола − это набор  природных, простых движений, таких как передачи, прыжки, броски, бег. Эти упражнения доступны для освоения в различном возрасте. Поэтому баскетбол является универсальным инструментом для развития физических качеств детей, в том числе скоростной силы. Желание обойти противника в скорости – обогнать, догнать, это является одним из инструментов для достижения победы, стимулирует спортсмена использовать все имеющиеся возможности, действовать с наибольшим напряжением сил, преодолевать затруднения, которые возникают в процессе спортивной борьбы [11, 22, 42].

Баскетбол очень популярен во всем мире. Но тренировка юных спортсменов — ответственное и важное дело, так как неверная организация тренировочного процесса может не только не улучшить физические данные юного спортсмена, но и существенно навредить его здоровью. Поэтому весь процесс от задач, методов, средств и до форм построения тренировочного занятия должен соответствовать возрастным особенностям и функциональным возможностям юного спортсмена [20, 21, 27, 46, 60, 76].

В ходе подготовки и реализации тренировочных занятий, по мнению М. М. Безруких, Д. А. Фарбер, Н. В. Дубровинской, необходимо соотносить их с возрастными особенностями юных спортсменов. Проводимые в игровой форме тренировки позволяют юным спортсменам непринужденно и азартно выполнять игровые задания, изучать и закреплять двигательные навыки. Также следует учитывать неспособность юного спортсмена выполнять одно упражнение больше 7−10 минут [4, 8, 31, 38].

В возрасте 9−10 лет юные спортсмены уже не воспринимают игру как увлекательный процесс, им интересен результат игры, возможность победить соперника. Поэтому игровые упражнения должны разрабатываться с учетом достижения какого-то результата, целенаправленности и волевой организации поведения [20, 62, 66].

В трудах В.И. Жолдака, А.П. Душанина,  П.А. Виноградова отмечается, что в возрасте 9−10 лет практически все физические качества ребенка и их показатели растут высокими темпами. Только такой показатель, как гибкость в данном возрасте замедляет свой рост [18].

Совершенствование движений у ребенка осуществляется в конкретной закономерности. Сначала ребенок овладевает статическими позами и только после этого движения в позе (например, пока ребенок не научится стоять, он не может ходить). При осуществлении любых физических действий человек затрачивает силу, применяет полученный опыт и использует имеющиеся навыки. Именно поэтому при осуществлении двигательных действий идет развитие физических качеств [50, 61, 68].

Качественный и количественный состав движений, которыми обладает ребенок, напрямую зависит от степени развитости его физических качеств. Знание и понимание проблем развития физических качеств имеют огромное практическое значение в физическом воспитании юных спортсменов [1, 5].

В своих исследованиях В.П. Филин утверждает, что в основе любой программы по развитию физических качеств должна лежать информация об особенностях развития ребенка в данном возрасте, учитываться индивидуальные физические и психологические данные спортсмена [86].

Развитие физических качеств в разные периоды жизни ребенка происходит по-разному. Существуют разные периоды развития физических качеств. В одни периоды времени одни качества развиваются равномерно и синхронно, в другие периоды времени развитие происходит с разной интенсивностью, т.е. гетерохронно. Период, когда какое-либо из физических качеств развивается с большей интенсивностью, называется сенситивным периодом [20, 28, 30, 44, 54].

Скоростная сила (взрывная сила) - это способность развить как можно большую силу за единицу времени, т. е. применительно к спорту создать как можно большее ускорение или скорость собственного тела или отдельных его частей [13, 45].

При развитии и совершенствовании скоростной силы у детей необходим комплекс упражнений, основанных на естественных формах движений, а также интересных и необычных способах их выполнения [9, 25, 59].

Одним из эффективных методов развития скоростной силы в любом возрасте является метод сопряженного воздействия [13, 51].

1.2. Развитие скоростной силы с использованием сопряжённого метода

Существует множество способов и методов развития скоростной силы, но наиболее эффективный – это сопряженный метод, т.к. в его основе лежит решение проблем развития двигательных способностей человека с комбинированием задач улучшения специальных технических навыков путем разработки и внедрения комплекса упражнений на стыке двух видов подготовки [13, 14, 78].

Для баскетбола в основе сопряженного метода лежит набор упражнений и средств для синхронизации различных компонентов тактики и техники игры, физических качеств и тактических навыков, технико-тактических умений и специальных физических кондиций. При правильном подборе компонентов в упражнениях, при учете специфики выработки игровых навыков сопряженный метод становится неотъемлемой частью тренировки юных спортсменов, т.к. этот метод придает тренировке эмоциональную окраску, существенно экономит время и приближает обучение к специфическим требованиям самой игры [12, 15, 63].

Сопряженный метод тренировки основывается на развитии или совершенствовании каких-либо физических качеств и специальных навыков путем создания условий, требующих увеличения физических усилий при выполнении того или иного тренировочного упражнения. Например, прыжки в длину с утяжелением на поясе, на ногах, прыжки вверх по лестнице, бег в гору, бег с сопротивлением в виде жгута и т.п. Самое главное, обращать внимание на правильность выполнения упражнения, чтобы не изменялась и не искажалась структура правильных движений [59].

Еще одним из достоинств сопряженного метода в развитии физических качеств юных спортсменов является выполнение упражнений в короткие промежутки времени, но с высокой интенсивностью [88].

Скоростная сила - это физическое качество, позволяющее спортсмену выполнить двигательное действие за минимальный промежуток времени. В баскетболе множество двигательных реакций – это реакции принятия решения (когда из множества физических действий надо выбрать одно правильное, отвечающее требованиям развития событий в данный промежуток времени), например «быстрый отрыв», контратака, подбор мяча со стороны отскока, реакция защитника на обыгрыш атакующего. Для баскетбола характерно такое качество как быстрая смена направления движения, это когда необходимо быстро затормозить и мгновенно поменять направление движения [18, 29].

Развитие скоростной силы – это трудоемкий процесс, включающий в себя не только воздействие на скоростные способности, но и развитие силовых качеств, воспитание скоростной выносливости, совершенствование качеств, от развития которых зависит силовая скорость [88].

Скорость – это способность спортсмена выполнять двигательные действия быстро. Для развития скорости применимы общефизические упражнения – прыжки вперед, беговые спринтерские отрезки, бег за лидером. Скоростная сила баскетболиста - это перемещение навстречу мячу, защитнику, выполнение технико-тактического действия в защите и нападении в минимальный отрезок времени [43, 80, 81].

При развитии скоростной силы следует соблюдать следующие условия:

• скоростные упражнения выполняются только после хорошей разминки;
• скоростные упражнения выполняются в первой половине тренировки (на фоне утомления развивается не скорость, а выносливость);
• техника упражнений должна быть освоена так, чтобы спортсмен направлял усилия не на способ реализации, а на скорость выполнения;
• длительность повторения должна быть такой, при которой не снижается скорость выполнения упражнения (не более 10-15 сек);
• интервал между повторениями должен быть таким, чтобы спортсмен выполнял их без снижения скорости;
• перерыв между упражнениями должен быть таким, чтобы спортсмен выполнял следующее упражнение без снижения скорости.

Для развития скоростной силы юных баскетболистов может применяться следующий комплекс упражнений с применением метода сопряженного воздействия:

1. Упражнения с отягощением до 10% от массы ребенка кг на поясе (подбирается индивидуально):

а) прыжок вверх с хлопком руками перед собой и за спиной;

б) прыжок − приземление − подшагивание − прыжок к баскетбольному щиту с руками вверх;

в) в прыжке выполнить двойное касание ногой о ногу;

г) в прыжке вверх поймать набивной мяч, брошенный партнером и до приземления бросить обратно;

2. Упражнения с набивным баскетбольным мячом (медицинболом) массой 1 кг:

а) лежа вытолкнуть набивной мяч вверх от груди, быстро встать и поймать мяч;

б) бросок вверх - вперед набивного мяча, зажатого стопами ног;

в) поочередная ловля и броски набивных мячей с перемещением.

3.  Упражнения с утяжелителями 0,25 кг на каждой ноге:

а) бег с высоким подниманием бедра (10 м) – рывок до лицевой линии;

б) бег с захлестыванием голени назад с касанием пяток одноименной рукой (10 м) – рывок до лицевой линии;

в) бег, с выбрасыванием прямых ног вперед – рывок – остановка;

г) бег с изменением направления движения между фишками;

д) выпады в движении;

е) в упоре лежа подтягивание коленей к груди поочередно;

ж) в упоре лежа прыжок в упор присев, выпрыгивание вверх с выбросом рук вверх

з) в упоре лежа прыжок в упор присев, ускорение 10 м.

4.  Все виды беговых упражнений в гору с уклоном не менее 20%.

В исследованиях В.Б. Попова (2000) рекомендуется регулярно использовать комплекс специальных упражнений для оценки уровня развития скоростной силы: бег на 30м со старта и с хода, метание теннисного мяча. Анализ этих результатов поможет проследить динамику технической и специальной физической подготовленности и тем самым проверить эффективность тренировки [18, 29]. Ментальная подготовка юных спортсменов включает в себя многообразные упражнения по одновременной работе в разных направлениях и с различными источниками информации. Имитирование сбивающих факторов, помех, шумовых раздражителей, соревновательных нагрузок, конкурентного стимула[24].

Проведение тренировочных упражнений с утяжелением 30−50% от максимально допустимого веса способствует увеличению скоростных способностей (до 18%). Применение отягощений 70−90% от максимального развиваются преимущественно силовые способности (до 19%). Использование отягощения 50−70% от максимального веса дает толчок для развития скоростно−силовых способностей юных спортсменов. Использование отягощения на этом уровне сохраняет достигнутый уровень скоростно-силовой подготовки. Ю.В. Верхошанский рекомендовал совмещать в тренировке упражнения для развития скоростных способностей (отягощение 30%) и упражнения для развития силовых способностей (отягощение 90%). Последовательное выполнение таких упражнений является толчком для развития «взрывной скорости» спортсмена, также позволяет привыкнуть к скоростно-силовой нагрузке [12, 14, 15, 16].

В некоторых тренировочных упражнениях для развития скоростной силы быстрота движений в сочетании с использованием мышечной силы образует такое физическое качество как резкость движений. Поэтому в баскетболе – как в скоростно−силовом виде спорта необходимо также развивать силу мышц. Для этого используется метод динамических усилий, суть которого заключается в создании максимального силового напряжения за счет перемещения непредельного отягощения с наивысшей скоростью при полной амплитуде движения [16, 63].

Альтернативный путь развития скоростной предлагает А. Н. Лапутин силы. Его суть заключается в том, чтобы при развитии силы всех скелетных мышц человека использовать филогенетически и ортогенетически сложившиеся в организме реакции мышечной системы на естественное поле тяжести, обусловленное постоянным действием сил гравитации. Если дозировать отягощение в строгом процентном соотношении с массами биозвеньев по отношению к массе всего тела и соответственно по отношению к величине всего отягощения, то можно добиться того, что тело человека будет находиться в естественном поле силы тяжести, только увеличенном по модулю [1, 2].

Скоростную силу лучше развивать упражнениями, которые выполняются на максимальной скорости, с хорошей частотой движения. Как уже говорилось. Длительность физического упражнения должна быть такой, чтобы не снижалась скорость его выполнения. Одним из известных упражнений является максимальные ускорения на 30−60 м. Оптимальная скоростная работа продолжается 5−10 сек, при ЧСС около 160 уд/мин. Упражнения выполняются сериями, следующая серия должна начинаться, когда ЧСС составляет около 100 уд/мин. [19, 21, 36, 54].

Повторный метод. Упражнения выполняются на максимальной скорости по сигналу и на частоту отдельных движений. Длительность упражнения составляет 5−10 сек. Интервалы между упражнениями составляют от 30 сек до 5 мин, в зависимости от сложности выполняемого упражнения и индивидуальных способностей спортсмена. Метод круговой тренировки. Организуются так называемые «станции», на которых определенный отрезок времени происходит тренировка определенных групп мышц. Игровой метод. Подбирается комплекс игровых упражнений и реализуется в условиях подвижных игр или эстафет. Соревновательный метод. Суть данного метода – выполнение заданий на предельной скорости в условиях соревнований. Этот метод предпочтителен для тренировки юных баскетболистов, так как нацелен на конечный результат, тренировка проходит в условиях конкуренции [7, 26, 35, 37].

Выводы по главе 1

1. Скоростная сила – это способность нервно-мышечной системы преодолевать сопротивление с высокой скоростью мышечного сокращения.

2. Сопряжённый метод – способ совмещения процесса совершенствования изучаемой техники действия с направленным развитием физических качеств.

3. В развитии скоростной силы целесообразно использовать сопряжённый метод, так как он позволяет в полной мере улучшать физические качества и совершенствовать техническое мастерство спортсмена.

4. В процессе спортивных тренировок юных баскетболистов основными средствами развития скоростной силы  являются упражнения, требующие быстрых двигательных реакций, высокой скорости и частоты выполнения движений.

Анализ научно-методической литературы показал, что в теории спортивной тренировки баскетболистов необходимо использовать сопряжённый метод в развитии скоростной силы спортсменов 9-10 лет, однако до настоящего времени недостаточно исследований, направленных на изучение методики развития скоростной силы с использованием сопряжённого метода, отсутствуют ответы на вопросы: «Какая должна быть физическая нагрузка по объему и интенсивности, ориентированная на одновременное решение задач закрепления техники двигательного действия и скоростного характера его выполнения».

ГЛАВА 2. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ

2.1. Результаты развития скоростной силы с использованием сопряжённого метода баскетболистов 9−10 лет

В процессе решения первой задачи  определён исходный уровень развития скоростной силы баскетболистов 9−10 лет (табл. 1). В испытании участвовали  32 баскетболиста 2003−2004 г.р., группы начальной подготовки 2 года обучения, из них 15 чел, они составили контрольную группу и 17 человек, соответственно, экспериментальную группу

Таблица 1

Результаты тестирования скоростной силы баскетболистов 9−10 лет контрольной и экспериментальной  групп

(сентябрь 2014)

В результате проведённого предварительного педагогического эксперимента исследованы исходные показатели развития скоростной силы у юных баскетболистов 9−10 лет контрольной группы:

− тест «бег на 20 метров с высокого старта», сек – 3,95 сек;

(у 2 баскетболистов уровень развития скоростной силы высокий, у 5 баскетболистов уровень развития скоростной силы выше среднего, у 4 – средний, у 3 ниже среднего, у 1 - низкий);

− тест «прыжок в длину с места», см – 165,2 см;

(у 3 баскетболистов уровень выше среднего, у 5 –средний, у 5−ниже среднего, у 2− низкий);

− тест «бег 40 сек», м– 143,87 м;

(у 2 баскетболистов уровень высокий, у 2− выше среднего, у 1−средний, у 10 низкий).

Полученные результаты тестирования скоростной силы баскетболистов экспериментальной группы составили:

- тест «бег на 20 метров с высокого старта», сек – 3,92 сек;

(у 1 баскетболиста уровень развития скоростной силы высокий, у 11 − выше среднего, у 4 –средний, у 1 низкий);

- тест «прыжок в длину с места», см – 165 см;

(у 4 баскетболистов уровень выше среднего, у 3−средний, у 7−ниже среднего, 3−низкий);

- тест «бег 40 сек», м – 143,94 м.

(у 2 баскетболистов уровень выше среднего, у 2 – средний, у 8− ниже среднего, у 5− низкий).

Анализ исходных данных развития скоростной силы юных баскетболистов 9−10 лет, показал что, статистически значимых различий между группами не выявлено (Р>0,05). Это указывает на относительную однородность групп в начале педагогического эксперимента.

2.2. Определение индивидуальной физической нагрузки

на тренировочных занятиях баскетболистов 9−10 лет

С целью определения индивидуальной физической нагрузки баскетболистов 9−10 лет тренером-преподавателем на тренировочных занятиях заполняется индивидуальная карта спортсмена, в которую регулярно заносятся результаты тестов развития скоростной силы юных баскетболистов, участвующих в эксперименте. По результатам прохождения тестов, спортсмены экспериментальной группы были распределены на дифференцированные группы с высоким (В), средним (С) и низким (Н) уровнями физической подготовленности.

В процессе определения индивидуальной физической нагрузки на тренировочных занятиях по баскетболу спортсменов 9−10 лет принимался к учету различный уровень скоростно−силовых способностей и координационная сложность двигательных действий баскетболиста.

В научно-методической литературе недостаточно информации, обосновывающей тренировочные нагрузки для баскетболистов возраста 9−10 лет, что можно объяснить, с одной стороны, сложностью определения различных характеристик физической нагрузки в этом виде спорта, а с другой − отсутствием индивидуального подхода к юным спортсменам. Тем не менее, основываясь на педагогических характеристиках физической нагрузки, индивидуально подбиралась адекватная физическая нагрузка для каждого спортсмена, исходя из результатов прохождения тестов, и подбора партнёра с соответствующим уровнем развития скоростной силы.

Технические элементы баскетбола, представленные в таблице 2, распределены в порядке их координационной сложности и используются для развития скоростной силы методом сопряженного воздействия. Упражнения, в зависимости от уровня физической подготовленности юных спортсменов уменьшаются либо в количественном эквиваленте, либо во временном, то есть уменьшается количество раз выполнения упражнения, либо количество секунд.

Спортсменам с высоким уровнем развития скоростной силы предлагаются тренировочные задания с комбинациями упражнений попеременно: с утяжелением на поясе 2 кг; с утяжелением на ногах по 1 кг; работа над передачами и ведением с применением медицинбола – 2 кг.

Спортсменам со средним уровнем развития скоростной силы предлагаются тренировочные задания с комбинациями упражнений попеременно: с утяжелением на поясе 1 кг; с утяжелением на ногах по 0,5 кг; работа над передачами и ведением с применением медицинбола – 1,5 кг.

Спортсменам с высоким уровнем развития скоростной силы предлагаются тренировочные задания с комбинациями упражнений попеременно: с утяжелением на поясе 1 кг; с утяжелением на ногах по 0,25 кг; работа над передачами и ведением с применением медицинбола – 1,5 кг.

Таблица 2

Регулирование индивидуальной физической нагрузки

на тренировочных занятиях баскетболистов 9−10 лет.

Содержание

тренировочных занятий по баскетболу

для развития скоростной силы с использованием сопряжённого метода

Занятие 1. Техника безопасности на тренировках по баскетболу. Требования к спортивной одежде и обуви, инвентарю. История развития баскетбола в мире и в России. Обучение правильной ловли мяча. Обучение позиции «тройной угрозы». Остановка «на два шага». Поворот внутрь. Обратный разворот. Игра «День−ночь».

Занятие 2. Атакующие движения «с места». Проход в «сильную сторону». Поворот внутрь. Евростеп [79, 84]. Прицельный пас. Работа двумя мячами одновременно (баскетбольный и теннисный мячи). Рывок за спину. Закрепление правильной ловли мяча. Игра «Пятнашки с мячом».

Занятие 3. Закрепление позиции «тройной угрозы». Отрыв после попадания соперника. Штрафной бросок. Закрепление упражнения «рывок за спину». Игра «Дриблеры в круге».

Занятие 4. Совершенствование позиции «тройной угрозы». Быстрый отрыв. Обучение встречным передачам мяча в движении. Закрепление остановки после ведения мяча (два шага, остановка «прыжком»). Игра в численном преимуществе. Игра «Коршун и наседка»

Занятие 4. Обучение дистанционным броскам с места. Бросок в прыжке «на один счет», «на два счета», «на три счета». Обучение стойки защитника. Передвижения в стойке защитника. Совершенствование остановки после ведения мяча. Эстафеты.

Занятие 5. Обучение вырыванию мяча. Выбивание мяча из рук соперника. Закрепление встречных передач мяча в движении. Закрепление дистанционных бросков. Обучение взятию отскока на своем щите. Обучение приему «отсечение». Баскетбол 5 на 5 без ведения.

Занятие 6. Закрепление стойки защитника. Дальние дистанционные броски. Обучение действиям игроков нападения без мяча (выход для получения мяча, выход для овладения отскоком мяча.) Совершенствование встречных передач мяча в движении. Игра «Чехарда с ведением мяча»

Занятие 7. Закрепление действий игрока без мяча – выход на свободное место с целью освобождения от опеки противника и получения мяча. Обучение противодействию выхода на свободное место для получения мяча. Совершенствование стойки защитника. Разбор основных ошибок при выполнении индивидуальных тактических действий игрока без мяча. Игра «Вызов номеров» (по игровым позициям).

Занятие 8. Учебная игра «челноком» 1*1, 2*2, 3*3, 4*4, 5*5.

Занятие 9. Обучение сочетаниям индивидуальных тактических действий игрока без мяча и с мячом. Взаимодействие игроков «передай мяч и выходи». Комбинированное упражнение на закрепление передач мяча в движении, выхода игрока на свободное место, взаимодействия игроков «передай мяч и выходи».

Занятие 10. Обучение действиям одного защитника против двух нападающих, взаимодействию двух защитников «подстраховка». Обучение ведению мяча по заданию (с высоким отскоком, с изменением высоты отскока, с изменением скорости ведения, переводами на другую руку, с изменением направления движения и обводкой препятствия). Игра «трое против двух» в ограниченном пространстве.

Для повышения эффективности тренировочных занятий  для развития скоростной силы юных баскетболистов 9−10 лет с использованием сопряженного метода  были предложены следующие игровые средства и  методические приёмы их выполнения:

1. Учебные игры в усеченных составах.
2. Учебные игры с утяжеленным мячом.
3. Учебные игры с противодействием игроков, имеющих углубленную двигательную подготовку (баскетболисты группы начальной подготовки 3 года обучения).

Создание соревновательных условий позволяет более эффективно развивать скоростную силу с использованием сопряженного метода. Согласованность действий в непосредственном противоборстве с соперником становится решающим фактором достижения победы. Любые соревнования должны рассматриваться, с одной стороны. Как цель всей тренировочной работы, с другой−как эффективное средство интеграции системы предшествующих педагогических воздействий.

С помощью игр моделируются последовательно усложняющиеся игровые ситуации, требующие выборочного воспроизведения технико-физических компонентов подготовленности в сочетании с тактическими навыками, технико-тактических действий на фоне реализации скоростно-силовых качеств.

Сопряжённый метод развития скоростной силы баскетболистов заключается в выборе адекватных уровню подготовленности юных спортсменов средств физического воспитания из всего их многообразия. При сопряженном подходе к реализации средств физического воспитания, методических приёмов в многовариативном изменении (упрощении или усложнении) физической нагрузки позволяет эффективнее использовать традиционные игровые задания в режимах скоростно-силовой работы.

2.3. Методика развития скоростной силы  с использованием

сопряжённого  метода у баскетболистов 9-10 лет

Баскетбол − популярная спортивная игра. Ему присуща высокая эмоциональность, многообразие проявления физических качеств и двигательных навыков, интеллектуальных способностей и психических возможностей. Противоборство, целью которого являются взятие корзины соперника и защита своей, вызывает проявление всех жизненно важных для человека физических качеств: скоростных, скоростно-силовых и координационных способностей, а также выносливости. В работу вовлекаются практически все функциональные системы организма. Достижение спортивного результата требует от играющих в большей степени проявление скоростной силы.

Всестороннее и комплексное воздействие на юного спортсмена дает право считать баскетбол не только увлекательным видом спорта, но и одним из наиболее действенных средств физического воспитания в младшем школьном возрасте.

Баскетбол − это контактный вид спорта, примерно 70% движений баскетболиста являются скоростно-силовыми. А это требует от баскетболистов специальной подготовки. В большей степени это касается центровых игроков. У них должна быть особенность проявления силовых качеств в минимальный промежуток времени. Иными словами − скоростная сила. В баскетболе скоростная сила проявляется в рывках, прыжках, быстрых пасах, борьбе на щите, и в контратаках.

Специфика скоростно-силовой подготовки заключается в том, что сначала необходимо создать базу, своего рода фундамент для развития скоростной силы. А после этого ее постоянно накапливать. Как правило, игроки высокого роста предрасположены к деформациям и искривлениям позвоночника. Именно поэтому им следует укрепить брюшные мышцы и создать мышечный корсет, для поддержания позвоночного столба.

Для развития скоростной силы используются физические упражнения, в которых это качество проявляется в наибольшей мере, например бег на короткие дистанции, ряд подвижных и спортивных игр, метание облегченных снарядов, отдельные детали спортивных упражнений, выполняемых в высоком темпе или импульсивно, резко.

Прыжковые упражнения.

С помощью специальных скоростно-силовых упражнений можно совершенствовать способность мышц к максимальному сокращению в различных условиях. Скоростно-силовые качества развиваются с помощью следующих прыжковых упражнений:

• толкание ногами медицинбола из сидячего и лежачего положений;
• толкания медицинбола;
• выталкивания из круга боком, грудью и спиной, не помогая руками;
• пас медицинбола крюком, из-за головы, от плеча, сбоку, снизу, одной и двумя руками;
• выпрыгивания из полуприсядя максимально вверх, на максимальной скорости;
• обычные отжимания с добавлением хлопка ладонями в воздухе, после отталкивания от пола;
• приседания как на обеих ногах, так и на одной ноге;
• прыжки со скакалкой на различную высоту с различной скоростью выполнения;
• прыжки в полном приседе и полуприсядя;
• прыжки с поворотами на 360 и 180 градусов;
• многократные прыжки на двух ногах с касанием предметов, подвешенных на оптимальной высоте;
• прыжки в глубину с различной высоты;
• запрыгивание на предметы, расположенные на различной высоте;
• прыжки на матах;
• прыжки с отягощением весом пол килограмма−килограмм;
• прыжки с места и разбега с касанием предметов, подвешенных на максимальной высоте;
• многократные прыжки на обеих и на одной ноге на дальность;
• серийные прыжки с преодолением препятствий.

Скоростная сила развивается под влиянием упражнений, выполняемых с максимально возможной скоростью и темпом. Продолжительность упражнений должна быть такой, чтобы к концу повторения скорость выполнения не снижалась.

Беговые упражнения.

• Бег с захлёстыванием голени назад, с максимальной частотой движений. 2-3 серии;
• бег с высоким подниманием бедра, с максимальной частотой движений. 2-3 серии;
• бег прыжками в широком шаге;
• подскоки на одной, поочерёдно на правой и левой ноге, другая на опоре (гимнастической скамейке) ;
• ускорения с высокого старта (стартовый разгон) 3-4 серии;.
• ускорения с высокого старта (стартовый разгон) до 30 м;
• семенящий бег на месте с опорой руками о стену и без опоры;
• челночный бег;
• равномерный бег на 1000 м;
• равномерный бег с изменением направления движения.

В некоторых тренировочных упражнениях для развития скоростной силы быстрота движений в сочетании с использованием мышечной силы образует такое физическое качество как резкость движений. Поэтому в баскетболе – как в скоростно−силовом виде спорта необходимо также развивать силу мышц. Для этого используется метод динамических усилий, суть которого заключается в создании максимального силового напряжения за счет перемещения непредельного отягощения с наивысшей скоростью при полной амплитуде движения.

Для комплексного развития скоростной силы применяют следующие методические приёмы:

1. Упражнения с отягощением до 10% от массы ребенка кг на поясе (подбирается индивидуально.)
2. Упражнения с набивным баскетбольным мячом (медицинболом) массой 1 кг.
3. Упражнения с утяжелителями 0,25 кг на каждой ноге.
4. Все виды беговых упражнений в гору с уклоном не менее 20%.

Специальные упражнения для развития скоростной силы состоят из различных скоростных движений. По своей координационной структуре они должны быть схожи с основными или являться их составными компонентами. Необходимо максимально приблизить структуру упражнений или их комплексов к избранному виду спорта. Для развития скоростной силы выполнение этих упражнений следует осуществлять с быстротой или скоростью движения максимально приближенного к игровой ситуации. Также наиболее эффективно работать в условиях утяжеления.

Для развития скоростной силы у юных баскетболистов 9−10 лет применяются следующие методические приёмы:

1) увеличение скорости передачи мяча (медицинбола);

2) сокращение (увеличение) расстояния, с которого передают мяч;

3) перемещение в защитной стойке с утяжелением с изменением направления движения по звуковому сигналу;

4) челночный бег;

5) создание усложненных условий для движений реакции [6].

Экспериментальная работа по применению сопряженного метода для развития скоростно−силовых качеств юных баскетболистов 9−10 лет проводилась на базе БУ ДО города Омска «СДЮСШОР имени ЗТР В.Н. Промина», специализирующегося на подготовке баскетболистов различных уровней, имеющему в своем распоряжении спортивный зал 36*18, необходимый инвентарь для проведения тренировочных занятий.

Для проведения педагогического эксперимента была разработана и применена специальная методика.

Ее цель: создание условий для формирования гармонично развитой личности методами физического воспитания на основе знаний особенностей спортивной подготовки.

Задачи:

Образовательные:

• дать спортсменам необходимые знания в области баскетбола, освоить правила и тактику ведения игры, изучать историю мирового баскетбола и баскетбола в России;
• воспитать у юных баскетболистов активное заинтересованное отношение к своему двигательному потенциалу;
• научить спортсменов сущности и сложности структуры изучаемого технического приема или тактического действия;
• научить самоанализу качества решения двигательной задачи с последующей корректировкой своих действий при их повторном воспроизведении;
• обучить юных спортсменов технике и тактике баскетбола.

Развивающие:

• развить координацию движений и основные физические качества: силу, ловкость, быстроту реакции;
• развивать скоростные способности, использую приемы баскетбола;
• повышать работоспособность юных спортсменов, расширять их физические возможности, поддерживать высокую физическую готовность.

Воспитательные:

• способствовать развитию социальной активности обучающихся: воспитывать чувство самостоятельности, ответственности;
• развивать у обучающихся познавательную активность, самостоятельность, инициативность, формировать гражданскую позицию, способность к труду и жизни в условиях современного мира;
• способствовать личностному развитию и укреплению здоровья детей, обучать основам гигиены, пропагандировать здоровый и безопасный образ жизни.

Комплекс упражнений для развития скоростной силы у юных баскетболистов 9−10 лет с применением метода сопряжённого воздействия:

Упражнения с отягощением до 10% от массы ребенка кг на поясе (подбирается индивидуально):

а) прыжок вверх с хлопком руками перед собой и за спиной;

б) прыжок − приземление − подшагивание − прыжок к баскетбольному щиту с руками вверх;

в) в прыжке выполнить двойное касание ногой о ногу;

г) в прыжке вверх поймать набивной мяч, брошенный партнером и до приземления бросить обратно;

Упражнения с набивным баскетбольным мячом (медицинболом) массой 1 кг:

а) лежа вытолкнуть набивной мяч вверх от груди, быстро встать и поймать мяч;

б) бросок вверх - вперед набивного мяча, зажатого стопами ног;

в) поочередная ловля и броски набивных мячей с перемещением.

Упражнения с утяжелителями 0,25 кг на каждой ноге:

а) бег с высоким подниманием бедра (10 м) – рывок до лицевой линии;

б) бег с захлестыванием голени назад с касанием пяток одноименной рукой (10 м) – рывок до лицевой линии;

в) бег, с выбрасыванием прямых ног вперед – рывок – остановка;

г) бег с изменением направления движения между фишками;

д) выпады в движении;

е) в упоре лежа подтягивание коленей к груди поочередно;

ж) в упоре лежа прыжок в упор присев, выпрыгивание вверх с выбросом рук вверх

з) в упоре лежа прыжок в упор присев, ускорение 10 м.

•  Все виды беговых упражнений в гору с уклоном не менее 20%.

Таблица 3

Результаты тестирования скоростной силы юных баскетболистов 9−10 лет контрольной и экспериментальной  групп (май 2017)

В результате проведённого заключительного педагогического эксперимента исследованы итоговые показатели развития скоростной силы у баскетболистов контрольной группы (табл. 3):

- тест «бег на 20 метров с высокого старта», сек – 3,98 сек;

(у 3 баскетболистов уровень развития скоростной силы высокий, у 5− уровень развития скоростной силы выше среднего, у 5− ниже среднего, у 2 − низкий);

- тест «прыжок в длину с места», см – 189 см;

(у 5 спортсменов уровень высокий,  у 1 –средний, у 9− низкий);

- тест «бег 40 сек», м– 167,44 м;

(у 1 баскетболиста уровень высокий, у 4−средний, у 1 – ниже среднего, у 9 низкий).

Полученные результаты тестирования скоростной силы юных баскетболистов экспериментальной группы составили:

- тест «бег на 20 метров с высокого старта», сек – 3,46 сек;

(у 13 баскетболистов уровень развития скоростной силы высокий, у 3 − выше среднего, у 1 –ниже среднего);

- тест «прыжок в длину с места», см – 199,11 см;

(у 9 баскетболистов уровень  высокий, у 2−средний, у 6−низкий);

- тест «бег 40 сек», м – 182,33 м.

(у 7 баскетболистов уровень высокий, у 10− ниже среднего).

Данные уровня развития скоростной силы экспериментальной группы показали, что сопряженный метод развития скоростной силы эффективен. Это можно заключить из анализа результатов работы экспериментальной группы. При анализе очевидны статистические различия между результатами тестирования скоростной силы юных баскетболистов контрольной и экспериментальной группы (табл. 3).

Сравнительный анализ показал, что уровень развития скоростной силы у баскетболистов экспериментальной группы выше, чем у спортсменов контрольной группы (Р < 0,05): в тестах № 1, 2, 3 соответственно на 0,53 сек; на 10 см; на 15 м.

При статистически равных стартовых показателях уровня развития скоростной силы в начале эксперимента у юных баскетболистов контрольной и экспериментальной групп к концу педагогического исследования спортсмены из экспериментальной группы, к которым применялся сопряженный метод, имеют значительно улучшение показателей скоростной силы.

Имея данные о том, что сенситивным периодом развития скоростной силы у детей является возраст от 9 до 12 лет, можно считать целесообразным разработку и внедрение комплекса упражнений в данном возрастном диапазоне с применением сопряженного метода.

Выводы по главе 2

1. В процессе решения поставленных задач определен исходный уровень развития скоростной силы баскетболистов 9−10 лет в контрольной и экспериментальной группах.
2. Определена индивидуальная нагрузка для каждого спортсмена, исходя из уровня развития скоростной силы на начало педагогического эксперимента.
3. Составлен и реализован план тренировочных занятий по баскетболу для развития скоростной силы юных баскетболистов 9−10 лет с использованием сопряженного метода.
4. Практическим путем доказана эффективность использования сопряженного метода для развития скоростно−силовых качеств у спортсменов 9−10 лет.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

1. Изучен исходный уровень развития скоростной силы баскетболистов 9−10 лет. В контрольной и экспериментальной группах показатели бега 20 м с высокого старта; прыжка в длину с места и бега 40 сек статистически не различаются (Р > 0,05).

 2. В ходе педагогического наблюдения определена индивидуальная физическая нагрузка на тренировках баскетболистов 9−10 лет, позволяющая сочетать игровые средства и  методические приёмы их выполнения: 1) учебные игры в усеченных составах; 2) учебные игры с утяжеленным мячом; 3) учебные игры с противодействием игроков, имеющих углубленную двигательную подготовку (баскетболисты 3 года обучения).

 3. Разработана и экспериментально обоснована методика развития скоростной силы с использованием сопряжённого метода для баскетболистов 9−10 лет, где используются физические упражнения, в которых это качество проявляется в наибольшей мере, например бег на короткие дистанции, ряд подвижных и спортивных игр, метание облегченных снарядов, отдельные детали спортивных упражнений, выполняемых в высоком темпе или импульсивно, резко.

Сопряжённый метод развития скоростной силы заключается в создании максимального силового напряжения за счет перемещения непредельного отягощения с наивысшей скоростью при полной амплитуде движения баскетболиста. Продолжительность упражнений должна быть такой, чтобы к концу повторения скорость выполнения не снижалась.

В развитии скоростной силы у юных баскетболистов 9−10 лет применяются следующие методические приёмы: 1) увеличение скорости передачи мяча (медицинбола); 2) сокращение (увеличение) расстояния, с которого передают мяч; 3) перемещение в защитной стойке с утяжелением с изменением направления движения по звуковому сигналу; 4) челночный бег; 5) создание усложненных условий для движений реакции.