Утренняя гимнастика старшая группа
картотека по физкультуре (старшая группа) на тему

Содержание

Дозировка

Темп

Дыхание

Указания

1. Построение в 1 шеренгу.

Ходьба в колонне по одному,

На носках, на пятках, по мостику (доска); бег между предметами змейкой. Ходьба и бег чередуются.

Перестроение в 3 колонны

15с

40с

35с

Ум./

Быс.

Пр.

Спинки прямые. Сохраняем дистанцию.По одной стороне зала проводится одно задание, а по против-ой – другое.

Упражнения с гимнастической палкой

1 «Палку вверх»И. п. – основная стойка, палка хватом на ширине плеч внизу.

1 палку вверх, правую ногу оставить назад;

2  и.п. То же левой ногой.

2 «Наклоны»И.П. основная стойка, палка на груди.

1 – шаг вправо, палку вверх;

 2 – наклон вправо;

3 – выпрямиться, палку вверх;

4 – исходное положение

3 «Повороты»И.П. ноги на ширине плеч, палка на лопатках, хват сверху

1. поворот туловища вправо (влево)

2. И.П.

4 «Приседания»И.П.стойка ноги на ширине ступни, палка на груди.

1-2 присесть, руки вынести вперед

3-4 И.П.

 5 «Наклоны к ногам»И.П. сидя, ноги на ширине плеч, палка на коленях

1. наклон вперед, коснуться палкой носочков ног

2. И.П.

6 «Рыбка»И.П. лежа на животе, руки с палкой согнуты в локтях

1. вынести палку вперед-вверх

2. И.П.

 7 «Прыжки»И. п. – основная стойка, палка на плечах, руки удерживают ее хватом сверху.

1  прыжком ноги врозь;

2 прыжком ноги вместе;

7 раз

7 раз

7-8 раз

6-7раз

7-8раз

6-7раз

8раз

Ум.

Ум.

Ум.

Мед.

Быс.

Мед.

Ум.

Мед.

Ум.

Пр.

Пр.

Вдох Выдох

Пр.

Пр.

Вдох

Выдох

Пр.

Ногу ставить на носок.

Спина прямая.

Спина прямая. Руки на ширине плеч, хват сверху.

Колени не сгибать. Спина прямая.

Прогнуться.

Повторить 3–4 раза в чередовании с небольшой паузой.

выдох.

3.Ходьба друг за другом

1-2м

Мед.

Пр.

Спинки прямые, дышим медленно, глубоко через нос.

Содержание

Дозировка

Темп

Дыхание

Указания

1. Построение в 1 шеренгу, 1 колонну

Ходьба в колонне по одному, на носках, на пятках, с закидыванием пятки назад,  с изменением направления движения по команде воспитателя;

Бег врассыпную.

Перестроение в 3 колонны.

15с

40с

35с

Ум./

Быс.

Пр.

Спинки прямые. Голову не опускаем. Резче ноги закидываем назад. Бежим легко, не обгоняем, дышим носом.

Упражнения без предметов

1 «Силачи»И. п. – основная стойка, руки вдоль туловища.

3. – руки в стороны;

2 – руки к плечам;

4. – исходное положение

2 «Наклоны»И. п. – основная стойка, руки на поясе.

 1 – шаг правой ногой вправо;

2 – наклон туловища вправо;

3 – выпрямиться;

4 – вернуться в исходное положение. То же влево

3 «Повороты»И. п. – стойка ноги на ширине плеч, руки согнуты перед грудью.

1 – поворот вправо, руки в стороны;

 2 – исходное положение. То же влево

4 «Хлопок под коленом»И. п. – стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1. – руки в стороны;

2 – поднять правую ногу, хлопнуть под коленом в ладоши;

3 – опустить ногу, руки в стороны;

4 – и.п. То же левой ногой

5. «Клубочек» И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища.

1–2 – согнуть колени, обхватить руками, прижаться головой к коленям;

 3–4 – вернуться в исходное положение

6 «Велосипед»И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища.

1–8 – поднять ноги, согнуть в коленях, вращая ими.

7 «Прыжки»И. п. – основная стойка, руки вдоль туловища.  1–8 прыжки на двух ногах

5-6раз

5-6раз

6-7раз

5-6раз

5-6раз

3раза

2-3раза

Ум.

Ум.

Ум.

Ум.

Ум.

Ум.

Быс.

Ум.

Быс.

Пр.

Пр.

Вдох

Выдох

Пр.

Пр.

Пр.

Пр.

2- пальцы сжать в кулаки.

Корпус держать прямо. Носочек тянуть.

Задержаться в группировке.

Вращать, как на велосипеде.

С изменением темпа

3.Игра «Угадай, кто позвал».

2раза

Ум.

Пр.

Содержание

Дозировка

Темп

Дыхание

Указания

1. Построение в 1 шеренгу, в 1 колонну

Ходьба в колонне по одному на носках, на пятках, на внешней стороне стопы, с упражнениями для рук. Подскоки с продвижением вперед. Бег между предметами (кубики, кегли), змейкой.

Перестроение в 3 колонны.

15с

40с

35с

 Ум./

Быс.

Пр.

Спинки прямые. Голову не опускаем.

Бежим легко на носочках, дышим через нос.

Упражнения с кубиком

1 «Передай кубик» И. п. – стойка ноги на ширине плеч, кубик в правой руке внизу.

1–2 – руки через стороны вверх, переложить кубик в левую руку;

3–4 – опустить руки через стороны. То же левой рукой.

 2 «Кубик вниз»И. п. – стойка ноги врозь, кубик в правой руке.

 1 – руки в стороны;

2 – наклониться вперед, положить кубик на пол;

3 – выпрямиться, руки в стороны;

4 – наклониться вперед, взять кубик левой рукой. То же левой рукой.

 3 «Кубик к пятке»И. п. – стойка на коленях, кубик в правой руке.

1 – поворот вправо, поставить кубик у пятки правой ноги;

2 – выпрямиться, руки на пояс;

3 – поворот вправо, взять кубик правой рукой, вернуться в исходное положение, переложить кубик в левую руку. То же влево.

 4 «Приседание»И. п. – основная стойка, кубик в обеих руках внизу.

1 – присесть, кубик вперед;

2 – вернуться в исходное положение.

5 «Прыжки» И. п. – основная стойка перед кубиком, руки произвольно.

1-8 Прыжки на правой и левой ноге (на счет 1–8) вокруг кубика в обе стороны в чередовании с небольшой паузой.

6«Холодный ветер»И.п. о.с.

1. -вдох через нос,
2. - выдох через рот со звуком «у»

6-7раз

4-6раз

По 3раза

6раз

Повтор 2-3 раза

3-4 раз

Ум.

Ум.

Ум.

Ум.

Быс.

Ум.

Пр.

Мед.

Пр.

Пр.

Пр.

Вдох

Выдох

Пр.

Вдох

Выдох

Следить за осанкой. Смотрим вверху на кубик.

Колени не сгибать.

Спина прямая, колени развести в стороны.

При вдохе задержать на 1-2 сек. Выдох удлинен.

3 Ходьба и бег в колонне по одному между кубиками

2раза

Ум

Пр

(8–10 штук), поставленными в одну линию

Содержание

Дозировка

Темп

Дыхание

Указания

1. Построение в 1 шеренгу, колонну. Повороты.

Ходьба обычная, на носках, на пятках, в приседе.

Бег обычный. Ходьба и бег врассыпную

Перестроение в 3 колонны.

15с

40с

35с

Ум./

Быс.

Пр.

Спинки прямые. В приседе сохраняем осанку. Бежим легко, не обгоняем впереди стоящего, дышим носом.

Упражнения без предметов

1 «Потянись» И. п. – основная стойка, руки на поясе.

1-3– руки в стороны;

2 – поднимаясь на носки, потянуться, руки вверх;

4 – и.п.

2 «Маятник»И.П. ноги на ширине плеч, руки внизу

1 - руки в стороны

2-3 - наклон вправо, влево

4. И.П.

3 «Повороты»И. п. – стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1 – руки в стороны;

2 – поворот туловища вправо;

3 – выпрямиться;

4 – исходное положение. То же влево

4 «Приседание»И. п. – основная стойка, руки вдоль туловища.

1–2 –присесть, руки за голову и наклоняя голову;

3–4 – вернуться в исходное положение

5«Качелька»И.П. лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях

1. обхватить руками колени, голову наклонить

2-3. сделать несколько перекатов на спине вперед – назад

4. И.П.

6«Прыжки»И. п. – основная стойка

 1–3 прыжки на двух ногах

4 прыжок с поворотом на 180°.

6-7раз

6 раз

По 3раза

5-6раз

3-4 раз

4 раз

Ум.

Ум.

Ум.

Ум.

Мед.

Ум.

Пр.

Пр.

Пр.

Пр.

Пр.

Пр.

2- подняться на носки и потянутся. 3- опустится на всю стопу.

Следить за осанкой.

Глубоко присесть, сводя локти вперед.

Следить за группировкой.

Руки произв. Повторить с паузой.

3.Игра «Не попадись».

Ходьба в колонне по одному за ловким водящим

2раза

1м

Ум.

Пр.

Восстановление дыхания

Содержание

Дозировка

Темп

Дыхание

Указания

1. Построение в 1 колонну, повороты прыжком

Ходьба обычная, на носках, на пятках, с выпадами.

Бег обычный, с выбрасом прямой ноги вперед.

Перестроение в 3 колонны

15с

40с

35с

Ум./

Быс.

Пр.

Спинки прямые.

Голову не опускаем. Руки вверх, за голову, на пояс.

Бежим легко, дышим через нос.

Упражнения без предметов

1 «Координация движений»И.П. О.С. руки внизу

1. руки к плечам

2. вверх

3. в стороны

4. И.П.

2 «Вращение плечами»И. п. – основная стойка, руки к плечам.

1-4– круговые движения рук вперед;

5–8 – то же назад;

3 «Повороты»И. п. – стойка ноги на ширине плеч, руки согнуты перед грудью.

1 – поворот вправо, руки в стороны;

 2 – исходное положение. То же влево

4 «Хлопок под коленом»И. п. – стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе.

2. – руки в стороны;

2 – поднять правую ногу, хлопнуть под коленом в ладоши;

3 – опустить ногу, руки в стороны;

4 – и.п. То же левой ногой

5 «Приседания»И.П. ноги на ширине плеч, руки на пояс

1-3 пружинистые приседания, руки вперед;

4. И.П.

6 «Лодочка»И. п. – лежа на животе, руки согнуты перед собой.

1–2 – прогнуться, руки вперед-вверх, ноги приподнять;

 3–4 – исходное положение.

7 «Прыжки»И. п. – основная стойка, руки вдоль туловища.  1–8 прыжки на двух ногах

5-6раз

5-6раз

6раз

7-8раз

6-7раз

3-4раза

2раза

Мед.

Быс.

Ум.

Мед.

Ум.

Ум.

Ум.

Ум.

Быс.

Ум.

Мед.

Ум.

Быс.

Ум.

Пр.

Пр.

Вдох

Выдох

Пр.

Пр.

Вдох

Выдох

Пр.

С ускорение темпа.

Локти в стороны. По максимальной амплитуде круг.

Сводить лопатки.

Корпус держать прямо. Носочек тянуть.

Спина прямая, колени развести в стороны.

Задержаться в положении 2-3 сек.

Прыжки с паузой. С изменением темпа.

3. Игровое упражнение «Мяч водящему».

Ходьба в 1 колонне

2раза

Содержание

Дозировка

Темп

Дыхание

Указания

1. Построение, перестроение в 2 шеренги, перестроение в 1 колонну

Ходьба обычная, на носках, на пятках, с высоким подниманием колен, обычная

Легкий бег(руки в стороны), бег обычный.

Перестроение в 3 колонны.

15с

40с

35с

Ум./

Быс.

Пр.

Спинки прямые. Голову не опускаем. Бежим легко на носочках, дышим через нос.

Упражнения с короткой скакалкой

1 «Наклоны головы»И. п. – стойка ноги врозь, скакалка, сложенная вдвое, внизу.

1-наклон головы вперед

2-и.п. 3-4- тоже назад

2 «Скакалку вверх»И. п. – стойка ноги врозь, скакалка, сложенная вдвое, внизу.

1-2 – скакалку вверх;

3-4 – исходное положение.

3 «Наклоны »И. п. – стойка ноги врозь, скакалка внизу.

1 – шаг вправо, скакалку вверх;

2. наклон вправо;

3– выпрямиться, скакалку вверх;

4 – исходное положение

4 «Повороты»И. п. – стойка ноги на ширине плеч, скакалка на плечах.

1 – поворот туловища вправо (влево);

2 – вернуться в исходное положение

5 «Приседания»И.П. ноги на ширине ступни, руки на пояс

1. присесть, руки вытянуть вперед

2. И.П.

6 «Рыбка»И. п. – лежа на животе, скакалка в согнутых руках перед собой.

1 –скакалку вверх;

2 – вернуться в исходное положение.

7«Прыжки»Прыжки на двух ногах на месте через короткую скакалку.(или на полу положить)

4-5раз

6-7раз

6-8раз

6раз

5-6раз

4-5раз

2раза

Мед.

Ум.

Ум.

Ум.

Ум.

Мед.

Пр.

Пр.

Вдох

Выдох

Пр.

Пр.

Вдох Выдох

Вдох

Выдох

Пр.

Следим за осанкой.

Руки прямые возвращаем в и.п.

Наклон ниже. Плечи не разворачивать.

Спина прямая.

Спина прямая, колени развести в стороны.

1-Прогнуться, скакалку вперед вверх. Ноги не отрывать.

Выполняется серией из 10–15 прыжков, затем пауза и повторить прыжки.

3.Игра «Удочка».

Ходьба в колонне по одному

1раз

1м

Ум.

Мед.

Пр.

Пр.

Остаются 5-6человек.

Восстановления дыхания

Содержание

Дозировка

Темп

Дыхание

Указания

1. Построение в 1 колонну, повороты.

Ходьба обычная, на носках, на пятках, с выпадами,

Бег обычный, с выбрасом прямой ноги вперед. Ходьба и бег по кругу с поворотом по сигналу воспитателя.

Перестроение в 3 колонны

15с

40с

35с

Ум./

Быс.

Пр.

Спинки прямые.

Голову не опускаем. Руки вверх, за голову, на пояс.

Бежим легко, дышим через нос.

Упражнения без предметов

1 «Силачи»И. п. – основная стойка, руки вдоль туловища.

4. – руки в стороны;

2 – руки к плечам;

5. – исходное положение

2 «Наклоны»И. п. – основная стойка, руки на поясе.

 1 – шаг правой ногой вправо;

2 – наклон туловища вправо;

3 – выпрямиться;

4 – вернуться в исходное положение. То же влево

3 «Повороты»И. п. – стойка ноги на ширине плеч, руки согнуты перед грудью.

1 – поворот вправо, руки в стороны;

 2 – исходное положение. То же влево

4 «Хлопок под коленом»И. п. – стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе.

3. – руки в стороны;

2 – поднять правую ногу, хлопнуть под коленом в ладоши;

3 – опустить ногу, руки в стороны;

4 – и.п. То же левой ногой

5. «Клубочек» И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища.

1–2 – согнуть колени, обхватить руками, прижаться головой к коленям;

 3–4 – вернуться в исходное положение

6 «Велосипед»И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища.

1–8 – поднять ноги, согнуть в коленях, вращая ими.

7 «Прыжки»И. п. – основная стойка, руки вдоль туловища.  1–8 прыжки на двух ногах

5-6раз

5-6раз

6-7раз

5-6раз

5-6раз

3раза

2-3раза

Ум.

Ум.

Ум.

Ум.

Ум.

Ум.

Быс.

Ум.

Быс.

Пр.

Пр.

Вдох

Выдох

Пр.

Пр.

Пр.

Пр.

2- пальцы сжать в кулаки.

Корпус держать прямо. Носочек тянуть.

Задержаться в группировке.

Вращать, как на велосипеде.

С изменением темпа

3.Ходьба «змейкой»

Ходьба в колонне по одному. 

1м

1м

Восстановление дыхания.

Содержание

Дозировка

Темп

Дыхание

Указания

1. Построение

Ходьба обычная, на носках, на пятках.

Бег обычный, «змейкой», непрерывный. Ходьба.

Перестроение в 3 колонны

15с

40с

35с

Ум./

Быс.

Пр.

Спинки прямые.

Голову не опускаем. Руки вверх, за голову, на пояс.

Бежим легко, дышим через нос.

Упражнения с кеглями

1 «Наклоны головы»И. п. – основная стойка, кегли внизу.

1. Наклон головы вправо
2. И.п.
3. 3-4 то же влево

2 «Кегли вверх»И. п. – основная стойка, кегли внизу.

1-3 – кегли в стороны; 2 – кегли вверх;

4 – вернуться в исходное положение

3 «Наклон»И. п. – стойка ноги врозь, кегли у груди.

1-3 – кегли в стороны;

2 – наклон вперед,

4 – исходное положение.

4 «Повороты»И. п. – стойка на коленях, кегли у плеч.

1 – поворот вправо, поставить кеглю у пятки правой ноги;

2 – поворот влево, поставить кеглю у пятки левой ноги;

3– поворот вправо, взять кеглю;

4 – поворот влево, взять кеглю

5 «Приседание»И. п. – основная стойка, кегли внизу.

1 – присесть, кегли вперед;

2 – вернуться в исходное положение

6 «Прыжки»И. п. – основная стойка, руки на поясе, кегли на полу.

1-8 Прыжки

7  «Посмотри по сторонам» И.П. О.С.

1.- поворот головы вправо (влево), рука в сторону

2.- И.П.

6-7раз.

6раз.

4-6раз

4-6раз

5-7раз

По1-2раз

По 2-3 раза

Ум.

Ум.

Быс.

Ум.

Ум.

Быс

Ум.

Ум.

Ум.

Быс

Ум.

Пр

Мед.

Пр.

Пр.

Пр.

Вдох

Выдох

Вдох

Выдох

Пр.

Пр.

Вдох

выдох

Следить за и.п.

Руки через стороны прямые. 2- посмотреть на кегли.

При наклоне коснуться кеглями пола. Колени не сгибать.

Спина прямая. Колени разводить в стороны.

Прыжки на двух ногах, направой и левой поочередно вокруг кеглей в обе стороны.

Упраж. На дых.

3.Ходьба в колонне по одному.

1м

Содержание

Дозировка

Темп

Дыхание

Указания

1. Построение в 1 шеренгу, в 1 колонну

Ходьба в колонне по одному на носках, на пятках, на внешней стороне стопы, с упражнениями для рук.

 Подскоки с продвижением вперед.

Бег между предметами (кубики, кегли), змейкой.

Перестроение в 3 колонны.

15с

40с

35с

 Ум./

Быс.

Пр.

Спинки прямые. Голову не опускаем.

Бежим легко на носочках, дышим через нос.

Упражнения с флажками

1 «Флажки вверх»И. п. – основная стойка, флажки внизу.

 1-3 – флажки в стороны;

2 – вверх;

4 – исходное положение.

2 «Повороты»И. п. – стойка ноги врозь, флажки внизу.

1 – поворот вправо, руки в стороны,;

2 – вернуться в исходное положение.

3«Наклон»И. п. – стойка ноги врозь, флажки за спиной.

1– флажки в стороны;

2– наклониться вперед,;

3 – выпрямиться, флажки в стороны;

4 – исходное положение.

4 «Приседание»И. п. – основная стойка, флажки в согнутых руках у груди.

1-2– присесть, флажки вперед;

3-4 – исходное положение.

5 «Самолет» И. п. – лежа на животе, руки в стороны.

1–2 – прогнуться, руки поднять;

3–4 – вернуться в исходное положение

6«Прыжки»И.п. – основная стойка, флажки внизу.

1 – прыжком ноги врозь;

2 – прыжком в исходное положение.

6-7раз

6раз

6-7раз

5-7раз

4-6раз

2-3раза

Ум.

Быс.

Ум.

Ум.

Ум.

Ум.

Ум.

Ум.

Пр.

Вдох

Выдох

Пр.

Пр.

Вдох

выдох

Пр.

Руки прямые.

При повороте взмахнуть флажками.

То же влево.

2- скрестить флажки перед собой.

Спина прямая, колени развести в стороны.

Удержать 1-2сек.

Выполняется на счет 1–8

3.Игра м/п «море волнуется»

2раза

Мед.

Пр.

Отметить необычные фигуры

Содержание

Дозировка

Темп

Дыхание

Указания

1. Построение в 1 шеренгу, колонну. Повороты.

Ходьба обычная, на носках, на пятках, перекатом с пятки на носок

Бег обычный, «змейкой», врассыпную.

 Ходьба.

Перестроение в 3 колонны.

15с

40с

35с

Ум./

Быс.

Пр.

Спинки прямые. Бежим легко, не обгоняем впереди стоящего, дышим носом.

Упражнения без предметов

1 «Потянись» И. п. – основная стойка, руки на поясе.

1-3 – руки в стороны;

4. – поднимаясь на носки, потянуться, руки вверх;

4 – и.п.

2 «Маятник»И.П. ноги на ширине плеч, руки внизу

1 - руки в стороны

2-3 - наклон вправо, влево

4. И.П.

3 «Повороты»И. п. – стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1 – руки в стороны;

2 – поворот туловища вправо;

3 – выпрямиться;

4 – исходное положение. То же влево

4 «Приседание»И. п. – основная стойка, руки вдоль туловища.

1–2 –присесть, руки за голову и наклоняя голову;

3–4 – вернуться в исходное положение

5 «Качелька»И.П. лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях

1. обхватить руками колени, голову наклонить

2-3. сделать несколько перекатов на спине вперед – назад

4. И.П.

6 «Прыжки»И. п. – основная стойка

 1–3 прыжки на двух ногах

4 прыжок с поворотом на 180°.

6-7раз

6 раз

По 3раза

5-6раз

3-4 раз

4 раз

Ум.

Ум.

Ум.

Ум.

Мед.

Ум.

Пр.

Пр.

Пр.

Пр.

Пр.

Пр.

2- подняться на носки и потянутся. 3- опустится на всю стопу.

Следить за осанкой.

Глубоко присесть, сводя локти вперед.

Следить за группировкой.

Руки произв. Повторить с паузой.

3.Игра «Догони свою пару».

Ходьба в колонне по одному

2раза

1м

2шеренги(одна догоняет другую по сигналу)

Восстановление дыхания

Содержание

Дозировка

Темп

Дыхание

Указания

1. Построение в 1 шеренгу, перестроение в 2 , повороты

Ходьба с изменением темпа (быстрые-ходьба мелким семенящим шагом, медленные-широким шагом)  на носках, на пятках.

Бег обычный, с закидыванием пятки назад. Перестроение в 3 колонны

15с

40с

35с

Ум./

Быс.

Пр.

Спинки прямые. Голову не опускаем. Бежим легко на носочках, дышим через нос. Резче закидываем ноги назад.

Упражнения без предметов

1 «Наклоны головы»И. п. – стойка ноги врозь, руки на поясе

1-наклон головы вперед

2-и.п. 3-4- тоже назад

2 «Вверх» И. п. – основная стойка, руки вдоль туловища.

1 – шаг правой ногой вправо, руки в стороны;

2 – исходное положение. То же левой ногой

3 «Пружинка» И. п. – ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища.

1–3 – пружинистые приседания, руки вперед;

4 – исходное положение

4 «Повороты» И. п. – стойка ноги на ширине плеч, руки внизу.  

1 – руки согнуть перед грудью;

2 – поворот вправо, руки развести в стороны;

3. – руки перед грудью;
4. – исходное положение. То же в левую сторону

5 «Цапля»И. п. – ноги параллельно, руки вдоль туловища.

 1 – руки в стороны;

 2 – согнуть правую ногу, положить на колено; 3 – опустить ногу, руки в стороны;

4. – исходное положение.

6 «Присед»И. п. – стойка на коленях, руки на поясе.

1–2 – с поворотом вправо сесть на правое бедро; 3–4 – исходное положение. То же влево

7 «Прыжки» И. п. – основная стойка, руки вдоль туловища.

Прыжки на правой и левой ноге

5-6раз

6-7раз

5-7раз

6раз

6раз

По 3раза

1-3раза

Ум.

Ум.

Ум.

Ум.

Мед./

Ум.

Ум.

Ум

Пр.

Вдох

Выдох

Пр.

Пр.

Пр.

Выдох

Вдох

Пр.

Спина прямая.

Тянемся вверх, на носочки.

Спина прямая.

То же в левую сторону

То же левой ногой. Удерживать положение.

Спину держать прямо.

Под счет воспитателя 1–8.

3.Ходьба в колонне по одному.

1м

Содержание

Дозировка

Темп

Дыхание

Указания

1. Построение, повороты

Ходьба между предметами на носках, обычная.

Подскоки. Галоп правым, левым боком.

Бег обычный.

Перестроение в 2 колонны

15с

40с

35с

Ум./

Быс.

Пр.

Спинки прямые. Держим дистанцию. Бежим легко. Бег чередуем с ходьбой. Дышим через нос

Упражнения на гимнастической скамейке

1 «Наклоны головы»И. п. – сидя на скамейке верхом, руки на поясе.

1. Наклон головы вправо
2. И.п. 3-4 то же влево

2 «Внимание»И. п. – сидя на скамейке верхом, руки на поясе.

1-3 – руки в стороны;

6. – руки за голову;

4 – исходное положение.

3 «Наклоны» И. п. – сидя на скамейке верхом, руки на поясе.

3. – руки в стороны;

       2 – наклониться вправо (влево),

4 – исходное положение.

4 «Повороты» И. п. – сидя верхом, руки за головой.

1 – поворот вправо, руку в сторону;

2 – выпрямиться в исходное положение.

5 «На скамейку»И. п. – стоя лицом к скамейке, руки вдоль туловища.

1. – шаг правой ногой на скамейку;

       2- шаг левой ногой на скамейку;

       3-шаг со скамейки правой ногой;

4 – шаг со скамейки левой ногой.

6 «Поднять ноги» И. п. – лежа перпендикулярно к скамейке, ноги прямые, хват руками за края скамейки.

1–2 – поднять прямые ноги вверх-вперед;

 3–4 – исходное положение

 7 «Прыжки»И. п. – стоя сбоку скамейки, руки произвольно.

Прыжки на двух ногах и поочередно.

8 «Дыши глубже»И.П. ноги на ширине плеч, руки у груди

1. руки в стороны

2. И.П.

5-6раз

6-7раз

6раз

6раз

3-4раз

5раз

2раза

4-5раз

Мед.

Ум.

Ум.

Ум.

Мед.

Ум.

Ум.

Пр.

Мед.

Ум.

Мед.

Пр.

Пр.

Пр.

Вдох

Выдох

Пр.

Вдох

Выдох

Пр.

Вдох

Выдох

Спина прямая. При наклоне достаем ухом плеча. Плечи не поднимаем.

Спина прямая

На счет 2-коснуться пола.

Посмотреть за рукой.

Выполнять вперед по направлению. Повернуться кругом, лицом к скамейке и повторить упражнение.

Ноги в коленях не сгибать. Опора на скамейку.

Дыхание и темп произв. Выполнять вокруг скамейки. С перерывом небольшим.

Частое дыхание.

3.Ходьба в колонне по одному между скамейками.

1м

Между скамейками. Восстановление дыхания.