Бодрящая гимнастика для детей
рабочая программа по физкультуре (младшая группа) на тему

                         Бодрящая  гимнастика для дошкольников.

Как помочь проснуться малышу в хорошем настроении и активно продолжать день? Провести после тихого часа бодрящую гимнастику.

Задачи гимнастики:

1 обеспечить мышечного тонуса и расслабления.

2. создать уравновешенного, бодрого настроения.

3. закалять.

4. учим правильно  выполнять дыхательную гимнастику.                                                                                              Бодрящую гимнастику следует проводить в любое время года. При открытых фрамугах. В течение 7- 15 минут в зависимости от возраста.

Порядок проведения:

Включается спокойная приятная музыка.

Воспитатель добрыми, ласковыми словами будит детей. Просит детей сходить в туалет. Затем дети опять ложатся в постель и воспитатель начинает бодрящую гимнастику.

Можно включить более бодрую музыку.

          Для детей младшего возраста особенно  интересна бодрящая гимнастика игрового характера. Такие комплексы имеют сюжет. В них присутствует любимый герой.

          Для старшего возраста необходимо включать элементы самомассажа.

Для всех включать упражнения для профилактики плоскостопия, нарушения осанки и дыхательную гимнастику.

           После выполнения бодрящей гимнастики дети встают и на полу выполняют различные движения: ходьба по кругу на пятках, носках, перекаты. Ходьба по различным массажным дорожкам, потопаться по ним на месте, перешагнуть через них.

            Все упражнения гимнастики после сна выполняются в медленном темпе. Без резких движений, с равномерным дыханием.

           Все это способствует активному включению детского организма в рабочий ритм и дает возможность детям укрепить здоровье.

                     Бодрящая гимнастика для старших дошкольников.

                                 В подводном царстве.

В кровати.

Сейчас на улице зима. Мороз. А на морском дне нет ни зимы, ни лета. Вот туда мы сейчас отправимся, чтоб немножко отдохнуть.

Погружаемся в воду.- релаксационная пауза. Хорошо потянулись. Закрыли глаза и медленно погружаемся в воду: расслабить руки, ноги, туловище, шею, лицо: ощутить приятное тепло во всем теле.

Ножки – хвостик- упражнение для стоп. Наши ножки превращаются в хвостик. И.п : лежа на спине. Руки вдоль туловища.

Потянуть носки на себя, затем назад, затем круговые движения стопами. 3-5 раз.

Вода задрожала вокруг. – упражнение для капилляров.

И.п. то же. Поднять вверх обе ноги и руки, ступни ног параллельно полу.  Вибрировать обеими руками и ногами одновременно. 1-3 сек.

      4. Водоворот. – мы попали в водоворот.   И.п. сидя по-турецки.  

       Вытянуть вперед прямые руки, смотреть на ладони.  

       Поворачивать правую ладонь вправо, обратно в и.п. затем левую влево,

       вернуть в и.п. Смотреть на ладони!  3 раза вправо. 3 раза влево.

Зацепимся.  – постараемся зацепиться, чтобы не вращаться.

  И.п. сидя по-турецки. Правая рука вверху, левая внизу. Согнуть руки в   локтях, зацепиться ладошками за спиной. Затем поменять руки.   1 раз.

6. Подышим и выплывем. – сидя удобно. Спокойно подышать – руки вверх – вдох. Всплыли. Встаем с кроваток на пол.

На полу.

Ходьба по массажным дорожкам.

 Прыжки на месте  на одной ноге, наклонив голову набок. Как будто вытряхиваем воду из уха.

Массаж ступней. Сидя на ковре. Основными приемами массажа является поглаживание, растирание и поколачивание, заканчивать массаж поглаживанием.

                         Наши ножки сил полны и

                         Теперь нам не страшны лесенки и горки.

                         Заниматься спортом очень любит детвора.

                         На прогулку нам пора.

После самомассажа дети спокойно одеваются.

Время проведения 12 -15 мин.

       Бодрящая гимнастика для младшего возраста.

                                             Стрекоза.

Лежа в кроватках. На спине.

Потягивание 20 сек.

 Стрекоза потягивает крылышки и глубоко дышит.

Вдох- правая рука за голову.

Выдох- рука в них вдоль туловища.

Вдох- левая рука за голову.

Выдох рука вниз вдоль туловища.

Вдох- обе руки вверх за голову, потянуться.

Выдох – руки вдоль туловища.

Стрекоза тренирует лапки.

Лежа на спине. Руки вдоль туловища.

Носки ног на себя, от себя – 4-5 раз.

Поднять правую прямую ногу вверх, опустить.

Поднять левую прямую ногу вверх, опустить.

Поднять обе ноги вверх, опустить медленно. – 2  раза.

Стрекоза дышит животиком.

Лежа на спине, ноги согнуты, стопы стоят на кровати, руки на животе.

Вдох – надуваем животик, выдох – втягиваем животик. Произносим – ш-щ

Полет стрекозы.

Исходное положение то же.

Поднять вверх, в потолок, прямые ноги и руки. Развести их в стороны, соединить вместе. 4-5 раз . Принять и.п.

Стрекоза греется на солнышке.

Лежа на животе, руки вдоль туловища, голову приподнять.

Повороты с живота на бочок и обратно на другой бочок. 4-5 раз.

Ходьба по массажным дорожкам.

Бодрящая гимнастика для младшего возраста.

                                                      Жучки.

Проводится в постели.

Потянулись жучки.

И.п. лежа на спине, руки прямые за головой.

Хорошо потянуться, повторить 2-3 раза.

Проснулись ушки.

Растирать ушки снизу вверх и обратно до покраснения и ощущения тепла.

10 сек.

Проснулись лапки.

И.п. то же.

Поднять вверх ( в потолок) руки  и потрясти ими. Затем поднять ноги  и тоже потрясти. 10 сек. Темп быстрый.

Жучки греются на солнышке.

И,п. То же.

Поворот на живот. Поворот на спину. 5 раз.

Жучки готовятся к прогулке.

И.п. лежа на спине. Руки за головой.

Поднять правую ногу, согнуть в колене. Опустить.

Поднять левую ногу, согнуть в колене. Опустить.  4 раза

Жучки веселятся.

Хлопки руками перед собой. Темп быстрый.

А сейчас Жучки побегают по дорожкам.

Время проведения 5 – 7 минут.