плавание 2-4 классы

Части занятия

Содержание материала

Дозировка

Методические указания

Подготовительная часть

Вход, построение и проверка присутствующих по журналу

5 мин.

Постановка цели и задач тренировочного занятия

ОРУ на суше

10 мин.

Разминка

Вход в воду

1 мин.

 Организованно, не спрыгивая с бортиков

Основная часть

СФП-35мин  СТП-85мин    

Разминка в воде   СФП

Кроль на груди в среднем темпе, соблюдая технику плаванья

200 м-5мин

.Обратить внимание на правильность работы рук , ног и поворотов у стены,

Брасс

100м-5мин

Восстанавливаем дыхание

 Кроль на спине

200 м-5мин

Обращаем внимание на правильность гребка (в надводной части рука проходит, касаясь уха ,а в под водной плечо опускаем в воду для гребка) ,работа ног

Баттерфляй

50 м-2 мин    

 Правильность выполнения работы тела во время толчка

Ускорение кролем на груди в режиме от 1’15 со сменой лидера

10*50м-13мин

 В данном задании идет работа над выносливостью и скоростью

Закупка брассом

100м-5мин

Восстанавливаем работу сердца и мышц.

               СТ П

Упражнения «кувырки»

100 м-5мин 25м-на груди, 25м-на спине и 25м сальто со спины 25м спина ноги вперед

Отрабатываем кувырки на дистанции для хороших поворотов, закупка спина ноги вперед чтоб снять напрежение

 Упражнение для работы ног

4+25 – 5мин

Выполняется с доской ускорение на ногах руки на доске ( выносливость ног)

Работа рук кролем с калабашкой

100м – 5мин

Калабашка удерживается ногами работают только руки (увеличивается нагрузка на широчайшие мышцы спины ), Все усилия вкладываются в гребок

Работа ног в стиле брасс

100 м - 8мин

Упражнение выполняется с помощью доски движения ног ,проверяется  симметричное подтягивание и правильный толчок ногами

Работа рук в брассе с помощью колобашки

100м - 8мин

Обратить внимание на правильное исполнение гребка (руки отводятся в стороны но не слишком широко)

Брасс  в полной координации на растягивание

100м - 8мин

Обратить внимание на согласование работы рук и ног

Работа ног дельфином, а руки на доске

100м – 7мин

 Обратить внимание на   удержание горизонтального положения туловища и его скоординированной  работы с ногами

.Развивает гибкость  в позвоночном отделе спины

 Работа рук в дельфине с колобашкой

100м – 7мин

Колобашка удерживается ногами  отрабатывается грибок руками ( изображая песочные часы )

Дельфин на согласование движений ногами, руками и дыхания.

4 х 25 – 5мин

отдых  выдохов в воду

 упражнений:

25м – плавание дельфином в полной координации, но с паузой, когда руки входят в воду и вытягиваются вперед (в этот же момент выполняется дополнительный удар ногами и вдох).

Работа ногами кролем на спине

100 м – 5мин

. – ноги кроль на спине, руки вытянуты за головой. Следить за вытянутым, ровным положением тела. Голова лежит затылком в воде, уши наполовину погружены в воду, взгляд направлен вверх. Не допускать подъема головы и сильного сгибания ног – появления коленей из воды.

Кроль на спине в полной координации

100м – 5мин

 В полной работе следим за согласованием  ног и рук,

Комплексное плаванье

4*100м – 10мин

25м-5р

. старт из воды с последующим скольжением на дальность

 первые плавательные движения способом дельфин; и отработка касаний в к/п

Здесь необходимо сделать акцент на возможность дольше поддерживать с помощью движений ногами и туловищем ту высокую скорость, которую обучающиеся приобретают за счет стартового прыжка.

Стартовый прыжок на выходе кувырок и ускорение в/с

Заключительная часть

Выход из воды. Построение и подведение итогов тренировки

5мин

Анализ тренировки