Коплексы упражнений подготовительная группа
картотека (подготовительная группа)

Министерство просвещения Российской Федерации

Управление образования, спорта и физической культуры администрации города Орла

муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение -                                                                                детский сад № 95 города Орла

302014, Россия, Орловская область, город Орел, ул. Емлютина, 4

тел./факс (4862)30-70-95                                                                                   эл. адрес orel_ds95@orel-region.ru

Комплексы упражнений

для занятий и

утренней гимнастики

для детей

подготовительной группы

Без предметов

1.

1. «Мельница». И.п.: ноги слегка расставить, руки вниз. 1—4 —круговые движения; 5—8 — то же, в обратную сторону — пауза. Голову не опускать. Повторить 6 раз.
2. И.п.: ноги сомкнуты, руки за спину. 1 — руки дугами через стороны вверх, хлопок над головой; 2—3 — наклон вниз, приближая голову к ногам, хлопок за ними; 4 —и.п. Повторить 8 раз.
3. И.п.: о.с. руки на пояс. 1—3 — три раза присесть, разводя колени, спина прямо; 4 — и.п. Повторить 10 раз.
4. «Шалаш». И.п.: упор на коленях, смотреть вперед. 1—2— выпрямить ноги, переходя на носки, не сгибая руки, выгнуть спину, смотреть на колени; 3—4 — и.п. Повторить 8 раз.
5. «Футбол». И.п.: лежа на спине, колени подтянуть к животу. Бить то правой, то левой ногой по воображаемому мячу, потом двумя ногами сразу. Через 8—10 движений — пауза. Повторить 8 раз.
6. И.п.: сидя на пятках, руки за головой. 1—2 — поворот вправо (влево), разведя плавно руки в стороны; 3—4 — и.п. Следить за движением рук. Голову не опускать. Повторить 5 раз.
7. «Хлопок». И.п.: сидя, руки упор сзади. 1 — поднять прямую правую (левую) ногу, хлопок под коленом; 2 — и.п. Спину держать прямо, голову не опускать, носки тянуть. Повторить по 5 раз.

8. «Насос». И.п.: ноги врозь, руки на пояс. 1—2 — наклон вправо, правая рука скользит по туловищу вниз, левая — вверх до подмышки; 3—4 — и.п. То же, в другую сторону. Во время наклона говорить «ш-ш-ш». Повторить 5 раз.
9. И.п.: ноги вместе, руки вниз. 10 подскоков на месте, поворот на 90° (четыре раза), затем ходьба. Повторить 3—4 раза. Увеличить продолжительность ходьбы в замедленном темпе.

2.

1. И.п.: ноги врозь, руки на пояс. Рывки прямыми руками назад (3—5 раз) — пауза. Голову не опускать. Повторить 4—6 раз.
2. И.п.: ноги на ширине плеч, руки за спину. 1—3 — пружинистые наклоны вперед, касаясь руками пола; 4— и.п. Ноги не сгибать. Повторить 8 раз.
3. И.п.: о.с. руки на пояс. Поочередно прямую ногу вперед на носок, пяткой внутрь, вернуться в и.п. То же, приседая на другой ноге. Повторить 8 раз.
4. И.п.: лежа на спине. 1 — поднять прямые сомкнутые ноги, угол 90°; 2 — положить их справа на пол, не разъединяя; 3 — ноги вверх; 4 — и.п. То же, слева. Темп медленный. Повторить 5 раз.
5. И.п.: сидя, ноги вперед, упор сзади. 1—8 — вращать ступнями ног внутрь — пауза. 1—8 — то же, наружу. Повторить 5 раз.
6. «Лодочка». И.п.: лежа на животе, ноги согнуть в коленях, ухватиться за щиколотки, прогнуться, грудь и бедра вверх. Перекатываться, лечь свободно, кулаки под подбородок — пауза . Повторить 6 раз.
7. И.п.: ноги врозь, руки за спиной. 1—2 — поворот вправо (влево), обхватить плечи, голову опустить на грудь; 3—4 — и.п. Повторить 5 раз. Ноги не сгибать.
8. И.п.: о.с. 10 пружинок, 10 подпрыгиваний, 10 высоких прыжков. Повторить 2—3 раза, чередуя с ходьбой.
9. «Потягивание». И.п.: о.с. 1—4 — плавно руки через стороны вверх, потянуться, подняться на носки, посмотреть на руки; 5—8 — медленно опустить руки вниз, сказать «в-н-и-з». Повторить 4—6 раз.

5.

1. «Мы сильные». И.п.: о.с. руки к плечам, кисти сжаты в кулак. 1—2 — с силой руки вверх, разжимая кулаки, подъем на носки; 3—4 — и.п. Повторить 10 раз.
2. И.п.: стоя на коленях. 1—2—правую руку в сторону-вверх, поворачивая вправо (влево) туловище и голову; 3—4 — и.п. Повторить 6 раз.
3. И.п.: о.с. руки за спину. 1 — присесть на носках с прямой спиной, разводя колени, руки вперед; 2 — упор руками, ноги выпрямить, голову опустить; 3 — присесть, руки вперед; 4 — и.п. Повторить 6—10 раз.
4. «Змея». И.п.: лежа на спине, руки в стороны, ноги сомкнуть, поднять вверх. Размахивая ногами, продвигаться вперед, руки и спину от пола не отрывать. Повторить 6 раз.
5. «Сесть и встать». И.п.: стоя на коленях. 1—2 — сесть на пол справа (слева), не помогая руками; 3—4 — и.п. Сохранять устойчивое положение. Повторить 6 раз.
6. И.п.: о.с. руки на пояс. 1—2 — плавно правую (левую) руку в сторону, одновременно правую (левую) ногу вперед на носок. Спину держать прямо, голову не опускать. Повторить

6—8 раз.

3.

1. И.п.: ступни параллельно. 1—2 — дугами через стороны руки вверх, хлопок — вдох; 3—4 — плавно руки вниз — выдох. Повторить 8 раз.
2. «Насос». И.п.: ноги на ширине плеч. 1—2 — наклон вправо, руки вверх — выдох; 3— 4 — и.п.— вдох. Повторить 6 раз.
3. И.п.: о.с. руки за спину. 1 — правую ногу на носок вперед и приставить; 2 — то же, левой; 3 — присесть на носках, разводя колени, спину прямо; 4 — и.п. Повторить 6—8 раз.
4. И.п.: стоя на коленях, руки прижать к туловищу. 1—2— не сгибая спины, небольшой наклон назад; 3—4 — и.п. Повторить 8 раз.
5. «Ножницы». И.п.: сидя, ноги вперед, руки упор сзади. Разводить и сводить прямые ноги, носки оттянуты, вернуться в и.п. То же, попеременно вверх-вниз. Повторить 8 раз.
6. «Бревнышко». И.п.: лежа на спине, руки вверх, ноги вместе. Поворот на один бок, спину, другой бок, спину. Ноги все время вместе, носки тянуть. Повторить по 4—б раз.
7. И.п. ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1—2 — наклон вперед-вниз, хлопок за спиной; 3—4 — и.п. Ноги не сгибать. Повторить 6—8 раз
8. «Цирковая лошадка». И.п.: о.с. руки на пояс. Ритмический бег на месте, высоко поднимая колени, оттягивая носки. Темп средний. Повторить 4 раза за 30 с, чередуя с ходьбой.
9. Повторение первого упражнения в медленном темпе.

Упражнения парами

1.

1. И.п.: о.с. стоя спиной друг к другу, взяться за руки. 1—2— руки в, стороны, ниже плеч, одновременно отводя в сторону ногу; 3—4 — и.п. Повторить 10 раз (рис. 99).
2. И.п.: лежа друг к другу, опираясь ступнями ног, руки вверх. 1—2 махом сесть, взяться за руки; 3—4 — и.п. (рис. 100). Повторить 6 раз.

4. И.п.: одному стать на четвереньки, другой стоя берет его за щиколотки («тачка»). Первый идет вперед на руках, второй держит товарища за щиколотки. Темп произвольный (рис. 102).Меняться местами. Повторить 3—4 раза.

5. И.п.: стоя рядом, лицом друг к другу, на расстоянии вытянутой руки, о.с. кисть руки положить друг другу на плечи, вторая рука на поясе. Делать 8 маховых движений прямой ногой с оттянутым носком вперед-назад, повернуться на 180°. То же, с другой ноги (рис. 103). Повторить 2—3 раза.
6. И.п.: стоять спиной друг к другу, близко, ноги на ширине плеч, руки на пояс. 1—2 — наклон в одну (другую) сторону, чувствуя спину товарища. Ноги не сгибать, не сдвигать. Повторить 8 раз.
7. И.п.: то же, рядом, лицом друг к другу, держась за плечо друг друга. Подскакивать поочередно на правой и левой ноге, делая КРУГ— пауза. То же, в другую сторону (рис. 104). Повторить 6 раз.

2.

1. И.п.: стоять а парах, вплотную, спиной друг к другу, взяться за руки, ноги врозь. I?— 2—плавно руки вверх, касаясь кистями рук над головой,— вдох; 3—4 — руки вниз, сказать «в-н- и-з». Спину прогибать. Повторить 6—8 раз.
2. «Пальцы ног ходят в гости». И.п.: лежа на спине, головой друг к другу, руки сцепить. 1—2 —ноги за голову, коснуться носками; 3—4 — и.п. Голову и плечи не поднимать. Повторить10 раз.
3. «А теперь поехали». И.п.: то же. Подтягивать поочередно ноги к животу, выпрямляя их полностью в коленях. Повторить 5 раз.
4. «Качалка». И.п.: сидя спиной друг к другу, близко, руки на пояс. Поочередно наклоняться одному вперед, другому назад, чувствуя спину товарища. Темп умеренный. Повторить 5—6 раз с остановками.
5. «Осторожно». И.п.: стоять лицом друг к другу на расстоянии полушага о.с. руки у плеч. 1—2 — присесть на носках, разводя колени, спину прямо, коснуться ладонями рук; 3— 4—и.п. Повторить 8 раз.

6. «Посмотри на товарища». И.п.: стоять спиной друг к другу на расстоянии; шага, руки вниз, ноги на ширине плеч — вдох. 1—2 — наклон вперед руками обхватить голени, приблизить голову к ногам, посмотреть на товарища—вздох; 3—4 — и.п. Повторить 8 раз.
7. «Поворот». И.п.: ноги на ширине плеч, стоять спиной друг к другу на расстоянии хорошего шага, руки у плеч. 1—2 — поворот: один вправо, другой влево, хлопнуть в ладоши; 3—4 — и.п. То же, сменить направление. Ноги не сдвигать, не сгибать. Спину и голову прямо. Повторить по 6—8 раз.
8. «Юла». И.п.: то же, руки за спину. 10—16 подскоков, поворачиваясь каждый раз на 90°. После полного поворота — пауза, затем ходьба. Повторить 2—3 раза.
9. Повторение первого упражнения.

3.

1. И.п.: стоять в парах, вплотную, спиной друг другу, взяться за руки, ноги слегка расставить.1—2 -одновременно подняться на носки и плавно руки вверх, касаясь кистями рук над геловей; 3—4 — и.п. Повторить 8 раз.
2. «Качалка». И.п.: сидя, спиной друг к другу, близко, руки, на пояс. Поочередно наклоняться одному вперед, другому назад, чувствуя спину товарища. Темп умеренный.

Голову не опускать. Повторить 6—8 раз с остановками.

3. И.п.: стоя рядом на расстоянии вытянутой руки, спиной друг к другу, одну руку на плечо товарища, другую на пояс. 1—3 — правую ногу (носок) оттянуть вперед-вверх-назад; 4 — и.п. — поворот на 180°. То же, с другой ноги. Повторить 4—6 раз.
4. «Махи». И.п.: стоя рядом, лицом друг к другу, на расстоянии вытянутой руки, о.с. кисть одной руки положить друг другу на плечи, вторая на поясе. 8 маховых движений прямой ногой с оттянутым носком вперед-назад, поворот на 180°. То же, другой ногой. Сохранять устойчивое положение и прямую спину. Повторить 2—3 раза.
5. «Качалка». И.п.: сидя спиной друг к другу, руки на пояс. Поочередно наклоняться одному вперед, другому назад, чувствуя спину товарища. Темп умеренный. Повторить 5—6 раз с остановками.
6. «Подскоки». И.п.: ноги скрестно, руки вниз 12—16 подскоков, меняя положение ног врозь-скрестно. Повторить 4 раза, чередуя с ходьбой. Заканчивая упражнение, увеличить продолжительность ходьбы.
7. Повторение первого упражнения в медленном темпе.

• гимнастической палкой

1.

1. «Мы штангисты». И.п.: стоя, ноги слегка расставить. 1 — палку на грудь; 2 — с силой вверх ; 3 — на грудь; 4 — и.п. Повторить 8 раз.
2. «Гребцы». И.п.: ноги на ширине плеч, палка в горизонтальном положении, держать ближе к середине. Поворот вправо и влево, имитируя греблю на байдарке. Повторить 6—8 раз.
3. «Сумей сесть». И.п.: лежа на спине, палка в опущенных руках. 1 — махом палку за голову; 2—3 — махом палку вперед, сесть; 4 — и.п. Повторить 8 раз.
4. «Посмотри на палку». И.п.: лежа на животе, кулаки под подбородком, палка перед собой. 1—2 — палку вверх, посмотреть на нее; 3—4 — и.п. — расслабиться. Повторить 6 раз.
5. «Палку к колену». И.п.: лежа на спине, палка на бедрах. 1 —палку вверх; 2 — согнуть правую (левую) ногу, приподнять, палку к колену; 3 — палку вверх; 4 — и.п. Голову и плечи не поднимать, носки тянуть. Повторить 4—6 раз.
6. «Достань носки ног». И.п.: сидя, ноги врозь пошире, палка в согнутых руках перед грудью. 1—3 —наклон вперед, коснуться палкой носков ног; 4 — и.п. Повторить 6 раз.
7. «На стадион». И.п.: о.с. палка сзади на локтевых сгибах. Бег на месте, высоко поднимая колени, 3 раза по 20 с, чередуя с ходьбой.

8. «Отдохнем». И.п.: о.с. палка на полу. Медленная ходьба, разводя руками в стороны ниже плеча, ладонями вверх — вдох, руки вниз — выдох.

2.

1. И. п.: о.с. 1—4 — палку вверх — вдох; 5—8 — палку вниз — выдох. Повторить 8 раз.
2. И.п.: ноги сомкнуты, локти согнуть, палку держать перед собой близко к центру. 1—2

— поворот вправо, отводя палку в сторону правой рукой (палка — параллельно полу); 3—4

— и.п. То же, поворот влево. Темп медленный. Повторить по 5 раз.

3. И.п.: о.с. 1—3 — палку вперед, правую ногу вперед на носок-пятку-носок; 4 — и.п. То же, с левой ноги. Повторить 6 раз.
4. И.п.: ноги на ширине плеч, Палка вертикально между ногами, кисти на верхнем конце палки—вдох. 1—2 — наклон (под прямым углом), руки вперед, отодвигая палку, голова

прямо — выдох;  3—4 — и.п.  Ноги не сгибать.  Повторить 6—8  раз.

5. И.п.: сидя, упор сзади, ноги согнуть, палка у носков ног. 1—2 — правая нога прямая вверх, на пол; 3—4 —" левая вверх, на пол — и.п. Голову и плечи не опускать. Повторить 7 раз.
6. И.п.: лежа на животе, палка на спине в согнутых руках. 1—2 — приподнять палку и верхнюю часть туловища; 3—4 — и.п. Темп медленный. Повторить 4—б раз.

7. И.п.: о.с. палка в опущенных руках, хват ближе к концам. 1—2 — приседать на носках, колени в стороны, спину прямо — выдох; 3—4 — и.п. — вдох. Повторить 8—10 раз.
8. И.п.: то же, палка на полу перед ногами. 9 подскоков на месте на двух ногах, на десятый — перепрыгнуть через палку с поворотом к палке, 4 шага на месте. Повторить 4—6 раз. Заканчивая упражнение, увеличить продолжительность ходьбы. Повторение первого упражнения.

3. (в парах с одной палкой)

1. «Передавай палку». И.п.: стоя спиной друг к другу на расстоянии шага, у одного палка в опущенных руках, у другого руки вниз. 1—2 — руки вверх, передать палку — вдох; 3— 4—.руки вниз — выдох. Повторить 8 раз.
2. «Гребцы». И.п.: сидя, ноги врозь, упираясь ступнями, держаться за палку. Наклоняться и откидываться, перетягивая палку. Повторить 8-—10 раз.
3. «Тянуть палку». И.п.: то же, лицом друг к другу, упор сзади, палка на полу посередине. Захватывая палку пальцами ног, тянуть ее к себе. Повторить 4—6 раз.
4. «Поднимем палку вдвоем». И.п.: лежа на животе, лицом друг к другу, палка в согнутых руках. 1—2 — палку вверх; 3—4— и.п. Повторить 4—6 раз.
5. «Помоги встать». И.п.: сидя лицом друг к другу на расстоянии вытянутых рук, ноги согнуть, палка на полу посередине. Протянуть друг другу правую руку, ухватиться кистями и, одновременно поднимаясь, сесть. То же, с левой руки. Повторить 5 раз.
6. И.п.: стоя спиной друг к другу, близко, руки на пояс. 1—2— наклон в одну (другую) сторону; 3—4 — и.п. Ноги не сдвигать, не сгибать, чувствовать спину товарища. Повторить

5—6 раз.

7. «Подскоки». И.п.: палка на полу, стоять с двух сторон боком к палке, руки на пояс. 4 подскока вдоль палки, 4 шага, высоко поднимая колени. Повторить 5—6 раз.

4.

1. И.п.: о.с. 1—2 — плавно палку вверх, правую (левую) ногу назад на носок, пятку к себе, потянуться — вдох; 3—4 — и.п. Повторить 4—6 раз.
2. «Посмотри вперед». И.п.: ноги слегка расставить, палка на лопатках. 1—2 — наклон вперед, голова прямо; 3—4 — и.п. Ноги не сгибать. Повторить 5—8 раз.
3. «Наклон в сторону». И.п.: сидя, ноги скрестно, палка за плечами на локтевых сгибах. 1—2 — наклон вправо (влево), коснуться палкой пола; 3—4 — и.п. Повторить по 6 раз.
4. И.п.: лежа на спине. 1 — палку вверх; 2 — мах обеих ног, носки тянуть, коснуться палки; 3—4 — и.п. Повторить 6—8 раз.

5. И.п.: о.с. палка сзади в опущенных руках. 1—2 — присесть поднимая палку. Спину прямо, колени разводить, пятки поднимать. Повторить 8—10 раз.
6. «Вертушка». И.п.: ноги на ширине плеч, палка на лопатках. 1—2 — поворот вправо, произнося «ш-ш-ш»; 3—4 — в другую сторону. После трех-четырех движений — отдых. Ноги не сдвигать. Повторить по 5 раз.
7. «Палку к колену». И.п.: о.с. палка внизу. 1 — палку вверх; 2 — поднять правую согнутую ногу, палку к колену, спину прямо, 3 — палку вверх, ногу опустить; 4 — и.п. Сохранять устойчивое положение, носок тянуть. Повторить по 5 раз.
8. «Подскоки». И.п.: о.с. Прыжком ноги в стороны, палку вперед, ноги вместе, палку вниз. Повторить 4 раза по 20 прыжков, чередуя с ходьбой.

5.

1. «За плечи». И.п.: ноги слегка расставить, палку вниз. 1—2 — махом палку за плечи на лопатки, голова прямо; 3—4 — махом палку вниз. Голову не опускать. Повторить 8 раз.
2. И.п.: ноги на ширине плеч, палка на лопатках, голова прямо. 1—2 — наклон вправо (влево), спина и голова прямо. Повторять 6 раз.
3. И.п.: о.с. палка вертикально один конец упор, хват за верхний конец. Ь — правую ногу вверх; 2 — вперед на носок; 3 — вверх; 4 — и.п. Те же, с левой ноги. Повторить по 6 раз.
4. «Качалка».  И.п.:  сидя,  ноги согнуть в коленях,  палка в руках под коленями.

Перекатываться на спине вперед-назад, подбородок приблизить к груди, вернуться в и.п.

Повторить 8 раз.

5. И.п.: сидя, руки упор сзади, палка на полу под коленям ми. I — согнуть ноги перед палкой; 2 — выпрямить вверх, носки тянуть; 3—согнуть ноги перед палкой; 4 — и.п. Повторить 8 раз.
6. И.п.: ноги на ширине плеч, палка внизу. 1—2 — поворот вправо (влево), валку вверх, смотреть вверх; 3—4 — и.п. Повторить 6 раз.
7. И.п.: о.с. палка в опущенных руках за спиной. 1—2 —присесть на носках, колени развести, спину прямо, палку назад; 3—4 — и.п. Повторить 8—10 раз.
8. И.п.: о.с. палка на полу сбоку. Подскоки вокруг палки (два круга), и ходьба на месте. Сменить направление. Повторить 4 раза.

• обручем

1.

1. «Обруч за; плечи». И.п.: ноги слегка расставить, обруч опущен. 1—2 — обруч вверх, за плечи, голова прямо; 3—4 — и.п. Повторить 8 раз.
2. «Подуй в обруч». И.п.: ноги на ширине плеч, обруч перед грудью. 1—2 — полунаклон вперед, приблизить обруч к лицу — длительный выдох; 3—4 — и.п. — вдох. Повторить 8— 10 раз.
3. «Достань обруч». И.п.: лежа на спине, обруч за головой. 1—2 — ноги вверх, слегка развести в стороны, коснуться обруча; 3—4 — плавко вниз. Ноги не сгибать, носки тянуть. Повторить 6—8 раз.
4. «Подними обруч», И.п.: лежа на животе, обруч в согнутых руках, зацепить носками ног за обод, ноги согнуты в коленях. 1—2 — ноги и руки вверх, прогнуться; 3—4 — и.п. Повторить 6—8 раз.
5. «Покажи носок». И.п.: о.с. руки на пояс, обруч на полу на расстоянии полушага. 1— правую (левую) ногу вверх, носок тянуть; 2—в обруч на носок; 3 — вверх; 4 — и.п. Повторить по 6 раз.
6. И.п.: стоять на четвереньках с опорой на колени, руки в обруче, смотреть вперед. 1 — правую (левую) руку в сторону, смотреть на руки; 2 — и.п. Повторить по 3—4 раза.
7. «Впрыгни-выпрыгни». И.п.: о.с. обруч на палу сбоку. Впрыгивать в обруч и выпрыгивать, продвигаясь по кругу (два круга), два круга обойти в противоположную сторону. То же, но повернуться к обручу другим боком. Темп произвольный. Повторить 4—5 раз.

8. Повторение первого упражнения в медленном темпа.

2.

1. И.п.: ноги слегка расставить, обруч за спиной. 1—2 — обруч назад-вверх, правая нога вперед на носок; 3—4 — и.п. То же, с левой ноги. Голову не опускать. Повторить по 6 раз.
2. И.п.: о.с. обруч в правой руке. 1—2 — присесть, поставить обруч на пол, придерживая, пролезть в него; 3—4 — и.п. То же, но держать обруч левой рукой. Повторить 5 раз.
3. И.п.: о.с. обруч на иолу перед нонами. Стать на обод, прижимая к полу пальцы ног и пятки, пройти боком в одну (другую) сторону (круг) — и.п. Повторить 4—6 раз.
4. И.п.: сидя в обруче, ноги согнуты -в коленях, упор сзади. 1—2 — ноги прямые вперед

— и.п.; 3—4 — то же, повернувшись на ягодицах вправо на 90°; 5—6 — то же, еще на 90°; 7—8 — то же, еще на 90°. Голову не опускать. Повторить 3—4 раза.

5. И.п.: о.с. обруч в согнутых руках перед грудью вертикально. 1 — правую согнутую ногу вверх, оттянуть носок, обруч повесить на колено; 2 — ногу вперед, обруч в том же положении; 3 — согнуть ногу в колене; 4 — и.п. То же, с левой ноги. Повторить 4—5 раз.
6. И.п.: стоя на коленях, обруч вверх. 1—2 — сесть на пол справа, обруч к плечам; 3—4

— и.п. То же, слева. Повторить 5 раз.

7. И.п.: ноги вместе, обруч на полу перед ногами. 9 подскоков на двух ногах у обруча, на

десятый — впрыгнуть в обруч, поворот на 180°. То же, выпрыгнуть из обруча. Повторить 4 раза, чередуя с ходьбой.

3.

1. «На пятку». И.п.: о.с. обруч у плеч. 1—2 — обруч вверх, посмотреть на него, правую (левую) ногу в сторону на носок; 3—4 — и.п. Повторить 5 раз.
2. И.п.: сидя, ноги врозь пошире, обруч у плеч. 1—2 — поворот вправо (влево), обруч вверх; 3—4 — и.п. Повторить по 6 раз.
3. «Ноги в обруч». И.п.: лежа на спине, обруч на бедрах. 1—2 — поставить обруч вертикально, согнуть ноги, продеть в обруч, выпрямить; 3—4 — и.п. Повторить 4—6 раз.
4. И.п.: сидя в обруче, ноги упор, руки упор сзади. 1—2 — ноги прямые вперед, вернуться в и.п.; 3—4 — то же, повернувшись на ягодицах вправо на 90°. Так описать круг. То же, влево. Повторить 3—4 раза.
5. «Достань обруч». И.п.: лежа на спине, обруч за головой. 1 — 4 — ноги вверх, слегка развести в стороны, коснуться обруча; 5—8 — плавно вниз. Повторить б—8 раз.
6. «Вокруг». И.п.: стоя на коленях, обруч сбоку. Покатить обруч вокруг себя. Сменить направление. Повторить 5 раз. Для отдыха предлагать сесть на пятки.
7. «Обруч за спину». И.п.: ноги на ширине плеч, обруч внизу. 1—2 — обруч вверх, посмотреть, потянуться; 3—4 — и.п. Повторить 4 раза.
8. И.п.: о.с. обруч на полу сбоку. Прыжки вокруг обруча спиной вперед {три круга). Сменить направление. Повторить 2 раза, чередуя с ходьбой.

4. (в парах)

1. И.п.: стоять в центре круга спиной друг к другу, о.с. обруч у плеч. 1—2 — обруч вверх, поднимаясь на носки,— вдох; 3—4 — и.п. Повторить 6—8 раз.
2. И.п.: то же. 1—2 — обруч вверх, наклон вправо (влево); 3—4 — и.п. Повторить 6 раз.
3. И.п.: одному присесть, держа вертикально обруч (примерно 30 см от пола), второму стать у обруча на расстоянии шага. Пролезть в обруч на четвереньках, не задевая его, встать, повернуться в другую сторону. Повторить 3—5 раз. Поменяться местами.
4. И.п.: стать на обруч, прижимая его пальцами ног и пятками. 1—2 подняться на носки мягко, руки в стороны; 3—4 — опуститься на пятки, руки вниз. Повторить 8—10 раз.
5. «Вокруг». И.п.: о.с. стоять боком к обручу друг за другом, одна рука на пояс, другой держать обруч. Присесть на носках и пройти вокруг обруча (три круга). Выпрямиться, сменить направление. Повторить 2—3 раза.
6. И.п.: то же. Ритмично бежать по кругу, высоко поднимая колено (три круга), ходьба на месте. Сменить направление. Повторить 2—3 раза.

5. (в паре)

7. И.п.: о.с. стоя в обруче спиной друг к другу, у края обода. 1—4 — руки назад, в стороны, правая (левая) нога вперед на носок, за обод — вдох; 5—8 — то же, и.п. — выдох. Повторить 8—10 раз.
8. И.п.: сидя на пятках друг против друга, обруч на полу между детьми. Один наклоняется вперед, продвигая обруч по полу, второй тянет обруч к себе. Повторить 4—5 раз.
9. И.п.: стоя в обруче спиной друг к другу, о.с. обруч в руках. 1—2 — присесть с прямой спиной, приподнимая обруч; 3—4 — и.п. Спину держать прямо, колени разводить. Повторить 8—10 раз.
10. И.п.: лежа на спине, пятки в ободе обруча. 1—4 — ноги вверх. 5—8 — плавно, оттягивая носки, в обруч. Повторить 8 раз.
11. И.п.: одному стать на колени, держась за обруч параллельна полу (на расстоянии 40 см от пола), второму встать у обруча сбоку. Второй подлезает под обруч и перешагивает. Повторить 6 раз. Поменяться местами.
12. И.п.: стоя, каждый берется за обруч правой рукой. Кружиться вправо, остановиться. То же, влево. Повторить 4—5 раз.

7. И.п.: о.с. руки за спину, обруч на полу. Прыгать на двух ногах вместе вокруг обруча спиной вперед (три круга) — остановка. Поворот, ходьба на месте. То же, в другую сторону. Повторить 2—3 раза.

Комплексы упражнений для занятий

С малым мячом

1.

1. И.п.: ноги слегка расставить, руки с. мячом за спиной. 1—2 — руки в стороны, мяч в правой руке; 3—4 — и.п. Переложить мяч в левую руку. Повторить 5 раз.
2. И.п.: о.с. мяч в правой руке. 1—2 — правую (левую) прямую ногу вверх, переложить мяч в левую (правую) руку; 3—4 — и.п. Сохранять устойчивое положение. Повторить 5 раз.
3. И.п.: ноги на ширине плеч, мяч в правой (левой) руке. 1—2 — наклон вниз, не сгибая колени, переложить мяч в левую (правую) руку за правой (левой) пяткой; 3—4 — и.п. Повторить 5 раз.
4. И.п.: ноги врозь, мяч в правой руке. Подбросить мяч вверх, хлопок сзади, поймать мяч. Повторить 10 раз.
5. И.п.: о.с. приседая, подбросить мяч вверх, выпрямляясь, поймать. Повторить 8—10

раз.

6. И.п.: ноги на ширине плеч. Поворот вправо (влево), бросок мяча о пол, поймать — и.п. Сохранять устойчивое положение. Бросать мяч ближе к пяткам. Повторить 5 раз.
7. И.п.: о.с. мяч на полу справа. Перепрыгивать боком через мяч на двух ногах. Сделать 10 прыжков, чередуя их с ходьбой на месте. Повторить 3 раза.
8. Повторение первого упражнения.

2.

1. И.п.: ноги врозь, мяч в правой руке за спиной. 1—2 — дугам»; руки вверх, хлопок о мяч; 3—4 — и.п. Повторить 8 раз.
2. И.п.: ноги на ширине плеч, мяч в правой руке. 1 — руки в стороны; 2 — наклон вперед, не сгибая колени, коснуться мячом носка левой ноги; 3 — прямо, руки в стороны; 4

— вниз, переложить, ияч в левую руку. То же, мяч в левой руке. Повторить по 6 раз.

3. И.п.: о.с. мяч в правой руке. Подбросить мяч, быстро присесть, встать, поймать "двумя руками. Повторить 8—10 раз.
4. И.п.: лежа на спине, мяч в руках, поднятых вверх. 1—4 — повернуться вокруг себя вправо, не выпуская мяча, ноги прямые сомкнутые; 5—8 — то же, в другую сторону. Повторить 6 раз.

5. И.п.: о.с. мяч в правой (левой) руке. 1 — руки в сторона; 2 — поднять согнутую правую (левую) ногу, передать мяч в другую руку; 3 — опустить ногу, руки в стороны; 4 — и.п. Сохранять устойчивое положение, голову не опускать, носок тянуть. Повторить 5 раз.
6. И.п.: ноги на ширине плеч, мяч в руках за спиной. Поворот вправо (влево), подбросить мяч вверх, поймать — и.п. Ноги не сгибать. Повторить 5—8 раз.
7. И.п.: о.с. 16 прыжков на правой (левой) ноге, одновременно отбивать мяч правой (левой) рукой. Повторить по 3 раза, чередуя с ходьбой.
8. Повторение первого упражнения.

3.

1. И.п.: о.с. мяч в правой руке. 1—2 — руки через стороны за голову, локти назад, переложить мяч в левую руку; 3—4 — руки вниз. Голову не опускать. Повторить 8 раз.
2. И.п.: ноги на ширине плеч, мяч в правой руке. 1 — поворот налево, правой рукой с мячом коснуться левого плеча, левая рука за спину; 2 — и.п.; 3 — переложить мяч за спиной

• левую руку; 4 — и.п. То же, мяч в левой руке. Повторить 5 раз.

3. И.п.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни на полу, мяч в правой руке. 1—2

— колени приблизить к подбородку, голени сомкнуть, положить на них мяч; 3—4 —

медленно выпрямить ноги и поймать у живота мяч, скатившийся с ног, опустить ноги — и.п.

Повторить 6—8 раз.

4. И.п.: лежа на спине, мяч зажат между ступнями, руки вместе над головой. Поворот на бок, живот, бок, спину. То же, в другую сторону. Ноги не сгибать, мяч не выпускать. Повторить 5 раз.
5. И.п.: о.с. бросок мяча о пол, ловля, присед, выпрямление, подбросить вверх, поймать. Повторить 4—6 раз.
6. И.п.: ноги на ширине плеч, руки в стороны, мяч в одной руке. 1—2 — наклон вправо (влево), переложить мяч в другую руку за спиной; 3—4 — и.п. Ноги не сгибать, не сдвигать. Повторить по 5 раз.
7. И.п.: о.с. мяч в правой руке. Зажать мяч под коленом правой (левой) ноги. 10 подскоков на левой (правой) ноге, руки свободно. Взять мяч. Ходьба на месте. Повторить по 4 раза, чередуя с ходьбой.
8. Повторение первого упражнения.

4.

1. И.п.: о.с. мяч в правой руке. Подбросить мяч перед собой, хлопок, поймать — пауза. То же, два хлопка. Повторить 10 раз.
2. И.п.: ноги шире плеч, мяч в правой руке. I—6 — наклон, прокатывая толчком мяч от носка правой (левой) ноги к левой (правой) и обратно; 7—8 — и.п. Ноги не сгибать. Повторить 6—8 раз.
3. И.п.: о.с. мяч в правой руке. 1—2 — руки в стороны; 3—4— мах правой (левой) ногой, переложить мяч под коленом. Повторить 6 раз.
4. И.п.: лежа на животе, руки с мячом под подбородком. 1—2 — приподнимаясь, правую руку с мячом вперед с опорой на локоть; 3—4 — поворот направо, правую под спину; 5—8

— и.п. То же, налево. Повторить 4 раза.

5. И.п.: лежа на спине, мяч в правой руке. 1 — поднять прямые ноги; 2 — не сгибая ног, переложить под коленом мяч в левую руку; 3—4 — и.п. То же, в левой руке. Повторить по

4—5 раз.

6. И.п.: сидя, ноги врозь, руки в стороны. 1—2 — поворот вправо (влево), передать мяч за спиной (спину держать прямо); 3—4 — и.п. Повторить по 5—6 раз.
7. И.п.: сидя, мяч зажат между ступнями, руки упор сзади; 1—2 — поднять прямые ноги, не выпуская мяч; 3—4 — и.п. Голову не опускать. Повторить 6—8 раз.
8. И.п.: о.с. мяч в правой руке. 20 подскоков на правой (левой) ноге, отбивал мяч правой (левой) рукой. Повторить 4 раза, чередуя с ходьбой.

9. И.п.: то же. 1—4 — плавно руки через стороны вверх, переложить мяч в другую руку; 5—8 — плавно в и.п.

5.

1. И.п.: о.с. мяч в правой руке. 1—2 — правая рука и правая нога в сторону, мяч на ладони; 3—4 — руки вниз, переложить мяч в левую руку, приставить ногу. То же, влево. Повторить по 5 раз.
2. И.п.: ноги на ширине плеч, мяч в руках. 1 — поворот вправо (влево); 2—3 — подбросить мяч вверх, поймать двумя руками; 4 — и.п. Сохранять устойчивое положение. Повторить по 5 раз.
3. И.п.: о.с. мяч в правой руке. Ударить мячом о пол, быстро присесть, хлопок двумя руками по коленям, встать, поймать мяч двумя руками. То же, ударить мячом о пол левой рукой. Стараться сохранять устойчивое положение. Повторить 5 раз.
4. И.п.: ноги на ширине плеч, мяч в правой руке. 1 — руки в стороны; 2 — наклон к правой ноге; 3 — прокатить мяч от правой к левой ноге, поймать левой рукой; 4 — и.п. Ноги не сгибать. То же, мяч в левой руке. Повторить по 5 раз.
5. И.п.: сидя, мяч в правой руке. 1 — руки в стороны; 2 — приподнять прямые ноги, небольшой наклон назад, переложить мяч под ногами в левую руку; 3 — руки в стороны; 4

— приподнять ноги, переложить мяч в правую руку. Повторить 4—6 раз.

6. И.п: лежа на спине, мяч зажат между ступнями, руки над головой вместе. Поворот на бок, спину, другой бок — и.п. Ноги не сгибать, мяч не выпускать. Отметить направление. Повторить 3 раза.

7. И.п.: о.с. 10 шагов ходьбы, не отрывая носки ног от пола, 10 подпрыгиваний, отбивая мяч правой (левой) рукой. Стараться не сходить с места. Повторить 5—6 раз.
8. Повторение первого упражнения.

6.

1. И.п.: о.с. подбросить мяч вверх, повернуться на 360°, дать мячу удариться о пол, поймать двумя руками. То же, подбросить мяч левой рукой. Повторить по 6 раз.
2. И.п.: ноги на ширине плеч. 1—2 — поворот вправо (влево), подбросить мяч вверх; 3

— поймать двумя руками; 4 — и.п. Повторить по 5 раз.

3. И.п.: о.с. мяч в правой руке. 1 — руки в стороны; 2 — правую согнутую ногу вверх, спина прямо, переложить мяч под коле ном в левую руку; 3 — руки в стороны, ногу вниз; 4

— левую ногу вверх, переложить мяч в правую руку. Повторить по 5 раз.

4. И.п.: то же, мяч в правой руке. 1 — руки в стороны; 2—3 — правой ногой шаг назад, присесть, к левой прямой два пружинистых наклона, касаясь мячом левого носка; 4 — и.п. Переложить мяч в левую руку. Повторить по 5 раз.
5. И.п.: лежа на спине, мяч в правой руке. 1 — руки в стороны; 2 — приподнять правую (левую) ногу, переложить мяч в другую руку; 3 — руки в стороны; 4 — и.п. Повторить по 5 раз.
6. И.п.: стоя на коленях, мяч в правой (левой) руке. 1 — правая (левая) рука в сторону; 2

— наклон вправо с поворотом назад, коснуться мячом правой (левой) пятки; 3 — руки в стороны; 4 — и.п. Повторить по 5 раз.

7. И.п.: ноги слегка расставить, мяч в правой (левой) руке. Присесть, отбивать мяч о пол, поворачиваясь вокруг оси (два круга). Выпрямиться. Сменить направление и руку. Повторить по 2 раза.
8. И.п.: о.с. 10 подпрыгиваний, отбивая мяч о пол то правой, то левой рукой. Повторить 2 раза, чередуя с ходьбой.

С большим мячом

1.

1. И.п.: о.с. мяч в руках. 1—2 — подняться на носки, мяч за голову, локти отвести назад, голова прямо — вдох; 3—4 — и.п. — выдох. Повторить 10 раз.

2. И.п.: ноги врозь, мяч в согнутых руках. 1—2 — поворот вправо (влево), отводя правую (левую) руку с мячом на ладони в сторону; 3—4 — и.п. Ноги не сгибать. Повторить 5 раз.

3. И.п.: о.с. подбросить мяч вверх, присесть, хлопнуть ладонями по коленям, поймать мяч — и.п. Приседать на носках, колени в стороны, спину прямо. Повторить 8—10 раз.
4. И.п.: ноги шире плеч, мяч в руках. 1—3 — наклон к правой (левой) ноге, не сгибая колени, катить мяч вокруг ноги; 4— и.п. Повторить 4 раза.
5. И.п.: лежа на спине, мяч в руках над головой. Перекатывать мяч вокруг себя из стороны в сторону. Ноги, руки прямые — пауза. Повторить 5—6 раз.
6. И.п.: сидя, мяч на полу сбоку у голени, руки упор сзади. 1—2 — приподнять прямые ноги, прокатить мяч в одну сторону; 3—4 — и.п. То же, в другую сторону. Голову не опускать. Повторить 4—6 раз.
7. И.п.: лежа на животе, мяч зажат между ступнями прямых ног, руки упор на локтях. Сгибать и выпрямлять ноги, не выпуская мяч. Через 3—5 движений — пауза. Повторить 4— 6 раз.
8. И.п.: о.с. левую ногу на мяч. 8 подскоков с продвижением вокруг на правой ноге, прокатывая мяч левой,— пауза. Повернуться вокруг. То же, обратно, сменив ноги. Повторить 5 раз.
9. Повторение первого упражнения.

2.

1. И.п.: мяч зажат между ступнями. 1—2 — поднимаясь на носки, руки назад, прогнуться — вдох; 3—4 — и.п. — выдох. Повторить 6—8 раз.
2. И.п.: сидя, ноги скрестно, мяч на полу. 1—4 — катить мяч вокруг себя вправо (влево). Голову не опускать. Повторить 4 раза.
3. И.п.: то же, руки упор сзади, мяч зажат между ступнями. 1—2 — приподнять прямые ноги, не выпуская мяча, положить их, вправо (влево); 3—4 — и.п. Голову не опускать. Повторить по 5 раз.
4. И.п.: лежа на спине, мяч в руках над головой. 1—4 — прямые ноги вверх, мяч поднести к ногам; 1—4 — медленно в и.п. Повторить. 6—8 раз.
5. И.п.: стоя на коленях, мяч зажат между ступнями, руки на пояс. 1—2 — отклоняться назад , коснуться руками мяча; 3—4 — и.п. Голову не опускать. Повторить б—8 раз.
6. И.п.: о.с. мяч перед грудью. 10 раз подбивать мяч ладонями вверх, одновременно пружиня колени. Повторить 4—6 раз.
7. И.п.; ноги слегка расставить, мяч на полу перед ногами. 15 подскоков на правой (левой) ноге вокруг мяча. Повторить 5—6 раз, чередуя с ходьбой.
8. Повторение первого упражнения (4—6 раз).

3.

1. И.п.: мяч зажат между ступнями, руки у плеч. 1—4 — вращение локтями вперед — и.п. То же, вращая назад. Голову не опускать. Повторить 4—6 раз. .
2. И.п.: сидя, ноги вместе, мяч у живота. 1—2 — наклон вперед, катить мяч по ногам до стоп; 3—4 — приподнять ноги, поймать скатившийся мяч у живота. Повторить 6 раз. Спину держать прямо, руки упор сзади.
3. И.п.: лежа на спине, ноги вместе, носки тянуть, мяч над головой. 1—2 — поднять правую (левую) согнутую нору, мячом коснуться колена, голову не поднимать; 3—4 — и.п. Повторить по 6 раз.
4. И.п.: лежа на животе, кулаки под подбородком, мяч зажат между ступнями, ноги выпрямлены, носки тянуть. 1—2 — повернуться на спину вправо, не выпуская мяча; 3—4 — и.п. То же, влево. Повторить по 5—6 раз.
5. И.п.: о.с. подбросить мяч вверх, поймать. Бросая мяч о пол, быстро присесть, встать и поймать мяч. Повторить 10 раз.
6. И.п.: ноги на ширине плеч, мяч в опущенных руках. Наклониться вперед как можно дальше, опустить мяч на пол, толкнуть его назад, чтобы он прокатился между ног, быстро повернуться, успеть задержать мяч и выпрямиться. Повторить 4—6 раз.

7. И.п.: о.с. 10 подскоков на правой (левой) ноге, подбрасывая невысоко мяч на правой (левой) руке. Повторить 3—4 раза, чередуя с ходьбой.

4. (в парах, на расстоянии 3 м)

1. И.п.: стоять лицом друг к другу, у одного мяч зажат между ногами. 1—2 — руки в стороны — вдох; 3—4 — наклон, один толкает мяч, прокатывает его по полу, другой ловит

— выдох. То же, прокатывает другой ребенок. Повторить по 5 раз.

1. И.п.: то же, мяч у одного ребенка в руках. Перебрасывать мяч друг другу, ладони при броске держать вертикально. Повторить 6 раз.

1. И.п.: сидя, руки упор сзади, мяч перед одним из детей. Прокатывание мяча друг другу, отталкивая ступнями. Повторить 6 раз.

1. И.п,: то же. Одному ударить мяч о пол, второму поймать. То же, наоборот. Повторить по 10 раз.

1. И.п.: лежа на животе, голову друг к другу, руки согнуты в локтях, мяч перед одним из детей. Приподнять верхнюю часть туловища, перекатывать мяч друг другу (четыре раза). Темп произвольный. Повторить 5 раз.

1. И.п.: о.с. мяч в руках у одного из детей. Оба прыгают на встречу друг другу на правой (левой) ноге, первый одновременно отбивает мяч о пол. При встрече меняются местами. Мяч продолжает отбивать второй ребенок. Повернуться друг к другу — пауза. Повторить 6 раз,

чередуя ходьбой.

5

1. И.п.: ноги слегка расставить, мяч в опущенных руках. Подбросить мяч, хлопок за спиной, поймать. То же, с ударом о пол, повернуться вокруг себя. Повторить 8—10 раз.
2. И.п.: сидя на пятках, мяч в руках. Поворот вправо — обкатывать мяч вокруг себя, поворот влево — подхватить мяч. То же, поворот влево. Повторить 3—4 раза.
3. И.п.: лежа на спине, мяч зажат между голенями. 1—4 — ноги вверх, не выпуская мяч; 5—8 — и.п. Повторить 8 раз.
4. И.п.: лежа на животе, мяч в руках. 1—2 — мяч вверх, поднимая верхнюю часть туловища; 3—4 — и.п. Повторить 6 раз.
5. И.п.: сидя, ноги прямые, мяч сбоку у правого колена, руки упор сзади. Приподнимать прямые ноги, отклоняясь назад, толкнуть правой (левой) рукой мяч, прокатывая его под коленями, поймать левой (правой) рукой — и.п. Повторить по 5 раз.
6. И.п.: стоя на коленях, мяч в руках. 1—2 — сесть вправо, мячом коснуться пола справа; 3—4 — гоже, влево. Повторить по 5 раз.
7. И.п.: стоя, мяч зажат между ступнями; 10 подскоков, удерживая мяч,— остановка. Повторить 4 раза, чередуя с ходьбой.

Комплексы упражнений для занятий и утренней гимнастики

С набивным мячом

1.

1. И.п.: о.с. мяч в руках. 1—2 — мяч вверх; 3—4 — и.п. Повторить 6 раз.
2. И.п.: ноги врозь, мяч в руках. 1—2 — поворот, мяч вверх; 3—4 — и.п. То же, влево. Повторить по 5 раз.
3. И.п.: о.с. руки на пояс, мяч на полу перед собой. Поставить правую ногу на мяч, перекатывать вперед-назад, не снимая ногу,— и.п. То же, левой ногой. Повторить по 4—5 раз.
4. И.п.: лежа на спине, мяч зажат между ступнями. 1 — руки вверх; 2 — махом вперед, сесть; 3 — наклон вперед, коснуться мяча; 4 — и.п. Повторить 6—8 раз.
5. И.п.: сидя, упор сзади, мяч зажат между ступнями. 1—2 — согнуть ноги, не отрывая ступней от пола; 3—4 — и.п. Повторить 6 раз.
6. И.п.: о.с. мяч на полу перед собой. 1—2 — перепрыгнуть на двух ногах через мяч; 3—4 — поворот. То же, в другую сторону (20 раз). Повторить 2 раза, чередуя с ходьбой.

7. Повторение первого упражнения в медленном темпе.

2.

1. И.п.: мяч зажат между ступнями, руки на животе. 1—3 — руки слегка развести, живот как мячик — выдох; 4—5 — небольшой наклон вперед, руки на животе, живот втянуть, — сделать ямку; б—8 — и.п. Повторить 6 раз.
2. И.п.: сидя, ноги скрестно, мяч на бедрах — вдох. 1—2 — поворот с мячом вправо (влево) — выдох; 3—4 — и.п. Повторить 6 раз.
3. И.П.: о.с. мяч в руках. 1—2 — присед, мяч вперед; 3—4— и.п. Повторить 10 раз.
4. И.п.: лежа на спине, мяч зажат между ступнями. 1—2 — приподнять прямые ноги, положить вправо (влево); 3-—4 — и.п. Голову, и плечи не поднимать. Повторить по 4 раза.
5. И.п.: то же, мяч в руках, поднятых вверх. I—2 — махом сесть, мяч на бедра; 3—4 — лечь, мяч вверх. Повторить 5 раз.
6. И.п.: мяч зажат между ногами, руки на пояс. 16 подскоков. Повторить 4 раза, чередуя

• ходьбой.

7. Повторение первого упражнения.

3. (в парах)

1. И.п.: стоя спиной друг к другу на расстоянии полушага, мяч на полу между детьми. 1—2 — руки в стороны-вниз, взяться за руки, правую ногу назад, коснуться мяча; 3—4 — и.п. То же, левую ногу назад. Повторить по 5 раз.
2. И.п.: сидя спиной друг к другу, ноги скрестно, мяч на полу сбоку. Передавать мяч друг другу сбоку с поворотом (четыре круга) — пауза. То же, в другую сторону. Повторить по 3 раза.
3. И.п.: стоя лицом друг к другу на расстоянии 2 м, ноги врозь, мяч на полу перед одним ребенком. 1—6 — перебрасывать мяч друг другу, и.п. — пауза. Повторить 3—4 раза.
4. И.п.: сидя лицом друг к другу на расстоянии 2 м, упор сзади, ноги согнуты, мяч на полу перед одним ребенком. 1—6 — прокатывать мяч друг Другу, отталкивая ногами,— пауза . Повторить 4 раза.
5. И.п.: лежа на животе лицом друг к другу на расстоянии 2 м, кулаки под подбородком, мяч на полу перед одним ребенком. 1—4 — приподнимаясь, прокатывать мяч друг другу, и.п. — пауза. Повторить 3—4 раза.
6. И.п.: ноги слегка расставить, стоя лицом друг к другу на расстоянии нескольких шагов, мяч на полу перед одним ребенком. 1—8 — подпрыгивая на правой (левой) ноге, отталкивать мяч ногой вперед, к товарищу. Занять его место. То же, выполняет другой ребе-нок. Повторить по 3—4 раза.
7. Повторение первого упражнения (6 раз).

Со скакалкой

1.

1. И.п.: о.с. скакалка, сложенная вдвое, за спиной. 1—2 — руки назад, поднимаясь на носки; 3—4 — и.п. Повторить 10 раз.
2. И.п.: ноги врозь, скакалка, сложенная вчетверо, в опущенных руках. 1 — скакалку вверх; 2 — поворот вправо (влево); 3 — прямо; 4 — и.п. Ноги не сгибать, не сдвигать. Повторить по 6 раз.
3. И.п.: правая нога впереди на середине скакалки, концы натянутой скакалки в согнутых руках. 1—2 — руки вверх, правую ногу согнуть в колене, вверх; 3—4 — и.п. То же, другой ногой. Сохранять устойчивое положение. Повторить по 6—8 раз.
4. И.п.: о.с. скакалка, сложенная вчетверо, в руках сзади. 1—2 — руки назад; 3 — несколько пружинистых наклонов вперед, опуская скакалку до середины голени, притягивая туловище к ногам; 4 — и.п. Повторить 6 раз.

5. И.п.: сидя, ноги вперед, скакалку, сложенную вдвое, зацепить за ступни и натянуть. Наклон назад, ноги прямые-вперед, покачаться (четыре раза) — пауза. Повторить 3—4 раза.
6. И.п.: о.с. скакалка, сложенная вчетверо, за плечами. 1—2 — правую ногу на носок в сторону и одновременно наклон, скакалку натянуть вверх; 3—4 — и.п. То же, в другую сторону, отставляя другую ногу. Голову не опускать. Повторить по 6—8 раз.
7. И.п.: то же, скакалка сзади, держать за концы. Прыжки на двух ногах на месте через вращающуюся скакалку. Повторить 3 раза по 20 прыжков, чередуя с ходьбой.
8. Повторение первого упражнения в медленном темпе (6 раз)

2.

1. И.п.: ноги врозь, ступни параллельно, скакалка, сложенная вдвое, в руках за спиной. 1—2 — поднимаясь на носки, скакалку вверх; 3—4 — и.п. Повторить 10 раз.
2. И.п.: ноги на ширине плеч, сложенная вдвое скакалка на шее. 1 —поворот вправо (влево), правую (левую) руку в сторону; 2 — и.п. Повторить по 5 раз.
3. И.п.: о.с. скакалка, сложенная вдвое, в руках. 1 — скакалку вверх за плечи; 2 — присесть с прямой спиной; 3 — встать, скакалка за плечи; 4 — и.п. Повторить 8 раз.
4. И.п.: ноги шире плеч, стоять на скакалке, концы ее в руках. 1 — наклон вперед, левым кулаком коснуться носка правой ноги, правую руку с натянутой скакалкой назад; 2 — и.п. То же, наклон к левой ноге. Повторить по 4—5 раз.

5. И.п.: лежа на спине, скакалка, сложенная вдвое, в руках.-1 —скакалку вверх; 2 — согнуть ноги, продеть над скакалкой; 3— 4 — вниз, ноги прямые, поверх скакалки. То же, ноги продеть под, скакалкой. Повторить 8 раз.

6. И.п.: о.с. скакалка сзади, держать за концы. Прыжки на месте через вращающуюся скакалку на одной, другой ноге, поочередно. Повторить 2 раза по 30 прыжков, чередуя с ходьбой.
7. Повторение первого упражнения в медленном темпе (6 раз).

3.

1. И.п.: ноги вместе, скакалка, сложенная вдвое, в руках. 1—2 — скакалку вверх — вдох; 3—4 — скакалку за плечи, присесть неглубоко на всей ступне, сгруппироваться, голову вниз, соединить концы скакалки — выдох. Повторить 10 раз.
2. И.п.: ноги слегка расставить, сложенная вдвое скакалка на шее, руки согнуты. 1—2 — наклон вправо, опуская правую руку; 3—4 — и.п. То же, наклон влево. Повторить по 5 раз.
3. И.п.: ноги врозь, правая нога впереди на скакалке, натянутой в руках (оставшиеся концы навернуть на ладони). 4—7 раз правую прямую ногу с оттянутым носком вверх-вниз, придерживая скакалкой, спина прямо — пауза, сменить ногу. То же, левой. Повторить 3—4 раза.
4. И.п.: стоя на скакалке, ноги на ширине плеч, скакалка в руках. 1—2 — наклон вперед, руки назад, натягивая скакалку, голова прямо; 3—4— и.п. Повторить 8 раз.
5. И.п.: о.с. стоять на скакалке, концы ее в опущенных руках, скакалка под носками. 1— 2— приседать на носках, разводя колени, спину прямо, скакалку натянуть в стороны; 3—4 — и.п.. Повторить 10 раз.
6. И.п.: тоже, скакалка, сложенная вдвое, в рука. 1 — скакалку вверх; 2 — скрестный поворот на 180°; 3;—4 — и.п. То- же; поворот влево. Повторить по 5 раз.
7. И.п.: о.с. скакалка сзади, держать за концы. Прыжки на месте через вращающуюся скакалку поочередно на правой и левой ноге. Повторить 2 раза по 30 прыжков, чередуя с ходьбой.

Со скамейкой

1.

1. И.п.: о.с. на скамейке. 1—2 — руки вверх — вдох, подняться на носки; 3—4 — и.п. — выдох. Повторить 8 раз.
2. И.п.: стоя на полу, скамейка между ногами, руки на пояс 1—2 — руки в стороны, ладони вверх — вдох. 3 пружинистых наклона, не сгибая ног, касаясь ладонями (локтями) скамейки,— выдох; 3—4 — и.п. Повторить 6—8 раз.

3. И.п.: о.с. на скамейке. 1—2 — правую руку вверх, правую ногу назад — вдох; 3—4 — и.п.— выдох. То же, левую руку вверх, левую ногу назад. Повторить 8 раз.
4. И.п.: сидя на полу лицом к скамейке, упор сзади, пятки на скамейке, ноги прямые. 1— 2 — положить прямые ноги на пол вправо; 3—4 — на скамейку. То же, влево. Повторить по 5 раз.
5. И.п.: сидя на скамейке продольно упор сзади. 1—8 — отклонившись назад, делать вращательные движения ногами («велосипед») — и.п., — пауза. Повторить 4—6 раз.
6. И.п.: сидя на скамейке верхом, руки у плеч. 1—2 — поворот вправо, коснуться правой рукой скамейки противоположной стороны; 3—4 — и.п. То же, поворот в другую сторону. Ноги не сдвигать, смотреть в сторону поворота. Повторить по 6—8 раз.
7. И.п.: стоя лицом к скамейке, ноги врозь. По команде прыгнуть на скамейку, повернуться на 360°, соскочить. Повторить 3 раза по 10 прыжков.
8. Повторение первого упражнения из и.п. стоя на полу (6 раз).

2.

1. И.п.: о.с. на скамейке, руки на пояс. 1—2 — руки плавно в стороны, ладони вверх, приподнимаясь на носки,— вдох; 3—4 — и.п.— выдох. Повторить 6—8 раз.

2. И.п.: сидя на скамейке поперечно, руки за головой. 1—2 — поворот туловища вправо (влево), руки вверх;.3—4 — н.н. Повторить 6—8 раз. Ноги не сдвигать.
3. И.п.: сидя лицом к скамейке, упор сзади, пятки на скамейке, ноги прямые. 1—2 — согнуть ноги в коленях, оттягивая носки; 3—4 — прямые на скамейку. Повторить 8 раз.
4. И.п.: лежа на скамейке поперек, опираться ладонями о пол. 1—2 — медленно правую руку вверх, посмотреть на кисть, поворот вправо; 3—4 — и.п. То же, влево. Повторить по 5 раз.
5. И.п.: о.с. на скамейке, руки на пояс. 1 — правую ногу на пол; 2 — и.п.; 3 — левую на пол; 4 — и.п. Повторить 10 раз.
6. И.п.: сидя на скамейке поперечно, ноги упор, руки упор сзади подальше. 1—2 — выпрямить ноги, приподнять, голову не опускать; 3—4 — и.п. Повторить 6 раз.
7. И.п.: сидя на скамейке продольно, ноги врозь, руки упор сзади. 1—2 — наклон к правому (левому) носку; 3—4 — и.п. Повторить 4 раза.
8. И.п.: о.с. боком к скамейке. 1—8 —медленная ходьба на месте с разведением рук в стороны. Повторить 3—4 раза.

3.

1. И.п: о.с. на скамейке, руки к плечам. 1 — локти отвести назад; 2—7 — вращение локтями вперед — выдох; 8 — и.п. — вдох. То же, вращая локтями назад. Повторить 8 раз.
2. И.п.: сидя на скамейке поперечно, руки на пояс. 1—2 — наклон вправо (влево), касаясь правой (левой) ладонью пола; 3—4 — и.п. Повторить по 5 раз.
3. И.п.: упор стоя на скамейке продольно. 1—2 — левую ногу назад, правую (левую) руку вверх, прогнуться; 3—4 — и.п. Повторить 4—5 раз.
4. И.п.: сидя на полу, лицом к скамейке, упор сзади, пятки на скамейке, ноги прямые. 1—2 — наклон вперед, захватывая руками ноги; 3—4 — и.п. Повторить 5—6 раз.
5. И.п.: лежа на скамейке продольно, руки упор, ноги прямые, голову прямо. 1—2 — правую (левую) руку в сторону-назад, по смотреть на руку; 3—4 — и.п. Повторить по 4—6 раз.
6. И.п.: о.с. боком к скамейке. Подскоки на двух ногах с продвижением вперед вокруг скамейки (4—6 м), ходьба на месте. Повторить 4 раза.
7. И.п.: о.с. боком к скамейке. Медленная ходьба вокруг скамейки с отведением рук вверх-в стороны — вдох, руки вниз — выдох.

Комплексы для занятий

У гимнастической стенки

1.

1. И.п.: о.с спиной к стенке. 1—3 — руки в стороны, хват ниже плеч, потянуться вперед

— вдох; 4—б — руки расслабленно вниз, полунаклон — выдох. Повторить 6—8 раз.

2. И.п.: то же, левым боком к стенке, левая рука хватом на уровне пояса, правая на пояс. 1—8 — правая нога вперед на носок, на пятку, приставить ногу — поворот. То же, в другую сторону. Повторить по 5 раз.
3. И.п.: стоять лицом к стенке на расстоянии шага, ноги врозь, хват на уровне груди. 1—4 — перехватывая рейки до уровня живота, упираясь ногами, тянуться назад; 5—8 — и.п. Повторить 4—6 раз.
4. И.п.: о.с. левым боком к стене, левая рука хватом на уровне пояса, правая на пояс. 1 — правую ногу, согнутую в колене, вверх; 2 — выпрямить вперед; 3 — согнуть в колене; 4 — вниз. То же, с левой ноги. Повторить по 5 раз.
5. И.п.: то же. 1 — подняться на носки; 2 — полуприсед; 3 — на носки; 4 — и.п. То же, встать правым боком. Повторить до 6 раз.
6. И.п.: то же, левая рука хватом на уровне пояса, правая вниз. Подскоки со сменой ног: правая вперед, левая назад и наоборот (20 раз). Повернуться. То же, встать правым боком. Регулировать нагрузку ходьбой.

2.

1. И.п.: стоять лицом к стенке на расстоянии шага, ноги врозь. 1—2 — руки в стороны, ладони вверх — вдох; 3—4 — небольшой наклон вперед, коснуться рейки — выдох. Повторить 8 раз.
2. И.п.: стоя боком к стенке, ноги врозь, левая рука хватом за рейку на уровне пояса, правая на пояс. 1—2 — поворот вправо, плавно отводя руку в сторону; 3—4 — и.п. То же, встать правым боком к стенке. Повторить по 5 раз.
3. И.п.: о.с. левым боком к стенке, левая рука хватом на уровне пояса, правая на поясе. 1—8 — правая нога вперед на носок, на пятку, приставить ногу — поворот. То же, правым боком к стенке. Повторить по 5 раз.
4. И.п.: стоять лицом к стенке на расстоянии шага, хват на уровне плеч. 1—4 — наклон вперед, перехватывая рейки до уровня живота и ниже, ноги не сгибать; 5—8 — и.п. Повторить 6—8 раз.
5. И.п.: о.с. спиной к стенке. 1—2 — присед, разводя колени, касаясь спиной стенки; 3— 4 — и.п. Темп произвольный. Повторить 8 раз.
6. И.п.: о.с. лицом к стенке, хват на" уровне груди. Прыгнуть на первую рейку, впрыгнуть на пол. Темп произвольный. Повторить 2 раза по 10 прыжков, чередуя с ходьбой.
7. Повторение первого упражнения (4—6 раз).