Профилактические упражнения для верхних дыхательных путей
учебно-методический материал по физкультуре на тему

Профилактические упражнения для

верхних дыхательных путей.

Цель: научить детей дышать через нос, подготовить их к выполнению более сложных дыхательных упражнений.

1. Погладить нос (боковые части носа) от кончика к переносице – вдох. На выдохе постучать по крыльям носа указательными пальцами (5 – 6 раз).
2. Сделать по 8 – 10 вдохов и выдохов через правую ноздрю, затем – через левую, по очереди закрывая отдыхающую указательным пальцем.
3. Сделать вдох носом. На выдохе протяжно тянуть звук “м-м-м”, одновременно постукивая пальцами по крыльям носа.
4. При вдохе оказывать сопротивление входящему воздуху, надавливая на крылья носа пальцами. Во время более продолжительного выдоха сопротивление должно быть переменным за счёт постукивания по крыльям носа.
5. Спокойный вдох через нос. На выдохе одновременно с постукиванием по крыльям носа произнести звуки “ба-бо-бу” и  “г-м-м-м”.
6. Быстро втянуть внутрь живота брюшные мышцы, одновременно  сделав резкий выдох через нос (3-4 раза).
7. Во время выдоха широко раскрыть рот и, насколько возможно, высунуть язык, стараясь кончиком его достать до подбородка. Беззвучно произнести звук “а-а-а” (5 – 6 раз).
8. Полоскание горло 1,5%-ным раствором морской соли.

Комплекс дыхательной гимнастики.

1. “Большой и маленький”. И. п. – основная стойка. На выдохе подняться на носки, тянуть поднятые руки вверх. Зафиксировать на несколько секунд это положение (“Какой я большой”). На выдохе опуститься в и. п. и со звуком “у-х-х” присесть, обхватив колени и прижав к коленям голову (“Какой я маленький”).
2. “Паровоз”. Ходить по комнате, имитируя согнутыми руками движение колёс паровоза, и произносить звук “чух-чух”; двигаясь с разной скоростью, меняя громкость и частоту произнесения.
3. “Гуси летят”. Медленная ходьба, имитирующая полёт. На вдохе руки-крылья поднимать, на выдохе опускать, произнося “г-у-у” (8 – 10 раз).
4. “Аист”. И. п. – основная стойка. На выдохе поднять руки в стороны, ногу, согнутую в колене, гордо вынести вперёд, зафиксировать состояние. Сделать на выдохе шаг, опустить ногу и руки, произнося “ш-ш-ш” (6 – 7 раз).
5. “Дровосек”. И. п. – основная стойка. На выдохе руки складываются топориком и поднимаются вверх. Резко, словно под тяжестью, вытянутые руки быстро опускаются, туловище наклоняется, позволяя рукам прорезать пространство между ног. Дровосек произносит “б-а-х”  (5 – 8 раз).
6. “Гуси”. И. п. – стоя, ноги врозь, стопы параллельно друг другу, руки слегка расставлены и отведены назад. На выдохе наклониться вперёд; глядя вперёд и вытягивая шею, произнести “ш-ш-ш” (3 – 4 раза).
7. “Часы”. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Со звуком “тик” наклон в левую сторону до предела, чтобы правый бок растянулся как резиновый. Со звуком “так” возвращение в и. п. Глубокий вдох. После этого наклон в правую сторону.
8. “Часы”. И. п. – сидя по-турецки. Положив руки на затылок, со звуком “тик” выдохнуть и наклониться в левую сторону. Выпрямиться, сделать вдох и произнести “так”. Затем сделать наклон в правую сторону.