Плавание - это гигиена, закаливание и здоровье
статья на тему

                      ДОКЛАД  НА ПЕДАГОГИЧЕСКОМ  СОВЕТЕ

П Л А В А Н И Е  -  

ЭТО  ГИГИЕНА, ЗАКАЛИВАНИЕ

  И ЗДОРОВЬЕ

Подготовила инструктор по физической

                                       культуре  ( плавание)

Валясина О.В.

2016

«Он не умеет ни читать, ни плавать», -

так в Древней Греции говорили

о человеке, недостойном

называться гражданином.

Плавание является прекрасным средством закаливания и повышения стойкости организма к воздействию низких температур, простудным заболеваниям и другим изменениям внешней среды. Вода обладает высокой теплопроводностью, чем и объясняется ее сильное закаливающее воздействие.

Плавание является уникальным физическим упражнением, содействующим физическому развитию, закаливанию и укреплению здоровья. Занятия плаванием особенно полезны для детей и подростков, поскольку содействуют развитию сердечно-сосудистой и дыхательной систем, что в свою очередь вызывает рост и укрепление опорно-двигательного аппарата ребенка.

Плавание спортивными способами гармонически развивает все группы мышц. Систематические занятия плаванием и специальная гимнастика совершенствуют такие ценные физические качества, как выносливость, силу, быстроту, подвижность в суставах, координацию движений.  Упражнения, выполняемые на суше и в воде, укрепляют не только мышцы рук и ног, но и мышцы туловища, что особенно важно для формирования  правильной осанки у детей и подростков. Благодаря симметричным движениям и горизонтальному положению туловища, разгружающему позвоночный столб от давления на него веса тела, плавание является прекрасным коррегирующим упражнением, устраняющим такие нарушения в осанке, как сутуловатость, сколиоз, кифоз.

Непрерывная работа ног в быстром темпе с постоянным преодолением сопротивления воды, выполняемая в безопорном положении, тренирует мышцы и связки голеностопного сустава, помогаем формированию и укреплению детской стопы.

Плавание – аэробный вид физических упражнений, вызывающий увеличение в крови детей и подростков гормонов роста в 10-20 раз.

При плавании кролем и брассом вдох выдох затруднены, так как при вдохе приходится преодолевать давление воды на тело, а при выдохе – сопротивление воды. Поэтому дыхательные мышцы со временем укрепляются и развиваются. В результате увеличивается жизненная емкость легких и объем грудной клетки.

Занятие плаванием, изучение техники спортивных способов как никакой другой вид физических упражнений  тренирует правильный ритм дыхания. Невозможно плыть кролем и брассом,  не делая короткого глубокого вдоха и длинного интенсивного выдоха, из-за тесной связи дыхания с циклом движения рук. Плавание на задержке дыхания, ныряния, погружения под воду тренируют  устойчивость к гипоксии, умение переносить недостаток кислорода.

Не мене благоприятно плавание влияет на сердечно-сосудистую систему организма. Горизонтальное положение тела при плавании создает облегченные условия работы сердца. В результате  занятий плаванием снижается систолическое давление крови, повышается эластичность сосудов, увеличивается ударный объем сердца. Это в первую очередь можно заметить по измерению частоты пульса. У людей, регулярно занимающихся плаванием, пульс на 10-15 ударов в минуту  меньше. Оптимизируется ритм работы сердца. Занятия плавание повышают защитные свойства иммунной системы крови, увеличивая сопротивляемость к инфекционным и простудным заболеваниям.

Плавание повышает интенсивность обмена веществ в организме, в воде ребенок теряет больше энергии , чем за это же время на суше и, как следствие, увеличивается аппетит ребенка.

Занятия плавание совершенствуют работу вестибулярного аппарата, повышают статокинетическую устойчивость, улучшают чувство равновесия.

Плавание полностью исключает травмы опорно-двигательного аппарата, сотрясения, переломы. Оно оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему ребенка, повышая эмоциональную устойчивость, обеспечивая крепкий, спокойный сон.

К удивительным особенностям плавания относится необычайная доступность для всех детей – девочек и мальчиков, детей с искривлениями позвоночника, некоторыми нарушениями сердечной деятельности, последствиями полиомиелита, церебрального паралича, ослабленных и т.д.

Умение плавать – навык жизненно важный для каждого человека. Чтобы плавать, не нужно обладать особенными способностями. Плаванием могут заниматься люди всех возрастов, начиная от дошколят. Технику спортивных способов плавания способны осваивать дети старшего дошкольного и младшего школьного возраста. Это доказала программа « Обучения плаванию детей от

2  до 7 лет» (автор к.п.н., мастер спорта по плаванию, преподаватель МИОО Протченко Тамара Алексеевна). В основе программы лежит методика одновременного обучения детей всем спортивным способам плавания и их сочетаниям. Эта методика применяется в большенстве  ДОУ г. Москвы.

В настоящее время в спортивном плавании применяются четыре основных способа плавания:

Вольный стиль. Стартуя на этих дистанциях, спортсмены могут применять любую технику. Однако плывут самым скоростным способом, называемым кроль на груди.

На спине.  Можно плыть любым способом, но пользуются самым скоростным – кролем на спине.

Баттерфляй. Скоростная разновидность этого способа плавания называется дельфин.

Брасс. Чаще всего применяется в прикладном плавании.

Для профилактики простудных заболеваний и соблюдения личной гигиены необходимо за месяц-полтора до начала занятий плаванием активизировать процесс закаливания организма для чего выполнять комплекс физических упражнений, постепенно понижая температуру воздуха, перед сном ежедневно делать ножные ванны с водой комнатной температуры.