Учись владеть собой
консультация на тему

«Учись владеть

собой»

Первая помощь после действия стрессовых факторов.

Существует система приемов эмоциональной саморегуляции, которую необходимо использовать сразу после действия на организм человека стрессовых факторов. К ней относятся следующие приемы:

• Использовать любой шанс, чтобы смочить лоб, виски, артерии на руках холодной водой.
• Медленно осмотреться по сторонам даже в том случае, если помещение знакомо. Переводя взгляд с одного предмета на другой, мысленно описывая их внешний вид. Мысленно говорить себе: «Коричневый письменный стол, белые занавески». Сосредоточение на предмете поможет отвлечься от внутреннего стрессового напряжения, переключить внимание на рациональное восприятие окружающей обстановки.
• Посмотреть в окно на небо. Сосредоточиться на том, что видите.
• Набрав воды в стакан, медленно, как бы сосредоточенно выпить ее. Сконцентрировать внимание на ощущениях, когда вода будет течь по горлу.
• Представь себя в приятной обстановке в саду, на пляже, на качелях, под душем.
• Применять формулы успокоения: «Сегодня я не обращаю внимание на пустяки».
•  Существует множество физических механизмов разрядки. Внешне они проявляются в виде плача, смеха, желание ударить, выговориться и т.д. Не надо блокировать их:

- возникшее чувство раздражения, агрессии можно снять с помощью физической разрядки: несколько раз ударить ногой по воображаемому предмету, побоксировать подушку, «выпустить пар»;

-разрядить эмоции - выговориться до конца кому-нибудь. Когда человек выговориться, его возбуждение снижается, он может осознать свои ошибки и принять правильное решение;

-чтобы быстрее нормализовать состояние после неприятностей, необходимо дать себе усиленную физическую нагрузку

( 20-30 приседаний, бег на месте, подняться пешком на 3-5 этаж);

-найти место где можно в слух проговорить, прокричать то, что возмущает, обижает, выплакаться. Пусть это будет пустая комната. По мере того как эти действия будут выполняться, раздражение, гнев, обида уйдут;

-другой способ – «пустой стул». Представьте, что на нем сидит человек, который обидел вас, излить чувства. Ему сейчас можно сказать все, что хочется.

• Переключиться на интересную деятельность, любимое занятие – создать новую доминанту.
• Вспомнить приятное событие из собственной жизни. Представить, что эта ситуация повторилась и вы находитесь в этом состоянии радости. Сделать такое же лицо, улыбку, почувствовать это состояние всем телом: позой, осанкой, жестом, походкой
• В острых эмоциональных ситуациях не следует принимать ни каких решений. Успокоиться, а затем все обдумать по принципу: «Подумаю об этом завтра».
• Произвести общую переоценку значимости ситуации по типу: « не очень-то хотелось» или суметь извлечь что-то положительное, даже из неудачи, используя прием «зато».

Лечение травами помогает бороться со стрессом,

влияя на иммунную систему,

кровообращение и нейромышечную систему.

Рецепты настоев

из лекарственных трав.

Цветки ромашки аптечной, лист мяты перечной.

    Столовую ложку сборов залить 0,5 л воды, прокипятить 10 минут и процедить. Принимать по ¼  стакана два-три раза в день.

Цветки ромашки аптечной, листья мяты перечной, корневища валерьяны лекарственной.

  10г смеси залить стаканом кипятка, нагреть на кипящей водяной бане 30 минут, охладить 10 минут, процедить, сырье отжать и довести кипяченной водой количество отвара до первоначального объема. Принимать утром, вечером по 0,5 стакана..

Плоды шиповника, плоды черной смородины.

•   2 чайные ложки смеси заваривают двумя стаканами кипятка, настаивают в течение часа, процеживают и пьют по полстакана 2-3 раза в день.        Старайтесь не создавать у ребенка впечатления, что занятия и игры с ним являются смыслом Вашей жизни, поэтому играйте с малышом, например, во время приготовления ужина на кухне («Чего не стало?», «Что изменилось?»), по дороге в детский сад, в машине, автобусе.

• Дети эмоционально-отзывчивы, поэтому если Вам не хочется играть в какую-то игру или Вы плохо себя чувствуете, то лучше отложите занятие. С плохим настроением, через силу, не играйте с ребенком. Пользы это не принесет. Игровое общение должно быть интересным и для него, и для Вас. В этом случае создается положительная атмосфера для усвоения и развития.                          

Отделение психолого-педагогической помощи