Обобщение опыта работы инструктора физической работы
материал

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение «Детский сад № 8 «Колокольчик»

Годовой отчет по саморазвитию на тему:

 «Оздоровление детей старшего дошкольного возраста посредством включения элементов йоги в образовательную деятельность с детьми»

        Автор: Вечкасова Яна Юрьевна,

инструктор физической культуре

г.Камень -на- Оби

2023г.

АКТУАЛЬНОСТЬ.

Сохранение и укрепление здоровья детей в дошкольном возрасте – всегда было и остается ведущим направлением в работе дошкольных образовательных учреждениях.

Только здоровый ребенок с удовольствием включается во все виды деятельности, он жизнерадостен, оптимистичен, открыт в общении со сверстниками и педагогами. Это залог успешного развития всех сфер личности, всех ее свойств и качеств.

В нашем детском саду реализуется основная образовательная программа дошкольного образования, разработанная с учетом ФГОС ДО и программы «От рождения до школы» (под редакцией Н.Е. Вераксы, М. А. Васильевой, В. В. Гербовой, Т.С.Комаровой). Содержание программы и организация воспитательно - образовательного процесса направлены на формирование общей культуры ребёнка, развитие физических, интеллектуальных и личностных качеств, формирование предпосылок учебной деятельности, сохранение и укрепление здоровья детей дошкольного возраста, коррекцию недостатков в физическом развитии детей, обеспечивающих социальную успешность ребёнка при обучении в школе.

В последнее время не только в России, но и зарубежом наблюдается ухудшение здоровья и физического развития детей. Поэтому основной задачей в дошкольном образовании в области «Физическое развитие» является поиск и внедрение высокоэффективных здоровьесберегающих технологий и средств в комплексе воздействия на укрепление здоровья, физическое развитие, мотивационно – эмоциональную сферу, которая оказывает благоприятное влияние на формирование у детей устойчивого интереса к двигательной активности.

Профилактика заболеваний и коррекция имеющихся нарушений у детей является одним из приоритетных направлений воздоровлении детей, который включает все виды здоровьесберегающих технологий (дыхательной, корригирующей гимнастик, психогимнастики, точечного массажа, элементов релаксации) с включением гимнастики Хатха-йоги.В переводе с санскрита ХА означает Солнце, ТХА – Луну, т.е. дословный перевод понятия Хатха – йога звучит как солнечная и лунная йога. Ха – это солнце – символ жизненных сил, энергии, бодрости. Тха – луна – символ покоя.

Соединение этих слов – символов говорит о том,что эта система основана на союзе противоположности, который создает равновесие,гармонию.

Йога – древняя система оздоровления и укрепления тела, а также обретениядушевного покоя и равновесия. Она помогает достичь легкости, бодрости,энергичности, улучшает работу всех органов и систем организма, повышает тонус,стабилизирует пищеварение, дарит прекрасное самочувствие и настроение, проясняет ум.

Йога как система возникла в Индии в глубокой древности. Об этом свидетельствуют древнейшие письменные памятники индийской культуры, дошедшие до нас.

В дальнейшем постепенно появляются отдельные комплексы физических упражнений (асан), которые в течение тысячелетий проходят апробацию ииспытываются в различных условиях разными людьми. А народная мудростьсохраняет лишь самое ценное и самое полезное. Так появляется стройное учение -йога - путь психофизического самосовершенствования.

Цель акробатики и гимнастики – добиться необходимой эластичности тела путемдлительных упражнений. В Хатха – йоге используется естественная приспособляемость тела к упражнениям в сочетании с определенным видом дыхания для совершенного функционирования главных систем организма: нервной, эндокринной, дыхательной, кровеносной, пищеварительной и других.

Дети - это маленькие йоги, они естественны и открыты от природы, они чистые и гибкие, их сознание свободно от страха и социальных стереотипов. Если с раннего возраста удается включиться в программу здорового образа жизни, тогда с возрастом человек не утратит легкости и подвижности тела, радостного отношения к миру, сохранит свежесть и молодость тела, духа и души.

Детский вариант йоги разработан специально с учетом физических, психологических особенностей ребенка, для того, чтобы поддерживать здоровье, развивать гибкость и выносливость, умение концентрировать внимание с ранних лет.

Регулярные занятия йогой с инструктором и дома помогут ребенку стать уравновешенным и спокойным, научиться концентрироваться, укрепят здоровье и иммунитет, повысят сопротивляемость организма к различным заболеваниям, исправят осанку, помогут сформировать сильное и гибкое тело. Психологический эффект йоги - рост активности, прилив бодрости, устранение хандры и меланхолии, повышение настроения.

Гимнастика с элементами хатха-йоги доступна детям дошкольного возраста. В отличие от других физических упражнений, имеющий динамический характер, в гимнастике хатха-йоги, основное внимание уделяется статическому поддержанию поз. Их выполнение требует плавных, осмысленных движений, спокойного ритма и оказывает на организм умеренную нагрузку.

Занятие хатха-йогой для детей – это профилактика сколиоза, астмы, простудных заболеваний.

Проведя несколько занятий по физической культуре с включением упражнений из хатха-йоги, я обратила внимание, что дети становятся спокойнее, добрее, у них появляется уверенность в своих силах. Йоговские упражнения требуют особую сосредоточенность, это развивает у детей внимание и усидчивость, организованность, воображение, волевые качества детей. Улучшается кровообращение, нормализуется работа внутренних органов, организм очищается от шлаков, снимается усталость, укрепляются слабые мышцы, развивается гибкость, улучшается осанку.

Все асаны, которые я использую на занятиях, адаптированы к старшему дошкольному возрасту детей. Поэтому большинство упражнений в хатха-йоге естественны, физиологичны и копируют позы животных, птиц, определённые положения людей, предметы. Использование знакомых образов животных, птиц помогают детям представить ту или иную позу(будят фантазию и воображение).

Хатха-йога проводится на основе взаимного доверия, понимания и интереса, с учётом индивидуальных особенностей и возможностей детей.

После выхода из декретного отпуска я уже второй год работаю по данной теме с детьми старшей и подготовительных групп.

Цель и задачи использования технологии в работе с детьми

Цель:

Использование здоровьесберегающей технологии – хатха – йога для сохранения и укрепления здоровья детей.

Задачи:

Оздоровительные:

1. Сохранение и укрепление здоровья детей.
2. Научить детей заботиться о своем здоровье с помощью специальных упражнений.

Развивающие:

1. Формировать правильную осанку.
2. Учить чувствовать свое тело, во время выполнения упражнений.
3. Развивать физические качества – координацию, равновесие, гибкость, ловкость, выносливость, силу, пластичность, развивать двигательную память.
4. Развивать внимание.

Образовательные:

1. Формировать двигательные навыки при выполнении техники основных асанов (специальные упражнения, позы), доступные детям дошкольного возраста.
2. Совершенствовать правильное дыхание, при выполнении упражнений.
3. Совершенствовать навык выполнения гимнастики для глаз.

Воспитательные:

1. Воспитывать морально-волевые качества, выдержку, настойчивость в достижении результатов, потребность в ежедневной двигательной активности.
2. Воспитывать доброжелательные отношения со сверстниками.
3. Воспитывать культуру здоровья, прививать принципы здорового образа жизни.

Ожидаемые результаты:

1. Повысятся защитные функции в организме, окрепнет иммунитет.
2. Сформируется правильно осанка.
3. Ребенок научится чувствовать свое тело, совершенствуются все физические качества - координация, равновесие, гибкость, ловкость, выносливость, сила, пластичность, двигательная память.
4. Сформируется внимание.
5. Сформируются двигательные навыки при выполнении асанов.
6. Дети овладеют техникой равномерного дыхания.
7. Сформируется устойчивый навык выполнения гимнастики для глаз.
8. Сформируются морально – волевые качества – настойчивость, выдержка, доброжелательность.
9. Сформируется потребность ЗОЖ.

В первый год своей работы в рамках данной темы я сделала акцент на  формировании двигательных навыков и умений и потребности в самостоятельном выполнении упражнений, использовании их для тренировки, отдыха, укрепления личного здоровья.

 В итоге реализации плана по работе со всеми участниками образовательного процесса (детьми, их родителями, законными представителями и педагогами ДОУ) получились следующие результаты:

В этом 2022-2023 учебном году в работе по данной теме я сделала основной уклон на …..В результате….

Специально организованные во вторую половину дня занятия по физической культуре с элементами йоги я проводила в разных формах:Формы занятий в системе здоровьесберегающей технологии

Среди эффективных форм занятий в системе здоровьесберегающей технологииможно выделить следующие:

• с использование профилактических методик;
• с применением функциональной музыки;
• с чередованием занятий с высокой и низкой двигательной активностью;

• с проведением оздоровительных мероприятий;
• с использованием элементов здоровьесберегающей среды.

Чтобы мои занятия с элементами йоги были более разнообразными, я подбирала и комбинировала наиболее эффективные методы и приемы организации работы с детьми.

Методы здоровьесберегающей технологии:

• фронтальный,
• групповой,
• практический метод,
• познавательная игра,
• игровой метод,
• соревновательный метод,
• метод индивидуальных занятий.

Приемы здоровьесберегающих технологий

• Защитно – профилактические (личная гигиена и гигиена обучения).
• Компенсанторно-нейтрализующие (физкультминутки, оздоровительная, пальчиковая, дыхательная гимнастика, лечебная физкультура, массаж и др.).
• Стимулирующие (приемы закаливания, психотерапии, фитотерапии).

• Информационно – обучающие (письма, адресованные родителям, педагогам и др.).

Так как мои занятия по кружковой работе строятся на основе стандартной структуры занятия по физической культуре, я достигаю оптимальный результат благодаря правильно подобранным средствам.

Средства, формы и методы технологии.

Все основные средства в системе здоровьесберегающей технологии можно разделить на три группы.

1. Средства двигательной направленности:

• элементы движений (ходьба, бег, прыжки…);
• физические упражнения;
• физкультминутки, лечебная физкультура, подвижные игры, гимнастика, самомассаж и др.

2. Оздоровительные силы природы:

• солнечные и воздушные ванны;
• водные процедуры;
• фототерапия;
• ингаляции и многое др.

3. Гигиенические факторы:

• выполнение санитарно-гигиенических требований;
• личная и общественная гигиена;
• проветривание и влажная уборка помещений;
• соблюдение режима дня.

На занятиях по реализации плана моего саморазвития по данной теме я соблюдаю следующие условия

Условия проведения занятий

Место. Для занятий нужно выбрать ровную, твёрдую поверхность, лучше на полу, застеленном ковриком (спортивный зал). Место занятия должно быть хорошо проветренным, температура не ниже + 17.

Одежда. Должна быть лёгкой, не стеснять движений и хорошо пропускать воздух. Можно заниматься без майки и босиком.

Время. Можно заниматься утром перед завтраком, вечером или днём перед едой. Занятия увеличивать постепенно по времени от 15 до 25 минут.

Нельзя приступать к занятию с высокой температурой и в послеоперационный период.

Структура и содержание занятий с детьми

Основу занятий составили комплексы из статических упражнений и упражнений на растяжку. Каждое занятие состоит из трёх частей: подготовительной, основной и заключительной.

1.        ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ: Подготовить организм к занятию -настроить детей на позитивный лад, разогреть суставы. В подготовительную часть включаются разминки с упражнениями на растяжку, подвижность суставов, самомассажи. В разминку включаются динамические упражнения. Разминка выполняется с умеренной нагрузкой. После разминки - отдых, необходимо снять напряжение с мышц, успокоить дыхание, настраиваться на дальнейшую работу нужную и полезную для здоровья.

Для этого я разработала картотеку дыхательной гимнастики, разминок, картотеку упражнений для снятия напряжения в мышцах, которыми вы можете познакомиться подробнее на моей выставке.

2.        САМОМАССАЖ

         При само массаже суставов сосредоточьте внимание на том участке, который массируете. Мысленным взором проникайте как бы внутрь суставов. Это поможет вызвать внутреннее чувство тепла и быстрее подготовить суставы к нагрузке.

Для этого я разработала картотеку «Самомассаж» и массажные варежки, с  которыми вы можете познакомиться подробнее на моей выставке.

3.        ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ: Вначале разучивается комплекс статистических упражнений, в котором уделяется внимание каждому движению, при выполнении позы. Выполнять позу правильно, но без напряжения. Позу держать рекомендованное время. Дыхание свободное, спокойное, ровное. Предложить ребёнку представить мысленно, на кого похожа поза (асан) – на животное, птицу или предмет. Это придаёт эмоциональный настрой и поможет ребёнку быстрей освоить позу.

Для этого я разработала картотеку асанов по Хатха йоге, картотеку по стрейчингу с которыми вы можете познакомиться подробнее на моей выставке.

Перечень асанов (поз), используемых на занятиях и методика их выполнения

1. Поза «Извивка»
2.  Поза «Аист»
3. 3.Поза «Алмаз»
4. 4. Поза «Герой»
5. 5. Поза «Замок»
6. 6. Поза «Бегун»
7.  Поза «Треугольник»
8.  Поза «Золотая рыбка»
9. Поза «Крокодил»
10. Поза «Кобра»

С каких асанов начинаете знакомство детей с йогой, каие более сложные на завершении

Самая первая поза с которой знакомятся дети называется  «Гора».Поза вырабатывает правильную осанку, умение стоять, не подвергая излишнему напряжению позвоночник. Самая сложная поза «Лягушки»Она кажется вполне безобидной ,но это не совсем так. Эта асана  подвергает опасности внутренний мениск и переднее крестообразную связку . Риск травмы возрастает при каждой попытке подтянуть стопы к поверхности бедра.

Этапы выполнения статических поз (асан)

I этап. Отдых перед вхождением в позу.

Не начинайте выполнять упражнения, если у вас напряжены мышцы и учащено дыхание. Сделайте 2 – 3 спокойных вдоха, удлиняя выдох. Напряжение снимается, сидя или лёжа в удобной позе.

II этап. Мысленная настройка на выполнение позы.

III этап. Вхождение в позу.

Позу выполните медленно по показу, движения плавные и спокойные, дыхание свободное.

IV этап. Фиксация позы.

Удержите положение тела в позе определённое время. Сначала удерживаем позу от 3–5 секунд. Каждую неделю прибавлять по 1–2 секунде. В среднем удерживание позы от 7 до 10 секунд.

При удерживании позы настраивать детей думать о чём-нибудь добром и хорошем.

V этап. Выход из позы.

Выход из позы в исходное положение производить плавно и медленно. Дыхание спокойное.

VI этап. Отдых после выхода из позы.

Принять удобную позу, расслабиться, отдохнуть. Отдых составляет от 2–4 секунд. Расслабление в позе полного отдыха, лёжа на спине.

Требование к выполнению статических упражнений.

Прежде чем приступить к выполнению статических упражнений (поз), нужно обратить внимание на некоторые методические особенности их освоения.

Комплекс нужно составлять от простого к сложному. Позы разучивать постепенно (2 –3 недели). Те позы, которые вызывают затруднения, заменять облегчёнными вариантами. Например: сначала осваивается поза полу лотоса, а затем переход к разучиванию самой позы лотоса.

Особое внимание уделяется упражнениям, которые снимают напряжение спины, укрепляют её мышцы, способствуют приобретению правильной осанки: это такие позы, как божественная, рыба, дерево и т.д.

Позы, в которых, используются повороты туловища, выполняются в обе стороны.

Позы, требующие наклона, выполняются на выдохе. Упражнения будут более эффективны, и выполняться с меньшими усилиями.

Дети дошкольного возраста выполняют упражнения с произвольным дыханием. Оно должно быть спокойным без задержки.

После выполнения поз с наклоном вперёд, необходимо выполнить позы с прогибом назад или принять горизонтальное положение на спине.

Весь процесс занятий требует умения расслабиться. Позы расслабления считаются в йоге одним из самых полезных. Хатха-йога гласит: «Освободи мускул, сила – в покое».

Одним из самых основных требований при выполнении поз является то, что их всегда следует выполнять очень медленно. Каждая поза выполняется до того предела, когда начинается лёгкая и приятная мышечная боль. Ощутив такую боль, скажите себе три раза: «Эта лёгкая приятная боль – моё здоровье». Установление такой положительной связи, один из «секретов» поз.

Очень важно правильно дышать во время выполнения поз: свободно, легко и глубоко, без напряжения. Продолжительность выполнения поз различна, она определяется возрастом, состоянием здоровья, самочувствия. Минимальная продолжительность 3 – 5 секунд. Время постепенно увеличивается, но каждая поза имеет свой предел длительности. Позы приносят больше пользы, если соблюдаются все рекомендации.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ: Основная задача части научить детей расслабляться и приводить свой организм в первоначальное состояние. Поэтому последние физические упражнения (поза) в Хатха-йоге – упражнения на расслабление. Самое удобное положение для расслабления – лёжа на спине. Можно расслабляться и сидя (поза кучера). Чтобы достичь полного отдыха, мышечного расслабления, необходимо концентрировать внимание на спокойном дыхании. На медленном выдохе, расслаблять мышцы всего тела. Важен этап выхода из расслабления: спокойно сделать вдох и выдох полным дыханием, пальцы соединить в замок и поднять над головой, хорошо потянуться всем телом, опустить руки, спокойно сесть, вытянув ноги и снова потянуться. Улыбнуться, мысленно пожелать всем здоровья, хорошего настроения, добра и радости.

При разучивании асан с детьми дошкольного возраста необходимо строго придерживаться определенных правил.

1. Асанами не следует заниматься после еды, наиболее правильным и полезным будет их выполнение через 1 час после приема пищи.
2. Одежда детей во время занятий должна быть облегченной: майка и трусики, ноги босые.
3. Асаны всегда следует выполнять после дыхательных упражнений.
4. Комплекс упражнений Хатха-йоги должен строиться в строгой последовательности: сначала упражнения, выполняемые из положения лежа, затем — сидя.
5. Перед началом выполнения упражнений необходимо провести динамическую разминку. Это разогреет мышцы и подготовит организм к статической нагрузке.
6. При овладении асанами необходимо соблюдать принцип постепенности: избегать перенапряжения у детей; начинать с простых упражнений и переходить к более сложным.
7. При разучивании комплекса Хатха-йоги необходим четкий показ упражнений инструктором по физической культуре.
8. Основным критерием правильности выполнения асан является ощущение бодрости и хорошего настроения.
9. Для получения оздоровительного эффекта занятия с элементами Хатха-йоги должны проводиться систематически — не менее 2—3 раз в неделю.

1. Асаны следует включать в утреннюю зарядку и зарядку после дневного сна, а также в физкультминутки.
2. После выполнения комплекса упражнений Хатха-йоги необходимо в течение 2—3 мин. проделать с детьми упражнения на расслабление.

12. Позы йогов не рекомендуются три заболеваниях сердца, а также при высоком или пониженном артериальном давлении.

Иоговские упражнения (асаны) в  большей степени направлены на поддержание здорового состояния позвоночника. Йоги считают, что, сохраняя гибкость и силу позвоночного столба,

 занимающиеся сохраняют здоровье всего организма.