Картотека зарядок
картотека (старшая группа)

Тема недели «У лукоморья»

«Секретик в лесу»

(с мелким предметом: малый мяч, платочек, ленточка, мешочек, мелкая игрушка и пр.)

« Бревнышко с секретиком»

И.п.: лежа на спине, в 2-х руках зажат предмет.

В.: 1-7 - катиться вправо. 8 — остановиться, то - же в и.п. 1-7 - катиться влево, 8 - остановка, вернуться в и.п. 2-3 средний

«Лисичка с секретиком»

И. п.: стоя на низких четвереньках (опора на колени и локти), предмет в правой руке.

В.: 1-4 - ползут вперед, 1-4 — возвращаются, не поворачиваясь, в и.п.,

пауза - передают предмет в левую руку, повторяют упражнение.5-6 раз, темп средний.

«Волк с секретиком»

И.п.: на высоких четвереньках, опора на руки и стопы, предмет в правой руке.

В.: 1 -4 — идут боком приставным шагом вправо, возвращаются в и.п., передают предмет в левую руку и повторяют движение влево. 5-6 раз, темп средний

« Корзинка с секретиком»

И.п.: сидя, руками упереться сзади, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, предмет внизу живота.

В.: 1-3 — поднять таз над полом, не уронив предмет, 4 – и.п., повторить. 5-6 раз , темп медленный.

« Медведь играет с секретиком»

И.п.: лежа на спине, руки и ноги вытянуты, предмет зажат в ладонях обеих рук.

В.: 1 -3 - поднять руки и ноги вверх над полом и передать предмет между зажатыми ступнями, 4 — и.п. повторить, передавая предмет от стоп к ладоням. 4-5 раз, темп средний.

«Уши с секретом»

И.п.: стоя на коленях, руки поднять вверх, предмет зажат в ладонях обеих рук.

В.: 1 -7 - непрерывные повороты туловища вправо - влево, 8 - и.п., пауза, повторить. 5-7 раз, темп быстрый.

«Спрячем секретик»

И.п.: стоя, нога на ширине плеч, руки вверху, в ладонях зажат предмет.

В.: 1 -2 - не сгибая ноги в коленях положить предмет на пол, между стоп, 3-4 4-6 раз, темп средний.

«Танец с секретом»

И.п.: стоя, ноги вместе, руки на поясе, предмет на полу.

В.: 1-7 ходьба на носках мелким шагом вокруг предмета вправо, 8 — разворот, повторить влево.

Речевка: На зарядку выходи,
На зарядку всех буди.
Все ребята говорят:
Физзарядка — друг, ребят!

Фи ззарядка по утрам
Не во вред — на пользу нам!

Тема недели «Почемучки»

«Герои сказок»

Ходьба с поворотами в углах (20 секунд). Ходьба на носках и пятках (по 20 секунд).

Ходьба в полуприседе (20 секунд). Бег с высоким подниманием коленей (20 секунд).

Боковой галоп (20 секунд). Ходьба обычная (20 секунд).

Построение около стульев.

Упражнение «Баба-яга»

Исходная позиция: сидя на стуле лицом к спинке стула.

1. — руки через стороны вверх — вдох.
2. — вернуться в исходную позицию — выдох.
   Повторить 8 раз. Темп умеренный. Указание детям: «Поднимая руки вверх, посмотреть на них». Показ ребенка. Индивидуальные поощрения.

Упражнение «Буратино»

Исходная позиция: сидя на стуле, спина плотно прижата к спинке стула, ноги в широкой стойке, руки на пояс.

1— наклониться вперед, коснуться руками ножек стула —выдох.

2— вернуться в исходную позицию — вдох. Повторить 7 раз. Темп умеренный. Объяснение воспитателя.

Упражнение «Мальвина»

Исходная позиция: сидя на стуле, спина плотно прижата к спинке стула, ноги в широкой стойке, руками держаться за сиденье стула.

1. — поднять правую прямую ногу вверх — выдох.
2. — вернуться в исходную позицию — вдох.
   3—4 — повторить движения другой ногой. Повторить 4 раза каждой ногой. Темп сначала умеренный, затем быстрый. Указание детям: «Тяните носок ноги».

Упражнение «Колобок»

Исходная позиция: встать с боковой стороны лицом к стулу, руки на плечи, одна нога на стуле.

1—2 — наклониться к ноге, стоящей на полу, — выдох. 3—4 — вернуться в исходную позицию — вдох. Повторить 4 раза. Поменять ноги. Темп умеренный.

Упражнение «Конек-горбунок»

Исходная позиция: сидя на стуле, руками держаться за сиденье стула.

1. — прогнуться.
2. — вернуться в исходную позицию. Указание детям: «Прогибайтесь сильнее, голову не опускайте». Повторить 6 раз. Темп медленный.

Упражнение «Снегурочка»

Исходная позиция: стоя, одна нога выставлена вперед, другая отставлена назад.

Прыжки. Через 20 прыжков ноги поменять местами. Повторить каждую позицию по 2 раза. Чередовать с ходьбой.

Заключительная часть

Бег врассыпную по залу (30 секунд).

Ходьба обычная. Во время ходьбы ребята произносят скороговорку: «Подходит выходной, в выходной отдохнем». Сначала повторить скороговорку медленно, затем быстро (3 раза).

Дыхательное упражнение «Дуем друг на друга». Вдох на 1, 2 счета. Выдох на 1, 2, 3, 4 счета. Повторить 2 раза.

Речевка: Вот, зарядку провели,
Многого добились мы!
Всем желаем мы удачи!
Разве может быть иначе

Тема недели «Здравствуй, весна»

«Мы зарядку делать будем и весною всех разбудим»

I. вводная часть.

Построение в шеренгу. Приветствие, расчет на 1,2. Перестроение в две колонны. Ходьба обычная в колонне по два, в чередовании с ходьбой, корригирующей: на носках руки за голову, на пятках руки за спину. Ходьба змейкой. Ходьба быстрым темпом. Легкий бег врассыпную. Бег с перестроением в колонну по два. Ходьба с выполнением упражнения на восстановление дыхания. 1-2 минуты, темп разный

II.ОРУ основная часть с дыхательными упражнениями

«Полет жуков»

И.П. о.с. руки вдоль туловища.

1. руки в стороны, ладони вверх, поворот в сторону, вдох. Ж, ж, ж.

2. опустить руки вниз – выдох.

3-4. повторить. 6-8 раз, темп разный.

«Деревья просыпаются»

И.П. о.с.

1. подняться на носки, руки вверх, вдох.

2. присесть, обхватить руками колени, опустить голову, выдох.

3-4. повторить. 5-7 раз, темп средний.

«Дятел трубач»

И.П. сидя на пятках.

1.вдох.

2. поднести руки сложенные трубочкой к губам - выдох. Тру–ру -ру. 5-7 раз. Темп средний.

«Ёж проснулся»

И.П. лежа на спине, руки вдоль туловища.

1. Потянулись. 2. Повернулись на живот и обратно 4-5 раз, темп медленный.

«Дятел трубач»

И.П. сидя на пятках. Скрестив руки на груди.

1. развести руки в стороны - вдох.

2. опустить голову вниз, сжать руками грудную клетку - выдох. 5-6 раз, темп умеренный.

III Заключительная часть.

Легкий бег. Ходьба обычная с выполнением задания для восстановления дыхания.

Речевка: На зарядку выходи!
На зарядку всех буди!
Все ребята говорят:
Физзарядка – друг ребят!