«Фитбол-гимнастика в домашних условиях»
консультация

КОНСУЛЬТАЦИЯ ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ

«Фитбол-гимнастика в домашних условиях»

Как оздоравливать детей в домашних условиях? Этот вопрос часто задают родители. Быть здоровыми значит быть счастливыми.

В домашних условиях, прежде всего, желательно оборудовать спортивный уголок, включающий в себя:

- детский эспандер (для развития мышц плечевого пояса);

- диск «Здоровье» (для укрепления мышц туловища и ног, тренировки вестибулярного аппарата);

- гантели, гири (для укрепления рук и плечевого пояса);

- массажеры «Колибри» (для профилактики плоскостопия, массажа ступней ног);

- мячи-массажеры (для массажа разных частей тела);

- резиновые кольца (для развития мышц кистей, ступней ног);

- гимнастические мячи (фитболы) для развития гибкости позвоночника и профилактики нарушений осанки;

- гимнастическую палку;

Все это простейшие тренажеры, которые удобны в пользовании, они не занимают много места, но зато помогут вашему ребенку физически развиваться.

Хочу порекомендовать некоторые упражнения в домашних условиях. А именно, занятия фитбол-гимнастикой.

Одним из новых направлений в оздоровлении детей стали занятия фитбол-гимнастикой. Фитболы – это гимнастические мячи, в переводе с английского языка означает мяч для опоры, служащий в оздоровительных целях.

Занятия фитбол-гимнастикой:

-формируют и закрепляют навык правильной осанки;

-укрепляют различные группы мышц;

-развивают чувство равновесия, ловкости, координацию движений;

-побуждают детей к проявлению самостоятельности, творчества, активности.

Фитболы используются и для профилактики остеохондроза и сколиоза. Занятия фитбол-гимнастикой можно проводить под музыкальное сопровождение, что благотворно влияет на настроение детей.

Можно использовать разнообразные формы проведения фитбол-гимнастики:

1. Фитбол-сказки (для младших групп), упражнения выполняются детьми по ходу рассказывания сказки. В таких занятиях преобладает множество упражнений на развитие мелкой моторики, звукоподражание, а также различные игры с развернутым речевым содержанием.
2. Фитбол-ритмика – для старших и подготовительных групп. Дети в этом возрасте имеют более координированные, равномерные и ритмичные движения, поэтому для оздоровления целесообразнее использовать упражнения с высокой двигательной активностью, цель которых – многократное повторение элементов, что позволяет выработать определенный навык.
3. Для развития общей моторики детей проводятся игровые упражнения на фитболах, которые развивают координацию движений, формируют правильную осанку, укрепляют различные мышцы туловища, а также развивают память у детей, так как упражнения выполняются в стихотворной форме.

Как приобрести фитбол своему ребёнку

Чтобы приобрести фитбол своему ребенку, вам необходимо обратить внимание на подбор мячей в соответствии с возрастом и ростом.

1. 3-5 лет – диаметр мяча 45 см;
2. от 5 до 8лет – диаметр мяча 55см;
3. рост от 150 до 165см – диаметр мяча65см;
4. рост от 170 до 190см – диаметр мяча75см.

Мяч подобран правильно, если при посадке на нём угол между бедром и голенью равен чуть больше 90 градусов. Острый угол в коленных суставах недопустим, так как создает дополнительную нагрузку на связки при выполнении упражнений, сидя на мяче.

Полезно ежедневно выполнять следующие упражнения:

Упражнение «Носорог»

1. И.п. - стоя на коленях, мяч перед собой, руки на мяче, на первые две строчки прокатить мяч вперед, руки в упоре на полу. Шагать руками по полу в ритм слов вперед-назад, на третью-четвертую – отжимания от пола, лежа на мяче.

Это упражнение укрепляет разгибатели спины в шейно-грудном отделе, тренирует мышцы плечевого пояса.

Очень страшен носорог:

У него огромный рог.

Только он достойный,

Добрый и спокойный.

Упражнение «Мостик»

2. И.п. сидя на мяче, руки внизу. Сидя на мяче, переступая ногами вперед, лечь спиной на мяч, руки в стороны, затем, переступая ногами, вернуться в и.п. Повторить 4 раза.

Упражнение укрепляет мышцы брюшного пресса, увеличивает гибкость грудного отдела позвоночника.

Журчит вода, ручей журчит.

О чем сказать он нам спешит?

Поможет мостик перейти

Через ручей друзьям в пути.

Упражнение«Аист»

3. И.П.: Стоя на правой ноге, левую согнуть в коленном суставе и приподнять, стопу левой ноги прижать к голени правой, фитбол в опущенных руках.

На первые две строчки медленно поднимать мяч над головой, сохраняя равновесие. На третью строчку потянуться вверх и приподняться на носки, на последнюю строчку вернуться в и.п. Выполняется медленно поочередно на каждой ноге.

Упражнение тренирует чувство равновесия, развивает координацию движений, формирует правильную осанку, укрепляет мышцы нижних конечностей.

Белый аист не устанет

На одной ноге стоять,

Но когда весна настанет,

Он захочет полетать.

Крылья-паруса расправит,

Улетит под небеса,

Все его за это хвалят.

Вот какие чудеса.

Уважаемые родители! Это только часть из упражнений на фитболе, но используя хотя бы их, вы укрепите как своё здоровье, так и своего ребёнка. Также вы можете использовать упражнения как прыжки на мяче, повороты, наклоны, отбивания мяча от пола, подбрасывания и ловля мяча.

И помните: Здоровье – это божественный дар, к которому нужно относиться очень внимательно и бережно, еще Сократ говорил: «Здоровье – не всё, но всё без здоровья – ничто!»

Желаем здоровья Вам и Вашим детям!