Дополнительная общеразвивающая программа физкультурно - споривной направленности "Школа спортивного танца для детей 5-7 лет" 2023г
рабочая программа (старшая, подготовительная группа)

Содержание

Возраст

Количество занятий в месяц

Длительность

Общий объем занятий в год

5-6 лет

8

25 мин

72

6-7 лет

8

30 мин

72

№

Содержание

Количество часов

Теория

Практика

Вводное занятие. Техника безопасности на занятиях

2

Мониторинг

5

Фитнес - тренировка комплекс с обручами Стретчинг «Домик»

2

Аэробика «Обезьянки»

Стретчинг « Ветер»

5

Игроритмика

«Необыкновенный человек»

Стретчинг «Лисичка»

3

Силовая гимнастика

Стретчинг «Струнка»,

4

Оздоровительная гимнастика

2

3

Итоговые занятия по

аэробике

2

Техника безопасности на

фитболах

2

Аэробика с мячом

Стретчинг «Собачка»

4

Комплекс

гимнастических

упражнений на фитболах

4

Игроритмика «Птички»

Стретчинг «Цапля»

4

Итоговое занятие на

фитболах

1

Техника безопасности на

степ-платформах

2

Оздоровительная гимнастика

2

5

Силовая гимнастика «Мы спортсмены»

Стретчинг «Сундучок»

6

Комплекс силовой гимнастики с гантелями Стретчинг «Лотос»

3

Комплекс аэробики

« Кошечка»

4

Мониторинг

3

Итого:

14

58

72

№ п/п

Год

обучения

Дата

начала

занятий

Дата

окончания занятий

Кол-во

учебных

недель

Кол-во

учебных

дней

Режим занятий

Сроки проведения аттестации/ контроля

Каникулы

1

2023 2024

01.09.2023

31.05.2024

36

72

30 мин

сентябрь, май

Диагностика

Декабрь промежуточная аттестация в форме открытого занятия для родителей

Май -Итоговое занятие, диагностика

Ежемесячно контроль в форме наблюдений бесед

.01.06.4 по 31.08.2024

Месяц

неделя

Тема

Техника

часы

Сентябрь – комплектование списков (опрос)

Сентябрь

Октябрь

Октябрь

1 неделя

1.Вводное занятие. Техника безопасности на занятиях

по детскому фитнесу

Выявить уровень развития мелкой моторики на начало года. Ознакомление с режимом работы кружка, содержанием предстоящей работы. Техника безопасности

1

Мониторинг

Прыжки в длину

1

2 неделя

Мониторинг

Метание мешочков

Бег 30м

2

3 неделя

Мониторинг

Наклон

Досдача

2

4 неделя

Фитнес - тренировка комплекс с обручами Стретчинг «Домик»

Выход детей с инструктором в зал.

Дети построились в шеренгу.

1.Обычная ходьба с хорошей отмашкой рук.

2.Игровое упражнение «Цирковая лошадка».

3.Хобьба широким шагом с поворотом туловища направо, налево.

4.Игровое упражнение «Веселые ножки».

5.Пружинистый шаг, руки на поясе

6.Игровое упражнение «Обезьянки»

7.Стрейчинг «Домик»

И.п.: широкая стойка, стопы параллельны, руки опущены вдоль туловища:

1-вытянуть руки над головой ладонями друг к другу, ноги крепко упираются в пол, вдох;

2- руки опустить, выдох, расслабится.

1.Упражнение «Покажи обруч»

И.п.: стоя перед степ – платформой, ноги вместе, обруч перед грудью.

1.поставить правую ногу на степ –платформу, руки с обручем вытянуть вперед;

2.вернуться в и.п.

Тоже с другой ноги.

2.Упражнение «Встанем»

И.п.: тоже

1.встать правой ногой на степ- платформу;

2.встать левой ногой, руки выпрямить с обручем вверх;

3.правую ногу поставить на пол;

4.левую ногу поставить на пол, руки с обручем отпустить.

3.Упражнение «Окошечко»

И.п.: тоже

1. Встать правой ногой на степ – платформу;

2.встать на степ – платформу левой ногой, руки вытянуть вперед;

3.правую ногу поставить на пол на ширине плеч;

4.левую ногу поставить на пол на ширине плеч, руки с обручем впереди;

5-7 – наклонится вперед, посмотреть в обруч.

4.Упражнение «Кик»

И.п.: тоже

1.встать правой ногой на степ –платформу;

2.встать левой ногой на степ – платформу, руки с обручем вытянуть вперед;

3-4 мах от колена правой ногой;

5-6 мах от колена левой ногой;

7-8 встать на пол, обруч к груди. Повторить с другой ноги.

5.Упражнение «Махи в сторону».

И.п.: тоже, обруч на плечах за спиной.

1. встать правой ногой на степ –платформу;

2. встать левой ногой на степ – платформу;

3.поднять в сторону прямую правую ногу, руки вытянуть вверх;

4. поставить правую ногу к левой ноге, обруч на плечи;

5-6 Повторить с левой ноги.

7-8 вернутся в и.п.

6. упражнение «Арабеск»

И.п.: тоже, обруч на плечах

1. встать правой ногой на степ –платформу;

2. встать левой ногой на степ – платформу;

3.поднять назад прямую правую ногу, руки вытянуть вверх, прогнуться;

4.подставить правую ногу к левой ноге, обруч на плечи.

5-6 повторить с левой ноги;

7-8 вернутся в и.п.

1.Упражнение «Повернись»

И.п.: сидя поперек степ – платформы, ноги согнуты, колени разведены, обруч на плечах.

1.наклонится вправо, обруч вверх вправо;

2. вернутся в и.п.

3. тоже влево;

4. вернутся в и.п.

5.поворот корпуса вправо, обруч на плечах.

6. вернутся в и.п.

7. поворот корпуса влево, обруч на плечах.

8. вернутся в и.п.

2.Упражнение «Поднимись»

И.п.: лежа на степ – платформе, ноги согнуты, стопы стоят на степ – платформе. Руки с обручем лежат на полу за головой.

1-2 подняться, обруч надеть на колени;

3-4 лечь, руки назад;

5-6 сесть, взять обруч;

7-8 вернутся в и.п.

3.Упражнение «Солнышко».

И.п.: лежа на животе перед степ – платформой ногами к степ – платформе, носки ног лежат на степ – платформе, руки с обручем впереди на полу;

1-2 поднять обруч вверх, прогнуться.

3-4 вернутся в и.п.

4.Упражнение «Прыгунчик»

И.п.: стоя перед степ – платформой, руки опущены.

1-4 встать и спустить со степ – платформой, руки с обручем вперед, вниз.

5-8 прыжки перед степ – платформой, обруч вверх в прямых руках.

5.Дыхательная гимнастика «Шар лопнул»

И.п.: стойка ноги врозь. Развести руки в стороны – вдох. Хлопок перед собой – медленный вдох на звуке «ш-ш-ш- ш»

1.Ходьба с остановкой по сигналу (надеть на себя обруч и встать на степ – платформу).

2.Боковой галоп с обручем впереди с остановкой по сигналу (крутить обруч).

3.Ходьба широким шагом из обруча в обруч и со степ – платформы на пол, в чередовании с прыжками из обруча в обруч.

4.Пальчиковая гимнастика «Колокольчики»

Игра малой подвижности «Море волнуется раз» с использованием упражнений стрейчинга.

1.Упражнение «Дуб»

И.п.: широкая стойка, стопы параллельно, руки опущены вдоль туловища.

1.вытянуть руки над головой, ладонями дуг к другу, сделать полуприсед, вдох.

2. руки опустить расслабиться.

2.Упражнение «Вафелька»

И.п.: сидя на ягодицах, ноги, выпрямленные перед собой.

1.потянутся вперед прямыми руками, спину выпрямить.

2.наклонится вперед грудью.

3-4 вернутся в и.п.

3.Упражнение «Самолет»

И.п.: сидя на коленях, руки вдоль туловища.

1.выпрямить назад правую (левую) ногу, ягодицы на левой (правой) пятке, вдох.

2. Руки выпрями в стороны, спину выпрямить.

4.Упражнение «Колобок»

И.п.: сидя на ягодицах, руки в упоре за спиной.

1.подтянуть колени к себе, пятки к ягодицам, спину вытянуть.

2. на выдохе обхватить колени руками, голову опустить на колени.

3. на вдохе перекатится на спину, руки остаются на коленях.

4.на выдохе вытянуть ноги и руки положить на пол.

2

2

2

итого

8

Октябрь

1 неделя

Аэробика

Обучать основным шагам степ-аэробики; Развивать силу мышц верхнего плечевого пояса и брюшного пресса; Содействовать развитию памяти, внимания, выносливости, воспитывать волевые качества: выдержку, настойчивость.

2

2 неделя

Аэробика

Обучать основным шагам степ-аэробики; Развивать силу мышц верхнего плечевого пояса и брюшного пресса; Развивать умения выполнять движения ритмично и выразительно; Содействовать развитию мышечной силы, выносливости, воспитывать волю, терпение при выполнении упражнений.

2

3 неделя

Аэробика

Обучать основным шагам степ-аэробики; Развивать силу мышц верхнего плечевого пояса и брюшного пресса; Развивать умения выполнять движения ритмично и выразительно; Содействовать развитию мышечной силы, выносливости, воспитывать волю, терпение при выполнении упражнений.

1

Игроритмика

«Необыкновенный человек»

Стретчинг «Лисичка»

Стретчинг.«Самолет», «Лисичка», 

«Колобок»

Спортивные упражнения. Комплекс гимнастических 

упражнений с мячом.

Подвижная игра.Игроритмика« Походка и настроение».

Релаксационный комплекс по методике

Д.Б.Юматовой

1

4 неделя

Игроритмика

«Необыкновенный человек»

Стретчинг «Лисичка»

Стретчинг.«Самолет», «Лисичка», 

«Колобок»

Спортивные упражнения. Комплекс гимнастических 

упражнений с мячом.

Подвижная игра.Игроритмика« Походка и настроение».

Релаксационный комплекс по методике

Д.Б.Юматовой

2

итого

8

Ноябрь

1 неделя

Силовая гимнастика

Стретчинг «Струнка»

 Силовая гимнастика комплекс 1 Стретчинг «Струнка», Игра малой подвижности с использованием стретчинга. Дыхательная гимнастика.

2

2 неделя

Силовая гимнастика

Стретчинг «Струнка»

Силовая гимнастика комплекс 1 Стретчинг «Струнка», Игра малой подвижности с использованием стретчинга. Дыхательная гимнастика.

2

3 неделя

Оздоровительная гимнастика

Теоретическое занятие

1

Комплекс упражнений с веревками и резинками.

1

4 неделя

Оздоровительная гимнастика

   Обучение Кувырку. Стойка на лопатках

2

итого

8

Декабрь

2 неделя

Итоговое занятие по

аэробике

Аэробика «Чебурашка».Стретчинг «Матрешка». Игровые упражнения :

«Арабеск». Игра малой подвижности с использованием стретчинга. Дыхательная гимнастика.

2

3 неделя

Техника безопасности на

фитболах

Объяснение техники безопасности на занятиях фитбол-гимнастикой

1

Аэробика с мячом

Стретчинг «Собачка»

Аэробика с мячом.Стретчинг «Собачка» . Игра малой подвижности с использованием стретчинга. Дыхательная гимнастика.

1

4 неделя

Аэробика с мячом

Стретчинг «Собачка»

Аэробика с мячом.Стретчинг «Собачка» . Игра малой подвижности с использованием стретчинга. Дыхательная гимнастика.

2

4 неделя

Аэробика с мячом

Стретчинг «Собачка»

Аэробика с мячом.Стретчинг «Собачка» . Игра малой подвижности с использованием стретчинга. Дыхательная гимнастика.

1

итого

8

Январь

1 неделя

Комплекс

гимнастических

упражнений на фитболах

- прокатывание мяча по полу, по скамейке, между опорами - «змейкой», вокруг различных ориентиров;
- проглаживание, похлопывание, отбивание мяча двумя руками на месте, в сочетании с различными видами ходьбы;
- передача мяча друг другу, броски мяча;
- игры с мячом: «Догони мяч», «Попади в цель», «Докати мяч» (варианты: толкая ладонями, толкая развёрнутой ступнёй). 1-е занятие:
- Познакомить с первыми четырьмя упражнениями комплекса.
- Познакомить  с техникой выполнения упражнений на фитболе, используя метод круговой тренировки.
2-е занятие:
- Познакомить со следующими четырьмя упражнения комплекса.
- Разучить первые четыре упражнения на фитболе.

2

Январь

2 неделя

Комплекс

гимнастических

упражнений на фитболах

3-е занятие:
- Закрепить навыки выполнения всего комплекса упражнений.
- Закрепить навык выполнения упражнений на фитболе.
4-е занятие:
- Совершенствовать умение выполнять комплекс упражнений.
- Совершенствовать навык выполнения упражнений на фитболе.

2

3 неделя

Игроритмика «Птички»

Стретчинг «Цапля»

Игроритмика « Птички».Стретчинг «Цапля». Игра малой подвижности с использованием стретчинга. Дыхательная гимнастика « Трубач».

2

4 неделя

Игроритмика «Птички»

Стретчинг «Цапля»

Игроритмика « Птички».Стретчинг «Цапля». Игра малой подвижности с использованием стретчинга. Дыхательная гимнастика « Трубач».

2

итого

8

Февраль

1 неделя

Итоговое занятие на

фитболах

Комплекс закрепляющих упражнений на фитболах

1

Техника безопасности на

степ-платформах

Объяснение техники безопасности на степ-платформах.

1

2 неделя

Оздоровительная гимнастика

Теоретическое занятие

1

Комплекс упражнений с палками(профилактика нарушения осанки и пласкостопия)

1

3 неделя

Оздоровительная гимнастика

Комплекс упражнений с обручами

2

4 неделя

Оздоровительная гимнастика

Комплекс упражнений с мячами

2

итого

8

Март

1 неделя

Силовая гимнастика

Упражнения с мячом.

И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, мяч у груди, руки согнуты. Толкнуть мяч от груди двумя руками.

И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, мяч в руках внизу. Бросить мяч через голову назад.

Толкай мяч. Дети сидят на полу полукругом, воспитатель напротив. Он катает мяч детям поочерёдно. Тот, к кому подкатился мяч, отталкивает его двумя руками.

1

Силовая гимнастика

Упражнения с длинным шестом.

(выполняются с помощью воспитателя)

И.  п.: сидя, держаться обеими  руками за шест. Лечь и снова встать, не отпуская шест. Выполнить 4— 5 раз в спокойном темпе.

И. п.: сидя, шест справа в правой руке. Поднять шест вверх, перехватить левой рукой и опустить вниз слева, поднять шест левой рукой, перехватить правой и опустить в исходное положение.

1

Силовая гимнастика

Упражнения с набивными мячами

1

2 неделя

Силовая гимнастика

Упражнения с мячами для мышц плечевого пояса

И.п.: сидя, скрестив ноги, мяч в двух руках. Поднять мяч, сгибая руки, опустить за голову, снова поднять и опустить.

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, мяч у груди, держать хватом ладони наружу, локти не опускать. Толкнуть мяч от груди двумя руками. Дозировка: 2-3 подхода по 4-5 повторений в каждом.

И.п.: стоя ноги на ширине плеч, мяч за головой, руки согнуты. Бросать мяч из-за головы двумя руками, энергично выпрямляя их. Дозировка как в предыдущем упражнении.

Варианты: а) то же, но одновременно с шагом вперёд; б) стараясь перебросить мяч через верёвку, повешенную на высоте 1,5-2 м (бросающий стоит на расстоянии 3-4 шагов от неё).

И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, мяч в двух руках внизу. Бросать мяч через голову назад. Упражнение выполнять в сторону стены.

Примечание: упражнения 2, 3 и 4 целесообразно выполнять подгруппами по 5—6 детей (в зависимости от размеров зала или площадки) Одновременно выходят две подгруппы, встают напротив друг друга на таком расстоянии, чтобы ребенок не мог добросить мяч (примерно 6-7 м). Одна подгруппа бросает, вторая поднимает мячи с пола и, отойдя на исходную позицию, также выполняет движение. Повторив 3—5 раз, уступают место следующим двум подгруппам. В зависимости от подготовленности детей каждая подгруппа выполняет задание 2—3 раза.

1

Силовая гимнастика

Упражнения для мышц туловища

И. п.: сидя, ноги врозь, мяч у груди на согнутых руках. Наклониться вперед к правой (левой) ноге, выпрямляя руки и касаясь мячом носка ноги.

И. п.: сидя, ноги слегка врозь, мяч между ступнями ног. Ложиться на спину и садиться, не выпуская мяча.

И. п.: лежа на спине, мяч в руках за головой. Перекатываться на живот и обратно с мячом в руках.

И. п.: лежа на животе, руки прямые, мяч на полу впереди, на локти не опираться. Приподняв голову и плечи, поочередно ударять по мячу привой и левой рукой. Короткая пауза после 8—10 ударов. Менять темп движения.

И. п.: лежа на животе, руки прямые, мяч впереди на полу. Поднять руки вверх, хлопнуть несколько раз над мячом под счет воспитателя. Лечь, руки опустить, отдохнуть.

1

Март

3 неделя

Силовая гимнастика

Упражнения для мышц ног

И. п.: сидя, ноги согнуты, стоят на мяче. Подкатывать и откатывать мяч от себя, перебирая стопами.

И.п.: стоя, мяч на полу перед собой, руки внизу произвольно. Стать на колени, на мяч, вернуться в исходное положение.

Усложнения: а) спускаясь на мяч, руки поднимать вперед; б) опускаться на мяч, держа руки на поясе.

И. п.: стоя на коленях, мяч внизу в двух руках. Садиться вправо и влево с мячом в руках.

И. п.: стоя, мяч на полу, одна нога на мяче, руки на поясе. Прыжком сменить положение ног. Чтобы мяч не откатывался, ногу ставить на мяч сверху. Дозировка: 12—15 раз.

И. п.: сидя, руками опереться о пол сзади, мяч впереди. Согнуть ноги, поставить их па мяч. Выпрямляя ноги, сильно толкнуть мяч, встать, догнать его.

Усложнение: выполнять упражнение, сидя на расстоянии 3—4 м.

И.п.: сидя, ноги согнуты стоят на мяче, руками опереться о пол сзади. Выпрямить ноги и опустить их на мат.

И. п.: стоя, мяч на полу, руки на поясе. Прыжки на двух или на одной ноге вокруг мяча в правую и левую сторону. Дозировка: 3—4 раза в каждую сторону с перерывом.

И. п.: стоя, мяч на полу, ноги вместе, руки слегка отведены назад. Прыжки на двух ногах через мяч. Стараться прыгать как можно дальше, а не высоко.

И. п.: стоя; ноги врозь, руки внизу, мяч на полу. Прыгнуть через мяч, успев над мячом соединить ноги вместе и приземлиться держа ноги вместе.

1

Март

4 неделя

Комплекс силовой гимнастики с гантелями

 Комплекс первый.

Приседания с гантелями для детей. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены. На счет 1 сделать не глубокое приседание (как бы сесть на стул), держите спину прямой, на счет 2 – вернуться в исходное положение. 8-10 повторений.

Разведение рук с гантелями для детей. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, гантели обращены к бедрам. На счет 1 – поднять руки с гантели параллельно полу, на счет 2 – опустить руки. Темп – средний. Количество повторов: 10-12 повторений.

Поднятие гантелей над головой для детей. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч слегка согнуты в коленях, кисти рук тыльной стороной прижаты к плечам. Аккуратно, без рывков гантели поднимаются вверх. Это упражнение можно выполнять двумя руками одновременно или же попеременно. При поднимании рук делается вдох, при опускании — выдох.10-12 повторений.

Поднятие рук с гантелями перед собой. Исходное положение: стоя ноги на ширине плеч, Руки с гантелями опущены перед собой ладонями вовнутрь. На счет раз поднимаем руки перед собой до прямого угла, на счет два возвращаемся в исходное положение. 10-12 повторений.

1

 Комплекс второй.

 Выжимание гантелей от груди. Исходное положение: Лягте на два стула или на скамейку, руки разведены параллельно полу в стороны и согнуты в логтях. Возьмите в руки гантели на счет, раз поднимите руки с гантелями над грудью, на счет два вернитесь в исходное положение.10-12 повторений.

Выжимание гантелей из-за головы. Исходное положение – руки согнуты в локтях, локти подняты вверх, гантели у затылка. На счет 1 – выпрямить руки (локти зафиксировать, не опускать), на счет 2 – опустить. Темп средний. Повторить 8-10 раз.

 Прогибание спины, лежа на животе. Кисти рук с гантелями прижаты к затылку. При выполнении упражнения ребенок плавно прогибает спину, поднимая голову вверх (ноги малыша необходимо придерживать). На вдохе – прогибание, при опускании – выдох.

1

итого

8

Апрель

1 неделя

Комплекс силовой гимнастики с гантелями        

Комплекс третий.

Сгибание рук с гантелями. Исходное положение – стоя, руки с гантелями – на уровне груди, ноги на ширине плеч, тыльные стороны кистей обращены вниз. Одновременно или попеременно сгибаем руки в локтевых суставах.8-10 повторений.

 Поворот корпуса с разведением рук. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. На счет 1 – выполнить поворот туловища, одновременно поднимая и разводя руки в стороны, на счет 2 – вернуться в исходное положение; на счет 3 – поворот в другую сторону с разведением рук в стороны, на счет 4 – принять исходное положение. Сделать 12-15 поворотов в каждую сторону.

 Упражнения с гантелями для пресса. Исходное положение – лежа на спине (взрослый придерживает ноги ребенка), гантели прижаты к затылочной части головы. На счет 1 – поднять туловище, на счет 2 – возвратиться в исходное положение. В среднем темпе выполнить 10-12 подъемов. При разгибании туловища – вдох, при подъеме – выдох.

 Прыжки с гантелями. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены или согнуты в локтях. Выполнять прыжки на месте, ноги врозь, а после вместе. Дыхание должно быть глубокое, без задержек.

1

Комплекс аэробики

« Кошечка»

Комплекс 1

1. Слегка согнитесь на двух ногах, руки на пояс, локти согните вперед. На счет "раз" правую ногу выдвиньте в сторону на пятку, туловище выпрямите, руки в стороны вверх, на счет <два" спружиньте на левой ноге, затем приставьте правую ногу к левой, руки опять на поясе. То же самое выполните другой ногой. Повторите 8-раз.

2. Поставьте ноги вместе, руки на поясе. На счет "раз" встаньте на полупальцы, на <два" вернитесь в исходное положение. На счет "три" встаньте на пятки, на "четыре" вернитесь в исходное положение., Повторите 8- раз.

3. Поставьте ноги врозь, руки разведите в стороны-книзу. Поднимая руки вверх, сжимайте пальцы в кулаки и разжимайте. Повторите 8-10 раз.

4. Поставьте ноги вместе и немного присядьте, согнутые руки разведите в стороны, предплечья приподнимите вверх. При выпрямлении ног предплечья опускайте вниз. Повторите 8-16 раз.

1

Апрель

2 неделя

Комплекс аэробики

« Кошечка»

Комплекс 2

1. Поставьте ноги врозь, руками коснитесь плеча. На счет "раз-четыре" наклонитесь вперед с поочередным круговым движением плечами вперед, на счет "пять-восемь" выпрямитесь, продолжая выполнять круговые движения плечами. Повторите 4 раза. То же самое проделайте с кругами назад.

2. Наклонитесь вперед, стараясь руками коснуться пола. На счет "раз" наклоняйтесь с поворотом туловища направо, рывковым движением согните правую руку назад, на "два" вернитесь в исходное положение. На счет "три", "четыре" выполните наклон вправо, рывковым движением выдвиньте прямую руку назад. Те же движения сделайте в другую сторону. Повторите по 8 раз.

3. Глубоко присядьте, ноги врозь, руками коснитесь пола. На счет "раз", "два", не отрывая рук от пола, встаньте, выпрямив ноги, на счет "три", "четыре" вернитесь в исходное положение. Повторите 8-16 раз.

4. Поставьте ноги врозь, руки в стороны. На счет "раз", "два" наклонитесь вправо, правую руку держите на поясе, левую руку поднимите вверх, слегка округлив. На счет "три", "четыре", выпрямляясь, вернитесь в исходное положение. Точно такой же наклон выполните в другую сторону. Повторите по 8 раз.

5. Поставьте ноги на ширину плеч, руки в стороны. На счет "раз", "два" наклонитесь вправо, правую руку держите на нижней части бедра, левую поднимите вверх, слегка округлив. На счет "три", "четыре", выпрямляясь, вернитесь в исходное положение. Точно такой же наклон выполните в другую сторону. Повторите по 8 раз.

6. Поставьте ноги на ширину плеч, сделайте полуприседание на двух ногах, согнутые руки разведите в стороны. На счет "раз" выполните мах согнутой правой ногой, немного отклонясь в сторону. На счет "два" вернитесь в исходное положение. Выполните то же самое в другую сторону. Повторите по 8-16 раз в каждую сторону.

1

Комплекс аэробики

« Кошечка»        

 Комплекс 3

1. Сядьте на пол с согнутыми ногами, касаясь носками пола, руки вытяните вперед. На счет "раз", "два" - два рывковых движения правой согнутой рукой назад, на "три", "четыре" - то же самое, только левой рукой. Повторите по 8 раз.

2. Сядьте на пол с выпрямленными ногами. На счет "раз" - наклон вправо, коснитесь предплечьем правой руки пола, левую руку поднимите вверх, слегка округлив. На счет "два", "три" - два пружинистых наклона вправо. На счет "четыре", выпрямляясь, вернитесь в исходное положение. Выполните то же самое, только влево. Повторите по 8- 12 раз.

3. Сядьте на пол, прямые ноги раздвиньте в стороны, руки, согнутые в локтях, разведите в стороны и приподнимите вверх, предплечья поднимите вверх. На "раз", "два" согните правую ногу, стопу поставьте на пол, наклонитесь к правой ноге, касаясь лбом колена, локти присоедините друг к другу. На "три", "четыре" вернитесь в исходное положение. Точно такое же движение сделайте в другую сторону (с левой ноги). Повторите по 8 раз.

4. Сядьте на пол, обопритесь сзади на предплечья, ноги согните в коленях, стопы поставьте на пол. На счет "раз" - мах правой ногой вперед, стопу на себя, на "два" вернитесь в исходное положение. Выполните такое же движение левой ногой. Повторите по 8-16 раз.

5. Лягте на спину, руки положите за голову, ноги поднимите прямо вверх. Поочередно выполняйте махи ногами. Повторяйте до полного утомления.

6. Встаньте на колени, упритесь руками в пол. На счет "раз", "два" выгните спину, на "три", "четыре" прогнитесь, правую руку вытяните вперед, на счет "пять-восемь" - то же самое, только левой рукой вперед. Повторите 8 раз.

7. Сядьте на колени, пятки под себя. На счет "раз", "два" поднимитесь в стойку на коленях, на "три", "четыре" - падение в упор, лягте на бедра, на "пять", "шесть" прогнитесь и на "семь", "восемь" вновь вернитесь в исходное положение. Повторите 8 раз.

8. Присядьте, согнув ноги под себя, правой рукой обопритесь о пол, левой обхватите колени. На счет "раз", "два", упираясь на правую руку, левую поднимите вверх, на "три", "четыре" повернитесь кругом с поворотом направо. На счет "пять", "шесть" присядьте и на "семь", "восемь" вновь вернитесь в исходное положение. Повторите 4 раза. То же самое выполните с опорой на левую руку.

9. Присядьте, упираясь в пол руками. На "раз", "два" перекатитесь назад, в положение лежа на спине, ноги запрокиньте за голову. На "три", "четыре" удержите ноги в таком положении и на "пять-восемь" вернитесь в исходное положение. Повторите 8 раз.

1

Апрель

3 неделя

Комплекс аэробики

« Кошечка»        

Комплекс 4

1. Выполняйте бег с продвижением вперед, назад, с поворотами, с изменениями направлений движения.

2. Прыжки через длинную скакалку: по очереди, одновременно по 2-4 человека, сгибая ноги, на одной ноге. Пробегайте через вращающуюся скакалку и т. п.

3. Встаньте лицом друг к другу, ноги врозь, сделайте наклон навстречу друг другу, прогнувшись и касаясь плеч. Далее пружинящие наклоны вперед. Повторите 24-32 раза.

4. Встаньте лицом друг к другу, врозь, сделайте наклон, прогнувшись (на расстоянии прямых рук), возьмитесь за руки. На счет "раз" - поворот туловища один направо, другой налево, сохраняя при этом положение наклона. На счет "два-четыре" - пружинистые движения. На счет "пять-восемь" - то же самое, только в другую сторону. Повторите 8- 16 раз.

5. Встаньте спиной друг к другу на расстоянии шага, ноги на ширине плеч, сделайте наклон вперед прогнувшись. На "раз" - хлопок в ладоши, на "два" - наклон книзу - и хлопните в ладоши друг друга, па "три-восемь" повторите движения. И опять на "раз" возьмитесь за руки в наклоне, на "два-четыре" один выполняет наклон, прогнувшись, другой согнувшись, на "пять-восемь" - то же самое, только наоборот. Повторите 4 раза.

6. Встаньте боком друг к другу на расстоянии прямых рук, ноги поставьте па ширину плеч, возьмитесь одной рукой за руки, другую поднимите вверх. На "раз" - наклон в противоположные стороны, на "два-четыре" - пружинистые движения. На счет "пять-восемь" - то же самое, но в приседе на двух ногах. Повторите 4-8 раз. Выполните упражнение с поворотом в другую сторону.

7. Встаньте лицом друг к другу, возьмитесь за руки. Выполните поворот кругом с наклоном назад. Повторите 8 раз.

8. Встаньте лицом друг к другу, руки положите на плечи партнера. На счет "раз", "два" глубокое приседание на правой ноге, левую откиньте назад, на "три", "четыре" попружиньте, присев на ноги. Затем прыжком смените положение выпада (левая нога впереди) и выполните с другой ноги. Повторите 8-16 раз.

9. Встаньте лицом друг к другу на расстоянии шага. Выполняйте поочередные приседания с махом ногой вперед по дуге над головой партнера. Повторите 8-16 раз.

1

Мониторинг

Прыжки в длину

1

Апрель

4 неделя

Мониторинг

 Метание мешочка

Бег 30

Наклон

2

        итого

8

Май

1 неделя

Комплекс

гимнастических

упражнений на фитболах

- прокатывание мяча по полу, по скамейке, между опорами - «змейкой», вокруг различных ориентиров;
- проглаживание, похлопывание, отбивание мяча двумя руками на месте, в сочетании с различными видами ходьбы;
- передача мяча друг другу, броски мяча;
- игры с мячом: «Догони мяч», «Попади в цель», «Докати мяч» (варианты: толкая ладонями, толкая развёрнутой ступнёй). 1-е занятие:
- Познакомить с первыми четырьмя упражнениями комплекса.
- Познакомить  с техникой выполнения упражнений на фитболе, используя метод круговой тренировки.
2-е занятие:
- Познакомить со следующими четырьмя упражнения комплекса.
- Разучить первые четыре упражнения на фитболе.

2

2 неделя

Комплекс

гимнастических

упражнений на фитболах

3-е занятие:
- Закрепить навыки выполнения всего комплекса упражнений.
- Закрепить навык выполнения упражнений на фитболе.
4-е занятие:
- Совершенствовать умение выполнять комплекс упражнений.
- Совершенствовать навык выполнения упражнений на фитболе.

2

3 неделя

Игроритмика «Птички»

Стретчинг «Цапля»

Игроритмика « Птички».Стретчинг «Цапля». Игра малой подвижности с использованием стретчинга. Дыхательная гимнастика « Трубач».

2

4 неделя

Игроритмика «Птички»

Стретчинг «Цапля»

Игроритмика « Птички».Стретчинг «Цапля». Игра малой подвижности с использованием стретчинга. Дыхательная гимнастика « Трубач».

2

Итого

Итого за год

8

72

Формы работы

Задачи

Средний

Старший

дошкольный

дошкольный

возраст

возраст

Организация

Доставить радость

"Навстречу друг

Спортивно-

совместных

общения и единения

другу"

развлекательное

практических

детям и родителям;

"Зимушка-Зима"

мероприятие,

мероприятий с

повышать интерес

посвященное 23

детьми и

детей к физической

февраля.

родителями –

культуре, в частности

Экскурсия в

развлечения.

к фитнесу

оздоровительный

досуги, праздники.

комплекс

«Дельфин»

Открытые

Познакомить

Неделя детского

Неделя детского

мероприятия для

родителей с

фитнеса

фитнеса

родителей по

особенностями

Открытый урок для

детскому фитнесу

детского фитнеса.

родителей  по

Познакомить

фитболу «В гостях у

родителей со

Кроша»

структурой фитнес-

Открытый урок для

занятия, показать

родителей  по степ -

разнообразные методы

аэробике «Сказка

и приемы организации

про Винни - Пуха и

детей на занятии.

его друзей»

Открытый урок для

родителей «Веселая

йога»

Консультации

Дать представление

"Погуляем,

"Девять правил

родителям о

поиграем"

закаливания"

формировании

"Физическое

здорового образа

развитие ребенка в

жизни, физическом

домашних условиях"

развитии, методов

закаливания.

№

Наименование

Количество

п/п

1

Степ-доски

10

4

Дорожка массажная

2

5

Дуга для подлезания

8

6

Канат

1

7

Канат гимнастический

1

8

Кегли

2 компл.

9

Кегли с мячами

1

10

Коврик массажный

3

11

Коврик массажный со следочками

2

12

Кольцеброс

3

13

Кольцо для лазания

1

14

Конус с отверстиями

10

15

Кубики

60

16

Лента гимнастическая

60

17

Ловушка вратаря

1

18

Мат большой

2

19

Мат малый

4

20

Мат с разметками

1

21

Мешок для прыжков

2

22

Мячики для метания

10

23

Мешочки с песком

15

24

Мишень навесная

2

25

Мостик-качалка

1

26

Мяч баскетбольный

6

27

Мяч волейбольный

15

28

Мяч массажный

15

29

Мяч- мини баскетбольный

15

30

Мяч резиновый

15

31

Мяч фитбол

15

32

Мяч футбольный

5

33

Обруч

20

34

Палка гимнастическая

20

35

Полусфера балансировочная

2

36

Скакалка

20

37

Скамья гимнастическая

2

38

Стенка гимнастическая

4

Вид контроля

Время проведения

Цель проведения контроля

Формы и средства выявления результата

Стартовая диагностика

октябрь

оценка исходного уровня физических способностей

на   начало учебного года.

  Тест

  Итоговая диагностика

 Май

 оценка качества усвоения  

содержания программы по итогам учебного  года

 Тест