Папка - ширма "Солнце, воздух и вода!"
статья на тему

Солнце, воздух и вода!!!

Закаливание — одно из эффективнейших средств, профилактики заболеваний. Оно положительно действует на механизмы приспособления к холоду и жаре, ослабляет негативные реакции нашего организма на изменения погоды, повышает устойчивость к вирусным и бактериальным заражениям, создает прочный щит от простудных заболеваний и тем самым значительно продлевает срок активной творческой жизни человека. Воздух, вода и солнце — главные факторы закаливания.

Закаливать свой организм необходимо каждому. И начинать это можно в любом возрасте, но всегда тщательно контролируя свое самочувствие. Закаливание не должно сопровождаться нарушениями сна, ухудшением аппетита, снижением работоспособности. Временными противопоказаниями к закаливанию являются заболевания, сопровождающиеся повышением температуры, гипертонические кризы, приступы бронхиальной астмы, почечные и печеночные колики, тяжелые травмы, пищевые токсикоинфекции. Как только заболевание или его обострение ликвидировано, можно приступать к закаливающим процедурам, сначала местным, затем общим. Но не забудьте, что если перерыв превысил 14 дней, все надо начинать сначала.

Закаливание надо начинать с воздушных ванн Утром, днем или вечером, хорошо проветрив комнату (чтобы температура воздуха была около 18 градусов), быстро разденьтесь на 3 минуты. Затем ежедневно увеличивайте продолжительность ванн на 1—1,5 минуты, постепенно доведя их до 1,5—2 часов. Эти процедуры повышают устойчивость организма к длительным и слабым холодовым воздействиям. Воздушные ванны можно совмещать с выполнением домашних дел. Спустя 10—15 дней начинайте сочетать воздушные ванны с местным закаливанием—хождением босиком по полу в течение 3 минут, ежедневно увеличивая его продолжительность на одну минуту. Доведя ее до 1,5—2 часов. Детям и пожилым людям вначале надо ходить по полу в тонких носках и лишь потом—босиком. После процедуры за 2—3 минуты следует вымыть ноги теплой водой (36—37 градусов), а затем вытереть их. Через 7—10 дней ноги можно не вытирать досуха, пусть они обсыхают на воздухе.

Вернувшись в помещение, оботрите кисти рук, предплечья, шею, грудь, спину, затем ноги (голени, бедра), поясницу и живот влажным полотенцем, губкой или просто ладонью, смоченной теплой водой (36—30 градусов). Движения должны быть направлены от периферии к центру.

Эффективный способ закаливания органов дыхания — ночной сон в постоянно проветриваемом помещении или на свежем воздухе Летом при температуре воздуха не ниже 18—14 градусов тепла можно начать спать на балконе, веранде или во дворе, если вы живете на селе. При понижении температуры до 5 градусов надо перейти в помещение.

После 20 — 30 воздушных ванн переходите к водным процедурам, которые, являясь эффективным средством закаливания, оказывают всестороннее воздействие на организм, улучшают теплорегуляцию и обмен веществ, активизируют деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Закаливание водой можно начинать в любое время года с обтираний при условии, что температура воздуха в помещении не ниже 18—20 градусов.

   ОБТИРАНИЕ—своеобразная подготовка к таким наиболее сильным закаливающим процедурам, как обливание и душ.

   Для первого обтирания температура воды должна быть не ниже 36—34 градусов. Через каждые три процедуры понижайте ее на один-два градуса и доведите до 12 градусов (если вы молоды и практически здоровы). Детям и людям пожилым достаточно снизить температуру воды до 20 градусов. Обтирание тела следует проводить в такой же последовательности, как и после воздушных ванн. Продолжительность обтирания по мере снижения температуры воды нужно постепенно уменьшать с 1,5—2 минут до полминуты.

   ОБЛИВАНИЕ водой желательно начинать летом Лейку, кувшин, ведро наполните водой, температура которой 36—34 градуса, и в течение 1,5—2 минут последовательно обливайте все части тела, начиная с головы. Температура воды и продолжительность процедур регулируются так же, как при обтирании. Если при обливании появляется «гусиная кожа», разотритесь слегка полотенцем или сделайте несколько гимнастических упражнений.

   ДУШ—еще более сильная закаливающая процедура, сочетающая в себе и холодовое и механическое воздействие. Но, прежде чем приступить к этому виду закаливания, посоветуйтесь с вашим участковым врачом. Начинайте принимать душ теплый (температура воды 36—34 градуса) в течение 1,5—2 минут, затем так же, как при обтирании и обливании, постепенно снижайте температуру воды на 1—2 градуса, доведя до 20—12 градусов, а продолжительность—до 0,5—1 минуты.

   Такие обтирания, обливания и душ повышают устойчивость организма к коротким и резким воздействиям холода, хорошо тонизируют организм. Поэтому их целесообразно делать утром, днем и вечером, после работы или занятий физическими упражнениями, для снятия утомления можно пользоваться контрастными (то холодной, то горячей водой) обливаниями и душем. Для первой процедуры температура теплой воды должна быть 36—34 градуса, а прохладной—30—28 градусов.

После водной процедуры (температура воды 38—36 градусов) лишь слегка промокните полотенцем поверхность тела, оставив мелкие капли воды. Если появилась «гусиная кожа», то спустя одну минуту сделайте растирание или несколько физических упражнений. Через неделю этот разрыв можно увеличить до 2 минут, еще через неделю—до 3 и так далее. Со временем вы заметите, что спустя 7—10 минут «гусиная кожа» уже не появляется и вы не испытываете никаких неприятных ощущений. Каждую неделю температуру воды для обливания и обтирания понижайте на 1—2 градуса, доведя ее до 26—20 С.

           С начала мая даже жители средней полосы могут принимать солнечные ванны. Под действием ультрафиолетовых лучей улучшается обмен веществ и состав крови, повышается устойчивость организма к воздействиям внешней среды. Однако солнце достаточно сильный закаливающий фактор, поэтому, принимая солнечные ванны, учитывайте возрастные особенности и состояние здоровья. При обострениях, например, хронических заболеваний, туберкулезе легких, атеросклерозе, различных новообразованиях закаливание солнцем противопоказано.

           Перед тем как начать принимать солнечную ванну, посидите несколько минут под тентом или под тенистой кроной деревьев. Это подготовит вас к следующему этапу закаливания, а людям пожилым и ослабленным заменит солнечную ванну.

Продолжительность первой солнечной ванны—не более пяти минут. Через каждые два дня можно увеличивать ее на пять—десять минут и довести до одного-двух часов в день, но обязательно во время таких длительных ванн надо делать десяти-двадцатиминутные перерывы на отдых в тени. Летом лучшее время для солнечных ванн — от 8 часов до 11, весной и осенью — от 11 до 14 часов.

           Начинайте прием солнечных ванн с облучения спины и ни в коем случае не натощак и не сразу же после еды, а спустя час-полтора.

Правила закаливания

   Постепенно увеличивайте дозу закаливающих воздействий. Резкие непривычные охлаждения могут стать причиной заболеваний.

   Учитывайте индивидуальные особенности своего организма. При нарушениях деятельности сердца, легких, почек, заболевании носоглотки прежде, чем начать закаливаться, проконсультируйтесь с врачом.

   Закаливайтесь систематически в течение всей жизни. Даже двухнедельный перерыв сводит на нет весь эффект от закаливающих процедур, проводимых в течение длительного времени.

   Приучайте себя к самым различным видам охлаждения: сильным, средним, слабым, быстрым. Проводите воздушные и солнечные ванны и во время бега, различных спортивных игр, занятий гимнастикой. Это повышает эффективность закаливания.

   Чередуйте местные закаливающие процедуры (ходьбу босиком, полоскание горла прохладной водой и т. п.) с общими, так как закаливание только отдельных участков тела не повышает общей устойчивости организма.

А.К. Подшибякин, доктор медицинских наук.