Методы саморегуляции и снятия психоэмоционального напряжения
консультация

Методы саморегуляции и снятие психоэмоционального напряжения у детей.

1. «Возьми себя в руки» (для детей с 5 лет)

Ребёнку говорят; «Как только ты почувствуешь, что забеспокоился, что хочется кого-то стукнуть, что-то кинуть, есть очень простой способ доказать себе свою силу: обхвати ладонями локти и сильно прижми руки к груди – эта поза выдержанного человека».

2. «Врасти в землю» (для детей с 5 лет)

«Попробуй сильно – сильно надавить пятками на пол, руки сожми в кулаки, крепко сцепи зубы. Ты могучее, крепкое дерево, у тебя сильные корни, и ни какие ветры ему не страшны. Эта поза уверенного в себе человека».

3. «Ты – Лев» (для детей с 5 лет)

- Закрой глаза, представь себе льва – царя зверей сильного, могучего, уверенного в себе, спокойного и мудрого. Он красив и выдержан, горд и свободен. Этого льва зовут, как и тебя, у него твоё имя, твои глаза, твои ноги, руки, тело. Лев – это ты!

4. «Просыпайся, третий глаз!»  (для детей с 5 лет)

- Человек видит не только глазами. Мудрость и ум, выдержка и спокойствие могут проснуться в твоём третьем глазе. Вытяни указательный палец, напряги его и положи на лоб между бровей над носом. Здесь твой третий глаз, глаз мудрости. Помассируй эту точку, приговаривая: «Просыпайся, третий глаз, просыпайся третий глаз (6-10 раз)

5. «Сбрось усталость» (для детей с 5 лет)

- Встань, расставь широко ноги, согни их немного в коленях, согни тело и свободно опусти руки, расправь пальцы, склони голову к груди, приоткрой рот. Слегка покачиваясь в стороны, вперед, назад. А сей час резко тряхни головой, руками, ногами, телом. Ты стряхнул всю усталость. Повтори ещё.

6. «Заряд бодрости» (для детей с 4 лет)

- Сядь свободно. Вытяни вперёд руки и приготовь два пальчика: большой и указательный. Возьмись ими за самые кончики ушей – один сверху, другой снизу ушка (за мочку). Помассируй ушки приговаривая: «Ушки, ушки слышат всё!». (10 раз в одну сторону и 10 раз в другую).

- А теперь опусти руки, стряхни ладошки. Приготовь указательный палец, вытяни руку и поставь пальчик между бровей. Помассируй эту точку 10 раз со словами: «Просыпайся третий глаз!». Стряхни ладошки. Собери пальчики в горстку, найди внизу шеи ямку, положи туда руку и со словами: «Я дышу, дышу, дышу!» помассируй 10 раз в одну сторону и в другую. Молодец! Ты слышишь, ты видишь, чувствуешь!

Взрослый следит за точками жизнидеятельности и правильного нахождения точек.

7. «Дыши и думай красиво» (для детей с 5 лет)

- когда ты волнуешься, попробуй красиво, спокойно думать. Закрой глаза, глубоко вздохни, мысленно скажи;

- Я – Лев! – выдохни, вдохни

- Я – птица! – выдохни, вдохни

- Я – цветок! – выдохни, вдохни.

- Я – спокоен! - выдохни, вдохни.

Ты действительно успокоишься.

8. «Стойкий солдатик» (для детей с 5 лет)

- Когда ты сильно возбуждён и не можешь остановиться, взять себя в руки. Встань на одну ногу, а другую подогни в колени, руки отпусти по швам. Ты стойкий оловянный солдатик на посту, ты честно несёшь свою службу, оглянись по сторонам, заметь, что вокруг делается, кто чем занимается, кому надо помочь. А теперь поменяй ногу и посмотри ещё пристальней. Молодец! Ты настоящий защитник!

9. «Замри»  (для детей с 5 лет)

- Если ты расшалился и тобой недовольны, скажи себе мысленно: «Замри!». Посмотри вокруг, что делают другие, найди себе интересное занятие, подойди кому-нибудь и попроси поиграть с тобой. Кто-нибудь обязательно согласиться, и тебе будет интересно.

10. «Солнечный зайчик» (для детей с 4 лет)

- Солнечный зайчик заглянул тебе в глазки. Закрой их. Он побежал по лицу дальше, нежно погладь его ладошками: на лбу, на носу, на ротике, на щёчках, на подбородке. Поглаживай аккуратно, чтобы не спугнуть. Погладь голову, шею, животик, ротик, ноги. Он забрался за шиворот – погладь его там. Он не озорник – он любит, ласкает тебя, а ты погладь его и подружись с ним.