Комплексы упражнений средняя группа
картотека (средняя группа)

Министерство просвещения Российской Федерации

Управление образования, спорта и физической культуры администрации города Орла

муниципальное  бюджетное дошкольное образовательное учреждение -                                                                                детский сад № 95 города Орла

302014, Россия, Орловская область, город Орел, ул. Емлютина, 4

тел./факс (4862)30-70-95                                                                                   эл. адрес orel_ds95@orel-region.ru

Комплексы упражнений

для занятий и

утренней гимнастики

для детей

средней группы

Без предметов

1.

1. «Пропеллер». И.п.: ноги слегка расставить, руки опущены. 1 — руки в стороны; 2 — перед грудью, вращать одну вокруг другой, говорить «р-р-р»; 3 — в стороны; 4 — и.п., сказать «вниз». Использовать сюжетный рассказ. Повторить 5 раз.
2. «Шагают руки». И.п.: сидя, ноги врозь, руки за голову. 1—4 — наклон вперед, переставлять вперед руки; 5—8 — то же, назад, вернуться в и.п. Повторить 5 раз.
3. «Велосипедист». И.п.: лежа на спине. Согнуть ноги, приподнять, имитировать движения велосипедиста (5—8 с) — и.п. — приехали. Голову и плечи не поднимать. Повторить 6 раз.
4. «Маятник». И.п.: сидя, ноги скрестно, руки на пояс. 1— наклон вправо, сказать «тик»; 2— наклон влево, произнести «так». Выпрямляясь, молчать. Спину и голову держать прямо. Повторить 4 раза.
5. «Отставление ноги». И.п.: о.с. руки за спиной. 1— правую ногу на носок в сторону — и.п.; 2 — левую ногу на носок в сторону, поворот кругом. Повторить 4 раза. Движение выполнять ритмично.
6. «Волчок». И.п.: ноги слегка расставить, руки вниз. 10—12 подскоков, поворачиваясь вокруг себя. Прыгать пружинисто, легко. Повторить 3- 4 раза, меняя направление и чередуя

• ходьбой.

2.

1. «К плечам». И.п.: ноги слегка расставить, руки на пояс. 1 — руки к плечам; 2— и.п. Повторить б раз.
2. «Гуси шипят». И.п.: ноги на ширине плеч, руки за спину. 1 — наклон вперед, голову приподнять, сказать «ш-ш-ш»; 2— и.п. То же, при наклоне руки в стороны-назад, ноги не сгибать. Повторить 5 раз.
3. «Потянись». И.п.: сидя на пятках, руки к плечам. 1—2— встать на колени, руки вверх, потянуться, смотреть вверх; 3—4 — и.п. Повторить 6 раз.
4. «Поворот». И.п.: сидя, ноги скрестно, руки на пояс. 1— поворот вправо, посмотреть назад; 2— и.п.; 3— поворот влево; 4— и.п. То же, из и.п. стоя на коленях, сидя на пятках.

Положение рук может  быть различное. Повторить 3—4 раза (каждый поворот).

5. «Спрятались». И.п.: ноги слегка расставить, руки за спину 1—2— низко присесть, голову положить на колени; 3—4— и.п. Повторить б раз.
6. «Подпрыгивание». И.п.: то же, руки вниз. Несколько пружинок со взмахом рук вперед-назад, 10—16 подпрыгиваний, пружиня колени, 8—10 шагов. Повторить 3—4 раза.

3.

1. «Сильные». И.п.: ноги слегка расставить, руки в стороны. 1 — руки к плечам, кисть в кулак; 2 — и.п. То же, положение рук может быть различное. Повторить б—7 раз.
2. «Хлопок по колену». И.п.: ноги на ширине плеч, руки за спину. 1—2 — наклон к правому (левому) колену, сказать «хлоп»; 3—4 — и.п. То же, ниже колена. Положение рук может быть различное. Повторить 3 раза.
3. «Спрячь пятки». И.п.: сидя, руки упор сзади. 1—2— ноги врозь пятками вперед; 3— 4— и.п., оттянув носки, спрятав пятки. Спину прямо, голову не опускать. Повторить б раз.
4. «Ворота». И.п.: сидя, ноги скрестно, руки на пояс. 1—2— поворот вправо (влево), ноги выпрямить; 3—4— и.п. Смотреть в сторону поворота. Повторить 3—4 раза (каждый поворот).
5. «Приседание» И.п.: о.с.1—2—приседая, руки на пояс; 3—4 — и.п. Приседая, говорить

«сели ». Повторить 4—6 раз.

6.  «Подпрыгивание». 10—16 подпрыгиваний и ходьба. Повторить 3—4 раза.        .

4.

1. «Правую, левую». И.п.: ноги слегка расставить, руки вниз. 1 — правую в сторону, ладонь вверх, посмотреть; 2— левую в сторону; 3— правую опустить; 4— левую опустить. Выполнять в одной плоскости на уровне плеча. То же, движения вверх. Выполнять с пово-ротом головы. Опускать руки одновременно или поочередно. Дыхание произвольное. Повторить 5 раз.
2. «До колена». И.п.: сидя, ноги скрестно, руки на пояс. 1—2— наклон к правому колену, стараясь коснуться лбом колена — выдох; 3—4— и.п. То же, к левому колену. Повторить 3 раза.
3. «Погладим». И.п.: сидя, ноги врозь, руки упор сбоку. Правой ногой 3—4 раза погладить левую от колена вниз-вверх. То же, левой. Упражнение выполнять без обуви. Дыхание произвольное Голову не опускать. Повторить 4 раза.
4. «Повернись». И.п.: лежа на спине, руки вверх, кисти соединить. 1—2— поворот на живот; 3—4— и.п. Стараться ноги и руки не сгибать. Менять направление поворота. Повторить 3 раза.
5. «Приседание на корточки». И.п.: ноги слегка расставить, руки на пояс. 1— присесть, касаясь руками пола, смотреть вперед, сказать «сели»; 2— и.п. Повторить 5 раз.
6. «Подпрыгивание». И.п.: ноги слегка расставить, руки опущены. 6—8 пружинок, 8— 10 подпрыгиваний и ходьба на месте. Прыгать легко. Повторить 3—4 раза.

5.

1. «Пальцы врозь». И.п.: ноги слегка расставить, руки к плечам, кисть в кулак. 1— руки вверх, посмотреть, потянуться; 2— и.п. Позже подниматься на носки. Повторить 6 раз.
2. «Качалка». И.п.: сидя, ноги врозь, руки на пояс. 1—2— наклон вперед; 3—4— выпрямиться, наклон назад. После двух-трех движений — отдых, расслабление, пауза. Повторить 4 раза.
3. «Носок вниз». И.п.: ноги слегка расставить, руки за спину. 1— поднять правую ногу, носок вниз; 2— и.п. То же, левую. То же, из и.п. сидя, лежа на спине. Повторить по 4 раза.
4. «Посмотри на пятки». И.п.: стоя на коленях, ноги вместе, руки на пояс (за спину, у плеч). 1—2—поворот вправо, посмотреть; 3—4— и.п. То же, влево. Повторить 3 раза.
5. «Покажи пятки». И.п.: сидя, руки упор сзади. 1—натянуть носки ног на себя, пятки вперед; 2— и.п. Движения выполнять только стопой. Дыхание произвольное. Повторить 6 раз.

6. «Подпрыгивание». И.п.: ноги слегка расставить, руки на пояс. Подпрыгивание с поворотом вокруг себя и ходьба на месте. Прыгать легко, высоко. Повторить 3—4 раза.

6.

1. «Хлопки». И.п.: ноги слегка расставить, руки опущены. 1—2— руки в стороны; 3— 4— вниз, сделать два хлопка по бедрам, сказать «хлоп, хлоп». Повторить 6 раз.
2. «Хлопки на полу». И.п.: сидя, ноги скрестно, руки упор сзади. 1— наклон вперед, коснуться руками пола; 2— хлопнуть дальше, сказать «хлоп, хлоп»; 3—4— и.п. Повторить 5 раз.
3. «Положи». И.п.: лежа на спине, руки на затылке, ноги согнуты. 1 —2— положить ноги вместе справа, голову и плечи не поднимать; 3—4— и.п. То же, влево. Ноги все время в согнутом положении. Повторить 4 раза.

7.

1. «Постучи пальцами». И.п.: лежа на спине. 1—2— руки вверх, постучать по полу; 3— 4— и.п. (рис. 24). Повторить 6 раз.
2. «Бревнышко». И.п.: то же, руки на затылке. 1—2— локти вперед и поворот на бок: 3—4— и.п. То же, на другой бок (рис. 25). Повторить по 4 раза.

3. «На пляже». И.п.: то же, на животе, руки упор под подбородком. 1—6— согнуть ноги, поиграть ими; 7—8— и.п. (рис. 26). То же, играя и пальцами, повернуть голову, посмотреть на ноги. Повторить 5 раз.

4. «Оглянись». И.п.: стоя на коленях, врозь, руки за голову. 1—2—поворот вправо, хлопнуть по пяткам, сказать «хлоп»; 3—4— и.п. То же, в другую сторону (ряс. 27). Повторять 4 раза.
5. «Пружинка и приседание». И.п.: о. с. руки на пояс. 1—2— пружинки; 3— приседание; 4— и.п. Локти и колени широко в стороны (рис. 28). Повторить 5 раз.
6. «Подпрыгивание». И.п.: ноги слегка расставить. 15—20 подскоков (рис. 29). Повторить 4 раза, чередуя с ходьбой.

8.

1. «Ладони на затылок». И.п.: ноги слегка расставить, руки вниз. 1—2—ладони за голову, локти в стороны, голова прямо — вдох; 3—4— и.п., сказать «вниз». Позже подниматься на носки. То же, из и.п. сидя, стоя на коленях. Повторить 6 раз.
2. «Ладони на пол». И.п.: сидя, ноги шире плеч, руки упор сзади. 1—2— руки через стороны вверх, наклон вперед, руки положить на пол ближе к пяткам — выдох; 3—4— руки вверх и вернуться в и.п.
3. «Согнуть и выпрямить». И.п.: лежа на спине (сидя). 1— ноги согнуть; 2— и.п. То же, сгибать и выпрямлять ноги одновременно. То же, сгибать поочередно, выпрямлять одновременно и наоборот. Повторить 5 раз.
4. «Маятник». И.п.: ноги врозь. 1— наклон вправо, не сгибая ноги, произнести «тик»; 2— то же, влево, сказать «так». Повторить по 4 раза.
5. «Ногу в сторону». И.п.: о.с. руки на пояс. 1 — правую ногу в сторону, руку в сторону; 2— и.п. То же, левой ногой. Повторить по 4 раза.
6. «Подпрыгивание». И.п.: ноги вместе, руки вниз. Подпрыгивание на месте, меняя положение ног врозь-вместе. Повторить 2 раза по 8 прыжков, чередуя с ходьбой.

Упражнения с предметами

С флажками

1.

1. «Сильнее». И.п.: ноги слегка расставить, один флажок вниз-назад, другой— вверх. Быстро менять положение флажков. Через 4—5 взмахов — отдых, флажки вниз — пауза. Повторить 4 раза.
2. «Потянись». И.п.: ноги врозь, флажки вниз. 1—2—наклон вперед, не сгибая ноги, флажки в стороны, голову прямо — выдох; 3—4— и.п. То же, другие и.п. для рук.
3. «Подними пятки». И.п.: о.с. флажки в стороны. 1—2— приподнять пятки, присесть, колени врозь; 3—4— и.п. Повторить б раз.
4. «Поворот». И.п.: сидя, ноги врозь, флажки в стороны вертикально. 1— поворот вправо, голова прямо; 2— и.п. То же, в другую сторону. Повторить 4 раза.
5. «Не задень». И.п.: то же (лежа), ноги врозь, флажки на полу у пяток, руки упор сбоку. 1—2—поднять ноги; 3—4—и.п. Голову не опускать. Повторить 6 раз.

6. «Подпрыгивание ». И.п.: ноги слегка расставить, флажки вниз. 8—10 подпрыгиваний, меняя положение ног врозь-вместе, 8—10 шагов с взмахом флажками. Повторить 3 раза.

2.

1. «Большие круги». И.п.: ноги слегка расставить, флажки вниз. 4 взмаха через стороны вверх, скрестить и опустить через стороны вниз. После 3—4 повторений — пауза. То же, большие круги в боковой плоскости. Следить за перемещением флажков. Дыхание произвольное. Повторить 4 раза.
2. «Дотянись». И.п.: сидя, ноги, врозь, флажки в стороны. 1—2— наклон вперед, флажки вперед, коснуться пола с наружной стороны; 3—4— и.п. — вдох. Повторить 6 раз.
3. «Сильные взмахи». И.п.: сидя на пятках, флажки опущены. 1—2— подняться на колени, флажки через стороны вверх, взмахи; 3—4— и.п. Следить за перемещением флажков. Повторить 6 раз.
4. «Флажки вверх». И.п.: сидя, ноги скрестно, флажки перед грудью вертикально. 1— поворот вправо; 2—флажки вверх, посмотреть на них; 3— флажки перед грудью; 4— и.п. Следить за перемещением флажков. То же, влево. Повторить по 4 раза.
5. «Ноги вместе». И.п.: лежа, флажки в стороны. 1—2—согнуть ноги, колени ближе к себе, флажки к коленям вертикально; 3—4— и.п. Сгибая ноги, сказать «вместе», голову слегка приподнять. Повторить 5 раз.
6. «Подпрыгивание». И.п.: ноги слегка расставить, флажки вниз. 8 подпрыгиваний, восьмой с поворотом направо, 8 шагов. Повторить 4 раза. Заканчивая упражнение, ходьбу продлить.

3.

1. «Взмахи». И.п.: ноги слегка расставить, флажки вниз, один отведен назад, другой — вперед. 4 взмаха, меняя положение. Больше отводить руки назад. Дыхание произвольное. Повторить 4 раза.
2. «Украсим дома». И.п.: ноги врозь, флажки у плеч вертикально. 1—2— поворот вправо, флажки в стороны; 3—4— и.п. То же, влево. Смотреть в сторону поворота. Повторить по 3 раза.
3. «Флажки к колену». И.п.: сидя, ноги вместе, флажки в стороны. 1—2— согнуть ноги, флажки к коленям вертикально; 3—4— и.п. Повторить 5 раз.
4. «Взмахи назад». И.п.: ноги шире плеч, флажки вниз. 1— взмах вверх; 2— наклон вперед со взмахом назад; 3—выпрямиться, взмах вверх; 4— и.п. Следить за флажками. Повторить 5 раз.
5. «Пружинка». И.п.: о.с. флажки вниз, отвести назад. I— пружинка и взмах вперед; 2— и.п. Спину прямо, пятки поднимать. Повторить 6 раз.
6. «Подскоки». И.п.: ноги слегка расставить, флажки вниз. 10—16 пружинистых подскоков. Повторять 3 раза, чередуя с ходьбой.

4.

1. «Синий — желтый». И.п.: ноги слегка расставить, желтый флажок вверх, синий — вниз-назад. Взмахами менять положение флажков в темпе, указанном воспитателем. Повторить 3 раза по 6—8 взмахов.
2. «Не ленись». И.п.: ноги на ширине плеч, флажки перед грудью вертикально. 1—2— наклон вперед, флажки вперед — выдох; 3—4—и.п. Повторить 5—6 раз. Ноги не сгибать и не сдвигать.
3. «Быстро возьми и положи». И.п.: ноги слегка расставить, флажки на полу с боков. По команде «взять», «положить» быстро взять или положить. То же, при наличии двух цветов. Повторить 6 раз.
4. «Ветерок играет». И.п.: сидя, ноги скрестно, флажки вверх. Несколько наклонов (раскачиваний) вправо-влево с покачиванием флажков. Отдых по мере необходимости, флажки опустить. Повторить 5 раз.
5. «Флажки назад». И.п.: ноги слегка расставить, флажки вниз. 1—флажки вверх; 2— присед с наклоном вперед, флажки вниз-назад; 3— выпрямиться, флажки вверх; 4— и.п. Повторить б раз.
6. «Ходьба и подскоки». И.п.: ноги слегка расставить, флажки у пояса. 8—10 шагов, приподнимая только пятки, и 10—16 подскоков. Повторить 4 раза. Закончить обычной ходьбой.
7. «Флажки в стороны». И.п.: то же. Медленно флажки в стороны и медленно вниз, сказать «вниз».

• кубиками

1.

1. «Кубики вместе». И.п.: ноги слегка расставить, кубики в стороны. 1—кубики вверх, вместе, посмотреть; 2—и.п. Движения рук через стороны. Повторить 6 раз.
2. «Подъемный кран». И.п.: ноги на ширине плеч, кубики вниз. 1— кубики в стороны; 2— наклон вправо — подаем груз; 3— выпрямиться; 4— и.п. То же, в другую сторону. Ноги не сгибать. Повторить по 4 раза.
3. «Постучи». И.п.: то же, кубики у плеч. 1—2— согнуть ноги, постучать по коленям, сказать «тук»; 3—4—и.п. Повторить б раз.
4. «Бревнышко». И.п.: лежа на спине, кубики над головой вместе. Поворот на бок, живот, на бок — и.п. Ноги все время вместе. Выполнять в индивидуальном темпе. Повторить 5 раз.

5. «Кубики к колену». И.п.: то же, кубики в стороны. 1—2— поднять правую (левую) ногу, кубиками коснуться колена; 3—4— и.п. Ноги не сгибать, носки тянуть. Голову и плечи не поднимать. Повторить по 4 раза.
6. «Подпрыгивание». И.п.: ноги слегка расставить, кубики на полу с боков. 10—16 подскоков на дорожке. Прыгать легко, красиво. Повторить 3 раза, чередуя с ходьбой.
7. Повторение первого упражнения.

2.

1. «Постучи». И.п.: лежа на спине. 1—2—кубики вверх, постучать о пол; 3—4— и.п. То же, из и.п. кубики в стороны. Дыхание произвольное. Повторить 6 раз.
2. «Кубиком до пола». И.п.: сидя, ноги скрестно, кубики у плеч. 1—2—поворот вправо, коснуться кубиком пола дальше за спиной; 3—4— и.п. То же, в другую сторону. Повторить по 4 раза.
3. «Спрячем». И.п.: сидя, кубики в стороны. 1—согнуть ноги, кубики за колени, сказать «нет»; 2— и.п. Повторить 5 раз.
4. «Не урони». И.п.: ноги врозь, кубики на полу. 1—2—наклон вперед, коснуться кубика указательными пальцами; 3—4— и.п. Повторить 5 раз.
5. «Осторожно». И.п.: ноги слегка расставить, кубики с боков. 1—2—присесть, спину прямо, коснуться кубиков; 3—4—и.п. Повторить 5 раз.
6. «Подпрыгивание». И.п.: о. с. кубики у плеч. 6—8 пружинок, приподнимая пятки, 8— 10 подпрыгиваний и ходьба, опустив кубики. Повторить 3—4 раза.

3.

1. «Молоток и гвоздь». И.п.: ноги слегка расставить, кубики за спину. 1—2 — кубики перед грудью, постучать молотком по гвоздю; 3—4 — и.п. То же, молоток в другой руке. Повторить по 3 раза.
2. «Дальше вперед». И.п.: сидя на пятках, кубики вверх. 1—2— наклон вперед, положить кубики; 3—4— и.п.; 5—6— наклон вперед, взять кубики; 7—8— и.п. Повторить 5 раз.
3. «За коленями». И.п.: лежа, кубики вверх. 1— поднять, согнуть ногу, постучать; 2— и.п. То, же, другой ногой. Голову не поднимать. Повторить по 4 раза.
4. «Подъемный кран». И.п.: ноги врозь, кубики вниз. 1— кубики в стороны; 2— наклон вправо — подаем груз; 3— выпрямиться; 4— и.п. То же, в другую сторону. Повторить по 3 раза.
5. «Кто скорее». И.п.: ноги слегка расставить, кубики на полу. 1 — быстро взять, поднять вверх, сказать «готов»; 2— быстро положить, сказать «готов». Отмечать, в каком звене больше ловких. Выполнять задание по сигналу воспитателя. Повторить 6 раз.
6. «Подскоки». И.п.: ноги слегка расставить, кубики на полу с боков, руки за спину. 8— 10 подскоков на месте (на дорожке) и ходьба. Повторить 3—4 раза.

4.

1. «Наушники». И.п.: ноги слегка расставить, руки за спину. 1—2—кубики к ушам — слушаем; 3—4—и.п. Повторить 6 раз.
2. «Кубик на кубик». И.п.: ноги врозь, кубики вверх — вдох. 1—2—наклон вперед, положить кубик на кубик — выдох; 3—4—и.п. То же, взять кубики. Повторить 3 раза.
3. «Кубики к носкам». И.п.: лежа, кубики вверх. 1—2— поднять ноги, кубики к носкам; 3—4— и.п. Повторить 4 раза.
4. «Кубиком до пола». И.п.: сидя, ноги скрестно, кубики у плеч. 1—2—поворот вправо, коснуться кубиком пола дальше за спиной; 3—4— и.п. То же, в другую сторону. Повторить по 4 раза.
5. «За коленями». И.п.: ноги слегка расставить, кубики вниз. 1 — кубики в стороны; 2 —

присесть,        постучать за        коленями, сказать «тук»; 3 — выпрямиться, кубики в стороны; 4

— и.п. Повторить 5 раз.

6. «Подскоки». И.п.: ноги слегка расставить, кубики за спину. 10—12 подскоков. Прыгать ритмично, пружинисто, легко. Повторить 3 раза, чередуя с ходьбой.

С обручем

1.

1. «Посмотри в обруч». И.п.: ноги слегка расставить, обруч к плечам. 1— обруч вверх, посмотреть; 2— и.п., сказать «вниз» (рис. 36). Повторить 5 раз.
2. «Поверни обруч». И.п.: сидя в обруче, ноги скрестно, обруч у пояса. 1—2 — поворот вправо, повернуть и обруч; 3—4 — и.п. То же, влево. Смотреть в сторону поворота (рис. 37). Повторить по 3 раза.
3. «Не задень». И.п.: то же, ноги согнуть, обруч перед ногами, руки упор с боков. 1—2— ноги прямые врозь; 3—4— и.п. (рис. 38). Повторить 5 раз.
4. «Не урони». И.п.: ноги врозь, обруч на шее, руки на пояс. 1—2—приподнять голову,

наклон вперед—выдох;  3—4—и.п. (рис. 39). Повторить 5 раз.

5. «Обруч вперед». И.п.: о. с. обруч вниз, хват с боков. 1—2— присесть, коснуться обручем пола; 3—4— и.п. (рис. 40). Пятки поднимать, колени разводить, спину держать прямо. Повторить 5 раз.
6. «Подпрыгивание». И.п.: ноги слегка расставить, руки за спину, обруч на полу. Подскоки (два круга) вокруг обруча (рис. 41). Повторить 3 раза, чередуя с ходьбой на месте.
7. «Обруч вперед». И.п.: о. с. обруч опущен. Медленно поднять обруч вперед и медленно опустить вниз, сказать «вниз» (рис. 42). Повторить 4—6 раз.

2

1. «Обруч вверх». И.п.: ноги слегка расставить, обруч вниз. 1—обруч вверх, посмотреть; 2—к плечам; 3—вверх; 4—и.п., сказать «вниз». Следить за перемещением обруча. Повторить 5 раз.
2. «Обруч у пояса». И.п.: стоя в обруче, ноги врозь, обруч вниз. 1—обруч до пояса; 2— наклон вправо; 3—прямо; 4—и.п. То же, влево. Повторить по 4 раза.
3. «Положи и возьми». И.п.: то же, обруч вверх. 1— присесть, положить обруч; 2— выпрямиться, руки за спину; 3— присесть, взять обруч; 4— и.п. Повторить 5 раз.
4. «Шагают и ноги». И.п.: стоя на четвереньках, руки в обруче, голова прямо. Приставным шагом двигаться вокруг обруча, переставляя и руки. Из обруча не выходить. Сменить направление — отдых, выпрямиться. Повторить 4 раза.
5. «Обруч вперед». И.п.: о.с. обруч перед грудью. 1—2—присесть, обруч вперед, руки выпрямить. Пятки поднимать, колени разводить, спину прямо; 3—4— и.п. Повторить 6 раз.

3.

1. «Через обруч на потолок». И.п.: ноги слегка расставить, обруч у плеча, хват внутри с боков. 1— обруч вверх, посмотреть; 2— и.п. То же, поднимаясь на носки. Повторить 6 раз.
2. «Посмотри в обруч». И.п.: ноги на ширине плеч, обруч вниз. 1— обруч вперед; 2— наклон вперед; 3— выпрямиться, обруч вперед; 4— и.п., сказать «вниз». Повторить 5 раз.
3. «Коснуться обруча». И.п.: ноги слегка расставить, руки за спину, обруч на полу перед ногами. 1—2— присесть, коснуться обода, сказать «да», спину прямо; 3—4— и.п. То же, стоять в обруче. Повторить 5 раз.
4. «Не задень обруч». И.п.: сидя в обруче, ноги скрестно, руки за спиной (за головой). 1—2— наклон вправо, коснуться пола правой рукой за обручем; 3—4— и.п. То же, в другую сторону. Повторить по 4 раза.
5. «Встретились». И.п.: лежа, ноги врозь, обруч на полу между ног. 1—2—согнуть, поставить ноги в обруч; 3—4—и.п. Голову и плечи не поднимать. Повторить 5 раз.
6. «Вокруг и на месте». И.п.: ноги слегка расставить, руки на пояс, обруч на полу сбоку. 8—10 подскоков на месте, подскоки вокруг обруча (круг) и ходьба на месте. Повторить 2—3 раза.

4.

1. «Без перехвата». И.п.: ноги слегка расставить, стоять в обруче, обруч вниз. 1—4— медленно поднимать обруч вверх, не выпуская из рук; 5—8— возвратиться в и.п., сказать «вниз». Повторить 5 раз.
2. «Посмотри в окошко». И.п.: ноги врозь, обруч перед грудью. 1—2— одновременно наклон вперед и обруч вперед — выдох; 3—4— и.п. То же, из и.п. обруч вниз. Повторить 5 раз.
3. «Пролезь». И.п.: ноги слегка расставить, обруч за спиной, стоять в обруче. 1— присесть, взять обруч; 2— выпрямиться; 3— перехватывая обруч, поднять вверх; 4— обруч к плечам, перехват руками, положить. Следить за перемещением обруча. Повторить 5 раз.
4. «Посмотри назад». И.п.: сидя на пятках, обруч на полу за спиной, руки на пояс. 1— 2—поворот вправо, сказать «вижу»; 3—4—и.п. То же, влево. Повторить по 4 раза.
5. «Выпрями ноги». И.п.: сидя в обруче, ноги согнуть, руки к плечам (на пояс, за голову

• др.у. 1— выпрямить правую ногу; 2— и.п. То же, левую. То же, из и.п. ступни ног за обручем. Повторить по 3 раза.

6. «Подскоки». И.п.: ноги слегка расставить, руки на пояс, обруч на полу сбоку. Подскоки с ноги на ногу вокруг обруча (два круга) и ходьба на месте. Повторить 3—4 раза.

5.

1. «Рули». И.п.: ноги слегка расставить, обруч перед грудью. 1—2— поворот обруча вправо-влево; 3—4— и.п. То же, рулить, перехватывая обруч. Повторить 5 раз.
2. «Голову выше». И.п.: ноги врозь (можно шире), обруч на шее, руки на пояс. 1—3— приподняв голову, наклон вперед; 4— и.п. Дыхание произвольное. Повторить 5 раз.
3. «Не ошибись». И.п.: о.с. руки на пояс, обруч на полу перед ногами. 1— ногу на носок

• обруч; 2— в сторону; 3—4— и.п. То же, другой ногой. Голову не опускать, Повторить по 4 раза.

4. «Поверни обруч». И.п.: сидя в обруче, обруч в согнутых руках у пояса. 1—2—поворот вправо, повернуть обруч — выдох; 3—4— и.п. — вдох. То же, влево. Смотреть в сторону поворота, плечи не поднимать. Повторить по 4 раза.
5. «Поднять ноги». И.п.: лежа, обруч над головой, хват с боков. 1—2— согнуть и поднять ноги, обруч к коленям; 3—4— и.п. То же, из и.п. сидя. Повторить 5 раз.
6. «Вокруг обруча». И.п.: ноги слегка расставить, обруч на полу сбоку. Прыжки на двух ногах вокруг обруча (два круга) и ходьба на месте. Повторить 3—4 раза.

6.

1. «Винт». И.п.: ноги слегка расставить, обруч у плеч, хват сбоку. 1—4—вращение (поворот) обруча вправо; 5—8—и.п. То же, перехватывая обруч. Повторить 5 раз.
2. «Вращение». И.п.: ноги врозь, обруч вертикально. 1—7—наклон вперед и движениями кисти повернуть обруч с перехватом; 8— и.п. Повторить 5 раз.
3. «К колену». И.п.: ноги слегка расставить, обруч над головой, хват сбоку. 1—2— согнуть, поднять правую ногу, обруч вертикально к колену; 3—4— и.п. То же, левой ногой. Голову не поднимать. Повторить по 3 раза.
4. «Подними». И.п.: стоя в обруче, ноги врозь, обруч вниз. 1— обруч до пояса; 2— наклон вправо; 3— прямо; 4— и.п. То же, влево. Дыхание произвольное. Повторить по 3 раза.
5. «Не задень». И.п.: сидя в обруче, ноги упор, руки упор сбоку. 1—2— выпрямить ноги, приподнять; 3—4— и.п. Голову не опускать. Повторить 4 раза.
6. «Подпрыгивание». И.п.: о.с. стоять в обруче. 8—10 подпрыгивании, слетка приподняв обруч, и ходьба. Повторить 3—4 раза.

7.

1. «За плечи». И.п.: ноги слегка расставить (сидя), обруч вниз, хват снаружи. 1—обруч вверх; 2—за плечи, голову прямо; 3—вверх; 4— и.п. Дыхание произвольное. Повторить 6 раз.
2. «Не задень». И.п.: сидя в обруче, ноги скрестно, руки за спиной (за головой). 1—2 — наклон вправо, коснуться пола правой рукой дальше за обручем; 3—4 — и.п. То же, в другую сторону. Дыхание произвольное. Повторить по 4 раза.
3. «Встретились». И.п.: лежа, ноги врозь, обруч на полу между ног. I—2 —согнуть, поставить ноги в обруч; 3—4 — и.п. Голову и плечи не поднимать. Повторить 5 раз.
4. «Посмотри назад». И.п.: стоя на коленях, обруч на полу за спиной, руки на пояс. 1—2

— поворот вправо (влево), сказать «вижу»; 3—4 — и.п. Повторить по 4 раза.

5. «Подпрыгивание». И.п.: ноги слегка расставить, обруч на полу. Подскоками на двух ногах 2 раза обойти обруч, ходьба на месте. Повторить 2—3 раза.
6. Повторение первого упражнения в медленном темпе.

С коротким шнуром (косичкой}

1.

1. «Натяни». И.п.: ноги слегка расставить, косичку вниз, хват за концы. 1—2 — косичку вверх, посмотреть; 3—4 — и.п., сказать «вниз». Повторить б раз.

2. «Опять вверх». И.п.: сидя, ноги скрестно, косичка за спиной. 1—2— наклон вперед, косичку натянуть вверх; 3—4 — и.п. Повторить 5 раз.
3. «Не задень». И.п.: то же, ноги согнуть, руки упор сбоку, косичку на полу перед йогами. I — выпрямить правую (левую) ногу над косичкой; 2 — и.п. Повторить по 4 раз.
4. «Наклон». И.п.: ноги на ширине плеч, косичка через голову на шее, хват за концы, голову приподнять. 1 — косичку натянуть; 2 — наклон вправо; 3 — прямо; 4 — ял. То же, влево . Повторить по4 раза.
5. «Косичку к колену». И.п.: ноги слегка расставить, косичка вдвое перед грудью. 1—2

— поднять согнутую правую ногу, косичку к колену. Спину держать прямо. То же, левой ногой. Повторить по 3 раза.

6. «Подпрыгивание». Подпрыгивание вокруг косички (два раза) и ходьба на месте. Повторить 3—4 раза.

2.

1. «Косичку вперед» И.п.; ноги слегка расставить {сидя, лежа), косичка свободно перед грудью. 1 — косичку вперед, натянуть; 2 — и.п. Повторить б раз.
2. «Косичку вверх». И.п.: ноги на ширине плеч, косичка за спиной. 1—2 — наклон вперед, косичку натянуть и поднять вверх; 3—4 — и.н. Повторить 5 раз.
3. «В середину». И.п.: сидя, ноги врозь пошире, косичка на полу по кругу между ног, руки упор сбоку. 1 — согнуть ноги; 2 — поставить в середину круга; 3 — согнуть; 4 — и. п. Повторить 6 раз..
4. «Ноги на носок». И.о.: о. с. косичка перед ногами на полу. 1 — правую ногу на носок

• концу косички; 2 — и.п. То же, левой ногой. Спину держать прямо. Повторить по 4 раза.

5. Подпрыгивание на месте (десять раз) и перепрыгивание. Повторить 4 раза, чередуя с ходьбой.
6. Повторение первого упражнения в медленном темпе

3.

1. «Рули». И.п.: ноги слегка расставить, косичка перед грудью. 1—3 — косичку натянуть, поворот вертикально; 4 — и.п. После 2—3 движений — пауза.
2. «Натяни косичку». И.п.: ноги врозь, косичку вниз, хват за концы свободно. 1—2 — наклон вперед, натянуть косичку; 3—4 — и.п. Смотреть вперед. Повторить 5 раз.
3. «Приседание». И.п.: о. с. косичка у пояса, хват за концы. 1 — 2 — присесть, пятки поднять, спину прямо, косичку вперед; 3—4 — и.п. Повторить 5 раз.
4. «Полоскание». И.п.: ноги врозь, косичка в опущенной руке, другая — за спиной. 1—7

— наклон вперед, кружением руки вправо-влево — полощем; 8 — и.п. То же, другой рукой. Заканчивая упражнение, обеими руками поднять вверх — повесить сушить; 8 — и.п. Повторить 3 раза.

5. «Выше косичку». И.п.: сидя на пятках, косичка сложена пополам, опущена. 1—2 — встать на колени, косичку вверх, посмотреть, натянуть; 3—4 — и.п., сказать «вниз». Повторить 6 раз.
6. «Легко и высоко». И.п.: ноги слегка расставить, руки вниз, косичка на полу перед ногами. 8 подпрыгиваний, восьмой — высокий. Повторить 4 раза, чередуя с ходьбой вокруг косички.

4.

1. «Косичку за спину». И.п.: ноги слегка расставить, косичку вниз, хват за концы. 1 — натянуть, поднять вверх, посмотреть; 2 — на прямых руках опустить за спину; 3 — вверх; 4

— и.п. Дыхание произвольное. Повторить б раз.

2. «Гамак». И.п.: ноги врозь, косичка опущена, хват за концы. 1—7 — наклон вперед, согнутыми руками качать косичку вперед-назад — гамак; 8 — и.п. Ноги не сгибать! Повторить 5 раз.
3. «По косичке». И.п.: косичка на полу, стоять на одном конце косички, пятка к носку, руки на пояс. Пройти по косичке вперед-назад, приставляя пятку к носку. То же, идти боковым приставным шагом. Выполнять без обуви. Повторить 2 раза.

59

4. «Дальше». И.п.: сидя на косичке, ноги скрестно, хват за концы. 1 – 2 — поворот вправо, косичку натянуть; 3—4 — и.п. Смотреть в сторону поворота. Повторить 3 раза.
5. «Из круга». И.п.: сидя, ноги согнуть в кругу, руки упор сбоку. 1—2 — ноги врозь из круга ; 3—4 — и.п. Повторить 3 раза.
6. «Подскоки». И.п.: ноги слегка расставить, руки на пояс, косичка на полу по кругу. 12—16 подскоков на месте и ходьба вокруг косички (два круга). Повторить 2—3 раза.

5.

1. «Косичку вверх». И.п.: ноги слегка расставить, косичка через голову на шее, хват за концы. 1—2 — косичку вверх, натянуть, посмотреть; 3—4 — и.п., сказать «вниз». Повторить 6 раз.
2. «Не урони». И.п.: ноги врозь, косичка через голову на шее, руки на пояс. 1—2 — наклон вперед, голову приподнять, стараться коснуться концами пола; 3—4 — и.п. Повторить 5 раз.
3. «Вокруг». И.п.: ноги слегка расставить, руки на пояс, косичка на полу по кругу. Присесть, пройти вокруг и выпрямиться. Сменить направление. Повторить 2 раза.
4. «Согни». И.п.: лежа, косичка на середине стопы, хват за концы, натянуть. 1—2 — согнуть ноги, подтягивая их косичкой; 3—4 —и.п. Повторить 5 раз.
5. «Подпрыгивание». И.п.: ноги слегка расставить, руки на пояс, косичка на полу, натянута. Подпрыгивание вдоль косички вперед-назад и ходьба на месте. Повторить 2—3 раза. Заканчивая упражнение, продлить ходьбу.

• использованием стула, скамейки

1.

1. «На спинку». И.п.: стоять спиной к спинке стула, ноги слегка расставить, руки к плечам. 1 — руки за спинку стула с боков; 2 — и.п. Повторить 6 раз.
2. «На сиденье». И.п.: то же, лицом к спинке стула, ноги врозь, руки за спину. 1—2 — наклон через спинку стула, не сгибая ног, ладони на сиденье, голова прямо; 3—4 — и.п. Повторить 5 раз.
3. «На стул». И.п.: сидя, держаться за сиденье с двух сторон. 1—2 — ноги на сиденье, помочь руками; 3—4 — и.п. Повторить 6 раз.
4. «Ниже». И.п.: то же, руки на пояс. 1—2 — наклон вправо, коснуться ножки стула; 3— 4 — и.п. То же, влево. Стараться наклоняться точно в сторону. Повторить по 3—4 раза.
5. «Выпрямить ноги». И.п.: сидя, зацепиться ногами за ножки стула снаружи. 1 —2 — ноги вперед, выпрямить; 3—4 — и.п. Спину от спинки стула не отклонять. Повторить 4—6 раз.

6. «Вокруг стула». И.п.: ноги слегка расставить, руки вниз. Подскоки с ноги на ногу вокруг стула (два круга) и ходьба на месте. Сменить направление. Повторить 2—3 раза.
7. Повторение первого упражнения.

2.

1. «Хлопок». И.п.: стоять спиной к спинке стула. 1—2 — руки через стороны вперед, хлопнуть, сказать «хлоп»; 3—4 — и.п. Повторить 6 раз.
2. «Дотянись». И.п.: сидя, ноги врозь, руки на пояс (за голову, за спину). 1—2 — руки через стороны вверх, наклон вперед, коснуться носков— выдох; 3—4 — и.п.—вдох. Поднимая руки вверх, хорошо потянуться, посмотреть вверх. Упражнение лучше выполнять

• использованием скамейки. Повторить 6 раз.

3. «Приседание». И.п.: о. с. стоя за спинкой стула. 1—2 — поднимая пятки и разводя колени, присесть, держась за спинку — выдох. То же, стоять лицом к сиденью, руки на пояс. Повторить 5 раз.

5. «Ноги врозь». И.п.: сидя, ступни ног под стулом, руки упор сзади. 1 — согнуть ноги ближе к себе; 2 — врозь, не задев стул; 3 — согнуть, спину прямо; 4 — и.п. Голову не опускать. Повторить 4— 6 раз.

6. «Шагают и прыгают». И.п.: ноги слегка расставить, руки вниз. 10—12 шагов, не отрывая носки ног, прыжки вокруг стула (два круга) и ходьба на месте со взмахом рук. Повторить 3—4 раза.

3.

1. «Руки вместе». И.п.: сидя, спина прижата к спинке стула, руки за спинкой вместе, голову прямо. 1—2 — руки через стороны вверх, сказать «вместе»; 3—4 — и.п. Повторить б раз.
2. «Ниже колен». И.п.: то же, ноги врозь, пошире, руки упор сзади. 1—4 — руки через стороны вверх, наклон к правой ноге; 5—8 — и.п. То же, к левой. То же, одновременно к обеим. Повторить по 3 раза.
3. «Выпрями ноги». И.п.: то же, руки за спинкой. 1—2 — поднять правую (левую) ногу; 3—4 — и.п. Повторить по 3 раза.
4. «Посмотри на руку». И.п.: сидя верхом на стуле, лицом к спинке стула, руки на спинке. I—2 — поворот вправо (влево), правую руку в сторону, посмотреть на нее; 3—4 — и.п. Повторить по 3 раза.
5. «Подпрыгивание». И.п.: стоять к стулу боком, ноги слегка расставить, руки вниз. 15— 20 подпрыгиваний на месте и ходьба вокруг стула. Повторить 2 раза.

4.

1. «Руки за спину». И.п.: сидя верхом, лицом к спинке стула, руки за спину. 1—2 — руки через стороны на край (верх) спинки стула; 3—4 — и. п. Голову не опускать. Повторить 6 раз.
2. «Ладони на сиденье». И.п.: стоять за стулом, руки на пояс. 1 — руки в стороны; 2 — наклон через спинку стула, ладони на сиденье, смотреть вперед; 3 — выпрямиться, руки в стороны; 4 — и.п. Повторить 6 раз.
3. «Колено к животу». И.п.: сидя верхом, руки упор сзади. 1 — 2 — правую ногу на сиденье; 3—4 — и.п. То же, левой. То же, выполнять одновременно, последовательно. Повторить по 3—4 раза.
4. «Хлопки». И.п.: то же, лицом к спинке стула, руки на пояс. 1 — 2 — наклон в сторону до передней ножки стула, хлопнуть, сказать «хлоп»; 3—4 — и.п. То же, в другую сторону. Повторить по 3 раза.

5. «На стул». И.п.: сидя на полу перед стулом, ноги врозь, руки упор сзади. 1 — поднять правую ногу, положить на стул; 2 — и.п. То же, левой. То же, одновременно. Голову не опускать. Повторить по 3 раза.
6. «Выше колено». Бег на месте. 12—16 шагов и ходьба на месте. Повторить 3 раза. Заканчивая упражнение, увеличить продолжительность ходьбы.

5.

1. «Шагают пальцы». И.п.: сидя верхом, лицом к спинке стула, руки на спинке стула у сиденья. 1—4 — перебирая пальцами, продвигаться вверх; 5—8 — то же — и.п. Повторить 5 раз.
2. «Насос». И.п.: то же, спину ближе к спинке стула, руки на пояс. 1—2 — наклон вправо (влево), говорить «ш-ш-ш»; 3—4 — и.п. Повторить по 3 раза.
3. «Работают ноги». И.п.: сидя на полу, ноги под стулом, руки упор сбоку. 1 — согнуть правую; 2 — и.п. То же, левой. То же, одно временно сгибая и поочередно выпрямляя каждую, и наоборот. Повторить по 3 раза.
4. «Посмотри на руку». И.п.: сидя верхом на стуле, лицом к спинке, руки на спинке. 1—2

— поворот вправо, правую руку в сторону, посмотреть на руку; 3—4 — и.п. То же, влево. Повторить по 3 раза.

ближе к себе; 2 — врозь, не задев стул; 3 — согнуть, спину прямо; 4 — и.п. Голову не опускать. Повторить 4— 5 раз.

6. «Высоко». И.п.: о. с. руки на пояс. 1 — подняться на носки; 2—3 — стоять; 4 — и.п. Повторить 2—3 раза, затем подпрыгивание и ходьба вокруг стула (по два круга). Повторить

3—4 раза.

6.

1. «Хлопок». И.п.: стоя, скамейка между ног, руки за спину. 1 — 2 — руки через стороны вверх, хлопок; 3—4 — и.п., сказать «вниз». Повторить 6 раз.
2. «Наклон». И.п.: сидя на скамейке верхом, руки у плеч. 1—2 — наклон вправо (влево), коснуться рукой пола, ноги не сдвигать. Повторить по 3 раза.
3. «Встать». И.п.: то же, руки на пояс. 1—2 — встать, руки вверх; 3—4 — и.п., сказать «сели ». Повторить 6 раз.
4. «На скамейку». И.п.: стоять лицом к скамейке, ноги врозь, руки за голову. 1—2 — наклон вперед, ладони на скамейку, смотреть вперед, ноги не сгибать; 3—4 — и.п. Повторить 5 раз.
5. «В приседе». Пройти вдоль скамейки в приседе, опираясь на скамейку. Повторить 2

раза.

6. Повторение первого упражнения (четыре раза в медленном темпе).

7.

1. «Вверх». И.п.: сидя верхом на скамейке, руки упор. 1—2 — руки через стороны вверх, посмотреть — вдох; 3—4 — и.п.— выдох. Повторить 5 раз.
2. «До пяток». И.п.: сидя поперек скамейки, ноги врозь, руки к плечам. 1—2 — наклон вперед, коснуться пяток—выдох; 3—4— и.п.— вдох. Повторить 5 раз.
3. «Сесть». И.п.: стоя, ноги врозь, скамейка между ног, руки на пояс. 1 — сесть, руки вверх; 2 — и.п. Повторить 6 раз.
4. «Пружинка и приседание». И.п.: о. с. лицом к скамейке, руки на пояс. 3 пружинки и 1 приседание, руками коснуться скамейки. Спину прямо. Повторить 6 раз.
5. «Подскоки». И.п.: ноги слегка расставить, руки за спину. Под скоки вдоль скамейки и

ходьба на месте по 10—12 с. Повторить 3        раза.

С гимнастической палкой

1.

1. «Палку на грудь». И.п.: ноги слегка расставить, палку вниз. 1—2 — палку на грудь — вдох; 3—4 — и.п.— выдох. Повторить 6 раз.
2. «Поворот». И.п.: ноги врозь, палка за спиной зажата согнутыми руками. 1 — поворот вправо; 2 — и.п. То же, влево. Повторить 3 раза.
3. «К колену». И.п.: сидя, палка на бедрах. 1 — палку вверх; 2 — согнуть колено, палку к колену; 3 — выпрямить ноги, палку вверх; 4 — и.п. Спину все время держать прямо. Повторить 5 раз.

4. «Посмотри вперед». И.п.: ноги врозь, палка на лопатках. 1 —2 — наклон вперед, ноги не сгибать; 3—4 — и.п. Повторить 5 раз.

5. «На носок». И.п.: о. с. руки за спину, палка на полу перед ногами. 1 — правую ногу на носок к концу палки; 2 — и.п. То же, левой. Повторить 3 раза.

2.

1. «На грудь». И.п.: ноги слегка расставить, хват от себя. 1—2 — палку на грудь — вдох; 3—4 — и.п.— выдох. То же, поднимаясь на носки. Повторить 6 раз.
2. «Смотри вперед». И.п.: ноги врозь, палку за спину. 1—2 — наклон вперед — выдох; 3—4 — и.п.— вдох. Повторить 5 раз.
3. «Положи и возьми». И.п.: стоя на коленях, палка перед грудью. 1—3 — сесть на пятки, палку на пол — выдох; 4 — и.п. То же, взять палку. Повторить 5 раз.
4. «Наклон». И.п.: ноги на ширине плеч, палка за спиной. 1—2 — наклон вправо (влево),

ноги не сгибать; 3—4 — и.п. Повторить 3        раза.

5. «Возьми». И.п.: ноги слегка расставить, палка на полу, руки за спиной. 1—2 — присесть, взять палку; 3—4 — и.п. Повторить 6 раз.
6. «На месте и вокруг». И.п.: то же, руки вниз. 12—16 подпрыгиваний на месте и ходьба вокруг палки (два круга). Повторить 3 раза.
7. Повторение первого упражнения, в медленном темпе.

3.

1. «За голову». И.п.: ноги слегка расставить, палка внизу, хват от себя. 1 — палку вверх; 2 — за голову, смотреть прямо; 3 — вверх; 4 — и.п. Повторить 6. раз.
2. «Крепче ноги». И.п.: ноги шире плеч, палку за спиной, хват за концы от себя. 1—2 — наклон вперед, палку назад; 3—4 — и.п. То же, наклон вниз. Повторить 5 раз.
3. «Потрудись». И.п.: сидя, ноги скрестно, руки упор сбоку, палка на полу впереди. 1—2

— ноги врозь к концам палки; 3—4 — и.п. Голову не опускать, спину держать прямо. Повторить 6 раз.

4. «Поворот». И.п.: ноги на ширине плеч, палка за спиной зажата согнутыми руками. 1

— поворот вправо; 2 — и.п. То же, влево. Ноги не сгибать. Повторить по 3 раза.

5. Пройти по палке, опираясь пятками. Повторить 3 раза.
6. «Вокруг». И.п.: ноги вместе, палка на полу. Прыжки на одной ноге вокруг палки (два круга) и ходьба на месте. Сменить ногу и направление. Повторить 2 раза.

4.

1. «Штанга». И.п.: ноги слегка расставить, палка вниз, хват шире плеч от себя (к себе). 1

— палку на грудь; 2 — вверх; 3 — держать; 4 — и.п. Следить за перемещением палки. Повторить б раз.

2. «Вперед». И.п.: ноги на ширине плеч, палка перед грудью, хват от себя. 1—2 — наклон вперед, палку вперед, спину прогнуть; 3—4 — и.п. Повторить б раз.
3. «Встать». И.п.: сидя на пятках, палку вверху. 1—2 — встать на колени, палку вниз; 3—4 — и.п. Повторить 5 раз;
4. «Дотянись». И.п.: сидя, ноги врозь, пошире, палка на полу между пяток, руки упор сзади. 1—4 — руки через стороны вверх, потянуться; 5—8 — наклон к концам палки, голову опустить; 1—4 — выпрямиться, руки вверх; 5—8 — и.п. Повторить 4—5 раз.
5. «Палка поможет». И.п.: о. с. палка вертикально, один конец упор, хват за верхний конец. 1—2 — скользя руками вниз, присесть, разводя колени и поднимая пятки; 3—4 — и.п. Спину держать все время прямо. То же, держаться одной рукой. Повторить 4—б раз.
6. «Врозь и вместе». И.п.: ноги вместе, палка на полу перед ногами. Прыжки, меняя положение ног. Прыгать высоко, легко. Повторить 3 раза, чередуя с ходьбой на месте по

15—20 с.

7. Повторение первого упражнения в замедленном темпе.

Комплексы упражнений для занятий

С мячом (большого или среднего размера)

1.

1. «К себе». И.п.: ноги слегка расставить, мяч вниз. 1 —мяч к себе, погладить; 2 — и.п. Повторить 6 раз.
2. «Мяч вперед». И.п.: ноги врозь, мяч за головой. 1—2 — мяч - вверх, наклон вперед, смотреть на мяч, сказать «вперед»; 3—4 — и.п. Повторить б раз.
3. «Мяч вверх». И.п.: сидя на пятках, мяч вниз. 1—2 — встать на колени, мяч вверх, погладить, посмотреть; 3—4 — и.п. Повторить 5 раз.
4. «Вокруг себя». И.п.: сидя, ноги скрестно, руки за спину, мяч на полу. 1—4 — поворот вправо, прокатить мяч вокруг себя, не выпуская его из рук. То же, влево. То же, из и. п. стоя на коленях. Повторить по 3 раза.
5. «Не отпускай». И.п.: сидя, руки упор сзади, мяч зажат между ступнями. 1—2 — согнуть ноги, ближе к себе; 3—4 — и.п. Повторить 6 раз.
6. «Подскоки». И.п.: ноги слегка расставить, мяч в опущенных руках. 10—1.6 подскоков

• ходьба, приподняв мяч. Повторить 2 раза.

2.

1. «Поверни мяч». И.п.: ноги слегка расставить, мяч вниз. 1 —2 — мяч вперед, кистями рук повернуть мяч к себе, согнуть руки; 3—4 — и.п. Повторить 6 раз.
2. «От ноги к ноге». И.п.: ноги врозь, шире, мяч на полу между ног, руки за спину. Наклон вперед, катать мяч от ноги к ноге. После 2—3 повторений выпрямиться, вернуться в и.п. Повторить 5 раз.
3. «Прокати». И.п.: сидя, ноги вместе, руки упор сзади, мяч на полу сбоку. 1 —2 — согнуть ноги, прокатить мяч под ногами влево в ворота; 3—4 — и.п.—ворота закрыты. Ноги можно приподнять. Повторить 5 раз.
4. «Бревнышко». И.п.: лежа на спине, мяч вверх. Поворот на живот, спину в одну, другую сторону. Повторить по 3 раза.
5. «Ближе к себе». И.п.: ноги слегка расставить, мяч перед грудью. Присесть, бросить мяч о пол, поймать — и.п. То же, присесть, несколько раз отбить о пол и поймать, следить за мячом. Повторить 6 раз.

6. «Подскоки». И.п.: ноги слегка расставить, мяч на полу, руки вниз. 10—12 подскоков и ходьба вокруг мяча. Повторить 3 раза.

3.

1. «Поймай». И.п.: ноги слегка расставить, мяч вниз. 1 —мяч вверх, посмотреть; 2 — и.п.; 3—4 — подбросить, поймать — и.п. Повторить 6 раз.
2. «Прокати». И.п.: стоя на коленях, мяч на полу, руки за спину. 1—3 — наклон вперед, прокатить вправо-влево; 4 — и.п. Повторить 5 раз.
3. «Прокати в ворота». И.п.: сидя, мяч на полу у колен, руки упор сбоку. 1 — согнуть ноги; 2—3 — прокатить под ногами вправо-влево. Повторить 6 раз.
4. «Бревнышко». И.п.: лежа на спине, мяч вверх. Поворот на живот, спину в одну, другую сторону. Повторить 3 раза.
5. «Бросок и ловля». И.п.: ноги слегка расставить, мяч у груди. Присесть, бросить мяч о пол, поймать и хорошо выпрямиться. Повторить 6 раз.

4.

1. «Мяч на ладонь». И.п.: ноги слегка расставить, руки в Стороны, мяч на ладони правой руки. 1—4 — руки вперед, переложить на другую ладонь; 5—8 — и.п. После двух повторений руки опустить — пауза. Повторить 4 раза.
2. «Не сдвинь». И.п.: ноги врозь, мяч на полу между ног, руки за спину. 1—2 — наклон вперед, указательными пальцами коснуться мяча, сказать «осторожно»; 3—4 — и.п. Повторить 5 раз.
3. «Ближе к себе». И.п.: ноги слегка расставить, мяч перед грудью. Присесть, бросить мяч о пол, поймать, вернуться в и.п. То же, присесть, несколько раз отбить о пол и поймать, следить за мячом. Повторить 6 раз.
4. «Вокруг себя». И.п.: сидя, ноги скрестно, руки за спину, мяч на полу. 1—4 — поворот вправо, прокатить мяч вокруг себя, не выпуская его из рук. То же, влево. То же, из и.п., стоя на коленях. Повторить по 3 раза.
5. «Прокати ногами». И.п.: стоя на четвереньках, мяч перед ногами. 5—8 шагов вперед, слегка толкая ногами мяч вперед; 5—8 шагов назад, толкая руками, сесть на пятки — пауза. Повторить по3 раза.
6. «Врозь и вместе». И.п.: ноги слегка расставить, мяч на полу перед ногами, руки на пояс. Прыгать на месте, ноги врозь-вместе, ходьба. Повторить 2—3 раз