"Минутки здоровья". Самомассаж. Картотека
картотека на тему

Растирание ладони

«Ручки греем» - упражнение выполняется по внешней стороне ладони:

Очень холодно зимой,

Мёрзнут ручки: ой, ой, ой!

Надо ручки нам погреть,

Посильнее растереть.

«Добываем огонь» - энергично растираем ладони друг о друга, чтобы стало горячо:

Добываем мы огонь,

Взяли палочку в ладонь.

Сильно палочку покрутим –

И огонь себе добудем.

«Стряпаем» -  скатывание колобков, по 4 раза влево и вправо:

Раскатаем колобок,

Колобок – румяный бок.

Будем сильно тесто мять,

Будем няне (маме) помогать.

Самомассаж «Игра с ушками»

Раз, два, три, четыре, пять – Будем с вами мы играть.

Есть у ушка бугорок Под названьем «козелок».

Напротив ушко мы помнём И опять считать начнём.

Раз, два, три, четыре, пять – Продолжаем мы играть.

Сверху в ушке ямка есть, Нужно ямку растереть.

Раз, два, три, четыре, пять – Продолжаем мы играть.

Ушкам отдыхать пора, Вот и кончилась игра.

Растирание пальцев

Руку сжать в кулак. Резко разжать (5 раз):

Крепко пальчики сожмём, После резко разожмём

«Мельница» - сцепить пальцы рук и большими пальцами изобразить мельницу:                   Закружилась мельница,

Быстро мука мелется.

«Точилка» - сжав одну руку в кулачок, вставляем в него поочерёдно по одному пальцу другой руки и покручиваем влево-вправо каждый пальчик по 2 раза:

Мы точили карандаш, Мы вертели карандаш.

Мы точилку раскрутили, Острый кончик получили.

«Точим ножи» - активное растирание раздвинутых пальцев, движения рук вверх-вниз:

Ножик должен острым быть, Будем мы его точить.

Раз, два, три, четыре, Острый ножик наточили.

«Пила» - ребром ладони одной руки «пилим» по ладони другой руки:

Пилим, пилим мы бревно, Очень толстое оно.

Надо сильно постараться, И терпения набраться.

Вытянуть руки вперёд. Поднять кисти рук вверх, дать им свободно упасть вниз:

«Вот все пальцы на виду! Бух! – теперь их не найду»

Одной рукой поддерживать другую в запястье и энергично встряхивать. Упражнение улучшает циркуляцию крови:

«Ручкой ручку поддержу, Сильно ею потрясу»

Растирание предплечья

«Надеваем браслеты» - одной рукой изображаем «надетый браслет» (все пальцы плотно прилегают к предплечью), круговыми движениями от кисти к локтю «двигаем браслет», прокручивая его влево-вправо,- (по 2 раза на каждой руке):

Мы браслеты надеваем,

Крутим, крутим, продвигаем,

Влево-вправо, влево-вправо,

На другой руке сначала.

«Пружинка» - спиралевидное растирание ладонью (кулачком, ребром) одной руки по предплечью другой:

Мы пружинку нарисуем

Длинную и крепкую.

Мы возьмём её растянем,

А потом обратно стянем.

«Гуси» - пощипывание руки вдоль по предплечью от кисти к локтю:

Гуси травушку щипали,

Громко, весело кричали:

Га-га-га, га-га-га,

Очень сочная трава.

Человечки

«Человечки» - указательным и средним пальцами выполняем точечные движения вдоль предплечья (человечки – «маршируют, прыгают, бегут».

Для маршировки:

Человечки на двух ножках

Маршируют по дорожке,

Левой-правой, левой-правой

Человечки ходят браво.

Для прыжков:

Человечки на двух ножках

Стали прыгать по дорожке,

Прыг-скок, прыг-скок,

Всё быстрее: скок -поскок.

Для бега:

Человечки на двух ножках

Стали бегать по дорожке,

Побежали, побежали,

Вдруг споткнулись и упали.

Самомассаж лица «Озорные мишки»

Взявшись за середину ушной раковины (а не за мочки), оттягивать её вперёд, а затем назад, считая медленно до 10. Делать 1 раз:

Оттяну вперёд я ушки, А потом назад.

Словно плюшевые мишки Детки в ряд сидят.

Раз, два, три - скажу, четыре, Пять и шесть и семь.

Не забудь: массаж для ушек Нужно делать всем.

Оттяну вперёд я ушки, А потом назад.

Словно плюшевые мишки Детки в ряд сидят.

Указательным и средним пальцами одновременно интенсивно «рисовать» круги на щеках. Делать 1 минуту:

А теперь по кругу щёчки Дружно разотрём:

Так забывчивым мишуткам Память разовьём.

Раз, два, три - скажу, четыре, Пять и шесть и семь.

Не забудь: массаж для щёчек Нужно делать всем.

Теми же двумя пальцами одновременно интенсивно «рисовать» круги на подбородке, считая до 30. Потом – круги по лбу, также, считая до 30 Делать по 1разу:

На подбородке круг черчу: Мишке я помочь хочу

Чётко, быстро говорить, Звуки все произносить.

Раз, два, три - скажу, четыре, Пять и шесть и семь.

Не забудь: массаж такой Нужно делать всем.

Чтобы думали получше озорные мишки,

Мы погладим лобики Плюшевым плутишкам.

Раз, два, три - скажу, четыре, Пять и шесть и семь.

Массировать Ук и Ср пальцами одновременно интенсивно верхние и нижние веки, не закрывая глаз. Делать 1 минуту:

Чтобы мишка лучше видел, Стал внимательней, шустрей,

Мы волшебные очки Нарисуем поскорей.

Раз, два, три - скажу, четыре, Пять и шесть и семь.

Не забудь: массаж такой Нужно делать всем.

Массаж носа. Подушечками указательных пальцев обеих рук нажимать на точки по обеим сторонам носа, начиная от его основания. На каждую точку необходимо нажать и держать, не отпуская, на счёт до 20. Делать 1 минуту:

Мы подушечками пальцев В точки попадём:

Так курносому мишутке Носик разомнём.

Раз, два, три - скажу, четыре, Пять и шесть и семь.

Не забудь: массаж для носа Нужно делать всем.

Открыть рот и нижней челюстью делать резкие движения слева направо и наоборот. По 10 раз:

Мишка, мишка, рот открой! И налево двинь щекой…

Мишка, мишка, рот открой! И направо двинь щекой…

Откинуться назад на спинку стула, сделать длительные вдох и выдох, руки свободно опущены вдоль туловища:

Ох, устали наши мишки, Тихо в ряд сидят.

Знают: польза от массажа Будет для ребят!

« Черепаха »

Дети выполняют легкое пощипывание пальцами рук груди, ног:

Шла купаться черепаха  И кусала всех со страха 

Кусь! Кусь! Кусь! Кусь! Никого я не боюсь!

Дети поглаживают себя ладонями

Черепаха Рура!

выполняя круговые движения и приговаривают.

В озеро нырнула,  С вечера нырнула 

И пропала… Э-эй,

Черепашка Рура, Выгляни скорей!

«Жарче, дырчатая тучка »

Растереть ладошки:

Жарче, дырчатая тучка, 

Поливай водичкой ручки,

Постукивание по соотв.частям тела

Плечики и локоточки,  Пальчики и ноготочки,

Мой затылочек, височки, Подбородочек и щечки!

Растереть ладонями колени,…

Трем мочалкою коленочки, 

Щеточкой трем хорошенечко ступни и пальцы ног.

Пяточки, ступни и пальчики…Чисто-чисто моем мальчика!

Чисто-чисто моем девочку, Нашу девочку-припевочку!

***

У жирафов пятна, пятна, пятна, пятнышки везде.

У жирафов пятна, пятна, пятна, пятнышки везде.

(Хлопаем по всему телу ладонями).

На лбу, ушах, на шее, на локтях,

На носах, на животах, на коленях и носках.

(Ук пальцами дотрагиваемся до соответв. частей тела.

У слонов есть складки, складки, складки, складочки везде.

У слонов есть складки, складки, складки, складочки везде.

(Щипаем себя, как бы собирая складки).

На лбу, ушах, на шее, на локтях,

На носах, на животах, на коленях и носках.

« Плотник »

Мастер в руки взял фуганок, 

Поглаживать левую руку от плеча к кисти 4 раза 
Остро наточил рубанок, - Поглаживать правую руку

Доски гладко отстругал, - Разминать левую руку

Взял сверло, шурупы взял, - Разминать правую руку

Доски ловко просверлил, - Круговые движения пальцами правой руки от плеча к левой кисти

Их шурупами свинтил, - То же левой рукой

Поработал долотом, - Поколачивание по левой руке

Сколотил все молотком. - Поколачивание по правой руке

Получилась рама – Быстро перебирая пальцами правой руки, пройти ими по левой от плеча до локтя

Загляденье прямо! - То же левой рукой

Прекрасный тот работник - Погладить левую руку

Зовется просто: плотник. - Погладить правую руку

Массаж рук «Гусь»

Где ладошка? Тут? - Тут!

На ладошке пруд? - Пруд!

Палец большой – гусь молодой.

Указательный – поймал, Средний – гуся ощипал,

Безымянный – суп варил, А мизинец – печь топил.

Полетел гусь в рот. А оттуда в живот! Вот!

Показать правую ладошку.

Круговые движения левым указательным пальцем по ладони.

Поочерёдно массировать круговыми движениями каждый палец.

Махи кистями рук. Двумя ладонями погладить живот.

Массаж рук «Плотник»

Мастер в руки взял фуганок Остро наточил рубанок.

Доски гладко остругал, Взял сверло, шурупы взял.

Доски ловко просверлил, Их шурупами свинтил.

Поработал долотом, Сколотил всё молотком.

Получилась рама, Загляденье прямо!

Прекрасный тот работник Зовётся просто плотник.

Поглаживание рук от плеча к кисти.

Разминать поочерёдно руки пальцами.

Круговые движения пальцами от плеча к кисти.

Постукивание по рукам от плеча к кисти.

Быстро перебирая пальцами, пройтись  от плеча до локтя.

Погладить обе руки.

«Ладошки»

Вот у нас игра какая: Хлоп ладошка, хлоп другая.

Правой, правою ладошкой

Мы пошлёпаем немножко.

А теперь ладошкой левой Ты хлопки погромче делай!

А потом, потом, потом, Даже щёки мы побьём.

Вверх ладошки – хлоп, хлоп.

По коленкам шлёп, шлёп.

По плечам теперь похлопай,

По бокам себя пошлёпай.

Можешь хлопнуть за спиной,

Хлопаем перед собой.

Справа – можем, слева – можем!

И крест – накрест руки сложим.

И погладим мы себя, Вот какая красота.

Хлопки в ладоши

Шлепки по левой руке от плеча к кисти.

Тоже по правой.

Хлопки по щекам.

Хлопки над головой.

По коленям, По плечам,

По бокам, По спине,

По груди.

Поколачивание ладонями по груди слева, справа.

Поглаживание по рукам, груди, бокам и ногам.

Массаж лица «Летели утки»

Летели утки Над лесной опушкой.

Задели ели Самую макушку.

И долго елка Ветками качала.

А не начать ли нам массаж сначала?

Лёгкими движениями провести пальцами по лбу 6 раз

Так же легко провести 6 раз по щекам

Указательными пальцами массировать крылья носа

Повторить

Массаж лица «Мельник»

Белый, белый мельник Сел на облака.

Из мешка посыпалась Белая мука.

Радуются дети, Лепят колобки.

Заплясали сани, Лыжи и коньки

Провести пальцами по лбу от середины к вискам.

Легко постучать пальцами по щекам.

Косточками больших пальцев растереть крылья носа.

Раздвинув указательный и средний палец,

массировать точки за и перед ушами.

Массаж лица

Тёплый ветер гладит лица,

Лес шумит густой листвой.

Дуб нам хочет поклониться,

Клён кивает головой.

А кудрявая берёзка

Провожает всех ребят.

До свиданья лес зелёный,

Мы уходим в детский сад.

Провести пальцами от бровей до подбородка и обратно 4 раза.

От точки между бровями большим пальцем массировать лоб

до основания волос и обратно 4 раза

Массаж висковых впадин указательными пальцами круговыми движениями.

Поглаживание лица

Массаж тела «Пироги»

За стеклянными дверями Стоит мишка с пирогами.

Здравствуй мишенька – дружок.

Сколько стоит пирожок?

Пирожок – то стоит три, А лепить их будешь ты!

Напекли мы пирогов К празднику и стол готов!

Хлопки по левой руке от кисти к плечу.

Хлопки по правой руке так же.

Хлопки по груди.

Хлопки по бокам.

Хлопки по ногам сверху вниз.

Поглаживание в той же последовательности.

Массаж тела «Жарче»

Жарче, дырчатая тучка

Поливай водичкой ручки.

Плечики и локоточки, Пальчики и ноготочки,

Мой затылочек, височки, Подбородочек и щёчки.

Трём мочалкою коленочки, Щёточкою хорошенечко,

Пяточки, ступни и пальчики.

Моем девочек и мальчиков!

Растереть ладошки.

Постукивать пальцами по плечам, локтям, кистям,

затылку, вискам, подбородку и щекам.

Растираем ладонями колени, ступни и пальцы ног.

Массаж ушей

На дальней границе И в холод и в зной,

В зелёной фуражке Стоит часовой.

На дальней границе И ночью и днём,

Он зорко, он зорко, Следит за врагом.

И если лазутчик Захочет пройти,

Его остановит Солдат на пути.

Легко загнуть руками уши вперёд

Потянуть легко руками мочки ушей вверх, вниз.

Ук и Б пальцем массировать слуховые отвороты.

Массаж пальцев «Подарок маме»

Маме подарок я сделать решила,

Короб с катушками тихо открыла.

Нитки и пяльцы достала я с полки,

Вдела зелёную нитку в иголку.

Вот получился красивый цветок.

Я закрепляю последний стежок.

В комнату мама войдет – удивится:

Дочка, какая же ты мастерица.

Тереть ладонь о ладонь.

Растирать пальцы, как  бы одевая кольцо.

Потереть ладони.

Встряхнуть пальцы.

Массаж биологически активных зон «Борода»

Да-да-да, да-да-да Есть у деда борода.

Де-де-де, де-де-де Есть сединки в бороде.

Ду-ду-ду, ду-ду-ду Расчеши-ка бороду.

Да-да-да, да-да-да Надоела борода.

Ду-ду-ду, ду-ду-ду Сбреем деду бороду.

Ды-ды-ды, ды-ды-ды Нету больше бороды.

Потереть ладони друг о друга.

Провести руками от затылка до ямки.

Большими пальцами провести по шее от подбородка.

Сжав кулачки, косточками Ук пальцев растереть крылья носа.

Положить три пальца на лоб и погладить.

Ук и средний палец положить перед и за ухом и растереть.

Массаж спины «Паровоз» ( встают «паровозиком»)

Чух - чух, пыхчу, пыхчу, ворчу. Стоять на месте не хочу.

Чух - чух, пыхчу, пыхчу, ворчу. Стоять на месте не хочу.

Колёсами стучу, стучу, Колёсами стучу, стучу.

Садись скорее, прокачу! Чу, чу, чу!

Похлопывание ладонями по спине

Похлопывание кулачками по спине

Постукивание пальцами

Поглаживание ладонями

Дети поворачиваются на 180 градусов и повторяют массаж

Массаж спины «Дождик»

(дети встают «паровозиком»)

Дождик бегает по крыше – Бом, бом, бом!

По весёлой звонкой крыше – Бом, бом, бом!

Дома, дома посидите – Бом, бом, бом!

Никуда не выходите – Бом, бом, бом!

Почитайте, поиграйте – Бом, бом, бом!

А уйду – тогда гуляйте. Бом, бом, бом!

Дождик бегает по крыше – Бом, бом, бом!

По весёлой звонкой крыше – Бом, бом, бом!

Похлопывание ладонями по спине

Постукивание пальцами

Поколачивание кулачками

Поглаживание ладонями

Дети поворачиваются на 180 градусов и повторяют массаж.

Массаж спины

( Движения по тексту, выполняются 40-50 секунд)

В колонночку в круг встали,

Ладошками по спинке застучали.

Дети спинку подставляют,

И со спинками играют,

Здоровья спинкам прибавляют.

Массаж ног

Божьей коровки папа идёт. Следом за папой мама идёт.

За мамой следом детишки идут.

Следом за ними малышки бредут.

Красные юбочки носят они, Юбочки с чёрными точечками.

На солнышко они похожи,

Встречают дружно новый день.

А если будет жарко им, То прячутся все вместе в тень.

Сидя, гладить ноги с верху до низу

Разминать их.

Похлопать их ладошками

«Шагать» пальчиками

Поколачиваем кулачками

Постукиваем пальчиками

Поднять руки вверх, скрестить, раздвинуть пальцы.

Погладить ноги ладонями, спрятать руки

Массаж стоп

Дети садится на пол, кладут ногу на ногу. На правой руке сгибают пальцы, делают «щёточку».

• Костяшками пальцев энергично проводят по стопе.
• Ладонью энергично трут ступню.
• Двумя руками разминают пальцы.
• Пальцами разминают пятку.
• Ладонью поглаживают ступню.

Повторяют всё с другой ногой.

Массаж стоп

Шел-шел мишка,

(костяшками пальцев бороздим по всей длине стопы)

Пришел в лес.

(кулаком поставить точку)

Взял пилу и пилит, пилит, пилит

(ребром ладони растирается вся поверхность стопы)

Взял топор и рубит, рубит, рубит

(опять же ребром ладони имитируются рубящие движения)

Взял молоток и забивает гвозди

(кулаком имитируются движения забивания гвоздей)

Расправил листики

(массируются пальчики, каждый по отдельности)

Взял кисточку, покрасил

(ласковое поглаживание)

Ах, какой молодец! Замечательный умелец!

***

На малышку глядя, Спинку мама гладит:
Рыбка по морю плывет. Белка хвостиком метет,
Как по небу облачка Мы погладили бочка.
Как летят снежинки, Так мы гладим спинку!

Жили были дед и баба.

Жили были дед и баба.

Жили не тужили, но как-то ночью заболел у бабы живот.
И крутит, и крутит

(крутим руками по окружности).

Вставай дед, - говорит бабка, - вези меня к врачу.
Запряг лошадей дед и поскакали они. Скок-скок-скок

(скачем пальчиками).

И вдруг рев из леса:У-У-У-У-УУУУУУУУУУУУ,

Испугались лошади, рванули вперед,

а дед с бабкой вывалились. Что делать?
Видят, стоят черепаха, комар, слон - на ком поедешь?

(тот кому массаж делают, отвечает) - На Комаре!

(Вы делаете укольчики пальчиком. Потом комар не летит, стоят тигр, слон и пчела и так до бесконечности. Главное, разнообразить щипательные движения и преподносить с юмором. Закончить можно так).

Бабка закричала:

Ой,  дед все прошло, не болит у меня больше живот.

Обрадовались они, и оказались дома на своей теплой печи.

И заснули мирным сном.

Массаж при насморке

(Начиная с пятачка над переносицей - подушечками двух пальцев легкие массирующие движения)

Ехала машина, ехала, ехала,

С горки съехала

(пальцы, массируя, разъезжаются, спускаются к переносице и массируют с стороны глаз)

Дальше поехала

(пальцы, массируя, спускаются вниз до крыльев носа)

буксует, буксует

(вокруг крыльев массируем подольше)

снова поехала

(спускаемся к губе под ноздрями)

в тоннель уехала

(слегка массируем край ноздрей, облегчает заложенность носа)

***

Стенка-стенка

(щекотятся щечки)
Потолок

(щекотится лоб)
Две ступеньки

(шагательное движения пальцев по подбородку и губкам)
Дзииин! Звонок!

(нажимается на носик, как на кнопку звонка)

Массаж медвежий, сельскохозяйственный

Шел медведь. Большо-о-ой медведь

(топчемся ладонями по спине)
Шла медведица...

(топчемся меньшей площадью, кулаком, например)
Шел мааааленький медвежонок

(пальцами идем по спине)
Нашли они большоооое поле

(растираем ладонью спину).
Медведь сказал: "Мое-е-е поле"

(говорим басом, бегаем кругами ладошками по спине)
Медведица сказала: "Мое-е-е поле"

(повыше голосом и шаги помельче)
Медвежонок закричал "Мое"

(тоненьким голоском, мелкими прыжками)
Подумали они и решили, что поле будет общее. Всем хватит.
И решили они посадить пшеницу. Вспахали поле,

(производим  копательные движения снизу вверх по спине, потом вниз)

Разровняли (растираем ладонями)

И посадили зернышки

(стучим меленько концами пальцев по всей спинке)
Дождик зернышки полил

(тыльной стороной пальцев водим волнообразно по спине)

Солнышко согрело, и пшеница взошла...
Выросли большие и красивые колоски...
Пришло время и стали они жать пшеницу

(левой рукой берем складку кожи, как бы щипая,

правой ребром ладони подрезаем)

Собрали все пшеницу в снопы, много снопов получилось

(низом кулака ставим плотненько отметины по спинке)

Ура! Ура! Ура! (разными голосами)

Ой, как много у нас пшеницы выросло, вот это урожай!

Обрадовались медведи.

Собрали все снопы на телегу и повезли на мельницу.

Лошадка повезла пшеницу на мельницу

(скачем по спинке четырьмя копытами)

Осталось поле чистое-чистое

(гладим ладонью круговыми движениями по спинке)
А медведи смололи зерна пшеницы - получилась мука.

Муку привезли домой и испекли вкусный-вкусный хлебушек...