"Влияние вредных привычек на качество жизнедеятельности человека" (консультация)
консультация

ВЛИЯНИЕ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК НА КАЧЕСТВО ЖИЗНЕДЕЯТЕЛЬНОСТИ ЧЕЛОВЕКА 

Инструктор по физической культуре,

Суворова И.Б.

                     Аннотация: Здоровый образ жизни несовместим с вредными привычками. Употребление табака, алкоголя, наркотических средств входит в число важнейших факторов риска многих заболеваний, негативно отражающихся на здоровье любого человека, и совершенно несовместимо с регулярными занятиями физическими упражнениями и спортом.

Ключевые слова: Здоровый образ жизни, вредные привычки, здоровье, курение, алкоголь.        

                   Известно, что образ жизни характеризуется повседневной жизнедеятельностью человека. По сути, образ жизни – это выбор способа, стиль жизни, сделанный самим человеком даже при всех многочисленных переходящих моментах. В этой связи под здоровым образом жизни следует понимать типичные формы и способы жизнедеятельности человека, которые закрепляют и совершенствуют резервные возможности организма, обеспечивая тем самым успешное выполнение индивидуальных, социальных и профессиональных функций. Здоровый образ жизни несовместим с вредными привычками. Употребление табака, алкоголя, наркотических средств, входит в число важнейших факторов риска многих заболеваний, негативно отражающихся на здоровье любого человека, и совершенно несовместимо с регулярными занятиями физическими упражнениями и спортом.

                О негативном воздействии на организм человека вредных привычек написано много научных трудов, посвященных проблемам здоровья людей студенческого возраста. И все же, если задуматься, то сама суть добровольного введения в свой организм заведомо вредных для него химических веществ или инородных химических препаратов, является какой-то дикостью для нормального цивилизованного человека. О вреде курения. Курение особенно вредно из-за своей обыденности, своей распространенности, из-за кажущейся безобидности, из-за терпимости окружающих. Курение – фактически сухая перегонка табака и бумаги под воздействием высокой температуры. При этом выделяется большое количество вредных веществ, попадающих в организм (никотин, синильная кислота, аммиак, окись углерода, смолистые и радиоактивные вещества). Кто и что заставляет вас все эти инородные для здоровья вещи вводить в свой организм? «Когда я курю, у меня повышается работоспособность». Это миф! Научные данные свидетельствуют о том, что некоторые субъективное и кратковременное повышение работоспособности объясняется первоначальным расширяющим действием табачного дыма на сосуды головного мозга, которое через несколько минут сменяется их значительным сужением. Под влиянием непосредственного разового курения снижаются показатели следующих видов умственной деятельности: запоминание (на 4,42%),  устойчивость внимания (на 7,09%), точность сложения чисел (на 5,55%). У курящих людей также понижается и общая умственная работоспособность, неслучайно среди них больше неуспевающих. Уменьшаются и силовые показатели. Признаки нездоровья обычно проявляются и во внешнем виде человека. Посмотрите на цвет кожи лица заядлого курильщика! Будь это молодой или пожилой человек, мужчина или женщина – цвет лица серо-землистый, иногда с желтизной; ранние морщины. Но основной удар при постоянном курении берут на себя дыхательная и сердечнососудистая системы. Воздействие табачного дыма на органы дыхания приводит к раздражению слизистых оболочек дыхательных путей, вызывая в них воспалительные процессы, сопровождаемые кашлем, особенно по утрам, хрипотой, выделением мокроты грязно-серого цветах. Впоследствии нарушается эластичность легочной ткани и развивается эмфизема легких. Именно курильщики в 10 раз чаще болеют раком легкого. Курение вызывает постоянное учащение сердцебиения у курящего человека до 85- 90 удар/мин. в покое при норме для здорового 60-80 удар/мин. Это приводит к увеличению суммарной работы сердца в сутки примерно на 15-20%. Если нормально работающее сердце перекачивает 4-6 л крови в час, около 700 л в сутки, то у курильщика это количество увеличивается до 1000-1500 л, являясь дополнительной, ничем не оправданной нагрузкой на сердце. Вдыхание табачного дыма способно повысить и показатели артериального давления на 20-25%, что может ускорить развитие тех негативных процессов в работе ССС, которое вы наблюдаете у более старших по возрасту людей, а нередко и у своих сверстников. Курение приводит также к нарушению в деятельности эндокринных желез, в том числе надпочечников, щитовидной и половых желез. Страдают у курильщиков также печень и поджелудочная железа. Главная опасность заключается в том, что все это проявляется у курильщиков не сразу, а накапливается изо дня в день. Но негативные последствия будут у каждого – у одних раньше, у других несколько позже! Есть понятие «пассивное курение», при котором 50% веществ, образующихся при курении, попадает в окружающий воздух, и его вдыхают люди, находящиеся в одном помещении с курильщиком. В результате через некоторое время у них также могут отмечаться все признаки никотиновой интоксикации: головная боль, головокружение, учащение сердцебиения, повышенная утомляемость, снижение работоспособности. Вот почему недопустимо курение в общественных местах.

В то же время есть опыт больших курильщиков, бросивших курить с приходом в спорт, где курение и повышение своих функциональных возможностей за счет регулярной тренировки – вещи несовместимые. В большей части случаев методика «отвыкания» у них сводилась к простейшей формуле: это надо делать сразу и навсегда! Другие варианты оказываются менее эффективными. Эту методику признают и другие бывшие курильщики – не спортсмены, прекратившие курить по вынужденным причинам. Сейчас этому уделяют большое внимание на государственном уровне, штраф за курение в общественных местах и другие виды пропаганды здорового образа жизни. О вреде алкоголя. Проблема сложная. Происходит нарушение работы органов пищеварения и процесса обмена веществ. Раздражая органы желудочно-кишечного тракта, алкоголь вызывает нарушение секреции желудочного сока и выделение необходимых ферментов, что приводит, как и при курении, к развитию гастритов, язвы желудка. По статистическим данным, заболевания органов пищеварения у людей, регулярно употребляющих алкоголь, встречаются в 18 раз чаще, чем у непьющих. Развивается ожирение печени, затем ее цирроз, который в 10% случаев завершается появлением ракового заболевания. Незначительно уступает печени по частоте поражения поджелудочная железа. Увеличивается также нагрузка на сердечнососудистую и дыхательную систему. Даже при относительном покое она сходна с реакцией на значительное физическое напряжение. Нарушение функции дыхательной системы проявляются в подавлении работы дыхательного центра в ЦНС, в постоянной потере эластичности легочной ткани, в возникновении эмфиземы легких, гнойных бронхитов и др.

             У людей, пристрастившихся к алкоголю, эти заболевания встречаются в 4 раза чаще. В организме лиц, склонных к регулярному приему алкоголя, происходит снижение содержания важнейших для жизнедеятельности витаминов В, РР, С, А, Е, понижается сопротивляемость организма к воздействию инфекций. Под влиянием алкоголя происходят серьезные изменения в психической сфере. Сразу после приема алкоголя наступает выраженная фаза возбуждения (эйфория). Люди становятся веселыми, общительными, разговорчивыми, смелыми (нарушаются тормозные процессы в ЦНС). На самом деле объективно снижается умственная работоспособность (быстрота и точность мышления, ухудшается внимание, допускается много ошибок). Ухудшается и физическая работоспособность при значительном снижении точности, координации и быстроты движений. Вслед за фазой возбуждения неизбежно наступает фаза угнетения. Отказ от вредных привычек (к алкоголю, курению) тесно связан с другими составляющими здорового образа жизни – с питанием, со сном, с регулярными физическими нагрузками и различными видами активного отдыха. Например, в США уже давно усиленно рекламируется фруктово-овощное питание как одно из средств борьбы с вредными привычками. В настоящее время установлено, что соблюдение молочно-растительной диеты способствует отвыканию от курения и алкоголя. Отказу от вредных привычек также поможет налаживание и строгое соблюдение нормального сна с помощью всех существующих методик (теплые ванны, вечерние спокойные прогулки, самовнушение и т.п.). И, конечно, регулярные занятия физическими упражнениями и спортом. Они сформируют правильное представление о степени вредности любых доз алкоголя и табака! В свою очередь, это дополнительная мотивация к стойкому отказу от них. На 70% наше здоровье зависит, прежде всего, от нас! Однако приходится констатировать, что в обществе вообще и, особенно в студенческом сообществе далеко не каждый проникается тем, что здоровье зависит от образа жизни, от культуры отношения, прежде всего к себе, к своему организму. Большая часть людей начинает думать о здоровье, о здоровом образе жизни где-то в 35-40 –летнем возрасте, когда уже появляются первые признаки отклонений в состоянии здоровья даже у практически здоровых людей. Но эти отклонения возникают не одномоментно. Это следствие предыдущих лет жизни, в том числе и студенческих лет. Не случайно великий русский физиолог академик И.П. Павлов писал: «Человек может жить до 100 лет. Мы сами своей невоздержанностью, своей беспорядочностью, своим безобразным обращением с собственным организмом сводим этот нормальный срок до гораздо меньшей цифры».

Литература

1.Визитей,Н.Н.Физическая культура и здоровье спортсмена (философскоантропологический аспект проблемы) - 2008. - Библиогр.: с. 6.

2. Кшевин В.С. и др. Физическая подготовка. Учебное пособие.- М: ИМЦ ГУК МВД России, 2003г.С.154.

 3. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. Введение в предмет: учебник для высших специальных физкультурных учебных заведений. 3-е изд. СПб.: Лань, 2003.С.54

4. Мухамитянов, Ф. Д Физическая культура как социальное явление и культурный феномен / Ф. Д. Мухамитянов// Теория и практика физической культуры. - 2008. - № 9. - С. 10-14 . - Библиогр.:с.14.

5. Пономарева, Т. А. Физическая культура и спорт в системе ценностных ориентаций учащейся молодежи/Т.А.Пономарева// Теория и практика физической культуры. - 2007. - № 5. - С. 68-69.