Январь. 6-7 лет
консультация (подготовительная группа)

Рекомендации по проведению самостоятельных занятий физическими упражнениями с детьми 6-7 лет.

Январь

Все упражнения, представленные ниже, можно выполнять в различных вариациях, как дома, так и на прогулке. Особое внимание нужно уделить правильной осанке ребенка. Комплексы упражнений подобраны с учетов возрастных особенностей детей.

Комплекс общеразвивающих упражнений с мячом среднего размера.

Для выполнения данного вида упражнений понадобиться мяч среднего размера, который ребенок сможет удержать в руках. Если мяча под рукой не оказалось, можно использовать любой другой предмет, например игрушку подходящего размера. Все упражнения сопровождаются иллюстрациями.

*И.п. – исходное положение

Упражнение 1.

И.п.: стойка ноги вместе, мяч в руках внизу.

1 –мяч к груди;

2 –поднять мяч вверх, потянуться –вдох;

3 –мяч к груди;

4 –и.п., выдох.

Выпрямляя руки вверх, смотреть на мяч.

И.п.     1         2          3       4

Упражнение2. «Переложи мяч»

 И.п.: ноги врозь, мяч на полу сбоку (слева или справа).

1 –наклон вперед вправо (влево), взять мяч;

2 –выпрямиться, мячв руках;

3 –наклон влево (вправо), положить мяч на пол;

4 –вернуться в и.п.

Наклон выполнять с предварительным поворотом туловища, ноги прямые, пятки от пола не отрывать. При наклоне –выдох, при выпрямлении –вдох.

Упражнение 3. 

И.п.: упор на коленях, грудью касаться мяча

1–2 –потянуться вверх, мяч над головой, прогнуться;

3–4 –и.п.

       И.п.      1-2            3-4

Упражнение 4.

 И.п.: сидя на полу, мяч зажат между стопами.

1–2 –сгибая колени, прижать мяч ближе к ягодицам;

3–4 –вернуться в и.п.

Упражнение выполняется только за счет движения ног, туловище остается прямым, руки в упоре не сгибать. Дыхание равномерное.

Упражнение 5. 

И.п.: стойка произвольная, мяч в руках внизу.

1 –подбросить мяч вверх;

2 –и.п.

Бросок выполнять строго вертикально. Для этого необходимо, подбрасывая мяч, выпускать его из рук в верхней точке (как бы тянуться за ним). Встречать мяч при лове надо также вверху, смягчая прием быстрым движением рук вниз. Дыхание произвольное.

Упражнение 6.

И.п.: руки на поясе, мяч на полу справа (слева). Прыжки на двухногах вокруг мяча.

Упражнения в движении.

1. Ходьба широким шагом.
2. Прыжки на двух ногах.
3. Бег с захлестыванием голеней назад.
4. Бег высоко поднимая колени.
5. Обычный бег с остановкой по сигналу
6. Бег со сменой направления движения по сигналу

Упражнения на равновесие.

На прогулке можно предложить ребенку пройтись по бордюру или поребрику, находящихся на детской площадке и отделяющие дорожки от газонов. Так же можно проходить по линии из кирпичиков, которыми выложены дорожки. Дома можно использовать длинный шнур.

Во время ходьбы можно выполнять дополнительные упражнения для усложнения:

1. перекладывая «снежки» из руки в руку над головой
2. ходьба на носках, раскладывая и собирая мелкие предметы
3. изменение положение лук под счет.

Прыжки

1. На одной ноге по дорожке
2. Прыжки в длину с места

3. Прыжки в длину с места перепрыгивая бревнышки (любую невысокую преграду)

Метание.

1. Метание снежков вдаль правой и левой рукой (6-9 м)
2. Метание правой и левой рукой в горизонтальную цель с расстояния 3,5 м
3. Метание малого мяча в вертикальную цель с расстояния на 3,5 – 4 м на высоту 2,2 м

Элементы спортивных игр.

1. «Брось мяч в корзину одной рукой из-за плеча».
2. «Проведи шайбу клюшкой вокруг предметов»
3. «Отбери мяч у противника ногой»

На прогулке клюшку, шайбу и мяч можно заменить любыми подручными предметами: палкой, льдинкой, снежком, позволяющими сымитировать движения спортсменов.