Атлетическая гимнастика и ее влияние
презентация к уроку
«Атлетическая гимнастика и ее влияние»
Скачать:
| Вложение | Размер |
|---|---|
 atleticheskayagimnastikaieyovliyanie1.pptx | 785.48 КБ |
Предварительный просмотр:
Подписи к слайдам:
2 курс Специальность 40.02.02 ПРАВООХРАНИТЕЛЬНАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ Специальность 40.02.01 Право и организация социального обеспечения ОГСЭ.04 «Физическая культура» Раздел: Научно-методические основы формирования физической культуры личности
На занятии формируется компетентность: Специальность 40.02.02 ПРАВООХРАНИТЕЛЬНАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ Адаптироваться к меняющимся условиям профессиональной деятельности. Организовывать свою жизнь в соответствии с социально значимыми представлениями о здоровом образе жизни, поддерживать должный уровень физической подготовленности, необходимый для социальной и профессиональной деятельности. Специальность 40.02.01 Право и организация социального обеспечения Соблюдать основы здорового образа жизни, требования охраны труда. Работать в коллективе и команде, эффективно общаться с коллегами, руководством, потребителями. Самостоятельно определять задачи профессионального и личностного развития, заниматься самообразованием, осознанно планировать повышение квалификации. укреплением здоровья и профилактикой вредных привычек, о роли и месте физической культуры в организации здорового образа жизни. На занятии осваиваются умения: организации и проведения разнообразных форм занятий физической культурой, их планирования и содержательного наполнения занятии усваиваются знания: о здоровом образе жизни, его связи с укреплением здоровья и профилактикой вредных привычек, о роли и месте физической культуры в организации здорового образа жизни. На занятии осваиваются умения: организации и проведения разнообразных форм занятий физической культурой, их планирования и содержательного наполнения
Атлетическая гимнастика - понятие, цели и задачи . Виды атлетической гимнастики. Группы упражнений атлетической гимнастики. Качества, которые развивает атлетическая гимнастика . Основные вопросы.
Атлетическая гимнастика - понятие, цели и задачи. Атлетическая гимнастика (атлетизм, бодибилдинг, культуризм) – это система физических упражнений с различными отягощениями (гантелями, гирями, штангой и др.), имеющая целью развитие мускулатуры и укрепление здоровья человека. Атлетическая гимнастика укрепляет здоровье, избавляет от многих физических изъянов (сутулость, впалая грудь, неправильная осанка, слаборазвитые мышцы и др.).
Виды атлетической гимнастики. В рамках данного направления принято отдельно рассматривать гимнастику : спортивная оздоровительная
Лёгкая атлетика. В спорте под термином «легкая атлетика» понимают бег, спортивную ходьбу, а также прыжки и метание, объединяемые термином «технические дисциплины».
Гимнастика с весами. Программа атлетической гимнастики чаще всего состоит из упражнений со снарядами. Для усложнения тренировки используются гантели, эспандеры, утяжеленные палки. Занимающийся должен стремиться выполнить комплекс подобных упражнений с такой же скоростью и темпом, как и без отягощения — это развивает силу и выносливость одновременно.
Уличный воркаут и паркур. Ответвлениями атлетической гимнастики могут считаться такие направления, как уличный воркаут (упражнения на турниках), а также паркур и фриран, в основе которых лежит преодоление препятствий.
Культуризм как явление. Культуризмом или бодибилдингом называют целенаправленное наращивание мышечной массы не только с помощью большого количества физических упражнений, чаще всего с дополнительными весами, но и благодаря энергетически насыщенному питанию, а иногда — приему специальных препаратов, называемых стероидами.
Группы упражнений атлетической гимнастики.
Группы упражнений атлетической гимнастики.
Качества, которые развивает атлетическая гимнастика. Немаловажно развивать не только силу, но также и другие качества : выносливость — способность мышц не только работать в полную силу, но и делать это на протяжении достаточно долгого времени; скорость реакции мышц — умение быстро включиться в режим работы; гибкость — возможность выполнения движения с максимальной амплитудой; ловкость и координация — способность к сложному движению с непредсказуемой траекторией.
Влияние атлетической гимнастики на организм. По результатам исследований тренировка с отягощениями: 1) увеличивает мышечную силу и силовую выносливость; 2) является эффективным средством формирования телосложения; 3) увеличивает прочность костей и связок, толщину хрящей и число капилляров в мышцах; 4) укрепляет сердце, интенсифицирует уровень метаболизма и нормализует давление крови; 5) увеличивает уровень гемоглобина в крови;
Влияние атлетической гимнастики на организм. 6) снижает в организме уровень содержания холестерина; 7) помогает контролировать вес и снижать процент жира; 8) увеличивает гибкость и подвижность суставов; 9) улучшает качество и продолжительность жизни; 10) является эффективной формой реабилитации после травм.
Выбор методики занятий. Для выбора оптимальной методики атлетической тренировки следует учесть множество факторов . 1. Прежде всего, надо учитывать типологию своей личности; физиологическую специфику организма. 2. К методике тренировок относится и частота занятий. Исходя из длительности восстановления (32-35 часов), в недельном тренировочном цикле для начинающих надо провести три тренировки с чередованием дней занятий и отдыха, например: понедельник, среда, пятница – занятия, в остальные дни – отдых. 3. Вредно заниматься с отягощениями натощак и сразу же после приема пищи. Заканчивать тренировку следует не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
Выбор методики занятий. 4. Спать нужно не менее 8 часов в сутки. 5. Не стремитесь ускорить достижение успеха путем копирования тренинговых методов опытных атлетов. 6. Будьте сосредоточенным во время тренировки.
Симптомы перетренировки . 10 наиболее распространенных симптомов , возникающих при перегрузке : Постоянный недостаток энергии ; Постоянная болезненность мышц или суставов ; Учащение пульса в спокойном состоянии при ходьбе ; Повышенное утреннее кровяное давление ; Раздражительность ;
Симптомы перетренировки . Бессонница ; Потеря аппетита ; Нарушение координации движений ; Потеря желания тренироваться ; Травмы или болезни .
Питание атлета. Основную роль в строительстве (пластике) тела играют белки. Содержание компонентов пищи в рационе должно соответствовать в пересчете на 1 килограмм веса тела таким данным: белки-2,4 – 2,5 грамма; жиры – 2,0 – 2,3 грамма; углеводы – 10,0-11,0 граммов.
Питание атлета. Питаться следует не реже трех раз в день, лучше 4-5 раз. Потребляемую нами пищу можно разбить на следующие группы: 1. Мясо, рыба, яйца. 2. Молочные продукты. 3. Злаковые продукты (крупы, каши, хлеб). 4. Овощи и фрукты. Каждая из них содержит белки, жиры и углеводы в разных пропорциях. Полноценными белками богаты, прежде всего, продукты животного происхождения, их доля в суточном рационе должна составлять не менее 50 – 60 процентов. Необходимо решительно отказаться от курения и алкоголя.
Заключение. Атлетическая гимнастика – система специально подобранных физических упражнений, применяемых для укрепления здоровья гармоничного развития мускулатуры всего тела и совершенствования двигательных способностей человека, силы, ловкости, быстроты движений выносливости и др.
Влияние атлетической гимнастики на организм. Выбор методики тренировок. Симптомы перетренировки. Питание атлета. контрольные вопросы.
Список источников. Основная литература 1. Физическая культура: учебник и практикум/ Муллер А.Б., Дядичкина Н.С, Богащенко Ю.А.-М.: 2017.-424 с. 2. Физическая культура: учебник /Кузнецов В.С., Колодницкий Г.А.-2-ое изд.,стер -М.:КНОРУС, 2017.-256. 3. Теория и методика физического воспитания и спорта: учебник/ И.С. Барчуков-5-ое изд.,стер .-Москва; 2017.-366 с.