Комплекс упражнений на фитбол-мячах.
учебно-методический материал по физкультуре

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ ГИБКОСТИ

И ПОДВИЖНОСТИ

ПОЗВОНОЧНИКА И СУСТАВОВ.

1.«Пружинка».

И. п. - стоя лицом к фитболу, руки вдоль туловища, ноги врозь.

1-мяч поднять вверх;

2-опустить руки с мячом, и отвести их назад-влево(вправо), ноги в коленях согнуть;

3-поднять руки вверх, выпрямить ноги;

4 – выпрямить ноги, опустить мяч на пол.   (Повторить 6-7раз).

2. «Складочка».

И. п. -Сидя на фитболе, ноги врозь, руки на поясе, стопы на пятках.

1 - руки в стороны;

2-наклон вперёд, коснуться носков;

3-выпрямиться, руки в стороны;

4 – руки на пояс. (повторить 6-7 раз).

3. «Часики».

И.п.- Сидя на мяче, руки на поясе, ноги в стороны, стопы на полу.

1-наклон вперёд-коснуться рукой носка другой ноги;

2- вернуться в и.п. Тоже в другую сторону. (Повторить 6-7 раз).

4. Бабочка».

И.п. Стоя у мяча, руки вдоль туловища.

1-наклон вперёд, руки зафиксированы на мяче;

2-отвести руку в сторону-вверх;

3-опустить руки на мяч;

4-выпрямиться, вернуться в и.п. Тоже в другую сторону. (Повторить 6-7 раз).

5. «Ласточка».

  И. п. - стоя лицом к фитболу, руки вдоль туловища.

 1-одной рукой фиксировать мяч (положить руку на мяч);

 2-другой рукой подтянуть противоположную пятку к ягодице, сгибая ногу в коленном суставе;

 3-опустить ногу;

4- выпрямиться, вернуться в и.п. (Повторить 6-7раз).

6. «Змейка».

И. п. - сидя на фитболе, держаться за него руками сбоку.

1-4 - переступая ногами вперёд, перейти в положение лежа на фитбол;

5-8 - вернуться в исходное положение (Повторить 6-7 раз) .

7. «Кошечка».

И.п. - стоя на коленях, фитбол перед собой, руки на мяче.

1- 4-откатить фитбол от себя, зафиксировать положение с небольшим прогибом позвоночника;

5-8- вернуться в и.п. (Повторить б-7 раз).

8. «Спрячемся».

И. п. - сидя на полу, ноги врозь, лицом к фитболу, руки на мяче, спина прямая.

1-4 - перебирая ладонями по фитболу, прокатывая его вперёд, наклон вперёд, прогнуться, «спрятать» голову за мяч (голову не опускать);

5-8 - перебирая ладонями по фитболу, вернуться в и. п. (Повторить б-7 раз)