Тема: « Смелые, умелые, здоровые ребята»
план-конспект занятия по физкультуре (старшая группа)

№

п/п

Содержание

Дозировка

Темп

Методические

указания

1

2

3

4

5

1

«Деревце».

 И.п.: сомкнутая стойка, пятки вместе, носки слегка разведены, руки опущены вдоль тела. 

1 — напрячь мышцы передней поверхности бедра, подтянуть вверх коленные чашечки (вдох);

 2 — напрячь ягодичные мышцы (вдох);

 3 — напрячь мышцы брюшного пресса, подобрать живот (вдох);

 4 — поднять грудную клетку — растягиваются мышцы спины в стороны от позвоночника (вдох); 

5 — вытянуть шею вверх (вдох);

 6 — поднять прямые руки над головой (вдох); 

7—8 — опустить руки, расслабиться (выдох)

5 раз

Медленный

Тянуться на выдохе. 

Руки и колени 

выпрямить. 

Таз не должен наклоняться ни вперед, ни назад. Не поднимая и не опуская 

подбородок

2

«Веточка». 

И.п.: узкая стойка, руки вытянуты вперед и сцеплены в «замок» ладонями наружу (вдох). 

1 — на выдохе поднять руки над головой; 

2 — и.п.

— II —

— II —

Кисти рук не разъединять, локти выпрямлять, руки поднимать на выдохе

3

«Солнечные лучики». 

И.п.: широкая стойка, левая (правая) стопа развернута наружу, левая (правая) пятка находится на одной прямой со сводом правой (левой) стопы, руки в стороны. 

1 — на выдохе наклоняться в левую (правую) сторону, пока левая (правая) рука не коснется пола (стопы), правая (левая) рука вытянута вверх;

 2 — и.п.

4 раза

— II —

Наклон на выдохе. Колени не сгибать, корпус вперед не наклонять

4

«Гора». И.п.: лежа на спине, ноги согнуты, стопы стоят на полу, руки лежат вдоль туловища. 1 — оторвать бедра и таз от пола, поднять таз выше живота (вдох); 2 — опуститься в и.п. (выдох).

6 раз

Средний

Стопы прижать к полу. Подъем на выдохе. Не прогибаясь в талии, поднять таз выше живота

5

«Цветок».

 И.п.: сидя на ягодицах, ноги в стороны, правая (левая) нога согнута в колене, колено лежит на полу, стопа развернута наружу. Выпрямить спину, вытянув позвоночник вверх, поднять руки вверх, потянуться 

4 раза

Медленный

Тянуться вверх на 

выдохе. Спину выпрямить.

6

«Сорванный цветок».

 И.п.: сидя на ягодицах, ноги в стороны, правая (левая) нога согнута в колене, колено лежит на полу, стопа развернута наружу, руки подняты вверх. 

1 — потянуться вверх, вытянуть позвоночник (вдох);

 2 — наклониться вперед к прямой ноге, коснуться лбом колена, руками тянуться вперед (выдох); 

3 — выпрямиться, вытянув позвоночник вверх, поднять руки вверх, потянуться;

 4 — наклониться вперед грудью перед прямой ногой, коснуться лбом пола, руками тянуться вперед;

 5 — выпрямиться, вытянув позвоночник вверх, поднять руки вверх, потянуться;

 6 — наклониться вперед за прямой ногой, руками тянуться вперед, коснуться лбом пола

— II —

— II —

Наклон на выдохе, колено прямой ноги не сгибать

7

«Паучок». 

И.п.: сидя на ягодицах, ноги согнуты в коленях и разведены в стороны. 

1 — опустить обе руки между ног; 

2 — ладони просунуть под колени и обхватить носки ног с внешней стороны; 

3 — на выдохе наклоняться вперед между ног, стараясь коснуться пола лбом; 

4 — выпрямиться

5 раз

— II —

Стопы от пола не отрывать, наклон головы на выдохе

8

на руках, вытягивая позвоночник. В пол упираются только ладони и тыльная поверхность стоп — они поддерживают вес тела; 2 — и.п.

Подъем на выдохе. Руки в локтях слегка согнуть

9

«Журавль». И.п.: сомкнутая стойка, руки опущены вдоль туловища. 

1 — поднять вперед согнутую правую (левую) ногу, обхватить колено руками и прижать к себе, сохранять равновесие; 

2 — и.п.

4 раза

Медленный

Сохранять

правильную

осанку

10

«Страус». 

И.п.: стоя, ноги вместе, колени прямые. 

1 — поднять руки над головой и потянуться вверх;

 2 — опустить руки и на выдохе наклониться вперед, лбом коснуться ног, 

3 — сцепить руки за лодыжками; 

4 — и.п.

3 раза

— II —

Наклон на выдохе, колени не сгибать. Головой при наклоне тянуться к полу

11

«Лисичка». 

И.п.: стоя на коленях, голени и стопы вместе. 

1 — сесть на пол справа (слева), согнутые ноги останутся слева (справа); 

2 — потянуться вверх от копчика до макушки (вдох);

3 — на выдохе положить левую (правую) руку на правое (левое) колено; 

4 — отвести правую (левую) руку за спину, коснувшись пальцами пола (вдох);

5—8 — на выдохе повернуться как можно дальше направо (налево)

4 раза

— II —

Поворот на выдохе, спину вытягивать вверх.

Не отрывать от пола левого (правого) бедра

12

«Слоник». 

И.п.: широкая стойка, пальцы ног направлены вперед, ладони согнутых в локтях рук положить на бедра, вытянуть весь позвоночник вверх.

 1 — на выдохе потянуться вперед вверх, наклониться вперед до полного касания руками пола; 

2 — и.п.

5 раз

Средний

Наклоны на выдохе следить за тем, чтобы, пятки не отрывались от пола, спина оставалась прямой, ладони лежали на полу на ширине плеч

13

«Цапля». 

И.п.: сомкнутая стойка, руки опущены вдоль туловища. 

1 — согнуть правую (левую) ногу и, помогая себе одной или обеими руками, поставить правую (левую) стопу пальцами вниз на внутреннюю поверхность левого (правого) бедра как можно выше; 

2 — развести руки в стороны на уровне плеч, потянуться ими в стороны

3 раза

Медленный

Удерживать равновесие

14

«Цапля машет крыльями». 

И.п.: то же. 

1 — согнуть правую (левую) ногу и, помогая себе одной или обеими руками, поставить правую (левую) стопу пальцами вниз на внутреннюю поверхность левого (правого) бедра как можно выше; 

2 — развести руки в стороны на уровне плеч, потянуться ими в стороны;

 3 — через стороны поднять руки вверх, потянуться вверх, ладони в стороны; 

4 — опустить руки в стороны; 

5—8 — и.п.

2 раза

— II —

Смотреть вперед, спину держать прямо

15

Упражнение на релаксацию

1-3  мин