Комплексы общеразвивающих упражнений на степах
методическая разработка по физкультуре по теме

  Муниципальное  автономное  дошкольное  образовательное  учреждение     детский сад №5 «родничок»

                                                                          И.М. Чепкина   инструктор

                                                                            по физическому воспитанию

с. Константиновка

 Комплекс №1

1. Подготовительная часть

1. Ходьба обычная на месте.
2. Ходьба на степе.
3. Приставной шаг назад со степа на пол и обратно на степ, с правой ноги, бодро работая руками.
4.  Приставной шаг назад со степа, вперед со степа.
5. Ходьба на степе; руки поочередно вперёд, вверх, вперед, вниз.

2. Основная часть

1. Ходьба на степе, руками рисуя поочерёдно большие круги вдоль туловища, пальцы сжаты в кулаки.                                         3 раза
2. Шаг на степ – со степа, кистями рук рисуя маленькие круги поочередно вдоль туловища.                                                                        3  раза
3. Приставной шаг на степе вправо - влево, прямые руки, поднимая одновременно вперёд – вниз.                                                   3  раза
4. Приставной шаг на степе вправо – влево с полуприседанием  (шаг – присесть); кисти рук, согнутые в локтях, - к плечам, вниз.   3  раза
5. Ходьба на степе, высоко поднимая колено, одновременно выполняя хлопки прямыми руками перед собой и за спиной.                3  раза 
6. Шаг на степ – со степа с хлопками прямыми руками перед собой и за спиной.                                                                                        3  раза 
7. Бег на месте на полу.                                                                 3  раза 
8. Легкий бег на степе.                                                                  3  раза 
9. Бег вокруг степа.                                                                       3  раза 
10. Бег врассыпную.                                                                        3  раза 
11. Обычная ходьба на степе.
12. Ходьба на носках вокруг степа, поочередно поднимая плечи.
13. Шаг в сторону со степа на степ.
14. Ходьба на пятках вокруг степа, одновременно поднимая и опуская плечи.
15. Шаг  сторону со степа на степ.
16. «Крест». Шаг со степа – вперед; со степа – назад; со степа – вправо; со степа – влево; руки на поясе.
17.  То же, выполняя танцевальные движения  руками.
18. Упражнение на дыхание.
19. Обычная ходьба на степе.
20. Шаг со степа на степ, руки вверх, к плечам.
21. Ходьба вокруг степа  на полусогнутых ногах, руки на поясе.
22. Ходьба врассыпную с хлопками над головой.
23. Шаг на степ со степа.
24. Перестроение по кругу. Ходьба на степе в кругу

25. Мах прямой ногой вверх – вперед                                           8 раз
26. Ходьба змейкой вокруг степа                                             2 – 3 круга
27. Мах прямой ногой вверх – вперед, руки на поясе                  8 раз 
28. Бег змейкой вокруг степов.
29. Подвижная игра «Цирковые лошадки»

Круг из степов – это цирковая арена. Дети идут вокруг степов, высоко поднимая колени («как лошадки на учении»), затем по сигналу переходят на бег с высоким подниманием колен, затем на ходьбу и по остановке музыки занимают степ («стойло», степов должно быть на 2 - 3 меньше количества детей). Игра повторяется                    3 раза

30. Упражнение на расслабление и дыхание.

Комплекс №2

Степы расположены в хаотичном порядке.

3. Подготовительная часть

1. Одновременно с ходьбой на степе выпрямить руки вверх, разжимая      кулаки, посмотреть на них; руки к плечам, кисти сжать в кулаки.
2. Шаг на степ – со степа, бодро работая руками.
3. Одновременно с ходьбой на степе раскачивать руки вперед- назад с хлопками спереди и сзади.
4. Ходьба на  степе, поворачиваясь вокруг себя со свободными движениями рук. (В одну и другую сторону.)
5. «Крест»                                                                                    2 раза

4. Основная часть

1.  Одновременно с ходьбой на степе скрестить согнутые руки перед собой, хлопнуть одновременно левой кистью по правому плечу, а правой – по левому плечу.
2. Шаг со степа в сторону, чередуется с приседанием, поднимая руки вперед.
3. Одновременно с ходьбой на степе поднять руки через стороны вверх и хлопнуть над головой.
4. Шаг со степа на степ, поднимая и опуская плечи.
5. Ходьба врассыпную переменным шагом, выполняя руками танцевальные движения.                                                        2 раза
6. Сидя на степе, скрестив ноги, руки на поясе. Наклониться вправо, влево.
7. И.П. – то же. Взмахнув руками вперед, быстро встать, вернуться в и.п.
8. Стоя на коленях на степе, руки на поясе; опуститься на пятки, руки в стороны, вернуться в и.п.
9. Ходьба на степе, бодро работая руками.
10. Ритмические приседания и выпрямления на степе, руки в свободном движении.
11. Кружение на степе, руки в стороны, в одну и другую стороны.
12. Повторить №10.
13. Кружение с закрытыми глазами.
14. Шаг на степ – со степа.
15. Бег  врассыпную с выполнением заданий для рук.
16. Повторить №1.
17. Легкий бег на степе чередуется с ходьбой.                             2 раза
18. Прыжки, стоя боком на степе, руки на поясе; ноги врозь на пол, ноги вместе, вернуться в и.п.
19. Шаг на степ – со степа.
20. Повторить №18 в другую сторону.
21. Ходьба на степе.
22. Подвижная игра «Физкульт – ура!»

Дети переносят степы для игры в разные места, расположив их в две шеренги по разные стороны площадки. На одной стороне на один степ меньше. Сами становятся туда, где степов больше, по два человека на степ. Это линия старта. На противоположной – финиш. Ребята  говорят:

«Спорт, ребята, очень нужен.

Мы со спортом очень дружим.

Спорт – помощник!

Спорт – здоровье!

Спорт – игра!

Физкульт – ура!»

        С окончанием слов дети бегут наперегонки к финишу. Проигрывают те, кто не успел занять степ. Побеждают те, кто в числе первых занял степ.            

        3 раза

23. Игры и упражнения на релаксацию.

Комплекс №3

5. Подготовительная часть

1. Наклон головы вправо – влево.
2. Поднимание плеч вверх – вниз.
3. Ходьба обычная на месте на степе.
4. Приставной шаг вперед со степа на пол и обратно на степ.
5. Приставной шаг назад.
6. Приставной шаг вправо (влево) со степа, вернуться в и.п.
7. Приставной шаг вперед- назад; вправо – влево.
8. Ногу назад, за степ – доску – руки вверх, вернуться в и.п.
9. Выпад ногой вперед, руки в стороны.

6. Основная часть

1. Правую ногу в сторону, за степ; правую руку в сторону. Левую ногу в сторону, левую руку в сторону. Вернуться в и.п.
2. Правую (левую) ногу вперед перед степом поставить на носок, правую (левую) руку резко вытянуть вперед. Вернуться в и.п.
3. тоже вправо – влево от степ – доски. Назад от степ – доски.
4. Правую (левую) ногу поставить резко вперед; вправо (влево); назад и вернуться в и.п.
5. Полукруг. Нарисовать правой (левой) ногой полукруг вокруг степ – доски; вернуться в и.п.
6. Приставной шаг на степ – доске с полуприседанием                   2 раза
7. Поворот вправо (влево), ногу назад на степ – доску, руки в стороны; вернуться в и.п.
8. Стоя на полу перед степ – доской, поставить правую (левую) ногу на степ, руки резко вверх; в и.п.
9. И.П. – то же. Выпад правой (левой) ногой на степ, ладони на колено; вернуться в и.п.                                                                                 2 раза
10. Выпады ногой вправо; влево; назад, стоя на степ – доске.
11. «Покачивания».
12. Беговые упражнения
13. Полуприседания с круговыми движениями руками.
14. Беговые упражнения.
15. Прыжковые упражнения.
16. Кружение на степ – доске в правую и левую стороны вокруг себя, руки в стороны.
17. Прыжковые упражнения.
18. Ходьба вокруг степ – доски на полусогнутых ногах, руки на поясе.
19. Ногу вперед, за степ – доску, руки резко в стороны; вернуться в и.п.
20. Ходьба обычная на месте.
21. Шаг вперед; шаг назад; ноги ставить широко.
22. Перестроение со степами в круг. Ходьба на степах на месте.
23. Взявшись за руки, приставной шаг вправо по кругу.
24. И.П. – то же; четыре шага вперед – назад.
25. Упражнения на восстановление дыхания.

Комплекс

с мячами малого диаметра

(Подготовительная группа)

7. Вводная  часть.

1. Упражнения у стены для формирования правильной осанки (3 – 4 упр.)
2. Ходьба в колонне в чередовании сбегом; ходьба на носках, пятках, внешней стороне стопы;
3. Бег змейкой между степ – досками и перепрыгиванием (перешагиванием) через них.
4. ходьба по коррекционным дорожкам ( во время ходьбы дети берут мяч); перестроение в три звена к степ – доскам; ходьба на месте: поворот к степ – доскам.

1. Основная часть.

1. И.П. – стоя на степе, мяч в правой руке. Шаг со степа вперед, мяч переложить над головой в другую руку; вернуться в и.п.
2. И.П. – то же. Шаг со степа назад, мяч переложить над головой в другую руку; вернуться в и.п.
3. И.П. – то же. Шаг вперед, шаг назад, мяч перекладывать над головой из руки в руку.
4. И.П. – о.с. на степе, мяч в правой руке. Правую (левую) ногу вынести вперед на носок перед степом, одновременно  вынести вперед правую (левую) руку с мячом; вернуться в и.п., мяч переложить в другую руку.
5. И.П. – о.с. Выполняется то же движение вправо (влево) от степа.
6. И.П. – о.с. То же – назад от степа.
7. И.П. – о.с. на степе, руки в стороны, мяч в правой руке. Выпад вправо (влево) от степа, три покачивания, вернуться в и.п., мяч переложить в другую руку.
8. И.П. – о.с. на степе, руки вперед, мяч в правой руке. Поворот направо (налево), поднимаясь на носки и отводя правую (левую) руку с мячом назад. Вернуться в и.п., мяч переложить в другую руку.
9. И.П. – то же. Тот же поворот вправо (влево), но ногу ставить за степ – доску поочередно.Поворот направо – правую ногу; поворот налево – левую ногу.
10.  И.П. – о.с. на степе. Выпад правой (левой) ногой вперед за степ – доску; руки вперед; мяч переложить; вернуться в и.п.
11. И.П. – о.с. на степе, мяч в правой руке. Правую (левую) ногу вынести назад за степ и поставить на носок; руки поднять вверх, мяч переложить; вернуться в и.п.
12. И.П. – о.с. перед степом, мяч в правой руке. Шаг на степ, мяч переложить над головой; вернуться в и.п.
13. Бег на месте, на степ – доске.
14.  И.П. – о.с. на степе, руки вверху над головой, мяч зажат между ладонями. Кружиться на носках вокруг себя, одновременно ладонями «растирать» мяч.
15.  Бег вокруг степ – доски в правую и левую стороны.
16.  Повторить упр.№14.
17.  И.П. – о.с. на степе. Бросание мяча вверх и ловля его после хлопка.
18.  То же, сидя на степ – доске, ноги в стороны.
19.  И.П. – о.с. на степе, мяч в правой руке. Бросание мяча о пол и ловля одной рукой, поочередно правой и левой рукой.
20.  То же, сидя на степ – доске, ноги в стороны.
21.  И.П. – о.с. на степе, мяч в правой руке. Перебрасывать мяч из руки в руку, переминаясь с ноги на ногу.
22.  И.П. – о.с. на степе, мяч в правой руке. Прыжком – ноги врозь, за степ в разные стороны; мяч переложить в другую руку; прыжком вернуться в и.п.
23. Ходьба на степе, «растирая» мяч в ладонях.
24.  И.П. – правая нога – на степе, левая – на полу слева от степа, руки в стороны, мяч в левой руке. Прыжком сменить положение ног, мяч переложить в другую руку.
25.  Повторить №23.
26.  Ходьба на месте на степ – доске.
27.  Перестроение в колонну по одному, мяч положить на место
28.  Перестроение в три звена к степ – доскам. Взять степы.
29.  Перестроение в круг. Положить степ – доски по кругу.
30.  Ходьба на месте на степ – доске.
31.  Шаг назад – вперед.
32.  Приставной шаг вправо по кругу, до возвращения на место.
33.  Игра – медитация «У озера». Круг из степов – озеро. Дети в нем «плещутся», «охлаждаются», «брызгаются», опускают ноги и отдыхают.

Комплекс утренней гимнастики на степах

(старшие дошкольники)

Степы раскладываются в три ряда.

1 – я часть.

Ходьба и бег в колонне по одному вокруг степов.

Ходьба и бег змейкой вокруг степов. Ходьба с перешагиванием через степы. Перестроение тройками к степам.

2 –я часть.

1. И.П.: стоя на степе, руки опущены вниз. Одновременно с ходьбой  на месте раскачивать руки вперед – назад с хлопками спереди и сзади.                                                                                          

                                                                                                    10 раз

2. И.П.: о.с., шаг вправо со степа, руки в стороны, вернуться в и.п.; то же влево.                                                                                

                                                                                                    5 раз

3. И.П.: стоя на степе, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Повороты вправо и влево со свободными движениями рук.  

                                                                                                    10-12 раз

4. И.П.: стоя на коленях на степе, садиться и вставать, не помогая себе руками.                                                                              

                                                                                                    10-12 раз

5. Сидя на степе, скрестив ноги, наклониться к правому и левому колену, касаясь его лбом (помогать себе руками).                  

                                                                                                    10-12 раз

6. И.П.: о.с. на степе, взмахивать прямой ногой вперед, делать под ногой хлопок.                                                                              

                                                                                                     10-12 раз

7. Прыжки обычные на степе чередуются с ходьбой.        

                                                                                                      2 раза