Буклет проекта «Шахматы в движении» упражнения для снятия мышечного напряжения
материал по физкультуре

 «КАЧАЛОЧКА».

На лесной полянке играли медвежата,

смешно покачиваясь на спине.

Давайте попробуем и мы также покачаться!

Лягте на спину, ноги вместе.

Сгибая ноги, прижмите колени к груди и обхватите колени руками. Покачайтесь на спине вправо, влево.

Когдаустанете — отдохните. Повторить 3 раза.

Для мышц рук, ног; гибкости.

«ЦАПЛЯ».

Когда цапля ночью спит на одной ноге стоит.

 Не хотите ли узнать: Трудно ль цапле так стоять?

А для этого нам дружно сделать позу эту нужно.

Стоя на правой ноге, согните

левую ногу в колене,

 руки чуть в стороны, и постойте так немножко.

А потом на левой ноге.

Для мышц ног; координации.

«МОРСКАЯ ЗВЕЗДА». 

Лежа на животе, поднимите руки и ноги в стороны.

Вы — морская звезда! Покачайтесь на волнах.

Для мышц рук, ног, спины; гибкости.

«САМОЛЕТ».        

Сидя, ноги вместе, руки на полу.

Поднимите ноги вверх, руки разведите в стороны — «полетели самолеты». Удерживать позу 5-10 сек.,

затем отдохнуть. Повторить 3 раза.

 Для мышц живота, бедер, рук.

«ТАНЕЦ   МЕДВЕЖАТ».

Представьте себе, что вы маленькие медвежата, 

 и решили потанцевать. Положите руки на пояс,

и делайте полуприседания. Не торопитесь!

Для  мышц ног.

Муниципальное общеобразовательное учреждение для детей дошкольного и младшего школьного возраста начальная школа- детский сад

п. Красная Горка

Перечень игровых упражнений на снятие умственного и мышечного напряжения

(по Утробиной К.К.)

Составитель: Сесарева Полина Андреевна

Инструктор по физической культуре

2019г.

«МАЛЕНЬКИЙ МОСТИК».

Шли ежата по лесу. Перед ними ручей. Как им перебраться через него? Давайте поможем им: построим мостики через ручей.

Лягте на спину, не отрывая плеч и ступней ног от пола, приподнимите туловище. Ладонями рук, согнутых в локтях, поддерживайте спину. Держите, держите спинку, пока ежата не перебегут на другой берег.

Вот ежата и перебрались, а мы отдохнем. Повторить 3 раза.

Для мышц рук, живота, ног; гибкости.

«ПАРОВОЗИК».

Сидя, ноги слегка согнуть, в коленях, а руки в локтях, прижимая их к туловищу. Поехали!

Двигаемся по полу вперед, помогая только ногами.

 Руками делаем круговые движения, имитируя движение колес. Остановились, и поехали также назад.

Для мышц спины, ног, ягодиц.

«КОЛОБОК».

Что за странный колобок на окошке появился?

Полежал чуток, взял и развалился.

Лягте на спину, а затем сядьте, обнимая ноги руками, 

 и уберите голову в колени. Прижмите колени к плечам и посмотрите на свои пятки.

Вот вы все и колобки!

 Раз, два, три, четыре, пять — развалились вы опять,

Вытяните ноги и лягте на спину.

Для мышц плечевого пояса; гибкости.

НОЖНИЦЫ».

Давайте представим, что наши ноги — ножницы.

Лежа на животе, поднимайте поочередно прямые ноги

 вверх-вниз. Чтобы хорошо ножницы резали, ноги должны быть прямые. Лягте на спину, отдохните. Повторить 3 раза.

Для мышц живота, ног.

«ПТИЦА».

Лежа на животе, поднимите руки вверх — в стороны, прогнитесь. Машите руками, как птица крыльями. Мы полетели! Давайте отдохнем. Лягте на живот, опустите руки. Отдохнем и снова продолжим полет. Повторить 2-3 раза.

Для мышц плечевого пояса, живота, спины, ног,  гибкости.

«ВЕЛОСИПЕД».

Лежа на спине. Крутим педали велосипеда со звуковым сопровождением (ж-ж-ж).

Для мышц спины, живота, ног.

«ПОКАЧАЙ МАЛЫШКУ».

Сидя, поднимите к груди стопу ноги, обнимите ее руками.

Укачивайте «малышку», касаясь лбом колена и стопы ноги.

Для мышц ног, спины, гибкости.