ПК 3.4. Оформлять педагогические разработки в виде отчетов, рефератов, выступлений.
статья

Государственное бюджетное учреждение Калининградской области

профессиональная образовательная организация

«Педагогический колледж»

РЕФЕРАТ

по дисциплине «Теоретические и прикладные аспекты методической работы педагога дополнительного образования»

Сущностная характеристика понятия «гибкость»

Выполнила: обучающаяся 32 пдо группы,

Рудакова Алина Александровна

Проверила: Мавренкова Елена Валерьевна

Г. Черняховск 2026 г.

Содержание

Введение

1. Сущностная характеристика понятия гибкости

2. Развитие гибкости

Заключение

Список использованной литературы

Введение

Хореография – это здоровье и развитие. Главные достижения от занятий хореографией – правильная осанка, пластичность, грациозность и легкость движений, уравновешенность, улучшение способности концентрироваться, укрепление здоровья, формирование сильного и гибкого тела.

Гибкость тела — это одно из главных профессиональных требований к тем, кто собирается заниматься каким-либо видом танца или уже занимается. Гибкость как показатель пластичности тела исполнителя, придаёт танцу выразительность, способствуя тем самым созданию сценического образа. Танец очень тесно связан со здоровьем и красотой человека. Мышечная нагрузка во время исполнения номера — прекрасный вид физической зарядки. Танец так же способствует развитию гибкости и сохранению ее до преклонных лет, вырабатывают культуру движений, шлифуют фигуру, осанку, походку. Это одна из форм не только высокой физической культуры, но и психической. Ведь танцы доставляют человеку радость, удовольствие, расслабляя после психических и нервно-эмоциональных нагрузок.

Гибкость является важной составляющей подтянутого, здорового тела, без неё любой танец был бы и невозможен сам по себе. Именно поэтому все танцы предусматривают большой блок упражнений, развивающих гибкость.

Гибкость очень важна для всех видов танца. Как правило, каждое движение танца может быть выполнено более эффектно за счет увеличения пластичности всего организма. Единственным способом улучшить гибкость и пластичность является регулярные тренировки по его растяжению.

1. Сущностная характеристика понятия гибкости

Гибкость – способность тела, а именно мышц, связок и суставов, давать максимальную амплитуду в различных движениях и физических упражнениях. Гибкость тела зависит от генетики, особенностей строения суставов, эластичности сухожилий.

Гибкость тела человека не является одинаковой во всех суставах. Человек, выполняющий продольный шпагат, может с трудом сесть на поперечный шпагат. Кроме того, в зависимости от вида тренировок гибкость различных суставов может увеличиваться. Также для отдельного сустава гибкость может быть различной в разных направлениях. Развитием гибкости во избежание травм лучше заниматься после разминки и подготовительных упражнений. Существуют разные спортивные секции, в которых преподают конкретно растяжку (стречинг), либо же растяжка является частью тренировки.

Уровень проявления гибкости зависит от ряда различных факторов. Гибкость зависит от подвижности в том или ином суставе, что определяется его анатомическим строением, и прежде всего формой суставных поверхностей. Содержание таких гормонов как эластин и коллаген в связочном аппарате и других соединительных тканях, влияет на их механические свойства. Эластин определяет эластичность ткани, коллаген ее прочность, а их соотношение в организме характеризует в определенной степени уровень развития гибкости.

- Различают пассивную и активную гибкость.

Пассивная гибкость определяется по амплитуде движений, совершаемых под воздействием внешних сил.

Активная гибкость выражается амплитудой движений, совершаемых за счет напряжений собственных мышц, обслуживающих тот или иной сустав.

Величина пассивной гибкости всегда больше активной. Под влиянием утомления активная гибкость уменьшается, а пассивная увеличивается. Уровень развития гибкости оценивают по амплитуде движений, которая измеряется либо угловыми градусами, либо лине иными мерами. В практике физического воспитания выделяют общую и специальную гибкость. Первая характеризуется максимальной амплитудой движений в наиболее крупных суставах опорно-двигательного аппарата, вторая - амплитудой движений, соответствующей технике конкретного двигательного действия.

Гибкость развивают в основном с помощью повторного метода, при котором упражнения на растягивание выполняют сериями. Активная и пассивная гибкость развиваются параллельно. Уровень развития гибкости должен превосходить ту максимальную амплитуду, которая необходима для овладения техникой изучаемого двигательного действия. Этим создается так называемый запас гибкости. Достигнутый уровень гибкости необходимо поддерживать повторным воспроизведением необходимой амплитуды движений.

Недостаточно развитая гибкость у танцора ограничивает проявление таких физических качеств, как выносливость, сила, быстрота реакции и скорость движения. Увеличивая энергозатраты и, снижая экономичность работы, она затрудняет координацию движений человека, так как имитирует перемещение отдельных звеньев тела в пространстве и может привести к травмам мышц и связок при выполнении физических упражнений.

Снижение гибкости вызывает проблемы со здоровьем — ухудшение осанки, механическое разбалансирование костей спины, таза и шеи, смешение отдельных частей тела относительно друг друга и как следствие повреждение связок, хрящей и деформацию тела. Короткие мышцы груди приводят к сутулости спины, которая в итоге проявляется во впалой грудной клетке и уменьшённой вентиляции лёгких. Малоэластичные сгибатели бедра и короткие спинные мышцы поворачивают таз вперёд и вызывают лордоз, хронические боли в пояснице и воспаление седалищного нерва. Опущенная голова вызывает головные боли. Головокружение и хроническое переутомление мышц задней части тела.

Методически правильная организация тренировочного процесса, направленного на развитие гибкости, призвана обеспечить наилучший результат, как с физической, так и с психологической стороны. Используемая грамотно, данная методика становится существенным дополнением к общему тренировочному процессу танцора. Она способствует не только развитию гибкости опорно-двигательного аппарата, но и учит контролировать движения любой части тела и устойчивости внимания. гибкость сама по себе не заменяет танца, но без должной гимнастической подготовки существенного успеха в танце добиться вряд ли удастся. Следовательно, в хореографии развитии гибкости необходимо для раскрытия возможностей своего тела, для более выразительного исполнения танца и совершенного владения своим телом. Хорошее владение гибкостью значительно обогащает и расширяет рамки движения танцора, позволяет в совершенстве овладеть новыми и сложными формами технических действий. Выделяют также общую и специальную гибкость. Общая гибкость характеризуется высокой подвижностью (амплитудой движений) во всех суставах (плечевом, локтевом, голеностопном, позвоночнике и др.); специальная гибкость — амплитудой движений, соответствующей технике конкретного двигательного действия.  Гибкость является важнейшим физическим качеством, жизненно необходимых человеку.

Научное определение данному понятию впервые дал Н.Г. Озолин в 1949г, который рассмотрел гибкость в качестве способности человека выполнять движения с большой амплитудой. Впоследствии Л.П. Матвеев в своих работах научно обосновал свое определение гибкости как морфофункционального свойства опорно-двигательного аппарата, обуславливающего степень подвижности его звеньев относительно друг друга. В целом, данный термин лучше применять для обозначения суммарной подвижности нескольких сочленений или организма в целом. Когда как гибкость, понимаемая в форме психофизического качества, отличается степенью подвижности звеньев, которая подразумевает эластичность мышц и связок, формы суставов опорно-двигательного аппарата индивида при выполнении им движений с определенной амплитудой. С точки зрения биологии гибкость является показателем морфофункционального свойства организма человека, которая обусловлена состоянием центральной нервной системы (т.е. степенью относительного торможения в коре головного мозга), а также генетическими особенностями развития его организма, а потому довольно сложно поддается внешним факторам воздействия в виде тренировки.

Е.А. Шакина рассматривает гибкость в качестве способности человека применять упражнения с большой амплитудой, которое определяется способностью человека достичь определенного положения. Например, выполнить поперечный или продольный шпагат, способность встать из стойки на борцовский или гимнастический мост и пр. Б.А. Ашмарин определяет гибкость как общее понятие, которое зависит от подвижности в суставах и определяется анатомическими возможностями человека: степенью соответствия соединяющихся друг с другом поверхностей, формой суставов, толщиной суставного хряща.

 Е.А. Москаленко считает, что гибкость – это одно из наиболее необходимых физических качеств, которое важно развивать с самого рождения. Оно выражается в том, насколько подвижны суставы опорно-двигательного аппарата и способны к выполнению движений с большой амплитудой. Проявления гибкости находятся в зависимости от следующих факторов: количество и качество прожитых лет, пол, уровень температуры тела, насколько эластичными являются на данный момент сухожилия и связки, окружающие суставы, их типизация, способность мышц к сокращению и расслаблению, определенное телосложение, уровень индивидуального развития, количество и качество тренировок.

В.С. Фарфель в своих исследованиях указывает на зависимость проявлений гибкости от разнообразных факторов, связанных с физиологией, анатомией, психологических особенностей организма; от уровня эластичности связок, мышц, суставных сумок, качества проведенной предварительно разминки, возрастных переменных, температуры окружающей среды, силовых возможностей индивида. На сегодняшний день выделены несколько классификаций гибкости. Так, например, Е.А. Москаленко описывает три разновидности гибкости: динамическую, статически-активную и статически-пассивную гибкость. Л.Г. Манько, в свою очередь, предлагает понятие специальной гибкости, как значительной и предельной подвижности в суставах, которая определяет эффективность спортивной деятельности. Е.Я. Крупник выделяет в гибкости активную и пассивную составляющие. В максимальной амплитуде самостоятельно выполняемых движений может проявляться активная гибкость, а пассивная представляет собой максимальную амплитуду, которая выполняется с помощью снаряда, партнера. Годик М.А. выделяет наиболее важный показатель, по которому можно судить о потенциальных возможностях мышц и суставов – это разница между показателями активной и пассивной гибкости, которую определяют как дефицит активной гибкости.  В гибкости можно также выделить ее общую и специальную составляющие. Общая гибкость включает подвижность во всех суставах тела, которая дает возможность выполнять различные движения с максимальной амплитудой. Под специальной гибкостью принято понимать значительную или предельную подвижность в отдельных суставах, которая соответствует требованиям определенного вида деятельности. Общая гибкость может возникать в результате использования множественных и разнохарактерных упражнений, которые способствуют всестороннему физическому развитию человека. Здесь же присутствуют упражнения, которые благоприятствуют развитию подвижности в суставах. Это могут быть разнообразные наклоны, вращения, взмахи и т.п., выполняемые с максимальной амплитудой. Сформированная общая гибкость – это залог и основание для развития специальной гибкости. Формирование специальной гибкости возможно в результате применения специальных упражнений, способствующих улучшению подвижности именно тех суставов, движения, в которых являются соответствующими определенной специфике конкретного вида спорта. Подобные специальные упражнения очень похожи на основные движения предпочитаемого вида спорта, но делаются с гораздо большей амплитудой. Существует также понятие динамической и статической гибкости, первая из которых может формироваться в процессе движений, или в статических позах. Появляется гибкость в следствии целенаправленного и регулярного выполнения упражнений, способствующих растягиванию мышц и связок, классифицирующихся по активной и пассивной направленности, а также по характеру, выполняемой мышцами работы. В.В. Васильева подчеркивает, что гибкость имеет прямую зависимость от таких факторов как:

─ Анатомический – форма костей, толщина суставного хряща, эластичность мышц, сухожилий и связок.

─ Центрально-нервная регуляция тонуса мышц, а также напряжение мышцантогонистов. Следовательно, на гибкость влияет степень совершенствования межмышечной координации.

─ Внешние условия. Благодаря качественно проведенной разминке,регулярному массажу, согревающим процедурам возможно значительное повышение амплитуды движений. Максимальные показатели гибкости зафиксированы от 12 до 17 часов.

─ Состояние всех функций организма в данный момент. Из-за общего утомления происходит уменьшение активной гибкости, когда как пассивная может возрастать благодаря меньшему тонусу мышц, противодействующих растяжению. Для гибкости характерна регрессия уже в первые годы жизни, так как происходит постепенное окостенение хрящевой ткани, уменьшается эластичность связок.

 Гибкость зависит от: строения суставов, эластичности мышц, связок, суставных сумок, психического состояния, степени активности растягиваемых мышц, разминки, массажа, температуры тела и среды, суточной периодики, возраста, уровня силовой подготовленности, исходного положения тела и его частей, ритма движения, предварительного напряжения мышц.

2. Развитие гибкости

Все упражнения, которые можно выполнять с максимальной амплитудой, используются в качестве средств развития гибкости. Иначе их называют упражнениями на растягивание.

Среди упражнений на растягивание различают:

— активные,

— пассивные,

— статические.

Активные движения с полной амплитудой (махи руками и ногами, рывки, наклоны и вращательные движения туловищем) можно выполнять без предметов и с предметами (гимнастические палки, обручи, мячи и т. д.).

Пассивные упражнения на гибкость включают:

— движения, выполняемые с помощью партнёра;

— движения, выполняемые с отягощениями;

— движения, выполняемые с помощью резинового эспандера или амортизатора;

— движения с использованием собственной силы (притягивание туловища к ногам, сгибание кисти другой рукой и т.п.);

— движения, выполняемые на снарядах (в качестве отягощения

используют вес собственного тела). Статические упражнения, выполняемые с помощью партнёра, собственного веса тела или др. силы, требуют сохранения неподвижного положения с предельной амплитудой в течение опредёленного времени (8–10 сек). После этого следует расслабление, а затем повторение упражнения.

Для развития подвижности в суставах упражнения рекомендуется проводить путём активного выполнения движений с постепенно увеличивающейся амплитудой, использования пружинящих «самозахватов», покачиваний, маховых движений с большой амплитудой.

При растягивании необходимо следовать правилам:

• не допускаются болевые ощущения;

• движения выполняются в медленном темпе;

• постепенное увеличение амплитуды движения;

• постепенное увеличение степени применения силы партнёра.

Оздоровительные эффекты растягивающих упражнений:

— снятие стресса и напряжения,

— мышечное расслабление (релаксация),

— развитие самодисциплины,

— улучшение уровня физической подготовленности, осанки,

— снижение и ликвидация мышечных болей после нагрузок и даже после травм в период реабилитации,

— уменьшение болезненности менструаций у женщин,

— профилактика гипокинезии,

— нормализация массы тела и её состава.
При развитии и совершенствовании гибкости методически важно определить оптимальные пропорции в использовании упражнений на растягивание, а также правильную дозировку нагрузок. Упражнения на гибкость рекомендуется включать в небольшом количестве в утреннюю гигиеническую гимнастику, в подготовительную часть занятия по физической культуре, в разминку при занятиях спортом.

Гибкость и методика её развития

Упражнения на гибкость важно сочетать с упражнениями на силу и расслабление. Установлено, что комплексное использование силовых упражнений и упражнений на расслабление не только содействует увеличению силы, растяжимости и эластичности мышц, производящих данное движение, но и повышает прочность мышечно-связочного аппарата. Нагрузку в упражнениях на гибкость в отдельных занятиях и в течение года следует увеличивать за счёт увеличения количества упражнений и числа их повторений. Для развития гибкости на начальном этапе работы достаточно 3 занятий в неделю, что позволяет поддерживать уже достигнутый уровень подвижности в суставах. Но перерывы в тренировочном процессе на развитие гибкости отрицательно сказываются на её уровень. Так, например, двухмесячный перерыв ухудшает подвижность в суставах на 10–12%.

При тренировке гибкости используется широкий арсенал упражнений, влияющих на подвижность всех основных суставов, поскольку не наблюдается положительный перенос тренировок подвижности одних суставов на другие. В основе развития гибкости лежит повторный метод, который предполагает выполнение упражнений на растягивание сериями, по нескольку повторений в каждой, с интервалами активного отдыха между сериями, достаточными для восстановления работоспособности.

Повторный метод имеет различные варианты:

1. Метод повторного динамического упражнения активного характера включает различные наклоны туловища, пружинящие, маховые, рывковые, прыжковые движения, которые могут выполняться с отягощениями, амортизаторами или другими сопротивлениями и без них. Данный метод применяется в основном в таких видах спорта, как спортивная и художественная гимнастика, акробатика, фигурное катание, бег с барьерами и других, техника которых требует выполнения движений с большой, максимально возможной амплитудой.

2. Метод повторного динамического упражнения пассивного характера включает упражнения с «самозахватом», с помощью воздействий партнёра, с преодолением внешних сопротивлений, с использованием дополнительной опоры или массы собственного тела (барьерный сед, шпагат и др.).

3. Метод повторного статического упражнения активного характера предполагает удержание определённого положения тела с растягиванием мышц, близким к максимальному, за счёт сокращения мышц, окружающих суставы и осуществляющих движения. В этом случае в растянутом состоянии мышцы находятся до 5–10 сек.

4. Метод повторного статического упражнения пассивного характера состоит в удержании положения тела или отдельных его частей с помощью воздействий внешних сил: партнёра, снаряда, веса собственного тела. При выполнении упражнений с пассивным растягиванием, нагрузка неодинакова, в статических положениях она больше, чем в динамических. Также показатели гибкости после статических активных упражнений сохраняются дольше, чем после пассивных.

5. Метод повторного комбинированного упражнения заключается в выполнении различных вариантов чередования активных и пассивных движений. Например: махи ногой вперёд-назад стоя у опоры, с последующим удержанием ноги вперёд-к верху на предельной высоте; медленное поднимание ноги вперёд, стоя у опоры с помощью партнёра, активная задержка её в крайней верхней точке в течение 3–4 сек. с последующим махом назад. С каждым годом появляются новые эффективные методы развития гибкости.

Метод В. Т Назарова — это новый, нетрадиционный метод развития гибкости, основанный на теории волновых колебаний и энергии упругих напряжений мышц. Под воздействием электромеханического вибратора сокращающаяся мышца принудительно растягивается с заданной частотой вибрации. С помощью этого метода развитие гибкости ускоряется в 10 раз и более.  

Метод хатха-йоги — это исторически сложившаяся в Индии система развития гибкости. В использовании упражнений системы хатха-йоги наметились три направления:

Метод контракции, релаксации и растяжения. Суть этого метода заключается в том, что после растягивания мышцы не только сильнее сокращаются, но и становятся более эластичными. После предварительного пассивного растяжения мышц с последующим их активным статическим напряжением следует расслабление и растягивание.

Арсенал упражнений для развития гибкости достаточно разнообразен. Однако важно знать, какие морфологические структуры вовлечены в активность при выполнении растягивающих упражнений. Основными элементами ОДА, от которых зависит развитие гибкости, являются мышцы, афферентные и эфферентные нервные пути, соединительнотканные образования.

В соединительнотканных образованиях различают:

— сухожилия, с помощью которых мышцы крепятся к  костям (их главная функция заключается в передаче напряжения от мышцы к кости, обусловливающей производство движения);

— связки, которые соединяют кости между собой (их функция состоит в удерживании сустава, т. е. места соединения двух и более костей);

— суставные сумки (их функция состоит в укреплении сустава);

— фасции, покрывающие мышцы, мышечные пучки, кости (они

связывают мышцу воедино и делают безопасной её работу, а также снабжают необходимой смазкой поверхности между мышечными волокнами и пучками). В соединительнотканных образованиях в разном соотношении находятся коллагеновые и эластиновые волокна. Коллагеновые волокна имеют два отличительных свойства — это высокий предел прочности и незначительная степень растяжимости. Эластиновые волокна легко поддаются растягиванию, при устранении силы растягивания они возвращаются практически к исходной длине. От соотношения этих двух типов волокон в основном зависят эластические свойства. С возрастом и при иммобилизации суставов меняется химический состав соединительнотканных образований, наблюдается их декальцинизация и дегидратация, что приводит к снижению эластических свойств. Важнейшими морфологическими элементами мышц при выполнении упражнений на растягивание являются проприорецепторы, сигнализирующие в мозг о состоянии мышц, изменениях в них, степени натяжения сухожилий, изменениях в суставных углах. На основании этой информации в коре головного мозга возникают представления о взаимном положении частей тела и их движениях. Однако длина мышц, в процессе растягивания контролируется стретч-рефлексом. Стретч-рефлекс (миотатический рефлекс) — это рефлекторное возбуждение мышечных волокон в ответ на кратковременное или длительное растяжение мышцы, сопровождаемое болевыми ощущениями. Стретч-рефлекс является субъективным и объективным ограничителем воздействия растягивания на мышечные волокна. В стретч-рефлексе выделяют статический и динамический компоненты. Статический компонент проявляется при удерживании мышц в растянутом положении. Динамический компонент возникает в ответ на кратковременное быстрое растяжение мышцы. Стретч-рефлекс (показателем, которого является электрическое возбуждение мышц) возникает только при сильных болевых ощущениях, так как он является защитным механизмом, сигнализирующим в мозг о возможном повреждении мышечной и соединительной ткани вследствие чрезмерного растяжения. При быстром растягивании мышц, возможность повреждения мышц увеличивается, поэтому в динамических упражнениях стретчрефлекс проявляется в большей степени. Частичное ослабление стретч-рефлекса при растягивании мышц, связок, сухожилий возможно путём ослабления рефлекторного напряжения мышц. Это достигается следующими способами:

1) удержанием растянутой мышцы достаточно долго;

2) напряжением мышцы-антагониста во время растягивания;

3) поочерёдным напряжением и расслаблением мышцы в растянутом состоянии;

4) вибрацией мышцы при её растяжении;

5) произвольными усилиями по расслаблению растягиваемой мышцы.

Заключение

Проведенный в реферате анализ позволяет сделать вывод, что гибкость (подвижность в суставах) является неотъемлемой частью общей физической подготовки человека и ключевым физическим качеством, определяющим амплитуду движений. Все упражнения, которые можно выполнять с максимальной амплитудой, используются в качестве средств развития гибкости. Иначе их называют упражнениями на растягивание.

Среди упражнений на растягивание различают:

— активные,

— пассивные,

— статические.

Научные взгляды авторов позволяет утверждать, что гибкость — это не просто способность выполнять движения с большой амплитудой, а интегративное свойство опорно-двигательного аппарата, определяемое эластичностью мышц и связок, строением суставов, нервной регуляцией тонуса мышц и психологическими факторами. Е.А. Москаленко и Б.А. Ашмарин подчеркивают ее значение как основы для эффективного освоения двигательных навыков и достижения высоких спортивных результатов. М.А. Годик акцентирует внимание на объективных методах контроля и измерения гибкости, что подтверждает необходимость научного подхода к ее развитию. Единодушно авторы признают, что развитие гибкости требует систематического, целенаправленного применения специальных средств. К ним относятся различные формы упражнений на растягивание: статические (удержание позы), динамические (пружинистые, маховые движения) и комбинированные. Л.Г. Манько и Е.А. Шакина указывают на важность сочетания развития гибкости с силовой подготовкой для обеспечения стабильности суставов и предотвращения травм.

Таким образом, обобщая позиции данных исследователей, можно заключить, что оптимальное развитие гибкости строится на трех ключевых принципах: регулярности воздействия, комплексном использовании различных методов растягивания и строгом учете индивидуальных особенностей и текущего функционального состояния занимающегося. Управляемое развитие данного качества является неотъемлемой частью полноценного физического воспитания, спортивной тренировки и важным условием поддержания долгосрочного здоровья опорно-двигательного аппарата.

Список литературы

1. Анатомия человека: учебник: в 2т. / И.В. Гайворонский, Г.И. Ничипорук, А.И. Гайворонский; под ред. И.В. Гайворонского. — Т. 1. Система органов опоры и движения. Спланхнология. — М.: ГЭОТАРМедиа, 2014. — 688 с.: ил.

2. Аэробика. Теория и методика проведения занятий: учеб. пособ. для студ. вузов физической культуры / под ред. Е. Б. Мякинченко, М.П. Шестакова. — М.: СпортАкадемПресс, 2002. — 304 с.

3. Аллахвердиев, Ф.А. Развитие гибкости с помощью средств гимнастики: методические рекомендации / Ф.А. Аллахвердиев; НГУ им. П.Ф. Лесгафта, Санкт- Петербург. — СПб., 2011. — 47 с.

4. Ковшура, Е. О. Стретчинг и его место в занятиях оздоровительной клас- сической аэробикой: учебное пособие / Е.О. Ковшура; СПбГТИ(ТУ). — СПб.: Изд- во «ОМ-Пресс», 2011. — 100 с.

5. Лисицкая Т.С., Беляева И.М. Аэробика. Хореография и дизайн урока: учеб.-метод. пособие. — М.: Фитнес конвенция, 2006. — 34 с.

6. Освальд, К. Стретчинг для всех / К. Освальд, С. Баско. — М. Изд-во ЭКСМО-Пресс, 2001. — 192с.

7. Мельникова Т.И., Морозова Л.В., Пилина И.Б. Фитнес в вузе. Часть I. Классическая и силовая аэробика: учебное пособие. — СПб. ИПЦ СЗИУ РАНХ и ГС, 2015. — 240 с.

8. Планида Е. В. Эффективность систематического использования стретчинга с целью профилактики травматизма // Научные труды НИИ физической культуры и спора Республики Беларусь: сб. науч. тр. — Мн., 2005. Вып. 6. — С. 239–242.

9. Прикладная и оздоровительная гимнастика: учебно-методическое пособие / под. ред. Ж.Е. Фирилёвой, А.Н. Кислого, О.В. Загрядской. — СПб.: ООО «Издательство «Детство-Пресс», М., ТЦ «Сфера», 2012. — 608 с.

10. Теория и методика физической культуры: учеб. / под ред. Ю.Ф. Курамшина. — М.: Советский спорт, 2010. — 320 с.

Источник: https://forpsy.ru/works/uchebnoe/gibkost-kak-tsennoe-kachestvo-tantsora