Комплексы ОРУ средней группы
план-конспект занятия по физкультуре (средняя группа)

Комплексы ОРУ для средней группы

4-5 лет

Комплекс №1 с кубиками.

(для выполнения упражнений каждому ребенку понадобиться два кубика)

1. И.п. стоя, ноги слегка расставлены кубики в обеих руках, руки опущены вниз. В – 1-3 поднять руки вверх, постучать кубик о кубик; 4 – в и.п. П – 6 раз.
2. И.п. стоя, ноги слегка расставлены кубики в обеих руках, руки опущены вниз. В – 1-3 вытянуть руки вперед, разводя руки в стороны постучать кубик о кубик; 4 – в и.п. П – 6 раз.
3. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, кубики в обеих руках, руки подняты вверх. В – 1 – наклониться влево; 2 – в и.п. 3 – наклониться вправо; 4 – в и.п. П – 4 раза в каждую сторону.
4. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, кубики в обеих руках, руки опущены вниз. В – 1 – наклониться вперед вниз, руки отвести назад, поднять вверх; 2 – в и.п. П – 6 раз.
5. И.п. стоя, ноги слегка расставлены кубики в обеих руках, руки опущены вниз. В – 1-3 присесть, постучать кубиками по полу; 4 – в и.п. П – 6 раз.
6. И.п. стоя, ноги вместе, кубики в обеих руках, руки опущены вниз. В – прыжки на месте. П – 6-8 раз.

Комплекс №2 с набивным мешочком.

(для выполнения упражнений каждому ребенку понадобиться один мешочек весом 200г)

1. И.п. стоя, ноги слегка расставлены, мешочек в одной руке, руки опущены вниз. В – 1 – руки в стороны; 2 – руки вверх, переложить мешочек из одной руки в другую; 3 – руки в стороны; 4 – руки опустить вниз. П – 6 раз.
2. И.п. стоя, ноги слегка расставлены, мешочек в одной руке, руки опущены вниз. В – 1 – руки через стороны вперед, переложить мешочек из одной руки в другую; 2 – руки через стороны вперед, переложить мешочек из одной руки в другую; 2 – руки через стороны назад, переложить мешочек из одной руки в другую. П – 6 раз.
3. И.п. стоя на коленях, мешочек держится двумя руками, руки подняты вверх. В – 1 – наклониться влево; 2 – в и.п. 3 – наклониться вправо; 4 – в и.п. П – 4 раза в каждую сторону.
4. И.п. сидя, ноги раздвинуты, мешочек держится двумя руками, руки опущены вниз. В – 1 – наклониться к левой ноге; 2 – в и.п. 3 – наклониться к правой ноге; 4 – в и.п. П – по 4 раза.
5. И.п. лежа на животе, ноги и руки вытянуты, мешочек держится двумя руками. В – 1-3 приподнять руки и грудь вверх; 4 – в и.п. П – 6 раз.
6. И.п. стоя, ноги вместе, руки на поясе, мешочек на полу. Прыжки вокруг мешочка. П – 8 раз.

Комплекс №3 с гимнастической палкой.

(для выполнения упражнений каждому ребенку понадобиться гимнастическая палка)

1. И.п. стоя на коленях, палка в обеих руках, руки опущены вниз. В – 1 – руки вперед-вверх; 2 – в и.п. П – 6 раз.
2. И.п. стоя на коленях, палка в обеих руках, руки прижаты к груди. В – 1-4 вытягивая руки вперед выполнить круговое движение руками от локтя к себе; 1-4 поменять направление вращая руки от локтя к себе. П – 2 раза в каждом направлении.
3. И.п стоя на коленях, палка в обеих руках, руки подняты вверх. В – 1 – поворот туловища влево; 2 – поворот туловища вправо. П – 4 раза в каждую сторону без остановки.
4. И.п. сидя на полу, ноги раздвинуты, палка в обеих руках, руки опущены вниз. В – 1 – наклониться вперед, палку оставить на ногах; 2 – выпрямиться, спрятать за спину; 3 – наклониться вперед, взять палку; 4 – в и.п. П – 6 раз.
5. И.п. лежа на спине, ноги согнуты в коленях, палка удерживается двумя руками под коленями. В – подтянуть ноги к груди раскачиваясь вперед-назад. П – 4 раза с отдыхом.
6. И.п. стоя, ноги вместе, руки на поясе, палка лежит на полу. В – 1-4 прыжки возле своей палки. П – 8 раз.

Комплекс №4 с флажками.

(для выполнения упражнений каждому ребенку понадобиться 2 флажка)

1. И.п. стоя, ноги вместе, в каждой руке флажок, руки опущены вниз. В – 1 – руки поднять вперед вверх; 2 – в и.п. П – 6 раз.
2. И.п. стоя, ноги слегка расставлены, в каждой руке флажок, руки в стороны. В – 1 руки скрестить на груди; 2 – в и.п. П – 6 раз.
3. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, в каждой руке флажок, руки подняты вверх. В – 1 – наклон влево; 2 – наклон вправо. П – 4 раза в каждую сторону без остановки.
4. И.п. стоя на коленях, в каждой руке флажок, руки вытянуты вперед. В – 1 – поворот туловища влево; 2 – поворот туловища вправо. П – 4 раза в каждую сторону без остановки.
5. И.п. сидя на полу, ноги раздвинуты в стороны, колени прямые, в каждой руке флажок, руки согнуты в локтях, прижаты к груди. В – 1- наклониться вперед, дотянуться кончиками флажков до носков ног; 2 – в и.п. П – 6 раз.
6. И.п. стоя, ноги вместе, в каждой руке флажок, руки согнуты в локтях, прижаты к груди. В – 2 – присесть, вынести руки вперед; 2 – в и.п. П – 6 раз.
7. И.п. стоя, 8 произвольных прыжков на месте.

Комплекс №5 с султанчиком.

(для выполнения упражнений каждому ребенку понадобиться 2 султанчика: кольцо с лентами)

1. И.п. стоя, ноги слегка расставлены, султанчики в обеих руках, руки опущены вниз. В – 1 – руки через стороны вверх; 2 – руки вверху скрестить; 3 – руки в стороны; 4 – в и.п. П – 6 раз.
2. И.п. стоя, ноги слегка расставлены, султанчики в обеих руках, руки опущены вниз. В – 1-4 одновременно двумя руками выполнить вращательные движения вперед. То же назад. П – по 2 раза.
3. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, султанчики в обеих руках, руки подняты вверх. В – 1 – наклон влево; 2 – наклон вправо. П – 4 раза в каждую сторону без остановки.
4. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, султанчики в обеих руках, руки в стороны. В – 1 – наклониться вперед, руки скрестить; 2 – в и.п. П – 6 раз.
5. И.п. лежа на животе, ноги прямые, руки прямые за головой, султанчики в обеих руках. В – 1-2 согнуть ноги в коленях, подтянуть к груди, султанчиками постучать по коленям; 3-4 в и.п. П – 6 раз.
6. И.п. стоя, произвольно выполнить 10 прыжков на месте.

Комплекс №6 с обручем.

(для выполнения упражнений каждому ребенку понадобиться 1 обруч)

1. И.п. стоя, ноги слегка расставлены, обруч держится двумя руками, руки опущены вниз. В – 1 – поднять руки вверх; 2 – в и.п. П – 6 раз.
2. И.п. стоя, ноги слегка расставлены, руки вытянуты вперед, обруч держать как руль. В – скручивающие движения рук в одну и другую сторону. П – 4 раза в каждую сторону.
3. И.п. стоя на коленях, обруч держится двумя руками, руки подняты вверх. В – 1 – наклон туловища влево; 2 – в и.п. 3 – наклон туловища вправо; 4 – в и.п. П – 4 раза в каждую сторону.
4. И.п. сидя, ноги раздвинуты, обруч держится двумя руками, руки прижаты к груди. В – 1 – наклониться вперед, обруч положить между ног; 2 – выпрямиться, руки убрать за спину; 3 – наклониться вперед, взять обруч; 4 – в и.п. П – 6 раз.
5. И.п. стоя, ноги пятки вместе, носки врозь, обруч держится двумя руками, одет на талию. В – 1 – присесть; 2 – в и.п. П – 6 раз.
6. И.п. стоя в обруче, ноги вместе, руки на поясе. В – прыжки на двух ногах в ограниченном пространстве. П – 6-8 раз.

Комплекс №7 на гимнастической скамейке.

(для выполнения упражнений понадобиться 1 гимн. скамейка длиной 2 м. для 4-5 детей)

1. И.п. стоя на гимнастической скамейке прямо, ноги вместе, руки опущены вниз. В – 1-2 поднять руки вверх, подтянуться; 3-4 в и.п. П 6 раз.
2. И.п. сидя на гимнастической скамейке, ноги вытянуты вперед, руки подняты вверх. В – 1 – наклониться вперед, руки вытянуть вдоль ног; 2 – в и.п. П – 6 раз.
3. И.п. сидя на гимнастической скамейке, ноги вытянуты вперед, руки в упоре на скамейку сзади. В – 1 – поднять левую ногу вверх; 2 – в и.п. 3 – поднять правую ногу вверх; 4 – в и.п. П – 4 раза каждой ногой.
4. И.п. стоя перед гимнастической скамейкой, руки на поясе. В – 1 – сесть на скамейку; 2 – в и.п. П – 6 раз.
5. И.п. стоя за гимнастической скамейкой, руки на поясе. В – 1 – поставить левую ногу на скамейку; 2 – в и.п. 3 – поставить вравую ногу на скамейку; 4 – в и.п. П – 6 раз.
6. И.п. стоя боком к гимнастической скамейке, руки на поясе. В – прыжки на двух ногах друг за другом вдоль скамейки. П – 8 прыжков.

Комплекс №8 без предметов.

1. И.п. стоя, ноги слегка расставлены, согнуты в локтях, локти направлены в стороны. В – 1 – руки в стороны; 2 – в и.п. П – 6 раз.
2. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. В – 1 – наклон влево; 2 – в и.п. То же вправо. П – 4 раза в каждую сторону.
3. И.п. сидя на полу, ноги слегка раздвинуты, руки подняты вверх. В – 1 – наклониться вперед, коснуться руками пальцев ног; 2 – и.п. П – 6 раз.
4. И.п. лежа на животе, руки согнуты в локтях в упоре спереди. В – 1-2 выпрямить руки, приподнять грудь; 3-4 в и.п. П – 4 раза.
5. И.п. лежа на спине, руки и ноги вытянуты прямо. В – 1-2 поднять ноги и руки вверх, пошевелить руками и ногами; 3-4 в и.п. П – 4 раза.
6. И.п. стоя, ноги вместе. П – 8-10 прыжков с поворотом вокруг себя.

Комплекс №9 без предметов в движении.

(дети идут по залу, выполняя упражнения, под счет)

1. Положение рук: одна вверху, другая внизу. В – 1 – поменять положение рук; 2 – то же. П – 5 махов каждой рукой.
2. Положение рук: руки в стороны. В – 1 – широким движением обнять себя; 2 – в и.п. П – 6 раз.
3. Положение рук: руки на поясе. В – 1 – поворот туловища вправо; 2 – поворот туловища влево без остановки. П – 4 поворота в каждую сторону.
4. Положение рук: руки на поясе. В – 1 – наклон туловища вправо; 2 – наклон туловища влево без остановки. П – 4 наклона в каждую сторону.
5. Положение рук руки на коленях; ноги слегка согнуты в коленях, корпус наклонен вперед. В – «гусиный шаг». П – 10-12 шагов.
6. Выполнить подскоки, сочетая с активными махами рук. П – 1 круг по залу.

Комплекс №10 с мячом.

(для выполнения упражнений каждому ребенку понадобиться 1 мяч)

1. И.п. стоя, ноги вместе, мяч в обеих руках, руки опущены вниз. В – 1 – вынести руки вперед; 2 – руки вверх; 3 – руки вперед; 4 – руки опустить вниз. П – 6 раз.
2. И.п. стоя, ноги на ширине влеч, мяч в обеих руках, руки подняты вверх. В – 1 – наклон влево; 2 – в и.п.; 3 – наклон вправо; 4 – в и.п. П – 4 раза в каждую сторону.
3. И.п. сидя между пятками, мяч в обеих руках, руки опущены вниз. В – 1 – встать на колени, поднять руки вверх; 2 – в и.п. П – 6 раз.
4. И.п. лежа на спине, ноги прямые, мяч в обеих руках, руки за головой. В – 1-4 сесть, наклониться вперед, руки вытянуть вдоль ног; 5-8 в и.п. П – 5 раз.
5. И.п. лежа на животе, ноги прямые, руки вытянуты вперед мяч удерживается двумя руками. В – 1 – поднять руки вверх отрывая грудь от пола; 2 – в и.п. П – 5 раз.
6. И.п. стоя, ноги вместе, руки на поясе, мяч на полу. В – 1-4 прыжки вокруг мяча. П – 2 раза влево, 2 раза в право.

Комплекс №11 с погремушками.

(для выполнения упражнений каждому ребенку понадобиться 2 погремушки)

1. И.п. стоя, ноги слегка расставлены, погремушки в обеих руках, руки опущены вниз. В – 1-3 поднять руки вверх, встряхнуть погремушками три раза; 4 – в и.п. П – 6 раз.
2. И.п. стоя, ноги слегка расставлены, погремушки в обеих руках, прижаты к плечам, руки согнуты в локтях, локти направлены вперед. В – 1 вынести руки вперед; 2 – в и.п. П – 6 раз.
3. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, погремушки в обеих руках, руки вытянуты вперед. В – 1-3 повернуть туловище влево, встряхнуть погремушки; 4 – в и.п. То же  врпаво. П – 3 раза в каждую сторону.
4. И.п. стоя на коленях, погремушки в обеих руках, руки подняты вверх. В – 1-3 наклонить туловище влево, встряхнуть погремушки; 4 – в и.п. То же вправо. П – 3 раза в каждую сторону.
5. И.п. лежа на спине, ноги прямо, погремушки в обеих руках, руки прямые за головой. В – 1-3 согнуть ноги в коленях, подтянуть к животу, погремушками три раза постучать по коленям; 4 – в и.п. П – 6 раз.
6. И.п. стоя, выполнить 10 прыжков на месте.

Комплекс №12 с платочком.

(для выполнения упражнений каждому ребенку понадобиться 1 платочек 40х40 см)

1. И.п. стоя, ноги слегка расставлены, платочек в левой руке, рука опущена вниз, правая рука на поясе. В – 1 – мах рукой с платочком вверх; 2 – в и.п. П – 6 раз левой рукой, переложить платочек в правую руку. П – 6 раз.
2. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, платочек в левой руке, рука поднята вверх, правая рука на поясе. В – 1 – наклон влево, мах платочком над головой; 2 – в и.п. П 4 раза правой рукой с наклоном влево, переложить платочек в левую руку П – 4 раза левой рукой с наклоном вправо.
3. И.п. сидя, ноги раздвинуты, платок держать за кончики обеими руками, руки прижаты к груди. В – 1 – наклон вперед, положить платочек на пол; 2 – в и.п. 3 – наклон вперед, взять платочек; 4 – в и.п. П – 6 раз.
4. И.п. лежа на животе, ноги прямо, платочек в обеих руках, руки прямые вытянуты вперед. В – 1-3 поднять руки вверх одновременно отрывая грудь от пола; 4 – в и.п. П – 6 раз.
5. И.п. стоя, ноги слегка расставлены, платочек за концы удерживается двумя руками, руки опущены вниз. В – 1 – присесть руки согнуть в локтях «спрятаться»; 2 – в и.п. П – 6 раз.
6. И.п. стоя, ноги вместе, платочек в одной руке, выполнить 10 прыжков на месте размахивая платочком.